Как научиться не лениться


Как перестать лениться и начать жить: 15 способов победить лень

Говорят, лень – это двигатель прогресса и заложенный природой способ организма сберечь силы и отдохнуть от суеты. Но порой она так мешает достигать целей, поэтому предлагаем прочесть эффективные способы ее победить.

1. Определите настоящие причины лени

Часто за ленью и нежеланием что-то делать прячется глубокий внутренний конфликт. Важно понять почему вы сопротивляетесь и избегаете этой темы, и откладываете все на потом. Классический пример: если вам лень идти на работу, вы придумываете разные поводы туда не ходить, вероятно, вас не устраивает ваша работа, но вы боитесь в этом признаться, ведь как только вы сделаете это неприятное открытие, придется принимать решения и менять свою жизнь, а это всегда страшно.

2. Избавьтесь от вредных привычек

Главный помощник лени – это вредные привычки, которые у нас отнимают кучу времени. У каждого источник потерянного времени свой: для одних — это скроллинг ленты соцсетей, для других — серфинг по Интернету, для третьих — компьютерные игры, для четвертых — курение. Если вы тратите на это все свободное время и оно отвлекает вас от выполнения необходимых задач, то стоит с этим проститься.

3. Ясно представляйте свою цель

Всегда имейте перед собой четкую цель, которая будет вас мотивировать и позволит преодолевать лень.

4. Старайтесь думать о достижимом

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно проанализируйте насколько она реальна для вас. Если цель будет невыполнимой, а вы не сможете ее достичь в ближайшее время, то вас будет одолевать чувство вины. Лень и самобичевание — не самые хорошие компаньоны.

5. Разбейте задание на подзадачи

Максимально упростите себе задачу, разбив ее на множество мелких задач. Главное, не думать о следующих этапах работы, просто делайте все шаг за шагом.

6. Просто начните или «правило пяти минут»

Это универсальный прием от всех sales-менеджеров: сначала попытайтесь продать что-то маленькое, чтобы в итоге человек мог купить что-то большее. Уговорите себя на первые 5 минут работы, это ведь всегда легче сделать, чем добровольно согласиться на несколько часов работы. Начните и не заметите как втянитесь, дальше вас уже будет не остановить.

7. Найдите плюсы в том, что вы не любите

Дело, которое вам нравится, всегда в разы легче делать. Попробуйте полюбить то, что вызывает у вас настоящие приступы лени. Если вы не можете изменить обстоятельства, а вам все равно нужно это сделать, сколько бы вы это ни откладывали, то расслабьтесь и, попробуйте получить от этого удовольствие.

8. Вознаграждайте себя

Если вам предстоит долгая работа, обязательно поощряйте себя любимым занятием: чтением, покупкой, чашечкой кофе, даже прогулкой. Так вам будет легче делать то, что не хочется, а надо.

9. Делайте работу на позитиве

Если работа носит монотонный и рутинный характер и не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, внесите в нее элементы игры или тренировки. Тогда сделать работу будет намного легче.

10. Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны

Всем известно, что лень — это, в том числе, попытка психики защититься от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить.

Portrait Of Businessman Writing a Paperwork at Office

11. Поленитесь от души

Этот метод требует полного отрешения от дел и напоминает медитацию. Встаньте посреди комнаты и абсолютно ничего не делайте: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и десяти минут, как вам это надоест и вы возьметесь за дела.

12. Замените нелюбимую работу еще более нелюбимой

Выберите два нелюбимых вами дела и представьте, что сначала вам придется сделать то, что вызывает у вас наиболее стойкую неприязнь. На этом фоне второе дело будет выглядеть не таким уж и неприятным. А когда вы сделать одно задание, то со вторым будет справиться намного легче.

13. Упражнение: «Мне 80»

Представьте, что вам 80 лет, вы давно немолодой человек на закате жизни. Вы так и остались ленивым и не сделали ничего, чтобы изменить текущую ситуацию. Довольны ли вы итогом? Сделали ли вы все, что намеревались? Если представить все в красках, то упражнение весьма отрезвляет.

14. Обрисуйте себе перспективы — представьте какой была бы ваша жизнь, если бы вы перестали лениться

Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Подключите воображение и попытайтесь увидеть как принятые вами решения или сделанная во время работа улучшила жизнь.

И наконец, главный, 15-ый совет:

15. Перестаньте прокрастинировать и читать статьи о том как победить лень.

Просто начните делать то, что давно откладывали прямо сейчас.

Бонусом, мы вам расскажем о «правиле 2 минут». Психологи говорят, что никогда не стоит откладывать дел на выполнение которых требуется меньше, чем 2 минуты. Удалить аккаунт в социальной сети, которая отнимает у современного человека массу времени, точно займет меньше 2 минут.

Читайте также

Как перестать быть таким ленивым: 10 простых привычек

«Как скоро« не сейчас »превратится в« никогда »».
Мартин Лютер

Когда я был моложе, мне было чуть больше двадцати, я часто был ленив.

На самом деле, слишком часто.

И поэтому я не сделал:

  • Хорошо выполнял школьную работу , и за несколько дней до экзамена пришлось напрягаться и напрягаться.
  • Тренируйтесь или готовьте здоровую пищу , потому что это было слишком тяжело, и я набрал более 30 фунтов веса, в то время как мой уровень физической подготовки снизился.
  • Позаботьтесь о моем личном росте и мечтах , но в основном просто позволяйте всему этому соскользнуть «когда-нибудь», поскольку эти вещи оставались мечтами.

Спустя 10 с лишним лет я все еще люблю бездельничать и ничего не делать.

Но я также научился сохранять это время лени на умеренном и здоровом уровне вместо того, чтобы позволять ему сдерживать меня и застревать в одном и том же месте отговорок на долгие годы, как это было раньше.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать быть таким ленивым (включая 2 бонусных шага, которых нет в этой публикации).Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.

На этой неделе я хотел бы поделиться 10 простыми привычками, которые помогли мне это изменить.

Чтобы перестать быть таким ленивым и добиться того, что действительно важно, работая умнее. При этом у меня еще есть место для ленивого времени без чувства вины, которое я могу провести, как мне нравится

1. Будьте добры к себе.

Когда вы чувствуете, что, возможно, в последнее время были слишком ленивы, часто возникает соблазн ругать себя за это и надеяться, что это побудит вас начать действовать.

Иногда бывает. Но я обнаружил, что избиение себя чаще всего приводит только к еще большему чувству вины и к чувству неудачника.

Итак, вы чувствуете меньшую мотивацию к работе и откладываете на потом, потому что, кажется, нет смысла даже пытаться.

Вместо того, чтобы застревать в этом отстойном месте, я рекомендую мягко подтолкнуть себя к следующему совету в этой статье всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите избить себя.

2. Начните с небольшого шага вперед.

Часто самое сложное - это просто начать.

Так что сделайте это как можно проще, чтобы уменьшить внутреннее сопротивление и принять меры. Начните с небольшого шага вперед:

  • Бегите всего на 3 минуты.
  • Мыть посуду за 5 минут.
  • Напишите отчет, над которым вы откладывали в течение 10 минут.

Я как-то использую эту привычку почти каждый день.

Я, например, создаю новый курс, и в последние месяцы моей ежедневной целью обычно было писать по 1 странице в день.И теперь, когда я пишу, моя цель в начале дня - отредактировать 1 страницу.

Вот и все. Но за эти месяцы он никогда не останавливался на одной странице, я писал или редактировал целую кучу каждый день.

3. Делайте небольшую часть того, что важнее всего в течение дня.

Чтобы чувствовать, что вы можете полностью и без чувства вины наслаждаться своим ленивым временем / отдыхом, важно делать то, что действительно важно в долгосрочной перспективе, каждую неделю.

Итак, начните свой день с этого.Но упростите себе задачу, разбив эту задачу на более мелкие шаги, а затем сосредоточьтесь только на первом.

Начните работу прямо сейчас, чтобы выработать эффективное и целенаправленное мышление.

Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Первым делом вы быстро добиваетесь 5-10-минутной победы, и у вас будет гораздо больше мотивации продолжать идти по этому пути в течение оставшейся части дня.

Вместо того, чтобы начинать с напряженной работы, такой как проверка электронной почты - для некоторых это может быть жизненно важно, но для многих это, вероятно, нет - или проверка Facebook и т. Д.а через 30 минут приступим к сегодняшней работе.

4. Цикл полностью сфокусированной работы с небольшими перерывами на отдых / безделье.

Чтобы облегчить повседневную работу, делайте небольшие перерывы между выполнением коротких, но целенаправленных работ.

Скажите себе: я буду работать над этой задачей по 20 минут, а потом я могу потратить 5 или 10 минут на ленивое время.

Если так разбить часы, работа кажется менее сложной.

И вы будете чувствовать себя более энергичным и мотивированным и выполнять работу более качественно, если позволите себе эти паузы для отдыха и время, чтобы лениться на Facebook, во время игры или просто расслабляясь в траве или во время короткой прогулки в парке. .

Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала будьте осторожны с собой.

А если у вас есть проблемы с соблюдением установленных сроков, используйте приложение на телефоне или простой таймер для яиц на кухне.

5. Временно перекрыть пути эвакуации.

Если вы просто сядете, например, за свой компьютер и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течение 5 или 20 минут, это может не привести к выполнению какой-либо важной работы.

Нет, если вы не удалите те вещи, которые обычно используете для прокрастинации.

Итак, спросите себя: куда я обычно убегаю, вместо того, чтобы делать свою работу?

Я, например, часто использую смартфон и проверяю Reddit, Twitter или просматриваю страницы в Интернете.

Итак, я перевожу телефон в беззвучный режим и кладу его на другом конце дома, когда работаю. Устанавливая это небольшое физическое препятствие, я избегаю ловушки телефона, возможно, в 95% случаев.

Если у вас:

  • У вас такая же проблема с играми , то во время работы поместите контроллер подальше от дома.
  • Перейдите на Facebook или другие веб-сайты на вашем компьютере, а затем заблокируйте его на некоторое время, используя, например, StayFocusd.
  • Посмотрите телевизор и отсоедините от него шнуры. Или полностью отсоедините один из шнуров и положите его на другой конец дома.

6. Перечислите недостатки и достоинства новой мотивации.

Чем лучше задать себе вопросы, тем лучше будут ответы.

Два набора вопросов, которые я садился и задавал себе с закрытыми глазами и которые многократно подпитывали мою мотивацию:

  • Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я буду продолжать оставаться на том же пути, что и сейчас ?
  • Каким образом жизнь станет хуже для меня и, может быть, даже для окружающих меня людей?

Это не похоже на самоубийство, а скорее трезвое рассмотрение того, в каком направлении вы реально движетесь.

И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия как можно отчетливее в своем уме, чтобы дать толчок своей мотивации к этим позитивным изменениям.

Тогда спросите себя:

  • Как моя жизнь будет выглядеть через 1 год, если я начну, буду придерживаться этого и продолжу это изменение?
  • Как улучшится жизнь не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду ее придерживаться?

7. Уберите беспорядок в своей жизни.

Когда ваша жизнь слишком загромождена и перегружена, вы можете отключиться и откладывать дела, лениво лежа на диване и просто смотря телевизор или свой смартфон.

В таком случае начните не загромождать как рабочее, так и личное время. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и найти самое важное:

  • Над чем бы я работал, если бы у меня было всего 2 часа на работу сегодня?
  • Если бы у меня сегодня был всего 1 час свободного времени, как бы я его потратил?

Используйте их, чтобы выйти из старой колеи, немного поинтересоваться своим обычным днем ​​и определить свои главные приоритеты.

Затем посмотрите, что вы можете исключить, свести к минимуму или, возможно, делегировать то, что не содержится в ваших ответах.

8. Время от времени не бойтесь спотыкаться.

Страх неудачи может удерживать вас в состоянии делать более простые дела и в том, что вы можете считать ленивым.

Но каждый, кто идет к тому, чего действительно хочет и выходит за пределы своей зоны комфорта, время от времени спотыкается и терпит неудачу. Это всего лишь часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так часто, как об их успехах).

Рассматривайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрее к себе.

Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как наткнулись:

  • Что я могу извлечь из этой ситуации?
  • Как мой лучший друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации? (Затем поговорите с самим собой и сделайте то же, что и она).

9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других.

Все, что вы впускаете в свой разум и жизнь, повлияет на вас.

Если люди, с которыми вы чаще всего проводите время, обычно немного ленивы в работе или учебе, то легко просто приспособиться к этому настроению и образу мышления и следовать им.

Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни, с помощью книг, Интернета, подкастов и аудиокниг, это тоже начнет влиять на ваше мышление и настроение.

Так что подумайте о том, что вы впускаете в сознание ежедневно и еженедельно, и, если вы хотите, внести в это несколько изменений.

10. Цените свое ленивое время и наслаждайтесь им.

Время, потраченное на то, чтобы просто бездельничать, помогает мне расслабиться и восстановить силы, и это делает меня счастливым.

Но если я буду заниматься этим слишком много, то это станет для меня менее полезным.Это:

  • Меня начинает расстраивать, потому что я не двигаюсь вперед к тому, чего хочу.
  • Создает стресс вместо того, чтобы расслаблять меня, потому что я не делаю важные дела, и это может вскоре иметь негативные последствия.

Тем не менее, умеренное количество времени на ленивость действительно полезно для меня.

И я обнаружил, что когда вы немного думаете о том, как вы хотите проводить свое ленивое время - неважно, 10-минутный перерыв или ленивое воскресенье - и используйте это время для того, что вам действительно нравится, например, для чтения книги, вы любите, а не бесцельно смотреть телепередачи, с которыми вы в порядке, тогда это время не только приносит больше счастья и удовлетворения.

Я также узнал, что, когда я провожу свое лени более осознанным образом, у меня появляется больше мотивации и энергии, чтобы вернуться к работе позже.

Итак, я ценю и в полной мере наслаждаюсь своим ленивым временем, которое у меня есть и создающим для себя, потому что я знаю, что это принесет мне пользу во многих важных отношениях.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике, на самом деле придерживаться этого и не лениться, даже когда я действительно немотивирован? ».

Что ж, у меня есть кое-что особенное для вас…


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 2 дополнительных дополнительных шага. Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в лени и бездействии.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

.

17 Здоровые и практичные стратегии

Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В это напряженное время не просто устраивать ленивый день, а очень нужно.

Но если вы обнаружите, что чаще проводите ленивые дни, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.

Отсутствие энтузиазма к своей работе, непреодолимый список дел и даже основное заболевание - это лишь некоторые из вещей, которые могут помешать вашему желанию добиваться результатов.

Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем, как перестать лень, чтобы вы могли работать более продуктивно.

«Как мне перестать лень?» Ответ может быть не таким резким, как вы ожидали. Хотя некоторые люди могут быть более ленивыми, чем другие, даже очень продуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и понять свою продуктивность.

1. Сделайте свои цели управляемыми.

Постановка нереалистичных целей и принятие слишком многого могут привести к выгоранию.Хотя это не настоящий клинический диагноз, симптомы выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также желание сбежать.

Избегайте перегрузки, ставя более мелкие, достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не перегружая вас на этом пути.

2. Не ожидайте, что вы будете совершенны.

Перфекционизм растет, и это наносит психологический урон.

Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, показало, что с годами перфекционизм растет.Исследователи отметили, что «молодые люди [теперь] сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».

Этот рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критически относиться к себе и другим. Это также привело к усилению депрессии и беспокойства.

Другое небольшое исследование студентов колледжа пришло к выводу, что ожидание совершенства связано с избеганием совладания, что заставляет вас избегать контакта со стрессорами.

3. Используйте позитивный вместо негативного разговора с самим собой

Отрицательный разговор с самим собой может подорвать ваши усилия по достижению цели во всех аспектах вашей жизни. Сказать себе, что вы ленивый человек, - это форма негативного разговора с самим собой.

Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу это сделать», скажите: «Я сделаю все возможное, чтобы это произошло».

4. Составьте план действий

Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить это достижение.Реалистично оцените, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана даст вам направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнетесь с препятствием на пути.

5. Используйте свои сильные стороны

Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах при постановке целей или подготовке к решению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам в ее решении. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.

6. Признавайте свои достижения в процессе

Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может помочь мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией, чтобы продолжать.

7. Обратиться за помощью

Многие люди считают, что обращение за помощью - признак слабости. Но если вы не попросите о помощи, это может привести вас к неудаче.Исследование 2018 года показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и имеют более низкий уровень производительности. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.

Обращение за помощью увеличивает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.

8. Не отвлекайтесь

У всех нас есть любимые отвлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задание - будь то прокрутка в социальных сетях или игра с домашним животным.

Найдите способы сделать ваши отвлекающие моменты менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, такого как библиотека или пустая комната, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда вам нужно заняться делом.

9. Делайте утомительные дела веселыми

Мы склонны избегать работы, которую считаем скучной или утомительной. Такие работы, как чистка водостока или ванной, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст, или включите фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов делаете при выполнении этих задач.

10. Вознаграждайте себя

Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторых людей движет внешнее вознаграждение. Сосредоточьтесь на том, что вы получите от выполнения чего-либо, например, приблизитесь к повышению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после целого дня уборки.

Когда дело доходит до того, как избавиться от лени, лучшим выходом может быть внесение некоторых полезных изменений.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Вы задаетесь вопросом, «как мне перестать лениться?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым.Это делают продукты с высоким содержанием белка, например:

  • Греческий йогурт
  • миндаль
  • яйца
  • тунец

2. Избегайте сладких и жирных продуктов

Питание и продуктивность взаимосвязаны. Избегайте продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:

3. Упражнение

Упражнения, помимо множества других преимуществ, являются верным способом избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию - все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и немотивированным.Попробуйте совершить короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы побороть это чувство лени.

4. Сон и отдых

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам - от того, чтобы не проводить время перед сном перед сном, до ограничения времени на сон в течение дня.

Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.

5. Управляйте стрессом

Стресс истощает вас, поэтому вы чувствуете себя слишком физически и морально истощенным, чтобы что-либо делать.Поиск стратегий борьбы со стрессом может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление к работе. Провести время с любимыми, погладить домашнее животное и понежиться в ванне - это всего лишь несколько идей.

6. Носите воду с собой.

Питьевая вода дает безграничные преимущества, и многие из них могут помочь в борьбе с ленью. Гидратация может повысить уровень энергии и улучшить работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут взбодриться, если вы чувствуете себя вялым.

7. Бросить курить

Повышенный уровень энергии благодаря улучшенному кровообращению и кислороду - это лишь пара преимуществ отказа от курения. Отказ от курения также может укрепить вашу иммунную систему, улучшить вашу сексуальную жизнь и снизить риск нескольких серьезных заболеваний.

Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план действий.

Иногда это не лень, а симптом основного заболевания, которое может мешать вам делать то, что вы должны.Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые обычно приносили бы удовольствие, и у вас нет энергии или сосредоточенности, чтобы сделать что-то, поговорите с врачом.

Психические расстройства

Многие психические расстройства могут вызывать симптомы, которые вы можете принять за лень, например отсутствие мотивации, хроническую усталость и социальную изоляцию. К таким состояниям относятся:

Медицинские условия

Медицинские условия могут вызвать изменения в вашем энергетическом уровне и помешать вам нормально функционировать.Примеры:

Лень не всегда плохо, и каждый заслуживает время от времени медленный день. Чтобы понять, как перестать лениться, достаточно просто изменить свой подход к определенным задачам и перейти на более здоровый образ жизни.

Если у вас возникли проблемы с поиском энергии и желания делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли быть причиной основное заболевание.

.

Как перестать быть ленивым и немотивированным: 10 быстрых стратегий

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Большинство людей думает, что лень - это нежелательная черта .

Это правда, что в нашей жизни бывают моменты, когда мы перегружены тем, что находится на наших тарелках, и в это время мы склонны откладывать задачи или откладывать некоторые дела.Обычно это вызвано нежеланием иметь дело с проблемой или решением, которое мы не хотим принимать.

Но если вы обычно ленивы, то такое поведение в конечном итоге приведет к неудачам в жизни. Вот почему вам следует сосредоточиться на поведении, которое поможет вам избавиться от склонности откладывать дела на потом и откладывать то, что важно. .

Итак, если вы часто чувствуете себя ленивым или немотивированным, тогда эта статья может вам помочь. Вы откроете для себя простое руководство, которое поможет вам раз и навсегда перестать лениться. .Вы не только узнаете об основных причинах лени, но и получите десять простых стратегий, которые можно использовать для преодоления этой вредной привычки.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь - читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Давайте перейдем к этому…

5 причин, почему вы можете быть ленивым

1.Задача вас не вдохновляет.

Мотивация и вдохновение подпитывают вас и дают энергию, чтобы делать все, что нужно, и выполнять их в ожидаемые сроки. Это означает, что если вы вдохновлены своей работой, у вас будет мотивация делать ее правильно. Но без вдохновения , вы часто будете находить причины, чтобы отложить задачу на другой день.

Недостаток усилий оправдать легко. Люди, которые находятся на бесперспективной работе или работают над задачами, которые не приносят им долгосрочной выгоды, найдут все типы причин, чтобы не усердно работать.Это создает порочный круг, в котором они никогда ничего не делают, а затем чувствуют, что застряли еще больше, потому что кажется, что они не могут выполнить даже простейшие задачи.

2. Вы ошеломлены ситуацией.

Когда вы полностью перегружены делами, которые вам нужно сделать, ваш мозг часто сбивается с толку и начинает замедляться. Вы даже можете попытаться убедить себя, что просто не справитесь с задачей.

Убедившись в этом, вы, вероятно, не увидите веской причины для запуска задачи, что приведет к лени.Кроме того, если вы работаете над задачей, которая кажется, что она просто не закончится, ваша мотивация, вероятно, уменьшится, и вы можете начать откладывать дела на потом.

(Примечание: если вы часто чувствуете себя перегруженным, вы можете использовать одну из стратегий - разбить задачу на простые шаги и использовать такое приложение, как Todoist, для работы над ними небольшими порциями.)

3. Вы устали.

Вы можете слишком много работать на работе. К концу дня вы чувствуете себя истощенным и едва можете бодрствовать, не говоря уже о том, чтобы проводить какое-то время с друзьями или семьей.

Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Если вы устали, ваш ум не такой острый, как обычно, и это мешает вашему телу функционировать так же эффективно, как обычно. Усталость также мешает принимать правильные решения. Из-за этого лучше всего разделить ваши задачи и обязанности стратегическим образом, чтобы вы могли убедиться в выполнении важных задач. (Если вы часто чувствуете усталость, то вот 23 причины, по которым у вас может быть низкий уровень энергии.)

Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Усталость мешает вашему разуму и телу эффективно функционировать.

4. Вам больно.

Возможно, вы ленивы, потому что у вас депрессия или вы страдаете от потери. Лень и отсутствие мотивации - частые симптомы депрессии.

Хотя кто-то может чувствовать себя ленивым, он может не замечать признаков депрессии или не справляться с чувствами, связанными с потерей. Люди, которые страдают, обычно чувствуют себя застрявшими и злятся на себя, что только усугубляет депрессию.

5. Вы боитесь неудач или достижения.

Вы можете подсознательно бояться успеха, поэтому используете лень как способ саботировать себя. Вдобавок к этому у некоторых людей есть скрытое беспокойство, что они преуспеют в чем-то, и это будет угрожать их близким, поэтому они становятся ленивыми, чтобы избежать потенциального конфликта.

Другие боятся неудач и предпочитают лениться, а не терпеть неудачу, потому что им не приходится сталкиваться с тем фактом, что они пытались что-то сделать, но не преуспели.Многие откладывают достижение своих целей (например, продвижение по службе), потому что плохо оценивают свои навыки. Есть опасения, что если они приложат усилия, то другие люди увидят их несостоятельность. Это было бы ужасно, поэтому лучше вообще не пытаться.

Признаете ли вы в себе какие-либо из этих признаков лени?

Если да, то вот десять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы перестать лениться и повысить свою продуктивность

10 быстрых стратегий, чтобы перестать быть ленивым и немотивированным

1.Сосредоточьтесь на истинной причине своей лени.

После определения наиболее вероятной причины уклонения от исполнения своих обязанностей пора заняться проблемой.

Если вы не вдохновлены, возможно, пора изменить свой распорядок дня.

Если вы чувствуете себя подавленным, составьте список своих приоритетов и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.

Устали? Позвольте себе немного отдохнуть.

Если вам больно, признайте, что вам нужно скорбеть о потере.

Если вы боитесь неудачи или успеха, составьте список, почему ваши страхи иррациональны.

Какой бы ни была основная причина вашей лени, если вы сможете устранить ее напрямую, вы сможете получить дополнительную мотивацию для выполнения своей работы.

2. Будьте добры к себе.

Подумайте, как вы разговариваете сами с собой. Если бы у вас был друг, который разговаривал бы с вами так же, как вы разговаривали сами с собой, вы бы все равно дружили с этим человеком? В конце концов, вы должны быть самым большим болельщиком и защитником самого себя.

Если вы чувствуете себя подавленным, перечислите свои приоритеты и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.

Вот почему вам следует прекратить негативный разговор с самим собой, например, когда вы говорите себе, что вы ленивы или никчемны. Если вы потратите много времени на такие размышления, вы усугубите проблему и сделаете себя более склонным к тревоге и депрессии. Вместо этого попробуйте внутренний диалог, в котором вы представляете себя в позитивном свете и поддерживаете свои собственные усилия.Выполнение этого может изменить ваше мировоззрение и мотивировать вас .

3. Научитесь внимательности.

Отличный способ избежать перегруженности всем, что происходит в вашей жизни, - это практиковать осознанность . Внимательность - это противоядие от лени, потому что, когда вы внимательны, вы можете определить свою склонность откладывать дела на потом и сделать осознанный выбор: либо делать что-то, либо что-то не делать.

Когда вы внимательны, вы можете наблюдать за отговорками, которые появляются в вашей голове, и распознавать их как просто проходящие мысли.Живите настоящим моментом, ценив то, что у вас есть сейчас.

Если вы ищете «быстрой победы», попробуйте одно из этих 71 упражнения на внимательность.

4. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Большинство людей приучены делать все самостоятельно и не обращаются за помощью. Но стресса от чрезмерной нагрузки достаточно, чтобы заставить любого остановиться. Один из лучших способов сократить вашу тяжелую рабочую нагрузку - обратиться за помощью к другим людям, когда она вам понадобится. .

Вы можете избирательно подходить к вопросу о том, как и когда обращаться за помощью, чтобы не показаться жалующимся, некомпетентным или ленивым. Кроме того, вы можете в будущем отвечать взаимностью, когда кто-нибудь попросит вас о помощи. После того, как вы попросили и получили необходимую помощь, ваш список задач не будет казаться таким необоснованным. В духе сотрудничества в достижении цели очень ценно.

5. Составьте контрольный список целей, которых вы хотите достичь.

Хотите подражать успешным людям, преодолевшим трудности в своей жизни? Тогда одно, что вы можете сделать, - это установить ряд краткосрочных и долгосрочных целей, сосредоточенных на том, чего вы хотите от жизни.

Регулярно просматривайте этот список, чтобы видеть, каких целей вы достигли, и вычеркивайте их. Запишите свои цели , чтобы сосредоточиться на них. Вычеркивание их из списка по мере выполнения каждого из них даст вам мотивацию, необходимую для продолжения и достижения других целей.

Разложите копии своего контрольного списка повсюду, так как это позволит вам часто его видеть. Как только вы начнете видеть, что галочки накапливаются, вы захотите продолжить. У вас будет визуальное представление о том, над чем вы работали и на что вы способны.Этот импульс будет приятным.

Если вы ищете простой инструмент, который поможет вам управлять этим контрольным списком, я рекомендую Todoist или 13 приложений со списком дел, перечисленных на этой странице.

Составьте контрольный список целей, которых вы хотите достичь. Записав свои цели, вы сможете сосредоточиться на них.

6. Больше упражняйтесь.

Есть так много положительных преимуществ, которые вы можете получить от регулярных тренировок. Он заряжает вас энергией, ускоряет метаболизм, помогает похудеть и улучшает вашу способность сосредотачиваться.

Упражнения улучшат кровообращение и приведут ваше тело в состояние энергии, которое может длиться весь день. Если вам сложно вставать и идти по утрам, попробуйте заниматься хотя бы 15 минут. Это заставит вас почувствовать себя более активными во второй половине дня.

Как только вы составите график и сделаете тренировку приоритетом в своей жизни, это станет легче выполнять, и вы не сможете снова скатиться к ленивому мышлению.

Выберите тренировку, которая соответствует вашему расписанию.В то время как вы этим занимаетесь, приносите пользу своему разуму и телу, также придерживаясь здоровой диеты. Нездоровая пища не даст вашему телу того питания, которое ему необходимо для активности. Без должной энергии вы можете начать чувствовать себя ленивым и перестать заботиться.

Если вам нужен простой способ реализовать эту идею, попробуйте одну из 11 утренних упражнений, которые мы приводим на этой странице, или используйте платформу Aaptiv .

7. Одевайтесь для успеха.

Хорошая одежда отражает ваше стремление к успеху , находитесь ли вы в корпоративной среде или дома.Когда вы смотрите со стороны, у вас больше шансов быть уверенным и на самом деле играть со своей ролью.

Другие люди будут смотреть на вас (и, следовательно, относиться к вам) более уважительно и рассматривать вас как авторитетную фигуру. С другой стороны, если вы плохо одеваетесь и поэтому не чувствуете себя хорошо, вы не будете вести себя уверенно - и это будет ясно другим людям в ваших действиях. Смена одежды изменит ваше поведение.

Вы можете установить для себя очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного количества целенаправленной работы.

8. Вознаграждайте себя за свои достижения.

Чтобы помочь вам начать избавляться от лени навсегда, дайте себе то, чего можно ожидать. Когда вы чего-то с нетерпением ждете, это вообще может помешать лени даже начать. Есть много способов, как выразить признательность за хорошо выполненную работу .

Определите для себя цели и затем назначьте соответствующие награды. Это поможет вам помнить о награде, пока вы выполняете задание, и, следовательно, поддерживать вашу мотивацию.

Вы даже можете установить себе очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного количества целенаправленной работы.

Например, добавьте небольшие перерывы между короткими (но целенаправленными) периодами работы. Начните с 25 минут работы над задачей, а затем дайте себе 5 минут отдыха . (Подробнее об этом читайте в нашей статье о технике «Помидор».)

Это поможет разделить время, в течение которого вы активно работаете, и сделает работу менее сложной, потому что вы постепенно будете ее усердствовать. маленький.Это также поможет вам дольше чувствовать себя энергичным и мотивированным и, следовательно, выполнять работу более качественно.

Начав с малого, вы можете увеличить свое рабочее время до 45 минут, прежде чем сделать 15-минутный перерыв. Если вы не хотите смотреть на часы, воспользуйтесь приложением на телефоне или кухонным таймером.

9. Признайте, что для достижения успеха требуется упорный труд.

Самодисциплина ведет людей туда, куда они хотят. Если вы обнаружите, что полны оправданий, то вам, вероятно, не хватает самодисциплины.Дисциплина создается путем создания небольших привычек, которые превращаются в более важные и важные рутинные действия в вашем расписании.

Чем дольше вы что-то откладываете, тем хуже это начинает казаться. Важно предпринять действие один раз, а затем продолжать выполнять это действие, пока вы не начнете видеть прогресс.

По правде говоря, большинство экспертов и профессионалов с готовностью признают, что большинство их достижений на 99% состоит из тяжелого труда и всего лишь на 1% таланта. Недисциплинированный талант ни к чему не приведет.

Все успехи требуют постоянной и постоянной самоотдачи и работы, которая напрягает вас как физически, так и эмоционально. Ваша воля к процветанию должна трансформироваться в вашу волю продолжать работать, когда это необходимо и полезно.

10. Продолжайте.

Не бросайте полотенце, когда становится сложно. Примите тот факт, что одни дни будут более трудными, чем другие. Это может включать в себя напоминание себе о своей цели, чтобы вы могли сосредоточиться. Отчасти достижение успеха или поиск решения проблемы зависит от того, помните, почему это важно для вас.

Если вы потеряете из виду свою цель, вы легко отвлечетесь и попадете в тупик, из-за которого продолжение может показаться невозможным. Регулярная переоценка важности и ценности вашей долгосрочной цели поможет вам сосредоточиться.

Один из способов сохранить динамику своей жизни - это принять философию Кайдзен . Это японская бизнес-концепция, которая вращается вокруг действий и действий, которые непрерывно улучшают всю организацию с нуля.Потому что всегда есть , есть место для улучшения где-то . Таким образом, Кайдзен подчеркивает идею преодоления трудностей и никогда не сдаваться.

Вы можете создать Кайдзен в своей жизни, ища (и внедряя) эти 1% улучшения во всех аспектах своей жизни.

Последние мысли о преодолении лени

Есть разные причины, по которым люди становятся ленивыми, но есть способы преодолеть это. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь.Вместо этого я рекомендую выбрать только одну из десяти стратегий, которые мы рассмотрели в этой статье, и сосредоточиться на ней в течение следующих нескольких недель.

Для начала определите одно небольшое изменение, которое может изменить вашу жизнь, и внесите его в свой распорядок дня. Если вы не знаете, «как» это сделать, ознакомьтесь с этим 13-этапным процессом построения процедур с помощью концепции, называемой «наложение привычек».

Надеюсь, совет из этой статьи вдохновил вас перестать лениться в собственной жизни.

Вы нашли эту статью полезной?

Если да, не стесняйтесь комментировать ниже!

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

.

Как перестать лениться и сделать больше

Вам когда-нибудь приходилось выполнять задачу, у которой был длинный дедлайн, но вы не могли собрать волю, чтобы завершить ее, за 0,2 секунды до срока?

Конечно. Хотя бы один раз. Иначе ты не был бы человеком.

Однако вы могли заметить, что даже если бы крайний срок был короче, вы все равно смогли бы завершить его вовремя. Почему это?

На первый взгляд можно сказать: «Промедление, да!» Но вот альтернативное объяснение, которое не заставит вас чувствовать себя так плохо.

В двух словах, это явление называется законом Паркинсона, который гласит, что «работа расширяется, чтобы заполнить время, необходимое для ее завершения».

Первым, кто это заметил и подробно написал, был Сирил Паркинсон, британский военно-морской историк и специалист по государственному управлению. Он заметил, что чем больше времени бюрократам давали на выполнение задачи, тем дольше они ее выполняли. Сократите выделенное время, и все снова начнется быстро.

Связано: 3 хитрости ума, которые сделают вас более продуктивным

Закон Паркинсона, лень и промедление

Мы откладываем дела на потом по разным причинам, например из-за страха или просто лени.

Однако за ленью стоит еще и эволюционная мотивация. Наши предки жили в мире, где источники пищи были далеко не такими многочисленными, как сегодня. Таким образом, они сберегали энергию на время перехода в режим выживания: охота, добыча пищи, исследование, строительство и так далее.

Если бы наш предок тратил свою энергию на бесполезные дела, он не смог бы справиться с тяготами сбора пищи. Итак, парадоксальным образом эволюционный поворот показывает, что лень является важной чертой в сохранении жизни нашего вида.

Это возвращает нас к закону Паркинсона. Наша биология побуждает нас не тратить энергию на задачи, которые еще не важны для нашего выживания. Поэтому мы откладываем, откладываем, избегаем, придумываем оправдания и так далее.

Но потом приходит крайний срок, вытаскивает вас из безделья и дает ощущение срочности. В глубине души вы знаете, что несоблюдение крайнего срока плохо для вашего выживания, потому что это может стоить вам вашей рабочей репутации, а в некоторых случаях даже вашей работы, денег, ценных активов, дружбы, отношений и так далее.

Этот страх подталкивает вас к тому, чтобы работать всю ночь, чтобы закончить проект, или работать сверхурочно.

Как вы уже догадались, весь смысл использования закона Паркинсона состоит в том, чтобы отправить вас в умеренный режим выживания, в котором вы действительно справляетесь, не бездельничая (слишком много).

Связанный: 13 бесспорных способов получить дерьмо

Как использовать закон Паркинсона

1. Привыкайте устанавливать дедлайны.

Ограничение времени заставит вас перестроить рабочие задачи, чтобы они соответствовали расписанию.

Более сложные проекты и задачи с отдаленным сроком выполнения убаюкивают вас этим ложным чувством безопасности. Работа должна быть сделана сейчас, но не сейчас.

В таких случаях, как этот, разбивка основной задачи на более мелкие части и назначение крайнего срока для каждой приблизит их к временному горизонту и даст вам ощущение срочности, которое побудит вас завершить ее.

Но сроки также могут помочь вам меньше работать. Или, по крайней мере, проводите меньше времени в офисе.Легко лечить 17 или 18 часов. порог как больше ориентир, чем правило, и работайте над ним, чтобы завершить задачи, которые вы отложили в течение дня.

Дело в том, что вы почти всегда знаете, когда откладывание задачи приведет к сверхурочной работе, и все же вас это устраивает. Это потому, что вы не чувствуете, что что-то теряете, оставаясь дольше в офисе, что подводит нас к следующему пункту.

2. Что вы потеряете, если не соблюдаете срок?

Самый простой способ заставить себя соблюдать временные рамки - дать себе что-то потерять, если вы не будете их придерживаться.Подумайте о том, что вы упускаете, задерживаясь в офисе.

Если вы пришли домой раньше, вы могли бы посмотреть фильм с любимым, расслабиться на кухне и приготовить свое любимое блюдо или поработать над своим второстепенным проектом. Вместо этого вы упускаете все эти возможности, выполняя в последнюю минуту работу, которую вы могли бы сделать ранее днем.

Хороший способ ограничить себя во времени - запланировать что-то еще сразу после установленного вами крайнего срока. Например, если вы хотите быть уверены, что отправите пачку писем к 6 p.м., назначьте свидание на 6:30 или 7:00. К настоящему времени у вас есть настоящая кожа в игре, чтобы придерживаться своей цели и не бездельничать.

3. Научитесь устанавливать разумные сроки.

На самом деле есть только две причины, по которым вы можете захотеть использовать закон Паркинсона:

  1. Сократите потерянные часы, когда вы могли бы заняться чем-нибудь еще.
  2. Перестаньте чувствовать себя виноватым и переживать из-за того, что зря тратите время.

Однако, применяя правило впервые, вы можете почувствовать чрезмерное усердие и установить невероятно сжатые сроки, чтобы работать быстрее.

Это не работает. Вместо этого вы просто в конечном итоге дадите себе еще больший стресс, когда поспешите уложиться в срок. Не только это, но и качество работы.

Смысл крайнего срока не в том, чтобы принять участие в соревновании с часами, а в том, чтобы уменьшить стресс и потерять время.

Это один из выводов исследования Дэна Ариели, известного профессора поведенческой экономики. В его эксперименте участвовали группы студентов, которые в течение семестра заполняли три работы.

  • Группа «свободного выбора» могла выбирать свои собственные сроки подачи статей.
  • Контрольная группа, однако, должна была сдать свои бумаги в срок, установленный профессором.

По сравнению с третьей контрольной группой, студенты «свободного выбора» получали меньше удовольствия от своей задачи, и в их работах также было больше ошибок.

Конечный вывод исследования заключался в том, что, хотя установленные сами сроки являются эффективными, людям трудно их правильно оптимизировать.

Смысл крайнего срока не в том, чтобы участвовать в соревновании с часами, а в том, чтобы уменьшить стресс и потерять время.Если задача реально требует шести часов работы, не пытайтесь выполнить ее за пять. Если вы можете пройти его за семь часов, это здорово. Этот дополнительный час - не потраченное время, а буферный период на случай неожиданных событий, таких как срочный телефонный звонок, потеря концентрации или даже небольшой период расслабления.

Закон Паркинсона может помочь вам сократить часть потерянного времени и стресса в вашей жизни, а в некоторых случаях помочь вам сделать больше вещей, чем вы считали возможным.

Подводя итог, при применении закона помните следующее:

  1. Всегда имейте срок.
  2. Что вы потеряете, если не уложитесь в срок?
  3. Насколько реалистичен срок? Если нет, постарайтесь определить точный.

И еще кое-что: будьте осторожны с собой и всегда рассматривайте ограничение по времени как инструмент, который поможет вам, а не гонку.

Связано: 12 способов превратить стресс в производительность

Пол Бонеа является автором Hasty Reader , блога, посвященного обзорам книг и научных статей, особенно по психологии и биологии.Он представляет самую полезную информацию, которую читатель может использовать на своем жизненном пути.

.

Смотрите также