Как научиться не бегать за любимым


5 уроков влюбления Или почему не надо бегать за мужчиной

На сегодняшний день от многих женщин я слышу о том, что мужчины стали какие-то безынициативные, добиваться их не хотят и вообще разленились. Отчасти, это может быть правдой, так как сегодня все переключились на виртуальный мир, проводят много времени в интернете, теряя там силы и энергию и утрачивая желание: женщины – восхищать, мужчины – завоевывать.

Но есть доля вины и самих женщин, которые превратились в охотниц. Мне очень нравится писатель и психолог Светлана Ермакова, создательница методики «Не мешайте ему влюбиться в Вас. Методика, которая оживит даже мужа!». Она очень емко назвала таких женщин «догонялками». Сегодня хочу изложить некоторые ее советы из методики и донести до женщин одну простую мысль:

Мужчины перестали охотиться, потому что «дичь» сама бежит к ним навстречу с распростертыми объятиями. Кому будет интересна такая охота?

В паре всегда есть догоняющий и убегающий. Или, если сказать по-другому, один любит, а другой позволяет себя любить. Так бывает не всегда, но часто. Или же в паре любовь взаимная, но один все равно всегда чуть больше заинтересован в отношениях. И очень желательно, чтобы этим «более заинтересованным» был мужчина. Значит, он должен быть догоняющим, и никак не наоборот. А сегодня многие женщины проживают жизнь «догоняючи». А потом жалуются, что нормальные мужчины исчезли, вымерли как вид.

Не надо бегать за мужчиной! Надо его заинтересовывать, загадывать ему загадки и…убегать. А если вы не убегаете, то вас и не догоняют. А если уж догоняете вы, то убегают от вас! Представьте себе корову, бегающую за быком. Или курицу за петухом. Они спокойно себе делают свое дело (щиплют траву, клюют корм) и не обращают внимания на самцов. Петух, наверное, будет в шоке, если курица вдруг начнет за ним бегать, он явно посчитает ее «ненормальной».

Поэтому, чем сильнее вы будете бежать за мужчиной, тем быстрее он будет от вас убегать. Как выразилась Светлана: «Чем больше женщина страдает от недостатка Его любви, тем мужчина больше страдает от избытка ЕЕ любви». Не становитесь цеплялками и догонялками, займитесь лучше собой, своим внутренним миром и настроением.

Не надо бегать за мужчиной

Итак, как не мешать ему влюбиться в вас?

Я думаю, о том, что не надо бегать за мужчиной, вы уже поняли. А как это сделать практически и в чем заключается это «не беганье»? А заключается оно в пяти Не-действиях.

5 НЕ-действий

1. Всегда помните о том, что как только вы превращаетесь в догонялку, мужчина теряет к вам интерес. Не старайтесь во всем угодить мужчине и сделать его жизнь приятной. Делайте ОДИН шаг ему навстречу только тогда, когда он сделает к вам ДВА.

2. Не упрекайте мужчину в том, что он уделяет вам мало внимания. А ведите себя так, чтобы он вам внимал. Внимания не требуют, его вызывают. Не задавайте ему вопросов: «когда ты мне позвонишь», «где ты был», «куда ты пошел и когда придешь». Не говорите ему: «обними меня», «поцелуй меня», «проводи меня»…

3. Заканчивайте разговор первой (в том числе и по телефону), не ожидая пока он первый с вами попрощается. Вы наверняка замечали, что тот, кто прощается первым, имеет какой-то моральный перевес (ведь у него есть дела и поважнее, чем разговор).

Мужчины всегда чувствуют погоню за собой (как и не-погоню), поэтому старайтесь прощаться первой. Ваше прощание может и не оказаться концом разговора, вероятно, мужчина его продолжит. Но вы своим поведением создадите ситуацию, когда мужчина вынужден будет догонять. Ведь вы же убегаете!

4. При объятиях, как бы это ни было тяжело, отстраняйтесь первой. Не ждите, пока он отстранится от вас. Пусть он вас обнимает, вы поддавайтесь, отвечайте ему, но отстраняйтесь первой. И не инициируйте объятия. Для многих мужчин они бывают очень даже некстати. Он может в этот момент о чем-то думать, быть чем-то озабочен, а ему навязывают долгие объятия. Это может вызвать досаду и желание, чтобы эти обнимашки поскорее закончились.

Это интересно: «Настройка на любовь и счастье в личной жизни»

Когда женщина часто первая обнимает мужчину, да еще и долго держит его в этих объятиях, она лишает его возможности догонять ее, завоевывать и побеждать. Вы лишаете его самой главной потребности – догонять (и побеждать)!Мужчины по натуре – «побеждатели», и даже если у него не всегда получается побеждать, он все равно всегда хочет это делать. Поэтому, если ваш мужчина не догоняет вас, он будет догонять другую.

5. Не давайте ему понять, что вы «его навеки». И не говорите первой о том, что вы скучали по нему. Это слово само по себе очень коварное. Вы думаете, что этим словом вы даете понять мужчине, что рады его видеть. Но мужчины часто воспринимают это как «я влюбилась, мне без тебя плохо, я вся твоя».

Есть еще и другой смысл. Люди очень боятся скуки. Понаблюдайте за людьми, и вы увидите, как почти вся их деятельность направлена на борьбу со скукой. И когда вы говорите, что испытываете скуку, вы кажетесь опасной, ведь скука заразна!

Как только вы прекратите бежать за мужчиной и начнете убегать от него, он начнет вас догонять. Когда он начнет догонять, он начнет много о вас думать («а почему она не взяла трубку», «а куда она вчера так спешила», «а любит ли она меня», и так далее). Чем больше мужчина будет думать о вас, тем больше привязываться. Чем больше мыслей – тем сильней любовь!

Полную методику «Не мешайте ему влюбиться в Вас!» можно заказать ЗДЕСЬ. Там же вы найдете информацию о содержании методики.

Прощайтесь первой, уходите первой, первой кладите трубку телефона и первой предлагайте расставание. Мужчина, который в вас заинтересован, начнет вас догонять. А если нет – значит это не ваш мужчина и рано или поздно ваши отношения все равно бы закончились.

Не бегите за мужчиной, а занимайтесь собой! Наполняйте, наполняйте и наполняйте себя любовью и внутренним светом! Ухаживайте за своим телом, берегите себя и лелейте!

А еще вы можете получить доступ к бесплатной секретной Базе Знаний для женщин, которая содержит в себе много часов видео на тему влюбления, удержания и построения счастливых отношений. Получить доступ к базе можно ЗДЕСЬ.

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Как вернуться к бегу после травмы

Из десятков вопросов, которые я получаю каждую неделю, наиболее частым является Как мне вернуться к бегу после травмы?

Поскольку травм (к сожалению) очень много - а мы, бегуны, любим бегать - я не удивлен, что получаю это так часто.

Но это также исключительно сложно. У меня всегда еще больше вопросов:

Какая у вас травма?

Это хроническое заболевание или впервые?

Вы пережили боль (и усугубили ее)?

Сколько времени вы перестали бегать?

Итак, мои ответы обычно не самые полезные, потому что я не знаю вашего опыта обучения .Бегуны в моей программе один на один получат более конкретный совет, потому что я знаю больше об их личных переменных и могу предложить конкретные решения.

Недавно я рассказал вам о моей травме ахиллова сухожилия и о том, как я (примерно) вернулся к своему тренировочному объему до травмы в течение недели после того, как стал здоровым.

Многим было любопытно, как я смог вернуться к бегу так скоро после травмы ахилла. Этот пост представляет собой пример того, как я изменил свои тренировки после травм, что сработало для меня и как вы можете применить те же уроки к бегу.

Прежде чем мы перейдем к конкретным шагам, которые я предпринял, давайте проясним, что это более агрессивный подход по двум важным причинам:

  • Мой тренировочный возраст составляет 15+ лет (я могу быть более агрессивным из-за этого уровня опыта - я действительно знаю свое тело).
  • Я готовлюсь к соревновательному марафону примерно за 10 недель, так что сейчас или никогда. Я готов рискнуть.

Мое возвращение будет отличаться от вашего. Мой подход более рискованный, поэтому я не рекомендую этот метод, если у вас нет опыта и желания рисковать перед крупной гонкой.

Возвращение к бегу после травмы: что нужно помнить

Не пропустите и наше сопутствующее видео на эту тему!

«Травма» при беге - понятие расплывчатое, и я уже говорил ранее о том, как нам нужно пересмотреть то, что мы на самом деле называем травмой. Таким образом, сама природа вашей травмы определяет, нужно ли вам вернуться к бегу: осторожно или агрессивно.

Обычно это зависит от четырех переменных:

  • Вид травмы
  • Степень тяжести травмы
  • Как давно вылетели из штатной ходовой
  • Последовательность и качество вашего подхода к лечению

Эти четыре фактора работают вместе, чтобы повлиять на то, вернетесь ли вы к бегу в течение недели или месяца.

Пример 1: В 2008 году у меня была серьезная ITBS, и я не бегал в течение шести месяцев. Мало того, что травма была серьезной, я еще и отложил лечение синдрома IT-группы, пока я погряз в жалости к себе. Когда я применил более структурированный подход, я, наконец, стал здоровым, но мое возвращение к бегу заняло еще шести месяцев борьбы. Это был долгий процесс.

Пример 2: Моя недавняя травма ахиллова сухожилия не была серьезной, и я поймал ее рано, только пробежав через боль в течение одного короткого забега.Это не было хроническим заболеванием, мой подход к лечению был более агрессивным, и мое возвращение было относительно быстрым.

Я люблю видеть именно такие травмы: быстро решаемые!

Бегуны хотят начать бегать как можно скорее, поэтому, когда я строил свою программу профилактики травм, основное внимание уделялось предотвращению травм в первую очередь. Но если вы действительно получили травму, подходы к лечению (ITBS, тендинопатия ахиллова сухожилия, колено бегуна и подошвенный фасциит) агрессивны и предназначены для того, чтобы быстро вернуть вас к бегу.

Обучение после травм:

пробег.

Поскольку я готовлюсь к Бостонскому марафону, мне выгоднее расставить приоритеты в отношении пробега, чем быстрых тренировок. К счастью, легче пробежать легкий пробег после травмы, чем более быстрые тренировки.

Восстановление после травмы (или продолжительного отпуска) требует постепенного подхода. Первые несколько дней бега нужны просто для того, чтобы установить постоянство, оценить существующую болезненность или боль и снова приучить ноги к бегу.

Здесь полезно знать ваш «исходный пробег». Увеличить свой пробег до базового уровня можно быстрее, чем предполагает правило 10%. Любое увеличение после исходного уровня должно производиться более консервативно.

Вот мой дневной пробег после травмы:

В первые несколько дней общий пробег был низким - в эти дни просто для установления постоянства. В день 1 я пробежал 3 мили на беговой дорожке, чтобы проверить свой ахиллес (бегуны в моей тренировочной программе один на один знают, что я использую первый пробег после крупного забега как «пробный заезд»).Беговая дорожка давала два преимущества: отсутствие холмов, создающих дополнительную нагрузку на сухожилия, и возможность немедленно остановиться, если возникла боль.

Ежедневный пробег не всегда . увеличивается: после семи миль я сокращаю на следующий день до пяти. После первых 10 миль я сократил на следующий день до восьми. В течение следующих четырех дней я тестировал Achilles, чтобы увидеть, сможет ли он выдержать нормальную нагрузку около 10 миль. Это мой «базовый уровень», поэтому мне относительно удобно управлять такой суммой.

Не существует идеального способа структурировать возвращение, но мой подход включает в себя несколько стратегий:

  • Короткий пробный запуск, чтобы проверить, есть ли боль
  • 3-4 дня малый пробег для установления постоянства
  • 3-4 дня пробег нормальный для дальнейшего установления постоянство
  • Как Мэтт Фицджеральд упоминает в своей книге Brain Training , у меня есть политика абсолютной нетерпимости к острой боли

Моя цель поначалу - просто бегать каждый день - усилия в эти дни второстепенны.Как только последовательность будет установлена, вы можете постепенно добавлять более сложные тренировки, такие как тренировки, длительные пробежки и двойные тренировки.

Так же, как прогрессия используется для увеличения тренировочного напряжения, его также следует использовать при возвращении к бегу.

Тренировки после травм

Более быстрые тренировки даже менее важны, чем общая последовательность и длительность восстановления после травмы. Моя первая тренировка была 28-го числа, после того как я бегал медленно (кроме шага) в течение почти недели.

Я пробежал 4 мили быстрой работы, не превышая темпов, и три из этих миль были в темпе голевого марафона или медленнее. Итак, не очень утомительная тренировка. Вместо этого целью было просто быстро бежать и посмотреть, как отреагирует Ахиллес.

Я следил за этой тренировкой с фартлеком 8 х 30 секунд в темпе примерно 10 км. Целью этой тренировки было установить режим бега быстрее два раза в неделю, а не один раз. Опять же, не очень утомительная тренировка.

Схема тестирования каждой переменной - это то, что помогает сделать процесс возврата к бегу более эффективным.

Беги немного меньше, чем следовало бы. Бегите немного медленнее, чем обычно. Вводите другой тренировочный стресс (пробег, тренировки, частота тренировок, длительные пробежки и т. Д.) Постепенно и сначала с «тестом».

На данный момент я провел четыре тренировки за две недели с момента заживления ахилла:

  • 4 мили за 6:02, 5:56, 5:54, 5:38, восстановление 1 'пробежки
  • 8 x 30 ″ в темпе 10 км, восстановление после бега 90 ″
  • 4 x 2k за 7:28, 7:23, 7:20, 6:58, восстановление 1 мин.
  • 10 'Прогресс ближе к концу 10-мильного бега

И пока все хорошо! Терпение играет большую роль в выздоровлении и возвращении к нормальной рабочей нагрузке (и именно поэтому я так сильно сосредоточен на этом принципе в Профилактика травм для бегунов - чтобы узнать больше об этой программе, зарегистрируйтесь здесь , чтобы получить две бесплатные презентации о травмах профилактика).

Профилактика легче лечения

После травмы очень легко вернуться к бегу… если вообще не получить травму!

После травмы этапы лечения часто становятся профилактикой. Разумно вкладывайте 15 минут в день в профилактику травм, и я бы вложил в вас деньги, чтобы снизить риск травм в этом году более чем наполовину.

Типичная ошибка бегунов, которую я вижу, заключается в том, что они прекращают все этапы лечения после заживления травмы.Таким образом, если программа ITB Rehab играет важную роль в процессе заживления, она больше не используется в здоровом состоянии. Большая ошибка!

Продолжайте включать этапы лечения в свои тренировки, даже если вы здоровы. Вам не нужно столько, но 5 тысяч профилактических мер стоят марафона излечения. Видите, что я там делал?

И, конечно, если вы похожи на этого парня, я предлагаю такой тренерский совет:

Если вы считаете, что у вас нет времени на профилактическую работу, рано или поздно вам придется находить время на травмы.

Понравилась цитата? Нажмите здесь, чтобы написать об этом в Твиттере!

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения ...

.

Обратный конус: как вернуться к бегу после марафона

Как тренер, я больше всего нервничаю в течение двух недель после марафона. Аэробная подготовка остается на высоком уровне, но тело все еще раскачивается после гонки на 26,2 мили.

Риск травмы значительно выше после марафона, когда сердце и легкие в отличной форме, но ваша «структурная подготовка» слабая.

Если вы выходите из большого PR марафона, вы можете почувствовать, что через неделю или две после забега вам захочется бежать быстро, но это может привести к травме при беге и даже поставить под угрозу ваше долгосрочное развитие как бегуна.

На самом деле, вы получаете значительные телесные повреждения после марафона. Даже если вы «чувствуете себя хорошо» через 3-5 дней после марафона, для полного заживления мышечных повреждений требуется до двух недель. Но это еще не все:

  • Мышечная Сила ограничена, воспаление и повреждение клеток сохраняются до двух недель после марафона
  • Иммунная функция серьезно нарушена, и гораздо легче заболеть, поэтому важнее сосредоточиться на питательной пище, гидратации и хорошем сне
  • Сердце может быть повреждено даже у бегунов, которые не так подготовлены к гонке 26.2 мили (не волнуйтесь, лечит отлично)
  • Мышечная память нарушена, что затрудняет быстрый бег в течение 2-3 недель после марафона (и повышает риск травм)

Итак… испугались марафона ?!

Не будет. Марафон - безопасное мероприятие. Но полученная серьезная травма требует значительных усилий по восстановлению, поэтому я предпочитаю структурированный план восстановления.

Когда я работаю со своими бегунами после марафона, их планы восстановления напоминают «обратное сужение» (за исключением быстрых тренировок).Цель состоит в том, чтобы максимально ускорить восстановление, ограничив при этом вероятность травмы во время бега.

Этот подход также похож на многие планы тренировок в межсезонье. Для людей, которые жаждут структуры, наличие плана, который точно показывает, что делать после гонки (включая ледяные ванны, силовую работу, кросс-тренинг, бег и упражнения на подвижность), может быть чрезвычайно полезным.

Когда многие бегуны задаются вопросом, делают ли они слишком много или недостаточно, структурированная программа «вне сезона» после марафона может помочь вам успешно вернуться к бегу после марафона без травм.

Внутри Run Your BQ , наше сообщество марафонцев, у нас есть библиотека планов тренировок, включая планы на внесезонный период, которые помогают бегунам пройти этот процесс.

Бег после марафона: первые 1-5 дней

Как только вы пересекаете финишную черту, ваша главная цель - облегчить процесс восстановления (конечно, после удара кулаком из-за вашего огромного личного рекорда).

Подробнее о том, что может помочь вам быстрее восстановиться, см. В моей предыдущей статье Полное руководство по Marathon Recovery.

Сегодня я хочу сосредоточиться на собственно тренировке - , как вернуться в бег после марафона .

В течение первых 3 дней после забега вам не следует бегать или выполнять какие-либо другие упражнения за одним исключением: на следующий день после забега рекомендуется сделать очень легкие 15-30 минут легких упражнений.

Мои любимые виды кросс-тренинга после марафона - это бег в бассейне, плавание (оба для восстановления гидростатических свойств воды), езда на велосипеде, эллиптический тренажер и ходьба в таком порядке .Эти формы упражнений отдают приоритет целительной силе воды без воздействия сил. Если у вас нет тренажерного зала, бассейна или велосипеда, вы можете совершить короткую легкую прогулку.

Чтобы представить другую точку зрения, я обратился к Тому Гуму, физиотерапевту с более чем 10-летним клиническим опытом. Помимо того, что Том сам неплохо бегает, он поделился своим опытом за границей (Шри-Ланка) и написал статьи для Men’s Running UK, Running Fitness и British Journal of Sports Medicine.

Он также является создателем программы Running Physio, где помогает бегунам тренироваться с умом и становиться сильнее.

Что касается бега после марафона, Том говорит:

Я не рекомендую определенное количество выходных после марафона, так как это во многом зависит от каждого спортсмена и того, как он себя чувствует. Некоторые даже считают, что восстановительный бег через день или около того после марафона, кажется, помогает выздоровлению. Однако обычно через 1-2 дня я советую стараться оставаться активным, чтобы не напрягаться, но сохранять осторожность.Плавание, короткая прогулка или поездка на велосипеде могут очень помочь, только не переусердствуйте.

Я предлагаю пройтись по ощущениям и вернуться коротким медленным бегом, когда вы почувствуете, что готовы. Мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS) обычно достигает пика на 2 или 3 день, поэтому лучше всего бегать после того, как она утихнет. Обычно вы чувствуете себя намного лучше в течение недели, но для полного восстановления после марафона требуется месяц или больше.

Вы можете видеть, что здесь мы в основном согласны, хотя некоторые бегуны с номерами и наслаждаются очень коротким бегом через день или два после марафона.Я обычно слишком осторожен в восстановлении, поэтому предпочитаю кросс-тренинг с нулевым воздействием.

Но обратите внимание, что полное восстановление с марафона может занять до месяца - или больше. Это означает, что вы не можете участвовать в гонках или бегать на сложных тренировках в течение как минимум месяца после марафона!

Если вы получили травму на бегу во время гонки, сейчас самое время либо обратиться к специалисту, либо вылечить ее самостоятельно, если вы понимаете свою травму. Подробнее о предотвращении травм см. В этой серии бесплатных писем.

6-10 дней после марафона

Примерно через неделю после марафона можно возобновить упражнения. Во время «обратного сужения» мои бегуны начинают с легкой аэробной кросс-тренировки (например, бег в бассейне или езда на велосипеде, как я упоминал ранее) или комбинации легких силовых и гибких упражнений - или комбинации в зависимости от бегуна.

После 2–4 дней кросс-тренинга можно попытаться выполнить первый пробег. Я называю это «диагностическим бегом», поскольку единственная цель - оценить, как ваше тело реагирует на бег.

Как ты себя чувствуешь? Что-нибудь болит? Какие мышцы особенно болезненны или напряжены?

Первый забег обычно будет довольно плохим! Большинство бегунов сообщают о том, что чувствуют себя «неуклюжими» или несогласованными. Это нормально и отражает усталость.

Том добавляет:

Марафон - настолько серьезное испытание для организма, что требуется время, чтобы восстановить нормальную работу мышц. Исследования показали снижение мышечной силы, особенно в первые 5-7 дней после марафона, а восстановление мышечных волокон продолжается в течение 3-4 недель после марафона.

Решение состоит в том, чтобы выделить достаточно времени и не торопиться слишком рано. Может помочь даже пара дополнительных дней. Эти первые несколько обратных пробежек должны быть невысокой интенсивности, с упором на комфорт, а не на слишком много беспокойства о расстоянии или скорости.

Помните, что цель в первые несколько недель бега после марафона должна состоять в том, чтобы снова установить постоянный бег, а не , а не для улучшения физической формы. Не сосредотачивайтесь на расстоянии или скорости - просто восстановите постоянный ритм бега.

11+ дней после марафона

Это когда вы обычно можете снова начать тренировку , за исключением меньшего пробега, более коротких тренировок и более медленных темпов. Опять же, цель состоит в том, чтобы развить последовательность и медленно возвращаться.

Тренировки должны быть аэробными (например, темповые, устойчивые или даже короткие повторения в 10 км), а все остальные бега должны быть в легком темпе. Что такое «легко»? Помните о трех принципах легкого бега: комфорт, управляемость и разговорный.

Через 3-4 недели после марафона ваши тренировки могут стать более сложными, но они все еще не так сложны, как во время ваших тренировок на пике марафона.

Всегда прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело - оно знает лучше! И помните: , если сомневаетесь, оставьте .

Мой осторожный подход заключается в том, чтобы вы не бегали по-настоящему сложных тренировок или сложных длинных пробежек в течение как минимум шести недель после марафона. Но пока вы постоянно увеличиваете пробег и увеличиваете общую сложность тренировок, вы не потеряете форму.Не нужно волноваться!

Марафон восстановления начинается во время тренировки!

То, как вы себя чувствуете после марафона, часто зависит от вашей подготовки к . Буквально на днях у меня брал интервью вашингтонский журналист о марафонском восстановлении.

И хотя ледяные ванны, отдых, сон и массаж могут ускорить процесс восстановления, важно помнить, что если вы должным образом тренированы, восстановление не займет так много времени.

Когда ваше тело ГОТОВО к гонке 26.2 мили, вы станете лучше тренироваться и быстрее восстановитесь. Просто убедитесь, что обучение является приоритетом, в отличие от моего друга:

Без шуток, не торопитесь с подготовкой к марафону. Убедитесь, что вы готовы (вот как), прежде чем выйдете на старт.

Если вам нужна помощь в тренировках по марафону, ознакомьтесь с нашей серией бесплатных марафонов, где мы делимся:

  • Единственное изменение, которое устраняет большинство проблем с плохой ходовой частью
  • Как один пожилой бегун наконец прошел квалификацию в Бостон
  • 7 «универсальных» стратегий, которые помогли Мэтту Фрейзеру и мне провести наши PR-марафоны
  • Бонусный контент, никогда не публикуемый здесь, в блоге

Проверьте это здесь, и мы отправим вам первый бесплатный отчет сегодня.

Удачи в марафонских тренировках и восстановлении!

И, пожалуйста, присоединитесь ко мне и поблагодарите Тома за то, что он поделился своим опытом для этой статьи. Вы можете узнать больше о Running Physio здесь.

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения ...

.

15 цитат, которые вдохновят вас никогда не переставать учиться

Более чем десятилетнее структурированное образование дает нам план построения довольно хорошей жизни. Вероятно, вы узнали так много ценных вещей на своем пути, чтобы достичь того, чего вы достигли сегодня.

Но вы все еще учитесь?

Связано: 22 способа стать неутомимым учеником

Когда вы закончите учебу и в учебе больше не будет необходимости, не позволяйте своей любопытной искре угаснуть.У вас уже есть отличный фундамент, на котором можно строить, так что продолжайте. Имея этот невероятный опыт, вы можете научиться овладевать практически всем.

Эти 15 цитат - истинное свидетельство того, что вы можете выходить за рамки того, что вы знаете. Никогда не прекращайте учиться.

1. «Мир - это университет, и каждый в нем - преподаватель. Просыпаясь утром, убедитесь, что вы идете в школу ». - Т. Д. Джейкс


2.«Вся цель образования - превратить зеркала в окна». - Сидней Дж. Харрис


3. «Вы не можете не узнать больше, беря мир в свои руки. Возьмите его с благоговением, потому что это старый кусок глины с миллионами отпечатков пальцев на нем ». - Джон Апдайк


4. «В учении есть божественная красота…. Учиться - значит принять постулат о том, что жизнь началась не с моего рождения. Другие были здесь до меня, и я иду по их стопам.”- Эли Визель


5. «Образование - это пропуск в будущее, потому что завтра принадлежит тем, кто готовится к нему сегодня». - Малькольм Х


6. «Любопытство - фитиль в свече познания». - Уильям Артур Уорд


7. «Изучение жизненных уроков - это не о том, чтобы сделать вашу жизнь идеальной, а о том, чтобы увидеть жизнь такой, какой она должна быть». - Элизабет Кублер-Росс


8.«Важно то, что вы узнаете после того, как узнаете все». - Джон Вуден


9. «Ни один вор, каким бы искусным он ни был, не может отнять у кого-либо знания, и поэтому знание - лучшее и самое безопасное сокровище, которое можно получить». - Л. Франк Баум


10. «Сказать вам секрет настоящего ученого? Вот что: каждый мужчина, которого я встречаю, в какой-то момент является моим хозяином, и в этом я учусь у него ». - Ральф Уолдо Эмерсон


11.«Если человек будет тратить один час в день на одну и ту же тему в течение пяти лет, этот человек будет экспертом по этой теме». - Эрл Найтингейл


12. «Знание, как воздух, жизненно необходимо. Как воздух, в этом никому нельзя отказывать ». - Алан Мур


13. «Образование - это способность слушать практически все, не теряя самообладания и уверенности в себе». - Роберт Фрост


14.«Знание - это оружие. Я намерен быть сильно вооружен ». - Терри Гудканд


15. «Наша работа очевидна: мы должны уйти с дороги, пролить свет и дать возможность новому поколению учиться самому и идти дальше и быстрее, чем когда-либо делало любое поколение». - Сет Годин

Связано: Как начать новую дисциплину

SUCCESS - ваш путеводитель по личному и профессиональному развитию через вдохновение, мотивацию и обучение.

← Мэрилин Пол о том, почему вам нужен день отдыха10 принципов изобилия и процветания → .

9 причин, по которым вы работаете медленно

Разве не забавно, что когда что-то не работает, большинство из нас просто «вздрагивает» и старается изо всех сил (даже если вы заблудились, делая неправильные вещи)?

Но часто «что привело вас сюда, вы не добьетесь туда». Так что, если вы вышли на плато и застаиваетесь, постоянно работаете медленно и расстраиваетесь, делать еще из того же - не лучший подход.

Вместо этого, сделав шаг назад и взглянув на бег в целом, вы получите четкое представление о том, что нужно обновить.В большинстве случаев я могу наблюдать за тренировками бегуна и мгновенно определять 3-5+ областей улучшения, которые могут значительно улучшить их время в гонках или проблемы с травмами.

Давайте взглянем на общую картину и определим наиболее распространенные причины, по которым бегуны не становятся быстрее в тренировках.

Распространенные причины, по которым вы работаете медленно

Подводя итог, обычно есть одна или несколько из этих проблем, если ваши выступления вышли на плато:

  1. Недостаток качественного сна.
  2. Слишком сильный стресс.
  3. Недостаточно калорий.
  4. Низкий уровень железа.
  5. Погодные соображения.
  6. Употребление недостаточного количества углеводов.
  7. Не работает на длинных рейсах.
  8. Не хватает разнообразия темпа.
  9. Малый общий пробег.

Вам это знакомо? Не волнуйтесь, мы рассмотрим каждую из них и предложим способы, которые помогут вам избежать этих ошибок.

Почему мы участвуем в плато

Недавно я получил эту записку:

Итак, мой большой вопрос: «Бегал ли я когда-нибудь в жизни?»

Я почти смущен своими мрачными результатами на воскресной гонке.Я даже не посмотрел на свое «официальное» время, оно было настолько плохим. Я думал, что все началось неплохо, но у меня просто не было энергии. Это было просто невероятно отстойное выступление.

В общем, я просматривал свою статистику за последние несколько недель и вижу много этой дерьмовой работы. Как будто у меня нет сока в ногах.

Звучит знакомо?

Вы когда-нибудь бегали нормально, а потом вдруг у вас не было сока в ногах? Как будто вы можете пробежать 9:45 миль просто отлично, но если вы попытаетесь пробежать 9:30, это будет похоже на то, что энергия уходит из вашего тела на стартовой линии?

Большинство бегунов неизбежно выходят на плато или чувствуют, что они много работают, но никуда не денутся.Обычно виной всему является сочетание образа жизни, погоды и тренировок.

Ваш образ жизни замедляет работу

Это проблема , которую чаще всего игнорируют, с которой сталкиваются бегуны, потому что мы склонны думать, что если мы хорошо тренируемся, мы должны хорошо бегать. Но это просто не тот случай, когда из-за различных проблем, связанных с образом жизни, мы можем чувствовать себя десятью фунтами дерьма в пятифунтовом мешке при каждой пробежке (возможно, моя любимая цитата всех времен).

СОН!

Вы достаточно спите? Большинство из нас нет, и нельзя упускать из виду ценность сна.Вы не станете быстрее во время длительной пробежки или во время тренировки на треке. Нет, вы становитесь быстрее, когда восстанавливаетесь после стресса и адаптируетесь к нему - процесс, требующий много сна.

Так выглядит в действии принцип стресса - адаптации:

Видите, как ваша физическая форма ухудшается после «тренировочного стимула» (или, другими словами, тяжелой тренировки)? Если вы не выздоравливаете, много выспавшись, вы никогда не получите суперкомпенсацию и не поправитесь.

Рекомендуемое количество сна для взрослых составляет 7 или более часов, но количество , которое вам необходимо, может быть различным.Убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно качественно, оценив свой уровень энергии, настроение и тягу к еде на следующий день.

Насколько вы напряжены?

Ваше тело может справиться только со стрессом - как физическим, так и психическим. Если вы готовитесь к 20-мильной благотворительной прогулке, пытаясь начать новый бизнес, сейчас не время накладывать 5k тренировок на другие ваши стрессовые факторы!

У вашего тела не будет шанса адаптироваться к тренировкам, если в вашей жизни слишком много других стрессов.По возможности старайтесь снимать внешний стресс во время тренировок и гонок, чтобы у вас были все шансы на успех.

Ваша диета может быть ужасной.

Недавно я написал больше о питании и похудании о силовом беге, потому что считаю, что это критически важно для реализации вашего бегового потенциала. Когда дело доходит до низкой производительности, связанной с диетой и почему вы медленно бегаете, обычно есть четыре причины:

  • Вы мало едите. Я использую здесь отличную цитату Марка Сиссона: « Иногда перетренированность - это просто недоедание».
  • У вас низкий уровень железа или пограничная анемия. Это чаще встречается у женщин и редко для большинства бегунов, но об этом следует помнить, если вы чувствуете себя особенно вялым.
  • Вы хронически обезвожены. Скорее всего, это не проблема для большинства бегунов, но следите за цветом своей мочи. Чем светлее, тем лучше!
  • Вам нужно есть больше углеводов.Это предпочтительный источник энергии для организма при высокоинтенсивной активности, поэтому не дайте себя обмануть, думая, что вы можете соблюдать диету или сократить потребление углеводов, много бегая - вы не можете.

Уважайте погоду

Во время моего первого визита в Вашингтон, округ Колумбия, я попытался выполнить темповую тренировку при температуре 90 градусов и практически 100% влажности ( я мог видеть водяного пара в воздухе).

После 5 минут тяжелого бега мне показалось, что грудь сжимается невидимыми тисками.Я был весь пропитан потом или росой - я не мог быть уверен - и все думал, что мощеная дорожка, по которой я шел, волшебным образом превратилась в мягкий песок.

Еще через минуту я ушел. Я никогда раньше не испытывал таких жестоких условий и так внезапно останавливал тренировку.

Совместите бег в жару с влажностью и сильным солнечным светом, и вы получите рецепт несчастья и страданий. Этого не избежать: летом вы просто будете медленно бегать. А когда они достаточно серьезны, они сложнее, чем на высоте 7–8 000 футов!

Но бег зимой тоже сопряжен с опасностями: лед, снег, скользкая поверхность и минусовые температуры могут сговориться против вас.Хотя это не так сложно, как летние тренировки, бег в арктических условиях не идеален.

Независимо от погоды, бегать всегда помогает на ощупь, беспокоиться о времени и сосредотачиваться на усилиях, а не на расстоянии и темпе.

Ваше обучение «умное»?

Если плохие привычки образа жизни являются наиболее часто игнорируемой причиной того, почему вы не улучшаете столько, сколько хотелось бы, плохие тренировочные привычки являются наиболее распространенной и важной причиной, по которой вы не становитесь быстрее и не остаетесь здоровым.

Посмотрите видео с вопросами и ответами, в котором я объясняю три элемента умных тренировок для предотвращения травм.

Но с точки зрения темпов улучшения, есть еще три критических элементов для ускорения, которые многие бегуны игнорируют.

Не долго.

Вы каждую неделю бегаете на длинные дистанции? Она «длинная» по сравнению с дистанцией вашей цели?

Есть причина, по которой многие бегуны нежно называют свои выходные дни «церковью воскресных длинных забегов» - это самый важный бег недели (особенно для начинающих).Длительный бег повышает выносливость, помогает сделать более быстрый темп более устойчивым и постепенно улучшает вашу способность к восстановлению.

После нескольких недель пропуска или пропуска длительных пробежек ваша физическая форма ухудшается, и более высокие скорости кажутся более трудными. Вы просто не создаете базу выносливости, необходимую для поддержки других тренировок.

«Обычный» пробег на 5 миль теперь может быть намного ближе к вашему длинному бегу - и это будет ощущаться! Так что сделайте себе одолжение и сделайте ставку на долгую перспективу. Это имеет огромное значение и поможет вам преодолеть препятствие медленного бега.

Никакого разнообразия темпа.

Бегуны также обычно проводят большую часть тренировок в одном темпе. Если вы никогда не бегаете быстро, вы никогда не побежите быстро. Вы можете нажать здесь, чтобы написать об этом в Твиттере, если считаете это важным prof

Но после того, как вы закончите твитнуть, подумайте об этом: не меняя скорости, вы неизбежно попадете в колею и будете иметь только одну передачу (скорее всего, МЕДЛЕННО!). Есть три отличных способа повысить скорость бега:

  • Делайте более быстрые тренировки 1-2 раза в неделю, например, простую тренировку на фартлек
  • Беги легкими пробежками МЕДЛЕННО, дистанция и длинные бегы умеренные (но все же комфортные)
  • Бегайте шагами несколько раз в неделю

Исправив эту единственную ошибку, связанную с ритмом, вы почувствуете себя намного лучше во время пробежек и сделаете это намного быстрее.

Низкая громкость.

Другой причиной медленного бега может быть низкий общий пробег. Чем больше вы будете бегать, тем быстрее станете. Применение этой простой истины - вот что превращает многих бегунов среднего уровня в гораздо более конкурентоспособных бегунов.

Огромная часть моей работы - заставить бегунов бегать более безопасно и без травм. На самом деле, мой маленький секрет заключается в том, что Профилактика травм для бегунов - это гораздо больше, чем программа «предотвращения травм» - это программа «стать быстрее», призванная помочь вам сделать это, не получив травм.

И я делаю это, помогая бегунам пробежать еще . Вместо того, чтобы бояться увеличения пробега или бега больше дней в неделю, бегуны могут отдыхать спокойно, зная, что структура их тренировок стратегически разработана так, чтобы резко снизить риск травм.

Конечно, сейчас многие новички или бегуны, склонные к травмам, не хотят увеличивать свой пробег. Но мы можем сделать больше, чем думаем: наши возможности более впечатляющие, а наши ограничения не так сильно ограничивают.Если вы тренируетесь с умом, вы, вероятно, сможете пробежать НАМНОГО больше.

Что заставляет вас бежать медленно?

Это самые распространенные тенденции, которые я заметил после изучения тренировок тысяч бегунов. Судя по моему собственному 22-летнему опыту бега, гонки, в которых мне не удавалось показать хорошие результаты, обычно происходят во время тренировочного периода, когда я совершал эти ошибки.

Вы, вероятно, совершали одни и те же ошибки на своем беговом пути.

Чтобы помочь вам стать лучше, я составил бесплатный курс, в котором более подробно рассматриваются следующие темы: профилактика травм, силовые упражнения, ошибки, которых следует избегать, и многое другое.

Зарегистрируйтесь здесь и я отправлю уроки прямо на ваш почтовый ящик.

Беги крепко!

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения ...

.

Смотрите также