Как научиться не бояться ответственности


Как не дать страху ответственности разрушить вашу жизнь

Для этого страха даже есть своё название — гипенгиофобия. Представьте, что вам признались в любви или предложили повышение. Казалось бы, это радостные события. Но если первая мысль, которая приходит вам в голову, — сбежать подальше, если новые обязанности, переезд в отдельную квартиру или просто доверительные отношения с другими людьми вселяют в вас ужас, возможно диагноз «гипенгиофоб» как раз для вас.

Почему мы боимся ответственности

Страх ответственности связан с глубоко укоренившимся чувством неуверенности в собственных возможностях. Проблема не только в боязни конкретных обязательств. Часто человек попросту не считает себя способным, взяв на себя эти обязательства, достичь положительных результатов и не потерпеть неудачу.

Страх ответственности вырастает из низкой самооценки, неуверенности в своих силах, сомнений в своих возможностях. Что, в свою очередь, может возникать из-за нехватки опыта принятия решений.

Ольга Безбородова, практикующий психолог, системный терапевт, специалист «Центра консультирования и системных решений»

Гипенгиофобия также связана с неспособностью или нежеланием действовать в условиях неопределённости. Наша жизнь непредсказуема, но многие по-прежнему пытаются сохранить полный контроль над тем, что с ними происходит. Представьте себе ситуацию, когда на такого человека обрушивается вся эта неопределённость и он вдруг осознаёт, что единственный выход — приспособиться к меняющимся обстоятельствам.

Как избавиться от страха ответственности

1. Найдите корень вашего страха

Большинство людей оценивает свои страхи довольно поверхностно. Они замечают только самые очевидные их причины (например, та же низкая самооценка). Вместо этого, загляните вглубь и узнайте, что составляет основу каждого страха, от которого вы страдаете. Разберитесь в том, как сформировался ваш страх и какие факторы являются для него триггерами.

Как и в случае с большинством других страхов, страх ответственности может сформироваться вследствие серьёзной психологической травмы. Возможно, когда-то вы решились на ответственный шаг и это повлекло за собой печальные последствия. Либо, когда вы были ребёнком, родители ограничивали вашу свободу принятия решений и делали всё за вас, объясняя это тем, что вы не в состоянии справиться самостоятельно.

Вот что по этому поводу говорит Ольга Безбородова: «Причина может быть в недостатках системы воспитания, влиянии родительских запретов, которые могут приводить к формированию уже у взрослого человека мысли, что он не достоин принимать решения, не способен занять ответственную позицию, что он не справится».

Поможет ли одно осознание глубинной причины вашего страха справиться с ним? Вряд ли. Но это важный и обязательный первый шаг на пути к свободе от него.

2. Вспомните случаи, когда вы брали на себя ответственность и это закончилось хорошо

Например, на работе вы согласились принять дополнительные обязанности, хотя и не были уверены в своих силах. В итоге вы сами были удивлены, как хорошо с ними справились.

Задайте себе следующие вопросы.

  • Что заставило вас взять на себя ответственность (даже несмотря на то, что вам было страшно)?
  • Какие обстоятельства повлияли на вас?
  • Как вы чувствовали себя, когда вам удалось успешно сделать то, за что вы взялись?

Вспоминайте о случаях, когда вы достигли успеха, чтобы разобраться, как наладить контакт с решительной частью себя. Начните намеренно использовать эту часть, когда возникает необходимость. Со временем вам станет легче брать на себя ответственность.

3. Каждый день принимайте какое-либо ответственное решение

Единственный способ выйти из зоны комфорта — делать регулярные небольшие «вылазки» из неё. Начните с малого. Ваши первые шаги должны быть достаточно простыми для того, чтобы вас не охватывал страх, но достаточно сложными для того, чтобы у вас возник соблазн избежать принятия решений. Что это будет — решайте сами.

Оцените действия, подразумевающие взятие на себя ответственности, по собственной шкале страха и начинайте с единички.

Постепенно ставьте перед собой более сложные задачи. Например, решитесь на неприятный разговор, в котором вам предстоит выразить свою точку зрения или извиниться за свои ошибки. Пройдёт немного времени, и вам будет не так страшно справляться со сложными жизненными ситуациями. Вы будете уверены в своей способности выбирать правильное направление действий.

4. Не берите на себя слишком много

Не пытайтесь взвалить весь мир на свои плечи.

Пол Маккартни

Это может звучать нелогично, но иногда страх ответственности связан с гиперответственностью. Порой мы так сильно раздуваем малейшие обязательства, которые могут лечь на наши плечи, что они действительно кажутся неподъёмными. И при этом мы совсем забываем о том, какую радость нам принесут эти обязательства.

Да, если вы решите завести кота, вам придётся его кормить, вычёсывать шерсть, убирать за ним и иногда ходить поцарапанным. Но вам не обязательно полностью перестраивать свою жизнь, чтобы заботиться о питомце. Очень скоро вы приноровитесь, и уход за ним будет занимать у вас совсем немного времени. Зато вы приобретёте замечательного пушистого друга, с которым будет веселее.

Конечно, не стоит кидаться в крайности. Осознавайте, что ответственность есть, но не раздувайте её до вселенских масштабов. И помните о плюсах: чаще всего их больше.

5. Допускайте, что проблема может быть в чём-то другом

Иногда ответственность пугает нас из-за того, что она связана с определённым человеком. Анализируя своё поведение, спросите себя, боитесь ли вы браться за определённое дело или вас отталкивает кто-то, участвующий в этом деле.

Очень часто, когда человек боится вступить в брак, завести детей или переехать к своей второй половинке, проблема не обязательно кроется в страхе ответственности. Возможно, дело в вашем партнёре. Каждый раз, когда будут возникать какие-либо вопросы, связанные с этим человеком, вы будете сдавать назад. В таком случае проблему стоит искать в отношениях.

В заключение

Все мы иногда испытываем страх ответственности. Это нормально. Главное, чтобы он не мешал вам двигаться вперёд. К счастью или к сожалению, всё самое хорошее в нашей жизни связано со взятием на себя ответственности. Там, где есть приятные плюшки, есть и обязательства (не всегда неприятные).

Узнайте глубинную причину своего страха, вспомните, как вам удавалось с ним справиться, и начинайте войну с небольших сражений. Сосредоточьтесь именно на положительных моментах, и вам будет легче принять правильное решение.

А если вас и так всё устраивает, можете не работать над своим страхом. Но в таком случае вы бы не читали эту статью, правда?

причины и симптомы боязни на работе, как перестать бояться — советы из психологии, лечение гипенгиофобии

Страх перед ответственностью — это одна из разновидностей современных социальных фобий, по-научному называемая гипенгиофобией. Происходит это слово от греческих: hypengyon — ответственность и phobos — фобия. Таким образом, гипенгиофобия — это навязчивая боязнь ответственности, мучительный иррациональный страх перед взятием на себя обязательств.

Проблема страха ответственности

Современный мир многовариантен, требует от индивида принятия сложных решений. Людям ежедневно приходится брать ответственность за собственные действия и отвечать за последствия своего выбора. У многих возникает стресс как реакция на страх не оправдать ожидания окружающих, что-то упустить и совершить ошибку.

Паническая боязнь ответственности вызывает неконтролируемую тревогу и человек становится заложником фобии. Даже простейшие задачи кажутся невыполнимыми. Гипенгиофоб боится подвести, не справиться и медлит с принятием решения, не предпринимает никаких действий.

Как определить наличие фобического расстройства?

Специалистами в области психологии установлено, что страх ответственности — это реальное заболевание, которое имеет свои проявления.

Физические симптомы гипенгиофобии:

  • тихий голос;
  • учащенное сердцебиение;
  • неспособность сконцентрироваться на задаче;
  • тошнота;
  • головная боль;
  • неспособность внятно формулировать мысли;
  • повышенное потоотделение.

Психологические проявления гипенгиофобии:

  • чувство угнетенности, вызванное ощущением давления извне;
  • желание спрятаться, раствориться, исчезнуть;
  • паническое состояние при мысли о задаче;
  • стремление отложить решение задач на потом;
  • иррациональное чувство тревоги.

Носитель фобии чувствует внутренний дискомфорт, но не может объяснить даже самому себе, почему испытывает такой набор ощущений. Он убеждает себя в том, что устал, что предъявляемые к нему требования превышают его полномочия, перекладывает ответственность на других. Если индивид может честно признаться себе: «я боюсь ответственности», то это будет первым шагом к решению проблемы.

Причины, вызывающие страх ответственности

Боязнь взятия на себя обязательств может иметь несколько причин развития:

Воспитание, полученное в детстве

Если родители часто критиковали ребенка за ошибки, строго наказывали, сравнивали с другими детьми, требовали отличной учебы, то такое отношение запечатлевается в сознании на всю дальнейшую жизнь. Родительские фигуры являются непререкаемым авторитетом для малыша, который впитывает как губка любые установки, не подвергая их критической фильтрации. В силу возраста детская психика не умеет этого делать.

Вырастает взрослый, ожидающий обвинений, заранее считающий себя во всем виноватым. В голове у него, как пластинка, звучит обвиняющий монолог: «Ты не достоин, неумеха, неудачник, такие как ты ничего не добиваются в жизни». Чем больше личность идеализирует своих строгих родителей, тем сильнее ощущает себя предметом оценочного отношения окружающих, чувствуя, что снова «получит двойку». Формируется страх ответственности.

Такой человек убежден, что не сможет занимать взрослую позицию, сопряженную с обязательствами. Подсознательно он отождествляет себя с наказанным ребенком, который должен подчиняться или бежать.

Перфекционизм

Человека не устраивают просто достойные показатели своей работы, ему нужен идеальный результат. Индивид предъявляет завышенные требования к себе, как в прошлом к нему предъявляли родители. Характерно стремление к идеалу: перфекционист полагает себя обязанным выдать отличный результат, обогнав остальных. Любая деятельность воспринимается как конкурентная борьба.

Если не удается достичь высшего показателя в деятельности, то самооценка начинает стремиться к нулю. На работе отказ от выполнения должностных обязанностей сотрудник редко идентифицирует с состоянием «боюсь ответственности», предпочитает объяснить ошибочными действиями других, неподходящими условиями труда. В результате человек прекращает попытки добиться чего-то нового, застревает в так называемой зоне комфорта, выполняя давно знакомые действия.

Страх ответственности вызывает остановку в развитии, ведь безответственная личность не соответствует собственным завышенным ожиданиям. При этом принять свои достаточно хорошие показатели он несогласен, считая их провальными.

Зависимость от чужого мнения

Эта причина, которая вызывает страх ответственности, содержит в себе сомнения в собственном социальном статусе, отношение к себе как к аутсайдеру, низкую самооценку, боязнь общественного осуждения. Человек предпочитает лишний раз «не высовываться», избегает брать на себя обязательства, прячется за спинами более инициативных и деятельных людей.

Истоки этой зависимости тоже следует искать в детстве, там, где у человека возникли проблемы с вхождением в социальную жизнь. Например, если ребенок, будучи школьником, испытывал трудности с общением, то во взрослом возрасте они могут перерасти в социофобию. Советы по самопомощи при неуверенности в себе представлены здесь.

Прошлый неудачный опыт

Если не уверенный в своих силах человек однажды не справился с возложенной ответственностью, высока вероятность того, что в будущем он начнет избегать повторения таких ситуаций. Особенно если за неудачей последовало наказание, например, лишение премии за несвоевременную сдачу отчетности. У мнительного человека возникает установка об опасности обязательств и боязнь ответственности. Появляется реакция избегания.

Способы ухода от ответственности

Проблема страха ответственности — это выработанная привычка, закрепленная многократным повторением. Человеческая психика проявляет чудеса изобретательности там, где нужно изменить устоявшиеся паттерны поведения. Тяготея к стабильности, психика сопротивляется переменам. Человек неосознанно ищет способы избежать обязательств.

К основным способам относятся:

  • Прокрастинация, или откладывание важных задач на потом. Вместо выполнения основной работы, человек занимается второстепенными делами. Может надолго «зависнуть» в социальных сетях или посвящать часы онлайн-играм. Результатом часто становится небрежное выполнение задачи, сопровождаемое чувством вины.
  • Вредные привычки. Алкоголь, курение, переедание — такие способы ухода от реальности на время помогают избавиться от психологического гнета обязательств. Являясь деструктивными по своей сути, они наносят вред психике и физическому здоровью личности.
  • Перекладывание ответственности. Условно эта стратегия называется «поведением неудачника». Индивид оправдывает свое бездействие неблагоприятными внешними факторами. Обвинение окружающих людей помогает избежать обязательств, не испытывая чувства вины.

Последствия гипенгиофобии

Результатом такого поведения становятся нарушенные обязательства, недовольство начальства вплоть до увольнения, несложившаяся личная жизнь, затяжной стресс, психосоматические заболевания. Иногда это состояние испытывают топ-менеджеры преуспевающих фирм, осознавая, что отвечают за финансовое благополучие всей компании.

Регулярно откладывая принятие решений, отсиживаясь в углу, человек пытается снизить вероятность возникновения ошибок, но на деле методически разрушает свою жизнь. Проблемы с личной жизнью, трудности в построении карьеры, потеря уважения со стороны коллег и знакомых — это неполный перечень деструктивных последствий такой жизненной стратегии.

Кстати! Ученые-психобиологи из Гарвардского университета (США) обнаружили, что на чувствительность к стрессу оказывают влияние наследственные факторы. Около 20% младенцев рождаются с нейрохимическими особенностями психики, которые во взрослой жизни будут способствовать развитию гипенгиофобии. У таких людей наблюдается гиперреактивность той части мозга, которая отвечает за страх.

Как перестать бояться ответственности?

В тяжелых случаях гипенгиофобия способна парализовать любые проявления активности и сделать своего носителя социальным изгоем.

10 способов не дать боязни ответственности разрушить жизнь:

  1. Изменение отношения к ошибкам. Вместо самобичевания, следует выработать привычку отвечать на вопросы «что сделано хорошо?» и «что в следующий раз можно сделать лучше?».
  2. Прекратить откладывать принятие решения. Выработка привычки мгновенно действовать существенно снизит стресс и повысит качество жизни.
  3. Научиться самоподдержке. Полезным навыком станет умение хвалить и вознаграждать себя за предпринятые действия. Рекомендуется ввести практику ежедневных аффирмаций — повторяющихся позитивных фраз.
  4. Медитация, йога. Эти практики максимально расслабляют тело, избавляют от мышечных зажимов, снимают эмоциональное напряжение.
  5. Чаще брать на себя ответственность, доводя начатое до конца. Бездействие генерирует страхи, энергичные шаги формируют уверенность. Завершенность даст оптимистичный взгляд на ситуацию и убирает проблему страха ответственности.
  6. Культивировать веру в себя. Здоровая самоуверенность подталкивает к поведенческим актам, снижает тревожность в условиях неопределенности.
  7. Полноценный отдых, режим дня. Необходимо давать организму вовремя перезагружаться, чтобы сохранять рациональное мышление и ровное эмоциональное состояние.
  8. Тренироваться брать на себя обязательства. Добровольное принятие ответственности снижает боязнь перед проблемами и становится ресурсом противостояния фобии.
  9. Осознать иррациональность страхов, разобрав их по полочкам. Выписывание проблем и связанных с ними страхов заметно снизит уровень тревоги. Усилить эффект поможет анализ написанного на предмет неразрешимости проблем.
  10. Проработка со специалистом. Этот метод дает наиболее устойчивый результат. Профессиональный психолог-гипнотерапевт научит, как справиться с тревогой и не бояться ответственности.

Как любое заболевание, самостоятельно гипенгиофобия не пройдет. Преодолеть страх перед обязательствами поможет постепенное освобождение от иррациональной тревоги и усложнение взятых на себя обязательств. Работа со специалистом, таким как Батурин Никита Валерьевич, способна скорректировать представление личности о себе, научить принимать собственную неидеальность и выработать толерантность к неудачам.

Причины боязни ответственности

Прямой и косвенный страх ответственности

Многие люди слишком боятся брать на себя ответственность и прямо признают это. Обычно это менее серьезный случай, потому что, если человека должным образом поощряют, он может преодолеть этот тип страха.

Более серьезный тип страха ответственности - это бессознательный страх, при котором человек избегает ответственности любой ценой, не осознавая, что делает это.В своей предыдущей статье «Почему недостаток смелости вызывает большинство психологических расстройств», я сказал, что если человек слишком боится столкнуться с чем-то, его подсознание может взять верх и вызвать некоторые психологические расстройства.

Например, у человека может случиться паническая атака, когда он подсознательно осознает, что собирается взять на себя ответственность. В своей предыдущей статье «Почему возникают панические атаки из ниоткуда» я сказал, что панические атаки и многие другие психологические расстройства во многих случаях могут быть не чем иным, как косвенным выражением проблемы, с которой невозможно справиться сознательно.

Так почему некоторые люди боятся брать на себя ответственность?
Вот несколько возможных причин:

  • 1) Страх совершить ошибку: Страх взять на себя ответственность тесно связан со страхом совершить ошибку. Как только человек становится слишком напуганным, чтобы совершить ошибку, он может попытаться полностью избежать ответственности. См. Преодоление страха ошибиться
  • 2) Страх неудачи: Так много людей боятся неудач, что решают не пытаться достичь своих целей.Эти люди могут подумать, что для них лучше не добиваться успеха, чем пытаться и потерпеть неудачу. См. Как преодолеть страх неудачи
  • 3) Низкая самооценка: В «Полном руководстве по обретению уверенности» я сказал, что как только у человека разовьется низкая самооценка, он может предположить, что он все испортит. Когда человек становится уверен, что будет делать ошибки, он может полностью избежать ответственности
  • 4) Страх повторить прошлое: У некоторых людей развивается страх брать на себя ответственность после того, как они пережили неприятный опыт, который произошел, когда они были руководителями.Если человек попал в серьезную аварию во время вождения и в результате ранил кого-то еще, у него может развиться страх брать на себя ответственность. Узнайте, почему некоторые люди боятся водить машины
  • 5) Боязнь конкуренции: Некоторые люди боятся брать на себя ответственность, чтобы в итоге не оказаться хуже, чем их конкуренты. Если бы у одного ребенка был брат или сестра, которые всегда справлялись лучше, чем они, тогда у этого ребенка мог бы развиться страх взять на себя ответственность, только чтобы не проиграть своему брату или сестре.
  • 6) Низкая толерантность к отрицательным эмоциям: Некоторые люди боятся брать на себя ответственность из-за низкой толерантности к отрицательным эмоциям.Если человек не может справиться с эмоциональным давлением, связанным с ответственностью, у него может развиться страх взять на себя ответственность. Посмотрите, как эмоциональная чувствительность приводит к психологическим расстройствам
  • 7) Отсутствие смелости: Отсутствие смелости и желание оставаться в зоне комфорта может заставить людей бояться брать на себя ответственность.

Почему вы должны брать на себя ответственность

Я полностью понимаю, что у вас могут быть опасения и опасения по поводу принятия на себя ответственности, но позвольте мне сказать вам кое-что логичное.Количество эмоциональной боли, которую вы испытаете, когда ваша жизнь выйдет из-под контроля и когда вы не сможете достичь своих целей, будет намного больше, чем любая боль, которую вы пытались избежать, уклоняясь от ответственности.

Программа «Твердое доверие» была запущена 2knowmyself.com; программа либо поможет вам стать увереннее, либо вернет вам деньги.

2knowmyself - это не сложный медицинский веб-сайт или скучная онлайн-энциклопедия, а место, где вы найдете простую, точную и эффективную информацию, подкрепленную психологией и изложенную в простой форме, которую вы можете понять и применить.Если вы думаете, что это какая-то маркетинговая шумиха, посмотрите, что другие посетители говорят о 2knowmyself.

Хотите узнать больше?

Ответственность за свою жизнь

Почему люди обвиняют других

Вам не хватает мотивации, потому что вы боитесь

Как избавиться от кого угодно за несколько дней (книга)

Как быстро влюбить в меня любого (книга)

Как немедленно положить конец депрессии (книга)

Как управлять сознанием людей (Курс)

Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)

Сотни видеороликов о психологии


2knowmyself Бестселлеры

,

Как больше ничего не бояться | PickTheBrain | Мотивация и самосовершенствованиеВыберите мозг

К счастью, всем страхам научились; никто не рождается со страхами. Таким образом, страхи можно отучить, постоянно практикуя самодисциплину в отношении страха, пока он не исчезнет.

Наиболее распространенные страхи, которые мы испытываем, которые часто саботируют всякую надежду на успех, - это страх неудачи, бедности и потери денег. Эти страхи заставляют людей избегать любого риска и отвергать возможность, когда она им предоставляется.Они так боятся неудач, что почти парализованы, когда дело доходит до любого шанса.

Есть много других страхов, мешающих нашему счастью. также. Люди боятся потери любви, работы и финансовой безопасности. Люди боятся смущения или насмешек. Люди боятся отказа и критики любого рода. Люди опасаются потери уважения или уважения других. Эти и многие другие страхи сдерживают нас на протяжении всей жизни.

Страх парализует действие

Самая распространенная реакция в ситуации страха - это отношение: «Я не могу!» Это страх неудачи и потери, который мешает нам действовать.Это ощущается физически, начиная с солнечного сплетения. Когда люди действительно напуганы, у них пересыхает во рту и горле, у них начинает биться сердце. Иногда они дышат неглубоко, и у них кружится живот. Часто им хочется встать и бежать в ванную.

Это все физические проявления подавляющего негативного паттерна привычки, который мы все время от времени испытываем. Когда человек находится в тисках страха, он чувствует себя оленем, попавшим в свет фар автомобиля.Этот страх парализует действие. Это часто отключает мозг и заставляет человека возвращаться к реакции «бей или беги». Страх - это ужасная эмоция, которая подрывает наше счастье и может сдерживать нас на протяжении всей жизни.

Визуализируйте себя без страха

Визуализируя себя уверенно и компетентно в той области, где вы боитесь, ваш визуальный образ в конечном итоге будет принят вашим подсознанием как инструкций для вашей работы.Ваше представление о себе, то, как вы видите себя и думаете о себе, в конечном итоге изменяется, если вы подпитываете ваш разум этими позитивными мысленными образами, показывающими себя наилучшим образом.

Используя метод «действовать как будто», вы ходите, говорите и держите себя точно так же, как если бы вы были полностью не боялись в конкретной ситуации. Вы встаете прямо, улыбаетесь, двигаетесь быстро и уверенно и во всех отношениях ведете себя так, как будто у вас уже хватило мужества, которого вы желаете.

Закон обратимости гласит, что «если вы чувствуете определенным образом, вы будете действовать в соответствии с этим чувством». Но если вы действуете в соответствии с этим чувством, даже если вы его не чувствуете, Закон Обратимости создаст ощущение, которое согласуется с вашими действиями.

Это один из величайших достижений в психологии успеха. Вы развиваете желаемое, постоянно дисциплинируя себя делать то, чего боитесь, до тех пор, пока этот страх в конце концов не исчезнет - и это произойдет.

Противостоять своим страхам

Ваша способность противостоять страхам, справляться с ними и действовать вопреки страхам является ключом к счастью и успеху. Одно из лучших упражнений, которые вы можете практиковать, - это определить человека или ситуацию в вашей жизни, которой вы боитесь, и принять решение немедленно справиться с этой ситуацией страха. Не позволяйте этому расстраивать вас ни на минуту. Примите решение противостоять ситуации или человеку и оставить страх позади себя.

Двигайтесь навстречу страху

Когда вы определяете страх и заставляете себя двигаться к нему, он становится меньше и более управляемым.Более того, по мере того, как ваши страхи уменьшаются, ваша уверенность растет. Вскоре ваши страхи теряют над вами контроль.

Напротив, когда вы отступаете от вызывающей страх ситуации или человека, ваш страх растет на больших r и больших . Вскоре он доминирует над вашим мышлением и чувством, занимает вас днем ​​и часто не дает уснуть ночью.

Разбирайтесь со страхом напрямую

Единственный способ справиться со страхом - это обратиться к нему лицом к лицу.Напомните себе, что «отрицание» - это не река в Египте. Естественная тенденция многих людей - отрицать, что у них есть проблема, вызванная каким-то страхом. Они боятся столкнуться с этим. В свою очередь, это становится основным источником стресса, несчастья и психосоматических заболеваний.

Будьте готовы иметь дело с ситуацией или человеком напрямую. Как сказал Шекспир: «Возьмите оружие против моря неприятностей и тем самым положите им конец».

Когда вы заставляете себя столкнуться с любой вызывающей страх ситуацией в своей жизни, ваша самооценка повышается, ваше самоуважение возрастает, а ваше чувство личной гордости растет.В конце концов вы достигнете точки в жизни, когда вы не боитесь ничего, .

Об авторе : Брайан Трейси - один из самых уважаемых специалистов Америки по развитию организационного и человеческого потенциала. Он является самым продаваемым автором более 50 книг, переведенных на десятки языков. Его взгляды на лидерство, личную эффективность, бизнес-стратегию и психологию успеха, которые он ежегодно представляет более чем полумиллиону человек по всему миру в ходе своих выступлений и семинаров, приносят немедленные изменения и долгосрочные результаты.Его опыт в сочетании с его эффективной способностью информировать, развлекать, вдохновлять и мотивировать аудиторию делает его одним из лучших ораторов и тренеров в современном мире.

Брайан Трейси - председатель и главный исполнительный директор Brian Tracy International, компании, специализирующейся на обучении и развитии отдельных лиц и организаций. Для получения дополнительной информации посетите: http://www.briantracy.com


ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ
ЭРИНА ФАЛКОНЕРА!

Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как сделать дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как избавиться от нагрузки, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные. ,

Как побороть страх и тревогу

Из-за COVID-19 нам пришлось временно приостановить выполнение заказов. Пожалуйста, терпите нас в эти беспрецедентные времена. Узнайте, как получить виртуальный доступ к нашим буклетам и зеленым лентам. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы сделать пожертвование для поддержки нас в это время.

См. Другие наши руководства «Как…»

Страх - одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.

Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы оказываемся в чрезвычайной ситуации - например, если мы попали в огонь или на нас напали. [1]

Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка. Это естественная реакция на угрозу, которая может быть либо реальной, либо воспринимаемой. [2]

Тревога - это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. [3]

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними.В некоторых случаях они могут завладеть вашей жизнью, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, получать удовольствие от жизни или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу. Это может удерживать вас от того, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторых людей охватывает страх, и они хотят избегать ситуаций, которые могут их напугать или обеспокоить. Разорвать этот порочный круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Что вас пугает?

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей - например, пожара - может защитить вас. Боязнь неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как вы действуете, когда чего-то боитесь, зависит от человека. Просто знание того, что вас пугает и почему, может быть первым шагом к решению проблем со страхом.

Как мы можем управлять стрессом и уменьшить его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас тревожит?

Поскольку тревога - это разновидность страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства, или когда страх появляется и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.

Тревога - это слово, которое часто используют медицинские работники, когда они описывают постоянный страх.То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень похоже, поскольку основная эмоция одинакова. [4]

На что похожи страх и тревога?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро. Вот некоторые из возможных событий: [5]

  • Ваше сердце бьется очень быстро - возможно, оно нерегулярно
  • Вы очень быстро дышите
  • Ваши мышцы слабые
  • Ты много потеешь
  • Ваш желудок вздрагивает или кишечник кажется свободным
  • Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
  • Головокружение
  • Вы застыли на месте
  • Нельзя есть
  • У вас горячий и холодный пот
  • У вас сухость во рту
  • Вы получаете очень напряженные мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. [6]

При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более навязчивое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с продолжением работы и планированием будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. [7]

Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами в современной жизни.

Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или атаковать их физически!

Физические чувства страха могут быть пугающими сами по себе, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подействовать на любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не исчезнет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это также может быть повседневная и продолжительная проблема, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.

В повседневной жизни существует множество триггеров для страха, и вы не всегда можете точно понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака - это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха - признаки, перечисленные в разделе «Что такое страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать и они могут беспокоиться. что у них сердечный приступ или они собираются потерять контроль над своим телом. [8] См. Раздел «Поддержка и информация» в конце этого буклета, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия - это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. [9]

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и беспокойство могут время от времени влиять на всех нас.Только в тяжелых и продолжительных случаях врачи относят это к проблеме психического здоровья. Если вы постоянно чувствуете беспокойство в течение нескольких недель или чувствуете, что страхи овладевают вашей жизнью, тогда неплохо обратиться к врачу за помощью или попробовать один из веб-сайтов или номеров, перечисленных в конце этого документа. буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете панические атаки.

Как я могу помочь себе?

Посмотрите в лицо своему страху, если сможете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать это

.

Смотрите также