Как научиться не есть после 6 вечера


Как не есть после шести и не умереть от голода: 7 советов профессионального диетолога

  • Подписаться
  • Лента публикаций
  • Последние публикации
  • Лучшие публикации
    • за все время
    • за полгода

Как не есть после 18:00? Есть ли способ научиться не есть после 18:00?

Проблемы диетического питания и эффективности Процесс похудения - один из самых обсуждаемых, особенно в женских обществах. Какая диета лучше? Как снова не поправиться? Как не есть после 18:00? Можно ли во время диеты почувствовать комфорт и удовольствие? Как похудеть, чтобы не только не ухудшить здоровье, а, наоборот, обрести его? Как я могу повысить свою самооценку и улучшить свой эмоциональный жизненный фон? И очень много вопросов возникает в процессе движения к здоровому образу жизни и желаемой фигуре.

Диетические негативы

Разнообразие мнений и ответов на похожие «жгучие» вопросы часто вызывает недоумение. Львиная доля методов, направленных на раннее похудание, основана на резком ограничении любых продуктов питания или полном отказе от них. Принятие различных рекламируемых препаратов, якобы или фактически способствующих снижению аппетита и подавлению его, в последнее время стало довольно негативной тенденцией. Если задуматься, то в таких методах можно почувствовать некую нелепость и негативное отношение к здоровью человека.

Исключение определенных групп продуктов питания и более частое употребление неизвестных химических соединений и сомнительных экстрактов, даже если это приводит к резкой потере веса, то 99,9% не улучшают здоровье и самочувствие. Наиболее эффективное и безопасное похудение, естественно, медленное, ограничивая только время приема пищи вечером. Возникает главный вопрос: «Как научиться не есть после 6?»

Условия задачи

Пытаясь разобраться в вопросе самостоятельно, необходимо «включить логику», несмотря на то, что у каждого человека своя и меняется под влиянием обстоятельств.Если (как в решении задач) принять сильно скорректированное тело за единицу биосистемы, которую необходимо уменьшить в размерах без ущерба для ее здоровья (как физического, так и психоэмоционального), то задача эта не из легких.

Если проанализировать жизнь наших далеких предков, то их фигура не нуждалась в коррекции, а обычный утренний подъем и конец дня совпадали с восходом и, соответственно, закатом. Чувство единства с природой, подчинение исконного хода земной жизни, наряду с другими факторами, позволяло им задуматься о более насущных проблемах.

Для самых «недоступных»

Изменив распорядок дня, гораздо легче справиться с мыслями о том, как не есть после 18:00. Ведь, встав с постели около 7-8 утра (в лучшем случае), только к полудню мы окончательно просыпаемся, а значит, вечер - наш пик. Поэтому для тех, кто не хочет отказываться от просмотра вечернего телевизора или не может оторваться от компьютера, такой способ ограничения еды будет довольно суровой пыткой. Этой категории людей будет очень непросто, а иногда и вовсе невозможно перейти к здоровому образу жизни.Для них вопрос, как заставить себя не есть после 6, исчезнет в информационном потоке.

Самое простое решение в этом случае - снизить калорийность рациона в вечернее время. Лучшим вариантом станут фруктовые закуски, а также нежирный йогурт.

Назад к корням

Несмотря на то, что у каждого человека есть свой собственный биологический ритм, обязанности, привязанности и образ жизни, осознание возвращения к корням, ведущего к исцелению, способствует общему процессу выздоровления.Решая, как не есть после 18 часов, стоит помнить о естественном замедлении функций организма в ночное время. Вот почему вы обычно не хотите ходить в туалет ночью, и вам не хочется есть. Лучше всего лечь спать. Все, что съедено во время замедления процессов пищеварения, становится мусором, который в той или иной степени загрязняет наш организм. Недостаток энергии для обработки пищевых продуктов приводит к общей зашлакованности организма, накоплению жировой ткани, отложению солей и, в конечном итоге, повышенному риску приобретения различных заболеваний.Баланс энергии человека в утренние часы минимален, так как она тратится в основном на переваривание вечерней пищи в усиленном режиме.

Общие настройки

Вывод напрашивается сам собой, но остается определить самое главное. Как научиться не есть после 18:00? И в первую очередь необходимо перенастроить себя морально, то есть попытаться максимально использовать свои жизненные планы и предписания. Общие рекомендации сводятся к сбалансированному питанию (без вредных перекусов), правильно распределенному в течение дня, и обеспечению полноценного сна (рано засыпать вечером и как можно скорее вставать) - не менее 6-8 часов.Многолетние исследования показали, что регулярный недосып приводит к резкому увеличению веса из-за ухудшения выработки мелатонина.

Этот гормон сна напрямую влияет на жировой обмен и интенсивно вырабатывается в темноте. Очень важна и физическая нагрузка, особенно для тех, кому ее заметно не хватает.

Несколько дельных советов

Если рассматривать проблему более подробно, то для того, чтобы решить вопрос, как не есть после 18 часов, разработаны достаточно дельные и простые советы. В первую очередь необходимо понимать, что не стоит морить себя голодом, вызывая напряжение в организме.Положение спасет низкокалорийный ужин.

Лучший вариант - это фрукты, нежирные йогурты и кефир. Иногда, особенно сначала, можно съесть овощной салат без масла, небольшой кусочек отварной курицы и даже омлет на молоке. Необходимо постараться сделать переходный период к отказу от обеда максимально незаметным для организма. Это поможет ему привыкнуть к новому питанию, а главное - получить больше и моральное удовлетворение (а не стресс).На этом этапе действительно важно заручиться пониманием близких, к которым было бы излишне обращаться за поддержкой. Намного легче придерживаться выбранной цели, если вечером в вашем присутствии не есть ароматную и калорийную пищу.

Рекомендации

Довольно сложно устоять перед соблазном, если дома есть калорийные продукты. При приобретении пищевых бульонов предпочтение следует отдавать фруктам, нежирным кисломолочным напиткам и йогуртам.Не принимайте вечерние тонизирующие напитки (кофе, алкоголь, крепкий чай), так как они мешают ночному отдыху, сну. Кроме того, giv

.

Насколько серьезно это правило «не есть после 6»?

Вы определенно слышали фразу «не ешьте после 18:00. правило. " Но, несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, взялся.

«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», - говорит Дана Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана UCLA и адъюнкт-профессор в Школе общественного здравоохранения UCLA Fielding. отмечая, что в 6 р. нет ничего волшебного.м. И, честно говоря, кто вообще вернется с работы - не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом - к 6 часам вечера?

Связь часов и веса

При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи ночью - это , связанное с набором веса. Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса. Скорее всего, это связано с тем, что никто не встает посреди ночи с постели, чтобы найти в холодильнике капусту.

СВЯЗАННЫЙ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть

«Люди едят пакет чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», - говорит Хуннес.Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей прекратить есть между 19:00. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта. Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта. Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от приема пищи по ночам, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.

Хотя исследование проводилось на чуваках, другое исследование показало, что многие женщины потребляют почти половину своих ежедневных калорий во время или после обеда.И каждый третий человек откладывает 15 процентов калорий после 23:00.

Голодный по ночам? Сделай это

Много пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает. Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса. (Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать, вместо того чтобы бездумно есть!)

Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть. Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы.К вашему сведению, это не помогает похудеть и способствует нездоровому отношению к еде.

СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, - говорит Ханнес. И держите порции маленькими - вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад, если все еще голодны.

Если для вас довольно типичным явлением является поздний голод, вероятно, вы недостаточно едите в течение первой половины дня.

«Вместо того чтобы думать о , а не о еде вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», - говорит диетолог Анна Россинофф, доктор медицины, соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, возвращаясь домой с работы, обнаруживают, что едят бесконтрольно», - говорит Россинофф.

СВЯЗАННЫЕ: 10 энергетических продуктов, которые Халк раздавят ваши голодные муки

: «Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда ему не хватает топлива», - говорит она.

Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов белка. «Затем каждые три-четыре часа ешьте сбалансированную пищу, богатую белком», - говорит Россинофф.

«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», - говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь весь день, вы, вероятно, не будете так голодны ночью», - говорит она.

.

Вот, как поесть до 19:00 может изменить вашу жизнь

Основные моменты

  • Ваша диета имеет решающее значение для общего здоровья
  • «Когда» вы едите также очень важно
  • Ранний ужин полезен для пищеварения

Планируемый вы должны есть от завтрака до ужина и думаете, что вы закончили день? Подумай еще раз. Возможно, вы упускаете что-то важное, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Оказывается, «когда» вы едите, может оказаться не менее важным, чем «что» вы едите.А последний прием пищи уже в 7 часов вечера может творить чудеса с вашим здоровьем. В течение долгого времени диетологи во всем мире делали упор не только на легкий ужин, но и на ранний, но стоит ли это шумихи? Давайте разберемся.

У нашего тела нет настоящих часов, но у него есть внутренний ритм, в соответствии с которым он планирует основные функции организма. Эти внутренние часы, называемые «циркадным ритмом», помогают организму адаптироваться к изменениям окружающей среды, сну и такой деятельности, как пищеварение и прием пищи.Таким образом, время приема пищи может влиять на регуляцию веса вашего тела, регуляцию метаболизма, здоровье сердца и цикл сна.


1. Снижение веса
Специалисты утверждают, что ограничение приема пищи в окне с 6 утра до 7 вечера. может резко снизить общее потребление калорий. Это может быть связано с тем, что вы, скорее всего, потребляете меньше калорий, поскольку время, которое вы тратите на еду, уменьшилось. Кроме того, более длительная продолжительность ночного голодания помогает увеличить потерю жира, поскольку у тела есть время для достижения состояния кетоза - естественного состояния для организма, когда оно почти полностью питается жиром.Другими словами, организм использует накопленный жир для получения энергии.

Клинический диетолог доктор Рупали Дутта говорит: «Ранний ужин полезен для пищеварения, а все, что полезно для пищеварения, помогает похудеть. Говорят, что тело настроено на движение солнца. Чем позже мы едим, тем больше есть вероятность того, что пища лежит в кишечнике и влияет на пищеварение. С другой стороны, если вы поужинаете рано, вы достигнете уровня насыщения раньше, и организм сможет лучше усваивать пищу. Организм использует все, что мы едим .Если произведенные калории не используются, они откладываются в виде жира ».

2. Хороший сон

Чрезмерное употребление пищи или прием пищи слишком близко ко сну может увеличить риск изжоги и несварения желудка, что усложняет его Чтобы заснуть. Эксперты также предостерегают от перекусов перед сном. Прием пищи поздно ночью оставляет тело в состоянии повышенной готовности, что нарушает циркадный ритм. Это также не позволяет нашему телу отключиться. Если, с другой стороны, , пища принимается раньше, она не только лучше переваривается, вы хорошо спите и просыпаетесь полными сил.

3. Улучшение здоровья сердца

Диетолог Мехер Раджпут далее перечисляет прилагаемые последствия: «Людям, страдающим такими заболеваниями, как диабет, щитовидная железа, PCOD и сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется не только легкий ужин, но и Ранний. Как индейцы, мы привыкли есть пищу, богатую натрием, на обед. От дал, папад, овощей до мяса, все наши продукты пахнут солью в довольно сильных пропорциях. Если нам случится принять эту соленую пищу поздно вечером , это приведет к задержке воды и вздутию живота, но, что наиболее важно, к надвигающемуся риску высокого кровяного давления.


Ограничение приема пищи до раннего часа также обеспечивает лучшее здоровье сердца и предотвращает сердечно-сосудистые риски. Мехер говорит: «По мере того, как мы продолжаем употреблять больше углеводов и натрия в обед, мы подвергаем наше сердце и кровеносные сосуды большему риску повышения артериального давления ночью. Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется есть более сложные углеводы, овес, коричневый рис. и отруби чапати, которые могут работать как более здоровые альтернативы ".

Эксперты во всем мире не особо подчеркивают необходимость двухчасового перерыва между отходом ко сну и ужином.Те, кто поздно обедает, чаще всего страдают «гипертонией, не связанной с Диппером», то есть состоянием, при котором давление не может снизиться должным образом за ночь. В идеале кровяное давление должно падать ночью как минимум на 10 процентов, позволяя организму хорошо отдохнуть. Если давление остается повышенным, возникает риск сердечных заболеваний и, в крайних случаях, даже инсульта.

Риск можно избежать в большей степени, если соблюдать хороший перерыв между ужином и отходом ко сну.

Однако, если вы чувствуете голод вечером или поздно ночью, голодать тоже не рекомендуется. Вместо того, чтобы помочь, это вызовет множество других проблем, связанных с нездоровым отношением к еде. В такие моменты вы можете сделать ставку на низкокалорийные, богатые белком и низкоуглеводные продукты.

Если голодные муки поздней ночью - обычное явление, возможно, вам нужно пересмотреть свой рацион в течение дня. Идея состоит не в том, чтобы голодать вечером, а в том, чтобы с 6 часов утра соблюдать сбалансированную диету с достаточным количеством пищи.м. до 19:00, желательно разделить на 4-6 небольших приемов пищи. Чтобы это работало, вы должны есть достаточно в течение первой половины дня, а идея состоит в том, чтобы хорошо питать свое тело в течение дня. Ваше тело будет взывать к еде только тогда, когда оно чувствует себя испорченным. На то, чтобы приспособить основные приемы пищи к этому периоду, может потребоваться несколько дней. Попытка есть в одно и то же время и придерживаться этого может быстро привести к переменам.

О Sushmita Sengupta Обладая сильной склонностью к еде, Sushmita любит все хорошее, сырное и жирное.Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды - чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.

.

Почему вы никогда не должны есть яблоко после шести часов и пять других «хороших» продуктов, которые могут нанести ущерб вашему здоровью

ВОЗ знала, что у еды есть расписание, как и у нас?

Вот когда вам следует побаловать себя здоровыми закусками, чтобы получить от них максимум удовольствия ...

Бананы

5

Бананы помогают бороться с изжогойКредит: PIXELEYESPHOTOGRAPHY.CO.UK

Специалист по здоровью пищеварительной системы Линда Бут считает, что для этих и других фруктов и овощей действует правило: «не сырое после четырех».

«К концу дня в нашем организме остается меньше пищеварительных ферментов, которые расщепляют пищу, поэтому она остается в нашем желудке, ферментируя и вызывая вздутие живота и боль», - объясняет она.

Когда поесть: Полдень

Бананы обладают щелочным pH и содержат калий, поэтому действуют как естественный антацид для борьбы с изжогой.

Это идеальный компаньон для быстрого обеда al desko.

Йогурт

5

Ешьте йогурт утром, чтобы дольше оставаться сытым Фото: Getty Images

Последователи аюрведической медицины - индийской целостной системы исцеления - веками знали, что йогурт нельзя есть на ночь.

Высокий уровень казеина, содержащегося в нем, может увеличить выработку слизи, из-за чего вы почувствуете, что у вас простуда.

Когда поесть: Утро

Купите йогурт первым делом.

Натуральный жир помогает сохранять чувство сытости, так как замедляет пищеварение.

Он также вызывает выработку гормона холецистокинина, который подавляет чувство голода, поэтому у вас меньше шансов перекусить.

Молоко

5

Молоко полезно есть после тренировки Фото: Getty Images

Белое вещество - главный источник незаменимого белка.

Но не рекомендуется перед тренировкой, так как он содержит много жира и медленно переваривается, поэтому может вызвать спазмы и тошноту.

Диетолог Мелвин Х. Уильямс предупреждает: «Чашка цельного молока содержит 6% от рекомендуемой нормы натрия, вызывая ощущение жажды или обезвоживания при тренировке».

Когда пить: Ночь

Пейте молоко после тренировки, чтобы быстро восстановить и восстановить мышцы.

Также, как и орехи, молоко содержит аминокислоту триптофан, которая помогает вам спать.

Яблоки

Вы когда-нибудь брали Розовую леди вечером, чтобы перекусить?

Стоп!

5

Яблоко в первую очередь способствует пищеварению на весь день Фото: Getty Images

Натуральные кислоты во фруктах повышают уровень кислоты в желудке, вызывая дискомфорт.

А так как ночью ваше пищеварение замедляется, яблоко дольше остается в животе, давая этим кислотам время для накопления.

Когда поесть: Утро

Яблочная кожура содержит пектин пищевых волокон, который стимулирует выработку печенью желчи, необходимой для расщепления пищи.

Съешьте что-нибудь в первую очередь, чтобы помочь переваривать остатки пищи в организме и приступить к завтраку.

СЛИШКОМ МНОГО ХОРОШЕЙ ВЕЩИ

От шпината до тунца, эти 9 продуктов ТОКСИЧНЫ, если вы переедаете - но насколько это слишком?

пусть светится

Мы смотрим на лучшие натуральные продукты, чтобы убрать морщины и дать вам здоровое сияние

Разоблачено

Алиса в чистоте ее главные советы

вынос? Используйте низкокалорийные знания

Не поддавайтесь искушению заказать нездоровую пищу с этими полезными альтернативами от миссис Кранч

FAKEAWAYS

Уменьшите количество калорий в ваших любимых блюдах на вынос с помощью этих здоровых альтернатив, чтобы придерживаться диеты

Орехи

5

Орехи обязательно помогут отправить вас спать по ночам Фото: Getty Images

Перекусите кешью перед основным блюдом?

Их смесь омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки может подавить ваш аппетит, а не наполнить вас, то есть вы не едите достаточно ужина, а затем перекусываете поздно вечером и, возможно, набираете вес.

Когда поесть: Ночь

Орехи содержат триптофан, который превращается в гормон счастья серотонин, а также гормон сна мелатонин - естественные химические вещества для расслабления мозга.

Так что вы не только быстрее вздремнете, но и также насладитесь лучшими ZZZ.


BTW

Питьевая вода перед едой может помочь сбросить лишний вес.

Исследование показало, что люди, выпившие два стакана, едят на 22% меньше, чем те, кто ничего не пьет.*

Но выпивая воду во время или после еды, вы разбавляете ценную кислоту, которая помогает расщеплять и переваривать пищу.

* European Journal of Nutrition История изнутри: как ваш толстый кишечник является ключом к вашему благополучию и что с этим делать! от Linda Booth (электронная книга, 5,95 фунтов стерлингов) можно приобрести на Amazon.co.uk

Посетите Justfortummies.co.uk

.

Смотрите также