16. Поставьте себя на место преступника. Мы все делаем ошибки, и велика вероятность, что вы могли легко ошибиться, как ваш муж, отец или друг. Сострадание растворяет гнев.

17.Метафорически выбросьте это. F или, например, бег с рюкзаком, полным теннисных мячей. После того, как вы немного накалились, подбрасывайте шары один за другим, отмечая каждый как часть своего гнева. (Вам нужно будет вернуть их - мусор злит землю!)

18. Используйте мяч для снятия стресса и выражайте свой гнев физически и громко, когда используете его. Сделать сморщенное лицо или хмыкнуть. Вы можете чувствовать себя глупо, но это позволяет вам на самом деле выразить то, что вы чувствуете внутри.

19. Наденьте резиновую ленту на запястье и осторожно потяните ее, когда начнете одержимы гневными мыслями. Это научит ваш разум ассоциировать этот тип стойкого негатива с чем-то неприятным.

20. Напомните себе, что у вас есть только три варианта: уйти из ситуации, изменить ее или принять. Эти действия создают счастье; никогда не цепляется за горечь.

Отказаться от прошлых отношений

21.Определите, чему вас научил опыт , чтобы развить чувство замкнутости.

22. Напишите в письме все, что хотите выразить. Даже если вы решите не отправлять его, разъяснение своих чувств поможет вам примириться с действительностью, какой она есть сейчас.

23. Помните и о хорошем, и о плохом. Даже если так выглядит сейчас, прошлое не было совершенным. Признание этого может свести к минимуму ваше чувство потери. Как говорит Лаура Оливер: «Легче отпустить человека, чем героя.”

24. Не романтизируйте свой взгляд на любовь. Конечно, вы почувствуете себя опустошенным, если поверите, что потеряли родственную душу. Если вы думаете, что сможете найти любовь

Позвольте себе чувствовать боль вместо того, чтобы прятаться от нее

«Мы должны принять боль и сжечь ее как топливо для нашего путешествия». ~ Кендзи Миядзава

Раньше я бегал от боли.

Мой отец внезапно умер, когда мне было шесть лет. В течение многих лет я подавлял это, никогда не позволяя никому узнать о своих эмоциях, о том, как я себя чувствую, и я убегал от ситуаций, которые могли заставить меня проиграть, чувствовать боль.

Мое сердце подпрыгивало от страха каждый раз, когда я получал «плохое» письмо от начальника или плохие новости.Я только хотел чувствовать хорошее. Я не вступал в отношения из-за страха возможной потери и плохих чувств, не понимая, что упускаю всю красоту между ними.

Год назад начался мой путь к чувству боли. За несколько месяцев до этого я решил открыть себя для отношений. Я был готов увидеть, что там было. Я был готов почувствовать, что бы это ни было. Я встретил удивительного парня, и я подумал, что он был самым странным, но самым очаровательным и красивым человеком, которого я когда-либо встречал.

Между нами было много любви и нежности. Я думаю, что мы были очень похожи, и оба подсознательно хотели, чтобы наши отношения были красивыми, безболезненными. Мы ценили время, которое проводили вместе, и никогда не ссорились.

Первая боль между нами возникла через несколько месяцев. Я хотел знать, куда «идут» эти отношения. Официально я хотела, чтобы он был моим парнем.

Он сказал мне, что чувствует для меня почти все - интеллектуальную стимуляцию, страсть - но не эмоциональную связь.Он хотел, чтобы наши отношения продолжались как есть: виделись три или четыре раза в неделю, никаких ожиданий относительно того, что это было или будет.

Наши отношения уже были прекрасными, почему это нужно было изменить? Мы обязались видеться только друг с другом, не называя друг друга парнем и девушкой.

Со временем я развеял все свои сомнения относительно наших отношений. Я отодвинул целые дни, которые по какой-то непонятной причине хотел положить этому конец. (У меня не было веского объяснения, но было ощущение.)

Я проигнорировал красные флажки того, кто просто не был готов к совершению. Я проигнорировал свое сердце, сказав мне, что это были не те отношения, которых я действительно хотел. Но я продолжал, как и раньше, делая моменты, которые мы пережили вместе, такими же счастливыми, красивыми и волшебными, как только мог, и он тоже.

Прямо перед этим я уезжал в недельную командировку. Он внезапно спросил меня, что я думаю о встрече с другими людьми. День святого Валентина был неделей раньше, и я не видела никаких признаков его чувств к этому.Он подарил мне маленькую фигурку слона, вырезанную внутри решетчатого яйца, потому что он знал, что я люблю слонов.

Я почувствовал резкую боль и шок. Мы выгуливали мою собаку, я отошел от него и молчал, пока мы не вернулись в мою квартиру. «Лорен, - сказал он. "Я просто хочу поговорить с тобой." «Пожалуйста, позволь мне сделать это», - говорили его глаза.

Итак, мы поговорили, мы поговорили: он рассказал мне, как в прошлом у него были сомнения в отношениях и не выражал их, и как он чувствовал, что эти отношения продолжались без него.Следующее утро не дало никаких выводов, но мы были нежны друг с другом, и он прошептал: «Я буду скучать по тебе», прежде чем спуститься по лестнице в метро на работу.

Когда я вернулся через неделю, он встретил меня в аэропорту, и когда мы вернулись в мою квартиру, он холодно сказал мне, что не может спать без сна: он хотел быть эмоционально открытым для других людей.

Мое сердце разбилось. Я заплакал и заставил его остаться на ночь. И весь следующий день я был разбитым. Но что-то во мне казалось свободным, что-то во мне казалось, что это лучшее, что когда-либо случалось со мной.

Я так боялся рассказать ему о своих чувствах, рассказать о своих сомнениях и неуверенности в том, что он заставил меня чувствовать, что я просто не сказал ему. Плач и переживание эмоциональной боли из-за разрыва были невероятно болезненными, но это были самые искренние и самые грубые эмоции, которые я испытывал за несколько месяцев.

Когда я посмотрел на подаренную мне статуэтку слона, я понял, что она некрасива; он был заключен в структуру, созданную им самим.

Страх, который сдерживал меня, сбылся: мы можем расстаться.Но это случилось, я почувствовал это, и я все еще был там, все еще очень сам.

Две недели спустя я узнал, что моя любимая собака Белла болеет раком, а неделю спустя мне пришлось сделать одно из самых тяжелых дел, которое мне приходилось делать, - отвезти ее к ветеринару и уложить спать.

Даже когда ее тело сломалось, ее дух оставался сильным: у ветеринара я оставил ее на коленях у друга и ненадолго покинул комнату, а когда я вернулся, она попыталась прыгнуть мне в руки.

Двое из моих самых близких друзей были со мной в комнате, и после того, как это случилось, мы просто обнимали друг друга и плакали.Было странно приятно и свободно иметь возможность плакать вместе с кем-то, вместе чувствовать боль.

Какая-то часть меня думала, что потеря моих отношений просто готовила меня к этой утрате.

Все это время мой старший брат боролся с раком.

Ему поставили диагноз почти три с половиной года назад, и с тех пор он боролся с ним всю жизнь. В промежутках между химиотерапией и лучевой терапией он занимался серфингом, путешествовал, тренировал футбольные команды своих детей и был источником вдохновения для всех, кто его знал.

Месяц назад ему потребовалось срочное посещение больницы: у него была жидкость в легких, и он провел пять дней с медсестрой, приходящей к нему домой, чтобы осушить их. Я пошел домой, чтобы увидеть его, он был худым и таскал с собой кислородный баллон, но настроение у него было приподнятое.

Он был рад меня видеть. Я рассказал ему о недавней поездке в Турцию, о Белле, о своих отношениях. Он выслушал мою боль и дал мне совет.

Пару месяцев назад он скончался от болезни в окружении жены и двух детей.На его похоронах священник, который хорошо его знал, рассказал, как мой брат сказал ему, что последние три года были одними из самых счастливых в его жизни.

Я знаю, что мой брат испытывал сильную боль, физическую и эмоциональную, и скрывал ее от большинства из нас. Но он протолкнулся через это, чтобы отдать жене и дочерям столько себя, сколько мог.

И теперь мне так больно, что все это неразрывно связано, отношения, моя собака, мой брат - я не знаю, что чувствовать в первую очередь. Но самое странное то, что это самое живое, что я чувствовал за последние годы, позволять себе просто чувствовать все, что я чувствую, а не осуждать и не отталкивать.

Позвольте себе почувствовать боль, посидеть с ней. Чтобы построить отношения, которые вы можете однажды потерять по любой причине.

Удерживать боль будет труднее всего. Ощущение боли - самый храбрый бой, с которым вам придется сражаться. Бегство, избегание, страх в любой форме - все это уводит вас от того, чтобы быть полноценным, чувствующим человеком.

Боль проясняющая, очищающая. Правда.

Вы чувствуете эту боль, потому что вы так сильно любили, потому что вам было так тяжело.

Смело идите сквозь очищающий огонь боли, хотя он пугает вас, хотя он горит так ярко, что вы идете, зная, что он причинит боль.Вы выйдете с другой стороны сильнее и полнее.

Я не знаю, что у вас за боль. Мы все держим это, некоторую боль, внутри нас; мы несем его с собой. И это нормально, правда.

В боли есть красота, которой не может коснуться даже счастье, потому что вы рисковали, вы любили, вы позволяли себе чувствовать. Боль будет тем, что приведет вас к самому себе, до и после боли: раньше было счастье, после - трансцендентность.

Боль - это часть вашего опыта, а не то, от чего нужно убегать.Боль каким-то образом найдет вас, и пройти через ее очищающий огонь будет одним из самых верных вещей, которые могут случиться с вами в вашей жизни, если вы позволите ей.

Фото Брэндона Цирера

О Лорен Кучинотта

Лорен Кучинотта - специалист по информационным технологиям, сообществам и коммуникациям, работающая в отпуске с TED и в настоящее время проживающая в Стамбуле. Она пишет, путешествует и любит учиться. Вы можете прочитать ее личные работы на Medium, о ее приключениях в ее еженедельном информационном бюллетене

Классификации и примеры, помогающие описать вашу боль

Ощущение боли связано с общением между вашими нервами, спинным и головным мозгом. В зависимости от первопричины бывают разные типы боли.

Все мы чувствуем боль по-разному, поэтому вам может быть трудно описать тип боли, которую вы испытываете, другим. Вы также можете испытывать более одного типа боли одновременно, что только усложняет задачу.

Понимание различных типов боли может помочь вам поговорить с врачом и описать свои симптомы.Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых основных типах боли и о том, как они себя чувствуют.

Острая боль - это кратковременная боль, которая возникает внезапно и имеет конкретную причину, обычно повреждение ткани. Как правило, он длится менее шести месяцев и проходит после лечения основной причины.

Острая боль обычно сначала бывает острой или интенсивной, а затем постепенно проходит.

Общие причины острой боли включают:

• переломы костей
• хирургическое вмешательство
• стоматологическая работа
• роды и роды
• порезы
• ожоги

Боль, которая длится более шести месяцев, даже после того, как исходная травма была излечился, считается хроническим.

Хроническая боль может длиться годами и варьироваться от легкой до сильной в любой день. И это довольно распространенное явление, которым страдают около 50 миллионов взрослых в Соединенных Штатах.

Хотя прошлые травмы или повреждения могут вызвать хроническую боль, иногда нет очевидной причины.

Без надлежащего лечения хроническая боль может начать влиять на качество вашей жизни. В результате у людей, страдающих хронической болью, могут развиться симптомы тревоги или депрессии.

Другие симптомы, которые могут сопровождать хроническую боль, включают:

• напряженные мышцы
• недостаток энергии
• ограниченная подвижность

Некоторые общие примеры хронической боли включают:

• частые головные боли
• боль при повреждении нерва
• нижняя часть спины боль
• боль при артрите
• боль при фибромиалгии

Ноцицептивная боль является наиболее распространенным типом боли.Это вызвано стимуляцией ноцицепторов, которые являются болевыми рецепторами повреждения тканей.

Ноцицепторы присутствуют по всему телу, особенно в коже и внутренних органах. Когда их стимулирует потенциальный вред, например, порез или другая травма, они посылают в ваш мозг электрические сигналы, заставляя вас чувствовать боль.

Эту боль вы обычно чувствуете при травмах или воспалениях. Ноцицептивная боль может быть острой или хронической. Он также может быть далее классифицирован как висцеральный или соматический.

Висцеральная боль

Висцеральная боль возникает в результате травм или повреждений внутренних органов. Вы можете почувствовать это в области туловища, включая грудь, живот и таз. Часто бывает трудно определить точное место висцеральной боли.

Висцеральная боль часто описывается как:

• давление
• ноющая
• сдавливание
• спазмы

Вы также можете заметить другие симптомы, такие как тошнота или рвота, а также изменения температуры тела, частоты сердечных сокращений или крови давление.

Примеры причин, вызывающих висцеральную боль:

• камни в желчном пузыре
• аппендицит
• синдром раздраженного кишечника

соматическая

соматическая боль возникает в результате стимуляции болевых рецепторов в тканях, а не во внутренних органах. Это включает вашу кожу, мышцы, суставы, соединительные ткани и кости. Часто легче определить местонахождение соматической боли, чем висцеральной.

Соматическая боль обычно ощущается как постоянное ноющее или грызущее ощущение.

Далее его можно классифицировать как глубокое или поверхностное:

Например, разрыв сухожилия вызовет глубокую соматическую боль, а язвенная болезнь на внутренней стороне живота вызывает поверхностную соматическую боль.

Примеры соматической боли включают:

• переломы костей
• растяжение мышц
• заболевания соединительной ткани, такие как остеопороз
• рак, поражающий кожу или кости
• порезы, царапины и ожоги кожи
• боли в суставах, включая артритная боль

Узнайте больше о различиях между соматической и висцеральной болью.

Невропатическая боль возникает в результате повреждения или дисфункции вашей нервной системы. Это приводит к повреждению или дисфункции нервов, пропускающих болевые сигналы. Кажется, что эта боль возникает из ниоткуда, а не в ответ на какую-либо конкретную травму.

Вы также можете чувствовать боль в ответ на вещи, которые обычно не вызывают боли, например, на холодный воздух или одежду, прижимающуюся к коже.

Нейропатическая боль описывается как:

• жжение
• замораживание
• онемение
• покалывание
• стрельба
• колющие удары
• удары током

Диабет является частой причиной невропатической боли.К другим источникам повреждения или дисфункции нервов, которые могут привести к нейропатической боли, относятся:

Боль - это очень личный опыт, который варьируется от человека к человеку. То, что для одного человека кажется очень болезненным, для другого может казаться легкой болью. И другие факторы, такие как ваше эмоциональное состояние и общее физическое здоровье, могут сыграть большую роль в том, как вы чувствуете боль.

Точное описание вашей боли может помочь вашему врачу найти причину вашей боли и порекомендовать правильное лечение.Если возможно, запишите подробности своей боли до визита, чтобы вам было максимально понятно.

Вот некоторые вещи, которые ваш врач захочет узнать:

• как долго вы страдаете от боли
• как часто возникает ваша боль
• что вызвало вашу боль
• какие действия или движения делают вашу боль лучше или хуже
• там, где вы чувствуете боль
• независимо от того, локализуется ли ваша боль в одном месте или распространяется
• , если боль приходит и уходит или является постоянной

Обязательно используйте слова, которые лучше всего описывают тип боли, которую вы чувствуете.

Вот несколько слов, которые следует учитывать при использовании:

• горение
• острое
• глухое
• интенсивное
• ноющее
• схваткообразное
• стрельба
• колющее
• грызение
• захват
• давление
• тяжелое
• нежная
• колючая
• колющая

Также может быть полезно ведение дневника боли для отслеживания ваших симптомов. Обратите внимание на такие вещи, как:

• при запуске
• как долго это длится
• как это чувствуется
• где вы чувствуете
• насколько это серьезно по шкале от 1 до 10
• что вызвало или спровоцировало боль
• что, пожалуй, улучшило ситуацию
• какие лекарства или методы лечения

Если вы ведете дневник боли, обязательно принесите его на следующий прием к врачу.

Чувствуют ли плоды боль? Что говорит наука

Юта недавно приняла закон, обязывающий врачей вводить анестезию плоду перед выполнением аборта, который происходит на 20 неделе беременности или позже.

Закон предполагает, что плод может чувствовать боль на этой стадии развития; однако группы врачей и другие критики закона утверждают, что плод не может чувствовать боль в сроке гестации 20 недель.

Действительно, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) заявил, что считает закрытым дело о том, может ли плод чувствовать боль на этой стадии развития.[6 мифов о выкидышах]

«Наука показывает, что, исходя из гестационного возраста, плод не способен чувствовать боль до третьего триместра», - сказала Кейт Коннорс, представитель ACOG. Третий триместр начинается примерно на 27 неделе беременности.

Чтобы узнать больше, Live Science углубилась в исследование и поговорила с ведущим экспертом по болям у плода. Вот что мы нашли.

Проблема с болью

Одна из причин, по которой вопрос о боли у плода является столь спорным, заключается в том, что боль всегда является субъективным опытом, сказал докторЭнн Дэвис, акушер-гинеколог и медицинский директор-консультант отдела врачей репродуктивного здоровья. Дэвис занимается абортами.

В отличие от, например, артериального давления или температуры тела, нет однозначного способа измерения боли, сказал Дэвис. У людей действительно есть способы сообщить, сколько боли они чувствуют; например, врачи часто просят людей оценить их боль по шкале от 1 до 10. Но, по словам Дэвиса, переживание боли в основе своей субъективно. Другими словами, то, что может быть очень болезненным для одного человека, может причинить очень мало боли другому.

Тем не менее, хотя врачи не могут объективно измерить боль, исследования многое показали о том, как боль ощущается в теле и, что более важно, в мозге.

«Боль возникает в мозгу», - сказал Дэвис. По словам Дэвиса, когда человек травмирован - скажем, вы ударили ногой, - сигнал проходит от ступни вверх по нервам в ноге к спинному мозгу, а затем от спинного мозга к головному мозгу. По ее словам, как только этот сигнал попадает в мозг, информация передается через сложную сеть нейронов в область мозга, называемую корой.

По словам Дэвиса, именно в этой сложной части мозга человек действительно воспринимает чувство боли.

«Мы знаем, что есть много шагов между тем, что может вызвать боль, и реальным переживанием боли», - сказал Дэвис. По ее словам, для того, чтобы система работала - будь то у взрослого или плода - все нервные пути должны быть соединены и функционировать.

Развитие плода

«Что мы можем сказать о нервной системе плода, так это то, что на основании лучших научных данных о нейронах, передающих сигналы боли, является то, что« система не развивается до третьего триместра беременности », Дэвис сказал Live Science.

Знания ученых о нервной системе плода были обобщены в обзоре 2005 года в журнале JAMA. Авторы этого обзора подробно изложили доказательства того, как развивается эта система, на основе ряда предыдущих исследований анатомии плода на различных стадиях развития.

Дэвис, который не участвовал в этом обзоре, отметил, что, хотя оно было опубликовано в 2005 году, исследование все еще актуально, поскольку понимание научным сообществом развития плода «в значительной степени стабильно».«Действительно, с момента публикации обзора,« ни одно исследование не противоречило его выводам », - говорится в недавнем заявлении ACOG.

В обзоре исследователи выделили несколько ключевых моментов в развитии плода, которые необходимы для того, чтобы плод воспринимать боль. Один из них заключается в том, что в коже должны развиваться рецепторы, которые ощущают травму. Исследования показали, что это происходит между 7,5 и 15 неделями беременности, в зависимости от расположения рецепторов на теле, согласно обзору.Например, согласно обзору, рецепторы на коже вокруг рта развиваются примерно через 7,5 недель, тогда как рецепторы на коже на животе развиваются примерно через 15 недель.

Во-вторых, должны развиться нейроны спинного мозга, передающие этот сигнал в мозг. Исследователи, изучавшие ткани плода, сообщили, что это происходит примерно на 19 неделе, говорится в обзоре.

В-третьих, нейроны, идущие от спинного мозга в головной мозг, должны достигать той области мозга, где ощущается боль.Согласно обзору, этого не происходит до 23–24 недель.

Более того, существования нервов недостаточно, чтобы вызвать переживание боли, пишут авторы в своем обзоре. Скорее, «эти анатомические структуры также должны быть функциональными», - пишут авторы. Лишь примерно через 30 недель появляются доказательства активности мозга, свидетельствующие о том, что плод «бодрствует».

Дэвис отметил, что, хотя эти временные рамки не точны - некоторые зародыши могут развиться немного раньше, а некоторые - немного позже - «нет никакой науки, чтобы предположить, что эти пути [для боли] полны вокруг 20-я неделя беременности.

«Это сложный процесс разработки, который проходит поэтапно», - сказал Дэвис.

Согласно заявлению ACOG, мозг и нервная система плода «не способны обрабатывать, распознавать или чувствовать боль во втором триместре».

Действительно, важно помнить, что на ранних сроках беременности плод - это не просто очень маленькая версия того, как он выглядит на более поздних сроках беременности, - сказал Дэвис. По ее словам, скорее, все меняется и формируются органы. По ее словам, есть ряд заболеваний плода, которые нельзя диагностировать до более поздних сроков беременности, потому что развитие еще не произошло.

Рефлексы и реакции на стресс

Один из аргументов, который иногда используется, чтобы предположить, что плод может испытывать боль до третьего триместра, заключается в том, что у плода может быть рефлекс отмены или способность отходить от чего-либо при прикосновении.

Но выполнение рефлекторного действия и восприятие боли - это разные вещи, сказал Дэвис. Рассмотрим, например, когда врач проверяет ваши рефлексы, ударяя по колену резиновым молотком. Ваша ступня будет выпадать, независимо от того, чувствуете ли вы боль или нет.

«Многие рефлексы возникают на уровне спинного мозга», - сказал Дэвис. Но, по ее словам, мозг необходим для восприятия боли. [5 болезненных фактов, которые вам необходимо знать]

Еще один аргумент заключается в том, что плод во втором триместре может проявлять определенные реакции на стресс, например повышенный уровень гормонов стресса, включая кортизол и эндорфины. Однако авторы обзора JAMA отметили, что эти гормоны не специфичны для боли (например, другие стрессовые состояния могут повлиять на их уровень).Кроме того, авторы писали, что гормоны не регулируются той частью мозга, которая связана с сознанием.

Врачи реагируют

Закон штата Юта, требующий обезболивания плода перед абортом, также поднимает важные технические вопросы: как врачи должны выполнять такую ​​процедуру? Есть ли дополнительный риск для женщины? Например, хотя было показано, что обезболивающие проходят через плаценту и попадают в кровоток плода, врачи не знают, какое количество лекарства им придется дать женщине, чтобы достичь желаемого уровня у плода, и если это Сумма безопасна для женщины, пишут авторы JAMA.

Нет никакого протокола, как это сделать, сказал Дэвис, и эксперты в области материнской медицины не знают, как соблюдать этот закон. Согласно обзору JAMA, врачи могут иммобилизовать плод для выполнения определенных внутриутробных операций, но это отличается от блокирования боли у плода.

Доктор Лия Торрес, акушер-гинеколог из Солт-Лейк-Сити, также сказала, что врачи не могут соблюдать этот закон с медицинской точки зрения.

«Не существует медицинской практики, включающей введение [обезболивающего] плоду», - сказала она в интервью газете Salt Lake City Tribune в начале этого месяца.

Еще одна проблема - боль является неотъемлемой частью многих медицинских процедур. Итак, по сути, закон ставит еще один важный вопрос: почему потенциальное существование боли означает, что процедуры следует избегать? - сказал Дэвис.

Следуйте за Сарой Г. Миллер в Twitter @saragmiller. Подписывайтесь на Live Science @livescience, Facebook и Google+. Первоначально опубликовано на Live Science.

Смотрите также

• 
  Как научиться хорошо всегда выглядеть
• 
  Как научиться делать проводки по бухучету с примерами
• 
  Как научиться плавать взрослому человеку боящемуся глубины
• 
  Телекинез что это такое и как этому научиться
• 
  Как научиться хорошо говорить на публике
• 
  Как научиться вязать крючком с нуля
• 
  Как научиться говорить р в домашних условиях
• 
  Как научиться работать в экселе для чайников
• 
  Как научиться правильно печатать на англ online практика
• 
  Как научиться понимать рынок forex
• 
  Как научиться замедлять время вокруг себя