Как научиться не бояться болезней


Страх болезни- нужно ли бояться болезней и как избавиться от страха

Страх болезни может серьезно нарушить вашу нормальную жизнь, вмешиваясь в нее на работе, в школе, дома или в отношениях с людьми.

Страх болезни — это одна из тех фобий, которые включают в себя больше, чем один страх. Например, страх болезни может на самом деле быть боязнью микробов, больниц или даже страхом смерти или ада.

Все это может внести свой вклад, чтобы породить страх болезни. В действительности, некоторые из этих опасений могут фактически быть источником страха перед болезнями.

Человек, который борется со страхом болезни, тратит не только свою физическую энергию, но также и душевную.

Что вызывает страхи болезней

Он может просто появиться, как взрослые, например, говорят ребенку: «Немедленно идите в ванную и вымойте руки, а не то заболеете от всех этих микробов на руках». При неправильно сказанном слове или неправильной интонации, у ребенка это может трансформироваться в чувство, что его собственные руки могут вызвать болезнь.

Болезнь, в свою очередь, может привести к физической боли. Конечный результат может быть даже таким — у человека появляется вера, что просто прикоснувшись к чему-то, это может привести к смерти. На самом деле это «извращенная» вера или, иными словами — страх.

Страх в конечном итоге перерастает в нечто изнурительное и всепоглощающее. Те, кто испытывает этот страх, обнаруживают, что им сложно сосредоточиться на других вещах, кроме единственного предмета — самого страха болезней и страданий. Они могут попытаться разговаривать о чем-то другом, но часто возвращаются к своим страхам.

Они даже могут попытаться отрицать страх и мысли о нем, но в стрессовой ситуации становится очевидным, что они имеют очень мало контроля над ним, и что их страх диктует им, что они должны делать.

 Симптомы
  • Постоянное беспокойство
  • Приступы паники
  • Недостаток кислорода
  • Нерегулярная или повышенная ЧСС
  • Дрожь
  • Обмороки
  • Желание бежать
  • Желание вымыть руки
Как преодолеть страхи болезней

Не страдайте понапрасну. Не ждите ни минуты, чтобы избавиться от страха и этих ненужных страданий в вашей жизни.

Один из величайших инструментов для победы над страхом — это помочь вашему мозгу понять разницу между эмоциональной реакцией (основанной на страхе) и рациональным или логическим ответом. Это первый большой шаг. Второй шаг — поиск настоящего (действительного) источника страха — будет также иметь важное значение для разработки плана по преодолению страха.

  • Поймите, что вероятность смертельного заболевания крайне мала. В большинстве случаев, люди, которые заболели какой-либо смертельной болезнью получили ее вследствие ошибок, которые очень редко случаются. Вам не нужно крайне беспокоиться все время, а только тогда, когда жизнь действительно требует этого.
  • Возьмите отпуск. Да-да, вы не ослышались. Часто страх болезни вызывается стрессом. Возьмите выходные, чтобы расслабиться. Посетите что-то вроде пляжа или прекрасного леса. Просто отдохните от всего пару дней в тихом месте. Отдохните там, где вам нравится, и вы можете быть с тем, кто вам нравится. Просто убедитесь, что это прекрасное место, чтобы уйти и забыть все свои неприятности.
  • Вам не дали жизнь, чтобы вы могли тратить ее, беспокоясь о болезнях. Живите с верой в лучшее, а не со страхом худшего. Пока вы живете — делайте это весело. Не бегите впереди себя, думая, что вы собираетесь умереть в молодом возрасте.
  • Посетите врача, если вам действительно это нужно. Позвольте ему рассказать вам больше о ваших опасениях, чем это сделал бы кто-нибудь еще. Надейтесь, что доктор знает свое дело, и поможет вам перестать беспокоиться по поводу болезней или заражения ими.
  • Поделитесь тем, что вы чувствуете. Найдите того, кто может выслушать вас и кому вы можете доверять. Держать внутри себя все «взаперти» не поможет ничему. Выпуская свои чувства, вы можете заставить их уйти. Если вам не с кем поговорить (или в дополнение к разговору) — выразите свои чувства и мысли на бумаге. Для этого вы можете вести дневник с вашими записями. Многим людям помогает только выражение своих чувств и тогда их страхи могут исчезнуть…

А Вам случалось испытывать страх болезни?

Учимся не бояться

Почему у некоторых людей есть способность сохранять спокойствие и расслабленность даже в самых стрессовых ситуациях? Новые эксперименты на мышах, проведенные исследователями из Медицинского института Говарда Хьюза (HHMI), дают представление о том, как изменяется мозг, когда животные учатся чувствовать себя в безопасности в ситуациях, которые обычно вызывают у них беспокойство.

Исследователь HHMI Эрик Р.Кандел и Даниэла Д. Поллак провели эксперименты, в которых они научили мышей чувствовать себя в безопасности в стрессовых ситуациях. Их эксперименты показали, что у мышей выработалось условное подавление страха, которое Кандел называет «наученной безопасностью».

Поведенческие изменения, наблюдаемые у мышей, подавляли тревогу так же эффективно, как и антидепрессанты, такие как прозак, сказал Кандел из Колумбийского университета. «Это немного похоже на психотерапию», - отметил он. "Это показывает, что поведенческое вмешательство работает.«

Исследование опубликовано 8 октября 2008 г. в журнале Neuron. Кандел провел исследование с Поллаком, который вскоре покинет лабораторию Кандела, чтобы занять должность в Венском медицинском университете.

Новое исследование примечательно тем, что оно детально раскрывает, как поведенческие условия могут влиять на мозг. По словам Кандела, знание того, как поведенческое вмешательство работает на молекулярном и клеточном уровнях, может оказаться интересным путем к поиску новых лекарств для лечения депрессии и тревожных расстройств.

Кандел, получивший образование психиатра, заинтригован новыми открытиями. «Меня всегда интересовало, как работает психоанализ», - сказал он. «Поскольку это обучающий опыт, в мозгу должна быть биологическая основа».

Два типа страха, инстинктивный и усвоенный, имеют глубокие эволюционные корни и необходимы для выживания. Но у некоторых людей патологические формы усвоенного страха могут привести к изнурительным тревожным расстройствам, синдрому посттравматического стресса или депрессии.С другой стороны, приобретенная безопасность снижает хронический стресс, один из признаков депрессии и других психопатологий. «Способность выявлять, развивать и использовать условия безопасности и защищенности имеет ключевое значение для выживания и психического здоровья, - сказал Кандел, - но мало что известно о нейробиологии этих процессов».

В предыдущем исследовании группа Кандела научила мышей связывать определенный звуковой сигнал с защитой от надвигающегося неблагоприятного события. Со временем мыши научились пользоваться безопасностью и безопасностью в своей среде обитания.В новом исследовании Neuron Поллак и Кандел стремились выявить поведенческие и молекулярные характеристики изученной безопасности у мышей.

В своих экспериментах мышей учили связывать безопасность или страх со специфическими слуховыми стимулами (тонами). Для кондиционирования страха слуховой стимул сочетался с легким толчком мыши в ступню. В целях безопасности после звукового стимула шок не сопровождался.Эксперименты показали, что мыши с условием безопасности научились ассоциировать тон с отсутствием опасности и проявляли меньшее беспокойство в присутствии этого сигнала безопасности.

Переходя к стресс-тесту, команда Кандела поместила мышей с установленными условиями безопасности в бассейн с водой для теста на плавание. Тест на принудительное плавание обычно используется исследователями для измерения того, как антидепрессанты влияют на поведение мышей. «В этой, казалось бы, безвыходной ситуации, когда у мышей нет возможности выбраться из воды, они начинают проявлять признаки поведенческого отчаяния, которые облегчаются антидепрессантами.Мы обнаружили, что мыши, обученные правилам безопасности, могут преодолеть чувство безнадежности в тесте на плавание », - пояснил Кандел.« Антидепрессивный эффект у мышей, обеспеченных безопасностью, был аналогичен и сопоставим по величине с лечением флуоксетином (прозак) », - отметил Кандел.

Поллак и Кандел затем изучили, как изученная безопасность влияет на развитие новорожденных клеток в зубчатой ​​извилине, структуре, расположенной в области мозга, называемой гиппокампом. Зубчатая извилина примечательна тем, что это одна из немногих структур мозга, которая порождает новые нейроны - даже у взрослых животных.

Исследователи обнаружили, что у мышей, которые были подготовлены в целях безопасности, было большее количество новорожденных клеток в зубчатой ​​извилине. Когда команда Кандела использовала радиацию, чтобы замедлить рождение новых клеток в зубчатой ​​извилине, они обнаружили, что их вмешательства замедляли обучение безопасности и подавляли антидепрессивный эффект приобретенной безопасности.

Pollak и Kandel также обнаружили, что обучение безопасности усиливает экспрессию нейротрофического фактора мозга или BDNF в зубчатой ​​извилине.BDNF - это фактор роста, который способствует росту и дифференцировке новых нейронов и их связей.

Интересно, что генетический анализ показал, что в миндалевидном теле, мозговом центре страха, изученная безопасность регулирует экспрессию ключевых компонентов системы нейротрансмиттеров дофамина и нейропептидной системы. Считается, что обе системы влияют на обучение, настроение и познание.

Кандел сказал, что его группа была заинтригована обнаружением, что изученная безопасность не влияет на серотонин, нейромедиатор, на который обычно нацелены антидепрессанты.По его словам, изученная безопасность влияет на уровни нейротрансмиттеров как дофамина, так и нейропептидов, предлагая новые возможности для разработки антидепрессантов.

«Это дало нам несколько интересных открытий и привело к ряду потенциальных мишеней для новых лекарств», - пояснил Кандел, отметив, что уже существуют агенты, которые влияют на дофаминовые и нейропептидные пути.

Источник: Медицинский институт Говарда Хьюза.


Узнаваемая безопасность подбадривает мышей с депрессией: модель поведенческого вмешательства при депрессии на животных

Цитата : Учимся не бояться (8 октября 2008 г.) получено 12 сентября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2008-10-learning-how-not-to-be.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.

Как не бояться - ScienceDaily

Почему у некоторых людей есть способность сохранять спокойствие и расслабленность даже в самых стрессовых ситуациях? Новые эксперименты на мышах, проведенные исследователями из Медицинского института Говарда Хьюза (HHMI), дают представление о том, как изменяется мозг, когда животные учатся чувствовать себя в безопасности в ситуациях, которые обычно вызывают у них беспокойство.

Исследователи HHMI Эрик Р. Кандел и Даниэла Д. Поллак провели эксперименты, в которых они научили мышей чувствовать себя в безопасности в стрессовых ситуациях.Их эксперименты показали, что у мышей выработалось условное подавление страха, которое Кандел называет «наученной безопасностью».

Поведенческие изменения, наблюдаемые у мышей, подавляли тревогу так же эффективно, как и антидепрессанты, такие как прозак, сказал Кандел из Колумбийского университета. «Это немного похоже на психотерапию», - отметил он. «Это показывает, что поведенческое вмешательство работает».

Исследование опубликовано 8 октября 2008 г. в журнале Neuron. Кандел провел исследование с Поллаком, который вскоре покинет лабораторию Кандела, чтобы занять должность в Венском медицинском университете.

Новое исследование примечательно тем, что оно детально раскрывает, как поведенческие условия могут влиять на мозг. По словам Кандела, знание того, как поведенческое вмешательство работает на молекулярном и клеточном уровнях, может оказаться интересным путем к поиску новых лекарств для лечения депрессии и тревожных расстройств.

Кандел, получивший образование психиатра, заинтригован новыми открытиями. «Меня всегда интересовало, как работает психоанализ», - сказал он. "Поскольку это обучающий опыт, в мозгу должна быть биологическая основа.«

Два типа страха, инстинктивный и усвоенный, имеют глубокие эволюционные корни и необходимы для выживания. Но у некоторых людей патологические формы усвоенного страха могут привести к изнурительным тревожным расстройствам, синдрому посттравматического стресса или депрессии. С другой стороны, приобретенная безопасность снижает хронический стресс, один из признаков депрессии и других психопатологий. «Способность выявлять, развивать и использовать условия безопасности и защищенности имеет ключевое значение для выживания и психического здоровья, - сказал Кандел, - но мало что известно о нейробиологии этих процессов.«

В предыдущем исследовании группа Кандела научила мышей связывать определенный звуковой сигнал с защитой от надвигающегося неблагоприятного события. Со временем мыши научились пользоваться безопасностью и безопасностью в своей среде обитания. В новом исследовании Neuron Поллак и Кандел стремились выявить поведенческие и молекулярные характеристики изученной безопасности у мышей.

В своих экспериментах мышей учили связывать безопасность или страх со специфическими слуховыми стимулами (тонами).Для кондиционирования страха слуховой стимул сочетался с легким толчком мыши в ступню. В целях безопасности после звукового стимула шок не сопровождался. Эксперименты показали, что мыши с условием безопасности научились ассоциировать тон с отсутствием опасности и проявляли меньшее беспокойство в присутствии этого сигнала безопасности.

Переходя к стресс-тесту, команда Кандела поместила мышей с установленными условиями безопасности в бассейн с водой для теста на плавание. Тест на принудительное плавание обычно используется исследователями для измерения того, как антидепрессанты влияют на поведение мышей.«В этой, казалось бы, безвыходной ситуации, когда у мышей нет возможности выбраться из воды, они начинают проявлять признаки поведенческого отчаяния, которые облегчаются антидепрессантами. Мы обнаружили, что мыши, обученные принципам безопасности, могут преодолеть свое чувство безнадежности в тест на плавание, - пояснил Кандел. Кандел отметил, что антидепрессивный эффект у мышей, находящихся в условиях безопасности, был подобен и сопоставим по величине с лечением препаратом флуоксетин (прозак).

Поллак и Кандел затем изучили, как изученная безопасность влияет на развитие новорожденных клеток в зубчатой ​​извилине, структуре, расположенной в области мозга, называемой гиппокампом.Зубчатая извилина примечательна тем, что это одна из немногих структур мозга, которая порождает новые нейроны - даже у взрослых животных.

Исследователи обнаружили, что у мышей, которые были подготовлены в целях безопасности, было большее количество новорожденных клеток в зубчатой ​​извилине. Когда команда Кандела использовала радиацию, чтобы замедлить рождение новых клеток в зубчатой ​​извилине, они обнаружили, что их вмешательства замедляли обучение безопасности и подавляли антидепрессивный эффект приобретенной безопасности.

Pollak и Kandel также обнаружили, что обучение безопасности усиливает экспрессию нейротрофического фактора мозга или BDNF в зубчатой ​​извилине.BDNF - это фактор роста, который способствует росту и дифференцировке новых нейронов и их связей.

Интересно, что генетический анализ показал, что в миндалевидном теле, мозговом центре страха, изученная безопасность регулирует экспрессию ключевых компонентов системы нейротрансмиттеров дофамина и нейропептидной системы. Считается, что обе системы влияют на обучение, настроение и познание.

Кандел сказал, что его группа была заинтригована обнаружением, что изученная безопасность не влияет на серотонин, нейромедиатор, на который обычно нацелены антидепрессанты.По его словам, изученная безопасность влияет на уровни нейротрансмиттеров как дофамина, так и нейропептидов, предлагая новые возможности для разработки антидепрессантов.

«Это дало нам несколько интересных открытий и привело к ряду потенциальных мишеней для новых лекарств», - пояснил Кандел, отметив, что уже существуют агенты, которые влияют на дофаминовые и нейропептидные пути.

.

Нозофобия, или страх перед заболеванием: диагностика, лечение, подробнее

Нозофобия - это крайний или иррациональный страх перед развитием болезни. Эта специфическая фобия иногда просто известна как фобия болезней.

Вы также можете слышать, как это называют болезнью студентов-медиков. Это название связано с предыдущими предположениями о том, что нозофобия чаще всего поражает студентов-медиков, окруженных информацией о различных заболеваниях. Но некоторые данные 2014 года подтверждают эту идею в меньшей степени.

Когда в вашем районе распространяются серьезные проблемы со здоровьем, часто возникает некоторое беспокойство.Но для людей с нозофобией это беспокойство может быть непреодолимым и сказываться на их повседневной жизни.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о нозофобии, включая общие симптомы, и о ее сравнении с болезненным тревожным расстройством, ранее известным как ипохондрия.

Основным признаком нозофобии является значительный страх и беспокойство по поводу развития болезни, обычно известной и потенциально опасной для жизни, такой как рак, болезнь сердца или ВИЧ.

Это беспокойство имеет тенденцию сохраняться даже после того, как медицинские работники осмотрят вас.Возможно, вам захочется часто посещать врача для обследования или анализов, даже если он уже дал вам отчет о своем здоровье.

Этот сильный страх и беспокойство могут привести к физическим симптомам, включая:

  • головокружение
  • тошноту
  • учащенный пульс
  • потливость
  • учащенное дыхание
  • проблемы со сном

Нозофобия также предполагает избегание. Возможно, вы вообще ничего не хотите знать о болезни. Если вы услышите об этом в новостях или от других, это может вызвать беспокойство.Или вы можете избегать общественного транспорта или мест, таких как продуктовые магазины.

Если у вас есть семейная история определенных заболеваний, вы можете сделать все возможное, чтобы избежать всех потенциальных факторов риска.

С другой стороны, некоторые люди с нозофобией предпочитают узнавать как можно больше о некоторых заболеваниях. Они могут часами читать о заболевании или следить за новостями о потенциальных вспышках.

Нозофобию часто путают с ипохондрией, которая сейчас известна как болезненное тревожное расстройство.В то время как нозофобия связана со страхом развития определенного заболевания, тревожное расстройство связано с более общими опасениями по поводу болезни.

Человек с болезненным тревожным расстройством может беспокоиться о том, что незначительные симптомы, такие как боль в горле или головная боль, являются признаком чего-то серьезного. Человек с нозофобией может не иметь никаких физических симптомов, но беспокоится о том, что у него действительно есть (или будет) конкретное серьезное заболевание.

Например, человек с болезненным тревожным расстройством может беспокоиться, что его головная боль является симптомом опухоли головного мозга.Человек с нозофобией может постоянно беспокоиться о развитии опухоли головного мозга, даже если у него нет никаких симптомов.

Люди с болезнью и тревожным расстройством также с большей вероятностью обратятся к своим близким или поставщикам медицинских услуг за утешением. Человек с нозофобией может с большей вероятностью не думать о своем здоровье или об основном заболевании, которое его беспокоит, хотя это не всегда так.

Несколько факторов могут способствовать нозофобии, и во многих случаях нет явной основной причины.

Если кто-то из ваших близких серьезно заболел и у вас возникли осложнения, вы можете беспокоиться, что то же самое может случиться и с вами. Это особенно верно, если вы заботитесь об этом человеке.

Жизнь во время вспышки болезни также может способствовать развитию нозофобии. В таких случаях вы можете быть завалены новостями о болезни или постоянно слышать о ней от друзей или коллег.

В последние годы эксперты предположили, что легкий доступ к медицинской информации в Интернете также может иметь значение.Вы можете найти в Интернете подробный список симптомов и осложнений, связанных практически с любыми заболеваниями.

Это стало настолько частой причиной беспокойства, что даже есть термин для этого - киберхондрия.

Вероятность развития нозофобии у вас также может быть выше, если у вас уже есть тревога или ее семейный анамнез.

Нозофобия обычно диагностируется, если беспокойство и тревога по поводу развития болезни затрудняют повседневную жизнь или оказывают негативное влияние на качество жизни.

Если вас беспокоит, что ваше беспокойство по поводу болезней может быть фобией, запишитесь на прием к врачу. Они могут направить вас к специалисту, имеющему опыт диагностики и лечения фобий.

Если вы испытываете стресс, связанный со страхом перед болезнью, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Во время терапии вы можете начать бороться со своим страхом и разработать стратегии, чтобы справиться с ним.

Хотя определенные фобии не всегда требуют лечения, нозофобия может включать в себя страх пойти куда-нибудь, где вы можете столкнуться с определенным заболеванием.Это может затруднить работу, учебу или другие нужды.

Терапия может быть очень полезной при определенных фобиях. Два основных используемых типа терапии - это экспозиционная терапия и когнитивно-поведенческая терапия.

Экспозиционная терапия

Этот подход открывает вам то, чего вы боитесь в безопасной среде терапии. Ваш терапевт начнет с того, что поможет вам разработать инструменты, позволяющие справиться с тревогой и стрессом, которые возникают, когда вы думаете о болезни, например, методы медитации или расслабления.

В конце концов вы перейдете к противостоянию некоторым из этих страхов, используя изученные вами инструменты, чтобы помочь справиться со своим беспокойством.

Это воздействие может включать просмотр новостей о вспышках болезней, чтение о различных заболеваниях или времяпрепровождение с людьми с этим заболеванием, если оно не заразно.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Еще одна полезная терапия - КПТ. Хотя ваш терапевт может включать в терапию определенный уровень воздействия, КПТ в первую очередь направлена ​​на то, чтобы научить вас распознавать и оспаривать иррациональные мысли и страхи.

Когда вы начнете беспокоиться о болезни, вы можете остановиться и пересмотреть, рациональна ли ваша мысль. Переосмысление иррациональных или тревожных мыслей может помочь уменьшить тревогу.

Еще одним важным аспектом терапии нозофобии является снижение потребности в уверенности в том, что у вас нет определенного заболевания. Психотерапевт может помочь вам разработать более эффективные инструменты преодоления трудностей, на которые вы можете положиться, когда вам захочется заручиться поддержкой других.

Лекарство

Хотя лекарств, специально предназначенных для лечения определенных фобий, не существует, некоторые лекарства могут уменьшить симптомы страха и беспокойства и могут быть полезны при одновременном применении с терапией.

Лицо, выписывающее рецепт, может назначить бета-блокаторы или бензодиазепины для краткосрочного или периодического использования:

  • Бета-блокаторы помогают уменьшить физические симптомы тревоги. Например, они могут помочь вам поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений и не допустить повышения артериального давления.
  • Бензодиазепины - это успокаивающее средство, которое помогает при симптомах тревоги. Они могут вызывать привыкание, поэтому не предназначены для длительного использования.

Бояться болезней - это естественно, особенно с учетом всей информации о различных заболеваниях, которая сейчас доступна в Интернете.

Если ваше беспокойство по поводу болезни связано с конкретным заболеванием и начинает влиять на вашу повседневную жизнь, эмоциональное здоровье или вашу способность функционировать, как обычно, подумайте о том, чтобы связаться с вашим лечащим врачом. Жить в условиях крайнего страха непросто, но фобии поддаются лечению.

.

Как побороть страх и тревогу

Заказать публикацию

Страх - одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.

Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы оказываемся в чрезвычайной ситуации - например, если мы попали в огонь или на нас напали. [1]

Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка.Это естественная реакция на угрозу, которая может быть либо реальной, либо воспринимаемой. [2]

Тревога - это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. [3]

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними. В некоторых случаях они могут захватить вашу жизнь, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, получать удовольствие от жизни или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу.Это может удерживать вас от того, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторые люди охвачены страхом и хотят избегать ситуаций, которые могут их напугать или тревожить. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Что вас пугает?

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может защитить вас.Боязнь неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как вы поступаете, когда чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Просто знание того, что вас пугает и почему, может быть первым шагом к решению проблем со страхом.

Как мы можем управлять стрессом и уменьшить его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас беспокоит?

Поскольку тревога - это один из видов страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства, или когда страх появляется и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.

Тревога - это слово, которое часто используют медицинские работники, когда они описывают постоянный страх. То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень похоже, поскольку основная эмоция одинакова. [4]

На что похожи страх и беспокойство?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро.Вот некоторые из возможных событий: [5]

  • Ваше сердце бьется очень быстро - возможно, оно кажется нерегулярным
  • Ты очень быстро дышишь
  • Ваши мышцы слабые
  • Ты много потеешь
  • У вас вздутие живота или неплотность кишечника
  • Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
  • Головокружение
  • Вы замерзли на месте
  • Нельзя есть
  • У вас горячий и холодный пот
  • У вас сухость во рту
  • Вы получаете очень напряженные мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. [6]

При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более назойливое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или иметь проблемы с продолжением работы и планированием будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. [7]

Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами в современной жизни.

Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или атаковать их физически!

Физические чувства страха могут быть пугающими сами по себе, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подстегнуть любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не исчезнет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это также может быть повседневной и продолжительной проблемой, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.

В повседневной жизни есть множество триггеров для страха, и вы не всегда можете точно понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака - это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха - признаки, перечисленные в разделе «Что такое страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать и они могут беспокоиться. что у них сердечный приступ или они теряют контроль над своим телом. [8] См. Раздел «Поддержка и информация» в конце этой брошюры, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия - это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. [9]

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и беспокойство могут время от времени влиять на всех нас.Только в тяжелых и продолжительных случаях врачи относят это к проблеме психического здоровья. Если вы постоянно чувствуете беспокойство в течение нескольких недель или чувствуете, что страхи овладевают вашей жизнью, тогда неплохо обратиться к врачу за помощью или попробовать один из веб-сайтов или номеров, перечисленных в конце этого документа. буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете панические атаки.

Чем я могу помочь?

Посмотрите в лицо своему страху, если сможете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать.Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация настолько плохая, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс выяснить, как управлять своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы g

.

Смотрите также