Как научиться не краснеть при смущении


Как перестать краснеть при волнении и разговоре: полезные советы

Очень часто в стрессовых ситуациях люди начинают краснеть. У некоторых появляется легкий румянец на лице, но лица других становятся багровыми. Поэтому часто возникает вопрос: «Почему человек краснеет»? Покраснение кожи лица может быть связано с разнообразными процессами в организме или же с происходящими, независимо от вас, ситуациями. Изучив все возможные доступные факты, можно выявить причины этого процесса и ответить на вопрос о том, как перестать краснеть.

Причины появления покраснений

Почему человек краснеет? Покраснение лица – естественная реакция. Таким образом организм реагирует при волнении или стрессе. Наиболее часто такое бывает у молодых людей и девушек в подростковый период. Покраснение кожи можно объяснить регуляцией мелких кровеносных сосудов и капилляров, которые расширяются, увеличивая объемы крови, проходящие через них. Такое случается, когда человек волнуется.

При этом могут сильно краснеть щеки, уши, шея, лоб. В редких случаях покраснение появляется не только на коже, но и на глазах, а иногда и неравномерно. Причины покраснения лежат в глубине сознания и зависят от социальной приспособленности человека. Если говорить простыми словами, то румянец на лице – признак того, что человек боится общества, окружающих.

Избавление от краснения

Как перестать краснеть? Для начала необходимо определить какого вида проблема: психологического или физического. Затем надо обязательно посетить квалифицированных специалистов, которые могут назначить лечение против краснения.

Если же причина заключена в психологическом плане, при этом нет желания идти к психологу, тратя свое время и средства, то существуют специальные методики для тренировки и избавления от постоянного краснения на публике.

Метод первый: демаскировка

Почему человек начинает краснеть? В первую очередь человек начинает краснеть из-за того, что хочет скрыть наступающее покраснение. Один из самых эффективных методов – метод демаскировки. Суть его заключается в том, что человек, чувствуя начинающееся покраснение, первый обращает на это внимание, что приводит к ошеломительному эффекту – краснота спадает очень быстро.

Румяное, красное лицо человека говорит о естественном выражении правдивых чувств. Т. е., если он говорит что-то, но в душе отношение к объекту внимания противоположное, то начинается появляться краснота. Обратить внимание на свою проблему краснения первым – страшно только в мыслях, так как окружающие даже не подадут никакого намека на то, что они заметили, потому что у них самих в голове свои проблемы и вряд ли кто-то из них горит желанием взять на себя еще и проблемы другого человека.

Метод второй: хладнокровие

Суть метода заключается в самообладании и хладнокровии в отношении красноты лица. Как известно, человек берет на себя ответственность за то, что генерирует его подсознание. Также, как и подсознание, сознание отвечает за некоторые происходящие с людьми вещами, такими как икота, моргание или разговор в грубой форме.

Но как научиться не краснеть? Легко, стоит просто разделять подсознательные и сознательные процессы в вашей голове. Потому что человек может контролировать или, как минимум стараться, контролировать икоту, моргание и грубую речь, за которые отвечает сознание. Но контролировать подсознание невозможно, поэтому раз и навсегда стоит сказать, что человек не может своему подсознанию приказать, чтобы оно прекратило создавать красноту.

Метод третий: управление кровяными потоками

Да, возможно управление кровяными потоками звучит слишком нереально, но стоит лишь раз попробовать, как такое мнение исчезнет. Для примера можно представить около замерзших рук большой костер, который сможет согреть их. Представив такую картину, мозг пошлет импульс и кровь начнет поступать в руки, согревая тем самым их.

Для того, чтобы избавиться от покраснения лица, следует в нужный момент представить костер около ваших рук. Благодаря этому кровь отольется к рукам, а лицо примет нормальный вид и избавится от краснения. Данный метод является очень востребованным в проблемном вопросе, как не краснеть при разговоре с собеседником.

Метод четвертый: спокойствие

Данный метод основан на явлении самовнушения. Если перед важным выступлением, докладом и прочей деятельностью перед публикой, готовясь, человек испытывает волнение, то он неосознанно посылает сигнал в мозг о том, чтобы во время выступления у докладчика было то же состояние волнения, что и во время подготовки. Исходя из этого, для решения проблемы краснения нужно просто во время подготовки представить выступление спокойным и уверенным. В этом случае мозг пошлет импульс, который отвечает за отсутствие волнения.

Метод пятый: назад в прошлое

Суть метода заключается в том, что человек вспоминает прошлые разы, когда он покраснел. Затем он смотрит за этим со стороны. Теперь важно осознать возможность изменения воспоминаний. Вспомните еще раз те события, но уже уберите из них красноту и волнение, и что все закончилось отлично. Благодаря этому упражнению в мозг посылается сигнал о том, что никакой истории с волнением не было. Об этом будет «помнить» только сознание. Подсознание будет убеждено в обратном.

Метод шестой: фокусировка на предмете

Овладев данным методом, можно забыть про волнение и симптомы, которые оно влечет за собой. Данный метод подойдет тем, кто боится выступать перед широкой публикой в большом зале. Оратор обращает внимание на многочисленные взгляды и лица, что смущает и заставляет покраснеть его лицо.

Чтобы избежать этого достаточно представить, что зрительный зал пуст, только докладчик один стоит на сцене. Также еще одной небольшой хитростью может быть то, что человек, стоящий перед публикой, фокусируется на каком-либо одном предмете или месте в пространстве. Используя этот метод, можно стать профессионалом своего дела.

Преувеличение краснения

Подверженный краснению человек испытывает всего две проблемы: возникновение румяного цвета лица и реакция окружающих на это. Как говорят многочисленные исследования, вторая проблема наиболее серьезная, потому что багрянец смущает человека, и он старается его скрыть или вообще уйти от собеседников. Это влечет за собой проблемы с обществом, потому что ситуация ставит под сомнение общение со сверстниками. В этом случае развивается социофобия.

Подобное поведение неправильное, так как в любом случае неизвестно отношение к затронутому вопросу окружающих, может быть им все равно или им это нравится. Хорошим решением этой проблемы будет опросить круг общения, как они относятся к краснению при разговоре. Ответы будут отличаться от предполагаемых. Ведь в девяносто девяти процентов случаев краснение лишь украшает внешность, делает ее более милой.

Физиологические проблемы

Если проблема с краснением связана не с психологией, то значит, что это физиология. Есть известная болезнь купероз. Она является сосудистой патологией, появляющейся из-за плохого циркулирования крови. Таким образом лицо может краснеть не только при волнении и смущения, но и от перепада температуры, жары, мороза и других факторов, а иногда для этого не нужна никакая причина.

Сама по себе патология не опасна. Опасны последствия запущенности. Если не обращать на нее внимания, то сосуды будут лопаться, образуя сосудные звездочки, очень заметные и трудномаскируемые. Помимо купероза бывают и другие физиологические патологии, с которыми обязательно надо обратиться к квалифицированному врачу для принятия мер.

Решение физиологических проблем

Главным решением физиологических патологий является визит к врачу или косметологу. Они могут повлиять положительным образом на проблему, изменив ваш рацион питания, образ жизни, режим дня, а также применив лекарственные методы лечения. Как и любые пигментные высыпания, появление патологий связано прежде с отсутствием правильного питания. Из рациона необходимо срочно убрать все вредные продукты, обязательно исключить употребление алкоголя и табачных изделий.

Основные советы

Основные советы, которые могут помочь с краснением:

  1. Во-первых, необходимо выпивать большое количество чистой воды (не жидкости, а именно воды).
  2. Во-вторых, при начавшемся образовании румянца можно выпить немного ледяной воды, это поможет остановить краснение на некоторый срок.
  3. В-третьих, дыхание должно быть глубоким.
  4. В-четвертых, сделайте вид, что вам попала соринка в глаз, или вы поперхнулись.
  5. В-пятых, примите краснение лица как преимущество, изюминку.
  6. В-шестых, проветрите помещение или включите кондиционер для снижения температуры, потому что сосуды при жаре сильно расширяются, вызывая красноту.
  7. В-седьмых, прокашляйтесь, когда придет чувство появления покраснения.
  8. В-восьмых, сделайте привычным то, что вызывает смущение или волнение, при котором вы краснеете.
  9. В-девятых, начните комментировать ваш багряный цвет лица.
  10. В-десятых, начните широко улыбаться, чтобы отвлечь внимание от покраснения.
  11. В-одиннадцатых, использование маскирующей косметики станет отличным решением сложившейся проблемы.
  12. В-двенадцатых, отработайте до автоматизма технику устранения красного цвета лица перед зеркалом.

И наконец, будьте самими собой и не стесняйтесь.

НЕКОТОРЫЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

Во-первых, нельзя скрывать постоянно красноватое лицо, это может только усугубить. Во-вторых, в любой ситуации надо оставаться спокойным и не думать о проблеме, так как, если постоянно о ней думать, то она появится. В-третьих, краснота может быть из-за подросткового гормонального уровня, который по мере взросления нормализуется.

Как перестать краснеть без причины и в такой степени

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Ваши щеки становятся розовыми или красными, когда вы испытываете стресс или смущаетесь? В то время как кровь приливает к лицу, когда вы беспокоитесь, покраснение может заставить вас чувствовать себя неловко. Это может еще больше затруднить преодоление стрессовых ситуаций.

Некоторые люди, особенно люди с социальными фобиями или другими тревожными расстройствами, склонны краснеть больше, чем другие.К счастью, если вы краснеете очень легко или очень сильно, вы можете кое-что сделать, чтобы предотвратить возникновение заклинания покраснения.

Ключ к тому, чтобы остановить покраснение на месте, - это замедлиться и попытаться расслабить тело. Если вы чувствуете, что начинает сильно краснеть, попробуйте эти советы.

1. Дышите глубоко и медленно.

Медленные глубокие вдохи могут помочь расслабить тело в достаточной степени, чтобы замедлиться или перестать краснеть. Поскольку покраснение возникает, когда тело находится в состоянии стресса, ключом к уменьшению покраснения является уменьшение стресса, который вы испытываете.

2. Улыбка

Улыбка, даже если вы находитесь в состоянии стресса или смущения, может заставить ваше тело поверить в то, что оно менее подвержено стрессу, согласно исследователям.

В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, которых заставляли выполнять стрессовую задачу, улыбаясь, имели более низкую частоту сердечных сокращений в период восстановления от стресса после выполнения задачи. Они сказали, что чувствовали себя лучше, чем люди, которые держали нейтральные лица во время задания.

3. Остыть

Покраснение обычно проявляется сильнее, когда вам тепло, а не прохладно.Если вы чувствуете, что краснеет, снимите несколько слоев одежды или переместитесь в более прохладное место.

4. Убедитесь, что вы гидратированы.

Пейте много воды, чтобы не краснеть. Лучше всего помогает прохладная или холодная вода. Вы даже можете попытаться предотвратить покраснение, выпив что-нибудь прохладное или холодное перед стрессовым событием.

5. Придумайте что-нибудь смешное.

Иногда, отвлекая себя от покраснения, легче с этим справиться. Попробуйте придумать что-нибудь, что вас рассмешит.Это вызовет у вас улыбку, расслабление тела и исчезнет покраснение.

6. Признайте покраснение

Многие люди, которые краснеют, часто склонны сильно беспокоиться о покраснении. Признание того, что вы склонны краснеть или активно краснеете, иногда может помочь вам почувствовать себя более подготовленным к тому, чтобы справиться с этим. Если вы можете смириться с покраснением, вы можете даже меньше краснеть.

7. Избегайте триггеров покраснения

У некоторых людей, которые краснеют, есть особые триггеры, которые делают их более склонными к покраснению.Например, людям с розацеа или людям в период менопаузы следует избегать длительного воздействия солнечного света, кофеина и острой пищи.

8. Наносите макияж.

Зеленый цвет, корректирующий макияж, может скрыть покраснение лучше, чем другие цвета. Если вы знаете, что вам придется испытать стрессовую ситуацию, например, на презентации или встрече, может быть полезно нанести увлажняющий крем зеленого цвета или другой продукт для макияжа, чтобы замаскировать покраснение на щеках.

Магазин косметики от покраснений.

9. Закройте глаза на минуту или две

Представьте на мгновение, что человека или людей вокруг вас, которые могут судить вас за покраснение, не существует. Это может достаточно расслабить вас до такой степени, что предотвратит покраснение или поможет ему исчезнуть.

10. Временно избегайте зрительного контакта

Если вы чувствуете, что вас осуждают за то, что вы краснеете, постарайтесь избегать зрительного контакта с человеком или людьми, которые доставляют вам дискомфорт. Как и в случае с предыдущим советом, этот совет поможет вам достаточно расслабиться, чтобы покраснение никогда не начиналось или не исчезало.

В дополнение к различным способам, которыми вы можете перестать краснеть в краткосрочной перспективе, есть несколько долгосрочных исправлений образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы не краснеть. К ним относятся:

Прием лекарств

Нет лекарств от покраснения, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Однако, если частые приступы беспокойства вызывают покраснение, поговорите со своим врачом о лечении с помощью лекарств, чтобы справиться с основной проблемой.

Операция

Если ваш покраснение настолько сильное, что отрицательно сказывается на качестве жизни, а другие методы лечения не помогли, вы можете подумать о проведении эндоскопической торакальной хирургии (ETS).

Эта операция включает перерезание нервов, которые вызывают расширение или открытие лицевых кровеносных сосудов. Это держит кровеносные сосуды в основном закрытыми, предотвращая покраснение.

Большинство людей довольны результатами ETS. Однако в некоторых случаях могут возникнуть долгосрочные осложнения, такие как чрезмерное потоотделение, хирургические инфекции и опущение век.

Когнитивно-поведенческая терапия

Если страх покраснеть усиливает ваше покраснение, может быть полезно попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).Этот вид разговорной терапии может помочь изменить бесполезные и нереалистичные представления о покраснении. Мы надеемся, что это поможет вам уменьшить покраснение каждый день.

Большинство людей время от времени сталкиваются с покраснением. Это одна из естественных реакций организма на стресс. Однако некоторые люди краснеют сильнее, чем другие.

Если вы сильно покраснели, вы можете многое сделать, чтобы исправить это в краткосрочной перспективе. Это включает в себя изменение вашего образа мыслей и действий в отношении людей и ситуаций, которые заставляют вас нервничать.Самое главное, это включает изменение вашего отношения к покраснению.

Долговременные методы лечения покраснения включают диагностику и лечение основного тревожного расстройства или операцию, которая останавливает покраснение вашего тела.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты лучше всего подходят для вашего тела и вашей ситуации.

.

Почему люди краснеют? | HowStuffWorks

Вы не можете поверить словам, которые только что вышли из ваших уст. Вы, конечно, не собирались оскорблять женщину в очереди впереди вас, но теперь уже слишком поздно. Какое ваше дело, сколько куриных наггетсов она заказывает? Она сердито смотрит на тебя. Вы чувствуете внезапный толчок при учащении пульса. У вас во рту медный привкус, и ваши щеки становятся теплыми. Вы, мой друг, смущаетесь и краснеете от этого.

Покраснение и смущение идут рука об руку. Ощущение покраснения - настолько естественная реакция на внезапное самосознание, что, если бы оно не было частью эмоционально разрушающего опыта, его можно было бы почти не заметить. Но покраснение уникально, поэтому ученые хотят знать о покраснении больше. Хотя психология покраснения остается неуловимой, мы понимаем связанный с этим физический процесс. Вот как это работает.

Объявление

Покраснение от смущения управляется той же системой, которая активирует вашу реакцию «бей или беги» : симпатической нервной системой.Эта система является непроизвольной, что означает, что вам не нужно думать, чтобы выполнять процессы. Напротив, движение руки - это произвольное действие; Вы должны думать об этом, какими бы мимолетными ни были мысли. Это хорошо, потому что если бы вы двигали рукой непроизвольно, люди в конечном итоге купили бы на аукционах много вещей, которые им не нужны.

Когда вы смущены, ваше тело выделяет адреналин. Этот гормон действует как естественный стимулятор и оказывает на ваше тело множество эффектов, которые являются частью реакции «бей или беги».Адреналин ускоряет ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы подготовиться к бегству от опасности. Это заставляет ваши ученики расти больше, чтобы вы могли воспринимать как можно больше визуальной информации. Это замедляет процесс пищеварения, так что энергия может быть перенаправлена ​​к вашим мышцам. Все эти эффекты составляют толчок, который вы чувствуете, когда чувствуете себя смущенным.

Адреналин также вызывает расширение кровеносных сосудов (так называемое вазодилатация ), чтобы улучшить кровоток и доставку кислорода.Так обстоит дело с покраснением. Вены на вашем лице реагируют на сигнал от химического передатчика аденилилциклазы , который сообщает венам, что они позволяют адреналину творить чудеса. В результате вены на вашем лице расширяются, позволяя течь по ним больше крови, чем обычно, создавая покрасневший вид, который говорит окружающим, что вы смущены. Другими словами, адреналин вызывает усиление местного кровотока в щеках.

Звучит достаточно разумно, но интересно отметить, что это необычная реакция ваших вен.Другие типы кровеносных сосудов реагируют на адреналин, а вены - нет. В других частях вашего тела вены мало влияют на выброс адреналина; гормон практически не влияет на них.

Покраснение от смущения - уникальное явление. Есть и другие способы покраснения наших щек: употребление алкоголя или сексуальное возбуждение могут заставить нас покраснеть, но только смущение вызывает такое покраснение, которое вызывается адреналином.

Некоторые люди решаются на операцию, чтобы ограничить покраснение. Эритрофобия - это страх покраснеть, и этого может быть достаточно, чтобы человек решил перерезать крошечные нервы на его или ее позвоночнике, которые контролируют покраснение. Было показано, что эта операция - эндоторакальная симпатэктомия - уменьшает покраснение.

Покраснение - это часть сильного переживания, но почему мы разработали такую ​​реакцию на смущение? Наука не смогла дать окончательного ответа на этот вопрос, но есть несколько интересных теорий о причинах покраснения.О них читайте на следующей странице.

.

Почему люди краснеют? | Ментальная нить

Чарльз Дарвин назвал покраснение «самым странным и самым человечным из всех выражений». Это непроизвольная реакция, которая, кажется, не имеет никакой цели, кроме как усугубить неловкую ситуацию. Однако ученые, похоже, не могут окончательно объяснить это явление, которое полностью уникально для людей.

AsapSCIENCE объясняет покраснение как реакцию симпатической нервной системы и часть нашей реакции «бей или беги».Когда вам неловко, высвобождается адреналин, учащая пульс и расширяя кровеносные сосуды, чтобы улучшить кровоток и доставку кислорода. У людей лицевые вены реагируют на этот адреналин покраснением. Но такой реакции не наблюдается больше нигде в вашем теле, поэтому вы не краснеете полностью.

Наука может быть не в состоянии понять, почему эта реакция настолько специфична, но недавние исследования показывают, что покраснение имеет функциональную цель в социальных отношениях. Группа голландских психологов обнаружила, что люди с большей вероятностью будут прощать и благосклонно относиться к тому, кто совершил неловкий поступок, если он или она явно краснеет.Тест 130 студентов бакалавриата в Университете Гронингена в Нидерландах предоставил каждому испытуемому лицо краснеющей или не краснеющей женщины и соответствующую историю о ее «смущающем несчастье» или «социальном проступке». Надежно, что покрасневшие лица получали больше симпатий и надежности.

Согласно этим результатам, покраснение «служит сигналом для искреннего сожаления или раскаяния актера по поводу проступка», показывая, что человек осознает «социальное или моральное нарушение» и, вероятно, будет стараться не повторять его.Покраснение может помочь другим предсказать ваше будущее поведение, предполагая, что вы, как и многие другие, не любите смущаться и извлекаете уроки из своих ошибок. Их умиротворяет непроизвольный акт раскаяния, и хотя вы никогда не забудете самые неприятные моменты, вы можете расслабиться, зная, что ваша склонность к покраснению помогает нейтрализовать их влияние на ваши социальные отношения.

Если вы страдаете эритрофобией - страхом покраснеть - вы можете принять некоторые радикальные меры, сделав эндоскопическую торакальную симпатэктомию, которая отсекает нерв, который запускает ваш рефлекс покраснения.Однако кажется, что у тела есть способы показать ваше смущение даже без способности краснеть: общий побочный эффект операции - потливость лица.

.

Как побороть покраснение

Горячие щеки, лицо в огне, вы знаете, что дальше: ярко-красный румянец, разоблачающий все волнения в вашей голове.

Все мы краснеем хотя бы изредка, но может быть неприятно, если это происходит слишком легко или часто. Некоторые люди становятся нежно розовыми, а другие краснеют от кончиков ушей до нижней части шеи.

Покраснение - это реакция на нежелательное социальное внимание и способ его отвлечь, - сказал Марк Лири, профессор психологии и директор Центра междисциплинарных поведенческих исследований в Университете Дьюка.

«Если вы видите кого-то, кто краснеет, выглядит нервным, глупо улыбается и отводит взгляд, вы не можете продолжать смотреть на него», - сказал Лири СЕГОДНЯ. «Наблюдателю неудобно наблюдать, как кто-то это делает».

Большинство людей думают, что покраснение - это реакция на смущение, но вы можете покраснеть, просто открыв подарки, когда на вас смотрят люди, - заметил Лири.

Связано: Невыносимое покраснение: родители говорят о самоубийстве сына

Некоторые личности более уязвимы.Вы будете краснеть чаще, если вы:

  • обеспокоены негативной оценкой других людей
  • обеспокоены своим общественным имиджем
  • чувствительны к «грубым и грубым вещам»
  • нуждаются в общественном признании со стороны других людей
  • кто-то с низкой самооценкой

«Для тех, кто уже склонен к тревоге… они с большей вероятностью подумают:« Что со мной не так? », - сказала Барбара Маркуэй, психолог из Джефферсон-Сити, штат Миссури, и автор «Болезненно застенчивый: как преодолеть социальную тревогу и вернуть себе жизнь».

Покраснение - это автоматическая реакция организма, которую трудно контролировать, но есть несколько способов облегчить реакцию:

1. Борьба с румянцем с помощью румян

Исследования показали, что, когда вы чувствуете, что краснеет, вы может заставить его уйти, сознательно пытаясь заставить ваши щеки покраснеть.

Подумайте: «Я хочу покраснеть изо всех сил» и постарайтесь немного подавиться, - рекомендовал Лири. Он не знает, почему это работает, но может случиться так, что давление вниз влияет на приток крови к вашему лицу или отвлекает вас от нежелательного общественного внимания.

2. Не смотрите на других людей

Отводите взгляд на мгновение и избегайте прямого зрительного контакта, когда вы краснеете, - заметил Лири.

Однажды он провел эксперимент, в котором все испытуемые знали, что на них смотрят. Некоторые люди были в солнечных очках, другие - нет. Испытуемые покраснели, только когда увидели пристальные глаза.

По теме: Вы действительно интроверт? 3 удивительных способа рассказать

3. Пригласите симптомы

Актуальные истории, новости о знаменитостях и все самое лучшее СЕГОДНЯ.

Выделите несколько минут в день и постарайтесь покраснеть, рекомендует Маркуэй. Придумывайте ситуации, от которых вы обычно краснетесь. Это похоже на экспозиционную терапию, когда вы сталкиваетесь со своими страхами в безопасной обстановке.

«То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, - сказал Маркуэй. «Чем больше вы сопротивляетесь покраснению, тем больше вероятность, что это произойдет ... (это) способ лишить его силы и взглянуть на него в перспективе».

Вы узнаете, что беспокойство выдыхается, и вы больше не можете краснеть.Маркуэй попросил пациента попробовать этот подход, и в конце концов он обнаружил, что краснеет реже.

«Главное, что он усвоил, - это то, что он не нуждался в этом», - отметила она.

4. Составьте объяснение из одного предложения

Приготовьте быстрое и легкое объяснение, когда вы почувствуете, что краснеете, посоветовал Маркуэй.

Вы можете сказать: «О, я просто краснею. Такое случается со мной »или« Здесь жарко, я чувствую, как мое лицо краснеет ».

Таким образом вы объясните свой румянец и перестанете быть настолько сосредоточенными на себе.Продолжайте, задав другому человеку вопрос о себе.

5. Уменьшите его силу

Избегание - большая проблема с любым симптомом тревоги, например покраснением, сказал Маркуэй.

«Если у вас есть эта склонность краснеть, собираетесь ли вы удерживать ее от того, что вы хотите делать?» спросила она.

«Если из-за покраснения вы перестанете заниматься тем, что вы цените и о чем заботитесь, вы отводите ему слишком большое место в своей жизни».

Она предлагает пациентам задать себе эти два вопроса:

Какова вероятность покраснения? Люди с тревогой склонны переоценивать свои шансы.

Если это произойдет, насколько это будет плохо? В большинстве случаев все будет не так плохо, как вы думаете.

По теме: Автор пишет о тревоге и депрессии на вирусном Twitter-аккаунте «Сегодня так грустно»

6. Будьте сострадательны к себе

Обратите внимание на то, что вы говорите себе, когда краснеете. Остановитесь, если ваш режим по умолчанию заключается в том, чтобы впадать в такие мысли, как «Это так глупо» или «Я такой неудачник», - сказал Маркуэй.

Вместо этого научите себя думать: «Мое тело устроено таким образом, и это может быть неловко, но это не моя вина.

7. Поймите, что другие ценят ваш румянец

Большинство людей думают, что они плохо выглядят, когда краснеют, но исследования показывают, что покраснение может помочь исправить ваш имидж, если вы сделали что-то глупое, сказал Лири.

Одно исследование показало, что люди, покрасневшие после совершения ошибки или социального просчета, считались более заслуживающими доверия и оценивались более положительно, чем те, кто этого не делал.

По теме: Покраснеть, и тебе все сойдет с рук, исследование предлагает

«Краснеть - это нормально.Фактически, необходимо дать понять, что меня волнует, что вы обо мне думаете, и я понимаю, что совершил ошибку, - сказал Лири. «Человек, который никогда не краснел - им нельзя было доверять. Они не чувствительны к тому, что думают другие люди ».

«Мы думаем, что люди откажутся от нас, но это может быть мило», - повторил Маркуэй.

8. Осознайте, что с возрастом может стать легче.

Ваша чувствительность к тому, что думают другие люди, и ваша способность быть в центре внимания снижается по мере того, как вы становитесь старше, отчасти благодаря опыту, - отметил Лири.

Вы знаете, как справляться с подобными ситуациями лучше, чем когда вы были подростком. По его словам, также меньше людей, мнение которых вам небезразлично в 60 лет, чем в 16.

9. Попробуйте принять

Это не быстрое решение, но примите тот факт, что покраснение будет приходить и уходить, и это именно то, что делает ваше тело, - сказал Маркуэй.

Если покраснение мешает вашей жизни, обратитесь в Ассоциацию тревоги и депрессии Америки в качестве первого шага за помощью.

Следуйте за А. Павловски в Facebook, Instagram и Twitter.

.

Смотрите также