Как научиться не нервничать и думать о плохом


Как перестать думать о плохом и накручивать себя: советы психолога

Хотите узнать, как перестать думать о плохом и накручивать себя? Как легко справляться с эмоциями и как перестать раздражаться?

Тогда читайте эту статью, сегодня я поделюсь с вами своими самыми любимыми методиками, которые помогают мне и моим клиентам, уже на протяжение очень-очень многих лет.

Кстати, многие из них, а особенно пятую технику, можно выполнять где угодно, даже в офисе, или любом другом многолюдном месте, если понимаете и чувствуете, что Ваше психологическое равновесие пошатнулось.

Содержание:

Как перестать думать о плохом и накручивать себя — советы психолога

Способ #1:Физический

Первый способ обрести душевный покой и равновесие с самим собой-это физический способ. Он помогает вывести весь скопившийся негатив через тело.

Уже давно известно, что, когда человек двигается либо занимается какой-то физической деятельностью, он высвобождает эндорфины, которые помогают успокоиться.

Практика:

  • Помогите себе любым физическим действием, которое вы будете делать хотя бы с небольшой силовой нагрузкой: медленное сжимание-разжимание кисти в кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет.
  • Физические упражнения также хорошо снимают накопившееся напряжение, здесь помогут вам и танцы, и йога и любая физическая нагрузка в виде бега, прыжков, велосипеда, или занятия на тренажерах.

Берите пример с «Angry birds в кино» насколько гармонично и позитивно там учат отрабатывать стрессовые состояния с помощью языка тела))

Результат. Вы успокаиваетесь.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Способ #2: Позитивный смех

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя — Смейтесь! Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения.

Да, соглашусь, бывают моменты, когда справляться с эмоциями сложно, особенного, когда мы в гневе.  В такие моменты смеяться нам хочется меньше всего, здесь нас, в основном одолевают обиды и непрощения.

Однако попробуйте взять себя в руки и отнестись ко всему с юмором, и пусть вам в этом помогут упражнения «Солнышко» , «Не играю в жертву»и «Вычерпывание плюсов».

На практике проверено, эти упражнения, помогают на 100% перестать думать о плохом и накручивать себя на негатив.

Практика смехатерапии

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя внимательно, а теперь просто начните смеяться. Сначала смех будет идти через силу, но ваша задача начать смеяться «От души». Как только смех станет естественным и душевным, вы почувствуете, как энергия тепла и света проникает в каждую частичку вашего тела, исцеляя его на всех уровнях сознания.

Для удачной практики, посмотрите видео «38 дублей смеха ведущей Татьяны Субботиной».

Способ #3: Королевская осанка

 Удивительное дело, многие из вас сейчас спросят, причем здесь осанка и мое душевное состояние. Как это может мне помочь перестать думать о плохом и накручивать себя?

Однако знайте, еще с древности доказано, что осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны.

Сам Гиппократ, основатель всей современной медицины, говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна – позвоночник».

Давайте с вами проведем небольшой эксперимент, который убедит вас, насколько быстро королевская осанка, помогает обрести душевный покой и равновесие с самим собой.

Встаньте на пол, слегка ссутультесь, колени немного согните, сделайте так, чтобы ваши ноги были вялыми. Голову низко опустите и пусть ваши глаза смотрят в пол.

А теперь попробуйте, как можно убедительнее сказать: «Я успешный человек, я достигну всего, чего пожелаю». Или «Мне во всем везет! Я благодарен за то, что моя жизнь складывается удачно!». Получается? Вряд ли.

Теперь давайте расправим плечи, поднимем голову, взгляд направьте так, как будто он идет с уровня второго этажа. Руки уверенно поставьте на бедра, ноги – на ширине плеч. И сейчас попробуйте очень убедительно сказать: «Жизнь сломила меня. Я –беззащитное и слабое существо».

Ну как? Звучит не очень-то убедительно.

Конечно же вы поняли, пройдя этот небольшой опыт, что это задание выполнить сложно. Есть определенная стратегия входа в конкретное психическое состояние – как ресурсное, так и нересурсное. И тело (его положение, его ощущения) является необходимой составляющей этой стратегии.

Когда человек находится в ресурсном состоянии, он уверен в себе, полон энергии и сил, его тело принимает соответствующую позу. Когда же он испытывает состояние подавленности, играет роль жертвы по жизни, он раздражен, и он не любит себя, тело его принимает совсем другую позу.

Очень часто, когда я даю своим клиентам это упражнение, в качестве домашнего задания, они отмечают, что проблема у них быстро исчезает, поскольку они мыслят о ней в ресурсной позе. Поэтому бывшая проблема начинает восприниматься не как проблема, а как вполне разрешимая задача.

Как легко избавиться от навязчивых мыслей в голове. 

Хотите узнать, как быстро избавиться от негативных мыслей в голове, чтобы уверенно получать от жизни то, что вы хотите— прямо сейчас и не откладывая на потом?

Тогда наше предложение для вас!  Видеокурс «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!»

Уникальный способ избавления «тараканов в голове», озвученный в этом видеокурсе, легко и просто изменит вашу жизнь в сторону: успешного, богатого, здорового и счастливого человека. Вам интересно стать таким человеком за месяц? Тогда Вам жизненно необходим этот видеокурс!

Хватит ждать, пора действовать!

Приобретайте видеокурс со скидкой 70% прямо сейчас. Сделайте за месяц свою жизнь счастливее!!!

Практика:

Осанка и улыбка: распрямитесь, поправьте плечи, улыбочка!

При работе над осанкой обратите внимание на плечи – они не должны быть приподняты. Отведите их назад и «бросьте» — пусть они вольно опустятся вниз, насколько смогут. Иногда помогает такая метафора: представьте, что позади вас находится вешалка, и вы вешаете на неё свои плечи движением назад-вверх-вниз.

Следите за своим лицом, это поможет вам справляться с эмоциями, потому что большинство эмоций формируется и запускается именно им. Попробуйте улыбнуться. Видео вам в помощь.

Способ #4: Убираем негативные мысли в голове

Возможно вы слышали, что в психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Здесь речь идет о замене наших негативных мыслей на позитивные. Этот способ легко помогает нам перестать думать о плохом и накручивать себя.

Как же правильно убирать негативные мысли из головы, об этом можно прочитать здесь..

Способ #5: Дыхательные техники

Знаете ли вы, что, чтобы быстро снять напряжение, тревожность и гнев, здесь хорошо помогают дыхательные техники?

Например, техника «Дыхание по квадрату».

Как она исполняется?

Запомните цифру – 3

На 3 счета делаете вдох – раз, два, три

На 3 счета задерживаете дыхание – раз, два, три

На 3 счета выдыхаете – раз, два, три

И далее 3 счета снова задерживаете дыхание

Пробуйте и вы заметите, как эта техника прекрасно помогает успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях.

Видео вам в помощь

Способ #6: Выявление причины

 Если вам часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги.

У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина.

Это может быть проблема финансов, или проблема в отношениях с друзьями, в семье или на работе. А может быть это какой-то неосознанный страх чего-либо или есть какие-то ограничивающие установки, мешающие вам жить спокойно.

Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.

Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым. Даже самые сильные духом люди признают то, что с ними тоже бывают происходят неприятности и не боятся просить помощи.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Способ #7: Убираем конфликтогены.

 Вы возможно уже наблюдали, а может и слышали, что употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека?

Конфликтогены-это слова, интонации и обороты, задевающие собеседника и напрягающие атмосферу в общении

Все мы знаем, что словом можно задеть, словом можно легко ранить человека. Иногда конфликтогены, люди используют ненамеренно, неосознанно, в силу своего неграмотного воспитания и ограниченного мышления

Будьте осторожнее со словами, когда вы расстроены и злы. Постарайтесь убрать такие слова из своей речи, как:

  • «Никогда»
  • «Всегда»
  • «Из-за тебя…»
  • «Немедленно прекрати»
  • «Включи голову. Ты меня достал, отстань…» и т.д

Когда мы в гневе, мы можем иногда наговорить лишнего, поэтому будьте осторожнее с тем, что вы говорите. Учитесь справляться с эмоциями, и раздражением.  Каждый из нас – хозяин своего молчания и раб своих слов.

Практика:

Очищайте свою речь!

  • Составьте список самых распространенных своих конфликтогенов. Например: «Прекрати», «Да, ладно», «Ничего подобного», «Вот еще», «Для особо продвинутых объясняю», «На самом деле» или просто «Нет!» Если вам сложно составить этот список, попросите близких помочь вам в этом, пусть они последят за вами. Им будет интересно и занятно, а вам полезно.
  • Изучите этот список. Это нужно для того, чтобы вы легко отслеживали свою речь, очищали ее от слов паразитов.
  • Сделай себе напоминалки. Это могут быть листы А4 с вашими типовыми конфликтными оборотами (на одном листе — одна фраза!), которые вы приклеите дома на видном месте. Может быть, какие-то из фраз вы сделаете фоном на рабочем столе компьютера или телефона. Учитесь любить и уважать себя. Проявите творческих подход, главное, чтобы все важное было у вас на виду!

Кстати, если вам интересно, проверить себя, насколько хорошо вы умеете общаться, рекомендую пройти этот тест…  Тогда вам легко станет понятно, какие качества и навыки вам нужно развивать чтобы повысить свою эффективность в общении с людьми.

Способ #8: Учимся управлять эмоциями.

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями.

В этом вам помогут эти упражнения:

Упражнение «Сдуваем шарик»

Упражнение «Сдуваем шарик» можно делать без всяких шариков, оно хорошо успокаивает и одновременно тренирует легкие.

Что делать?

Набираем воздух. Выдыхаем на звук Ф или на звук С.
Сначала ставим себе задачу выдохнуть воздух за 15 секунд, на каждое следующее повторение добавляем по 5 секунд (можно воспользоваться секундомером или помощью напарника).

Важно: воздух должен выходить ровной струйкой, без тряски и дрожи. Вариант — после вдоха задержите дыхание на 8-10 секунд, далее выдыхайте так же аккуратно, без резкого скачка.

Упражнение  «Виртуальная игра»

Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.

Для этого визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.

Способ #9: Уединение и релаксация

Чтобы успокоится и снять стресс можно на какое-то время закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем. Либо можно попробовать помедитировать некоторое время. Медитация легко поможет привести в порядок свою нервную систему. А это видео поможет вам в этом.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — успокоительные средства

Очень полезно иметь в своей домашней аптечке легкие успокоительные лекарства, такие, например, как валерьянка. Она для здоровья не вредна и помогает быстро успокоить нервы человека. Однако, помните, принимать валерьянку можно не более одной недели, после чего необходимо обязательно делать перерыв, где-то примерно на пятнадцать дней.

Принимать успокоительные средства, желательно только во время сильного стресса, а в обычные дни, рекомендуется пить простые настои из лечебных трав, которые также успокаивают нервы. Например, настойки из череды или ромашки.

Заключение

Я рада, что вы прочитали мою статью, потому что теперь вы будете лучше понимать, как вам перестать думать о плохом и накручивать себя в стрессовых ситуациях.

Подведем итоги:

  • Чтобы обрести душевный покой и равновесие, начните делать небольшие силовые нагрузки, например, медленное сжимание-разжимание кисти в кулак: либо займитесь спортом.
  • Смейтесь. Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения и раздражения.
  • Королевская осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны. Следите за ней и тогда вы легко обретете душевный покой и равновесие с самим собой.
  • Убирайте негативные мысли в голове. Учитесь переключаться на позитив.
  • Используйте дыхательные техники, они быстропомогают снять напряжение, тревожность и гнев
  • Убирайте конфликтогены. Употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека. Учитесь справляться со своими эмоциями, и раздражением.
  • Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями. Используйте упражнения, которые я дала в этой статье, и вы легко перестанете думать о плохом и накручивать себя.
  • Уединение и релаксация, помогают снять стресс и успокоится, чтобы это сделать постарайтесь закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем.
  • Если вам часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги. Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.
  • Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь и в мою группу Вконтакте, на мой Инстаграм и YouTube канал .

Давайте будем общаться ближе!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Мне нравится3Не нравится

 

методов, которые помогут вам научиться не нервничать

Автор: Данни Пек

Обновлено 18 марта 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Лорен Фоли

Хотеть в учиться как не в быть нервничаешь? Который является понятно. симптомы из нервозность или тревожность являются не весело - потный ладони, гоночный сердце, рассториться желудок и Больше.Эти симптомы жестяная банка варьировать из один человек в Другой, и Oни все иметь что-то в общий. Нервозность является вмешиваясь с участием их жизни. Некоторые тревожность имеет было показанный в фактически быть продуктивный когда Это выходит в помощь производительность, но если ты являются испытывают выше чем оптимальный уровень из нервозность, там являются вещи ты жестяная банка в делать спокойный сами в течение те раз.

Вы мог быть чувство нервное для любой число из причины. Может быть ты иметь важный презентации, или тест является приход вверх, плей-офф игра который ваш команда является подсчет на ты в Помогите выиграть, или ты являются просто нервное вокруг новый люди и иметь большой партия в идти к.когда ты являются нервное около что-то, ты иметь досрочный тревожность - или страх из что-то который имеет не получилось все же. это создает цепь реакция в ваш организма тревожность ответ, создание неприятный физическое ощущения который ты Чувствовать.

причина для ваш нервозность делает не иметь значение, важный вещь в знать является который там являются несколько методы который ты жестяная банка учиться в Ну наконец то бюст ваш нервы и принимать назад контроль.

Вот Являются 5 методы в Помогите Вы Учиться Как Не в Быть Нервный

  1. Упражнение

когда ты Чувствовать нервной, маленький упражнение жестяная банка Помогите ты вернуть себе смысл из спокойный в прибавление в улучшение ваш физическое и умственный здоровье.следующий время ты являются чувство нервное около что-то, ты жестяная банка попробуйте:

  • - собирается для прогулка
  • - Бег или бег
  • - собирается в тренажерный зал
  • - йога
  • - игры спорт


Источник: rawpixel.com

любой из эти вещи жестяная банка Помогите ты дуть от пар и Чувствовать Меньше нервничал. Если ты иметь тенденцию в Чувствовать нервное довольно часто и не просто в конкретный ситуации, выполнять некоторые физическое виды деятельности который ты наслаждаться и работай их в ваш регулярный график. Другой успокаивающий вещь около упражнение является который в течение упражнение, ты дышать Больше глубоко, заполнение ваш легкие с участием кислород и стабилизирующее ваш дыхание. Так, если ты являются неспособный в упражнение, практикующий глубоко дыхание жестяная банка также быть эффективный.

  1. принимать уход из Ваш Потребности

В раз люди обычно Чувствовать Больше нервное когда Oни иметь не участие в определенный физическое и эмоциональный потребности, лайк поговорка нет в другой обязательство когда ты являются уже чувство нажимается для время для пример.Делать конечно ты идентифицировать районы из ваш жизнь который необходимость некоторые внимание, будь то Это является фокусирование на принимать пищу здоровый рацион питания или просто изготовление конечно ты являются хорошо отдохнувшим. Там мог быть определенный отношения в который Это чувствует себя люди принимать Больше чем Oни дайте; предел те. Добавить в хорошо упражнение рутинный или может быть проводить время на открытом воздухе. По рукам с участием любой эмоциональный вопросы и учиться здоровый пути в преодолеть их. здоровее и счастливее ты Чувствовать, Полегче Это жестяная банка быть в расслабиться.

  1. Разговаривать в Советник

консультант жестяная банка Помогите ты точечная источник из ваш нервозность и руководство ты в направлении видящий вещи по-другому.Он или она может предлагать разные пути в по рукам с участием ваш нервозность или Помогите ты в понимать мысли ты являются имеющий (много из который являются скорее всего в быть нереально) который делать вклад в тревожность цикла.


Источник: rawpixel.com

нервное около достижения вне в консультант? К счастью, мы иметь онлайн консультирование Сервисы лайк BetterHelp, который является здорово альтернатива для люди ВОЗ предпочитать идея из в чате с участием лицензированный профессиональный через интернет вместо из в человек.говорящий около ваш чувства с участием кто угодно доверенный жестяная банка Помогите путь который ты Чувствовать если ты не может разговаривать в Терапевт в момент.

  1. использование положительный Визуализация

положительный визуализация жестяная банка Помогите ты получить над нервозность в несколько ситуации, лайк начало новый работа или Говорящий в фронт из большой толпа.

концепция из положительный визуализация является в близко ваш глаза и представить который ты являются дела вещь который ты являются нервное около успешно.Создайте яркий изображений с помощью ваш воображение пока пытаясь в Включайте ваш Другой чувств в тем же время. какой бы ты видеть, запах, Чувствовать, и заслушивать в этот ситуация?

Перед ты сознательно идти в ситуация ты ожидать в делать ты нервной, полезный упражнение жестяная банка быть в просить сами, "Какой является наихудший который жестяная банка случиться "? затем следовать который мысль через в его логический вывод. Вы может понимать который без разницы случается, ты воля по-прежнему быть в состоянии в получить через Это. озабоченный головной мозг довольно часто фокусы на наихудший возможно сценарий; Это является важный в держать в разум который ты воля не знать какие является действительно собирается в случаться до того как ты делать Это.признать который нервы который ты Чувствовать иметь началось из мысль ты являются создание в ваш глава около какие МОЩЬ или МОГ случиться, не какие фактически воля. мышление через как ты воля ручка разные возможности в определенный ситуация жестяная банка действительно Помогите ты по рукам с участием как ты воля преодолеть ситуация для сами. Просить сами вопросы лайк: "Как много воля этот иметь значение в меня завтра? какой около один год из сейчас?" это жестяная банка почти Помогите в ставить краткое моменты в время в перспектива.

Также, Это является не плохой идея в представить лучший случай сценарий.В этот точка в время, ты делать не знать какие исход мог быть, и Это мог действительно перемена вне для Лучший. Как важный является какие ты иметь в или хотеть в делать в ты? Является этот крупный Цель? Делать ты хотеть в быть остановился из достижения что-то значимым в ты так как из моментальный дискомфорт? какой являются некоторые вещи который мог Помогите обеспечивать успех?


Источник: rawpixel.com

какой является здорово около этот техника является который Это помогает ты видеть какие жестяная банка идти право вместо из беспокойство около какие мог идти неправильно, изготовление ты Меньше нервное так как результат.

  1. Пытаться Медитация, Внимательность, и / или дышащий Упражнения

дышащий упражнения и медитация являются некоторые Другой эффективный пути в по рукам с участием нервозность который жестяная банка Помогите ты Чувствовать спокойней и Больше заземлен.

Один такие упражнение является в найти тихо, удобный место в сидеть. близко ваш глаза или держать их открыто с участием мягкий фокус. Оплатить внимание в какие ты являются чувство в ваш тело и Начало настройка в в ваш дыхание, осторожно приведение ваш фокус назад если ваш разум бродит.Это является натуральный для разум в блуждать, так просто уведомление ваш мысли без суждение и приносить ваш внимание назад в ощущение из воздух текущий в и вне из ваш легкие через ваш нос.

Взятие несколько полный, медленный вдохов в и вне перед дела что-то который марки ты нервное жестяная банка также Помогите ты оставаться успокаивать.

  1. развивать Уверенность в себе

большой препятствие в преодолеть, особенно если ты опыт тревожность Связанный в Социальное События или выполнение в общественности жестяная банка быть отсутствие из самоуверенность.Вы может Чувствовать неадекватный в получить вместе социально, доставить речи, получить через работа опрос, или любой Другой потенциально нервы опыт. Это является также общий в иметь страх который тревожность воля причина ты в действовать в путь который бы быть несоответствующий в общественности, четный когда этот является нереально. Естественно, если ты почувствовал хорошо оборудованный с участием препараты сделали в ручка ситуация вместе с участием некоторые положительный разговор с собой, Это жестяная банка Помогите с участием сокращение нервозность ты Чувствовать. Вы жестяная банка учиться новый навыки и умения так как путь из стимулирование ваш правомочность.Другой путь в становиться Больше самоуверенный является напоминающая сами из ваш уникальный сильные стороны и способности вместо из Сравнение сами в другие.


Источник: rawpixel.com

Это является также важный в понимать который нет один еще жестяная банка знать какие ты являются мышление и чувство из просто Ищу в ты, или который Oни уведомление все около какие ты являются делает. Мы иногда вызов этот «Аквариум» явление. Вы может быть имеющий мысли лайк, "Все воля знать я утра нервная» или "Люди воля видеть который я утра не подготовлен." Реально, люди являются плохой в угадывание какие является собирается на с участием другой человек и нет один воля платить так как много внимание в какие ты являются дела так как ты являются.

  1. Практика

Если ты являются нервное около имеющий в делать речи, подача идея в ваш босс, или делать некоторые Другой на основе навыков деятельность, практика! Изготовление конечно ты являются хорошо подготовлены является лучший путь в Чувствовать спокойный и уверенный собирается в Это.

,

Как перестать нервничать | Уверенность

Липкие руки? Бьющееся сердце? Дрожащий голос? Мы все в тот или иной момент нервничали, но это может сильно раздражать, когда это обычное явление. Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это становится проблемой, и как получить облегчение.

Почему мы нервничаем?

Хорошая новость в том, что нервничать - это совершенно нормально. Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией (будь то рычащая привязанная собака или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, только в разной степени.Нервная система вашего тела (ваша реакция «бей или беги») берет верх, адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической активности), высвобождается, а кровь и энергия перенаправляются в ваше сердце и мышцы, чтобы подготовить их к реакции на угроза'. Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.

Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя под контролем, послушайте эту аудио-историю: « День из жизни: социальное беспокойство».

Нервно-разрушающие стратегии

Есть много причин, по которым мы можем нервничать; Но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пора попробовать несколько нервных стратегий.

1. Breeeeathe

Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы фактически можете замкнуть свою нервную систему, а это значит, что вы начнете чувствовать себя спокойнее и менее возбужденным. Ознакомьтесь с приложением ReachOut Breathe для получения пошаговых инструкций.

2. Думай позитивно

Когда вы чувствуете, что нервничаете на вас, можно задать себе удобный вопрос: что может случиться лучше всего? Позитивное мышление о более широкой картине и ее визуализация вместо того, чтобы предполагать худшее, придают вам смелость и перспективу.

3. Практика, практика, практика

Как можно больше репетировать, будь то перед зеркалом или с другом, - один из лучших способов избежать нервозности по поводу определенного занятия.Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированными вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы будете что-то делать, тем легче это будет сделать.

4. Берегите себя

Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с такими базовыми потребностями, как еда и сон. Иногда может показаться, что полноценный обед - последнее, что вы хотите сделать перед мероприятием, которое заставляет вас нервничать.В таком случае просто съешьте банан. Это отличная закуска, которая придаст вашему мозгу хороший заряд энергии. Высыпание также важно для ощущения свежести и уверенности.

Если твои нервы берут верх

Иногда нервы трясутся с трудом. Если вы испробовали все эти методы, но вам все еще трудно справиться с определенными ситуациями, возможно, происходит что-то более серьезное. В этом случае обратитесь к терапевту или поговорите об этом с близким другом или членом семьи.Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

,

уроков о том, как не нервничать на работе: 10 основных стратегий

Вы когда-нибудь испытывали непреодолимое чувство нервозности в офисе? Может возникнуть ощущение, что задачи не выполняются вовремя, пока вы справляетесь с беспокойством на работе. Вы можете чувствовать возбуждение, беспокойство или стресс, а также беспокоиться о вещах, которые могут (а могут и не находиться) под вашим контролем. Вы не одиноки - многие люди испытывают некоторый уровень нервозности и беспокойства на работе или перед собеседованием, или даже перед важным разговором - и когда вы уже нервничаете, может быть довольно сложно остаться, прийти и попытаться выяснить, как не нервничать .

Ключевой частью управления нервами - и вашим пульсом - является самоуправление: как вы можете действовать и сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы удалить факторы стресса, оставаться в присутствии и получать удовольствие от процесса. Вот 10 способов преодолеть нервозность - определяете ли вы ее как страх сцены, беспокойство по поводу выступления или просто общее (и подавляющее) чувство тревоги.

1. Просто скажите «нет» push-уведомлениям

Ключевым моментом в управлении своими нервами является минимизация отвлекающих факторов.Будь то push-уведомление от вашего любимого новостного канала, сообщение от вашего партнера или групповой текст от вашего лучшего друга, push-уведомления могут неожиданно вызвать у вас нервный импульс (не обязательно хороший) и нарушить течение вашего дня. ,

Один из простых способов избавиться от этого источника нервозности - либо отключить уведомления в каждом приложении, либо просто отключить звук и звонок на телефон. Отключая уведомления и удаляя звук каждый раз, когда приходит уведомление, вы устанавливаете зону спокойствия и сможете контролировать, когда вы позволяете нарушать свой рабочий день.Я также склонен работать с экраном своего телефона вниз или спрятанным в труднодоступном месте (или в другой комнате). Это также оставляет некоторое пространство между местом, где вы работаете, и вашим телефоном как постоянным источником прерывания.

2. Напишите список дел на бумаге

Хотя в мире существуют тысячи приложений для управления задачами, ничто так не проясняет, как составление списка вещей, которые необходимо выполнить. Нервозность на работе часто может возникать из-за ощущения, что что-то или что-то не выполняется.

Попробуйте этот метод в следующий раз, когда захотите избавиться от нервного переживания: составьте список всех задач, которые вы можете придумать, и не беспокойтесь о расстановке приоритетов в списке. Просто выбросьте все задачи из списка и записывайте их по мере поступления, будь то работа или дом. Затем обведите все рабочие задачи (или выделите их). Присвойте каждой задаче номер в зависимости от приоритета, например, что нужно сделать в первую очередь или что имеет ближайший крайний срок. Перепишите список рабочих задач. Изучите наиболее приоритетную задачу и дайте себе 15 минут, чтобы подумать только об этой задаче.Напишите маркированный список подзадач, чтобы выполнить приоритетную задачу и приступить к работе! Вот 32 приложения со списком дел, которые помогут вам начать работу, чтобы упростить вашу жизнь.

3. Будьте в своем теле, думая о подошвах ног

Еще один способ избавиться от ощущения нервного расстройства на работе - направить свое сознание и мысли в сторону части своего тела. У опытного медиа-тренера и продюсера Джоэла Сильбермана один метод избавления от нервозности - особенно перед выходом на сцену перед публикой - я научился буквально думать о подошвах своих ног.Почувствуйте ощущения в ступнях и подошвах. Вы чувствуете себя уравновешенным? По-настоящему поставьте ступни на землю и почувствуйте уверенность в подошвах.

Помимо уверенного ощущения на ногах, глубокое брюшное или диафрагмальное дыхание также может успокоить и избавить от любого чувства страха или нервозности. Под дыханием животом я подразумеваю глубокий вдох и выдох и на выдохе, позволяющие мышцам живота полностью расслабиться. Некоторые люди кладут одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы почувствовать вдох и выдох.Этот тип дыхания будет сигналом для вашего тела, чтобы прекратить производство кортизола, гормона стресса, который ваше тело может вырабатывать, когда вы чувствуете нервозность или стресс. Находясь на ступнях и глубоко дыша, вы можете помочь своему физиологическому «я» вернуться в состояние спокойствия.

4. Назовите и опишите 5 предметов в комнате

Один из способов победить тревогу и нервозность - обратить внимание на детали вокруг вас. Это метод, который я изучил (и использую лично) для управления приступами нервной паники.Я осмотрюсь по комнате и, молча про себя или вслух, опишу не менее пяти предметов. Это включает в себя цвет, положение и расстояние или расположение относительно того места, где я сижу в комнате. Чем описательнее будет деталь, тем лучше.

Итак, я мог бы сказать вслух или самому себе, что сижу за широким бледно-желтым столом из соснового леса с зеленой лампой с не совсем белым абажуром. Иногда я могу попытаться добавить в описание юмор. Так что я мог бы охарактеризовать зеленую лампу как надежную, но нуждающуюся в хорошей протирке, в дополнение к пыльному, рваному, не совсем белому абажуру.Вербализация деталей помогает вернуться в настоящее, что может помочь вам избавиться от нервозности, которую вы можете испытывать в данный момент. Определив местонахождение и описав пять объектов, вы сможете контролировать, на чем сосредоточено ваше внимание, и подтвердить сосредоточенность на текущих задачах.

5. Составьте план по сценарию

Рассмотрите возможность опереться на источник своей нервозности, подумав о крайностях того, что может случиться в будущем. Каков худший сценарий? Или самое лучшее, что могло случиться? Запишите эти возможные варианты будущего.Затем подумайте, какие последствия или шаги вы могли бы предпринять, чтобы выздороветь или извлечь из них пользу.

Неужели самое худшее, что вы неожиданно потеряете работу? Подумайте о том, чтобы дополнить свое резюме навыками, которые вы не можете позволить себе оставить, или своей учетной записью LinkedIn, а также подумайте, какие другие варианты у вас есть. Что, если вы боитесь провалить интервью или презентацию? Потратьте некоторое время на подготовку, чтобы чувствовать себя более уверенно, входя в него, и помните, что большинство человек страдают от страха публичных выступлений - так что даже если вы и почувствуете себя смущенным, вы, вероятно, сделали это. перед сочувствующей публикой.

Обеспокоены стихийным бедствием? Найдите и спланируйте самый быстрый и безопасный маршрут побега. А как насчет продвижения и большого увеличения бюджета? Что, если бы у вас была возможность нанять больше сотрудников и управлять ими? Какие проблемы они могли решить и решить? Как вы могли бы вывести свою работу в новом интересном направлении? Запишите три или четыре основных сценария и запишите столько или меньше деталей, сколько вам нужно, чтобы обрисовать в общих чертах ваши действия. Преодолейте нервозность, планируя наихудшее и лучшее будущее.

6. Прочтите и напишите укрепляющее и подтверждающее заявление

Хотя эта тактика может показаться скромной, чтение и написание утвердительного заявления о ваших собственных талантах или способностях может быть мощной формой эмоциональной самозащиты. Подумайте о том, чтобы подавить нервозность, активизируя чувство гордости, написав или прочитав утверждение о себе. Также подтвердите свое право принадлежать, где бы вы ни находились, особенно в офисе. И это не просто способ поднять настроение. Исследования показали, что самоутверждение - особенно для женщин и цветных людей - может иметь ощутимое и положительное влияние на производительность.

Известный социальный психолог доктор Клод Стил исследовал влияние самоутверждения конкретно на афроамериканских студентов и обнаружил, что, когда они чувствовали себя подтвержденными, они более способны переносить угрозы, потому что они укрепляли чувство собственного достоинства. Дополнительные исследования, в которых изучались выводы Стила в отношении женщин и других цветных студентов, показали те же результаты. Поэтому, когда вы нервничаете в офисе, подумайте о том, чтобы выделить несколько минут, чтобы написать и прочитать утверждение о своих навыках и способностях, которое вы используете в своей работе.Какими способностями вы больше всего гордитесь? Какой навык оказал наибольшее влияние на вашу команду? Написание и чтение утверждения может иметь глубокий и положительный эффект.

7. Совершите быструю прогулку

С нервозностью, как и стрессом и тревогой, можно справиться умеренными упражнениями. Найдите способ позволить себе ненадолго уйти из офиса. Сделайте несколько дополнительных шагов, припарковавшись подальше от входной двери офиса, или позвольте себе быстро пройти 10-15 минут, чтобы выпить чашку чая.Исследования показали, что даже легкие упражнения, подобные этим примерам, могут помочь уменьшить беспокойство и нервозность за счет увеличения образования клеток в мозге. Больший рост клеток также может означать лучшее решение потенциальных проблем. Также было показано, что ходьба помогает высвобождать эндорфины и другие положительные химические вещества в мозге, которые могут помочь справиться со стрессом и нервозностью. Исследования показали, что, когда ходьба низкой интенсивности сочетается с простой медитацией на подсчет шагов (только «один, два, один, два»), положительные преимущества равны тем, что ходят в более высоком темпе, и они имеют больше положительных результаты по сравнению с группой, которая только гуляет.

8. Вырваться из зоны комфорта и научиться делать что-то новое

Избавьтесь от нервозности и перфекционизма, сделав то, что, как вы знаете, в первый раз можете сделать немного не так, например, сделать оригами бумажного журавлика. Японское искусство оригами или складывания бумаги преподается во всем мире как форма искусства, а также как форма осознанности. Все, что нужно для участия - это время, инструкции и лист бумаги.

Как отмечает доктор Марлинн Вей, практика оригами может помочь человеку освободиться от чувства сурового самооценки или других движущих сил, которые могут вызвать нервозность, в дополнение ко многим другим преимуществам.Подобно именованию предметов в комнате, складывание фигур оригами может помочь нервному человеку вернуться к деталям настоящего, освободив его от эмоций и беспокойства. Уловка состоит в том, чтобы попробовать деятельность, которая поможет вам оставаться в настоящем и не привязываться к жесткому результату.

9. Назовите свои чувства, которые помогут избавиться от них

Записываете ли вы их или отправляете по электронной почте другу, важно назвать эмоции, включая нервозность, которые мешают вам выполнять лучшую работу в офисе.

Также важно различать нервозность и возбуждение. Быть на грани нервного срыва - это не то же самое, что иметь немного нервной энергии и адреналина. Нервозность иногда может быть чувством ожидания. Физически это может быть то же самое - учащенное сердцебиение, потные руки, чувство нервозности. Эти чувства связаны с увеличением производства адреналина.

Называя эмоции или чувства, которые вы испытываете, вы можете уменьшить их серьезность.Доктор Дэн Сигел говорит, что когда мы «называем и укрощаем» эмоции, которые мы испытываем, мы можем понять эти эмоции, а не просто быть подавленными ими. Так что запишите, что вы переживаете, на листе бумаги, а затем разорвите бумагу и выбросьте! Или найдите партнера по подотчетности в лице друга и избавьтесь от нервозности по электронной почте. У вас есть возможность назвать, укротить и изгнать любую нервозность, которую вы можете испытывать в офисе.

10. Заведите нового друга на работе

Положительные преимущества дружбы, в том числе на рабочем месте, являются важным методом снижения стресса.Недавние исследования показали, что дружба настолько сильна, что снижает стресс и нервозность и повышает терпимость людей к боли. Хотя общение с новыми людьми потенциально может вызвать нервозность другого типа, выгода может стоить риска. (Просто обратите внимание, что рабочие друзья могут навредить вашей карьере, если вы не будете осторожны.)

Подружиться на работе можно не только с чувством нервозности, но также может создать отношения и доверие, которые помогут построить лучшие команды, более продуктивные, подотчетный и совместный.Может быть, даже есть причина, по которой заведение нового друга снижает нервозность и беспокойство по причине пола. Исследование доктора Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что, когда исследуется реакция на стресс только у женщин, возникает реакция на стресс, выходящая за рамки классической борьбы или бегства. Она назвала этот ответ «заботиться и дружить». Женщина, столкнувшись с фактором стресса, естественно, будет заботиться о более уязвимых членах ее круга (очень молодых или старых), или она будет искать другие отношения для взаимной защиты или хорошего разговора.Все эти действия помогают производить нейротрансмиттеры, которые снимают стресс в мозгу. И они также могут помочь уменьшить или подавить чувство нервозности.

11. Медитируйте или занимайтесь йогой, боксом или другим видом спорта

Вы также можете побороть нервы, медитируя или занимаясь йогой, боксом или другими видами деятельности, которые успокаивают вас и высвобождают эндорфины. Симпатическая нервная система больше всего страдает от наших стрессов, и доказано, что медитация значительно снижает стресс, здоровым образом замедляя частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление, а также успокаивая наши функции борьбы или бегства.

Точно так же занятия йогой или боксом, сосредотачиваясь на своем дыхании или движениях, могут дать такой же эффект. Это отвлекает вас от стресса и сосредотачивает вас на текущем моменте, возвращая вас в центр внимания. Например, йога - это практика ума и тела, которая требует всего вашего внимания. Он сочетает в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию и / или расслабление, что помогает снизить стресс, кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

-

Таня Тарр помогает людям строить стратегические планы для своей жизни и бизнеса, а также помогает им оставаться здоровыми в процессе.С 2000 года она поддерживала руководителей высшего звена в правительстве и государственном образовании, а также руководила политическими и пропагандистскими кампаниями в США. Таня получила степень магистра в области измерения результатов в Университете Карнеги-Меллона и является сертифицированным тренером по здоровью. В настоящее время она пишет руководство и учебную программу по технике совместных переговоров и навыкам адаптивного лидерства.

.

Смотрите также