Как научиться не нервничать на работе


Как не переживать из-за работы: советы психолога

Работа – это не просто способ самореализации и зарабатывания денег на существование. Это место, где человек проводит примерно треть своего времени с момента окончания учебы до выхода на пенсию. Отношения с коллегами, повышение по службе или, наоборот, понижение в должности, удовлетворение от результатов своих усилий или профессиональные неудачи – все это оказывает огромное влияние на повседневную жизнь. Иногда работа чаще дает повод для стресса, чем для позитивных эмоций. Поэтому нужно знать, как не переживать из-за работы и не выносить служебные проблемы за порог офиса.

Основные рекомендации

Невозможно перестроить образ мышления в одночасье и перестать обращать внимание на рабочие проблемы. Однако можно изменить свое отношение к работе и научиться справляться с трудностями, если следовать нескольким разумным советам.

Особое отношение

Относитесь к работе как к выполнению определенного набора обязанностей за деньги. Не позволяйте себя эксплуатировать. Если вы трудитесь за идею, то кто-то неплохо на этом зарабатывает, не так ли?

Правильные приоритеты

Расставляйте приоритеты правильно. Как ни была бы важна для вас работа, она не заменит личной жизни. Не отодвигайте семью и близких на дальний план. Если фирма закроется, вы без особого труда найдете другую работу, а если ваши дети вырастут без вас, вы не повернете время вспять.

Без трагизма

Не делайте трагедии из рабочих неудач. Не вовремя сданный отчет или проваленные переговоры не делают из вас глупца или негодяя. Направьте энергию на исправление последствий и примите этот опыт.

Внимание к себе

Следите за своим самочувствием. Если вы сгорите на работе, вряд ли кто-то это оценит, а жизнь пройдет стороной. Не отказывайте себе в больничных, отпусках, обеденных перерывах, минутках отдыха. Переутомление – одна из самых распространенных причин стрессовых состояний и ухудшения здоровья.

Стабильность психики

Эмоциональная стабильность и уравновешенность помогают избегать стрессовых ситуаций и смотреть на мир с оптимизмом. Развивайте в себе эти качества, в один прекрасный день вы обнаружите, что легко справляетесь с любой проблемой, которая раньше казалась концом света.

Ест много конкретных причин, по которым служба может превратиться в каторгу: сложности в коллективе, придирки начальника, страх перед сокращением, отсутствие карьерного роста или перенапряжение, связанное с непосильным объемом работы. Для каждой из этих проблем найдется свое решение.

Как наладить отношения с руководством или коллегами

Даже в самых дружных и сплоченных коллективах бывает размолвки и столкновения интересов, ведь они объединяют совершенно разных людей, многие из которых обходили бы друг друга дальней дорогой в обычной жизни. Невозможно быть приятным каждому из коллег, но поддерживать хорошие рабочие отношения со всеми вполне реально.

  1. Не вовлекайтесь в офисные интриги и заговоры, держитесь подальше от сплетников. Сфокусируйтесь на служебных обязанностях.
  2. Старайтесь не заводить дружбу с коллегами по работе, и упаси вас Бог от служебных романов. Когда личные отношения начинают влиять на рабочие процессы, можно потерять и то, и другое.
  3. Воздержитесь от проявлений неприязни и не переводите рабочие конфликты в личные. Пресекайте любые манипуляции. Если ситуация зашла в тупик, обратитесь к авторитетному сотруднику или начальству, главное, чтобы это обращение было не доносом, а поиском конструктивного решения.
  4. Спокойно воспринимайте критику. Возможно, вы действительно совершили ошибку, и вам есть чему поучиться у более опытных коллег.
  5. Налаживайте отношения с начальством, но не переусердствуйте в этом вопросе. Избегайте лести. Не пытайтесь переделать своего руководителя. Если он самодур и неуравновешенный человек, то либо примите это, либо ищите другого начальника.
  6. Будьте доброжелательны и внимательны к сослуживцам. Не идите по головам – вам не раз понадобится поддержка коллег.

Как справиться с большим объемом работы

Есть сферы деятельности, в которых неминуемы напряженные периоды, когда нужно решить массу задач за короткий срок. Большой объем работы и связанные с ним внештатные ситуации, переутомление и необходимость принимать ответственные решения – это всегда стресс. Избежать его не удастся, но можно значительно облегчить себе жизнь, если воспользоваться некоторыми приемами.

Цель

Сконцентрируйтесь на цели. Определите задачи и оцените их важность. Решайте задачи последовательно, не расходуя время и энергию понапрасну. Не суетитесь.

Комфорт

Обеспечьте себе комфортную обстановку. В помещении должно быть тихо, светло и не душно. Вас не должно ничего отвлекать.

Отдых

Давайте себе передышку. Один раз в час полностью смените вид деятельности на пять минут – сделайте зарядку, послушайте музыку, посмотрите в окно. Не забывайте о сне и о еде.

Спокойствие

Будьте спокойны. Прийти в равновесие поможет короткая медитация, дыхательная гимнастика или любая другая техника, которая поможет отключить поток мыслей в голове.

Помощь

Не стесняйтесь просить о помощи. Если речь идет о серьезном проекте, требуйте ровно столько помощников, сколько нужно, чтобы не надорваться и не завалить все дело. Один в поле не воин, поэтому не геройствуйте и не тяните одеяло на себя.

Никаких переработок

Не допускайте, чтобы сверхурочные стали нормой. Работа на износ не только испортит ваше здоровье, но и приведет к перенапряжению, а это главная причина ошибок и необдуманных решений.

Как пережить потерю должности или увольнение

Психологи советуют серьезно отнестись к своему душевному здоровью в этот сложный период, ведь потеря работы – стресс, сравнимый с переживаниями из-за смерти близкого или развода. Существует несколько стадий переживания горя, и важно полностью пройти каждую из них, иначе есть риск застрять на одном из этапов и сильно испортить себе дальнейшую жизнь. На принципах правильного переживания утраты построены рекомендации, как пережить сокращение на работе или увольнение.

Выразить эмоции

Если со старой работой у вас связан большой пласт жизни, позиция «а нам все равно» — всего лишь маска, за которой скрываются настоящие страдания. Дайте себе волю попереживать, выплесните эмоции, поплачьтесь к кому-нибудь в жилетку.

Под защитой закона

Не угрожайте начальнику и не стройте козни. Если вас уволили или сократили несправедливо, ищите защиты у закона, но делайте это с холодной головой. Поэтому перед началом боевых действий переживите стадию гнева. Выразите свои негативные эмоции на бумаге, расскажите о них психологу, разбейте пару тарелок, если вам от этого станет легче.

Не вините себя

Умерьте свое чувство вины. Даже если она неоспорима, жизнь на этом не заканчивается. Будущее непременно предоставит шанс воспользоваться полученным опытом в схожей ситуации.

Осознание потери

Осознайте свою потерю и смиритесь с ней. Проанализируйте, что вам дала старая работа, чему вы научились, что приобрели, и от чего лишнего вы избавились, потеряв ее.

План дальнейших действий

Решите, как вы будете жить дальше, и начните это делать. Оцените свой потенциал и найдите все доступные ресурсы для возвращения к нормальной жизни. Конец одного периода в жизни всегда является началом другого. Кто сказал, что он будет хуже, чем старый?

Боязнь неудач

Парадоксально, но чем сильнее страх допустить ошибку, тем больше вероятность ее совершить.

  1. Дайте себе право на ошибку. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Но отличайте ошибки от проявлений халатности и безответственности.
  2. Относитесь к ошибкам как к способу получить опыт. Спросите у любого профессионала, сколько набитых шишек скрывается за его мастерством.
  3. Избавляйтесь от негативных мыслей и не изводите себя предчувствием неудачи. Положительный настрой – уже половина успеха.
  4. За свою жизнь вы не раз справлялись с трудностями. Вспомните свои победы и достижения, это придаст вам уверенности в себе.

Если работа отравляет жизнь, возможно, лучше ее сменить. Но если ситуация повторяется вновь и вновь, дело в вас, и настало время разобраться в себе. Работая над собой, вы меняете мир вокруг. Следите за здоровьем души и тела. Если внутри человека царит гармония, неудачи обходят счастливчика стороной. Живите полноценно и получайте удовольствие от своей работы!

методов, которые помогут вам научиться не нервничать

Автор: Данни Пек

Обновлено 18 марта 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Лорен Фоли

Хотеть в учиться как не в быть нервничаешь? Который является понятно. симптомы из нервозность или тревожность являются не весело - потный ладони, гоночный сердце, рассториться желудок и Больше.Эти симптомы жестяная банка варьировать из один человек в Другой, и Oни все иметь что-то в общий. Нервозность является вмешиваясь с участием их жизни. Некоторые тревожность имеет было показанный в фактически быть продуктивный когда Это выходит в помощь производительность, но если ты являются испытывают выше чем оптимальный уровень из нервозность, там являются вещи ты жестяная банка в делать спокойный сами в течение те раз.

Вы мог быть чувство нервное для любой число из причины. Может быть ты иметь важный презентации, или тест является приход вверх, плей-офф игра который ваш команда является подсчет на ты в Помогите выиграть, или ты являются просто нервное вокруг новый люди и иметь большой партия в идти к.когда ты являются нервное около что-то, ты иметь досрочный тревожность - или страх из что-то который имеет не получилось все же. это создает цепь реакция в ваш организма тревожность ответ, создание неприятный физическое ощущения который ты Чувствовать.

причина для ваш нервозность делает не иметь значение, важный вещь в знать является который там являются несколько методы который ты жестяная банка учиться в Ну наконец то бюст ваш нервы и принимать назад контроль.

Вот Являются 5 методы в Помогите Вы Учиться Как Не в Быть Нервный

  1. Упражнение

когда ты Чувствовать нервной, маленький упражнение жестяная банка Помогите ты вернуть себе смысл из спокойный в прибавление в улучшение ваш физическое и умственный здоровье.следующий время ты являются чувство нервное около что-то, ты жестяная банка попробуйте:

  • - собирается для прогулка
  • - Бег или бег
  • - собирается в тренажерный зал
  • - йога
  • - игры спорт


Источник: rawpixel.com

любой из эти вещи жестяная банка Помогите ты дуть от пар и Чувствовать Меньше нервничал. Если ты иметь тенденцию в Чувствовать нервное довольно часто и не просто в конкретный ситуации, выполнять некоторые физическое виды деятельности который ты наслаждаться и работай их в ваш регулярный график. Другой успокаивающий вещь около упражнение является который в течение упражнение, ты дышать Больше глубоко, заполнение ваш легкие с участием кислород и стабилизирующее ваш дыхание. Так, если ты являются неспособный в упражнение, практикующий глубоко дыхание жестяная банка также быть эффективный.

  1. принимать уход из Ваш Потребности

В раз люди обычно Чувствовать Больше нервное когда Oни иметь не участие в определенный физическое и эмоциональный потребности, лайк поговорка нет в другой обязательство когда ты являются уже чувство нажимается для время для пример.Делать конечно ты идентифицировать районы из ваш жизнь который необходимость некоторые внимание, будь то Это является фокусирование на принимать пищу здоровый рацион питания или просто изготовление конечно ты являются хорошо отдохнувшим. Там мог быть определенный отношения в который Это чувствует себя люди принимать Больше чем Oни дайте; предел те. Добавить в хорошо упражнение рутинный или может быть проводить время на открытом воздухе. По рукам с участием любой эмоциональный вопросы и учиться здоровый пути в преодолеть их. здоровее и счастливее ты Чувствовать, Полегче Это жестяная банка быть в расслабиться.

  1. Разговаривать в Советник

консультант жестяная банка Помогите ты точечная источник из ваш нервозность и руководство ты в направлении видящий вещи по-другому.Он или она может предлагать разные пути в по рукам с участием ваш нервозность или Помогите ты в понимать мысли ты являются имеющий (много из который являются скорее всего в быть нереально) который делать вклад в тревожность цикла.


Источник: rawpixel.com

нервное около достижения вне в консультант? К счастью, мы иметь онлайн консультирование Сервисы лайк BetterHelp, который является здорово альтернатива для люди ВОЗ предпочитать идея из в чате с участием лицензированный профессиональный через интернет вместо из в человек.говорящий около ваш чувства с участием кто угодно доверенный жестяная банка Помогите путь который ты Чувствовать если ты не может разговаривать в Терапевт в момент.

  1. использование положительный Визуализация

положительный визуализация жестяная банка Помогите ты получить над нервозность в несколько ситуации, лайк начало новый работа или Говорящий в фронт из большой толпа.

концепция из положительный визуализация является в близко ваш глаза и представить который ты являются дела вещь который ты являются нервное около успешно.Создайте яркий изображений с помощью ваш воображение пока пытаясь в Включайте ваш Другой чувств в тем же время. какой бы ты видеть, запах, Чувствовать, и заслушивать в этот ситуация?

Перед ты сознательно идти в ситуация ты ожидать в делать ты нервной, полезный упражнение жестяная банка быть в просить сами, "Какой является наихудший который жестяная банка случиться "? затем следовать который мысль через в его логический вывод. Вы может понимать который без разницы случается, ты воля по-прежнему быть в состоянии в получить через Это. озабоченный головной мозг довольно часто фокусы на наихудший возможно сценарий; Это является важный в держать в разум который ты воля не знать какие является действительно собирается в случаться до того как ты делать Это.признать который нервы который ты Чувствовать иметь началось из мысль ты являются создание в ваш глава около какие МОЩЬ или МОГ случиться, не какие фактически воля. мышление через как ты воля ручка разные возможности в определенный ситуация жестяная банка действительно Помогите ты по рукам с участием как ты воля преодолеть ситуация для сами. Просить сами вопросы лайк: "Как много воля этот иметь значение в меня завтра? какой около один год из сейчас?" это жестяная банка почти Помогите в ставить краткое моменты в время в перспектива.

Также, Это является не плохой идея в представить лучший случай сценарий.В этот точка в время, ты делать не знать какие исход мог быть, и Это мог действительно перемена вне для Лучший. Как важный является какие ты иметь в или хотеть в делать в ты? Является этот крупный Цель? Делать ты хотеть в быть остановился из достижения что-то значимым в ты так как из моментальный дискомфорт? какой являются некоторые вещи который мог Помогите обеспечивать успех?


Источник: rawpixel.com

какой является здорово около этот техника является который Это помогает ты видеть какие жестяная банка идти право вместо из беспокойство около какие мог идти неправильно, изготовление ты Меньше нервное так как результат.

  1. Пытаться Медитация, Внимательность, и / или дышащий Упражнения

дышащий упражнения и медитация являются некоторые Другой эффективный пути в по рукам с участием нервозность который жестяная банка Помогите ты Чувствовать спокойней и Больше заземлен.

Один такие упражнение является в найти тихо, удобный место в сидеть. близко ваш глаза или держать их открыто с участием мягкий фокус. Оплатить внимание в какие ты являются чувство в ваш тело и Начало настройка в в ваш дыхание, осторожно приведение ваш фокус назад если ваш разум бродит.Это является натуральный для разум в блуждать, так просто уведомление ваш мысли без суждение и приносить ваш внимание назад в ощущение из воздух текущий в и вне из ваш легкие через ваш нос.

Взятие несколько полный, медленный вдохов в и вне перед дела что-то который марки ты нервное жестяная банка также Помогите ты оставаться успокаивать.

  1. развивать Уверенность в себе

большой препятствие в преодолеть, особенно если ты опыт тревожность Связанный в Социальное События или выполнение в общественности жестяная банка быть отсутствие из самоуверенность.Вы может Чувствовать неадекватный в получить вместе социально, доставить речи, получить через работа опрос, или любой Другой потенциально нервы опыт. Это является также общий в иметь страх который тревожность воля причина ты в действовать в путь который бы быть несоответствующий в общественности, четный когда этот является нереально. Естественно, если ты почувствовал хорошо оборудованный с участием препараты сделали в ручка ситуация вместе с участием некоторые положительный разговор с собой, Это жестяная банка Помогите с участием сокращение нервозность ты Чувствовать. Вы жестяная банка учиться новый навыки и умения так как путь из стимулирование ваш правомочность.Другой путь в становиться Больше самоуверенный является напоминающая сами из ваш уникальный сильные стороны и способности вместо из Сравнение сами в другие.


Источник: rawpixel.com

Это является также важный в понимать который нет один еще жестяная банка знать какие ты являются мышление и чувство из просто Ищу в ты, или который Oни уведомление все около какие ты являются делает. Мы иногда вызов этот «Аквариум» явление. Вы может быть имеющий мысли лайк, "Все воля знать я утра нервная» или "Люди воля видеть который я утра не подготовлен." Реально, люди являются плохой в угадывание какие является собирается на с участием другой человек и нет один воля платить так как много внимание в какие ты являются дела так как ты являются.

  1. Практика

Если ты являются нервное около имеющий в делать речи, подача идея в ваш босс, или делать некоторые Другой на основе навыков деятельность, практика! Изготовление конечно ты являются хорошо подготовлены является лучший путь в Чувствовать спокойный и уверенный собирается в Это.

,

Как можно не так нервничать во время интервью?

Как насчет того, чтобы у вас брали интервью несколько человек? Я пошел на собеседование сегодня, которое было более чем в часе езды, только для того, чтобы взять интервью у более чем 4 человек, из которых 4 человека находились в реальной комнате, в то время как другие люди говорили по телефону. Первые двое пришли вовремя, а двое других опаздывали, что заставило меня нервничать еще больше. Я попытался ответить на вопросы в меру своих возможностей, но я понятия не имел, произвожу ли я на них правильное впечатление, поскольку я понятия не имел, кто говорит последнее слово или даже на кого смотреть во время собеседования.Я всегда слышал, как здорово иметь зрительный контакт, но пытаться поддерживать зрительный контакт с четырьмя разными людьми, пытаясь четко отвечать на вопросы, пока они смотрят на вас, очень сильно разрушает нервы, особенно когда я понятия не имел, что собираюсь иметь группу людей когда-то брал у меня интервью. Мне только хотелось, чтобы у меня были руководители, чтобы я мог быть более подготовленным, и люди признали, что еще не были техническими экспертами, они брали интервью на должность ИТ и не задавали четких вопросов, потому что у них не было технического образования, что усложняло задачу. ответить на вопросы.Не знаю ни о ком другом, но я так устал от интервью; Я бы хотел, чтобы рекрутеры дали вам немного расслабиться и поняли, что люди будут нервничать, если они будут проходить собеседование на вакансию; по крайней мере, заставьте людей, которые технически подкованы, брать интервью у кандидатов. Мне стало лучше, но я чувствую, что нервозность понятна, и если какие-либо интервьюеры наказывают вас за это, то работа не стоит этих хлопот, потому что я не хотел бы работать на кого-то, кто осуждал вас за нервозность, чем, что они собираются судить вас, это вне вашего контроля.

,

Как работают нервы | HowStuffWorks

Подумайте об этом. Вы касаетесь горячего предмета и сразу бросаете его или убираете руку от источника тепла. Вы делаете это так быстро, что даже не думаете об этом. Как это произошло? Ваша нервная система все координировала. Он почувствовал горячий предмет и дал вашим мышцам сигнал отпустить его. Ваша нервная система, состоящая из головного и спинного мозга, периферических нервов и вегетативных нервов, координирует все ваши движения, мысли и ощущения.В этой статье мы рассмотрим структуру и функции вашей нервной системы, то, как нервные клетки взаимодействуют друг с другом и различными тканями, и что может пойти не так, когда нервы повреждаются или болеют.

Нервная система:

  • Обнаруживает ваше внешнее и внутреннее окружение
  • Передает информацию между вашим головным и спинным мозгом и другими тканями
  • Координирует произвольные движения
  • Координирует и регулирует непроизвольные функции, такие как дыхание, частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура тела.

Мозг - это центр нервной системы, как микропроцессор в компьютере. Спинной мозг и нервы - это соединения, как ворота и провода в компьютере. Нервы передают электрохимические сигналы к различным областям нервной системы и от них, а также между нервной системой и другими тканями и органами. Нервы делятся на четыре класса:

  1. Черепные нервы соединяют органы чувств (глаза, уши, нос, рот) с мозгом
  2. Центральные нервы соединяют области головного и спинного мозга
  3. Периферические нервы соединяют спинной мозг с конечностями
  4. Вегетативные нервы соединяют головной и спинной мозг с вашими органами (сердцем, желудком, кишечником, кровеносными сосудами и т. Д.))

Центральная нервная система состоит из головного и спинного мозга, включая черепные и центральные нервы. Периферическая нервная система состоит из периферических нервов, а вегетативная нервная система состоит из вегетативных нервов. Быстрые рефлексы, такие как быстрое отрывание руки от источника тепла, затрагивают периферические нервы и спинной мозг. Мыслительные процессы и вегетативная регуляция ваших органов затрагивают различные части мозга и передаются в мышцы и органы через спинной мозг и периферические / вегетативные нервы.

,

Смотрите также