Как научиться не думать о плохом


Как не думать о плохом, а думать о хорошем

Как не думать о плохом и не накручивать себя, если каждый день одолевают негативные мысли. Управлять своим мышлением, заставить себя думать позитивно – это непростой процесс, заключающийся в ежедневной практике по овладению навыком изменения своего разума и сознания. Бесспорно, для этого необходима дисциплина ума, но поработав над своим мышлением, реально достичь желаемого. Нередко перед индивидом возникает вопрос, как научиться жить, не думая о плохом? Психологи на этот счет предлагают задуматься на минуту и осознать, что переживания надуманные, пусть даже обоснованные и четко аргументированные, приносят большой вред. Возможно, что негативное событие никогда и не случится, и человек зря изматывает себя негативным мышлением и никак не может успокоиться, не переставая думать о плохом. Так какой смысл терзать себя плохими думами?

Как научиться не думать о плохом?

Любая (негативная или позитивная) запущенная сознательно мысль, повторенная в течение определенного времени достаточное количество раз, может превратиться в программу. Понимая это человек может заставить себя не думать о плохом. Поскольку, например, если долгие годы человек в сознании у себя прокручивает мысль, что жить он будет всегда в нищете, то таким образом, он у себя в подсознании создает программу, для выполнения которой ему даже нет необходимости задумываться. Каждый человек способен свое будущее выстроить сознательно лишь ходом своего мышления. Работая над положительными мыслями и формируя у себя новые шаблоны, личность может выработать подсознательную программу успеха. Осознавая это, каждая личность способна помочь себе сама, и таким образом научиться не думать о плохом.

А чтобы быстрее это осуществить, для этого следует человеку представить, что в момент своих размышлений он вокруг себя распространяет вибрации тончайшего эфирного вещества. Человеческий глаз не способен увидеть мысли точно также как и газ. Мысль представляет собой утонченную конфигурацию материи.  Мысли имеющие негативную направленность стали бы окрашены в темный цвет и были похожи на грозовые тучи. Счастливые, ясные, позитивные думы окрасились бы в светлые тона и были бы близки к легким, газообразным облакам. Когда индивид распространяет вокруг плохие мысли, он превращается в объект для их воздействия. Досадные или боязливые мысли привлекают к себе подобного рода мысли, объединившись с ними в мощный конгломерат. В результате личность отрицательно настроенная будет страдать не только из-за собственных плохих мыслей, но из-за негативных дум окружающих, что только усугубит состояние.

Чем дольше индивид в подобном русле будет мыслить, тем тяжелее будет его внутреннее состояние и положение. Человек, пребывающий в позитивном настрое и обладающий счастливыми думами, притянет к себе подобной направленности мысли и будет себя чувствовать более счастливым и радостным.

И все же, как еще убедить себя не думать о плохом, если негативные мысли лезут постоянно в голову. Избавиться от мешающих мыслей поможет внутренний диалог, в котором личность должна спросить себя, чего именно она опасается? Нередко страхи связаны с потерей карьеры, болезнью или несчастным случаем. Большинство боязней не связано с реальным положением вещей. Какой смысл именно сейчас бояться потерять карьеру, если вы – высококлассный специалист. Зачем опасаться болезни, если вы здоровы? И почему должен с вами произойти несчастный случай, если вам свойственна осторожность и внимательность?

Безусловно, существует процент непредсказуемости, и никто не сможет дать гарантию, что всегда будет хорошо. Но стоит ли тратить жизнь на то, чтобы жить в постоянном страхе, переживаниях и апатии. Как говориться, чему быть – того не миновать, а большинство надуманных человеком проблем решаемы, а то, что нет возможности решить – необходимо отпустить и не переживать по этому поводу.

Как не думать о плохом – советы психологов

Ниже представлены практические и эффективные советы, как не думать о плохом, а думать о хорошем:

– человеку всегда стоит думать о настоящем. Пессимистические мысли зачастую связаны с прошлым или будущим. Люди нередко думают об упущенных возможностях и о том, что было бы, если бы они сделали так, а не иначе. Возвращение постоянно в прошлое делает личность несчастной и нерешительной. А мысли о будущем и страхи, связанные с этим заставляют человека переживать. Жить следует настоящим, мыслить сегодняшним днем, не загадывая наперед и не жалея о прошлом;

– нельзя держать все в себе, поскольку внутренние волнения неизбежно приводят к ухудшению здоровья, поэтому стоит делиться своими переживаниями с близкими, не замыкаясь в себе;

– не нужно принимать негативную информацию, поступающую из внешнего мира близко к сердцу. Безусловно, рассказы о проблемах друзей заставят переживать за них, однако принимать близко к сердцу проблемы других людей не стоит, а уж тем более впускать их в собственную душу. Волнения друзьям не помогут, а вот испортить настроение способны запросто;

– следует развивать в себе уверенность и найти в себе то, в чем личность уникальна, неповторима и незаменима. Важно почувствовать свою значимость и плохие мысли сами собой уйдут;

– требуется научиться в любой негативной ситуации искать положительные моменты и таким образом менять к ней отношение, например, расставание с любимым человеком воспринимать, как нечто необходимое, поскольку с партнером было дальше не по пути и обязательно озвучить для себя причины, по которым расстались. Осознав свой выбор, с ним следует смириться, ведь перед человеком открывается возможность в будущем встретить более достойного партнера;

– важно проанализировать свои мысли, почему они приходят. Зачастую бывает так, что плохие мысли приходят по привычке, независимо от того существует проблема или давно уже решена;

– установлено, что плохие мысли посещают человека в период ничегонеделания и если личность не занята чем-то нужным и важным, именно тогда в голову начинают лезть различные фобии;

– отвлечься от плохих мыслей помогает волонтерство. Очень много людей, нуждается в помощи и при этом не теряют интереса к жизни и силы духа. Сироты и инвалиды, одинокие пожилые люди – в жизни все они имеют непростые проблемы, но ведь как-то они с ними справляются, не переставая получать удовольствие в жизни от простых вещей. Помогая ближнему, человек может почувствовать радость, что сделал что-то полезное;

– следует поставить себе цель, продумав, что больше всего хочется достичь в жизни и действовать  в этом направлении маленькими шажками;

– отвлечься и расслабиться отлично помогает прослушивание любимой музыки. Слушая то, что заставляет человека воодушевиться, поможет избежать наболевшего и отвлечет от плохих дум;

– вместо того чтобы думать, как расслабиться и не думать о плохом, следует радоваться мелочам и быть благодарным судьбе за каждый прожитый день. Ведь жизнь человека состоит из мелочей, поэтому важно научиться видеть их и радоваться каждой мелочи;

– физическая нагрузка позволит каждому человеку не думать о плохом,  поэтому простые физические упражнения, пробежки по утрам, пешие прогулки недооценивать не стоит. Работа над своим телом точно позволит привести мысли в порядок;

– человеку следует замечать хорошее, а не плохое, например, не акцентировать внимание на своей усталости, а фиксировать свое внимание на том, что за день достигнуто и тогда день запомнится, как удачный;

– встречи со старыми друзьями и новые знакомства, общение также позволит отвлечься от плохих мыслей;

– стараясь избегать пессимистических людей, можно сосредоточиться на приятных событиях и мыслях. Зачастую депрессивные люди тянут за собой своим негативным мышлением, поэтому будет лучше исключать контакты с такими людьми. А вот светлые и позитивные личности позволят успокоиться и не думать о плохом.

– главное помнить, что все в этой жизни проходит и жизнь не бесконечна, так может не стоит терзать себя мыслями, как не думать о плохом, и направить свое мышление в позитивное направление.

Психологи объясняют возникновение негативных мыслей в жизни человека проявлением инстинкта самосохранения. Плохие мысли абсолютно нормальны и естественны, поэтому следует просто переждать неприятные жизненные моменты и не зацикливаться на них.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как помочь детям беспокоиться о «плохих мыслях»

Мама пишет, чтобы спросить, как помочь своей 10-летней дочери, которую очень беспокоят «плохие мысли».

Иногда эти мысли плохие, потому что они злые. : Друг семьи «толстый» или «морщинистый». Иногда они сексуальны: она представляет одноклассницу обнаженной. Или насилие: она думает, что хочет убить свою мать. У них есть одно общее: она чувствует необходимость признаться во всех этих мыслях своей маме, которая задается вопросом, что происходит.

Это сценарий, который мы часто слышим: ребенок внезапно отчаянно пытается признаться в тревожных мыслях. 9-летний мальчик заметил декольте своего учителя и почувствовал себя виноватым. Как пишет его отец: «Чем больше он пытается контролировать мысли, тем чаще они приходят». Он вслух опасается, что с ним что-то не так, и просит заверений, что с ним все в порядке. Снова и снова.

Дети могут очень расстроиться из-за этих мыслей, хотя, конечно, не все из них чувствуют себя обязанными делиться ими со своими родителями.Но когда они это делают, постоянные признания и просьбы подбодрить родителей тоже могут вызвать стресс.

Почему дети беспокоятся о «плохих мыслях» и чувствуют необходимость признаться в них? И чем вы, как родитель, можете им помочь?

Что эта мысль говорит обо мне?

Джерри Бубрик, клинический психолог из Института детского разума, напоминает нам, что у всех нас бывают случайные мысли, которые мы, как и эти дети, считаем плохими. Мы можем подумать, Вау, это было недобро, странно или неуместно! А потом мы их отклоняем.Мы не выражаем их и не действуем в соответствии с ними, и мы быстро забываем о них.

В отличие от этого, говорит доктор Бубрик, дети могут расстраиваться, когда эти обычно мимолетные мысли «застревают», и они не могут отбросить их и двигаться дальше. Вместо того чтобы признать плохие мысли бессмысленными, дети берут на себя ответственность за них.

«Эти дети ценят себя на основе мыслей, которые у них возникают», - объясняет доктор Бубрик. Итак, они думают, Что-то не так со мной в этой мысли. Или Я, должно быть, ужасный человек, если у меня такая мысль.

Доктор Бубрик называет это «чрезмерной ответственностью мысли» - дети буквально берут на себя ответственность за свои мысли, вместо того чтобы отпускать их. «Вот почему дети чувствуют себя обязанными признаться. Они просят родителей подбодрить их, чтобы один из родителей сказал: «Да, все в порядке. Не беспокойтесь об этом », - добавляет он. «Это успокаивает этот страх: Хорошо, , я неплохой человек».

Почему некоторые мысли застревают?

Мысли часто движимы эмоциональными состояниями.Примечания Bubrick. Например, «когда я счастлив, у меня больше шансов иметь счастливые мысли, а когда я напуган, у меня больше шансов иметь страшные мысли». Когда я голоден, у меня чаще возникают мысли о еде ». Когда мы расстраиваемся или злимся, мы все можем представить себе плохие вещи, происходящие с человеком, который стоит на нашем пути.

Но большинство из нас не тревожатся или не самокритичны, основываясь только на своих мыслях - важны наши действия. Зацикленность на «застрявших» мыслях может быть симптомом тревоги, будь то просто тревожная личность или полномасштабное тревожное расстройство.

То, что дети считают «плохим», зависит от культуры и того, чему их учили. В религиозных семьях, например, дети беспокоятся о «плохих мыслях», которые, по их мнению, могут оскорбить Бога. Сексуальные мысли нередко беспокоят мальчиков, особенно до периода полового созревания, когда разговоры о сексуальности становятся обычным явлением среди их сверстников-подростков. Беспокойство по поводу желания убить людей удивительно часто встречается у маленьких детей. Рэйчел Басман, клинический психолог из Института детского разума, лечила 10-летнюю девочку, которая чувствовала, что ей нужно сесть сложа руки, потому что у нее были мысли о том, чтобы кого-то задушить.

Детям, которые чувствуют себя обязанными признаться и просить поддержки, обычно меньше 12 лет, отмечает доктор Бубрик. «Я предполагаю, что старшие дети, как правило, не говорят родителям, о чем они думают, потому что мысли более мрачные или пугающие. Они более сексуализированы или более агрессивны ».

Как мы можем помочь детям справиться с «плохими мыслями»?

Цель проста: помочь детям осознать, что их мысли - это просто мысли.

«То, что у вас возникла мысль - хорошая она или плохая - еще не означает, что она верна», - сказал доктор.Бубрик объясняет. «Плохая мысль не делает вас плохим человеком - это просто означает, что у вас такая мысль.

Вот что используют врачи, когда лечат детей с тревожными расстройствами с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Детей учат определять свои навязчивые мысли как отдельные от них самих - как «хулигана в мозгу», как выражается доктор Бубрик. «Когда мысли застревают в нашей голове, они как бы заставляют нас думать, что они важнее, чем они есть на самом деле», - добавляет доктор Басман.

«Обретение уверенности - это способ избавиться от стресса или беспокойства», - говорит она.«И на данный момент это работает». Но единственный способ остановить цикл зацикливания на навязчивых мыслях и просьб об успокоении - это научиться терпеть стресс, не признаваясь, и увидеть, что беспокойство исчезнет.

Если плохие мысли действительно становятся проблемой для ребенка - если они продолжаются, если они вызывают сильную боль или мешают его жизнедеятельности, это может быть признаком основного тревожного расстройства, заслуживающего профессиональной помощи.

.

Как перестать думать обо всем: 12 простых привычек

Что удерживает людей от той жизни, которой они действительно хотят жить?

Я бы сказал, что одна очень распространенная и деструктивная вещь - это то, что они не знают, как перестать чрезмерно думать.

Они задумываются над каждой маленькой проблемой, пока она не станет больше и страшнее, чем есть на самом деле. Они слишком много думают о позитивных вещах, пока не перестают выглядеть так позитивно (и когда начинает нарастать тревога).

Или переоценивайте и разбирайте вещи, и тогда счастье, которое приходит от простого наслаждения чем-то в данный момент, исчезает.

Итак, обдумать вещи, конечно, может быть здорово.

Но потеряться в своего рода беспорядке чрезмерного мышления может привести к тому, что вы станете человеком, который стоит на месте в жизни. Стать человеком, который саботирует все хорошее, что происходит в жизни.

Я знаю. Раньше я много думал о вещах, и это сдерживало меня совсем не весело.

Но за последние 10 лет или около того я узнал, как сделать эту проблему настолько маленькой, что она возникает очень редко.И если да, то я знаю, что делать, чтобы с этим справиться.

В этой статье я хотел бы поделиться 12 привычками, которые очень помогли мне стать более простым и умным мыслителем и жить более счастливой и менее пугающей жизнью.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать задумываться (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.

1.Взгляните на вещи в более широкой перспективе.

Очень легко попасться в ловушку чрезмерного обдумывания незначительных вещей в жизни.

Итак, когда вы думаете и думаете о чем-то, спросите себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Я обнаружил, что расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро избавить меня от чрезмерных размышлений и помочь мне отпустить эту ситуацию.

Это позволяет мне, наконец, перестать думать о чем-то и сосредоточить свое время и энергию на чем-то еще, что действительно имеет для меня значение.

2. Установите короткие сроки для принятия решений.

Если у вас нет ограничения по времени, когда вы должны принять решение и предпринять действия, вы можете просто продолжать вертеть своими мыслями вокруг и вокруг и рассматривать их со всех сторон в уме в течение очень долгого времени.

Так что научитесь лучше принимать решения и действовать, устанавливая крайние сроки в своей повседневной жизни. Неважно, маленькое это решение или большее.

Вот что сработало у меня:

  • Для небольших решений, например, если нужно пойти и помыть посуду, ответить на электронное письмо или потренироваться, я обычно даю себе 30 секунд или меньше, чтобы принять решение.
  • Для несколько более крупных решений , на обдумывание которых в прошлом у меня уходили бы дни или недели, я использую крайний срок в 30 минут или до конца рабочего дня.

3. Перестаньте настраивать свой день на стресс и чрезмерные размышления.

Нельзя полностью избежать утомительных или очень напряженных дней.

Но вы можете свести к минимуму их количество в вашем месяце и году, хорошо начав свой день и не настраивая себя на ненужный стресс, чрезмерные размышления и страдания.

Три вещи, которые мне в этом помогают:

Хорошее начало.

Я уже много раз упоминал об этом. И не без оснований.

Потому что то, как вы начинаете свой день, часто задает тон вашему дню.

Напряженное утро приводит к напряженному дню. Потребление негативной информации во время поездки на автобусе на работу, как правило, приводит к более пессимистическим мыслям в течение остальной части дня.

Например, когда вы читаете что-то воодушевляющее за завтраком, выполняйте упражнения, а затем приступайте к своей самой важной задаче прямо сейчас, это задает хороший тон на весь день и поможет вам оставаться позитивным.

Одно задание и регулярные перерывы.

Это поможет вам сохранять концентрацию в течение дня и выполнять самые важные дела, а также позволит вам отдохнуть и подзарядиться, чтобы вы не начали работать на парах.

И это несколько расслабленное мышление, но с узким фокусом, поможет вам мыслить ясно и решительно и не попадать в напряженное и чрезмерно обдумываемое пространство.

Сведите к минимуму ежедневный ввод данных.

Слишком много информации, слишком много времени на то, чтобы просто потратить несколько минут на проверку своего почтового ящика, учетной записи Facebook или Twitter или того, как обстоят дела в вашем блоге или веб-сайте, приводит к большему количеству вводимых данных и беспорядку в вашей голове в течение дня.

И поэтому становится все труднее мыслить простым и ясным образом, и легче вернуться к этой знакомой привычке чрезмерно думать.

4. Станьте человеком действия.

Когда вы знаете, как начать действовать последовательно каждый день, вы будете меньше откладывать на потом чрезмерные размышления.

Установка сроков и хороший тон дня - две вещи, которые помогли мне стать гораздо более активным человеком.

Делать маленькие шаги вперед и сосредотачиваться только на том, чтобы делать один маленький шаг за раз - еще одна привычка, которая действительно хорошо сработала.

Это так хорошо работает, потому что вы не чувствуете себя подавленным и не хотите откладывать на потом или лениться.

И даже несмотря на то, что вы можете бояться, всего лишь шаг - это такая мелочь, что вас не парализует страх.

5. Поймите, что вы не можете контролировать все.

Попытка обдумать ситуацию 50 раз может быть способом попытаться все контролировать. Чтобы охватить все возможные ситуации, чтобы вы не рискнули ошибиться, потерпеть неудачу или выглядеть дураком

Но эти вещи - часть жизни, в которой вы действительно расширяете свою зону комфорта. Все, кем вы можете восхищаться и прожили жизнь, которая вас вдохновляет, потерпели неудачу. Они сделали ошибки.

Но в большинстве случаев они также воспринимают эти вещи как ценные отзывы, на которых можно учиться.

Те вещи, которые могут показаться негативными, многому их научили и были неоценимы, чтобы помочь им расти.

Так что хватит пытаться все контролировать. Попытка сделать это просто не сработает, потому что никто не может заранее увидеть все возможные сценарии.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Так что делайте это маленькими шагами, если хотите.

6. Скажите «стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.

Иногда, когда я голоден или лежу в постели и собираюсь заснуть, в моей голове начинают гудеть негативные мысли.

Раньше они могли нанести довольно большой урон. В настоящее время я научился быстро ловить их и говорить себе:

Нет, нет, мы не будем сейчас об этом думать.

Я знаю, что когда я голоден или хочу спать, мой разум иногда бывает уязвим к нечетким мыслям и к негативу.

Итак, я повторяю фразу «нет, нет…» и говорю себе, что я обдумаю эту ситуацию или проблему, когда я буду знать, что мой разум будет работать намного лучше.

Например, после того, как я что-то съел, или утром после того, как я выспался.

Потребовалось немного практики, чтобы заставить это работать, но я довольно хорошо научился откладывать размышления таким образом.И я знаю по опыту, что когда я возвращаюсь к ситуации с некоторым уравновешенным мышлением, тогда в 80% случаев проблема очень мала или вовсе отсутствует.

И если есть реальная проблема, то мой разум готов справиться с ней гораздо лучше и конструктивнее.

7. Не теряйтесь в смутных страхах.

Еще одна ловушка, в которую я попадал много раз и которая побуждала к чрезмерному размышлению, заключалась в том, что я потерялся в смутных страхах по поводу ситуации в моей жизни.

Итак, мой безумный ум создал сценарии бедствий о том, что может случиться, если я что-то сделаю.

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что может случиться?

И когда я понял, что на самом деле может произойти самое худшее, я могу потратить немного времени на размышления о том, что я могу сделать, если такое часто случается, что довольно маловероятно.

Я обнаружил, что худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что может вызвать мой разум, бешеный от смутного страха.

Обретение ясности таким образом обычно занимает всего несколько минут и немного энергии, и это может сэкономить вам много времени и страданий.

8. Тренировка.

Это может показаться немного странным.

Но тренировки действительно могут помочь избавиться от внутреннего напряжения и забот.

Чаще всего это заставляет меня чувствовать себя более решительным, и когда я был более чрезмерно мыслит, это часто был мой метод изменения свободного пространства, в котором я находился, на более конструктивный.

9. Высыпайтесь как следует.

Я думаю, что это один из факторов, которым чаще всего пренебрегают, когда дело доходит до сохранения позитивного мышления и не теряться в негативных привычках.

Потому что, когда ты мало спишь, ты становишься более уязвимым.

Уязвим к тревогам и пессимизму. Не думать так ясно, как обычно. И к тому, чтобы заблудиться в мыслях, которые крутятся у вас в голове, когда вы слишком много думаете.

Итак, позвольте мне поделиться парой моих любимых советов, которые помогают мне лучше спать:

Сохраняйте спокойствие.

Поначалу приятно попасть в теплую спальню. Но я обнаружил, что сплю лучше и спокойнее, и меньше страшных или негативных снов будет, если в спальне будет прохладно.

Держите беруши поблизости.

Если вы, как и я, легко просыпаетесь от шума, то пара простых затычек для ушей может спасти жизнь.

Эти недорогие вещи помогали мне хорошо выспаться и спать из-за храпящих, шумных кошек и других неприятностей больше раз, чем я могу вспомнить.

Не пытайтесь заставить себя заснуть.

Если вы не чувствуете сонливости, не ложитесь спать и не пытайтесь заставить себя заснуть.

Это, по крайней мере, по моему опыту, приводит к тому, что я только ворочаюсь в постели в течение часа или более.

Лучшее решение в таких ситуациях - полежать на диване еще 20–30 минут, например, почитать. Это помогает мне быстрее засыпать и, в конце концов, больше спать.

10. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Находясь в настоящем моменте своей повседневной жизни, а не в прошлом или возможном будущем в своем сознании, вы можете заменить все больше и больше времени, которое вы обычно тратите на чрезмерные размышления, просто пребыванием здесь прямо сейчас.

Три способа, которые я часто использую, чтобы восстановить связь с настоящим моментом:

Замедление.

Замедлите то, что вы делаете сейчас. Например, двигайтесь медленнее, говорите медленнее или ездите на велосипеде медленнее.

Поступая так, вы лучше осознаете, как вы используете свое тело и что сейчас происходит вокруг вас.

Скажите себе: Теперь я…

Я часто говорю себе это: Теперь я X. И X мог бы чистить мои зубы.Прогулка по лесу. Или мыть посуду.

Это простое напоминание помогает моему разуму перестать блуждать и возвращает мое внимание к тому, что происходит в данный момент.

Отключение и повторное подключение.

Если вы чувствуете, что заблудились в чрезмерных размышлениях, разрушьте эту мысль, мысленно крикнув себе: СТОП!

Затем восстановите связь с настоящим моментом, потратив всего 1-2 минуты, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, услышьте, понюхайте, увидите и ощутите на своей коже.

11. Проводите больше времени с людьми, которые не задумываются над вещами.

Ваше социальное окружение играет большую роль.

И не только близкие вам люди и группы в реальной жизни. Но также то, что вы читаете, слушаете и смотрите. Блоги, книги, форумы, фильмы, подкасты и музыка в вашей жизни.

Так что подумайте, есть ли в вашей жизни какие-то источники - поблизости или дальше - которые побуждают и имеют тенденцию вызывать в вашем уме еще больше чрезмерного мышления.И подумайте, какие люди или источники оказывают на вас противоположное влияние.

Найдите способы проводить больше времени и внимания с людьми и мнениями, которые положительно влияют на ваше мышление и меньше - на влияния, которые имеют тенденцию укреплять вашу привычку чрезмерно мыслить.

12. Осознавайте проблему (и напоминайте себе в течение дня)

Осознание вашей проблемы важно для того, чтобы избавиться от привычки чрезмерно думать.

Но если вы думаете, что просто не забудете перестать слишком много думать в течение обычного дня, то вы, скорее всего, просто обманываете себя.

По крайней мере, если вы хоть немного похожи на меня.

Потому что мне нужна была помощь. Однако получить его было нетрудно. Я только что создал несколько напоминаний.

Моей главной была заметка на доске, которая была у меня в то время на одной из стен. В нем говорилось: «Делайте вещи предельно простыми».

То, что я видел это много раз в течение дня, помогло мне быстрее избавиться от чрезмерных размышлений и со временем значительно уменьшить эту негативную привычку.

Вы можете использовать два других типа напоминаний:

Небольшую записку.

Просто используйте стикер или что-то подобное и запишите мою фразу на доске, вопрос вроде «Я слишком усложняю это?» или другое напоминание, которое вам нравится.

Положите эту записку так, чтобы ее нельзя было не увидеть, например, на прикроватной тумбочке, зеркале в ванной или рядом с экраном компьютера.

Напоминание на вашем смартфоне.

Запишите одну из приведенных выше фраз или одну из выбранных вами в приложении для напоминаний на своем смартфоне.

Я, например, использую свой телефон Android и бесплатное приложение Google Keep для этого.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике и реально изменить свое чрезмерное мышление? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное ...

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье ... плюс 2 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда вы застрянете в чрезмерных размышлениях.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

.

Как развить способность ДУМАТЬ на английском

Я Робби, и я не говорю по-английски. На протяжении всей своей жизни я всегда хотел бегло говорить по-английски, но из-за того, как английский преподается в школах, у меня всегда возникали проблемы с разговорным английским.

Я не мог научиться бегло говорить по-английски 5 лет - прочтите о том, что я делал, чтобы научиться бегло говорить ЗДЕСЬ - ВЫ в такой же ситуации?

Затем, в один прекрасный день, после многих лет постоянного стремления к беглому владению английским, я осознал ключевой аспект улучшения разговорного английского - изучение английских фраз и словосочетаний вместо изучения правил грамматики и попыток строить предложения в своей голове с нуля!

Если вы также хотите улучшить свое владение английским языком, ознакомьтесь с Системой гармонии английского языка - продуктом, который я создал, чтобы помочь всем моим коллегам-иностранцам улучшить свой разговорный английский и достичь гораздо большего в профессиональной, социальной и личной жизни.

Английская система гармонии Вход для клиентов ЗДЕСЬ

Для тех иностранцев, говорящих по-английски, чье понимание английского языка, письмо и грамматика уже хороши, но они борются с разговорным английским!

Запечатлеть в вашей памяти естественных английских речевых моделей - революционная технология упражнений на речь!

Укрепляет вашу уверенность в английском - больше никаких ситуаций, когда вы, , останавливаетесь и сомневаетесь, говоря по-английски!

.

Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек

«Беспокойство не освобождает завтра от печали, оно лишает сегодня своей силы».
Лео Бускалья

«Беспокойство часто дает маленькому существу большую тень».
Шведская пословица

Беспокойство.

Все начинается с назойливой мысли.

Это вызывает еще несколько мыслей.

И прежде чем вы это узнаете, в вашем уме надвигается буря, заставляющая вас мыслить иррационально и забирающая вашу умственную и физическую энергию.

Ваш старый друг вернулся, создавая хаос внутри.

Я тоже не новичок в этом, и в его мощных негативных последствиях для жизни и счастья в ней.

Но за последнее десятилетие я обнаружил несколько привычек, которые помогли мне значительно уменьшить беспокойство и легче справляться с такими мыслями, когда они появляются.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать так сильно беспокоиться (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

Обновление 2016: Я создал 7-недельный пошаговый курс под названием «Перестань беспокоиться сегодня». Щелкните здесь, чтобы узнать об этом подробнее.

1. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случалось.

Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:

«Когда я оглядываюсь на все эти заботы, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много проблем в своей жизни, большинство чего никогда не было ».

Я убедился, что это правда в моей жизни.

Итак, когда вы чувствуете, что беспокойство начинает появляться, спросите себя:

Сколько вещей, которых я боялся, может произойти в моей жизни, на самом деле произошло?

Если вы хоть немного похожи на меня, то ответ будет: очень мало. И очень немногие из тех, что произошли на самом деле, в основном были не такими болезненными или ужасными, как я ожидал.

Беспокойство - это чаще всего просто монстры, которых вы создаете в своем собственном уме.

Я обнаружил, что регулярно задаю себе этот вопрос и напоминаю себе о том, как мало забот, которые на самом деле ожили, помогает сохранять спокойствие и останавливать тревожные мысли до того, как они превратятся в большой снежный ком негатива.

2. Не теряйтесь в смутных страхах.

Когда страхи кажутся туманными, когда вам не хватает ясности, очень легко потеряться в преувеличенных тревогах и сценариях бедствий.

Так что проясните ситуацию, вызывающую беспокойство, задав себе вопрос:

Честно и реалистично, что самое худшее, что может случиться?

Когда я отвечу на этот вопрос, я продолжу и потрачу немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу с этим поделать, если случится такая маловероятная вещь.

По моему опыту, худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что я могу придумать, когда одичал от смутных страхов.

Потратив несколько минут на поиск ясности таким образом, вы сэкономите много времени, энергии и страданий.

3. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.

Попытки прочитать чьи-то мысли обычно не работают. Напротив, это может очень легко привести к созданию в вашем уме преувеличенного и даже катастрофического сценария.

Так что выбирайте способ, который с меньшей вероятностью приведет к беспокойству и недопониманию.

Общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

Поступая так, вы способствуете открытости в своих отношениях и, вероятно, сделаете их более счастливыми, так как избежите множества ненужных конфликтов и негатива.

4. Скажите «Стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.

Время от времени, когда я голоден или когда я лежу в постели и собираюсь заснуть, я могу стать психически уязвимым.И поэтому заботы могут легче закручиваться в моей голове.

В прошлом это часто приводило к тому, что многие минуты времени не приносили удовольствия.

В эти дни я стал лучше улавливать такие мысли и говорить себе:

Нет, нет, мы не будем сейчас об этом думать.

Затем я говорю себе следующее:

Я обдумываю эту ситуацию или проблему в то время, когда я знаю, что мой разум будет работать намного лучше.

Как, когда я поел.Или утром, когда я выспался.

Требуется некоторая практика, чтобы применять этот метод последовательно и эффективно, но он также имеет большое значение в моей жизни.

5. Помните, люди не думают о вас и о том, что вы делаете, столько, сколько вы думаете.

Они заняты размышлениями о том, что о них думают другие люди. И с размышлениями о том, что им больше всего нравится, например, о детях, домашних животных, партнере, работе или школе.

Так что не беспокойтесь о том, что люди могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете.Не позволяйте таким мыслям сдерживать вас в жизни.

6. Тренировка.

Мало что работает так хорошо и последовательно, как тренировка для снятия внутреннего напряжения и выхода из свободного пространства, которое особенно уязвимо для беспокойства.

Я также считаю, что тренировки - особенно со свободными весами - заставляют меня чувствовать себя более решительным и сосредоточенным.

Итак, хотя тренировки помогают мне построить более сильное тело, моя главная мотивация продолжать заниматься ими - это получение замечательных и предсказуемых психических преимуществ.

7. Дайте волю своему беспокойству.

Это один из моих любимых. Потому что это так хорошо работает.

Если позволить своему «большому» беспокойству выйти на свет и поговорить о нем с кем-то из близких, становится намного легче увидеть ситуацию или проблему такой, какая она есть на самом деле.

Просто выпустить воздух в течение нескольких минут может иметь большое значение, и через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, о чем вы так беспокоились в первую очередь.

Иногда другому человеку нужно только слушать, когда вы сами вслух прорабатываете ситуацию.

В других случаях может быть очень полезно позволить другому человеку заземлить вас и помочь вам найти более практичный и полезный взгляд на ситуацию.

Если вам не с кем поговорить в данный момент о беспокойстве, витающем в вашей голове, то отпустите его, написав об этом.

Просто выбросьте это из головы и рассуждайте сами с собой на бумаге или в журнале на своем компьютере - или даже в своем собственном блоге, предназначенном только для ваших глаз или анонимно - может помочь вам успокоиться и обрести ясность.

8. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Когда вы проводите слишком много времени в мыслях о прошлом, тогда легко начать подпитывать свои заботы о будущем.

Когда вы проводите слишком много времени в будущем, сценарии бедствий также легко увлекаются.

Так что сосредоточьтесь на том, чтобы проводить больше времени и внимания в настоящем моменте.

Два моих любимых способа восстановить связь с тем, что происходит прямо сейчас:

  • Притормози. Делайте то, что вы делаете сейчас, но делайте это медленнее. Двигайтесь, разговаривайте, ешьте или ездите на велосипеде медленнее. Поступая так, вы станете более осведомленными о том, что происходит вокруг вас прямо сейчас.
  • Отключение и повторное подключение. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, то разрушьте эту мысль, крикнув себе про себя: СТОП! Затем воссоединитесь с настоящим моментом, уделив всего одну или две минуты, чтобы на 100% сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, посмотрите, понюхайте, услышите и почувствуйте это на своей коже.

9. Сфокусируйтесь на небольшом шаге, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Чтобы избавиться от беспокойного свободного пространства, я считаю действительно очень полезным просто начать двигаться и принимать меры, чтобы начать решать или улучшать то, что меня беспокоит.

Итак, я спрашиваю себя:

Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать ситуацию, в которой я нахожусь?

Тогда я сосредотачиваюсь только на том, чтобы сделать этот маленький шаг вперед.После этого я нахожу еще один маленький шаг и тоже делаю его.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свое беспокойство? ».

Что ж, у меня есть кое-что особенное для вас…


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье ... сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда беспокойство снова начинает расти.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи Ампаро Торрес О. (лицензия).

.

Смотрите также