Главная » Разное » Как научиться не давить на мужчину

Как научиться не давить на мужчину


Гармония навсегда: 9 способов, как не надоесть мужчине в отношениях

Мужчины — слишком непостоянные персонажи, и терпеть не могут рутину. Нет, он, конечно, едва ли бросит вас, если вы ему наскучите — скорее уж, заведет себе любовницу. Не начинать же отношения с самого начала? Так или иначе, если вы ему наскучите, многое изменится, а потому ваша задача — этого не допустить.

Сегодня мужчинам тоже нужны отношения. И дело даже не в том, что они вдруг стали серьезнее. Просто постоянная партнерша гораздо удобнее. Ему не нужно постоянно искать секс, да и близкий человек рядом — это всегда очень кстати. Поэтому для постоянных отношений ищут не столько красивую девушку, сколько интересную. Но когда первое влечение проходит, бывает непросто сохранить тот же интерес.
Что делать, и как не надоесть своему мужчине?

9 простых способов, как не надоесть своему мужчине, живя с ним

Что вы можете сделать сами, как нужно себя вести, чтобы не потерять его страсть и любовь? Эти простые секреты помогут вам выбрать правильный путь, чтобы он не разлюбил вас.

Оставайтесь самой собой

Он выбрал и полюбил вас неспроста. Мужчина разглядел в вас личность, интересного человека и милую женщину. А еще — надежную спутницу жизни, которая всегда вдохновит и поддержит в любой момент, даже когда ему будет совсем плохо. Пытаться строить из себя кого-то совершенно бессмысленно, и это точно не то, что нужно делать, чтобы не наскучить мужчине. Он вас все равно раскусит, а, раскусив, разочаруется. Это то же самое, как если бы вы купили шоколадную конфету, но развернув обертку, увидели ириску. И дело совсем не в том, что ириска плоха, но вы просто не любите такие конфеты. Постоянное притворство — это очень скучно и быстро ему надоест.

Меняйтесь в лучшую сторону

Этот пункт вовсе не противоречит предыдущему. Отсутствие прогресса и саморазвития еще быстрее может привести к тому, что вы ему наскучите, и он предпочтет найти вам замену.

Поменьше эмоций и слов

Мужчина предпочитает все делать сам. В том числе и любить. А еще принимать решения. Чересчур инициативные девушки, которые стремятся дать мужчине понять, в чем он ошибается и как нужно делать, обречены на то, что их скоро поменяют на даму поспокойнее. То же относится и к тем женщинам, которые выливают на мужчину все свои эмоции, вне зависимости от того, насколько они имеют к нему отношение и может ли он что-то изменить. Неужели вы действительно думаете, что, устроив ему истерику, вы добьетесь чего-то хорошего? Он может потерпеть это один или

10 способов получить облегчение

Предупреждающие сигналы, посылаемые защемленным нервом, могут вызывать в организме несколько различных симптомов, особенно в области вокруг нерва.

Признаки и симптомы защемления нерва включают:

  • покалывание
  • жжение
  • онемение
  • боль
  • мышечная слабость
  • жалящая боль, такая как булавки и иглы
  • область может чувствовать, что она заснула "

Симптомы могут усиливаться в положении лежа или сразу после пробуждения.

Защемление нерва также повышает риск возникновения других проблем. У людей с защемленным нервом могут появиться симптомы ишиаса, теннисного локтя и синдрома запястного канала.

Защемление нервов может возникать в любом месте тела, но чаще всего это происходит в области шеи, спины, локтей и запястий.

Существует множество способов облегчить боль при защемлении нерва в домашних условиях.

1. Дополнительный сон и отдых

Сон необходим для заживления нерва. Организм восстанавливается во время сна, поэтому если дать ему больше времени, это поможет быстрее уменьшить симптомы.

Во многих случаях отдыха пораженной области и дополнительного сна достаточно, чтобы защемленный нерв зажил самостоятельно.

При лечении защемления нерва также важно не злоупотреблять нервом. Из-за чрезмерного использования нервы могут усугубиться. Человеку с защемленным нервом следует избегать любых движений, вызывающих раздражение нерва. Им также следует попытаться спать в такой позе, которая снижает давление на нерв.

2. Изменение позы

Защемление нерва может быть вызвано или усугублено плохой осанкой.Сидение или стояние с неправильной осанкой в ​​течение длительного времени создает ненужную нагрузку на тело, что может привести к повреждению позвоночника и мышц, что приведет к защемлению нерва.

Использование подушек, регулируемых стульев и опор для шеи во время сидения может помочь снизить давление и позволить нерву зажить.

3. Эргономичная рабочая станция

Люди, страдающие защемлением нервов, могут попробовать внести изменения в свою рабочую станцию.

Использование эргономичной мыши и клавиатуры может помочь уменьшить давление в руках и запястьях.Поднятие монитора компьютера на уровень глаз может помочь уменьшить боль в шее и симптомы текстовой шеи.

Использование стоячего рабочего места может помочь сохранить подвижность и гибкость позвоночника, что может уменьшить боль в спине.

Эргономичные рабочие станции имеют ряд вариантов расположения, подходящих для многих типов защемления нерва. Постоянные столы можно приобрести в Интернете.

Лучший способ найти правильное положение - это поэкспериментировать с настройками, чтобы увидеть, какое положение снимает давление.

4. Обезболивающие

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, также могут помочь при защемлении нерва. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь уменьшить отек и облегчить боль в случаях незначительного защемления нервов.

НПВП, такие как ибупрофен, можно приобрести без рецепта или в Интернете.

Как и в случае с любым другим лекарственным средством, перед применением НПВП важно проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций по дозировке и любых возможных взаимодействий.

5.Растяжка и йога

Легкая растяжка и йога могут помочь снять напряжение и давление в этой области. Важно не растягиваться слишком глубоко, так как это может ухудшить симптомы.

Если человек испытывает боль или дискомфорт во время тренировки, ему следует немедленно прекратить, чтобы не повредить нерв в дальнейшем.

6. Массаж или физиотерапия

Массаж также может помочь уменьшить физическую боль и стресс. Слегка надавите на пораженный участок, чтобы снять напряжение, а массаж всего тела поможет расслабить мышцы.

Глубокий массаж тканей может быть не очень хорошей идеей, поскольку дополнительное давление может усугубить симптомы.

Физическая терапия с использованием комбинации упражнений, массажа и легких растяжек может помочь облегчить симптомы.

7. Шина

Если возможно, ношение шины на пораженном участке поможет предотвратить дальнейшее повреждение и поможет заживлению нерва. Это стандартное лечение защемления нервов кистей и запястий.

Многие люди также спят с шиной, чтобы предотвратить раздражение ночью и помочь им уснуть.Шина поможет снять давление на нерв.

8. Поднимите ноги

Люди с защемленными нервами в спине могут найти облегчение, приподняв ноги, чтобы снять любое давление со стороны позвоночника.

Этого можно добиться, подложив под колени несколько подушек, так чтобы его ноги находились под углом 45 ° к телу.

9. Лед и пакеты со льдом

Чередование пакетов тепла и льда во многих случаях может помочь уменьшить отек и воспаление. Сочетание горячего и холодного усиливает приток свежей крови к пораженному участку, что может помочь облегчить боль.

Держите пакет со льдом над пораженным участком примерно по 15 минут три раза в день, чтобы уменьшить воспаление. Грелки можно применять на более длительный период, до 1 часа, три раза в день.

Пакеты со льдом и тепловые пакеты для травм можно приобрести в Интернете.

10. Изменения образа жизни

В долгосрочной перспективе добавление к ежедневному режиму упражнений с малой нагрузкой, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, может помочь уменьшить симптомы и сохранить форму.Потеря лишнего веса может помочь снизить давление на нервы, а дополнительная подвижность после регулярных тренировок может уменьшить воспаление.

Растяжка до или после упражнений с малой нагрузкой может помочь сохранить гибкость тела и уменьшить давление и воспаление возле нервов.

Защемленный нерв посылает в мозг предупреждающие сигналы, поэтому важно, чтобы люди их слушали. Любой, кто чувствует боль от защемления нерва, которая продолжается после регулярного лечения или длится более нескольких дней, должен сообщить об этом врачу.

Есть несколько симптомов, которые требуют скорейшей медицинской помощи, в том числе:

  • защемление нерва, влияющее на мочевой пузырь
  • неспособность схватить предметы или склонность их ронять
  • повреждение нерва, которое вызывает конечность или область

Врачи могут запросить визуализационные тесты, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная аксиальная томография (КТ), чтобы получить лучшее изображение нервов и того, как они поражены.Это поможет сузить варианты лечения, которые включают обезболивающие или кортикостероиды, физиотерапию или, в тяжелых случаях, операцию.

Хирургическое лечение сопряжено с риском и осложнениями, поэтому любой, кто думает о хирургическом вмешательстве, должен работать напрямую со своим врачом, чтобы найти план лечения, который соответствует их личным потребностям.

Внешний вид

Большинство защемленных нервов временное и легко поддаются лечению в домашних условиях. Постоянные симптомы могут быть признаком более серьезных повреждений, требующих медицинской помощи.

защемления нервов в большинстве случаев можно избежать, и хороший режим ухода за собой может помочь уменьшить воспаление и предотвратить образование давления вокруг нервов.

.

Как оказать нужное давление на вашу команду

В то время как популярная пресса говорит о стрессе как о негативе, которого следует избегать, опытные менеджеры знают лучше. Если вы пытаетесь наладить новый бизнес, вовремя доставить заказ клиента или достичь результатов за квартал, небольшой стресс имеет большое значение. Это еще более важно, когда вы пытаетесь преобразовать свой бизнес или возродить ослабевшую культуру. Вот когда вам нужно достаточно стресса, чтобы побудить к действию.

В наиболее позитивной форме стресс возникает, когда сотрудник пытается делать то же самое в новой среде.Такое устаревшее поведение дает некачественные результаты, а растущий разрыв в производительности создает напряжение. Это именно тот стресс, который вам нужен, потому что он противодействует мощной инерции привычки.

Если вы были в блоке управления раз или два, вы, вероятно, видели и другую сторону стресса. Когда стресс становится слишком сильным, вместо увеличения импульса он может неожиданно начать его уменьшать. Вы можете обездвижить людей со слишком большим стрессом: вы подавляете творческий потенциал, необходимый для придумывания новых идей, вызываете страх сделать неверный шаг в ситуации с высокими ставками или развязываете неистовую, но неэффективную деятельность.

Где-то между этими двумя крайностями находится идеальный уровень стресса; тот, который создает положительное давление в направлении изменений, не вызывая изнуряющего беспокойства. Эту волшебную зону Джон Коттер назвал «продуктивным диапазоном бедствий». Это чрезвычайно полезная концепция для менеджеров, которые проводят изменения, но как превратить ее из концептуального в реальный? Как вы можете изменить уровень стресса в вашей команде? Как узнать, когда вам следует вмешаться?

Ваш первый шаг - оценить текущее состояние.Есть признаки того, что уровень стресса в вашей команде недостаточен для значимых изменений. Следите за людьми, которым слишком комфортно существующее положение вещей - либо они сопротивляются необходимости меняться, постоянно ссылаются на «способ, которым мы это делали раньше», либо, как правило, не прилагают усилий для выполнения работы (т. Е. Опаздывают, принимают длинные перерывы, и Ябба Дабба делает, как Фред Флинтстон в конце дня (свисток).

Вы и ваша команда Серия

Напряжение

Более сложная задача - выявить людей, страдающих от чрезмерного стресса.Это сложно, потому что у некоторых людей будет очевидная, неистовая или паническая реакция на стресс, в то время как другие будут замкнуты и направят свой стресс внутрь себя. Поскольку единого шаблона не существует, вы ищете отклонения от нормального поведения сотрудника. Кто-то работает значительно дольше, не делает перерывов или не пообедает, ведет себя раздражительно с коллегами? На другом конце спектра кто-то становится тревожно тихим? Заметно реже они общаются с вами? Показывает ли их язык тела усталость или повод для беспокойства? Эти изменения могут указывать на слишком большой стресс.

Как только вы почувствуете уровень стресса в вашей команде, вы поймете, нужно ли вам увеличивать температуру или понижать ее от кипения до кипения. Для каждого сценария можно использовать несколько приемов.

Если вы считаете, что ваша команда испытывает слишком мало стресса и потребуется немного больше дискомфорта, прежде чем ваши сотрудники окажутся в зоне производственного стресса, у вас есть множество вариантов на выбор. Чтобы сделать предложения конкретными, я собираюсь использовать пример внедрения новой культуры продаж.Это обычная трансформация, которая останавливается при слишком малом нагреве и взрывается при слишком большом.

Увеличьте частоту и целенаправленность коучинга. Легко придерживаться статус-кво, когда никто не смотрит. В тот момент, когда сотрудник узнает, что вы замечаете ее поведение, уровень стресса естественным образом возрастает. Секрет коучинга по достижению оптимального уровня стресса заключается в увеличении частоты обратной связи, которую вы предоставляете, но снижении интенсивности. Представьте, что вы внедрили новое программное обеспечение для управления продажами, но изо всех сил пытаетесь заставить всех продавцов сообщать о своей деятельности.Попробуйте простой ответ, например: "Сегодня среда, и я вижу только три возможности в последовательности на этой неделе". Соедините отзыв с таким вопросом, как «В какое время дня вам лучше всего подходит для проведения встреч?»

Если вы не видите улучшения, наберите номер: «Я сделал три запроса на ввод данных, и я видел только две новые записи. Это стало проблемой. Я хочу, чтобы каждый из вас пришел ко мне сегодня и поделился, как вы собираетесь изменить свой распорядок дня, включив в него свои обязанности по ежедневному отслеживанию продаж.”

Свяжите поведение человека с чем-то большим и важным. Иногда сотрудник не связывает свою работу и способность организации достичь чего-то важного. Продавец, который постоянно не использует возможности, должен знать, что важные решения принимаются с использованием данных о конвейере в реальном времени. На цены, продукты и рекламные акции может повлиять поток, который кажется прохладным, хотя на самом деле возможностей просто не хватает.Помогите своей команде понять эффекты просачивания вниз, сказав что-то вроде: «Сегодня я должен был прийти на собрание группы регионального руководства с конвейером, который показывает только около 30% того, что должно показывать. Вице-президент встревожился и заговорил о нескольких решительных действиях. Мне пришлось заверить его, что данные не репрезентативны, но мне это снова не сойдет с рук ».

Допускают естественные негативные последствия бездействия. Часто, будучи менеджером, вы настолько вкладываете в работу своей команды, что готовы компенсировать слабость из-за низкой производительности, чтобы избежать плохого исхода.Это только укрепляет мнение сотрудников о том, что их не нужно менять. Вместо этого позвольте низкой производительности привести к естественным последствиям.

В примере с продажами, если вы попросите регионального вице-президента не обсуждать какие-либо возможности, которых нет в системе, ваши технологические трудности останутся вне обсуждения. Продавцы подпитываются сообщениями о победах, и эта потеря признания может просто подтолкнуть к некоторым действиям. Учитывая, что недостающие числа конвейеров также плохо отразятся на вас и на всей вашей команде, у вас есть дополнительное преимущество в виде небольшого давления со стороны коллег, чтобы привлечь их к работе.

Знать, как разжечь огонь, - ценно, но иногда возникает обратная проблема. Когда давление увеличивается, вам может потребоваться выполнить одно из следующих действий, чтобы успокоиться:

Предоставлять частые положительные отзывы. В сценарии с низким уровнем стресса вы часто тренировали, чтобы усилить чувство ответственности. В ситуации сильного стресса вы все равно должны уделять много времени обучению и обратной связи, но вам нужно изменить содержание и тон.Ваш контент должен быть больше ориентирован на признание и закрепление маленьких побед, а также на помощь в решении проблем для создания импульса. Ваш тон должен быть спокойным и обнадеживающим. Вы хотите, чтобы ваша команда чувствовала, что она продвигается вперед. В примере с продажами вы можете повернуть разговор о новом потенциальном клиенте к следующему: «Эй, давайте вместе введем это в систему».

Разбейте проблему на более мелкие части. Наш язык полон метафор ощущения подавленности, которое мы испытываем, когда пытаемся заняться чем-то слишком большим.Глотают ли они слонов или кипятят океаны, ваши сотрудники сигнализируют о том, что они закрываются из-за серьезности проблемы. На этом этапе (или, надеюсь, раньше) помогите каждому увеличить конкретную часть проекта. Вы можете разделить проект между группой людей, чтобы у каждого человека была более управляемая часть.

Вы также можете разбить проект на последовательные этапы и сосредоточиться на каждом из них. Цель состоит в том, чтобы следующая задача казалась выполнимой. Вы не поднимаетесь на Эверест; вы только собираетесь в базовый лагерь.«На этой неделе мы сосредоточимся на автомобильном секторе. Давайте подключим все наши автомобильные потенциальные клиенты к системе ».

Добавьте структуру к проблеме. Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, когда уровень стресса становится слишком высоким, - это вскочить и решить проблему для своей команды. Это может отправить неверные сообщения и в конечном итоге оставить вас с проблемами подотчетности. Альтернатива - пойти немного дальше обычного, помогая вашей команде подумать о том, как решить проблему.

Многие люди испытывают стресс из-за слишком большой сложности. Если вы можете указать им путь, они смогут его обернуть. Например, вы можете сказать: «Сначала решите, как вы собираетесь вводить новые цены, а затем вы можете вернуться и применить это к прямым продажам. Насчет непрямого канала даже не беспокойтесь.

Модель уверенности. Верите вы в шумиху вокруг зеркальных нейронов или нет, но по опыту вы знаете, что эмоции в офисе могут быть заразными.Самый простой способ снизить накал своей команды - показать им своими словами и языком тела, что вы верите, что все у вас получится. Если вы будете бегать, как курица с отрезанной головой, вы вызовете панику у всех остальных. Если вы будете спокойны, осознанны и решительны, вы поможете удержать сотрудников от чрезмерного стресса.

В некоторых случаях уровень стресса членов вашей команды будет одинаково высоким или низким. Это позволяет использовать один общий подход для всех.К сожалению, более вероятно, что разные люди будут находиться в очень разных местах головы; одни преуспевают в сиюминутной жаре, а другие съеживаются в нем. Когда разные члены команды по-разному испытывают стресс, связанный с изменением, вам нужно будет вести более целенаправленные беседы один на один, которые дадут вам возможность отрегулировать накал. Если вы привыкли собирать команду и делиться указаниями со всеми сразу, это может потребовать временного изменения подхода.

Независимо от того, нужно ли повышать или понижать температуру, ваша задача - постоянно контролировать и вносить коррективы в курс, которые будут держать вашу команду в продуктивном диапазоне бедствий.Это волшебная зона, в которой происходят изменения.

.

Упражнение: безмедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления

Упражнения: безмедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление и недостаточная физическая нагрузка тесно связаны. Узнайте, как небольшие изменения в вашем распорядке дня могут иметь большое значение.

Персонал клиники Мэйо

Риск высокого кровяного давления (гипертонии) увеличивается с возрастом, но некоторые упражнения могут иметь большое значение. А если у вас уже высокое кровяное давление, упражнения помогут вам его контролировать.Не думайте, что вам нужно пробежать марафон или ходить в спортзал. Вместо этого начните медленно и увеличивайте физическую активность в повседневной жизни.

Как упражнения могут снизить кровяное давление

Как связаны высокое кровяное давление и физические упражнения? Регулярная физическая активность укрепляет ваше сердце. Более сильное сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями. Если ваше сердце меньше работает, чтобы перекачивать кровь, нагрузка на артерии уменьшается, что снижает кровяное давление.

Повышение активности может снизить систолическое артериальное давление - верхнее значение в показаниях артериального давления - в среднем на 4–9 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.).Это так же хорошо, как и некоторые лекарства от кровяного давления. Некоторым людям достаточно физических упражнений, чтобы снизить потребность в лекарствах от кровяного давления.

Если ваше кровяное давление находится на желаемом уровне - менее 120/80 мм рт. Ст. - физические упражнения могут помочь предотвратить его повышение с возрастом. Регулярные упражнения также помогают поддерживать здоровый вес - еще один важный способ контролировать артериальное давление.

Но чтобы поддерживать низкое кровяное давление, нужно регулярно заниматься спортом. Для того, чтобы регулярные упражнения повлияли на ваше кровяное давление, требуется от одного до трех месяцев.Преимущества длятся только до тех пор, пока вы продолжаете тренироваться.

Сколько упражнений вам нужно?

Аэробная активность может быть эффективным способом контроля высокого кровяного давления. Но упражнения на гибкость и укрепление, такие как поднятие тяжестей, также являются важными частями общего фитнес-плана. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы получить пользу от аэробной активности. Просто добавьте умеренные физические нагрузки в свой распорядок дня.

Любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, считается аэробной нагрузкой, в том числе:

  • Домашние дела, такие как стрижка газона, сгребание листьев, работа в саду или мытье пола
  • Активные виды спорта, например баскетбол или теннис
  • Подъем по лестнице
  • Ходьба
  • Бег
  • Велосипед
  • Плавание
  • Танцы

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Если вы не можете выделить столько времени сразу, помните, что учитываются и более короткие всплески активности. Вы можете разбить тренировку на три 10-минутных занятия аэробикой и получить те же преимущества, что и одно 30-минутное занятие.

Кроме того, если вы сидите несколько часов в день, постарайтесь сократить время, которое вы проводите сидя. Исследования показали, что слишком продолжительный сидячий образ жизни может способствовать развитию многих заболеваний.Старайтесь уделять от пяти до 10 минут малоинтенсивной физической активности - например, вставать, чтобы попить воды или совершать короткую прогулку - каждый час. Подумайте о том, чтобы установить напоминание в календаре электронной почты или на смартфоне.

Силовые тренировки и высокое кровяное давление

Силовые тренировки могут вызвать временное повышение артериального давления во время тренировки. Это увеличение может быть значительным, в зависимости от того, какой вес вы поднимаете.

Но тяжелая атлетика также может иметь долгосрочные преимущества для артериального давления, которые перевешивают риск временного скачка для большинства людей.И это может улучшить другие аспекты здоровья сердечно-сосудистой системы, что может помочь снизить общий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в фитнес-программу не реже двух раз в неделю.

Если у вас высокое кровяное давление и вы хотите включить силовые тренировки в свою фитнес-программу, помните:

  • Учитесь и применяйте правильную форму. Использование правильной формы и техники при тренировке с отягощениями снижает риск травм.
  • Не задерживайте дыхание. Задержка дыхания при физической нагрузке может вызвать опасные скачки артериального давления. Вместо этого дышите легко и непрерывно во время каждого упражнения.
  • Поднимите более легкие грузы несколько раз. Более тяжелые веса требуют большего напряжения, что может вызвать большее повышение артериального давления. Вы можете испытать свои мышцы с более легкими весами, увеличив количество повторений.
  • Слушайте свое тело. Немедленно прекратите занятия, если вы сильно запыхались или почувствуете головокружение, или если вы почувствуете боль или давление в груди.

Если у вас высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять упражнения с отягощениями в свой фитнес-режим.

Когда вам понадобится справка от врача

Иногда лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировочную программу, особенно если:

  • Вы мужчина старше 45 лет или женщина старше 55 лет.
  • Вы курили или бросили курить в течение последних шести месяцев.
  • У вас избыточный вес или ожирение.
  • У вас хроническое заболевание, например диабет, сердечно-сосудистые заболевания или заболевание легких.
  • У вас высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.
  • У вас был сердечный приступ.
  • У вас в семье были проблемы с сердцем до 55 лет у мужчин и 65 лет у женщин.
  • Вы чувствуете боль или дискомфорт в груди, челюсти, шее или руках во время активности.
  • У вас кружится голова от напряжения.
  • Вы не уверены, что у вас хорошее здоровье или вы не занимаетесь спортом регулярно.

Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, спросите своего врача, заставят ли упражнения работать по-другому или изменить их побочные эффекты - или повлияют ли ваши лекарства на то, как ваше тело реагирует на упражнения.

Храните в безопасности

Чтобы снизить риск травм во время тренировки, начинайте медленно. Не забудьте разогреться перед тренировкой и остыть после нее.Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Прекратите тренировку и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметите какие-либо предупреждающие знаки во время тренировки, в том числе:

  • Боль или стеснение в груди, шее, челюсти или руке
  • Головокружение или обморок
  • Сильная одышка
  • Нерегулярное сердцебиение

Следите за своим прогрессом

Единственный способ определить высокое кровяное давление - это следить за показаниями кровяного давления.Проверяйте свое кровяное давление при каждом посещении врача или используйте домашний тонометр.

Если у вас уже высокое кровяное давление, домашний мониторинг может сообщить вам, помогает ли ваш фитнес-режим снизить кровяное давление, и может помочь вам не посещать врача для проверки кровяного давления так часто. Домашний мониторинг артериального давления не заменяет посещения врача, а домашние тонометры могут иметь некоторые ограничения.

Если вы решили контролировать свое кровяное давление дома, вы получите наиболее точные показания, если проверите свое кровяное давление перед тренировкой.

9 января 2019 г. Показать ссылки
  1. AskMayoExpert. Модель процесса лечения гипертонии, включающая изменения образа жизни. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2014.
  2. Физическая активность и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Physical-Activity-and-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp. По состоянию на 27 июля 2015 г.
  3. Eckel RH, et al.Руководство AHA / ACC от 2013 г. по управлению образом жизни для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; 63: 2960.
  4. Brook RD, et al. Помимо лекарств и диеты: альтернативные подходы к снижению артериального давления: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Гипертония. 2013; 61: 1360.
  5. Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии.http://www.uptodate.com/home. Доступ 21 июля 2015 г.
  6. Pescatello LS, et al., Eds. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и рецептам. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
  7. Durstine JL, et al. Гипертония. В: Управление физическими упражнениями ACSM для людей с хроническими заболеваниями и ограниченными возможностями. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2009.
  8. Руководство по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США.http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. Доступ 21 июля 2015 г.
  9. Бушман Б. Продвижение физических упражнений как лекарства от преддиабета и предгипертонии. Текущие отчеты по спортивной медицине. 2014; 13: 233.
  10. Pal S, et al. Потенциальная польза от упражнений на артериальное давление и функцию сосудов. Журнал Американского общества гипертонии. 2013; 7: 494.
  11. Коккинос П. Кардиореспираторное здоровье, упражнения и кровяное давление. Гипертония. 2014; 64: 1160.
  12. Шепс СГ. 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
  13. Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp. По состоянию на 28 июля 2015 г.
  14. Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 3 августа 2015 г.
  15. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 3 августа 2015 г.
  16. Ibanez J, et al. Тренировка с отягощениями улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с ожирением, несмотря на значительное снижение уровня адипонектина в сыворотке крови. Ожирение. 2010; 18: 535.
  17. Marzolini S, et al. Эффект комбинированной аэробной тренировки и тренировки с отягощениями по сравнению с одной аэробной тренировкой у лиц с ишемической болезнью сердца: метаанализ. Европейский журнал профилактической кардиологии. 2012; 19: 81.
Узнать больше Подробно

.

.

Ответ 5 экспертов: У вас плохо получается на коленях?

Каждую неделю MyHealthNewsDaily просит экспертов ответить на вопросы о вашем здоровье.

На этой неделе мы спросили экспертов по физическим упражнениям: Плохо ли бегает для колен? Их ответы отредактированы и сокращены для возможности использования.

Доктор Льюис Махарам, сотрудник Американского колледжа спортивной медицины:

Это старая женская сказка. Ваши родители решают, будет ли у вас артрит или нет, у вас будет артрит - он генетический.

Бег трусцой или бег сами по себе не вызывают артрита. Если у вас уже есть артрит, кости и кости соприкасаются, а в колене нет хряща, бег усугубит ситуацию.

Если вы причиняете вред своим коленям, если вы бежите и бегаете трусцой, и боль становится такой, что это меняет ваш способ бега, то пора остановиться и обратиться к врачу.

Фактически, бег помогает будущим пациентам с артритом стать более активными в более поздние годы. Сжимающее движение помогает увеличить количество жидкости в коленях и поддерживать их движение.

***

Д-р Стивен Г. Райс, директор по спортивной медицине Медицинского центра Университета Джерси-Шор:

Не каждому, кто бегает, суждено заболеть артритом.

Колени испытывают сильное давление. Тазобедренная кость - это очень красивый шар и впадина, и лодыжка расположена в хорошем состоянии, но колени могут взять хороший хрящ и начать его ломать.

Мыщелки бедренной кости (бедренной кости) имеют округлую форму, лежат на плоской поверхности большеберцовой кости (голени).Всегда есть место, где две кости соприкасаются кость с костью (как баскетбольный мяч на столе). Обе эти кости имеют покрытие из твердого, блестящего, прочного хряща на концах, что позволяет костям скользить друг по другу.

С-образный хрящ мениска в колене более губчатый, как у носа или уха. Он помогает стабилизировать бедренную кость поверх голени и обеспечивает амортизацию во время бега, прыжков или ходьбы.

Но со временем хрящ мениска может изнашиваться и терять губчатость и, таким образом, не поглощать столько ударов.Затем кости сильнее ударяются друг о друга, и из-за этого трения развивается и ухудшается артрит.

Также важно, насколько вы легче и насколько хорошо вы приземляетесь. Не все ударяются о землю с одинаковой относительной силой: некоторые люди ходят мягко, а некоторые звучат намного громче, проходя мимо. Для тех, кто бьет тяжелее, дополнительная сила - проблема. Затем возникает вопрос, здоров ли вес людей.

Итак, да, у вас может развиться артрит от ударов при беге.Однако наиболее активную защиту от артрита обеспечивает человек, который является активным, здоровым и подвижным. Существует золотая середина между тем, бегаете ли вы умно, медленно наращиваете выносливость и остаетесь активными, и тем, если вы прикладываете дополнительную силу к коленям.

У некоторых людей, которые генетически настроены на артрит, независимо от того, насколько хорошо они бегают, у них в конечном итоге разовьется артрит.

***

Крис Троянос, сертифицированный спортивный тренер и медицинский координатор Бостонского марафона:

По сути, бег полезен и полезен для большинства людей, но все зависит от того, как вы начнете в нем. это вопрос медленного развития.

Однако есть типы телосложения, которые не подходят для бега. Например, у людей с чрезмерным пронатором внутренняя часть стопы опускается внутрь больше, чем должна, во время бега. Это вызывает нагрузку на ступни и колени, поэтому их тела, естественно, не являются хорошими амортизаторами.

Люди с чрезмерно разгибающимися коленями - технически это термин genu recurvatum - также будут иметь проблемы с бегом. Те, у кого есть некоторые из этих проблем, могут бегать, но они не могут пробежать больше мили или двух.

Когда вы планируете запустить беговую программу, вы можете сначала начать с программы ходьбы, а затем перейти к простой беговой программе.

По мере того, как вы делаете эти шаги по увеличению активности, важно прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете боль в коленях при прохождении от 5 до 7 миль в день, это может быть вашим порогом для вас.

Если у вас уже есть боль или дискомфорт в ногах, продолжать бегать неразумно.

***

Dr.Джон Шрайнер, преподаватель Мичиганского государственного университета

Жюри еще не принято. Некоторые говорят, что бег вреден для колен, некоторые - нет.

Хорошо известно, что более тяжелые люди подвержены более высокому риску артрита. На каждый фунт веса, который несет человек - будь то его тело или он кладет его в рюкзак, - у него четыре фунта веса на коленях во время бега. Другими словами, если вы весите 100 фунтов, на колено при каждом ударе ступни приходится 400 фунтов силы.

Это также может зависеть от того, как бежит человек: насколько высоко вы отрываете ногу от земли и как вы ударяете по земле.Бегуны, как правило, наносят удары с меньшей силой, бегуны обычно имеют более длинные шаги и прикладывают больше усилий к коленям.

Есть много других факторов, влияющих на то, как бег может повлиять на ваши колени, например, вес, строение тела, выбор обуви и техника - мы называем это слишком быстрым, слишком быстрым, слишком быстрым.

Я не думаю, что существует достаточно доказательств того, что бег в неадекватных пределах вызывает артрит. Но тогда вопрос в том, какие ограничения? Можно сказать, что бег на ультрамарафонах может подвергнуть людей риску, и новые марафонцы, которых я вижу, часто бегают слишком далеко, слишком быстро, слишком рано и в конечном итоге имеют проблемы с коленями, но у других марафонцев проблем нет.

Есть люди, которые говорят, что в возрасте 40 или 45 лет людям следует совмещать бег с ездой на велосипеде или другими кросс-тренировками, чтобы они не просто били колени, и это, кажется, хорошо помогает поддерживать физическую форму, кардио -подобрать и держать колени в движении.

В целом, если ваши колени здоровы и вы придерживаетесь разумного подхода к бегу, вы не должны травмировать колени. Если по какой-либо причине у вас болит колено, вам следует проконсультироваться с квалифицированным врачом спортивной медицины, прежде чем боль станет серьезной.

***

Доктор Мишель Уолкотт, доцент Медицинского факультета Университета Колорадо:

Если у вас не было травмы, перелома кости или связки, если вы предрасположены к артриту, тогда ваши шансы вызвать артрит минимальны.

Мы знаем, что упражнения с отягощением, например бег, помогают предотвратить остеопороз и остеоартрит. Повторяющаяся нагрузка на суставы и движения полезны для суставов, и бег, по сути, делает это.

Лишние килограммы могут усложнить или не усложнить работу колен во время бега. Если у вас сухой вес - а под сухим весом я имею в виду мышечный вес - это поможет поддерживать ваши суставы и кости. Но если это вес из-за жира, который не работает, он просто добавит нагрузки на колени.

Ожирение определенно играет роль в остеоартрите колен. Когда вы прикладываете слишком много усилий к хрящу - обычное место находится под коленными чашечками - давление на колени увеличивается. И это давление на хрящ со временем разрушит его.Вот почему люди с ожирением более склонны к остеоартриту.

Остеоартрит также имеет огромную генетическую составляющую. Если у вас есть семейная история остеоартрита и боли в коленях, бег может быть не лучшим упражнением для вас.

Если вы не предрасположены к остеоартриту, у вас здоровые колени и здоровый вес, то бег не влияет на ваш риск развития артрита коленных суставов. Это огромное заблуждение, с которым я постоянно борюсь. Нет абсолютно никаких доказательств того, что бег в одиночку вызывает остеоартрит.Люди, которые утверждают, что бег причиняет боль в коленях, часто уже травмировали колени.

.

Смотрите также