Как научиться не краснеть при людях


Как перестать краснеть при волнении и общении с людьми: эффективные способы

Часто краснеете? Психолог Мэтью Файнберг из Университета Калифорнии провел любопытный эксперимент: он демонстрировал участникам фотографии сконфуженных и смущенных людей, а затем просил поделиться впечатлениями.

Оказалось, что неловкий румянец повышает доверие в глазах собеседника, а еще — увеличивает сексуальную привлекательность. Но если проблема мешает жить, расскажем, как от нее избавиться.

Как не краснеть при разговоре с людьми

Красные щеки — признак сильного волнения, беспокойства. Так организм реагирует на стресс: из-за повышенной выработки адреналина учащается сердцебиение, расширяются кровеносные сосуды, возбуждается нервная система. Ослабить реакцию можно с помощью регулярных тренировок.

Чтобы побороть смущение при разговоре, нужно активнее общаться.

К примеру:

  1. Почаще беседовать с незнакомыми людьми — узнавать дорогу у прохожих, интересоваться, который час, делать комплименты продавцам в магазине. Подобные мини-тренировки помогут развить коммуникативные навыки и расширить круг знакомств.
  2. Изменить формат общения с близкими — вместо молчаливого просмотра телепередач завести откровенный разговор, обсудить события минувшего дня, рассказать о наболевшем. Тренировка улучшит коммуникативные навыки и вернет гармонию в отношения.

На начальном этапе обязательно будут ошибки. Важно понять, что в них нет ничего страшного.

Повышение самооценки

Излишняя скромность — следствие заниженной самооценки. Для ее повышения психологи рекомендуют использовать аффирмации, или речевые установки.

Основные формы:

  • «Я уверен в себе, окружающие понимают это»;
  • «Я заслуживаю уважения и понимания»;
  • «При общении с окружающими я совершенно спокоен».

Установки следует повторять в течение дня. Метод работает по принципу самогипноза, постепенно выравнивая самооценку. Для достижения ощутимого эффекта упражнения нужно выполнять 2-3 месяца подряд.

Социальный эксперимент

Часто люди, задумывающиеся, как перестать краснеть, чересчур переживают по поводу ответной реакции окружающих. Переживания усиливают стресс и приводят к потере самоконтроля, хотя волноваться не о чем. Чтобы избавиться от страха, достаточно поинтересоваться мнением окружающих.

Результаты могут оказаться неожиданными:

  • человек попросту не обращает внимания на внешний вид говорящего;
  • легкий румянец автора кажется окружающим милым;
  • тема разговора важнее, чем поведение и манера речи оратора.

Другой простой способ — включить в себе актера: представить, что нужно сыграть роль уверенного и общительного человека. Методика поможет обойти привычные установки и избавиться от комплексов.

Как перестать краснеть по любому поводу

Специалисты рекомендуют действовать от противного — 2-3 раза в день пытаться намеренно покраснеть. Выполнить эту задачу не просто: прилив крови к щекам — непроизвольная реакция. Осознание этого факта помогает избавиться от чувства вины и преодолеть смущение.

Следует избегать молниеносного принятия решений. Привычка решать дела «на бегу» — распространенная причина сильного волнения. Достаточно взять паузу, обдумать ситуацию в спокойной обстановке — и краснеть не придется.

Тренировка нервной системы

Повышенная нервная возбудимость также поддается тренировкам. Помогут дыхательные упражнения: глубокие вдохи и выдохи. Сядьте в любую удобную позу и выпрямите позвоночник. Вдыхайте на четыре счета, выдыхайте тоже на четыре. Повторите 10-15 циклов.

Физические упражнения благосклонно сказываются не только на состоянии фигуры, но и на работе нервной системы. Полезен бег трусцой, пилатес, восточные практики — они успокаивают ум и помогают обрести контроль над эмоциями.

Тем, кто уже преодолел первоначальное смущение, подойдут экстремальные и командные виды спорта: после активного отдыха беседа с незнакомцем покажется сущим пустяком.

Психологическая помощь

Если избавиться от смущения не удается, стоит обратиться к психологу.

Во время консультации врач поможет разобраться:

  • какие моменты вызывают смущение — недостаток навыков общения, открытая демонстрация чувств, тесный контакт с собеседником;
  • как тренировать ораторское мастерство — не смущаться во время выступления перед огромной аудиторией;
  • как научиться контролировать интонацию и тембр голоса.

Истоки проблемы чаще всего скрываются в детстве. Постарайтесь вспомнить, когда краснота появилась впервые: разбор этой ситуации с терапевтом поможет вернуть уверенность в себе.

5 действенных методов, как перестать смущаться и краснеть

Если ни одна из психологических техник, указанных в статье, не сработала, можно пойти на крайние меры:

  1. Препараты с легким седативным действием — экстракт валерианы, валидол, успокаивающие фиточаи. Они тормозят реакцию нервной системы на стресс. Метод подходит для ситуаций, когда смущение легко спрогнозировать — к примеру, перед деловой встречей или свиданием.
  2. Отвлечение внимания — щипок, укол любой части тела. Нервная система «переключится» на раздражитель, и реакция на стресс станет менее выраженной. Ущипнуть себя за бедро или тыльную сторону ладони можно незаметно для окружающих — главное, не переусердствовать.
  3. Охлаждение кожи. Нужно приложить к лицу прохладный предмет — пакет из морозильной камеры, бутылку охлажденной минеральной воды. Подойдут и влажные салфетки с ментолом: они сузят сосуды, и кровь отхлынет от кожи головы.
  4. Тактика выжидания. Если ни один из методов не сработал, остается просто подождать. Физиологи утверждают, что с возрастом интенсивность реакции организма на стресс ослабевает. Поэтому горящие щеки — проблема, с которой сталкиваются молодые юноши и девушки.
  5. Эндоскопическая симпатэктомия — операция, в ходе которой пережимаются  нервные волокна, регулирующие кровоснабжение кожи лица. Кардинальный метод, который избавит от покраснения до конца жизни. Правда, от смущения и стеснения он бессилен.

Врачи утверждают, что прилив крови к щекам может быть вызван нарушениями в работе сердечно-сосудистой и нервной системы — куперозом, повышенным артериальным давлением, атеросклерозом. Если ни одна из психологических уловок не помогает, стоит посетить кардиолога и невропатолога.

Тем, кто не может справиться с сильным волнением, порой достаточно избегать неловких ситуаций. Если общение с людьми вызывает сильный стресс, можно ограничить его деловой перепиской, телефонными звонками и диалогами в мессенджерах. Иногда, если устранить проблему не удается, самый разумный шаг — признаться в собственных слабостях и отступить.

Существует и другая крайность — люди, которые никогда не испытывают стыда. Вы правда хотели бы стать одним из них?

12 шагов, чтобы избавиться от этого

Поделиться на Pinterest Склонность к покраснению может стать причиной неловкости и застенчивости.

Эта естественная реакция возникает перед лицом предполагаемой угрозы, а также может быть спровоцирована появлением сильной эмоции, такой как стресс, стыд или смущение.

Кровеносные сосуды лица расширяются и увеличивают приток крови к коже, что приводит к характерному покраснению.

На самом деле, некоторые исследования показали, что достаточно просто сказать кому-то, что он краснеет, чтобы вызвать это.

Однако есть и другие причины покраснения, в том числе:

  • алкоголь
  • лихорадка
  • горячие продукты или напитки
  • заболевания, включая розацеа, гипергидроз и мастоцитоз (редкое состояние, связанное с гистамином)
  • лекарства такие как блокаторы кальциевых каналов, кальцитонин и некоторые лекарственные средства для лечения рака (включая тамоксифен и бусерелин)
  • менопауза
  • острая пища
  • внезапные изменения температуры тела или комнатной температуры
  • энергичные упражнения

Вот несколько способов остановить тяжелую или частое покраснение:

1.Дышите

Глубокое и медленное дыхание заставит мозг расслабиться. После расслабления организм перестанет выделять гормоны стресса, сердцебиение замедлится до нормального уровня, а артериальное давление вернется в норму.

Эти события уменьшат уровень прилива крови к лицу, тем самым предотвращая покраснение.

2. Примите покраснение

Поделиться на PinterestОбъявление покраснения, а также более частая улыбка и смех могут помочь уменьшить беспокойство и повысить уверенность в себе.

Иногда покраснение в ответ на стрессовую ситуацию может быть еще одним источником стресса, усиливая тем самым покраснение лица.Признавая и принимая покраснение, он может остановить этот цикл.

Интересно, что исследования показывают, что большинство людей переоценивают влияние покраснения на них.

На самом деле краснеть не такая уж и плохая вещь. Некоторые исследования показали, что те, кто краснеет, с большей вероятностью будут прощены другими людьми, что может помочь предотвратить конфликт.

3. Улыбайтесь и смейтесь

Исследования показывают, что улыбка снижает уровень стресса и регулирует естественные реакции организма на стресс.

Согласно исследованию 2012 года, люди, которые выполняют стрессовые задачи, улыбаясь, имеют более низкую частоту сердечных сокращений после выполнения задачи, чем люди, которые не улыбаются, выполняя ту же работу. Участники, которые улыбаются, также сообщают, что чувствуют себя лучше во время занятия, чем те, кто сохраняет нейтральное выражение лица.

4. Регулируйте температуру

Покраснение часто бывает сильнее при более высоких температурах. Чтобы уменьшить покраснение лица, перейдите в более прохладное место, включите кондиционер или снимите несколько слоев одежды.Также полезно пить холодную воду.

5. Избегайте зрительного контакта

Успокойтесь, избегая зрительного контакта с кем-либо, кто может вызвать стресс или смущение. Некоторым людям может потребоваться на мгновение просто отвести взгляд, в то время как другим может потребоваться на мгновение закрыть глаза.

6. Нанесите макияж.

Использование макияжа с коррекцией цвета зеленого оттенка может скрыть покраснение, поскольку зеленый цвет нейтрализует покраснение щек.

Этот макияж может быть особенно полезен для тех, кто регулярно или сильно краснеет только в определенных ситуациях, например, во время школьной презентации или рабочего собрания.

7. Избегайте триггеров

Люди, у которых есть определенные триггеры покраснения, могут захотеть их избегать. Например, тем, кого беспокоит покраснение, вызванное употреблением острой пищи, алкоголя или горячих напитков, следует избегать употребления этих продуктов в пищу и питье.

8. Держитесь подальше от внимания

Это не всегда возможно - или социально желательно, - но держаться подальше от внимания может помочь сдержать покраснение. Причина в том, что пребывание в центре внимания может вызвать покраснение.

Например, когда участников просили петь вслух, пока кто-то наблюдал за одной стороной их лица, исследователи обнаружили, что наблюдаемая сторона лица становилась горячее и краснее, чем другая сторона.

9. Лечите тревожные расстройства.

Поделиться на Pinterest. Если покраснение вызвано тревогой, важно пройти курс лечения, чтобы избавиться от самого беспокойства.

Сильное покраснение, связанное с тревожным расстройством или социальной фобией, можно лечить с помощью лекарств или терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным средством лечения многих состояний, связанных с тревогой.

КПТ работает, бросая вызов любым негативным и нереалистичным мыслям, которые вызывают бесполезные чувства, телесные реакции и поведение.

10. Спросите врача о смене лекарства.

Поскольку некоторые лекарства могут увеличивать частоту или тяжесть покраснения, может быть полезно поговорить с врачом о переходе на альтернативный препарат, который не вызывает покраснения.

11. Обратитесь к медицинским показаниям

Если покраснение вызвано заболеванием кожи розацеа, нарушением чрезмерного потоотделения, известным как гипергидроз, или другим заболеванием, врач может назначить лечение для устранения основного заболевания и облегчения покраснения.

12. Хирургия

Некоторые люди, которые испытывают сильное покраснение, которое влияет на их качество жизни и межличностные отношения, могут пожелать рассмотреть возможность операции.

Эндоскопическая торакальная хирургия (ETS) - это наиболее часто используемая операция при чрезмерном покраснении.Он включает перерезание нервов, чтобы кровеносные сосуды лица были закрыты.

Согласно некоторым исследованиям, большинство людей, которые проходят ETS по поводу покраснения, довольны результатом. Однако могут возникнуть осложнения, в том числе инфекция и опущение век. Вероятность возникновения осложнений увеличивается с возрастом, а удовлетворенность операцией с возрастом уменьшается.

.

Как перестать краснеть без причины и в такой степени

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Ваши щеки становятся розовыми или красными, когда вы испытываете стресс или смущаетесь? В то время как кровь приливает к лицу, когда вы беспокоитесь, покраснение может заставить вас чувствовать себя неловко. Это может еще больше затруднить преодоление стрессовых ситуаций.

Некоторые люди, особенно люди с социальными фобиями или другими тревожными расстройствами, склонны краснеть больше, чем другие.К счастью, если вы краснеете очень легко или очень сильно, вы можете кое-что сделать, чтобы предотвратить возникновение заклинания покраснения.

Ключ к тому, чтобы остановить покраснение на месте, - это замедлиться и попытаться расслабить тело. Если вы чувствуете, что начинает сильно краснеть, попробуйте эти советы.

1. Дышите глубоко и медленно.

Медленные глубокие вдохи могут помочь расслабить тело в достаточной степени, чтобы замедлиться или перестать краснеть. Поскольку покраснение возникает, когда тело находится в состоянии стресса, ключом к уменьшению покраснения является уменьшение стресса, который вы испытываете.

2. Улыбка

Улыбка, даже если вы находитесь в состоянии стресса или смущения, может заставить ваше тело поверить в то, что оно менее подвержено стрессу, согласно исследователям.

В одном исследовании ученые обнаружили, что у людей, которых заставляли выполнять стрессовую задачу с улыбкой, в период восстановления от стресса после выполнения задачи частота сердечных сокращений была ниже. Они сказали, что чувствовали себя лучше, чем люди, которые держали нейтральные лица во время задания.

3. Остыть

Покраснение обычно проявляется сильнее, когда вам тепло, а не прохладно.Если вы чувствуете, что краснеет, снимите несколько слоев одежды или переместитесь в более прохладное место.

4. Убедитесь, что вы гидратированы.

Пейте много воды, чтобы не краснеть. Лучше всего помогает прохладная или холодная вода. Вы даже можете попытаться предотвратить покраснение, выпив что-нибудь прохладное или холодное перед стрессовым событием.

5. Придумайте что-нибудь смешное

Иногда, отвлекая себя от покраснения, легче с этим справиться. Попробуйте придумать что-нибудь, что вас рассмешит.Это вызовет у вас улыбку, расслабит тело и исчезнет покраснение.

6. Признайте покраснение

Многие люди, которые краснеют, часто склонны сильно беспокоиться о покраснении. Признание того, что вы склонны краснеть или активно краснеете, иногда может помочь вам почувствовать себя более подготовленным к тому, чтобы справиться с этим. Если вы можете смириться с покраснением, вы можете даже меньше краснеть.

7. Избегайте триггеров покраснения

У некоторых людей, которые краснеют, есть особые триггеры, которые делают их более склонными к покраснению.Например, людям с розацеа или людям в период менопаузы следует избегать длительного воздействия солнечного света, кофеина и острой пищи.

8. Наносите макияж.

Использование зеленого корректирующего цвета макияжа может лучше скрыть покраснение, чем другие цвета. Если вы знаете, что вам придется испытать стрессовую ситуацию, например, на презентации или встрече, может быть полезно нанести увлажняющий крем зеленого цвета или другой продукт для макияжа, чтобы замаскировать покраснение на щеках.

Магазин косметики от покраснений.

9. Закройте глаза на минуту или две

Представьте на мгновение, что человека или людей вокруг вас, которые могут судить вас за покраснение, не существует. Это может достаточно расслабить вас до такой степени, что предотвратит покраснение или поможет ему исчезнуть.

10. Временно избегайте зрительного контакта

Если вы чувствуете, что вас осуждают за то, что вы краснеете, постарайтесь избегать зрительного контакта с человеком или людьми, которые доставляют вам дискомфорт. Как и в случае с предыдущим советом, этот совет поможет вам достаточно расслабиться, чтобы покраснение никогда не начиналось или не исчезало.

В дополнение к различным способам, которыми вы можете перестать краснеть в краткосрочной перспективе, есть несколько долгосрочных исправлений образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы не краснеть в страхе. К ним относятся:

Прием лекарств

Нет лекарств от покраснения, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Однако, если частые приступы беспокойства вызывают у вас покраснение, поговорите со своим врачом о лечении с помощью лекарств, чтобы справиться с основной проблемой.

Операция

Если ваш покраснение настолько сильное, что отрицательно сказывается на качестве жизни, а другие методы лечения не помогли, вы можете рассмотреть возможность проведения эндоскопической торакальной хирургии (ETS).

Эта операция включает перерезание нервов, которые вызывают расширение или открытие лицевых кровеносных сосудов. Это держит кровеносные сосуды в основном закрытыми, предотвращая покраснение.

Большинство людей довольны результатами ETS. Однако в некоторых случаях могут возникнуть долгосрочные осложнения, такие как чрезмерное потоотделение, хирургические инфекции и опущение век.

Когнитивно-поведенческая терапия

Если страх покраснения усиливает ваше покраснение, может быть полезно попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).Этот вид разговорной терапии может помочь изменить бесполезные и нереалистичные представления о покраснении. Мы надеемся, что это поможет вам уменьшить покраснение каждый день.

Большинство людей время от времени сталкиваются с покраснением. Это одна из естественных реакций организма на стресс. Однако некоторые люди краснеют сильнее, чем другие.

Если вы сильно покраснели, вы можете многое сделать, чтобы исправить это в краткосрочной перспективе. Это включает в себя изменение вашего образа мыслей и действий в отношении людей и ситуаций, которые заставляют вас нервничать.Самое главное, это включает изменение вашего отношения к покраснению.

Долговременные методы лечения покраснения включают диагностику и лечение основного тревожного расстройства или операцию, которая останавливает покраснение вашего тела.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты лучше всего подходят для вашего тела и вашей ситуации.

.

Как побороть покраснение

Горячие щеки, лицо в огне, вы знаете, что дальше: ярко-красный румянец, разоблачающий все волнения в вашей голове.

Все мы краснеем хотя бы изредка, но может быть неприятно, если это происходит слишком легко или часто. Некоторые люди становятся нежно розовыми, а другие краснеют от кончиков ушей до нижней части шеи.

Покраснение - это реакция на нежелательное социальное внимание и способ его отвлечь, - сказал Марк Лири, профессор психологии и директор Центра междисциплинарных поведенческих исследований Университета Дьюка.

«Если вы видите кого-то, кто краснеет, выглядит нервным, глупо улыбается и отводит взгляд, вы не можете продолжать смотреть на него», - сказал Лири СЕГОДНЯ. «Наблюдателю неудобно наблюдать за тем, как кто-то это делает».

Большинство людей думают, что покраснение - это реакция на смущение, но вы можете покраснеть, просто открыв подарки, пока на вас смотрят люди, - заметил Лири.

Связано: Невыносимое покраснение: Родители говорят о самоубийстве сына

Некоторые личности более уязвимы.Вы будете краснеть чаще, если вы:

  • обеспокоены негативной оценкой других людей
  • обеспокоены своим общественным имиджем
  • чувствительны к «грубым и грубым вещам»
  • нуждаются в общественном признании со стороны других людей
  • кто-то с низкой самооценкой

«Для тех, кто уже склонен к тревоге… они с большей вероятностью подумают:« Что со мной не так? », - сказала Барбара Маркуэй, психолог из Джефферсон-Сити, штат Миссури, и автор. «Болезненно застенчивый: как преодолеть социальную тревогу и вернуть свою жизнь».

Покраснение - это автоматическая реакция организма, которую трудно контролировать, но есть несколько способов облегчить эту реакцию:

1. Борьба с румянцем с помощью румян

Исследования показали, что когда вы чувствуете, что краснеет, вы может уйти, сознательно пытаясь заставить ваши щеки покраснеть.

Подумайте: «Я хочу покраснеть как можно сильнее» и постарайтесь немного подавить, - рекомендовал Лири. Он не знает, почему это работает, но может быть, давление вниз влияет на приток крови к вашему лицу или отвлекает вас от нежелательного общественного внимания.

2. Не смотрите на других людей

Отводите взгляд на мгновение и избегайте прямого зрительного контакта, когда вы краснеете, - заметил Лири.

Однажды он провел эксперимент, в котором все испытуемые знали, что на них смотрят. Некоторые люди были в солнечных очках, другие - нет. Испытуемые покраснели, только когда увидели пристальные глаза.

По теме: Вы действительно интроверт? 3 удивительных способа рассказать

3. Пригласите симптомы

Актуальные истории, новости о знаменитостях и все самое лучшее СЕГОДНЯ.

Выделяйте несколько минут в день и старайтесь покраснеть, Маркуэй рекомендовал. Придумывайте ситуации, от которых вы обычно краснетесь. Это похоже на экспозиционную терапию, когда вы сталкиваетесь со своими страхами в безопасной обстановке.

«То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, - сказал Маркуэй. «Чем больше вы сопротивляетесь покраснению, тем больше вероятность, что это произойдет ... (это) способ лишить его силы и взглянуть на него в более перспективном плане».

Вы узнаете, что тревога выдыхается, и вы больше не можете краснеть.Маркуэй попросил пациента попробовать этот подход, и в конце концов он обнаружил, что краснеет реже.

«Главное, что он узнал, - это то, что он не нуждался в этом», - отметила она.

4. Составьте объяснение из одного предложения

Приготовьте быстрое и легкое объяснение, когда вы почувствуете, что краснеет, посоветовал Маркуэй.

Вы можете сказать: «О, я просто склонен краснеть. Такое случается со мной »или« Здесь жарко, я чувствую, как мое лицо краснеет ».

Таким образом вы объясните свой румянец и перестанете быть настолько сосредоточенными на себе.Продолжайте, задав другому человеку вопрос о себе.

5. Уменьшите его силу

Избегание - большая проблема с любым симптомом тревоги, например покраснением, сказал Маркуэй.

«Если у вас есть эта склонность краснеть, собираетесь ли вы удерживать ее от того, что вы хотите делать?» спросила она.

«Если из-за покраснения вы перестанете заниматься тем, что вы цените и о чем заботитесь, вы отводите ему слишком большое место в своей жизни»

Она предлагает пациентам задать себе эти два вопроса:

Какова вероятность покраснения? Люди с тревогой склонны переоценивать свои шансы.

Если это произойдет, насколько это будет плохо? В большинстве случаев все будет не так плохо, как вы думаете.

По теме: Автор пишет о тревоге и депрессии на вирусном Twitter-аккаунте «Сегодня так грустно»

6. Будьте сострадательны к себе

Обратите внимание на то, что вы говорите себе, когда краснеете. Остановитесь, если ваш режим по умолчанию - впадать в такие мысли, как «Это так глупо» или «Я такой неудачник», - сказал Маркуэй.

Вместо этого приучите себя думать: «Мое тело устроено таким образом, и это может быть неловко, но это не моя вина.

7. Поймите, что другие ценят ваш румянец

Большинство людей думают, что они плохо выглядят, когда краснеют, но исследования показывают, что покраснение может помочь исправить ваш имидж, если вы сделали что-то глупое, сказал Лири.

Одно исследование показало, что люди, покрасневшие после совершения ошибки или социального просчета, считались более заслуживающими доверия и оценивались более положительно, чем те, кто этого не делал.

По теме: Покраснеть, и тебе все сойдет с рук, исследование предлагает

«Краснеть - это нормально.Фактически, необходимо дать понять, что меня волнует, что вы обо мне думаете, и я понимаю, что совершил ошибку, - сказал Лири. «Человек, который никогда не краснел - им нельзя было доверять. Они не чувствительны к тому, что думают другие люди ".

«Мы думаем, что люди откажутся от нас, но это может быть мило», - повторил Маркуэй.

8. Осознайте, что с возрастом может стать легче.

Ваша чувствительность к тому, что думают другие люди, и ваша способность быть в центре внимания снижается по мере того, как вы становитесь старше, отчасти благодаря опыту, - отметил Лири.

Вы знаете, как справляться с подобными ситуациями лучше, чем когда были подростком. По его словам, также меньше людей, мнение которых вам небезразлично в 60 лет, чем в 16.

9. Попытайтесь принять

Это не быстрое решение, но примите тот факт, что покраснение будет приходить и уходить, и это именно то, что делает ваше тело, - сказал Маркуэй.

Если покраснение мешает вашей жизни, обратитесь в Ассоциацию тревоги и депрессии Америки в качестве первого шага за помощью.

Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

.

Смотрите также