Как научиться не нервничать в семье


7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.


Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

 

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.


Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.


Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Нервничать с семьей или родственниками? Вот почему ... и 4 совета по исправлению

В этой статье я покажу вам, почему вы нервничаете, тревожитесь или стесняетесь, когда находитесь рядом с семьей или другими родственниками. Я также дам вам 4 совета, которые вы можете использовать сегодня, чтобы это исправить.

Я подумал, что это идеальная тема, потому что здесь праздники.

Это то время года, когда люди чаще собираются вместе. Обычно это плохие новости для застенчивых людей или тех, кто испытывает социальную тревогу.

Праздники означают, что вы будете ПРИНУЖДЕНЫ общаться больше, чем обычно.Возможно, вам придется поговорить с людьми, с которыми вы не так хорошо общаетесь, а может быть, даже не любите.

Я говорю о тех родственниках или друзьях семьи, с которыми вы не знаете, о чем поговорить. Или бабушка, которая указывает, насколько вы тихи за обеденным столом. Или тот надоедливый дядя, который каждый год спрашивает, есть ли у вас девушка или парень.

Итак, я хотел поделиться с вами некоторыми глубокими мыслями и быстрыми советами, которые помогут вам справиться с этими проблемами, чтобы вы могли провести более приятный и расслабляющий сезон отпусков.Самое приятное, что эти советы не только помогут вам с семьей и родственниками, но и позволят вам меньше нервничать с кем угодно.

Прежде чем я перейду к этому, я хотел бы поделиться с вами традицией, которую моя семья имеет каждый год…

Несколько дней назад мы пошли рубить елку. Вот фото моей мамы, папы и меня. Мой брат держит камеру.

На поиск нужного дерева у нас ушло около получаса. Большинство из них были слишком высокими, слишком низкими, слишком толстыми, слишком худыми и т. Д.

Как только мы нашли идеальное дерево, мы срубили его. Или, может быть, я должен сказать, что мой отец вырубил его, пока мы смотрели. 😉

Когда мы несли елку обратно в машину, я почувствовал, что мои пальцы на ногах почти замерзли. Это то, что вы получаете, живя в Канаде. Но, помимо холода, это было весело, и это наша прекрасная традиция.

Сейчас это дерево горит в нашей гостиной, когда я пишу эту статью.

Я чувствую себя освежающе - навестить мою семью на пару недель во время каникул. Мы можем проводить время вместе и узнавать все новое, что происходит в жизни друг друга. Мы можем вместе наслаждаться праздничными трапезами. Позже мы отметим Рождество и откроем подарки. Мы можем подключиться в это время года проще, чем в любое другое время. Все собрались в одном месте, и учеба / работа на какое-то время не мешают.

Но, честно говоря… Так было не всегда

Раньше я ненавидел праздники. Это была моя наименее любимая часть года, кроме дня рождения.

Праздники означали, что меня заставят находиться в одной комнате с родственниками, с которыми я никогда не разговаривал. Обычно я пытался спрятаться в своей комнате. Но если бы это было невозможно, я бы нервничал и неловко сидел за обеденным столом.

Я ненавидел, когда кто-то комментировал меня … может быть, о том, какой я был «тихим». Или, может быть, кто-нибудь спросит меня, есть ли у меня девушка - и тогда все будут смотреть, как я чувствую себя неловко и смеяться.

Ага, раньше я совершенно боялся праздников.

Теперь все изменилось. Я не чувствую того же беспокойства или нервозности, что и раньше. Я не стараюсь избегать общения с людьми. За обеденным столом я чувствую себя комфортно, а не напряженно и скованно. Я действительно могу расслабиться и с удовольствием проводить время со своей семьей и другими родственниками.

Что заставило меня измениться?

Я выяснил психологию, ЗАПРЕЩЕННУЮ, почему я чувствовал застенчивость и социальную тревогу, , и это позволило мне это исправить. В этой статье я подробно расскажу, почему вы нервничаете из-за своей семьи и родственников.Затем я дам вам 4 практических совета, как решить эту проблему.

Начну с идеи. Основная причина, по которой вы нервничаете из-за семьи и родственников, сводится к…

Кто все контролирует?

Большая уверенность приходит от того, насколько мы контролируем свою жизнь.

В детстве мы почти не контролируем ситуацию. Наши родители и родственники должны контролировать ситуацию, чтобы мы выживали и принимали правильные долгосрочные решения. Но по мере того, как мы становимся старше и постепенно становимся взрослыми, баланс сил обычно меняется.Вы начинаете все больше и больше контролировать принимаемые решения и направление своей жизни.

По крайней мере, так и должно было случиться.

К сожалению, многим людям нравится чувство силы, и они будут цепляться за ту небольшую силу, которую они ощущают. Сюда входят многие родители. Я уверен, что вы можете вспомнить некоторых людей в вашей жизни, которые продолжают пытаться контролировать жизнь своего ребенка намного дольше, чем следовало бы. Это могут быть ваши собственные родители или кто-то еще.

(Кстати, это причина того, почему «подростковый бунт» так распространен. Нанесение татуировок, странная прическа или нарушение правил - все это попытки установить контроль над собственной жизнью. Это способ обрести чувство независимости. В психологии этот процесс называется индивидуацией, и на самом деле это здоровый поступок.)

Таким образом, вы можете нервничать и чувствовать себя менее уверенно в семье или родственниках, потому что боитесь потерять контроль. Вы хотите оставаться хозяином своей жизни, и это труднее сделать, когда вы находитесь среди людей, которые могли контролировать вас в прошлом. (И кто может чувствовать, что заслуживает того, чтобы продолжать контролировать вас сейчас.)

Как люди могут вас контролировать?

  • Давать вам нежелательные жизненные советы о том, что вам следует делать в будущем.
  • Заставляет вас делать то, чего вы не хотите делать - например, работать по дому или проводить время с родственниками, которые вам не нравятся.
  • Заставляя вас соответствовать их образу мышления и их системам ценностей. Вам не разрешается или вы боитесь выражать противоречивое мнение.

Но самый распространенный и самый хитрый метод контроля - это…

Эмоциональный контроль

Речь идет о том, кто контролирует то, что вы чувствуете внутри. Большой вопрос: контролируете ли вы себя или ПОЗВОЛЯЕТЕ другим людям манипулировать своими чувствами?

Большинство людей считают, что они контролируют свои чувства больше, чем другие люди, но на самом деле это неправда. Когда вы чувствуете нервозность или тревогу по поводу того, что кто-то говорит или думает о вас, это показывает, что у них есть контроль над вашими чувствами.

Например: Когда кто-то называет вас тихим или застенчивым, и вы чувствуете себя плохо … или комментирует что-то, в чем вы не уверены и чувствуете себя некомфортно… тогда они могут контролировать ваши чувства. Их действие или комментарий вызвали у вас определенные чувства. (Одна вещь, которая раньше меня действительно беспокоила, была, когда родственник спросил меня, есть ли у меня девушка. Для других людей это может быть их вес, отсутствие финансового успеха или любая другая незащищенность.)

Я мог бы привести еще миллион примеров.

Суть в следующем: застенчивость и социальная тревожность в основном сводятся к чрезмерной эмоциональной привязанности к чужому мнению о вас. Вы, наверное, уже знаете это - это то, что некоторые люди называют «слишком много внимания уделять тому, что думают люди».

Когда вы эмоционально вовлечены в кого-то, вы даете ему контроль над тем, как вы относитесь к себе.

Итак, реальный вопрос заключается в следующем: как вы можете стать МЕНЬШЕ эмоционально вовлеченных и перестать заставлять других людей контролировать ваше отношение к себе?

Я не могу объяснить в этой короткой статье тему того, чтобы эмоционально не увлекались тем, что люди думают о вас.Я глубоко раскрываю эту тему в своем s

.

методов, которые помогут вам научиться не нервничать

Автор: Данни Пек

Обновлено 18 марта 2020 г.

Медицинское заключение: Лорен Фоли

Хотеть к учиться как не к быть нервничаешь? Который является понятно. В симптомы из нервозность или тревожность являются не весело - в потный ладони, гоночный сердце, рассториться желудок и Больше.Эти симптомы жестяная банка варьировать из один человек к в Другой, и Oни все иметь что-то в общий. Нервозность является вмешиваясь с участием их жизни. Некоторые тревожность имеет было показанный к фактически быть продуктивный когда Это выходит к помощь производительность, но если ты являются испытывают а выше чем оптимальный уровень из нервозность, там являются вещи ты жестяная банка к делать спокойствие сами в течение те раз.

Вы мог быть чувство нервное для любой число из причины. Может быть ты иметь важный презентации, или а тест является приход вверх, а плей-офф игра который ваш команда является подсчет на ты к Помогите выиграть, или ты являются просто нервное вокруг новый люди и иметь а большой партия к идти к.когда ты являются нервное около что-то, ты иметь досрочный тревожность - или страх из что-то который имеет не получилось все же. это создает а цепь реакция в ваш тела тревожность ответ, создание в неприятный физический ощущения который ты Чувствовать.

В причина для ваш нервозность делает не иметь значение, в важный вещь к знать является который там являются несколько методы который ты жестяная банка учиться к Ну наконец то бюст ваш нервы и взять назад контроль.

Вот Являются 5 методы к Помогите Вы Учиться Как Не к Быть Нервная

  1. Упражнение

когда ты Чувствовать нервной, а маленький упражнение жестяная банка Помогите ты вернуть себе а смысл из спокойствие в дополнение к улучшение ваш физический и умственный здоровье.следующий время ты являются чувство нервное около что-то, ты жестяная банка попробуйте:

  • - собирается для а прогулка
  • - Бег или бег
  • - собирается к в тренажерный зал
  • - йога
  • - игры а спорт


Источник: rawpixel.com

любой из эти вещи жестяная банка Помогите ты дуть выключен пар и Чувствовать Меньше нервничал. Если ты иметь тенденцию к Чувствовать нервное довольно часто и не просто в конкретный ситуации, выполнять некоторые физический виды деятельности который ты наслаждаться и работай их в ваш регулярный график.В Другой успокаивающий вещь около упражнение является который в течение упражнение, ты дышать Больше глубоко, заполнение ваш легкие с участием кислород и стабилизирующее ваш дыхание. Так, если ты являются неспособный к упражнение, практикующий глубоко дыхание жестяная банка также быть эффективный.

  1. принимать уход из Ваш Потребности

В раз люди обычно Чувствовать Больше нервное когда Oни иметь не участие к определенный физический и эмоциональный потребности, лайк говоря нет к другой обязательство когда ты являются уже чувство прижатый для время для пример.Делать конечно ты идентифицировать районы из ваш жизнь который необходимость некоторые внимание, будь то Это является фокусирование на принимать пищу а здоровый рацион питания или просто изготовление конечно ты являются хорошо отдохнувшим. Там мог быть определенный отношения в который Это чувствует себя люди взять Больше чем Oни дайте; предел те. Добавить в а хорошо упражнение рутинный или может быть проводить время на открытом воздухе. По рукам с участием любой эмоциональный вопросы и учиться здоровый пути к преодолеть их. В здоровее и счастливее ты Чувствовать, в Полегче Это жестяная банка быть к расслабиться.

  1. Разговаривать к а Советник

А консультант жестяная банка Помогите ты точечная в источник из ваш нервозность и руководство ты в направлении видящий вещи по-другому.Он или она может предлагать разные пути к по рукам с участием ваш нервозность или Помогите ты к понимать в мысли ты являются имеющий (много из который являются скорее всего к быть нереально) который делать вклад к в тревожность цикла.


Источник: rawpixel.com

нервное около достижения вне к а советник? К счастью, мы иметь онлайн консультирование Сервисы лайк BetterHelp, который является а здорово альтернатива для люди ВОЗ предпочитать в идея из болтать с участием а лицензированный профессиональный через в Интернет вместо из в человек.Говорить около ваш чувства с участием кто угодно доверенный жестяная банка Помогите в путь который ты Чувствовать если ты не может разговаривать к а Терапевт в в момент.

  1. использование положительный Визуализация

положительный визуализация жестяная банка Помогите ты получить над нервозность в несколько ситуации, лайк начало а новый работа или Говорящий в фронт из а большой толпа.

В концепция из положительный визуализация является к близко ваш глаза и представить который ты являются делать в вещь который ты являются нервное около успешно.Создайте яркий изображений с помощью ваш воображение пока пытаясь к Включайте ваш Другой чувств в в тем же время. какой бы ты видеть, запах, Чувствовать, и слышать в этот ситуация?

Перед ты сознательно идти в а ситуация ты ожидать к делать ты нервной, а полезный упражнение жестяная банка быть к просить сами, "Какой является в наихудший который жестяная банка случиться "? затем следовать который мысль через к его логический вывод. Вы может понимать который без разницы случается, ты воля по-прежнему быть способный к получить через Это. В озабоченный головной мозг довольно часто фокусы на в наихудший возможно сценарий; Это является важный к держать в разум который ты воля не знать какие является действительно собирается к случаться до того как ты делать Это.признать который в нервы который ты Чувствовать иметь началось из а мысль ты являются создание в ваш глава около какие МОЩЬ или МОГ случиться, не какие фактически воля. мышление через как ты воля ручка разные возможности в а определенный ситуация жестяная банка действительно Помогите ты по рукам с участием как ты воля преодолеть в ситуация для сами. Просить сами вопросы лайк: "Как много воля этот иметь значение к меня завтра? какой около один год из сейчас?" это жестяная банка почти Помогите к ставить краткое моменты в время в перспектива.

Также, Это является не а плохой идея к представить в лучший случай сценарий.В этот точка в время, ты делать не знать какие в исход мог быть, и Это мог действительно перемена вне для в Лучший. Как важный является какие ты иметь к или хотеть к делать к ты? Является этот а крупный Цель? Делать ты хотеть к быть остановился из достижения что-то значимым к ты так как из мгновенный дискомфорт? какой являются некоторые вещи который мог Помогите обеспечивать успех?


Источник: rawpixel.com

какой является здорово около этот техника является который Это помогает ты видеть какие жестяная банка идти право вместо из беспокойство около какие мог идти неправильно, изготовление ты Меньше нервное так как а результат.

  1. Пытаться Медитация, Внимательность, и / или дышащий Упражнения

дышащий упражнения и медитация являются некоторые Другой эффективный пути к по рукам с участием нервозность который жестяная банка Помогите ты Чувствовать спокойней и Больше заземлен.

Один такой упражнение является к найти а тихо, удобный место к сидеть. близко ваш глаза или держать их открыто с участием а мягкий фокус. Платить внимание к какие ты являются чувство в ваш тело и Начало настройка в к ваш дыхание, нежно приведение ваш фокус назад если ваш разум бродит.Это является натуральный для в разум к блуждать, так просто уведомление ваш мысли без суждение и приносить ваш внимание назад к в ощущение из воздух текущий в и вне из ваш легкие через ваш нос.

Взятие а несколько полный, медленный вдохов в и вне перед делать что-то который марки ты нервное жестяная банка также Помогите ты оставаться успокаивать.

  1. развивать Уверенность в себе

А большой препятствие к преодолеть особенно если ты опыт тревожность Связанный к Социальное События или выполнение в общественный жестяная банка быть а отсутствие из самоуверенность.Вы может Чувствовать неадекватный к получить вместе социально, доставить а речи, получить через а работа опрос, или любой Другой потенциально нервный опыт. Это является также общий к иметь а страх который тревожность воля причина ты к действовать в а путь который бы быть несоответствующий в общественности, четный когда этот является нереально. Естественно, если ты почувствовал хорошо оборудованный с участием препараты сделали к ручка в ситуация вместе с участием некоторые положительный разговор с собой, Это жестяная банка Помогите с участием сокращение в нервозность ты Чувствовать. Вы жестяная банка учиться новый навыки и умения так как а путь из стимулирование ваш компетентность.Другой путь к становиться Больше самоуверенный является напоминающая сами из ваш уникальный сильные стороны и способности вместо из Сравнение сами к другие.


Источник: rawpixel.com

Это является также важный к понимать который нет один еще жестяная банка знать какие ты являются мышление и чувство из просто Ищу в ты, или который Oни уведомление все около какие ты являются делает. Мы иногда вызов этот в «Аквариум» явление. Вы может быть имеющий мысли лайк, "Все воля знать я утра нервная» или "Люди воля видеть который я утра не подготовлен." Реально, люди являются плохой в угадывать какие является собирается на с участием другой человек и нет один воля платить так как много внимание к какие ты являются делать так как ты являются.

  1. Практика

Если ты являются нервное около имеющий к делать а речи, подача идея к ваш босс, или делать некоторые Другой на основе навыков деятельность, практика! Изготовление конечно ты являются хорошо подготовлены является в лучший путь к Чувствовать спокойствие и уверенный собирается в Это.

.

Вопросы для эссе о нервных состояниях | GradeSaver

  • 1

    Как Майгуру олицетворяет борьбу своего пола, даже будучи образованной женщиной?

    Майгуру выделяется среди женщин в своей семье, потому что она образована. Фактически, она так же образована, как и ее муж, имеет степень магистра в Англии. Когда Тамбу демонстрирует удивление, узнав этот факт, Майгуру ожесточается и говорит: «Когда я был в Англии, я на некоторое время увидел то, чем я мог бы стать, то, что я мог бы сделать, если бы - если - если бы все было иначе - Но были Бабава Чидо, дети и семья.И кто-нибудь понимает, кто-нибудь понимает, какие жертвы были принесены? Что до меня, никто даже не думает о том, чем я отказался ».

    Наконец, Майгуру, вдохновленная Люсией, заступается за себя против Бабамукуру. Она думает, что Тамбу слишком сурово наказывают за то, что он не пришел на свадьбу ее родителей. как указала Лючия, и когда ее муж не соглашается с ней, она продолжает борьбу.В конце концов, она говорит ему, что она несчастна; когда он реагирует, говоря ей пойти куда-нибудь, где она будет счастлива, она делает это.Ее уход - демонстрация ее независимости; она видела, как Лючия заступается за себя, и решает сделать то же самое.

    Когда она возвращается через пять дней, она отдохнула, обнаружив, что может уйти. Она больше не любит Бабамукуру, а ее улыбки стали более частыми и «менее механическими». Няша разочарована тем, что ее мать не стала «такой, какой она могла бы быть при правильном освещении!» Она считает, что ее мать потеряла большую часть своих возможностей из-за своей преданности Бабамукуру.

    Бабамукуру шокирован, когда Майгуру решает высказаться о том, почему Тамбу должен ходить в монастырскую школу, когда ей предлагают стипендию. Майгуру отмечает, что, когда она сама получала образование в Южной Африке, "люди относились к образованным женщинам предвзято. Предвзято. Вот почему они говорили, что мы не были порядочными. Это было в пятидесятые годы. Сейчас мы добрались до семидесятых. Я разочарован. что люди все еще верят в то же самое ". Это движение в защиту образования Тамбу демонстрирует изменение характера Майгуру после того, как она вернулась из своего отсутствия.Теперь она чувствует себя обязанной противостоять Бабамукуру так, как никогда раньше.

  • 2

    Как англичанки разделяют матерей и дочерей в нервных состояниях ?

    Майгуру признает англичанку своих детей, когда видит негативную реакцию Тамбу на то, как Няша разговаривает с матерью. Она объясняет: «Они слишком англизированы ... они переняли все эти неуважительные обычаи в Англии, и им нужно время, чтобы снова научиться вести себя дома.«Отношение Няши к своим родителям расходится с уважением Тамбу к ее тете и дяде.

    Беспокойство Ма'Шингайи по поводу идеи англичаности проявляется, когда она спрашивает свою дочь:« Что я скажу тебе, твоя мать, когда ты пришел домой незнакомец, полный белых путей и идей? Это будет английский, английский все время ». В последнем взаимодействии в романе она обвиняет Няши в булимии« англичаности », предупреждая Тамбу, что« проблема в англичаности, так что будьте осторожны! »Это мнение не соответствует действительности. обязательно неверно, поскольку существует определенное противоречие между культурой шона и культурой и ожиданиями белых миссионеров.Но решимость Ма'Шингайи не допускать англичан, по ее мнению, является несостоятельным решением.

  • 3

    Каким образом репрессии против женщин проявляются для Тамбу в детстве?

    После смерти брата Тамбу внезапно получает западное образование. Пока Нхамо ходит в школу, он заставляет своих родственниц нести его багаж, когда возвращается домой. Тамбу знает, что «он не нуждался в помощи, что он просто хотел продемонстрировать нам и себе, что у него есть сила, власть заставлять нас делать что-то за него.«В первой главе книги Тамбу заявляет, что« потребности и чувства женщин в моей семье не считались приоритетными или даже законными ».

    Проблема пола постоянно находилась в центре внимания Тамбу. Приветственный ужин, она должна нести посуду с водой, чтобы ее родственники могли вымыть руки. Вода, конечно, самая чистая вначале, поэтому начинают старшие мужчины. Этот тип ритуала ежедневно демонстрирует, как мужчины иметь власть над женщинами.Женщины должны есть на кухне после приготовления еды для мужчин; они должны есть то, что остается после того, как мужчины берут то, что хотят.

    Связь менструации с грязью у Тамбу намекает на пренебрежение к собственному полу, которое было внедрено в нее всю ее жизнь. Отсутствие грязи в гостиной Майгуру заставляет ее думать о менструациях как о разновидности грязи: «Я знала, что факт менструации был постыдно нечистым секретом, которому нельзя позволять загрязнять безупречные мужские уши нескромным упоминанием этого типа грязи. в их присутствии.Эта характеристика менструации как по своей сути грязной и оскорбительной свидетельствует о глубоком женоненавистничестве в культуре шона. Напротив, Ньяша использует тампоны без стыда и показывает Тамбу, как это сделать. слишком поздно говорить с Энди. Он кричит на нее за непристойность и ругает Чидо за то, что «вы позволяете своей сестре вести себя как шлюха, ничего не говоря». Он бьет свою дочь, чтобы «преподать ей урок», но она упряма и бьет ему прямо в глаз, говоря: «Я сказал тебе не бить меня.Тамбу думает, «насколько до ужаса знакома» борьба, в которой Бабамукуру «обрекает Ньяшу на блуд, делая ее жертвой женственности».

  • 4

    Как Тамбу воспринимает расу на протяжении всего романа?

    Центральным моральным вопросом романа является вопрос о том, как черные семьи могут договориться о постколониальном образовании и «свободе» с традициями и угнетением шона.

    Няша не нравится одноклассникам, потому что «она думает, что она белая.«Расовая напряженность действует в обоих направлениях: белые, кажется, смотрят на черных свысока или, по крайней мере, относятся к ним с пренебрежением, в то время как черные в миссионерской школе презирают тех, кто ведет себя так, как они думают, как« белые ».

    Разница, которую Тамбу видит между черными и белыми, очевидна в самом начале главы 6. ​​Теперь, когда она живет на миссии, она видит намного больше белых людей, чем когда-либо прежде. Сарказм очевиден в тоне повествования, когда она выглядит По дороге она и другие черные люди смотрели на белых миссионеров: «Мы относились к ним как к второстепенным божествам.С самодовольным достоинством, которое было естественным для белых людей в те дни, они приняли эту улучшающую маскировку ».

    Проблема расы проясняется в главе 10, когда Тамбу прибывает в монастырь и обнаруживает, что ее спальные помещения переполнены «Африканские» студенты. Монахини в Священном Сердце не застрахованы от этого типа сегрегации. Точно так же Няша не увидела в Солсбери черных психиатров по поводу ее расстройства пищевого поведения. Первый белый психиатр, к которому они привели ее, предполагает это, потому что она черная, она не может страдать от того, что они описывают.Он предполагает, что она просто действует, и ее нужно дисциплинировать. Понимание того, что белые и черные страдают от разных психических заболеваний, свидетельствует о расовом разделении в культуре.

  • 5

    Опишите, как относятся к образованию люди шона из усадьбы Тамбу.

    Тамбу описывает жест ее дяди, чтобы заплатить за образование Нхамо, как «океанский», поскольку он «поднимет нашу ветвь семьи из того убожества, в котором мы жили.

    Тема образования и ее важность для жителей деревни Тамбу, живущих в бедности, очевидна с самого начала. Иеремия, отец Тамбу, делает смешное шоу о том, насколько они в долгу перед Бабамукуру по его возвращении. Бабамукуру предлагает образование как решение финансовых проблем семьи и настаивает на том, чтобы Нхамо переехал жить с ним в миссионерскую школу.

    Другие женщины считают Майгуру другой не только потому, что она богата, но и потому, что она образована.Во время своей тирады Ма'Шингайи обвиняет: «Она ведь сказала нам, не так ли, что она думает, и кто-нибудь сказал что-нибудь! Нет. Почему бы и нет? Потому что Майгуру образован. Вот почему вы все молчали». Между женщинами существует разрыв, хотя все они являются жертвами мужского превосходства, потому что Майгуру образован, а остальные «просто бедны и невежественны», как выражается Ма'Шингайи.

  • 6

    Какие персонажи начинают осознавать свою бедность? Когда и как?

    Получив образование в миссии, Нхамо начинает смущаться бедностью своих ближайших родственников.Бедность, которая так тесно связана с расой, очевидна в этой главе. Бабамукуру - аномалия, потому что он не «съежился под тяжестью своей бедности. Бабамукуру дерзко бросил вызов». Тамбу считает это разрушением «чар злого волшебника» тяжелым трудом и образованием. Это также освобождает Бабамукуру от запугивания женщин, поскольку он заслужил уважение своими действиями, а не в силу своего пола.

    Тамбу прекрасно понимает, что она оставляет позади свою бедность, когда переезжает на миссию.Ее внешность характеризует ее как крестьянку: «тесное выцветшее платье ... широкие ноги, которые стали толстокожими благодаря ежедневному контакту с землей в любую погоду ... гофрированные черные мозоли на моих коленях, чешуя на моей коже, которая были из-за недостатка масла, коротких тусклых пучков недоедающих волос ". Она видит себя покидающей эту «личность», эту идентичность. Она унижается, когда не знает, как включить выключатель в спальне кузины; Няша замечает ее невежество и ласково показывает ей, как.

    Тема бедности возникает, когда Тамбу возвращается в свой старый дом, который жил в миссии в гораздо лучших условиях. Теперь она видит убожество обвалившейся крыши и грязного туалета и сама очищает ее с помощью Няши. Ма'Шингайи явно возмущен тем, что ее так видят; она остро осознает суждение своей дочери и обвиняет ее в этом во время своей тирады.

  • 7

    На протяжении всего романа нервное состояние Тамбу развивается. Опишите, как это происходит.

    Начиная с главы 4 невроз Тамбу очевиден. Она беспокоится о своей личности и о том, что значит получить образование, и она постоянно беспокоится об изменениях в своей жизни. Она смущается из-за того, что недооценивает богатство Бабамукуру и не верит рассказам Нхамо о том, как жили их дядя и двоюродные братья. Она сама признает это, когда узнает, что ей предстоит делить спальню с Няшей: «Из того, что я видела в моей кузине, я был заинтригован и очарован одной частью моего разума, авантюрной, исследовательской частью.Но это была очень маленькая часть. Большинство из меня стремилось к порядку. Большинство из меня было конкретным и категоричным ».

    Собственное нервное состояние Тамбу очевидно на студенческой рождественской вечеринке, которую она посещает с Няшей и Чидо. Она объясняет:« Когда обстановка была новой и незнакомой, осознание этого было болезненным и заставляло меня вести себя очень хорошо. как ни странно. В такие моменты я так сильно хотел исчезнуть, что для практических целей я перестал существовать ... Я не знаю, как я стал таким ». Из-за этой сильной социальной тревожности Тамбу боится рождественских танцев.

    Нервное состояние Тамбу отчетливо проявляется в ее реакции на свадьбу родителей. «Всякий раз, когда я думал об этом ... меня мучили ужасные мурашки по коже, моя грудь сжималась от невыносимого напряжения, и даже мой кишечник угрожал сообщить мне их мнение». Она злится и обижается на Бабамукуру за то, что он настаивает на том, чтобы это смущающее событие произошло. Но обычно ее беспокоят многие другие вещи; «глубоко в менее доступных областях моего сознания, хотя внешне я бы горячо отрицал это, мне было стыдно за то, что для меня было всепроникающей и изнуряющей неопределенностью."

    Кроме того, она беспокоится о своей неспособности высказаться за себя и свою семью по поводу свадьбы, которую она считает шуткой, предметом которой является ее семья. Она беспокоится о своей слабости и допускает" чувство вины, так много острых, как бритва краев, срезать меня. Моя мать была права: я был неестественным; Я не стал бы слушать своих родителей, но я бы слушал Бабамукуру, даже когда он говорил мне смеяться над моими родителями. Во мне было что-то неестественное ».

  • 8

    Няша имеет финансовую стабильность благодаря образованию родителей, но у нее развивается нервное состояние из-за ощущения, что она вышла из-под контроля над собственной жизнью.Как это происходит на протяжении всего романа?

    Няша страдает расстройством пищевого поведения. Сначала она совсем не ест. Этот беспорядок предзнаменован во время первого обеда Тамбу на миссии, когда Няша врывается в свою комнату. Ее отец говорит ей вернуться и съесть свою еду, но она настаивает на том, чтобы она насытилась, отказываясь от еды. Отчасти это беспокоит ее мать, которая долгое время готовила и готовила еду, но отчасти потому, что она вообще не хочет есть ужин.

    Няша узнает о нервном состоянии Няши в главе 6, когда она использует подготовку к экзаменам по второй ступени как оправдание, чтобы не есть. Тамбу замечает, что «она выглядела измученной и потеряла настолько большую часть аппетита, что это проявлялось по всему ее телу по тому, как кости выползали на поверхность, но она, похоже, этого не замечала». Тамбу не понимает корня проблемы и винит в этом чрезмерное изучение.

    В главе 9 расстройство пищевого поведения Няши трансформируется в булимию. Когда Тамбу возвращается в дом миссии, она понимает, что Няша тошнит в ванной.Когда она спрашивает ее, больна ли она, Няша признается, что заставляет себя рвать, но говорит: «Не спрашивайте меня, почему. Я не знаю». В письме, которое она пишет Тамбу в монастырской школе, она раскрывает свое беспокойство по поводу социальных аспектов своей жизни, признаваясь, что она «садится на диету, чтобы дисциплинировать мое тело и занять мой разум». Три месяца спустя Тамбу возвращается на миссию и обнаруживает, что она справляется со своими тревогами, морив себя голодом; она «жалка на вид».

  • 9

    Как идея шона о мужском превосходстве укоренилась в сознании Тамбу?

    Пол Тамбу тоже сначала является ограничением для ее образования.Нхамо трет лицо в связи с тем, что он должен получить образование в миссионерской школе, в то время как она должна оставаться на семейной ферме с Иеремией, указывая на очевидное: «Почему вы все равно ревнуете? Вы когда-нибудь слышали, чтобы девочку забирали? в школу? " Как рассказчик, Тамбу заключает, что ее брат был «искренен в своем фанатизме. Но в те дни у меня был радужный взгляд на мужскую природу», поэтому она решила, что он просто говорил обидные вещи, чтобы беспокоить ее.

    Рассказчик Тамбу (в отличие от Тамбу, персонажа в то время, когда происходит история) понимает, что, пока женщины слушают собрание патриархата, «то, что было нужно на той кухне, было комбинацией отряда Майгуру и Люсии. направление.«Но проблема заключалась в том, что женщины были приучены понимать себя определенным образом как« образы, которые на самом деле были не более чем отражениями ... теперь было страшно даже начать думать об этом, те самые факты, которые отличают их как группа, как женщины, как определенный тип людей, были только мифами; страшно признать, что поколения угроз, нападений и пренебрежения разрушили эти мифы до крайности, разделив реальность, с которой они столкнулись ».

  • 10

    Ма'Шингаи, мать Тамбу, - самый обездоленный женский персонаж в романе.Она страдает от расовых, гендерных и финансовых репрессий. Как она справляется с этой ситуацией?

    МаШингайи страдает депрессией. На это состояние намекают в начале романа, когда она негативно реагирует на уход Тамбу в миссионерскую школу. Вместо того чтобы гордиться своей дочерью, она становится злой и замкнутой. Когда Тамбу возвращается на Рождество, она находит свою мать прикованной к постели, хотя физически она выглядит совершенно здоровой. Ма'Шингайи отреагировала на ситуацию, сложившуюся между Таксуром, Иеремией и Люсией в ее доме, уходя в свою спальню и оставшись там, парализованная депрессией.

    Узнав, что ее дочь Тамбу отправят в монастырскую школу, где живут белые люди, она обеспокоена надвигающейся «англичанностью» Тамбу. Она не будет есть, купать и заботиться о своем ребенке, пока Лючия не придет в усадьбу и не заставит ее это сделать.

  • .

    Как не нервничать на собеседовании (список советов)

    Это нормально - чувствовать определенную степень нервов собеседования до и во время собеседования. Возможно, вы действительно хотите получить эту работу и знаете, что вам нужно работать под давлением, или вы можете быть застенчивыми от природы.

    Вы все знаете, что интервьюер будет контролировать беседу, и вы не знаете, какие вопросы будут заданы. Это может вызвать беспокойство и заставить вас нервничать на собеседовании .

    Не волнуйтесь. Существует ряд советов, как сохранять спокойствие во время собеседования , которые могут помочь уменьшить ваше беспокойство и справиться с ним.

    Старайтесь и сохраняйте позитив и не слишком давите на себя. Вы, наверное, читали руководства по составлению резюме и потратили время на поиск работы . Вы прошли этап собеседования, и это здорово. В то же время существуют и другие рабочие места, так что это не конец света, если вы не получите работу.

    Подготовка - ключ к преодолению нервов собеседования . Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять в дни, предшествующие важному дню, и другие советы по собеседованию, которые помогут вам успокоиться в день собеседования.

    Подготовка: ключ к преодолению нервов собеседования

    Как не нервничать на собеседовании? Основа уверенности в собеседовании - это подготовка. Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять в преддверии собеседования, которые помогут вам чувствовать себя спокойно и контролировать ситуацию.Они позволят вам пойти на собеседование с позитивным настроем .

    Изучите компанию

    Просмотрите веб-сайт компании и f найдите как можно больше . Это даст вам представление о том, что они ищут, и то, что вы выполнили свою домашнюю работу, произведет положительное впечатление.

    Знайте свое резюме и прогнозируйте вопросы

    Прочтите его много раз и представьте, что вы - интервьюер, изучающий его.Это поможет вам предсказать вопросы и подготовить ответы. Если в профессиональном резюме есть пробелы, будьте готовы их объяснить. Изучение того, как подготовиться к собеседованию с помощью своего резюме, поможет вам не нервничать на собеседовании .

    Подготовьте ответы на общие вопросы

    Подготовка ответов на типичные вопросы собеседования - это необходимый шаг к , когда дело касается нервов при собеседовании . Одна из основных причин беспокойства перед собеседованием - незнание, какие вопросы, многие из них предсказуемы.Будьте готовы ответить на такие вопросы, как «расскажи мне о себе» и «каким ты видишь себя через пять лет?».

    Придите к месту собеседования заранее

    Если вы склонны к нервозности на собеседовании , опоздание или стрессовая поездка перед первым собеседованием могут ухудшить ваше самочувствие. Если можете, сделайте тренировочный пробег к месту за несколько дней до этого.

    Спланируйте одежду заранее

    Выберите одежду как минимум за 24 часа до собеседования , это поможет предотвратить спешку в последнюю минуту.Выберите что-нибудь умное, что вам удобно. Лучше быть немного переодетым, чем недовольным. Прочтите это руководство о том, как одеваться на собеседование, чтобы получить более конкретную информацию.

    Заботьтесь о себе

    Чем лучше вы себя чувствуете, тем меньше нервничаете на собеседовании. Особо позаботьтесь о том, чтобы позаботился о вашем физическом здоровье за неделю до собеседования. Ешьте здоровую пищу, избегайте поздних ночей, не употребляйте слишком много алкоголя и выполняйте физические упражнения.Это даст вам физического чувства оптимизма и позитива .

    Как контролировать нервы при собеседовании в важный день

    Как справиться с нервом при собеседовании: В день собеседования вы можете предпринять ряд шагов, которые помогут вам не нервничать во время собеседования . Следуйте этим советам , чтобы не нервничать на собеседовании и добиться успеха.

    Принесите бутылку воды и закуски.

    Чувство жажды может повлиять на звук вашего голоса , что может повлиять на вашу уверенность в себе.Вы также хотите избежать голода, поскольку вы хотите поддерживать свой уровень энергии, возьмите несколько здоровых закусок , таких как орехи и фрукты.

    Возьмите свое резюме с собой

    Если вы потратили время на просмотр шаблонов резюме, написание идеального резюме и отправку его работодателям, почему бы не взять копию с собой? Если он будет перед вами, это придаст вам уверенности и поможет улучшить память.

    Сосредоточьтесь на своем дыхании

    Чувство беспокойства может увеличить частоту сердечных сокращений , что может вызвать у вас панику.Если это произойдет до или во время интервью, медленно сделайте глубокий вдох через нос (медленно сосчитайте до трех, пока делаете это), затем медленно выдохните через нос. Повторите это три раза, и это снизит частоту сердечных сокращений.

    Входите уверенно и ломайте лед.

    Создайте впечатление уверенности в себе, и это придаст вам уверенности. Улыбка и крепко пожимают интервьюеру . Перед началом собеседования постарайтесь сломать лед естественным путем.Сделать комплимент офисному пространству - это хороший способ сделать это. Кроме того, вы можете прокомментировать погоду или свое путешествие.

    Не говори быстро

    Нервы могут заставить вас говорить слишком быстро. Это проблематично на собеседовании, поскольку вы можете споткнуться о своих словах и в конечном итоге дать ответы, которые вы не продумали. Не торопитесь отвечать на вопросы , делайте паузу после каждого вопроса, делайте глубокий вдох, и отвечайте медленно и кратко , старайтесь уделять каждому вопросу около 30 секунд.

    .

    Смотрите также