Как научиться не бояться темноты


Как перестать бояться темноты: 13 советов от психологов

Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность. Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите. Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.

Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.

Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность. Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении. И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?

Советы психолога

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

  1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

  1. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

  1. Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
  2. Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
  3. Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате. Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
  4. Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

  1. Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
  2. Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх. При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
  3. Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
  4. Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.

  1. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
  2. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха. Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
  3. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.

Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего голосов: 223

4.43 223

Читайте также

10-секундный трюк, который поможет вашему малышу, который боится темноты

Нужны ли вашим дням рутинные действия и порядок, чтобы выжить? Получите наш ЕЖЕДНЕВНЫЙ НАБОР со скидкой 50% сегодня!

Ваши дни нуждаются в рутине и порядке, чтобы выжить? Получите наш ЕЖЕДНЕВНЫЙ НАБОР со скидкой 50% сегодня!

Внутри вы найдете отличный трюк, который поможет вашему малышу бояться темноты.


Черный как смоль.

Пока моим детям не исполнилось 18 месяцев, они все спали в черном как смоль и не пискнули.Так что, естественно, я думала, что разобралась с этим концертом материнства.

Pfft тем людям, чьи дети боялись темноты. Они явно делали что-то не так, а я что-то делал правильно.

Ночь за ночью я укладывал детей в кромешную тьму после наших расслабляющих рутин, и они уходили… в страну грез.

Мне и в голову не приходило, что страх темноты на самом деле является следствием развития. Что бы я ни делал в те первые два года ... что маленькие дети в конце концов пройдут фазу, когда они будут бояться темноты.

Итак, когда мой сын начал говорить, что боится темноты ... Сначала я просто подумал, что он откладывает время сна. Знаешь ... когда они хотят воды, поцелуя, объятий и 12 часов глубокого и содержательного разговора, прямо когда ты собираешься поцеловать их, спокойной ночи и уходить.

Но когда ночь за ночью он повторял, что боится темноты… Я понял, что он не медлит. Он действительно был напуган. Поэтому я купил ему ночник и вставил его в розетку в комнате.

Вуаля!

Проблема решена, подумал я.

Читать: Обычная регрессия сна у двухлетнего возраста: как преодолеть

Но этот ночник не помог.

Я повторял снова и снова: « Что значит темно? Есть ночник! " Это не имело значения. Это не имело значения. Он все еще твердил о своем страхе.

По правде говоря, я не хотел сидеть там и использовать фальшивый спрей против монстров в течение 3 часов, но и не хотел оставлять его самому бороться со страхом.

И тут меня осенило… Причина, по которой зародился страх.

Дело не в том, что ночник не зажигал. И дело не в том, что в комнате было слишком темно ... это был переход от светлого к темному , который заставил его почувствовать страх.

Чтение: Важнейшие элементы графика твердого ребенка

Причина, по которой только ночные огни не работают

В какой-то момент перед сном, после того, как мы натянулись на джем и прочитали книги, нам пришлось выключить свет.И когда мы выключили свет, переход от светлого к темному казался таким резким.

Согласно научным данным, глаза фактически слепнут на несколько секунд сразу после того, как погаснет свет. Это называется темная адаптация . Адаптация к темноте - это то, как глаз восстанавливает свою чувствительность после воздействия яркого света (источника).

И в те несколько секунд, пока глаза приспосабливаются, страх переходит в . И как только страх наступил, этот ночник уже мало что может его облегчить.Вы не хотите полностью от него избавляться, но есть еще один элемент.

Прочтите : 5 истин о воспитании детей младшего возраста, которые мы стараемся забыть

Уловка, чтобы помочь малышам, боящимся темноты

Однажды ночью, как и многие другие ночи, которые я пытался убедить, сказал 3-летний ребенок, его комната , а не , будет темной, потому что у него была ночь свет мне пришла идея .

В мгновение ока я сказал ему, что у меня есть 10-секундный трюк, чтобы сделать комнату не такой темной.Он уже лежал на своей кровати, поэтому я сказал ему закрыть глаза.

Как только он закрыл их, я выключил свет и подошел к нему.

Я закрыл ему глаза руками и сказал: «Хорошо, давайте сосчитаем до десяти

Один Миссисипи… два Миссисипи, три Миссисипи, четыре Миссисипи, пять Миссисипи, шесть Миссисипи, семь Миссисипи, восемь Миссисипи, девять Миссисипи, десять Миссисипи!

«Открой глаза», взволнованно сказал я.« Смотри!

Он сделал.

«Ух ты», он сказал, «Здесь не так темно!»

Не зная того в то время, я помог ему пройти через темную адаптацию. В отличие от кромешной тьмы закрытых глаз, ночник казался довольно ярким в темной комнате. После этого он лег спать, не боясь.

Чтение: Проверенный график сна для 1 года

Как это сделать

Ключ в том, чтобы помочь глазам вашего ребенка пройти через адаптацию к темноте без страха.Когда возникает страх, его трудно избавиться. Вы знаете это чувство, правда? Беспокоитесь о чем-то, как только ваша голова коснется подушки, и вы не можете выбросить это из головы?

Итак, попросив вашего ребенка закрыть глаза, он сделает выбор. Они чувствуют, что все под контролем.

Тогда вы с ними, считайте до десяти, помогая их глазам привыкнуть к темноте, по-прежнему их выбор. После того, как вы дадите глазам время привыкнуть к кромешной тьме, вы убираете руки и позволяете им открыть глаза.

На данный момент затемненная комната с ночником кажется уютной, а не страшной.


Я считаю, что это была комбинация.

Я помог ему понять, почему было так темно. Я сделал это ночной традицией. И Я не заставлял его чувствовать себя плохо из-за того, что он напуган.

Даже сейчас, через несколько месяцев, я использую его для лечения любого ребенка, который нервничает перед сном, и он работает каждый раз.

Как шарм.

Или прикол.

Уловка глаза.

::

Хотите узнать свой стиль воспитания ?

У каждого из нас есть своя личность, характер и способности. И правда в том, что мы воспитываем лучше всего, когда работаем с этими , а не против них. Пройдите эту оценку, чтобы вы могли работать над своими сильными сторонами, и быть мамой, которой вы хотите быть для себя и своих детей.

Рэйчел

Впервые в этом сообществе? Начни здесь, друг.

.

Junior учится не бояться темноты

Название: Младший учится не бояться темноты.

Артикул: 121297-1323779-BOO-NED-T0-CHRI-REG-IND-DIY

ISBN: 9781646500598

Формат: Мягкая обложка

Дата публикации: 26-02-2019

Год: 2019

.

Урок для первого класса Боишься ли ты темноты?

Подключение к научным стандартам нового поколения:

В этом первом уроке я активирую предыдущие знания учащихся о свете и темноте. Студенты исследуют свое зрение и узнают, что без света нет зрения. Этот урок - необходимый строительный блок для обучения, которое будет происходить в этом модуле. Студенты проведут расследование по свету и тьме. Расследование позволит моим ученикам собрать доказательства того, как предметы освещаются.Используя причину и следствие, ученики продемонстрируют понимание объектов, освещаемых с помощью внешнего источника света. Студенты будут записывать свои наблюдения и доказательства в своих научных журналах.

Классная структура:

Чтобы поддерживать высокий уровень студенческого дискурса на моих уроках естествознания, я назначил два разных студенческих товарищества. Партнеры Turn and Talk - это партнеры по дискурсу, которые работают вместе, чтобы поделиться глубокими размышлениями, происходящими в течение дня.Партнеры Workshop - это партнеры, которые работают вместе, чтобы работать в наше независимое время. На этом уроке студенты будут участвовать в обоих партнерствах.

Предварительные знания:

Ученикам необходимо понимать, что значит быть темным или светлым.

Студентам необходимо знать термин «5 чувств: наше зрение».

Связь между домом и школой:

Я ОБОЖАЮ вовлекать родителей в обучение в моем классе.Это письмо родителей является знакомством с двумя нашими следующими подразделениями, а также запросом на поставки. Многие предметы, которые использовались для обучения этому модулю, подлежат переработке, поэтому я прошу помощи у родителей и коллег.

Материалы:

1 . Рыба-надувная рыба в большой-большой темноте Дебора Дизен

2. Словарь - Боишься ли ты темноты?

3. Пинхол-бокс (1 пинхол на каждое партнерство)

4. Лист записи обскуры

5.Изображения для записи листа

6. Научный словарь

7. Научный журнал (Avery Labels 5163) - Я использую чистый лист бумаги в своих журналах, чтобы у моих студентов было больше места и свободы для экспериментов с графическими органайзерами, иллюстрациями и т. Д.

7. Нужен ли предметам свет, чтобы видеть? (Эйвери Лейблс 8160)

.

Как заставить детей не бояться темноты

Маленькие дети часто боятся темноты - и монстров, которые, как они себе представляют, прячутся в своей комнате! Эксперт по сверхнякам доктор Марта Эриксон объясняет, как справиться со страхами вашего малыша.

По многим причинам маленькие дети пугаются, когда они одни, особенно ночью и в темноте. Они часто представляют себе всяких страшных существ в шкафу или под кроватью.Очень маленькие дети не могут отделить реальность от фантазии, и когда они не могут видеть, что их окружает, их яркое воображение начинает работать.

Как мы можем ослабить страх перед темнотой дошкольника?

Мы получили этот вопрос от заинтересованного родителя. «В последнее время наш четырехлетний ребенок несколько раз сильно нервничал по ночам, заявляя, что у него под кроватью монстр. Он говорит, что боится оставаться один в своей комнате. Это повод для беспокойства? И чем мы можем помочь ему преодолеть эти страхи? "

Доктор Эриксон говорит…

То, что вы описываете, совсем не является необычным для маленьких детей, и пугающие образы, которые окружают их по телевизору и в фильмах, могут подпитывать эти страхи.Актуальные новости о жестоком обращении с детьми или их похищении могут подорвать безопасность детей любого возраста. Обычный стресс и беспокойство также часто возникают по ночам - когда дети не могут точно назвать, что их беспокоит, это может показаться воображаемыми существами.

Такие страхи становятся поводом для серьезного беспокойства только тогда, когда они продолжаются достаточно долго - или достаточно сильны, - что они значительно мешают ребенку спать или его способности играть и учиться в дневное время.В этом случае было бы разумно проверить, не пережил ли он что-то травмирующее, и при необходимости обратиться за профессиональной консультацией.

А пока вот несколько советов, как помочь вашему сыну справиться с этими страхами, чтобы он - и вы - могли легко отдохнуть:

Отнеситесь серьезно к страхам вашего сына , не реагируя слишком остро. Важно не отвергать и не высмеивать его страхи. Услышьте его чувства и отразите их ему словами: «Я вижу, что ты действительно напуган.”

Заверьте его, , что вы здесь, чтобы убедиться, что он в безопасности. При необходимости предложите комфорт и продемонстрируйте ему, что в его комнате нет ничего страшного. Это может означать, что вы включите свет в его шкафу или заглянете под кровать, чтобы показать ему, что все в порядке.

Со временем помогите ему активно преодолеть свои страхи , читая или сочиняя истории о маленьких мальчиках и их монстрах. Или вы можете присоединиться к нему в творческой игре и разыграть истории о монстрах; например, он может притвориться монстром, а вы можете быть ребенком, который велит монстру либо начать вести себя хорошо, либо уйти в другое место.Или ваш сын может быть родителем, заверившим свою плюшевую игрушку или куклу, что он сохранит их.

Наконец, посмотрите глазами ребенка, вспомнив собственное детство. Что вас пугало? А что вас тогда утешало? Как и во многих других аспектах воспитания, наши собственные детские воспоминания часто дают наилучшую информацию о том, как заботиться о наших детях.

Проблемы со сном у вашего старшего ребенка: как только ваш ребенок вернется в школу, хороший ночной сон будет важнее, чем когда-либо - так ли он получает достаточно зззз?

Режим сна. Регулярный режим сна должен быть краеугольным камнем вашего семейного распорядка.Для развития вашего ребенка будет способствовать ежедневный сон от 11 до 12 часов, и для ваших отношений жизненно важно, чтобы вы и ваш партнер уделяли время себе…

Обучение детей тому, как делиться: когда наши дети становятся старше, мы хотим, чтобы они хорошо играли с другими детьми. Но обычно это включает в себя обмен игрушками, едой и даже мамами! Итак, как мы можем научить их этому? Эксперт по сверхнякам доктор Марта Эриксон объясняет ...

Возвращение ко сну: если поздно ложиться спать, чтобы посмотреть телевизор или поиграть в саду, с возможностью выспаться на следующее утро, это может означать, что циклы сна детей естественным образом отклоняются от идеального времени для сна.

.

Смотрите также