Как научиться не беспокоиться и начать жить


Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня, можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте здесь). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет сомнительные брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, ораторского искусства и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить». Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области психологии личности, и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

  • Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
  • Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
  • Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма,  хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

Хорошего дня вам и будьте спокойны!

Как перестать беспокоиться и начать жить

Когда вы становитесь старше, слишком легко попасть в колею - с фиксированными точками зрения, застрявшими эмоциями, способами бытия, которые другие могут ясно видеть, но вы просто думаете, что они «правильные». Жизнь, полная безопасных решений. Но если вы начнете отказываться от новых впечатлений или если вы будете меньше интересоваться новыми вещами, ваша способность наслаждаться жизнью уменьшится. Вы остаетесь в своей зоне комфорта, и по мере того, как вы становитесь старше, ваша зона комфорта становится все меньше и меньше. Это вредно, потому что вы не только перестаете делать то, что вас пугает, но и перестаете делать то, что доставляет вам удовольствие.

Вам нужно перестать беспокоиться и начать жить не только для счастья, но и для здоровья. Хорошее самочувствие - это не просто роскошь, это жизненная необходимость для хорошего здоровья и долгой жизни. Это подтверждают научные исследования. В 1973 году доктор Рональд Гроссарт-Матичек провел эксперимент на более чем 3000 пожилых немцах. Он измерил, как часто они испытывают удовольствие. В 1994 году он продолжил наблюдение и обнаружил, что те, у кого были самые высокие баллы, имели в 30 раз больше шансов быть живыми и здоровыми, чем люди с низкими баллами.


Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз у вас был момент чистой радости? Можно изменить свою жизнь так, чтобы у вас возникало это восхитительное чувство так часто, как вы хотите ...

  • Что делает вас счастливым?
    Составьте список вещей, которые вызывают у вас волнение, какими бы большими, маленькими, вероятными или маловероятными они ни были. Затем работайте над тем, чтобы они возникали чаще. И цените то хорошее, что вы считаете само собой разумеющимся, - объятия ребенка или хорошую книгу. Ищите моменты радости и смакуйте их.узнайте, сколько происходит каждый день. Хорошее самочувствие может быть образом жизни, а не просто случайностью.
  • Заботьтесь о своем здоровье
    Правильное питание и много физических упражнений поднимут вам настроение. Недостаток питательных веществ расстраивает вас, поэтому не пропускайте приемы пищи и не ограничивайтесь нездоровой пищей. Известно, что физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые снимают депрессию и беспокойство, поэтому гуляйте, плавайте, бегайте или делайте все, что вам нравится лучше всего.
  • Улыбнись!
    Улыбка пробуждает в мозгу чувство счастья и снижает стресс.Даже если вы не чувствуете себя счастливым или уверенным, просто ведите себя так, как будто вы это делаете, и скоро вы это сделаете. Найдите радость в своей жизни, и вы станете более привлекательным и приятным в общении, люди тоже будут относиться к вам лучше - и вы будете еще больше улыбаться! Радость заразительна, но несчастье тоже; поэтому не имейте ничего общего с людьми, которые портят вам настроение, сводят на нет ваши достижения или говорят вам, что думать.
  • Максимально используйте свои ресурсы
    Остерегайтесь «мустабасии», веры в то, что у вас должны быть новые отношения, лучшая работа и большой дом, прежде чем вы сможете быть счастливыми.Крайности мыслей только настраивают вас на неудачу. Помните, что вы хотите - это то, чего у вас еще нет, но то, что вам нужно, есть повсюду! Не выливайте ребенка с водой в ванну, работайте над улучшением ситуации.
  • Получите положительный результат
    Запишите все негативные мысли, которые у вас возникли в течение недели, будь то «Моя семья не ценит меня» или «Я ужасно выгляжу». Негатив - это привычка, и мы часто не осознаем, что плохо себя чувствуем. Под каждой негативной мыслью, которую вы написали, посмотрите, сможете ли вы найти альтернативный взгляд на нее, который не так уж плох.Посмотрите, не преувеличили ли вы ситуацию или слишком обобщили, не проявляете ли вы излишнюю нетерпимость или думаете в терминах «следует» и «следует».
  • Признайте все возможности, но ожидайте успеха
    Существует огромная разница между ожиданием неудачи или отказа - чтобы не разочароваться, когда это произойдет, - и признанием этого как возможности. Разумно взглянуть на ситуацию со всех сторон и иметь запасной план, к которому можно прибегнуть в случае необходимости. Люди, поступающие так, часто видят в неудаче еще один шаг на пути к успеху; но ожидая и предвидя успех, вероятность неудачи меньше.Вы естественным образом двигаетесь к тому, что представляете. С другой стороны, те, кто зацикливаются на худшем сценарии и заставляют себя беспокоиться и нервничать, как правило, опустошены, когда это действительно происходит, даже если они предсказывали это.
  • Отстаивайте свои права
    Подумайте о вещах, на которые вы имеете право, например «У меня есть право время от времени проводить вечера с друзьями». Подумайте о правах, которыми должен обладать каждый человек, например: «У меня есть право не подвергаться издевательствам."Теперь защитите свои права своей жизнью и наблюдайте, как растут ваша честность и самооценка.
  • Поддерживайте отношения
    Не торопитесь и беспокойтесь о своих друзьях и партнере. Поговорите и смейтесь с ними и, особенно, выслушайте и поймите их точку зрения. Не делайте правоту важнее дружбы. У людей, у которых есть несколько близких друзей, больше шансов быть счастливыми, чем у тех, у кого много простых знакомых.
  • Дайте себе немного времени
    Для большинства из нас жизнь стремительна.Обязательно выделяйте каждый день немного времени для себя - расслабьтесь с книгой, в ванне или посидите в саду под лучами солнца. Подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми - беспокойство ничего не решает. А ночью ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспались достаточно, чтобы чувствовать себя лучше на следующий день.
  • Взгляните на вещи в перспективе
    Когда что-то пошло не так, хочется верить, что ничто больше не пойдет правильно. Посмотрите на это в перспективе - иногда что-то идет не так, даже когда жизнь действительно хороша.Жизнь для обучения, и без ошибок вы узнаете очень мало. Обратите внимание, когда вы преувеличиваете или обобщаете проблему - «Это невыносимо ...» или «Все думают ...» - и перефразируйте свои мысли более реалистично.
  • Возьмите под свой контроль
    Вместо того, чтобы чувствовать себя перегруженным задачей, разбейте ее на небольшие сегменты, которые, как вы знаете, вы можете выполнить, и начните с первого. Если у вас много незавершенных работ, перечислите их в порядке приоритета и в первую очередь займитесь самой важной работой.Таким образом, у вас будет чувство достижения на каждом этапе - и вскоре вы обнаружите, что добиваетесь гораздо большего. Производство равняется моральному духу.
  • Общение
    Если у вас есть проблема, вам нужно сообщить: найдите информацию, которая вам нужна, чтобы получить полную картину, чтобы решение стало очевидным. Если вы расстроены, вам нужно пообщаться и сказать, что вы чувствуете. Если вы сделали что-то не так, вам снова нужно сообщить об этом. Отметьте, где вы отказываетесь от того, что вам нужно сделать или сказать, и, как говорится, «почувствуйте страх и сделайте это в любом случае».Вы будете рады, что сделали!
  • Будьте изобретательны
    Оживить то, что вы вообразили - будь то картина, чудесная еда, платье, изобретение, бизнес-план - бесконечно удовлетворяет. И вы будете получать удовольствие каждый раз, когда думаете об этом. Если вы хотите быть счастливыми, проявляйте активность - на работе, в семье и в обществе. Вы будете чувствовать себя счастливее, когда будете участвовать в каком-либо мероприятии, будь то просто игра с ребенком или помощь в организации интересного мероприятия.
  • Живи моментом
    Радость часто заключается в том, чтобы жить настоящим моментом, быть поглощенными тем, что ты делаешь, а не размышлять о прошлом или гадать свое будущее. Решите, чего ВЫ действительно хотите, и сделайте это. Это может означать работу, дружбу или хобби. Это может потребовать мужества, но риск стоит того. Тогда от всего сердца отдайтесь настоящему моменту.
  • Вы это заслужили
    Самоуважение проистекает из продемонстрированной компетентности. У всех есть навыки, но не все ими пользуются.Так что используйте свои навыки - узнайте, в чем вы хороши, и сделайте это. Скажите себе, что вы заслуживаете всех похвал, которые встречаются на вашем пути, и погрязните в них!
Хорошая новость в том, что вы человек, а не обезьяна. У вас есть преимущества в использовании своего сознательного разума для преодоления любых без исключения психологических проблем. Вот что такого крутого в личном развитии. Если вы страдаете от неуверенности, вы должны МНОГОЕ заниматься личным развитием каждый день, а также медитацией каждый день, и это в конечном итоге решит все ваши проблемы.Вы должны предпринять этот процесс. Нет причин оставаться в страхе, депрессии или неудовлетворенности всю оставшуюся жизнь.

Получите жизнь, которую хотите!

Изменить свою жизнь к лучшему непросто. Вы знаете, чего хотите, но кажется, что это произойдет через всю жизнь. Семейные обязательства, финансовые проблемы и страх перед неизвестностью могут сдерживать вас, но стремление к достижению своих целей может придать вашей жизни необходимый импульс. Счастье часто зависит от того, насколько вы близки к тому, кем хотели бы быть.Здесь мы делаем первые шаги к поиску нового вас.
  1. Составьте список вещей, которые вам нравились в последний год обучения в школе - стремитесь к 10 или 15 занятиям. Поставьте галочку напротив тех, которые вам все еще нравятся. Из остальных выберите одно занятие и займитесь им на следующей неделе - да, сделайте это!
  2. Вытолкнуть себя из зоны комфорта . Принятие мер, направленных на то, чтобы раздвинуть границы вашего опыта, гарантирует, что вы продолжите наслаждаться жизнью. Подумайте о занятии, которое вы обычно не рассматриваете, например о принятии холодного душа.Каждый день меняйте воду с горячей на холодную, пока вы принимаете душ, и постепенно увеличивайте время, в течение которого вы остаетесь там каждый день, до минуты или более. Через неделю включите холодную воду всего на 10 секунд - это должно показаться легким: ваша зона комфорта расширилась.

Конечно, это требует самообладания. На этой неделе каждый раз, когда ваше ленивое или напуганное «я» хочет сказать «Нет», говорите «Да». Это должен быть весьма познавательный опыт.

Решите, чего вы хотите
Запишите пять вещей, которые действительно важны для вас: они могут включать хороший дом, любящего поддерживающего партнера, возможность путешествовать, хорошую работу и т. Д.Теперь посмотрите на свою текущую жизнь и посмотрите, как она совпадает. Эти вопросы могут помочь вам определить проблемные области:

Чем вы хотите заниматься?
Что ты делаешь, чего не хочешь делать?
Что вы не делаете то, что хотите делать?

В свете этой информации проясните свои цели. Будьте конкретны - прежде чем вы сможете спланировать, как достичь цели, ее необходимо сформулировать реалистично, измерить и с привязкой ко времени.

Ваш план действий должен быть разбит на управляемые части - шаги, которые, как вы знаете, вы можете сделать, один за другим приведут вас туда, куда вы хотите.

Могут возникнуть непредвиденные препятствия, поэтому важно сохранять гибкость и мыслить нестандартно. Жизнь - это игра - думайте об этом так и не воспринимайте ничего слишком серьезно. Наслаждайтесь проблемами, которые предлагает жизнь!


Несколько советов по преодолению меланхолии

Одиночество - нормальная часть нашей повседневной жизни. Нам грустно, когда мы не сдаем экзамены, когда нас отвергает любимый человек или когда кто-то очень близкий нам умирает. Однако депрессия имеет последствия, которые могут подорвать вашу самооценку, здоровье и благополучие.Вот несколько простых советов, которые помогут преодолеть меланхоличное настроение и получить максимум удовольствия от повседневной деятельности ...
  1. Достаточно света и солнца.
    Недостаток солнечного света отвечает за секрецию гормона мелатонина, который может вызвать уныние и летаргическое состояние. Мелатонин вырабатывается только в темноте. Он снижает температуру тела и заставляет вас чувствовать себя вялым. Если вы всегда сидите взаперти в своей комнате (с закрытыми шторами), вам будет сложно не чувствовать себя немного подавленным.Это причина того, что многие люди зимой страдают депрессией гораздо чаще, чем в другое время года. Потому что дни короче. Если вы не можете позволить себе получать солнечный свет, вы всегда можете осветить свою комнату более ярким светом. Обедайте вне офиса. Вместо того, чтобы ездить на автомобиле на короткие расстояния, совершайте частые прогулки.
  2. Занять. Вдохновиться.
    У вас будет больше шансов преодолеть любое чувство депрессии, если вы будете слишком заняты, чтобы заметить это. Живите жизнью, полной вдохновляющих действий.Делай то, что любишь. Если у вас немного не хватает денег, вы можете заняться простыми делами, например, неспешно прогуляться по парку, заняться спортом, почитать книги или заняться чем-нибудь, чем вы увлечены и чем любите заниматься. Найдите цель, осмысленную цель в жизни - то, что действительно помогает вам двигаться вперед и зажигает ваше сердце. Независимо от того, насколько трудной или обескураживающей может быть жизнь, сохраняйте твердость и непоколебимо верьте, что вы способны сделать все, что пожелаете.Благодаря такому позитивному настрою вы достигнете веселого настроя побеждать хандру.
  3. Сделайте перерыв.
    Слушайте успокаивающую музыку. Примите приятную теплую ванну. Попросите близкого друга сделать вам массаж. Отдохните от стрессовой нагрузки и проведите день, просто бездельничая. Другими словами, получайте удовольствие.
  4. Правильно питайтесь и оставайтесь в форме.
    Избегайте продуктов с большим содержанием сахара, кофеина или алкоголя. Сахар и кофеин могут дать вам кратковременный заряд энергии; но они являются стимуляторами и позже вызывают беспокойство, напряжение и проблемы со здоровьем.С другой стороны, алкоголь - депрессант. Многие люди пьют алкоголь, чтобы «забыть о своих проблемах», но проблемы остаются и только кажутся более тяжелыми, а не менее.

    Регулярные занятия спортом - жизненно важный фактор, разрушающий депрессию, потому что они позволяют вашему организму вырабатывать больше эндорфинов, чем обычно. Эндорфины иногда называют «химическими веществами счастья» из-за их свойств, снижающих стресс и вызывающих счастье.

  5. Вести общественную жизнь.
    Ни один человек - не остров. Круг друзей готов оказать вам моральную поддержку.Если вы будете проводить с ними время и заниматься полезными делами, это может доставить вам чувство удовлетворения. Нет ничего лучше, чем групповая поддержка. Друзья важны - не иметь много мелких, а всего лишь несколько действительно настоящих. Чтобы найти таких друзей, вам просто нужно быть дружелюбным, и тогда дружба, естественно, последует.

    Никогда не недооценивайте силу прикосновения и поддержки. Разве не так приятно, когда кто-то гладит вас по спине и ободряет вас в самые трудные времена? Обнимите кого-нибудь сегодня.Возможно, вы изменили жизнь другого человека.

    Станьте ближе. Установите тесные связи со своей семьей и друзьями. Любовь и забота, проявляемые другими людьми, могут значительно укрепить вашу иммунную систему и предотвратить болезни. Лучше всего то, что вы проживете более обеспеченную и счастливую жизнь.

Это все, что вы можете сделать для себя, чтобы наполнить свою жизнь радостью, гордостью, привязанностью и энтузиазмом. Скорее всего, останутся проблемы, вызывающие гнев, печаль, беспокойство, вину или разочарование.Ум сложен и в значительной степени обусловлен образцами поведения и фиксированным мышлением, для решения которых требуется курс практической подготовки. И есть много жизненных навыков, которые вы, возможно, захотите улучшить, и новые способы мышления, которые вы, возможно, не рассматривали.


Дилемма

Смеяться - значит показаться дураком
Плакать - значит выглядеть сентиментальным
Обращаться к другому - значит рисковать
Разоблачить чувства - значит рискнуть отвергнуть

Поместить свои мечты перед толпой - значит рискнуть высмеять
Любить - значит рискнуть, что вас не полюбят взамен
Идти вперед перед лицом непреодолимых шансов
- значит рискнуть

Но нужно идти на риск
, потому что самая большая опасность для жизни - ничем не рисковать.

Человек, который ничем не рискует
ничего не делает, ничего не имеет, ничто.

Он может избегать страданий и печали,
, но он не может учиться, чувствовать, меняться, расти или любить.

Связанный своими убеждениями, он раб -
он лишился свободы.

БЕСПЛАТНО только тот, кто идет на риск


Почему нужно личное развитие?

Слишком часто наше личное развитие заканчивается к тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия. Мы «выросли» и знаем достаточно, чтобы удержаться на работе. Если нам повезет, мы найдем свою нишу и по мере возможности решим проблемы выживания, тогда мы будем придерживаться этих решений. Но наше воспитание не научило нас большей части того, что нам нужно знать, чтобы максимально использовать наш потенциал, чтобы иметь действительно успешную карьеру и отношения.

Мы научились играть роль, но наши эмоции могут нас пугать и озадачивать . Возможно, мы не научились выражать свои потребности или щедро слушать других.Возможно, мы потеряли связь с интуитивными и творческими способностями, которые мы знали в детстве, и теперь пытаемся решать проблемы аналитически, чему мешает ложная информация, внушенная нам.

Мы цепляемся за набор убеждений, и наш разум становится все менее и менее открытым . Мы можем даже не сильно любить себя, если не признаем силу и любящую природу нашего внутреннего, духовного «я». Наше личное развитие только начинается; конечно, это не должно останавливаться на достигнутом?

Естественная черта человека - постоянно развиваться, расти и двигаться к сбалансированному и зрелому образу жизни .Наша нынешняя личность определяется как тем, кем и чем мы были, так и тем, кем мы стремимся стать. Целью личного развития является изучение и применение того, что позволяет нам достичь эмоционального благополучия, понимания и эффективности, а также осознанного осознания, а также поделиться этими знаниями с другими.

Личностное развитие - это осознанная эволюция человеческой натуры, но на протяжении всей истории этого очень не хватало! Хотя в нашей природе учиться и расти, нас сдерживает наша культура, которая в основном ориентирована на потребности выживания, каждый из нас соревнуется с другими, и наша духовная внутренняя природа подавляется.В нас правит животное. Мы не оставляем места безусловной любви.

Несмотря на то, что культура могла развиваться с технологическим прогрессом и административной сложностью, человеческая природа не продвинулась вперед, как могла бы. Наше сознание и внимательность остаются неизменными. Сейчас мы платим цену за эгоизм и невнимательность человечества. В будущем качество нашей жизни на этой планете - даже наше выживание - теперь зависит от того, насколько каждый из нас берет на себя ответственность за свой личный рост.

Trans4mind стремится поддерживать ваш личный рост, предоставляя ресурсы, которые одновременно обучают и вдохновляют, что приводит к нашим услугам по обучению и наставничеству. Это воодушевит вас через обретение дальнейшего самопознания - и будет способствовать практической реализации ваших идей, которые могут изменить вашу жизнь.

Человеческое существо должно пробудиться к душе, которая населяет каждое тело и является нашим истинным «я» и источником внутреннего знания. Пробудитесь в процессе самопознания, ведущего к своей собственной духовности.Нам нужно стать осознанными, а не подчиняться диктату инстинктов, прошлых привычек и устоявшихся убеждений. Нам нужно отбросить догмы, открыть свой разум и пересмотреть свои взгляды. Вместо страха за наше выживание и конкурентной борьбы, мы будем тогда мотивированы сострадательным пониманием и творческой любовью.

Это личное развитие, делающее человеческое сердце видимым!

Для тех, кто движется вперед, следующая эпоха будет праздником человеческого сотрудничества и общей любви.Это наша лучшая надежда на будущее - и она в наших руках.

Trans4mind стремится сделать человеческое сердце видимым в сообществе во всем мире, используя весь потенциал Интернета ...

Хорошим первым шагом является бесплатный онлайн-курс из 30 уроков Позитивный подход . Узнайте больше о своей личности, о том, чего вы хотите от жизни - о своем видении жизни - и о том, как сознательно изменить свою жизнь к лучшему.Если вас интересует духовный путь, страница «Любовь - это все, что вам нужно» для вас. Он содержит прекрасный выбор методов и медитаций, которые действительно меняют жизнь. Плюс ваша внутренняя правда, феноменальный набор инструментов для ведения дневника, которые помогут вам найти правду о вашей ситуации. Вы можете чувствовать стресс или замешательство, может быть, много всего происходит, и выбор может показаться вам немного сложным. Или вам может просто нужно провести время с собой, чтобы решить, чего вы действительно хотите... а ты кто на самом деле? .

Как ... Перестань беспокоиться и начни жить

Как ... Перестань волноваться и начни жить

Лиз Уайлд
Обновлено:


Когда ты в последний раз можно честно сказать, что вы не беспокоились? Лайф-коуч и писательница ЛИЗ УАЙЛД объясняет, почему мы это делаем и что мы можем сделать, чтобы остановить ...

Часто беспокойство затуманивает разум и увеличивает стресс

ПРИЗНАЙТЕ, что беспокойство никогда не решало проблему

Когда было последнее раз в результате ваших переживаний разрешилась сложная ситуация?

Наверное, никогда.Но люди, которые беспокоятся, убеждают себя, что, если они будут продолжать беспокоиться, в конце концов все наладится.

Беспокойство - это на самом деле форма суеверия. Причина, по которой мы боимся перестать волноваться, заключается в том, что, останавливаясь, кажется, что мы отводим взгляд от мяча.

Если вы перестанете беспокоиться о своем здоровье, вы можете просто заболеть серьезным заболеванием. Если вы перестанете беспокоиться о своем весе, вы можете набрать лишние килограммы.

О ЧЕМ ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ БЕСПОКОИТЬ?

Это может быть очень неудобно, но беспокоиться о ситуации часто бывает проще.

Потому что, пока вы поглощены беспокойством, вы слишком заняты, чтобы что-то сделать, чтобы решить проблему, что довольно удобно избавляет вас от необходимости придумывать решение. Проведите вечера, беспокоясь о том, что вас уволят, и у вас не будет времени на поиски новой работы.

Агонизируйте из-за недавнего отдаленного поведения вашего лучшего друга - и вам не придется начинать потенциально неловкий разговор.

УЗНАЙТЕ, КОГДА НЕ ХОТИТЕ ОСТАНОВИТЬ

Никто не любит признавать, что он решил волноваться, но учтите следующее: если у вас возникла проблема и вы придумали ответ, перестаньте беспокоиться немедленно.

Итак, вот ваш выбор:

a) Либо выясните причину вашего беспокойства, либо примите меры для ее устранения.

b) Или решите, что действительно ничего не можете сделать, чтобы решить проблему, и подождите, пока сможете.

Это может звучать как оправдание, но часто у нас не хватает времени или информации, чтобы решить проблему сразу, и было бы гораздо разумнее отложить действия до тех пор, пока мы не сделаем этого.

Но вот важная часть: какой бы вариант вы ни выбрали, вы приняли решение перестать валяться в этой проблеме.

А если все это вас не остановило? Тогда вы можете перестать пытаться остановиться, потому что ваш мозг решил, что не хочет рисковать.

О ЧЕМ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО беспокоитесь?

Наш разум может быть нечестным, убеждая нас, что мы беспокоимся об одном, в то время как наш самый глубокий страх - это совсем другое. Если ваш муж не пришел домой к 12 часам утра, вы вполне можете лежать в постели, беспокоясь о его безопасности.

К 12.30 вы прочтете множество историй в своей голове, прежде чем окончательно убедите себя, что он попал в ужасную аварию.

Но разве это его благополучие не дает вам уснуть или страх, что он недостаточно заботится о вас, чтобы вы позвонили и сказали, что он опоздает?

Или, может быть, вы беспокоитесь, что он каким-то образом плохо себя ведет, не задумываясь о вас. Так что будьте честны с самим собой о настоящей причине вашего беспокойства, прежде чем звонить в полицию. Только когда вы знаете, что скрывается за вашим беспокойством, вы можете предпринять шаги для его решения.

И если вас больше всего беспокоят чувства мужа к вам, встреча с полицейской машиной, когда он подъезжает домой, никак не укрепит их.

Беспокойство не заставляет мир становиться миром: откажитесь от привычки и остановите негативные, вызывающие панику мысли

НАРУШИТЕ ПРИВЫЧКУ ТРЕВОГИ

Точно так же, как грызть ногти, беспокойство - это привычка, которую можно сломать.

Наблюдайте за своими мыслями, и в ту минуту, когда вы поймете, что волнуетесь, скажите (или даже закричите) себе: «Стой!» Попробуйте одновременно представить красный знак остановки. Поначалу вы можете делать это каждые десять минут, но по мере того, как ваш разум привыкает отвлекаться от своих обычных размышлений, он будет все меньше и меньше переходить в режим беспокойства.

Или, если остановка кажется слишком рискованной, пообещайте себе 30 минут каждый день, чтобы ничего не делать, кроме как беспокоиться. Затем скажите себе, что можете остановиться, поскольку вы позволили себе побеспокоиться об этом позже.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ДУМАТЬ, НАЧНИТЕ ДЕЛАТЬ

Наконец, перестаньте чрезмерно думать и начните принимать меры для решения своих проблем. Реальность редко бывает столь же пугающей, как ваши мысли, но когда ваш разум напоминает стиральную машину на полном отжиме, даже самая маленькая проблема может показаться неразрешимой.

Первый шаг - записать свои заботы, которые помогут вам разобраться в них, а затем выбрать один маленький шаг, который вы можете сделать для решения.

Будь то запись на прием к консультанту по вопросам брака, поиск в Интернете возможных новых рабочих мест или отправка электронного письма своему дальнему другу, сделайте это сейчас.

Положительные действия заставят вас почувствовать себя намного лучше.

Для получения дополнительной информации посетите www.wildelifecoaching.com

.

Как перестать беспокоиться и начать жить Дейл Карнеги

Это краткое изложение своей книги Дейлом Карнеги за 1948 год


Содержание

  1. Основные факты о беспокойстве, которые следует знать
  2. Основные методы анализа беспокойства
  3. Как избавиться от привычки беспокоиться, пока она не сломила вас
  4. Семь способов развить умственное отношение, которое принести тебе мир и счастье
  5. Идеальный способ победить беспокойство
  6. Как не беспокоиться о критике
  7. Шесть способов предотвратить усталость и беспокойство и сохранить энергия и хорошее настроение

Часть первая

Основные факты, о которых вы должны знать

  1. Если вы не хотите беспокоиться, сделайте то, что сделал сэр Уильям Ослер: живите в «дневные герметичные отсеки."Не беспокойтесь о будущем. Просто живите каждый день до сна.
  2. В следующий раз беда - с большой буквы - загонит в угол, попробуйте волшебную формулу Уиллиса Х. Кэрриера:
    1. Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться, если я не могу решить мою проблему?
    2. Приготовьтесь мысленно смириться с худшим - в случае необходимости.
    3. Тогда спокойно попытайтесь улучшить худшее - которое у вас уже есть мысленно согласился принять.
  3. Напомните себе о непомерно высокой цене, которую вы можете заплатить за беспокойство в с точки зрения вашего здоровья.«Те, кто не знает, как бороться с беспокойством, умирают молодыми».

Часть вторая

Основные методы анализа беспокойства

  1. Получите факты. Помните, что декан Хоукс из Колумбийского университета сказал: что "половину беспокойства в мире вызывают люди, пытающиеся заставить решения, прежде чем у них будет достаточно знаний, на которых можно основывать свое решение ".
  2. После тщательного взвешивания всех фактов принимайте решение.
  3. Как только решение принято, действуйте! Заняться выполнением своего решение - и избавьтесь от всех тревог по поводу результата.
  4. Когда вы или кто-либо из ваших сотрудников испытываете искушение беспокоиться о проблема, запишите и ответьте на следующие вопросы:
    1. В чем проблема?
    2. В чем причина проблемы?
    3. Какие есть все возможные решения?
    4. Какое решение лучше?

Часть третья

Как избавиться от привычки беспокоиться, пока она не сломила вас

  1. Толпа сходит с ума, оставаясь занятыми.Множество действий - одно из лучших методов лечения, когда-либо разработанных для лечения «болтунов».
  2. Не суетитесь по пустякам. Не позволяйте мелочам - просто термиты жизни - чтобы разрушить ваше счастье.
  3. Используйте закон средних чисел, чтобы не беспокоиться. Спросите себя: «Что есть ли шансы на то, что это вообще не произойдет? "
  4. Сотрудничайте с неизбежным. Если вы знаете, что обстоятельства выходят за рамки ваша способность изменять или пересматривать, скажите себе: "Это так, это не может быть в противном случае."
  5. Не останавливайтесь на достигнутом. Решите, сколько беспокойства вещь может стоить - и отказываться отдавать ее больше.
  6. Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пил опилок.

Часть четвертая

Семь способов развить умственное отношение, которое поможет вам мир и счастье

  1. Давайте наполним наш разум мыслями о мире, мужестве, здоровье и надежда, потому что «наша жизнь - это то, что делают наши мысли».
  2. Давайте никогда не будем пытаться свести счеты с нашими врагами, потому что если мы это сделаем, мы причиним себе гораздо больше вреда, чем мы им.Давайте делать как Общее Эйзенхауэр: давайте никогда не будем терять ни минуты, думая о людях, которых мы не нравится.
    1. Вместо того, чтобы беспокоиться о неблагодарности, давайте ожидать Это. Давайте помнить, что Иисус исцелил десять прокаженных за один день - и только один поблагодарил Его. Почему мы должны ожидать больше благодарности, чем получил Иисус?
    2. Давайте помнить, что единственный способ обрести счастье - не ждать благодарность - но отдавать ради радости дарения.
    3. Давайте вспомним, что благодарность - это «культурная» черта; так что если мы хотим чтобы наши дети были благодарными, мы должны научить их быть благодарными.
  3. Считайте свои благословения, а не свои проблемы!
  4. Не будем подражать другим. Давай найдем себя и будем собой, ибо «зависть - это невежество» и «подражание - самоубийство».
  5. Когда судьба вручит нам лимон, попробуем приготовить лимонад.
  6. Давайте забудем о наших несчастьях - попытавшись создать немного счастье для других. "Когда вы хорошо относитесь к другим, вам лучше сами."

Часть пятая

Идеальный способ победить беспокойство

  1. Молитва

Часть шестая

Как не беспокоиться о критике

  1. Несправедливая критика часто бывает замаскированным комплиментом.Это часто означает, что вы возбудили ревность и зависть. Помните, что никто никогда не пинает мертвая собака.
  2. Делайте все, что в ваших силах; а затем поднимите свой старый зонт и держите дождь критики стекает по затылку.
  3. Давайте вести учет глупостей, которые мы сделали, и критиковать мы сами. Поскольку мы не можем надеяться на совершенство, давайте сделаем то, что Э. маленький сделал: давайте попросим объективной, полезной, конструктивной критики.

Часть седьмая

Шесть способов предотвратить усталость и беспокойство, а также сохранить энергию и крепкий алкоголь

  1. Отдохните, пока не устанете.
  2. Научитесь расслабляться на работе.
  3. Научитесь отдыхать дома.
  4. Применяйте эти четыре хорошие рабочие привычки:
    1. Очистите свой рабочий стол от всех бумаг, кроме относящихся к ближайшая проблема.
    2. Делайте действия в порядке их важности.
    3. Когда вы столкнетесь с проблемой, решите ее тут же, если у вас есть факты, чтобы принять решение.
    4. Научитесь организовывать, замещать и контролировать.
  5. Чтобы не беспокоиться и не утомляться, вкладывайте в свою работу энтузиазм.
  6. Помните, никого не убило недосыпание. Это беспокоит о бессоннице, которая наносит вред, а не о бессоннице.
.

Как перестать думать и начать жить: 10 полезных советов

«Мысли, дорогая, меня много раз огорчали; но ничего не делала в моей жизни ... Моя заповедь такова: делай что-нибудь, моя сестра, делай добро, если можешь; но в любом случае сделайте что-нибудь ». ~ Элизабет Гаскелл

Проблемы. Мы все с ними сталкиваемся.

Некоторые из них легкомысленны; некоторые меняют жизнь. Некоторые заставляют нас черпать изнутри наш величайший умственный потенциал. Многие не вызывают ничего, кроме стресса.

Какие бы проблемы ни преподносила нам жизнь, маленькие или большие, мы думаем о них.

Мы думаем о том, что делать, а чего не делать, и что было бы «лучше» для нас и для всех вокруг нас.

Но как часто мы думаем о своем мышлении? Когда мы останавливаемся, чтобы задаться вопросом, почему мы слишком много думаем, продуктивно ли это и как с этим справиться?

Первый раз, когда меня схватил настоящий приступ чрезмерного обдумывания, был, когда я окончил колледж.

Для многих это время наступает как кризис четверти жизни, и это событие часто повторяется позже в жизни.Пришло время решить, что мы будем делать со своей жизнью и какую карьеру будем делать.

Мы хотим изменить мир к лучшему, помочь обществу и жить хорошо. Хотя найти удобную работу за столом может быть проще, она не так привлекательна.

И так начинается редкая человеческая черта, которая, несомненно, выиграет от развития: руминации.

Бессонные ночи приходили чаще, чем я мог предположить. Замешательство было моей нормой. Нерешительность стала ожидаемой.Неуверенность была моей единственной уверенностью.

Однако, к счастью, я не сходил с ума (по крайней мере, мне так кажется). В основе страдания лежало естественное любопытство, и это заставило меня усомниться в моем подходе. То, что я узнал, действительно изменило мою жизнь.

Мне удалось собрать ряд стратегий для эффективного снижения чрезмерного мышления. Ниже приведены некоторые из моих любимых простых и легко реализуемых идей и стратегий:

1. Помните, что чрезмерное размышление не ведет к пониманию.

Вы хотите понять, какое решение будет лучшим. Для этого вам нужен уровень понимания того, к чему приведет каждое решение. Однако обдумывать это бесполезно.

Почему? Потому что вы никогда, никогда не узнаете, на что что-то будет похоже, пока не испытаете это.

Школа, колледж, переезд домой, женитьба, разрыв отношений, изменение карьеры. Как бы вы ни представляли, на что будут похожи эти изменения, вы будете удивлены тем, что вы обнаружите, когда действительно начнете заниматься этими видами деятельности.

Зная это, вы можете двигаться вперед с истинным пониманием того, что было бы лучше всего. Следовательно, действие ведет к ясности. Мысль - нет.

2. Знайте, что ваше решение никогда не будет окончательным.

Чрезмерное размышление часто возникает из-за того, что вы примете важное окончательное решение, которое никогда не изменится и должно быть правильным.

Этого не произойдет. И это хорошо. Если бы вы могли предсказать с полной точностью свое будущее, вы бы хотели его испытать?

Для меня это лишает жизни всякую изюминку.Вы должны осознавать, что сколько бы критического мышления вы ни применили к решению, вы можете ошибаться.

Комфортно ошибаться и знать, что ваше мнение и знание ситуации будут меняться со временем, приносит чувство истинной внутренней свободы и покоя.

3. Изучите причины, по которым чрезмерное мышление вредно, и позвольте ему мотивировать вас.

Исследования показали, что руминация тесно связана с депрессией, тревогой, перееданием, запоем и членовредительством.

В одном исследовании 32 827 человек из 172 стран показали, что жизненные события являются главными предикторами стресса, за ними следуют семейный анамнез, доход и образование, статус отношений и социальная интеграция.

Однако исследование также показало, что стресс возникает только в том случае, если человек чрезмерно переоценивает события, и оно показало, что люди, которые этого не делали, не испытывали такого стресса или депрессии, «даже если они испытали много негативные события в их жизни.”

Так что беспокойтесь о своих проблемах, если хотите. Но не говорите, что вас никто не предупреждал!

4. Сохраняйте активность в течение дня и утомляйте тело.

Вы хотите узнать одну из основных причин вашего чрезмерного мышления?

Это потому, что у вас есть времени.

Ни один день не может быть плодотворным, если на бесцельные размышления выделяется больше времени, чем необходимо. Ночью ум хорошо отдыхает, зная, что его день направлен на достойные цели.

Итак, подумайте о ежедневных упражнениях - любой физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье.

Ходьба - это упражнение. Спорт, пилатес и игры с собакой тоже. Это не обязательно подготовка к следующей Олимпиаде. Просто двигайся и устанешь.

5. Станьте крайним скептиком.

Если вы задумаетесь о том, что заставляет думать так напряженно и утомительно, то часто это наша личная убежденность в том, что наши мысли на самом деле верны.

Давайте посмотрим на пример.

Если кто-то из ваших знакомых делает что-то, что вы считаете обидным, но вы не обсуждаете проблему с этим человеком, может возникнуть негатив, связанный с определенными мыслями о том, почему этот человек так поступил.

Но как только вы сможете определить, какие мысли вызывают расстройство, один золотой вопрос высвободит весь негатив:

«Могу ли я быть на 100 процентов уверенным, что это правда?»

Видя врожденное отсутствие истины в своих убеждениях, вы, естественно, обнаружите, что гораздо более расслаблены во всех ситуациях и не будете переоценивать вещи, основанные на предположениях и предположениях.

6. Ищите социальную поддержку, но не решайтесь.

Лучше, чем ограничивать свои решения собственными предубеждениями, взглядами и ментальными фильтрами, искать поддержки у близких.

Исследования уже давно показали мощное влияние социальной поддержки на снижение стресса.

Но даже лучше, чем это получить свежий, новый взгляд на тему.

Для меня это всегда - в каждом случае - приводило меня к тому, что я никогда раньше не задумывался. Так вы растете эмоционально и духовно.

7. Развивайте умение прощать.

Неудивительно, что несчастье, связанное с нежелательным обращением, заставляет людей подавлять и подавлять гнев по отношению к другим людям.

Прощение - высшая из человеческих добродетелей. Не потому, что это морально правильная, духовно зрелая или похвальная черта личности.

Он особенный, потому что в одиночку может вызвать у людей абсолютный покой.

Прощение также неоднократно показывалось, чтобы помочь развить положительную самооценку, улучшить настроение и значительно улучшить здоровье. Это показатель благополучия в отношениях и продолжительности брака, и даже было доказано, что он увеличивает продолжительность жизни.

8. План сознательного отвлечения.

Когда вы больше всего размышляете? Вы когда-нибудь задумывались об этом? Я размышлял по ночам.

Когда вы знаете, что время дня начнется, вы можете запланировать избавиться от этого свободного времени занятием, которое полностью задействует ваши способности.

Это может быть судоку, настольная игра с семьей, обедом вне дома, йога или письмо благодарности давно невидимым друзьям.

Предупреждение: есть некоторые исследования, которые предполагают, что выполнение этого с помощью негативно подкрепляющего поведения, такого как токсичный режим питания, может привести к вредным долгосрочным результатам.

Поэтому будьте разборчивы в том, чем вы отвлекаете себя, и убедитесь, что это способствует положительным эмоциям и психологическому благополучию.

9. Сначала решите проблему другого человека и оцените перспективу.

«Служи первым, ищи вторым» - должен быть девизом для всех, кто в настоящее время обеспокоен своими проблемами.

Ваша проблема может стать настолько сложной, что окружающие могут смотреть на вас так, как будто вы живете в своем собственном ментальном мире. И нужно что-то, чтобы вырваться из этого.

Помогая другим, вы решаете ваши проблемы, напоминая вам, что все мы переживаем трудные времена, а некоторые гораздо больше, чем вы когда-либо.

Это не для того, чтобы сбрасывать со счетов трудности, которые вы переживаете, но помощь другим восстановит баланс и гармонию в вашей жизни.

10. Помните, что идеальное решение никогда не бывает смелым, так что приступайте.

Когда приближаются ваши последние годы жизни, вы не будете беспокоиться о том, насколько хорошо вы продумали свои решения или насколько тщательно и точно вы подошли к развилкам жизни на пути.

Вы будете счастливы отдыхать, зная, что жили верны себе, действовали уверенно и отстаивали то, во что верили.

Так что не беспокойтесь о безупречности своих решений. Быстро двигайтесь вперед, даже если он идет в неправильном направлении. Смелость достойна уважения; осторожность никогда не меняла мир.

.

Смотрите также