Как научиться набивать мяч на двух ногах


Как научиться набивать мяч на ноге: техника обучения, советы чеканки

Научиться набивать мяч — на первый взгляд довольно простая задача. У кого-то сразу получиться набить 2-3 раза, а то и более, но в большинстве случаев, у новичков в этом деле возникают большие трудности, особенно когда дело доходит до техники выполнения футбольной чеканки, а также максимального числа ударов по мячу.

Для начала рассмотрим зачем нужно жонглировать мячом:

  • Регулярные занятие с мячом способствуют укреплению различных групп мышц ног и поддержанию всего тела тонусе.
  • Любой, кто освоит технику набивания футбольного мяча на ноге (ах), может разнообразить свой арсенал индивидуальных трюков (финтов) и удивлять окружающих своим мастерством.
  • Чеканка позволяет улучшить чувство мяча, развивает ловкость. Результатом постоянных тренировок жонглирования мяча станет усовершенствованная техника ударов или передач.
  • Набивание мяча — одно из самых основных упражнений для футболистов. В любой спорт школе или футбольном клубе чеканка является обязательным экзаменом, который должны сдать дети всех возрастов.
  • В конце концов, набивание мяча является интересным упражнением, которое с каждым годом привлекает внимание всё больше парней и даже девушек, именно чеканка является основной футбольного фристайла.

Учимся правильно набивать мяч на ноге

Чтобы избежать нелепых травм, перед тем, как начнёте обучение чеканки, необходимо разогреть костно-мышечный аппарат, то есть выполнить разминку. Суть набивания мяча ногами заключается в том, чтобы подбросить мяч, а затем начать его подбивать. Со временем упражнение доводится до автоматизма, и каждый мяч будет отскакивать от ноги с одинаковой амплитудой.

Итак, вот главный способ, как научиться набивать мяч в футболе, если трудно читать, смотрите видео урок:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите мяч в руки и подбросьте его перед собой на расстоянии от тела примерно 50-100 см. Как только мяч ударится о землю (траву, пол) и подпрыгнет вверх, сделайте по нему один удар средней частью подъёма ноги и поймайте в руки. Такое упражнение проделать 10 раз рабочей ногой и 10 нерабочей.

Уточнение! Старайтесь тренировать обе ноги с первых дней обучения, особенно, если вы в дальнейшем собираетесь серьёзно заниматься футболом.

Для тех, кто уверен в своих способностях, можно не ждать после подбрасывания мяча, когда он ударится и взлетит обратно, а сразу подбросили — дождались пока мяч опуститься до земли примерно на 10-20 см, постарались ударить и поймать в руки.

Следующим шагом будет увеличение количества ударов. Используйте принцип постепенности: подбросили мяч — набили 2-3 раза и так проделайте 5-7 подходов на каждой ноге. Затем уже пытайтесь выйти на максимальный результат, как чеканя на одной ноге, так и на двух.

Если дела идут очень плохо, то есть ещё один вариант. Когда покупаете мяч, зачастую, его отдают с сеткой. Итак, помещаете мяч в эту сетку и держите её одной рукой, а другой начинайте выполнять удары. Посмотрите на видео, как маленький мальчик набивает мяч в сетке:

Важные моменты при обучении чеканки мяча

Во время чеканки ударную ногу необходимо напрячь. Касания по мячу не должны быть выполнены с большой силой. Необходимо ударять игровой снаряд с такой силой, чтобы он поднимался на уровне чуть выше колена, максимум до бедра на первых этапах обучения. Тренировать силу чеканки нужно с первых занятий, иначе, потом, если будет заучена неправильная техника, на исправление ситуации понадобиться много времени.

Вполне естественно, что на первых этапах освоения жонглирования, мяч будет отскакивать в разные стороны. Чтобы приручить снаряд, вам придётся научиться быстро подбирать опорную ногу и перемещаться по площадке. Если во время набивания мяч летит на бедро или голову, попробуйте сделать жонглирования этими частями тала тоже, главное не используйте руки!

Некоторые дети с первых занятий пытаются набивать мяч, стоя на опорной ноге, а вторую «Рабочую» не ставят на землю. Это одна из разновидностей чеканки, но новым ученикам так изучать технический элемент не стоит, ведь это очень сложно.

Полезные советы

  1. Приступая к тренировкам необходимо научиться держать тело в расслабленном состоянии — это позволит сосредоточиться на обучении чеканке мяча.
  2. С первых же занятий важно научиться рассчитывать силу удара по игровому снаряду. Она должна быть такой, чтобы каждый раз мяч взлетал до одной и той же высоты.
  3. Когда подбрасываете мяч, попробуйте его слегка прокрутить к себе — это позволит не отпускать круглого далеко от себя, он будет всё время под контролем ваших глаз.
  4. Не следует забывать, что во время обучения можно использовать любые части тела для подбивания мяча, кроме рук. Если игровой снаряд находится в трудном непредвиденном положении для удара стопой ноги, то можно выполнить жонглирование, например, головой, грудью, коленом или верхней частью плеча.

Как видите, набивать мяч не так и сложно, как кажется сперва. Главное не сдаваться и не отчаиваться после неудачных действий. Если не получается жонглировать, сядьте отдохните, обдумайте всё в голове, а затем, приступите к занятию снова. Тренируйтесь каждый день по несколько минут и с каждым разом техника выполнения будет усовершенствоваться и вы не заметите, как набиваете 10, 20, 50, 100, а то и 1000 раз за один подход.

Рекорды по набиванию мяча

Не 100, 1000 и даже не 50 000 раз является рекордом по чеканке мяча. Абсолютным рекордсменов в данном деле является Дан Магнесс — профессиональный фристайлер. В возрасте 25-и лет в 2009 году парень непрерывно жонглировал мяч целых 24 часа с помощью ног, плеч и голов. В итоге, за это время Дану удалось совершить примерно 500 000 отбиваний мяча (данные википедиа).

Среди россиян рекорд по набиванию футбольного мяча принадлежит Александру Аршину из Новосибирска. Александр установил рекорд во время чемпионата мира 2018. Это случилось 4 июля, когда парень чеканил мяч 3 часа 34 минуты и 47 секунд. Общее число набиваний составило 26 860 ударов.

А вот профессиональные футболисты не могут так долго жонглировать мяч. В 2016 году sports.ru выложил данные по набиванию мяча известными футболистами. Места распределились следующим образом:

7. Марко Ройс — 1283 раза
6. Златан Ибрагимович — 1522 раза
5. Диего Марадона — 1851 раза
4. Неймар — 2123 раза
3. Хамес Родригес — 2344 раза
2. Криштиану Роналду — 2911 раза
1. Лионель Месси — 3168 раза

В заключение ещё одно интересное видео по теме

Техника вертикального прыжка - как прыгнуть с двух ног?

Сколько себя помню, я всегда был прирожденным прыгуном на два фута. Может быть, это потому, что я много играл в волейбол, когда был моложе, или, может быть, я просто перенял технику вертикального прыжка, которая лучше всего подходит моему телосложению.

Когда дело доходит до баскетболистов, двухфутовые прыгуны, кажется, в меньшинстве. И я полностью понимаю, почему: прыжкам на одной ноге учат с самого начала, и они естественны для всех, кто способен сделать простую паузу.

Прыжки на двух ногах, с другой стороны, кажутся мне немного сложнее для знакомых мне баскетболистов. Однако это техника прыжков, которая позволяет более медленным и тяжелым игрокам прыгать так же высоко (или даже выше), чем более легкие и быстрые прыгуны на одну ногу.

Раньше меня часто спрашивали, как мне удается так высоко прыгать на двух ногах. Одна из причин - тяжелые тренировки (посмотрите, как прошлым летом я улучшила вертикаль на 8 дюймов), другая - правильная техника прыжков.В этом сообщении в блоге я хочу поделиться своими лучшими советами о том, как улучшить технику прыжков на двух ногах, чтобы вы также научились делать прыжки с двух ног!

Совершенствуйте свою технику вертикального прыжка на двух ногах

Многие баскетболисты имеют серьезные проблемы с техникой вертикального прыжка на двух ногах. Им часто не хватает плавности при переходе между разбегом и взлетом, что делает прыжки на небольшой высоте неуклюжими.

Вы часто видите то, что я называю попытками «прыжок, остановка, данк», когда спортсмен ставит обе ноги одновременно перед взлетом, что обычно отнимает много инерции и делает прыжки вверх невероятно трудными.Иногда можно увидеть, как игроки НБА выполняют такие данки, но обычно они обладают значительной способностью к прыжкам.

Вы можете увидеть отличные примеры правильной техники вертикального прыжка на две ноги в волейболе в помещении. Поскольку волейболистам нужно прыгать высоко (а не далеко), прыжки на одной ноге во многих случаях бесполезны. Таким образом, при тренировках по волейболу основное внимание уделяется прыжкам на двух ногах, что обеспечивает потрясающее время зависания (посмотрите это видео, чтобы понять, что я имею в виду).

Если вы думаете, что хотите поработать над техникой вертикального прыжка, ознакомьтесь с этим пошаговым объяснением различных фаз вертикального прыжка на две ноги:

1.Разгон

Практическое правило: чем выше скорость разбега, тем лучше!

Однако, в зависимости от силы ваших ног и сцепления вашей обуви, существует определенная скорость, после которой либо ваши колени будут прогибаться (из-за высоких усилий при взлете), либо ваша обувь потеряет сцепление с дорогой. поверхность и скольжение.

Попытайтесь найти максимальную скорость, которая еще позволяет контролировать взлет. Вы можете протестировать разные скорости для своего подхода и посмотреть, что работает лучше всего.

2. Предпоследний шаг

Предпоследний шаг перед прыжком очень важен для достижения максимальной высоты прыжка. Этот шаг должен быть длиннее, чем любой другой, что позволит вам снизить центр тяжести и дать вам больше места для вертикального ускорения при взлете.

После этого шага ваши бедра автоматически опустятся, обеспечивая идеальный угол для взлета.

3. Качели

Махи рукой - критическая часть вертикального прыжка, которую игроки часто игнорируют или полностью забывают.

Однако он служит двум очень важным целям:

  1. Как и в предпоследнем шаге, замах руки еще больше понижает ваш центр тяжести.
  2. Полный поворот рукоятки позволяет создать больший импульс при взлете.

4. Поставить ноги

Вы хотите поставить ступни перед телом с небольшим наклоном к внешней стороне ступни, которая ставится первой (в моем случае слева). Это создает угол, позволяющий эффективно преобразовывать горизонтальную скорость в вертикальную.

Чем быстрее вы бежите, тем более экстремальным должен быть угол наклона вашего тела (см. Красную линию на картинке выше). Однако, если вы переборщите, вы не сможете контролировать свой прыжок и значительно потеряете рост.

Чтобы понять, что вы можете делать, нужно время. Ваш угол также изменится с внутренних поверхностей на внешние или с пыльных полов на свежевыполированные полы с максимальным сцеплением.

Степень сгибания в коленях зависит от типа джемпера.Если вы быстро и стремительно прыгаете, вы будете сгибать колени значительно меньше, чем если бы вы были немного медленнее, но компенсировали это силой и мощью.

5. Взлет

Перед взлетом спортсмен пытается опустить центр тяжести, чтобы обеспечить большее расстояние для вертикального ускорения.

Теперь при взлете он пытается поднять центр масс как можно быстрее и полностью. Мы достигаем этого, полностью разгибая три основных сустава, отвечающих за вертикальный прыжок: лодыжки, колени и бедра.

Мы также выполняем полный мах рукой, чтобы создать как можно больший импульс вверх, потому что, как только наши ноги отрываются от земли, вертикальное ускорение прекращается и высота прыжка определяется заранее.

Заключение

Это мои лучшие советы по как улучшить технику вертикального прыжка на 2 фута. Если вы чувствуете, что есть возможности для совершенствования, потратьте неделю на отработку техники вертикального прыжка. Это действительно имеет огромное значение.

Если вы хотите узнать больше о технике прыжков с двух ног и увидеть в действии правильные прыжки с двух ног, посмотрите это видео Адама Фолкера, создателя тренировочной программы Vert Shock:

.

3 отличных веб-сайта для начинающих, чтобы научиться бить по мячу для гольфа

Гольф, возможно, один из самых "зависимых от точности" видов спорта, и техника игры чрезвычайно важна. Другие виды спорта состоят в том, чтобы двигать ногами, бросать мяч, ударять по мячу - подобные вещи. В гольфе у вас есть несколько попыток попасть крошечным мячом в крошечную лунку крошечной палкой. Это может оказаться крайне неприятным, в основном потому, что нет никаких повторов. Обычно после того, как вы нанесете удар, вы не можете переместить мяч, если только вы не получили штраф.Это означает, что если ваш мяч для гольфа упадет на спящего аллигатора, угадайте, что?

Некоторые люди говорят, что гольф - это не настоящий «спорт», потому что он не предполагает столкновений крупных, мускулистых и потных мужчин.Скажу только одно: гольф требует как умственных, так и физических сил. Я играю в гольф уже много лет, и если я попаду на 200 ярдов и попаду в лес, мне придется пройти 200 ярдов, чтобы достать мяч для гольфа, который к настоящему времени, вероятно, грызет какая-то белка. На этих 200 ярдах мне также придется подумать о том, как сильно я сожалею о том, что сломал запястье при ударе, что фактически испортило мой счет. Тем не менее, игра в гольф - очень успокаивающее занятие - это может быть для вас шанс реорганизовать свои мысли на тихом поле для гольфа, или вы можете просто захотеть ударить что-нибудь настолько сильно, насколько сможете (водитель очень сильно приятный шум при правильном ударе по мячу).

Теперь, когда все так хотят узнать о гольфе, в том числе о некоторых основных принципах, таких же простых, как удары по мячу для гольфа, вот 3 сайта, которые определенно помогут вам начать игру.

Простой сайт, простой интерфейс, масса информации. Естественно, можно подумать, что веб-сайт с таким востребованным URL-адресом должен содержать всю информацию о гольфе.Поскольку основная цель этой статьи - информировать массы о том, где можно найти советы о том, как научиться гольфу, давайте приступим непосредственно к делу.

На

Golf.com есть раздел «Поиск уроков»:

Оказавшись здесь, вы сможете выбрать из множества различных тем, включая «основы»:

Внутри есть множество видеороликов и статей, чтобы узнать, как раскачивать клюшку, получить желаемый удар и узнать больше об игре.Все эти видео и статьи сертифицированы и представлены 100 лучшими учителями гольфа журнала GOLF.

Learnaboutgolf.com [Больше не доступно]

Еще один отличный сайт, который предлагает множество советов о том, как улучшить вашу игру в гольф.Вверху сайта находится панель навигации. Нажмите «Уроки гольфа», чтобы попасть на этот экран:

Таких статей больше 50, но суть вы поняли.Каждая из них представляет собой простую статью размером около 1 страницы, в которой даются советы и рекомендации по улучшению вашей игры в гольф. Вы также можете щелкнуть ссылку «Видеоуроки по гольфу» рядом с изображением на скриншоте выше, и это приведет вас на новую страницу с кучей коротких видеоуроков от какого-то парня по имени Бобби Элдридж:

Хотите верьте, хотите нет, О.com имеет очень подробную и богатую базу данных руководств для начинающих по гольфу. Вверху есть 4 вкладки - щелкните вкладку с надписью «Инструкция», и вы попадете на эту страницу:

Больше особо не о чем говорить.Любая ссылка, которую вы нажимаете, полна информации и советов. Также есть раздел видео о гольфах, хотя количество обучающих видео сравнительно меньше, чем на других сайтах:

В Интернете есть много информации о том, как играть в гольф или о техниках удара по мячу, но эти 3 веб-сайта очень краткие, организованные и легко читаемые; все они содержат видеоуроки со статьями и советами.Это помогает гольфисту лучше понять, что пытается передать, как концептуально, так и визуально. Суть в том, что гольф - это практический вид спорта - вы не можете просто прочитать о нем и научиться играть. Так что берите набор клюшек, любые клюшки, выходите на поле и тренируйтесь!

стр.S. Если вы играете в гольф-левшу , может быть чрезвычайно сложно найти инструкции о том, как играть в гольф для левшей. Самая консолидированная база данных видео, которую я нашел, находится на сайте eHow's Left Handed Golf Tips: Video Series. Обратите внимание, что многие гольфисты-левши по-прежнему играют в той же стойке и размахе, что и правши, за исключением того факта, что они держат клюшки и размахивают немного по-другому. Вероятно, это связано с тем, что обучение игре в гольф для левшей на самом деле не дает вам преимущества в спорте, как это иногда бывает (например, в теннисе), и действительно сложно найти обратные клюшки и инструктора, который научит вас изучать противоположности.

Тем не менее, - это игроков в гольф, которые играют в гольф для левшей исключительно хорошо на более высоких уровнях (в первую очередь Фил Микельсон), поэтому, если вы действительно чувствуете, что хотите играть в гольф для левшей, то непременно, Действуй.Используйте симметрию в создании основы для вашей игры в гольф, и указанные выше сайты должны предоставить отличные советы, которые вы также можете использовать (просто переверните все)!

Вы действительно считаете гольф видом спорта? Вы нашли ресурсы полезными? Есть ли у вас какие-нибудь профессиональные советы для начинающих игроков в гольф? Отстреливайтесь в комментариях!

trust-ccleaner Пришло время снова доверять CCleaner?

У некогда любимого CCleaner было несколько проблем в прошлые годы, но каково это в 2020 году? Мы вернемся к CCleaner, чтобы узнать.

Об авторе

Привет, я понял, что я антипсихолог. Это означает, что вокруг меня никогда не происходит ничего крутого или захватывающего. Иногда, когда я прохожу мимо электроники, они отключаются. Иногда, когда я прохожу мимо, люди засыпают. Это нормально, потому что я пишу не так.Я надеюсь, что если вы каким-то образом попали на эту страницу, вам понравится то, что предлагает моя клавиатура.

Подробнее о Леоне
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

.

Как макать баскетбольный мяч

Чтобы успешно научиться макать баскетбольный мяч, вы должны овладеть двумя вещами:

  1. У вас должен быть отличный вертикальный прыжок. (Узнайте, насколько высоко вам нужно прыгнуть с помощью калькулятора данка)
  2. Ваша техника прыжков и ныряний должна быть хорошей

Первый пункт довольно очевиден. Если вы не можете прыгать достаточно высоко, вы никогда не научитесь делать данк на обычном ободе. Если вы хотите улучшить свой вертикальный прыжок, ознакомьтесь с программой вертикального прыжка, которая улучшила мой вертикальный прыжок на 8 дюймов за последнее межсезонье.

Второй момент менее очевиден. Но подумайте об этом: возможность данк зависит не только от чистого атлетизма. Это также навык, который нужно изучать и практиковать. Есть много очень сильных пауэрлифтеров, которые никогда не сделают данк. Они очень сильны, но им не хватает необходимой координации и техники, чтобы сосредоточить свои силы.

Эта статья покажет вам три различных способа создания данка, сильные и слабые стороны каждого стиля, а также то, что вы должны помнить, пытаясь дать данк.

Как замочить одну ногу

Это наиболее распространенная техника и, для большинства спортсменов, самый простой способ замочить ногу. Шаблоны движений почти идентичны бэй-апу, поэтому опытным баскетболистам легко освоить технику данка одной ногой.

Одноногие данкеры часто бывают высокими и долговязыми, а телосложение похоже на легкоатлетов-прыгунов в высоту. Примером отличного данкера, который предпочитает прыгать с одной ноги, является двукратный победитель конкурса данков, Зак Лавин:

Данк в один фут выделяется более длинным, чем обычно, предпоследним шагом (часто называемым предпоследним шагом). спортивные кроссовки), который снижает центр тяжести прыгуна.Затем следует быстрый и взрывной взлет, при котором прыгающая нога относительно мало изгибается и действует как рычаг, преобразующий скорость в высоту.

Здесь вы найдете очень подробное описание техники прыжка на одну ногу.

Сильные стороны техники данка одной ногой:
  • Можно выполнять очень быстро, избегая блоков
  • Относительно легко выполнять в игре, так как схема движений аналогична укладкам
  • Помимо прыжков в высоту, это также легко прыгать в длину таким образом
Слабые стороны:
  • Данки с одной ноги, как правило, также являются данками одной рукой, и поэтому вы должны уметь держать мяч ладонью
  • У тяжелых или очень мускулистых спортсменов часто возникают проблемы с этой техникой потому что невероятно большая сила приходится только на одно колено, что часто приводит к прыжкам вниз или даже к проблемам с коленом.

Как макать с двух ног

Эта техника, кажется, разделяет баскетболистов.Некоторые воспринимают это естественно, а другие с трудом могут перепрыгнуть через телефонную книгу таким образом. Двухфутовые данки сложнее выполнять для большинства спортсменов, но эта техника дает потенциал для некоторых из самых мощных и зрелищных данков.

Есть много игроков НБА, которые предпочитают прыгать с двух ног, но, пожалуй, самым зрелищным является Блейк Гриффин.

Двухфутовые данки часто предпочитают более крупные и мускулистые игроки. Эти прыжки меньше полагаются на скорость и "подпрыгивание", а больше на чистую силу.Двухфутовые прыгуны часто очень хорошо приседают и могут прыгать очень высоко с места.

Для выполнения данков с двух футов прыгуны очень глубоко сгибают колени и проводят гораздо больше времени на земле, нагружая прыжок. Это увеличенное время во время взлета полезно, потому что оно позволяет спортсмену передавать силу земле, тем самым улучшая высоту. Использование этого подхода затрудняет преобразование скорости в высоту прыжка, что делает быстрый подход гораздо менее полезным, чем прыжок на одной ноге.

Если вы хотите узнать больше о технике прыжков с двух ног, прочтите этот пост.

Сильные стороны техники данка двумя ногами:
  • Очень мощный и эффектный
  • Не требует длительного подхода, может выполняться с места
  • Менее требовательны к коленям и лодыжкам
Слабые стороны:
  • Требуется больше времени и, следовательно, их легче заблокировать
  • Сложнее выполнить в игре, так как требуется еще один шаг, часто приводящий к путешествиям (которые никогда не вызываются)

How to Alley-Oop

Alley-oops очень популярен среди баскетболистов, впервые пытающихся сделать данк, потому что они действительно могут сосредоточиться на прыжке и не беспокоиться о ведении мяча.Возможность размахивать руками, чтобы получить дополнительный импульс, может иметь значение между неудачным данком и завершенным данком.

Посмотрите, как Джей Джей Бареа (5 футов 9 дюймов) использует самоходное опускание, чтобы попробовать данк:

Проблема с аллей-упс? Время действительно сложно. Оно должно быть на 100% идеальным, иначе данк станет сложнее а не проще.

Преимущества alley-oops:
  • Техника прыжков не имеет значения
  • Вам не нужно держать мяч ладонью
  • Вы можете намного больше размахивать руками, чтобы набрать высоту
Проблемы alley-oops:
  • Нужен хороший пас, так как время очень трудное

Если вас интересует очень мотивирующий пример человека, который использовал alley-oop, чтобы сделать свой первый данк (в 42 года !!), прочтите это Эпическая пьеса SI: Как 42-летний мужчина научился делать данк

Что лучше? - Прыжки на одной ноге против прыжков на двух ногах

Если вы хотите научиться делать данк, вам нужно выбрать технику прыжка, которая позволит вам достичь высшая вертикаль.

Итак, вопрос: прыгаете ли вы выше с одной ноги или с двух?

Ответ на этот вопрос зависит от множества разных вещей. Возраст, вес, тип телосложения - все это имеет значение. В следующем абзаце я хочу объяснить, почему некоторые спортсмены прыгают выше с одной ноги, в то время как другие преуспевают в прыжках с двух ног:

Вес:

Прыжки с одной ноги характеризуются очень коротким временем контакта с землей. Прыгуны мирового класса касаются земли менее 0,12 секунды во время взлета.Это приводит к чрезвычайно высоким усилиям, потому что одна нога должна совершить все движение вверх за такой короткий период времени.

Конечно, эти силы линейно возрастают с увеличением веса тела. Поэтому олимпийские прыгуны в высоту обычно больше похожи на марафонцев, чем на футболистов. Каждый лишний фунт добавляет силы во время отталкивания, и в какой-то момент мышцы и сухожилия прыгающей ноги просто перестают быть достаточно сильными, чтобы выдерживать весь вес.

Итак, если вы худощавый и долговязый спортсмен, то прыжки на одной ноге для вас. В противном случае вам лучше подойдет прыжок с двух ног.

Тип телосложения:

Прыгуны на двух ногах во время отталкивания проводят намного больше времени на земле, чем прыгуны на одной ноге. Это позволяет им создавать большую силу через мышцы икр, квадрицепсов, ягодиц и бедер. В то время как прыгуны на одну ногу в значительной степени полагаются на эластичность и «прыгучесть», прыжки на две ноги больше зависят от силы и мощности.Это одна из причин, почему футболисты отлично прыгают на две ноги - у них действительно сильная нижняя часть тела!

Итак, если вы мускулистый парень, прыжки на двух ногах для вас!

Возраст:

Прыжки на одной ноге с высокой ударной силой и зависимостью от эластичности мышц и сухожилий лучше всего подходят для молодых спортсменов. С возрастом сухожилия и мышцы теряют эластичность и упругость, и риск травм становится все выше и выше. Вот почему многие баскетболисты по мере взросления все больше и больше полагаются на прыжки на двух ногах.А победители олимпийских соревнований по прыжкам в высоту почти всегда моложе 30 лет.

Так что, если вы старше 30 лет, вероятно, лучше поработать над прыжком на двух ногах - у вас больше шансов на улучшение и меньше риск травма, повреждение!

Техника:

Часто баскетболисты использовали прыжки на одной ноге всю свою жизнь. Это просто более естественное движение, потому что оно используется каждый раз, когда кто-то уходит в перерыв. С другой стороны, волейболисты часто используют прыжки на двух ногах, потому что это наиболее распространенный способ прыжка при попытке заблокировать или спайкнуть.Итак, если у вас есть все предположения, что вы можете стать отличным прыгуном на два фута, но таким образом вы едва отрываетесь от земли, это, вероятно, из-за недостатка техники.

Попробуйте поработать над прыжками на двух ногах, и вы увидите, как они очень быстро увеличиваются по мере того, как ваше тело адаптируется к новой технике! Это как впервые отработать ведение левой рукой, сначала неловко, но быстро поправляется!

Хорошо, вот и все. Какую технику данка вы предпочитаете? Дай мне знать в комментариях!

.

Смотрите также