Как научиться не есть на ночь


что делать и советы психолога, упражнения

Люди, склонные к ожирению, не знают, как перестать есть, вернее, наедаться на ночь. Ведь именно в вечернее время очень сильно хочется кушать. Справиться с этой проблемой можно, если разобраться в причинах голода. Не всегда желание покушать ночью вызвано отсутствием ужина. Иногда у этой проблемы имеются психологические причины, а чувство голода возникает даже сразу после приема пищи.

Причины тяги к ночным перекусам

Многие люди замечают, что вечером или ночью, лежа в кровати, они очень хотят кушать. Врачи не советуют поддаваться такому желанию, ведь в ночное время организм находится в расслабленном состоянии. Еда, как известно, является источником необходимой для жизнедеятельности энергии. Никакой пользы от ночного перекуса нет.

Факторы, вызывающие желание перекусить ночью:

  1. Голод. Если человек весь день сидит на диете или попросту голодает, его организм не получает достаточное количество полезных веществ и энергии. Ночью голод дает о себе знать, желудок «урчит», «сосет под ложечкой», поэтому приходится вставать с кровати и опустошать холодильник.
  2. Стресс. Обычно стресс вызывает выделение адреналина, который тормозит проявление голода, но иногда система дает сбой, и происходит обратная реакция. Сильное эмоциональное расстройство или переживания приводят к тому, что человек ночью долго не может заснуть, вспоминая пережитые накануне события. Успокоиться ему помогает ночной перекус.
  3. Бессонница. Причиной отсутствия сна может быть эмоциональное расстройство или малоподвижный образ жизни, длительный период покоя. Занять себя чем-то ночью помогает еда.

Важно помнить, что ночной перекус — это вид пищевого расстройства. С этой проблемой желательно бороться. Если ничего не делать, вскоре на бедрах и талии появятся лишние сантиметры.

Вредно ли это?

Ночные перекусы могут привести к появлению лишних килограммов. Люди, которые ночью встают, чтобы покушать, наутро чувствуют себя уставшими, раздражительными. Их нередко мучает тяжесть в желудке. После ночного перекуса утром не хочется есть. Аппетит приходит ближе к вечеру, нарушается режим дня, пища поступает в организм не в период активности, в период покоя.

Неправильное питание приводит к ожирению. Ведь, согласно биоритмам, в первую половину дня расходуются жировые запасы, а во вторую — накапливаются.

Врачи советуют не объедаться ночью, так как пользы от этого процесса нет никакой. Слишком большой объем пищи не успеет перевариться, зато он сильно растянет желудок, иногда до 10 литров. Назад сжать мышечный аппарат без хирургического вмешательства не получится. Человек может на всю жизнь стать рабом своего желудка. Ему постоянно будет хотеться есть.

Как перестать есть ночью

Есть несколько приемов, которые помогут справиться с ночными перекусами. Побороть ночной аппетит можно с помощью сбалансированного питания и усилием воли. Следует придерживаться правила: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин — отдай врагу. Правда, чтобы ночью не мучил голод, вечером рекомендуется покушать. Ужин должен быть легким и быстро усваиваемым.

Смена пищевых привычек

Иногда человек просто не знает, как перестать «жрать» ночью. Ведь именно в ночное время у него случаются, так называемые, острые приступы голода. Врачи рекомендуют сытно покушать сразу после работы. Правда, есть нужно стараться небольшими порциями.

На ужин можно скушать продукты, которые подавят аппетит. Если съесть легкий овощной или фруктовый салатик, спустя 2 часа опять захочется кушать. Лучше на ужин приготовить яичницу, съесть небольшой кусочек вареного или тушеного мяса. Поможет снизить чувство голода авокадо, орехи, йогурт, красная рыба, овсянка, шпинат и даже перец чили. Главное — не «нажраться», то есть на ужин съесть не большую, а маленькую порцию продуктов.

Борьба с эмоциональным голодом

Бывает, что чувство голода возникает даже после плотного ужина. Человек ночью хочет есть не потому, что он не ужинал, а по причине нервного расстройства. Психологи не рекомендуют перед сном смотреть фильмы ужасов или вспоминать пережитое днем. Вечером лучше успокоиться, немного покушать, но не наедаться. Успокоить нервы поможет теплый чай с мятой или мелиссой, молоко с медом.

Плотный завтрак

Утро желательно начинать с сытного завтрака. Наукой подтверждено, что лучше всего организм усваивает утренний прием пищи. Необходимо отучиться от привычки по утрам пить только кофе. В первую половину дня нужно заставить себя съесть 50 процентов дневного рациона. Завтрак должен содержать белки, жиры, углеводы, обязательно овощи и фрукты — источники витаминов. Желательно не кушать много сладостей, лучше их заменить кусочком сыра.

Психологические приемы

Заставить себя отказаться от ночных перекусов можно усилием силы воли, используя советы психотерапевта. Правда, сделать это не так просто. Ведь сила воли — это самоорганизация и самодисциплина. В таком случае помогают самовнушение, стимул, специальные аффирмации. Если нет сил бороться с собой, рекомендуется попросту переключиться на что-то другое, то есть не кушать, а чем-то заняться.

Перед сном можно почистить зубы. Такой прием поможет обмануть мозговые центры, отвечающие за выработку импульсов голода. Ведь зубы обычно чистят после еды, к тому же сама зубная паста блокирует рецепторы во рту, отвечающие за ощущения вкуса. Чувство голода притупится на 1-2 часа, а за это время человек успеет заснуть.

Сон придет быстро, если закрыть веки, а глаза закатить вверх — именно в таком состоянии они находятся во время сна.

Еще психологи советуют обмануть желудок, выпив стакан теплой воды. Такой прием тоже создаст временное чувство сытости. Притупить голод поможет вдыхание ароматических масел (розмарина, мяты). К тому же ароматерапия успокоит нервную систему.

Исключение из правил

Если хочется кушать ночью, иногда можно что-то съесть. Бывает так, что человек просто не успел нормально поесть днем, так как был занят чем-то важным. Ночью можно съесть творожный десерт, йогурт, фрукты, небольшую порцию овощного салата. Главное — отказаться от бутербродов, колбас, сарделек, жареного мяса.

С голодом поможет справиться простое упражнение из практики йоги. Нужно встать с кровати, выпрямить спину, положить руки на живот и сделать выдох. На вдохе живот необходимо втянуть, помогая себе руками. В этот момент нужно задержать дыхание на 4 секунды, потом медленно выдохнуть и расслабиться. Упражнение желательно повторить 10 раз, и с чувством голода будет покончено.

Пора перестать есть ночью

Помните старую шутку: Если полночь - это так плохо, почему в холодильнике есть свет?

Забавно, да. Не так уж смешно? Увеличение веса, которое часто сопровождает прием пищи на ночь.

Существует серьезная научная причина, по которой большинство исследований показывает, что все, что есть вне нормального цикла сна человека, превращается в жир. Во всем виноват циркадный ритм, наши внутренние часы, которые по-разному обрабатывают пищу в разное время дня и ночи, согласно результатам ряда исследований на животных.Помимо всасывания и переваривания пищи, эти часы также контролируют все, от температуры тела, уровня гормонов до всех видов биохимических реакций.

Как победить Midnight Munchies

Читать далее

Если вы следите за своими биологическими часами, вам, возможно, придется увеличить время, в которое вы обычно едите. Проведенное в 2013 году в Испании исследование 420 людей с избыточным весом и ожирением показало, что те, кто ел основной прием пищи в течение дня после 15:00 - середины дня! - теряли меньше веса, чем те, кто ел до 3 часов дня.м. (17 фунтов против 22 фунтов, при прочих равных, более 20 недель).

Та же исследовательская группа также выяснила, что люди, которые ели «поздний обед» после 16:30. сжигали меньше калорий после еды, пока переваривали пищу (переваривание пищи тоже сжигает калории), чем те, кто обедал в 13:00. Они также не сжигали углеводы так же хорошо, как ранние обеды, и имели более низкую толерантность к глюкозе, состояние, которое может быть предшественником диабета.

А ночные едоки? Исследования неизменно показывают, что они тяжелее, чем люди, которые не едят по ночам.Одно исследование показало, что люди, которые ели между 23:00, и в 5 часов утра - некоторые из которых могут работать посменно - набрали больше веса, чем те, кто не ел по ночам.

5 вещей, которые нужно сделать сегодня вечером, чтобы похудеть завтра

Читать далее

Посменная работа - это одно, но реальная проблема для тех из нас, у кого от 9 до 5 рабочих мест, - это , что мы едим ночью. Обычно это не большой салат или пакет, полный брокколи и соуса. Обычно это углеводы, соленые или сладкие, которые дают нам быструю энергию, чтобы не ложиться спать, чтобы успеть на Позднее шоу.Результат: много сахара проходит через кровоток, и его невозможно использовать в качестве топлива. Серфинг на диване и сон недостаточно утомительны, и ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина - гормона, который помогает сахару в крови добраться до ваших клеток, - чтобы доставить его туда, где он должен.

Обильный прием пищи перед сном также может вызвать изжогу или пищеводный рефлюкс, а также не дать вам уснуть по ночам, что почти неизбежно приводит к перееданию на следующий день, как показали многие исследования.

Если вам сложно перекусить ночью, вот как с этим справиться:

1.Не позволяйте голоду накапливаться.
Когда вы заняты работой или семьей, легко забыть поесть. Когда вы пытаетесь похудеть, также возникает соблазн пропускать приемы пищи, чтобы сбросить лишний вес быстрее. Но вы просто прогоняете голод до ночи, когда еда становится еще большей проблемой. Съешьте три хороших блюда и пару закусок в подходящее время в течение дня, чтобы вечерний голод перестал быть проблемой.

5 советов для лучшего сна

Читать далее

2.Хорошо выспитесь.
Исследование, проведенное в Больничном центре Св. Луки Рузвельта и Колумбийском университете в Нью-Йорке, показало, что центры удовольствия в мозгу добровольцев, которые не спали в течение пяти дней, загорались при сканировании с помощью магнитно-резонансной томографии, когда они смотрели фотографии мусора. еда. Этого не произошло, когда все выспались. Другое исследование показало, что части мозга, принимающие решения, лежат на низком уровне, когда люди недосыпают. Это объясняет, почему другие исследования показали, что сонливые люди жаждут жирной, сладкой пищи и постоянно делают то, что исследователи называют «неправильным выбором пищи».”

3. Поужинайте как нищий.
Возможно, вы не сможете поужинать в 15:00, но вы можете следовать старой пословице: «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий». Основную еду следует принимать в середине дня, что является стандартом в некоторых культурах, а вечером ешьте легче.

4. Сделайте свой ночной перекус белковым.
Несколько исследований показали, что небольшой перекус поздно вечером может быть полезным. Он не только утоляет голод и не дает уснуть, но и ускоряет метаболизм и снижает утренний аппетит.У него есть и другие преимущества. Исследование 44 здоровых молодых людей, проведенное в Университете штата Флорида, показало, что те, кто употреблял 150-калорийный протеиновый коктейль перед сном, набирали больше силы и мышечной массы в результате силовых тренировок, чем те, кто не принимал ночного коктейля. Подобный коктейль также помог группе женщин почувствовать себя менее голодными по утрам, а также улучшить результаты своей программы упражнений. В отличие от сладких или соленых закусок, белок с меньшей вероятностью повысит уровень глюкозы. Хотя ваша система сахара в крови не работает так хорошо ночью, как днем, восстановление и строительство мышц - это обычное занятие организма в ночное время.

5 продуктов с большим содержанием белка, чем курица

Читать далее

5. Держите его маленьким .
Исследования, которые показали пользу перекусов поздно вечером, изучали закуски, содержащие менее 200 калорий. Если у вас тяжелый день и вы не можете контролировать время приема пищи, отложите одну из своих белковых закусок на вечерние закуски.

,

Ешьте больше рано, ешьте меньше ночью

Кэтрин Талмэдж, MA, RD, зарегистрированный диетолог, известный оратор по мотивации и здоровью, автор книги « Diet Simple: 195 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations» (LifeLine Press, 2011) и частый общенациональный комментатор по темы питания. Эта статья впервые появилась на веб-сайте Tallmadge под номером , . Талмэдж написал эту статью для журнала Live Science Expert Voices: Op-Ed & Insights.

За более чем двадцатилетний опыт работы диетическим консультантом я подозревал, что обильное питание в начале дня, а не вечером, приводит к потере веса и улучшению здоровья, даже если те же продукты и калории съедено.

Итак, недавнее исследование, опубликованное в научном журнале Diabetologia , подтверждает, что, обнаружив, что люди с диабетом 2 типа, которые едят обильный завтрак и обед и не обедают - по сравнению с теми, кто ест шесть небольших приемов пищи с теми же калориями, - теряют жир. и улучшенная чувствительность к инсулину.

Это не значит, что вам не следует обедать, но вы можете использовать выводы исследования, чтобы добиться положительных изменений для своего здоровья и веса, как это сделал один из моих клиентов.

«Я похудел более чем на 35 фунтов и сохранял это более двух лет», - сказал он мне позже.

Сценарии перекусов

Звучит знакомо? Вы приходите домой с работы в стрессе и голоде. Вы направляетесь прямо на кухню, берете тарелку орехов или тарелку сыра с крекерами.Вы едите, пока готовите ужин. После ужина вы устраиваетесь на диване, скорее всего, перед телевизором, и расслабляетесь с некоторыми любимыми закусками, такими как попкорн, чипсы, орехи, мороженое, арахисовое масло или сладости - все, что вкусно и легко.

Добро пожаловать в типичный американский вечер! Для многих людей это бесконечное пастбище, которое не прекращается, пока они не ложатся спать.

Вечернее переедание - это проблема, которая способствует снижению веса у многих людей. Я был удивлен тем, как много людей борются с этим.Я привык к себе. Даже дисциплинированные люди, внимательно следящие за их потреблением днем, срываются на ночь. Не могу сосчитать, сколько раз я слышал такие припевы: «Я в порядке днем, у меня проблемы ночью» или «Если бы я мог контролировать свое питание ночью, моя проблема с весом, вероятно, исчезла бы ... . »

Это важно, потому что все больше и больше исследований подтверждают важность более легкого питания ночью и более тяжелого в течение дня - для здоровья, а не только для веса. Исследование, проведенное в Diabetologia , подтвердило важность этого подхода - калории были одинаковыми для обеих групп едоков, просто распределялись по-разному.

Мне стало ясно, что вечернее переедание - это не просто изолированная проблема, а совокупность множества проблем образа жизни - стресса, истощения, одиночества, неорганизованного питания и голода.

В современном быстро меняющемся мире многие люди постоянно переходят от встречи к встрече или от работы к работе в течение дня, и у них нет времени, чтобы сесть и прилично поесть. Итак, мы стали голодными. Вечером больше времени для еды, поэтому мы едим не только больше, но и постоянно.Те, кто устал или находится в стрессе, обнаруживают, что еда - это простой способ вознаградить себя в конце дня. Еда может стать приятным другом для одиноких или подавленных. Исследователи, выявившие «синдром ночного переедания» - наиболее серьезную форму вечернего переедания, от которой страдают около пяти процентов людей с ожирением, обращающихся за лечением, - говорят, что это связано со стрессом.

«Мы считаем, что это стрессовое расстройство, из-за которого люди съедают более одной трети своих калорий после ужина», - говорит исследователь ожирения Альберт Стункард, который изучал ночных перееданий с 1950-х годов и недавно стал соавтором книги «Преодоление ночи». Синдром пищевого поведения: пошаговое руководство по разрыву цикла »(New Harbinger Publications, 2004).

Вечернее переедание - важная проблема, которую необходимо решить, потому что американцы, которые едят большую часть своего дневного рациона ночью, потребляют больше калорий, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition - , и это делает их более восприимчивыми к весу. проблемы.

«Поздний ночной период - это когда съедались продукты с наибольшей плотностью. Большая часть дневного рациона поздним вечером, по сравнению с более ранним днем, была связана с более высоким общим потреблением», - заключил исследователь Джон де Кастро. в исследовании, в котором были проанализированы дневники питания около 900 мужчин и женщин.

Де Кастро, профессор и заведующий кафедрой психологии Техасского университета в Эль-Пасо, также обнаружил, что вечерняя еда была менее приятной для людей, что может помочь объяснить, почему они едят больше.

«Вечером чувство сытости ухудшается. Люди обычно едят очень обильно, но вскоре после этого едят снова», - сказал де Кастро.

Тем, кто страдает от переедания в ночное время, я рекомендую решить эту проблему, оценив, почему это может происходить с вами, а затем разработать особые индивидуальные стратегии для более легкого ночного переедания.Некоторые моменты, которые следует учитывать:

Завтрак: Исследование Де Кастро показало, что «высокое пропорциональное потребление утром связано с низким общим суточным потреблением». Этот вывод подтверждает мой более чем 25-летний опыт: обильный завтрак - единственный наиболее эффективный способ сдержать вечернее переедание. Другие исследования подтвердили важность завтрака для снижения веса.

Я советую своим клиентам съедать по утрам треть их дневной нормы калорий.Для большинства людей это не менее 600 калорий, намного больше, чем они привыкли.

Хотя решение других проблем, таких как стресс в конце дня, истощение и эмоциональные проблемы, также важны, я обнаружил, что ничего не работает, если сначала не накормить утреннюю еду. Утреннее переедание - это страшное предложение для многих людей, которые опасаются, что они продолжат вечернее переедание в дополнение к большому завтраку. Но мои клиенты, которые кусают пулю и пробуют ее, удивляются, обнаружив, что это снижает тягу к еде и дает им чувство контроля, так что в течение дня легче есть более умеренно.

Интересно, что де Кастро обнаружил, что люди более насыщены утренней едой. «Если они съедят обильный завтрак, они будут долго ждать, прежде чем снова поесть. Они получают много удовольствия за свои деньги», - говорит де Кастро.

Организованное питание: Исследователи обнаружили, что у большинства людей с более тяжелым «синдромом ночного переедания» нет регулярного времени приема пищи и перекусов. Я также обнаружил, что это верно для тех, кто переедает вечером. Чаще всего переедание происходит из-за недоедания в течение дня и плохого планирования.Я слышу, как многие люди говорят: «У меня нет силы воли» или «Я ненавижу себя, потому что у меня нет дисциплины». Но они каким-то образом восстанавливают свою «дисциплину» и «силу воли», просто планируя и употребляя обычные дневные приемы пищи и закуски.

Если вы являетесь актуальным экспертом - исследователем, бизнес-лидером, автором или новатором - и хотели бы внести свой вклад в обзорную статью, напишите нам сюда.

Вот почему я рекомендую готовить большими партиями и регулярно покупать продукты: так у вас будут под рукой полезные и вкусные продукты, когда вы вернетесь домой с работы вечером.

Триггерные продукты: Многие люди, которые переедают по вечерам, употребляют в пищу «триггерные» продукты, специфические продукты, которые они жаждут и с большей вероятностью переедают, например чипсы, шоколад или арахисовое масло. Эксперты считают, что, избегая продуктов-триггеров, вы можете уменьшить вечернее переедание.

Оценка голода: Ваше тело дает вам знать, что ему нужно. Один из ключей к устойчивому контролю веса - это поддерживать связь со своим телом и его сигналами. Вечером перед едой избавьтесь от отвлекающих факторов, сделайте несколько глубоких вдохов и задумайтесь, если вы физически голодны.Если вы голодны, ешьте. Если нет или вы не уверены, не ешьте.

Управление стрессом: Многие люди переедают по вечерам, чтобы справиться со стрессом и истощением, которые они могут испытывать, или чтобы вознаградить себя в конце тяжелого дня. Но это обреченная на провал реакция на стресс или вознаграждение. Когда вы приходите домой, никогда не направляйтесь прямо на кухню. Вместо этого примите душ или ванну, чтобы расслабиться, прогуляться или потянуться. Расслабившись, решите, что вы хотите на ужин.А еще лучше, надеюсь, вы уже спланировали свой ужин. [Часы выключены, выключены: советы, как меньше нервничать в нерабочее время]

Конечно, эти действия возможны только в том случае, если вы правильно кормите себя в течение дня и не голодны.

Уменьшение поведенческих ассоциаций: Подобно знаменитым собакам русского ученого Ивана Павлова, мы можем приучить себя выделять слюну и жаждать еды практически в любой деятельности. Карты игральные, есть. Смотрим фильм, едим. Сходи в торговый центр, поешь.Говорим по телефону, ешь. Читает в постели, ест. Смотрю телевизор, ем. Эксперты рекомендуют есть только сидя за обеденным или кухонным столом, не отвлекаясь, чтобы у вас не возникло ассоциации между приемом пищи и какой-либо деятельностью, местом или человеком. Единственным стимулом для еды должен быть голод. Отвлечения, как правило, уменьшают запреты на переедание.

Когда поесть: Не существует строгого правила, определяющего время вашего последнего приема пищи вечером. Я рекомендую, чтобы вечерние калории не превышали калорий во время обеда или завтрака и чтобы вы съедали не менее двух третей дневных калорий перед ужином.Важно ложиться спать с ощущением легкости, а не сытости. Таким образом, вы проснетесь голодным для плотного завтрака.

Последней редакцией Талмэдж была « Кэтрин Таллмэдж: ответ на стремительные атаки Лимбо на ожирение », и ее дополнительные статьи доступны на странице ее профиля. Ее последняя книга - « Diet Simple Farm to Table Recipes: 50 новых причин готовить в сезоне ». Вы можете следить за Tallmadge в Facebook, Twitter @KETallmadge и YouTube. Выраженные взгляды принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения издателя.Эта версия статьи изначально была опубликована на Live Science.

,

Еда ночью не делает вас толстыми

Завтрак уже давно считается королем всех блюд. На самом деле, многие диетологи выдвинули гипотезу о том, что это самых важных блюд дня.

Многие из этих мнений возникли в результате исследования медицинской школы Массачусетского университета, которое показало, что люди, которые обычно пропускали завтрак, имели значительно более высокую заболеваемость ожирением, чем те, кто ел яйца и английский маффин.

Это полезная информация, но не черно-белая проблема.То, что одна еда хороша, не означает, что другие плохие. Я об этом много раз говорил.

Ваше тело не работает в круглосуточном режиме. Похудение и увеличение веса происходит не на пустом месте.

Тем не менее, почему-то многие переводили важность завтрака как «Еда ночью сделает вас толстым». Многие знаменитости утверждали, что после того, как они перестали есть поздно вечером, килограммы просто исчезли. [Каким-то образом 18:00 и 19:00 стали волшебным часом, чтобы положить конец ночному приему пищи.]

В то время как жизнь, состоящая из ранних обедов, а не углеводов поздно вечером, звучит так же приятно, как быстрый удар по лицу, к счастью для вас, страх перед едой поздно ночью ошибочен.

Будь то примеры из реальной жизни людей, которые любят поздно обедать, или исследования ученых со всего мира, ясно одно: , когда вы принимаете пищу , напрямую не влияет на набор веса.

Не поймите неправильно это сообщение. Если пропуск завтрака заставляет вас переедать остаток дня, то завтрак - правильный вариант для вас.

Или, если больше еды на ночь отправляет вас прямо в кладовку для закусок, вы должны помнить о том, что вы едите поздно вечером.

Это как поведенческие триггеры, так и зависящие от вашей реакции на режим питания. Точно так же, как вы можете быть совершенно здоровым и пропускать завтрак каждый день, вы также можете быть стройным, здоровым и заряженным энергией, съев самый большой прием пищи ночью.

«Не ешьте после 18:00»: миф о ночном сжигании жира

Если вы серьезно настроены изменить свое тело, немного свободы может иметь большое значение.Единственное, что почти все ненавидят в «диетах» - это правила. Меньшее количество правил означает меньшее ограничение, что приводит к большей свободе питания так, как вы предпочитаете, и более высокой вероятности оставаться на плане в течение более длительного периода времени.

Почему это важно? Потому что последовательность и терпение , вероятно, являются двумя наиболее важными аспектами любой диеты и фитнес-программы, которые никто никогда не обсуждает, .

Эти 4-недельные программы? Много шумихи.

7-дневное очищение соком и потеря веса? Дым и зеркала.

Хотите остановить цикл йо-йо? Перестаньте искать быстрые решения и начните применять то, что вы можете делать в долгосрочной перспективе и не причинять вам страданий.

И для большинства людей это включает поздний прием пищи.

У вас больше встреч за завтраком или званых обедов? Вы предпочитаете напитки вечером или утром? Еда ночью - важный компонент социальной ткани нашего общества. А жить в мире, где нельзя есть по ночам и нельзя наслаждаться едой с друзьями и семьей, слишком ограничительно.Это причина, по которой так много людей ненавидят диету.

Хотя продукты, которые вы едите, очень важны, как и качество, вы не можете сбрасывать со счетов калории. По словам известного диетолога Алана Арагона, «ваше тело не , а откладывает больше жира ночью с большей готовностью, чем в другое время дня».

Y Способность нашего тела набирать вес в основном зависит от того, что вы едите и в каком количестве, а не от того, когда вы едите.

Ваше тело не работает в круглосуточном режиме. Важно то, сжигаете ли вы больше калорий, чем потребляете с течением времени.Похудение и увеличение веса происходит не на пустом месте.

Наука утверждает: прием пищи поздно ночью не делает вас толстыми

Исследователи из Израиля хотели проверить, действительно ли ночное переедание приводит к увеличению веса. То, что они обнаружили, не было новаторским, если бы не преувеличенная идея о том, что еда после 18 или 19 часов сделает вас толстыми.

В ходе 6-месячного исследования ученые сравнили людей, которые съели больше всего за завтраком, с теми, кто ел больше всего за ужином (8 с.м. или позже). Участники, которые устраивали ночные закуски, не только потеряли больше жира, но и испытали большую сытость в течение всех 6 месяцев и увидели более благоприятные изменения в их гормонах для сжигания жира.

Рассмотрим некоторые впечатляющие открытия. По сравнению с утренними едоками, те, кто ел ночью:

  • Меньше тяга к еде, больше удовлетворены едой
  • Потерял на 11 процентов больше веса
  • Окружность живота изменилась на 10% больше
  • Потерял колоссальные 10.На 5 процентов больше жира

Давайте не будем заходить слишком далеко. Это не значит, что вы должны съесть самую большую еду на ночь. Это не то, что показало исследование. Но это доказало, что ночная еда не является злодеем набора веса.

Более того, исследование, проведенное Министерством сельского хозяйства США, также показало убедительные доказательства существования ночных застолий. Когда люди, сидящие на диете, съели 70 процентов своих калорий после 19:00. по сравнению с тем, что было раньше, они сохранили мышечную массу и потеряли больше жира.

Для вас поздняя еда?

Моя работа - помочь людям узнать, что лучше всего работает для их тела. Это означает понимание поведения, а также науки о потере жира и наборе мышечной массы.

Многие люди едят ночью из-за скуки или других эмоций вместо голода, и в итоге они потребляют больше калорий, чем нужно в течение дня. Опять же, нельзя забывать, что калории имеют значение. А также личностные и поведенческие триггеры.

Люди, которые едят в ночное время, обычно не достигают своей цели по калориям, что приводит к накоплению жира.Но это не значит, что ваш организм по-разному переваривает пищу в разное время дня, особенно ночью. Однако если один прием пищи превращается в три, у вас проблемы.

Более того, хотя употребление углеводов в ночное время может потенциально помочь вам уснуть, это также может означать на меньше отдыха . Если вы доели… и едите… и едите, значит, вы не спите.

Если вы когда-нибудь переживали напряженную неделю на работе или дома, вы знаете, что недостаток сна мгновенно увеличивает вес.

И исследователи из Университета Уэйк Форест выяснили, почему: слишком много или слишком мало сна может привести непосредственно к увеличению веса. Люди, которые спали 5 часов или меньше каждую ночь, набирали почти в 2,5 раза больше абдоминального жира, чем те, кто спал 6-7 часов.

Люди с дефицитом сна обычно едят больше (и расходуют меньше энергии) из-за усталости, говорят исследователи. Исследователи из Чикагского университета сообщают, что если вы не спите и не спите, то недостаток сна может тормозить потерю веса за счет замедления метаболизма, повышения аппетита и уменьшения количества сжигаемых калорий.

Это означает, что у вас есть два варианта:

  1. Если вы можете контролировать поздний прием пищи и не позволять ему мешать вам спать, то пейте, лучше спите по ночам и наблюдайте, как вы не надуваетесь и чувствуете себя лучше.
  2. Если вы знаете, что один большой ужин поздно вечером откроет шлюзы и обнаружит, что вы в холодильнике все еще перекусываете в 2 часа ночи, то большие вечерние обеды могут быть не лучшей идеей.

Что бы вы ни выбрали, знайте, что лучший вариант для вас имеет гораздо большее отношение к предпочтениям в образе жизни и поведенческим факторам, чем страх перед приемом пищи в определенное время или потреблением определенного типа пищи.Точно так же, как есть на ночь - это не проблема, так и приготовление еды, полной углеводов, если она соответствует вашему дневному рациону, также не превратится автоматически в жир.

Как и большинство абсолютных правил диеты, это просто еще один миф, призванный дать невероятное обещание, которое только обещает свести вас с ума.

Положите конец путанице со здоровьем

Устали от плохой и вводящей в заблуждение медицинской информации? Ты не один. Узнайте, какие тренировки и диета подойдут вашему телу, и как пройти индивидуальную оценку без риска.

ПОДРОБНЕЕ:

Завтрак - не самая важная еда дня

Большие блюда против легких закусок: что лучше для вас?

Здоровые жиры: какие продукты вы действительно должны есть?

,

Смотрите также