Как научиться наматывать боксерские бинты

Как правильно бинтовать руки боксерскими бинтами. Метод профессиональных боксеров.

Научитесь правильно бинтоваться, чтобы увеличить силу удара и предотвратить травмы. Метод, которым пользуются боксеры в зале Фреди Роуча Wildcard Boxing.

Зачем вообще бинтовать руки?

Руки – самое главное оружие боксера. Они состоят из множества маленьких костей и сухожилий, которые легко повредить. Боксерские бинты собирают и удерживают вместе ваше запястье, пальцы, костяшки.

Многие люди неправильно думают, что это всего лишь дополнительная защита для костяшек. Это не так, для защиты кулака есть боксерские перчатки. Бинты же, таким образом стягивают руку, чтобы шок возникающий при ударе, причинил как можно меньший ущерб.

Если руки неправильно забинтованы, или боксерские бинты вообще отсутствуют, то велик риск перелома мелких костей запястья. Даже если они не сломаются, то возможны различные воспаления, которые не позволят Вам делать обычную домашнюю работу, печатать на компьютере, держать ручку. В общем поверьте – это очень болезненные и главное, долго заживающие травмы. Сохраните свои руки для жизни после бокса)

Как бинтовать руки

Вам понадобится пара боксерских бинтов. Мне нравится длина в 4.5 метра, но можно пользоваться и меньшей длиной.

Итак, начнем!

1. Накиньте петлю на большой палец и начните бинтовать ПОВЕРХ руки. В дальнейшем всегда придерживайтесь направления ОТ большого пальца.

Так делать НЕ НАДО!

2. Три раза вокруг запястья

Это обеспечивает поддержку кисти. Если у Вас короткие бинты или большие руки, то можете сделать два оборота.

3. Затем три раза вокруг ладони

Просто оборачиваете ладонь. Не надо залезать на костяшки

В конце вернитесь к основанию большого пальца.

4. Три X через пальцы.

Теперь Вам нужно изобразить X на ладони боксёрским бинтом, который проходит между пальцами. Эта часть намотки позволит костяшкам быть собранными в кулак, в тоже время защищая их от повреждения.

Начинайте с мизинца и безымянного пальца.

Теперь изнутри в сторону большого

Затем спускайтесь вниз до основания кулака. Изнутри запястья выводите под большой палец. Боксерский бинт сформировал своеобразный X.

Затем опять наверх. Между безымянным и средним пальцем

Сформирован второй X.

Обратно наверх. Займемся ложбинкой между средним и указательным пальцами.

Завершаем по нашей технологии третий X. Все пальцы забинтованы правильно!

Мы оказались под большим пальцем.

5. Обматываем большой палец

Разок обматываем вокруг запястья

Оказываемся с наружного ребра ладони

6. Укрепляем большой палец

Пропускаем бинт снаружи и уходим по ладони вниз.

Мотаем именно ладонь. Это позволит нам прикрепить большой палец ко всей конструкции кулака, что минимизирует возможность получения травмы. Заметьте, что бинтование сменило направление на «к большому пальцу».

7. Три раза вокруг костяшек

Мотаем бинт по костяшкам.

8. Остался бинт?

Если у Вас остался еще бинт, то можете сделать дополнительный “X”

ИЛИ

Можете мотнуть пару раз по костяшкам.

Заканчиваем на запястье.

Полезные подсказки при намотке боксерских бинтов

· Вам должно быть комфортно. Рука расслаблена, но когда сжимается в кулак, то бинты натягиваются. Если после 30 минут, Вы чувствуете боль или пальцы побелели, то скорее всего «перетянули» бинты.

· Туго или Слабо бинтовать запястье. Все зависит от Ваших предпочтений. Лично я люблю, когда запястье хорошо перетянуто. Однако, многим нравится подвижность, для качественного нанесения хуков и апперкотов.

Обязательно защищайте свои руки! А купить боксерские бинты всегда можно у нас! В магазине товаров для бокса Rocky-shop.ru

Как обвить руки

Научитесь обматывать руки, чтобы увеличить силу удара и предотвратить травмы. Я узнал об этом в тренажерном зале Wildcard Boxing. Проверено и одобрено профессионалами.

Зачем обматывать руки?

Значит, бинт предназначен для защиты самого важного оружия боксера - его рук! Руки состоят из множества мелких суставов и мелких костей, которые могут легко сломаться от многократных ударов. Бинты предназначены для удержания руки вместе, обеспечивая поддержку запястий, пальцев, суставов пальцев и всей руки.

Многие люди ошибочно полагают, что бинты служат для дополнительной амортизации или защиты суставов.

Повязка НЕ предназначена для смягчения ударов; вот для чего нужны боксерские перчатки.

Бинты предназначены для фиксации всех подвижных суставов и подвижных костей. Бинт скрепляет все суставы вместе, поэтому удар лучше распределяется по всей руке. Вы же не хотите, чтобы ваши суставы двигались свободно и независимо, когда рука ударяется о предмет.Вы можете получить перелом, если суставы будут двигаться в своем направлении.

Правильно обернутая рука
сжимается в твердый кулак, когда рука сжимается.

Если при ударе ваши руки расшатаны, мелкие суставы вашей руки могут легко свалиться друг с другом и сломаться. Даже если вы не сломаете руку, вы не хотите рисковать травмой руки, которая мешает вам заниматься другими делами в жизни, например, печатать на компьютере, держать ручку или носить вещи.Сохраните руки на всю жизнь после бокса!

Как укутывать руки

Вам понадобится пара повязок. Хорошая длина - 180 дюймов, но для маленьких рук достаточно 120 дюймов. Полуэластичные, также известные как «мексиканские бинты», мне больше всего нравятся за их комфорт и эффективность. Вам следует избегать использования толстых неэластичных бинтов или перчаток для бинтов, они не обеспечивают такой же уровень поддержки. (Гелевые бинты не сжимают кулак, когда вы закрываете руки.)

ОК, НАЧАТЬ!

1. Оберните большой палец петлей и оберните ЗА РУКОЙ

Вы опускаетесь по тыльной стороне руки, чтобы бинт сжимался, когда вы сжимаете кулак.

Если вы проведете бинтом по передней стороне руки, бинт ослабится, когда вы сожмете кулак. Досадно, что приходится перематывать в середине тренировки.

2. Трижды вокруг запястья

Обеспечивает поддержку запястья.Если у вас короткие бинты или большие руки, вы можете сделать всего 2 раза. Некоторым бойцам нравятся свободные запястья (для угловых крюков и апперкотов).

3. Три раза вокруг руки

Вы обнимаете ладонь. Не беспокойтесь о том, чтобы прикрыть суставы.

Принесите его к тыльной стороне большого пальца.

4. Три крестика между пальцами

Теперь вы начинаете наносить крестики на тыльной стороне ладони, когда наручная повязка проходит между вашими пальцами и пересекает тыльную сторону ладони.Эта часть стягивает ваши суставы вместе для поддержки, но сохраняет ваши суставы раздельными, чтобы они не сжимались и не ломались друг о друга.

Оберните мизинец и безымянный палец.

Теперь в сторону.

Теперь перейдем к нижней части ладони. Повязка образует «Х» на тыльной стороне ладони.

Теперь вернемся к верхней части большого пальца.

Теперь между средним и безымянным пальцами.

Формируется второй «Х».

Вернемся к верхней части большого пальца, а теперь между указательным и средним пальцами.

Теперь сформирован третий и последний «Х». Все пальцы правильно разделены.

Обработка поверх большого пальца.

5. Вокруг большого пальца

Один раз оберните вокруг большого пальца.

Теперь спуститесь по тыльной стороне ладони.

6.Блокировка большого пальца

Идите за большой палец ... внимательно обратите внимание на следующий шаг.

Опустите ладонь вместо того, чтобы полностью обхватывать большой палец. Это дополнительно закрепит большой палец и зафиксирует наручную повязку на месте, чтобы она не расшаталась во время боя. (Обратите внимание, как повязка меняет направление.)

7. Трижды вокруг суставов пальцев

Теперь обойдите костяшки пальцев.

8.Дополнительные бинты и отделка на запястье

Если у вас еще остались лишние бинты, вы можете сделать еще несколько крестиков на тыльной стороне ладони.

Можно еще немного обернуть суставы. Не используйте такую толстую пленку, чтобы рука не поместилась в перчатках.

Отделка на запястье. Вы можете закрепить липучку прямо на запястье для максимальной поддержки запястья. Некоторым боксерам нравится заканчивать выше запястья, чтобы их рука могла немного больше сгибаться для хуков и апперкотов.

Поздравляем! Идеальная повязка для рук. Разве она не красива? Вперед, любуйтесь своей работой, сожмите кулак.

Идеальный бинт
сжимает ваш кулак, когда вы сжимаете руку.

Наконечники для рук

Все должно быть хорошо. Рука расслаблена, когда вы не сжимаете кулак, и сжимаетесь, когда вы сжимаете руку. Если руки болят уже через 30 минут или пальцы белеют, возможно, это слишком туго.Есть много способов обернуть руки. Это все, что имеет значение, пока вы защищаете руки и правильно скрепляете кости вместе.
Узкое запястье против свободного запястья. Некоторые бойцы любят бросать более сильные прямые и больше концентрируют на запястье. (Некоторые бойцы обматывают запястья одним слоем ленты прямо перед тем, как обматывать руки для жесткой правой руки.) Другие бойцы хотят меньше бинтов на запястьях, чтобы обеспечить большую гибкость для хуков и апперкотов.
Профессиональные бойцы складывают руки немного иначе. Они используют более длинные бинты и добавляют дополнительную подкладку для суставов. Необходимость дополнительной защиты из-за того, как сильно они бьют и как долго боксируют.
Спасибо Пеппер Роуч (брат Фредди Роуча) из Wildcard Boxing Gym за то, что научил меня этому. После изучения 3-4 других способов обертывания рук за годы, я должен признать, что этот метод - мой любимый. Я называю это «Х-методом с фиксатором большого пальца».

Обертывание рук - ежедневный ритуал каждого боксера. Это десять минут, когда каждый спортсмен / студент / офисный работник превращается в боксера. Делайте это правильно, чтобы защитить руки при использовании внутри и за пределами ринга.

Для тех, кто постоянно спрашивает, это мои любимые повязки!
(полуэластичный эластичный хлопок 180 дюймов)

Как перевязать руку и когда это нужно

Если вы повредили руку, повязки могут уменьшить отек, ограничить движения и обеспечить поддержку мышц, костей и суставов.

Некоторые травмы рук могут лучше зажить после перевязки. К ним относятся:

Самые легкие травмы рук могут зажить самостоятельно. При серьезных травмах руки требуется немедленная медицинская помощь.

Прочтите, чтобы узнать, когда перевязать травмированную руку, как наложить повязку и когда обратиться за медицинской помощью.

Вот некоторые распространенные травмы рук, при которых может потребоваться перевязка, а также признаки того, что вам следует обратиться за медицинской помощью.

Перелом

Что это: Перелом кисти возникает, когда вы ломаете одну или несколько костей руки. Самый распространенный перелом руки - это перелом боксера, который возникает, когда вы ломаете одну из костей у основания суставов пальцев, в том месте, где пальцы встречаются с рукой.

Когда обращаться за медицинской помощью: Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас сломана рука.

Некоторые общие признаки и симптомы перелома кисти включают:

кость в руке заметно согнута или деформирована
ваша рука ушиблена, болезненная и опухшая
вы не можете пошевелить рукой или пальцами
ваша рука или онемели пальцы
боль сильная, даже при приеме безрецептурных обезболивающих

Когда использовать повязку: Иногда вместо шины или гипсовой повязки используют повязку, чтобы ограничить движение сломанная рука или палец.

Однако перед перевязкой сломанную кость необходимо выровнять. Врач может выровнять сломанную кость и помочь вам понять, как за ней ухаживать позже, в том числе нужно ли вам использовать повязку.

Растяжение связок

Что это такое: Растяжение связок кисти - это травма, которая возникает, когда вы растягиваете или разрываете связку, которая является тканью, соединяющей кости руки. Это часто влияет на большой палец.

Когда обращаться за медицинской помощью: Растяжения связок редко требуют неотложной медицинской помощи, но они требуют лечения.Запишитесь на прием к врачу, чтобы узнать, как лучше лечить растяжение связок. Вам также следует обратиться к врачу, если боль или отек в руке усиливаются.

Когда использовать повязку: Давящая повязка помогает поддерживать давление в области растяжения. Это сводит к минимуму отек, предотвращая скопление жидкости в месте растяжения и помогая вашей руке быстрее заживать. Врач может порекомендовать специальное устройство для иммобилизации руки, например шину.

Растяжение

Что это такое: Растяжение руки возникает, когда вы растягиваете или разрываете мышцы или сухожилия в руке.Этот тип травмы часто встречается в сухожилиях, соединяющих мышцы запястья и предплечья с пальцами. Обычно это вызвано повторяющимися движениями, такими как набор текста или использование мыши.

Когда обращаться за медицинской помощью: Как и растяжения связок, растяжения мышц не являются неотложной медицинской помощью. Однако вы можете посетить врача, чтобы выяснить источник вашего штамма и как лучше его лечить.

Когда использовать повязку: Как и при растяжении связок, компрессионная повязка помогает иммобилизовать травмированную область и поддерживать давление.Врач может порекомендовать специальное устройство для иммобилизации руки, например шину.

Раны

Что это: Раны, такие как разрывы (порезы) или проколы, возникают при разрывах кожи. Эти типы травм часто встречаются на руках и пальцах. Часто они возникают из-за несчастных случаев, связанных с острыми предметами, например кухонными ножами.

Когда обращаться за медицинской помощью: Многие раны на руках незначительны и заживают сами по себе. Однако имейте в виду, что ваши руки содержат большое количество нервных окончаний, сухожилий и кровеносных сосудов на небольшом пространстве.Даже небольшая рана на руке может нанести большой ущерб.

Вам следует обратиться за медицинской помощью в любом из следующих случаев:

проколы
чрезмерное кровотечение
сильная боль
большая или глубокая рана
открытая или разорванная кожа
осколки застряли в области раны
онемение
невозможность пошевелить пораженным участком
укусы животных
раны, которые могут заразиться
ран, которые выглядят инфицированными

Когда использовать повязку: Повязки помогают поддерживать чистоту мелких ран на руках.Промыв небольшую рану, нанесите мазь с антибиотиком и закройте рану марлевой повязкой. Если рана небольшая, воспользуйтесь пластырем. Вам следует менять повязку примерно раз в день или всякий раз, когда она намокнет или станет грязной.

Ожоги

Что это такое: Ожоги - еще одна распространенная травма рук и пальцев. Они вызваны воздействием тепла, включая солнце, огонь или горячие вещества. Другие типы ожогов вызваны холодом, химическими веществами и электричеством.

Когда обращаться за медицинской помощью: Легкие ожоги рук обычно не требуют неотложной помощи.

Вам следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью из-за сильного ожога руки. Проверьте наличие следующих признаков сильного ожога:

глубокий ожог
кожа сухая или жесткая
кожа выглядит обугленной или имеет черные, белые или коричневые пятна
ожоги размером более трех дюймов

Когда использовать повязку: Повязки могут помочь улучшить заживление ожогов. После охлаждения и увлажнения ожога наложите на пораженный участок руки свободную марлевую повязку, чтобы защитить поврежденную кожу.

Как наносить удары в боксе

Узнайте, как наносить удары, как Флойд Мэйвезер. Хорошо, может быть, не так, как Флойд, но вы все равно сведете своих противников с ума, поскольку они будут преследовать вас по рингу, не имея возможности ударить вас.

Я даже не знаю, почему я написал руководство по скольжению до того, как написал руководство по базовой боксерской защите. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы порадовать читателей, но я боюсь того, что это сделает с боксерами начального уровня. Я уже могу представить себе, как легионы претендентов на Майка Тайсона пропускают базовые уроки защиты, а другие боксеры закатывают глаза на меня за то, что я учил продвинутому боксу людей, которые никогда не выходили на ринг.

Если у вас недостаточно навыков, чтобы делать это, изучите это для своего удовольствия, но ПОЖАЛУЙСТА, НЕ полагайтесь на это как на надежную защиту бокса. Хватит предупреждений и оговорок и перейдем к интересным вещам!

Введение в скольжение

Поскальзывание - это искусство защиты от удара, слегка отодвигаясь в сторону, вместо того, чтобы блокировать его. Это очень сложный маневр, потому что вам нужно полностью уклониться от удара, оставаясь в пределах досягаемости для контр-удара.Точно так же, как нокаут - это лучший ход, который вы можете сделать в атаке, уклонение - лучший ход, который вы можете сделать в защите. Когда скольжение выполняется мастерски, это одна из составляющих того, что делает бокс таким красивым зрелищным видом спорта.

Умение наносить удары руками - действительно продвинутый навык (почти излишне продвинутый). Насколько продвинутый? Достаточно развиты, чтобы некоторые боксеры могли стать чемпионами мира, никогда не получая скольжения. Подумайте об Антонио Маргарито.

Почему бьют пробойники вместо блокировки?

Что происходит, когда боксеры наносят удар руками

Когда вы уклоняетесь от удара противника, это ставит его в невыгодное положение.Они могут потерять равновесие и стать уязвимыми для смертельных ответных ударов или стать слишком напуганными, чтобы ударить вас кулаком, опасаясь контрударов. По крайней мере, скольжение также истощит энергию вашего противника, поскольку намного утомительнее ударить в воздух и промахнуться, чем ударить твердый предмет (подумайте о том, как утомительно бить с полной силой о двухсторонний мешок VS тяжелый мешок) .

Проскальзывающие пуансоны упрощают встречный удар

Лучшая причина для скольжения заключается в том, что это освобождает ваши руки, позволяя вам контратаковать, пока ваш противник наносит удар.. Ваши ответные удары будут иметь больший эффект, поскольку ваши противники с меньшей вероятностью смогут заблокировать их или даже увидеть их приближение.

Скольжение улучшает вашу игру

В некоторых случаях невозможно пробить бойца с очень плотной защитой. Ваш противник никогда не откроется, за исключением тех случаев, когда он наносит удар, поэтому ускользание - единственный способ преодолеть его защиту. Научившись уклоняться, вы создаете возможности для контрударов, которых в противном случае не было бы.

Когда использовать пробойники

Очень важно знать, когда нужно поскользнуться. Причина этого в том, что скольжение требует много энергии и осознанности. Если вы не будете осторожны, вы потратите впустую энергию и позволите оппоненту изучить вашу схему скольжения и предвидеть ваш следующий ход.

Проскальзывание при комбинациях

Как правило, уклонение - это рефлекс, который вы будете использовать при бросках комбинаций. По сути, вы входите, наносите несколько ударов, и когда вы видите, что ваш оппонент отбрасывает контр-крюк или правый кросс, вы немедленно выскакиваете из него.Чего вы обычно НЕ БЫЛИ делать, так это уклоняться от первого удара, который он наносит, например, уклонения от удара. Это опасно, потому что он еще не решил вас ударить. Опытный боксер заметил бы, что вы поскользнулся, и сразу прекратил бы наносить новые удары. В следующий раз, когда он столкнется с вами, он, скорее всего, имитирует джеб, а затем апперкот вправо, когда вы попытаетесь ускользнуть от джеба. Опять же, скольжение - это то, что вы делаете против оппонента, когда вы оба обмениваетесь ударами.

Удалите большие удары

Лучше уклоняться от сильных ударов оппонента, потому что он более уязвим при нанесении более сильных ударов.Не упускайте слишком много ударов. Это действительно быстрые удары с минимальным временем восстановления, поэтому ваш ответ может опоздать. Проскальзывание джеба также сжигает вашу энергию, так как вы должны двигаться быстрее, чем джеб. (Проскользнуть левым крестом, определенно нормально!)

Пуансоны со скользящей головкой, но БЛОКИРУЮЩИЕ пуансоны для тела

Когда пытаетесь ускользнуть от удара, убедитесь, что это удар головой. Если вы попытаетесь уклониться от удара по корпусу, вы потратите впустую энергию и, возможно, даже случайно окажетесь на пути его удара головой.На самом деле, многие тренеры советуют своим бойцам наносить удары по корпусу, когда сталкиваются с противником, который постоянно скользит. Если вас бьет кулаком по корпусу, гораздо проще просто заблокировать его.

Указания по нанесению пробойников

Используйте ноги, а НЕ спину.

Вы можете посмотреть промах Майка Тайсона в последнюю минуту этого видео. Он задействует мышцы ног, а НЕ мышцы спины. Фактически, большинство тренеров советуют вам опускаться ногами, а НЕ спиной.Использование спины для скольжения означает, что вы слишком согнулись, чтобы нанести хороший контр-удар, и уязвимы для апперкотов. Еще один риск, связанный с постоянным использованием спины для скольжения, заключается в том, что вы изнашиваетесь и даже повредите поясницу. Всегда сгибайте колени, чтобы опустить голову, вместо того, чтобы сгибать спину. (Немного согнуть спину - это нормально, но сначала обязательно согните колени, чтобы сохранить равновесие и силу!)

Повернуть корпус

Обычно, если вы двигаетесь вправо от удара, вы поворачиваете свое тело вправо; и наоборот налево.Причина, по которой ваше тело должно вращаться, заключается в том, чтобы ваше тело было готово вернуться с жестким контр-ударом. Вращение вашего тела также поможет вам уклониться от удара противника.

Держите баланс

Ваши ноги должны оставаться под вами. Если вы собираетесь поскользнуться и одновременно двигаться, следите за тем, чтобы ноги оставались под вами. Если вы собираетесь оставаться на одном месте во время скольжения, не поворачивайте верхнюю часть тела так далеко в сторону, что вы потеряете равновесие.Многие тренеры советуют своим бойцам никогда не опускать плечи выше колен. Вы не сможете эффективно контратаковать, если потеряете равновесие после нанесения удара.

Используйте свои глаза

Вы должны всегда видеть своего противника. Если вы не видите его во время скольжения, вы не сможете ускользнуть от его следующего удара, и вы также не будете знать, какой контрудар использовать. Убедитесь, что вы все время следите за своим противником. Если вы обнаруживаете, что наклоняетесь и не можете видеть, что вас окружает, вероятно, вы неправильно наносите удары.

Промах на дюйм, а не на милю

Когда вы наносите удар, сделайте это так, чтобы противник едва не промахнулся. Это означает, что у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на ответных ударах, а не беспокоиться о том, чтобы уйти с дороги. Чтобы уметь выполнять тонкое скольжение, требуется много навыков, но это потребует меньше энергии и позволит вам выполнять более быстрые комбинации.

Остаться снаружи пуансона

При скольжении вы хотите выскользнуть за пределы удара.Например, когда вы наносите удар левой рукой, вы поворачиваете голову вправо, так что его левая рука блокирует его правую руку от удара по вам. Правая рука не имеет прямого пути для удара, и вы немного в большей безопасности. Не только это, но когда его левая рука находится в середине удара, это означает, что его левая сторона открыта, и вы хотите быть слева от него (вашей правой), чтобы вы могли нанести удар в левую сторону его головы или тело. Примеры этого - ускользание от правого креста и контратака левым хуком.Или наоборот, вы ускользаете от джеба и парируете правым сверху.

В некоторых сценариях вам может понадобиться проскользнуть внутрь удара, чтобы нанести ответный удар изнутри. Примеры этого - ускользание внутрь его левого джеба и нанесение ответного джеба. Или, может быть, вы проскользнете в его правую руку и нанесете правый апперкот.

Узнай его образец и спрячь свой

Поскользнуться намного проще, когда вы знаете, что ваш противник собирается бросить.Изучите его и посмотрите, как он любит следовать своим ударам (ваш тренер может вам в этом помочь). Сделайте несколько финтов и двигайтесь вперед и назад, чтобы проверить его. В то же время вы скрываете свой шаблон и остаетесь непредсказуемым. Не продолжайте ускользать каждый раз одинаково, иначе он предвидит вас и нанесет вам сильный ответный удар.

Базовые накладки

Проскальзывание джеба или левый кросс

Поверните по часовой стрелке, согните ноги в коленях и наклоните голову вправо настолько, чтобы избежать удара.
Вернитесь с правой рукой в голову или в тело.
Альтернатива: вы также можете просто согнуть колени и вместо этого нанести удар ему в тело.

Проскальзывание правой руки

Поверните против часовой стрелки влево, согните ноги в коленях и опустите голову вниз, чтобы освободить правую руку.
Вернитесь с левым хуком в голову или корпус.
Альтернатива №1: Вы также можете бросить правый ему в корпус во время скольжения с последующим сильным левым хуком.
Альтернатива № 2: Вы также можете вытянуть голову прямо, позволяя правой руке пройти под подбородком, а затем бросить контратаку прямо через верх.

Скольжение 1-2

Быстро согните ноги в коленях.
Поверните по часовой стрелке и сместите верхнюю часть тела вправо, чтобы уклониться от джеба.
Поменяйте направление движения и быстро поверните против часовой стрелки, чтобы избежать правого креста.
Бросьте контратаку левым хуком с последующим правым навесом.

Проскальзывание хуков и апперкотов

Просто откиньте голову назад настолько, чтобы ударить по нему. (Не отступайте так сильно, чтобы потерять равновесие.)
Вы можете нанести ответный удар, чтобы оттолкнуть его. (Работает как для апперкотов, так и для хуков.)
Альтернатива: Вы также можете согнуть ноги в коленях и бросить контратакующий левый хук в его тело. (Только для левых крючков к голове.)

Дополнительные примечания

Перемещайте пятки, когда вы поворачиваетесь вперед и назад, нагружая контр-удары вверх при скольжении.
Иногда вы опускаете перчатки с глаз на щеки, чтобы не задеть перчатки, когда вы поскользнетесь.
Следите за своим противником!
Это помогает немного сжать живот и выдохнуть, как будто скольжение - это удар. (Это позволяет вам двигаться более быстро.)

Формирование рефлексов скольжения

Скольжение - это НЕ танец или хореографическая серия движений. Вы не научитесь скольжению, ходя по кругу, нанося воображаемые удары.Вы должны работать с митенами с кем-нибудь и заставлять их бить вас кулаками, пока вы бьете по пэдам. Два других хороших боксерского снаряжения, которые помогут вам отточить скольжение, - это сумка-слип и сумка с двумя концами. Двусторонняя сумка ОЧЕНЬ полезна, потому что она тренирует ваши глаза и тело, чтобы бить по движущемуся объекту, а затем быстро избегать попадания движущегося объекта. Сумка-слип также хороша для того, чтобы практиковать скольжение, когда вы подбрасываете комбинации в воздух.

Строим мышцы скольжения

Часто можно увидеть, как начинающие боксеры неправильно наносят удары, потому что их тело еще не имеет мышц, необходимых для правильного скольжения.Для скольжения нужны в основном ноги и пресс. Для наращивания правильных мышц ног убедитесь, что вы правильно приседаете. Отличное упражнение для этого - прижать мяч к стене и прижаться к нему спиной, когда вы делаете приседания. Выполняя приседания, убедитесь, что вы тянете ягодицы прямо к земле, а не назад (это означает, что вы просто наклоняетесь и используете спину). Вы хотите, чтобы ваш вес был сконцентрирован для построения правильных мышц ног. Что касается пресса, делайте обычную работу для пресса, но также сосредоточьтесь на косых мышцах.Это мышцы с самой стороны ребер и пресса, которые позволяют быстро поворачивать верхнюю часть тела.

Что делать после нанесения удара

«Заставь его промахнуться, заставь заплатить».

Старая пословица, которую многие тренеры по боксу будут повторять вам снова и снова! При правильном использовании уклонение - это защитная тактика, используемая для контрударов . Помните, цель ускользания - поставить вашего противника в невыгодное положение и наказать его контр-ударом. При нанесении удара руки высвободятся, и у вас появится шанс на долю секунды снова перейти в наступление.Недостаток скользких ударов в том, что он требует больше энергии, чем блокирование, и подвергает вас риску. Если вы не собираетесь контратаковать и хотите просто оставаться в обороне, тогда вам лучше просто заблокировать удар. Блокирование удара требует меньше энергии, меньше навыков и меньше риска!

Всегда возвращайся с чем-нибудь

Существует высокий риск уклониться от удара и не ответить. Во-первых, ваш оппонент изучит вашу схему и в конечном итоге поймает вас на уклонении.Еще один риск состоит в том, что поскользнуться вас утомит, и противник может утомить вас, заставляя вас двигать всем телом снова и снова, даже если он просто наносит удары руками. Опять же, если вы собираетесь нанести удар, вернитесь с чем-нибудь - чем угодно!

Заключение

Поскальзывание - отличный навык в боксе. Помимо того, что ты выглядишь круто, это очень полезно для сохранения твоего тела и поднятия твоих навыков контрударования на совершенно новый уровень. Новичкам следует ожидать, что они потратят много времени и энергии на тренировки, прежде чем их будет естественно использовать против боксеров равного мастерства.Не забывайте использовать ноги и всегда возвращайтесь с ответными ударами. Я бы порекомендовал посмотреть на множество разных боксеров и изучить, как они наносят удары. Многие из них будут делать неортодоксальные поступки и даже нарушать правила, о которых я говорил, и не уклоняться от них. У каждого боксера свой стиль, которому вы можете подражать и чему поучиться. После того, как вы узнаете правила скольжения, вы можете начать экспериментировать и придумывать собственные хитрые способы избежать ударов. А теперь выходи и получай удовольствие!

Ознакомьтесь с моим обновленным руководством по боксу: Как наносить удары руками

Мастер-класс по боксу - Как контратаковать

Величайшие боксеры умеют контратаковать, быстро превращая свою защиту в нападение. Ответный удар - это удар, который наносится сразу после того, как ваш противник вынужден пропустить свой удар. Чтобы стать искусным контрпанчером, требуются отличное время, точность, терпение и умение обращаться с рингом.

Зачем учиться контратаковать?

Ловит вашего оппонента вне защиты: Когда ваш оппонент наносит удар, он никогда не ожидает промахнуться по цели (если только он не бросил его как сетап), поэтому, когда вы заставляете его промахнуться, вы заставляете его платить.Это всегда застает его врасплох, что может привести к нокдауну или, что еще лучше, нокауту.

Увеличивает силу ваших ударов: Удары, которые наносят наибольший урон, - это те, которых вы не видите. Когда ваш противник промахивается, это оставляет его открытым и часто теряет равновесие, что дает вам прекрасную возможность нанести точный и быстрый ответный удар. Возможно, вы не обязательно будете сильным панчером, но ваш противник будет чувствовать ваши удары намного лучше просто потому, что он широко открыт для этого.

Заставляет вашего оппонента бить: Даже если он на самом деле не силовой удар, обратите внимание, сколько противников Флойда Мэйвезера часто неохотно наносят удары. Это потому, что они знают: если они нанесут удар, высока вероятность того, что они промахнутся и им придется что-нибудь съесть взамен. Изучение того, как контратаковать, часто расстраивает противника и заставляет его бояться бросить.

Сохраняет энергию: Вам нужно максимально упростить каждый бой для себя.Знание того, как контратаковать, позволяет вам контролировать темп боя, что позволяет вам сражаться в своем собственном темпе. Это огромное преимущество для вас, особенно если вы боец в защите с низкой скоростью работы.

Победить спидстер: Чтобы справиться с кем-то, кто намного быстрее, чем вы, вам нужно хорошо рассчитать время. Если вы знаете, как эффективно контратаковать, вам не нужно беспокоиться о его скорости, потому что время всегда будет преобладать. Но вы не всегда должны позволять противнику бить вас до удара.Вы должны сохранять спокойствие и расставлять ловушки для ответных ударов.

Пакеты с двойным концом могут улучшить вашу точность и точность. Вот 5 самых популярных сумок с двойным концом.

способов контрудар

Счетчик тяги

Счетчик натяжения требует, чтобы вы заставили оппонента пропустить его удар, слегка отклонив голову назад, а затем вернувшись назад с помощью прямого удара. Обратите внимание:

Важно, чтобы вы использовали эту технику экономно, чтобы ваш оппонент не мог ее предсказать.

Лучшее время для его использования - когда ваш противник наносит одиночный джеб, поскольку это легче предугадать.

Убедитесь, что вы не отступаете слишком далеко, потому что вы потеряете равновесие, и вам понадобится больше времени, чтобы вернуться с контратакой, оставив себя уязвимым.

Используйте его, когда вы находитесь в центре ринга, а не в углу или на веревках.

Используйте его, когда вы находитесь в пределах досягаемости удара. Не слишком далеко, иначе вы проиграете, и не слишком близко, так как вы более подвержены попаданию коротких прилавков.

Если вы все еще находитесь в пределах досягаемости после приземления, неплохо было бы либо выйти за пределы диапазона, либо повернуть голову, либо сохранять бдительность.

Счетчик скольжения

В некоторых аспектах это похоже на встречный удар, но вы должны опустить голову за пределы джеба противника, а затем нанести прямой удар.

Можно проскользнуть внутрь и вернуться с крючком, но вы оставите себя более открытым.

Не только это, но вы в конечном итоге потратите впустую удар, если ваш противник будет защищаться, а не поскользнуться снаружи, где ваш противник будет открыт и не сможет дотянуться до вас другой рукой.Вы можете узнать больше о скользящих ударах здесь.

Счетчик блоков

Чтобы снять блокировку, вы должны держаться в стойке, поймать удар противника своей перчаткой (или локтем, если это выстрел в корпус), а затем немедленно выстрелить в крюк той же рукой, в которую вы попали.

Убедитесь, что вы катитесь с перфоратором, чтобы уменьшить удар. Счетчик блоков используется на средней дистанции и внутри, так как он обычно используется для противодействия оверхенду или хуку оппонента.Вы можете узнать больше о блокирующих ударах здесь.

Счетчик рулонов

Счетчик рулонов такой же, как счетчик блоков, но не требует высокой защиты. Вместо того, чтобы ловить удар соперника перчаткой, вы перекатываетесь с ударом, одновременно выполняя удар сверху или крюк.

Это рискованный ответный удар, потому что он означает, что вам нужно получить удар, чтобы нанести удар. Конечно, сила удара вашего оппонента значительно снижается из-за броска, но если вы неправильно рассчитаете время, у вас могут возникнуть серьезные проблемы.Вы можете узнать больше о вращающихся ударах здесь.

Стойка для уток

Вы должны уклониться от входящего удара, а затем подойти и нанести удар своим собственным. Если вы на средней дистанции, лучше всего подобрать стрит, а если вы на ближней дистанции, то сделайте хук. Вы должны убедиться, что:

Вы наклоняетесь в коленях, а не в пояснице. Если вы согнете талию, вы не сможете хорошо видеть своего противника, вас будет легче поймать апперкотом, и вам понадобится больше времени, чтобы подняться.
Вы поднимаете подбородок и поднимаете защиту.

Счетчик валика плеча

Есть много способов контратаковать, используя технику переката плеча. Однако это требует хороших рефлексов и времени.

Наиболее распространенный ответный удар для переката плеча - это перекатить правую руку противника (если вы оба ортодоксальны) и вернуться с помощью прямого правого или правого апперкота, в зависимости от того, что удобнее.

Если вы хотите попробовать это, убедитесь, что вы действительно знаете, как правильно делать перекат плеча, прежде чем пытаться его противопоставить.

Одновременный счетчик

Некоторые люди не считают это ответным ударом, но я все равно включил его, потому что он очень близок к такому. Когда вы чувствуете, что ваш противник собирается нанести удар, как только он наносит удар, вы рассчитываете время и наносите удар точно в одно и то же время.

Для этого требуется почти идеальное время, но очень эффективный и один из самых безопасных способов нанести удар, если вы следуете этим правилам:

Не обменивайтесь крючками, потому что, если ваш противник быстрее вас, вас сначала отметят.Вместо этого цель состоит в том, чтобы полностью избежать удара противника.

Когда вы наносите удар, всегда следите за тем, чтобы вы двигали головой. Не держите его неподвижно, ведь именно туда и целится ваш оппонент.

Если вы ортодокс, а ваш противник - левша (наоборот), вы можете стрелять прямо в то же время, когда он наносит удар. Не забудьте при броске поворачивать голову наружу.

Настройка Counterpunch

Counterpunching требует, чтобы ваш оппонент первым начал атаку.Трудно предсказать, будет ли боксер умным, быстрым и самим контрпанчем. Здесь и вступают в игру финты.

Этот прием разработан для того, чтобы ваш оппонент подумал, что вы собираетесь выполнить определенное действие, заставляя его сделать ход.

По сути, это позволяет вам предсказать, когда и как ваш противник собирается атаковать. Несколько полезных советов по использованию финтов для нанесения ответного удара:

Не переусердствуйте: В противном случае это станет слишком предсказуемым.
Используйте тонкие движения: Он должен выглядеть естественно и правдоподобно. Не делайте финт вынужденным, иначе ваш оппонент вряд ли попадется на него.
Внимательно читайте своего оппонента: Если вы заметили, что ваш оппонент бросает свой джеб каждый раз после того, как вы бросаете свой джеб, тогда финт с вашим джебом. Вы знаете, что ваш противник будет автоматически наносить удар, и как только он это сделает, вы можете использовать соответствующую технику контрудара.

Овладение контрударом

Научиться контратаковать непросто.Мышление необходимо, и это тоже требует энергии. Но если вы хорошо умеете контратаковать, вы можете эффективно контролировать бой.

Всегда начинайте с того, что попросите партнера выступить в роли вашего оппонента, чтобы он репетировал ответные удары, прежде чем пробовать это в спарринге или реальном бою.

Если вы относительно неопытны в ответных ударах, не пробуйте ничего слишком необычного. Выбирайте более безопасные варианты, такие как счетчик блоков и счетчик уток. Развивайте их, пока не научитесь лучше подходить к обороне и нападению.

Как вы, наверное, заметили по объему этой статьи, ответные удары могут быть сложными, но награда за них велика. Как и в любом другом боксе, прежде всего убедитесь, что вы правильно усвоили основы.

Если вы хотите узнать больше о контратаке и других технических приемах бокса, то я рекомендую курс Advanced Boxing Workshop.

-------------------------------------------------- ---
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению работы боксеров
► Основы бокса
► Топ 10 лучших Тяжелые боксерские груши
► Топ 10 лучших боксерских перчаток