Как научиться не отдавать свою энергетику


Как не отдавать энергию всем

Сегодня в мире существует много способов потратить энергию: от привычного физического труда до эмоциональных переживаний, вызванных искусственно. Если регулярно отдавать больше, чем можешь восполнить, происходит упадок сил, депрессия или даже апатия. А они могут привести даже к физическим болезням.

Жизненная энергия восполняется разными способами, например, обычным питанием. Правильный рацион заряжает бодростью, дает силы жить дальше. Общение с природой позволяет получить новый заряд, ведь после выходных у озера или реки, после отпуска у моря еще долго остается ощущение легкости и свежести. Медитации помогают вернуть некоторое количество потраченного за день. А еще расслабления, секс и творчество дарят новые силы.

Забирают же энергию негативные эмоции, переживания, претензии. Утечка возникает из-за переработки, недостаточного сна, постоянного напряжения. Любые конфликты, ссоры, споры помогают избавиться от сил. А еще есть люди, которые специально провоцируют, чтобы вывести из себя. Любой выход из равновесия ведет к затратам, даже сильная радость потом сменяется опустошением.

Необходимо балансировать расход и получения энергии. Именно поэтому человек чередует работу и отдых, бодрствование и сон. Также нужно регулярно отпускать все мысли, заменяя их созерцанием чего-то, активность и пассивность использовать по очереди. Только выравнивание позволит чувствовать себя хорошо. Если же отказывать себе в отпуске, не спать по много часов и питаться полуфабрикатами, проблем не избежать.

Не отдавайте энергию миру без надобности. Например, не смотрите эмоциональные фильмы. Радость, слезы, страх, сочувствие — это выплеск жизненных сил. Люди думают, что кино перед сном поможет им расслабиться, на самом деле оно лишь совсем забирает остатки энергии, обесточивает систему.

Не участвуйте в ссорах и конфликтах любого рода. Обычно это тоже способ забрать энергию окружающих. Энергетические вампиры ощущают прилив бодрости после любой стычки с кем-то, они «употребляют» чужие чувства, как подпитку. У этих людей совсем нет сил для существования, они потеряли возможность жить гармонично. Не нужно их поощрять. Если кто-то провоцирует вас, представьте, что между вами стоит кирпичная стена. Обычно человек теряет интерес после возникновения этого образа.

Не старайтесь контролировать все вокруг. Желание все знать, наблюдать за происходящим — это беспокойство за себя и окружающих. Эта эмоция так же забирает энергию. Перестаньте волноваться, живите в моменте, не заглядывайте вперед.

Не используйте стимулирующие препараты. Они даруют бодрость, но после них наступает период упадка сил. Они будто занимают энергию у будущего, но потом вы ее все равно отдадите. Алкоголь действует точно также, ведь утреннее похмелье не позволяет быть в форме.

Выявите для себя способы траты и восстановления энергии. Кому-то по душе чтение книг, и это дарит бодрость, кого-то стимулирует пробежка или водные процедуры. Найдите свои методы, чтобы в любой момент иметь возможность зарядиться и идти дальше. И откажитесь от того, что забирает силы, не тратьте свое богатство на бесполезные занятия.

Почему упражнения повышают настроение и энергию

Любое упражнение или физическая активность, повышающие частоту сердечных сокращений и кровоток и высвобождающие эндорфины, поднимут ваш уровень энергии. Хорошие упражнения для сердечно-сосудистой системы укрепят ваше сердце и придадут вам больше выносливости.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему упражнения так важны для здоровья сердца

Аэробные упражнения, согласно обзору исследований, опубликованному в марте 2014 года в журнале Journal of Science and Medicine in Sport , оказались одними из лучших, когда это помогает облегчить симптомы депрессии.(9)

Но упражнения с меньшей интенсивностью, такие как йога, также показали потенциальную пользу, когда дело касается настроения. Исследования показывают, что йога может помочь уменьшить депрессию и тревогу, а исследование, опубликованное в сентябре 2016 года в журнале Depression and Anxiety , показало, что шесть недель йоги в дополнение к стандартному лечению депрессии уменьшают депрессивные симптомы. (10)

Физическая активность, даже если это не интенсивные, рутинные упражнения, была связана с более низким уровнем депрессии в исследовании, опубликованном в марте 2016 года в журнале Frontiers in Psychology. (11)

СВЯЗАННЫЕ С: Сколько упражнений мне нужно?

И исследование, опубликованное в сентябре 2018 года в журнале The Lancet Psychiatry , в котором анализировались данные, собранные у 1,2 миллиона взрослых в возрасте 18 лет и старше в 2011, 2013 и 2015 годах, показало, что люди, сообщавшие о физических упражнениях, также сообщили, что у них было меньше дней. о плохом психическом здоровье в месяц, предшествующий опросу, и что все виды упражнений (включая бег, езду на велосипеде, ходьбу, упражнения в тренажерном зале, зимние виды спорта и другие) были связаны с более низким бременем психического здоровья в целом.(12)

Какие упражнения для повышения энергии являются лучшими? Это действительно зависит от вас и того, что вам нравится делать. «Это не сработает, если вам это не нравится. Это должно быть что-то приятное и служащее аэробной цели», - говорит Готлин. Он также отмечает, что важно поддерживать здоровую диету, отказаться от сладкого и увеличить количество белка, чтобы восстановить мышцы и получить максимальную пользу от тренировок.

Выберите то, что вам нравится. Сыграйте в баскетбол, футбол или теннис.Отправьтесь на пробежку или погуляйте с другом или покатайтесь на велосипеде. Найдите время для себя и расслабьтесь под музыку или посмотрите любимое телешоу, пока вы преодолеете километры на эллиптическом тренажере или на тренажере для подъема по лестнице в тренажерном зале. Отправьтесь в поход или выведите своих детей в парк и поиграйте с ними.

Вы также можете попробовать занятия аэробикой - кикбоксингом или другими боевыми искусствами, уроки спиннинга или любые занятия аэробной фитнесом, предлагаемые в местном спортзале.

Главное - найти то, что вам нравится, придерживаться этого и пожинать плоды регулярных тренировок.

Дополнительная отчетность Деб Шапиро

.

Как не сдаваться - 8 стратегий не бросить -

Никогда не сдавайся!

Когда вы преследуете стоящую цель, почти неизбежно, что в какой-то момент вы подумаете об одном или нескольких из следующих:

  • «Это сложнее, чем я думал».
  • «Почему это занимает так много времени?»
  • «Я ничего не добьюсь с этим».
  • «Я постоянно терплю неудачу в достижении этой цели».
  • «Я не могу этого сделать. О чем я только думал?"

И когда у вас действительно возникнет одна или несколько из этих мыслей, очень вероятно, что вы захотите бросить.Когда это произойдет, вернитесь к этому сообщению в блоге, чтобы не дать себе бросить курить. Ниже вы найдете 8 стратегий, как не сдаваться.

1. Примите мышление «Я не уйду».

Я только что закончил смотреть четвертый сезон «Карточного домика» - американской политической драмы о конгрессмене и его жене, которые не остановятся ни перед чем, чтобы достичь своей цели - подняться по политической лестнице. Итак, главные герои шоу - Фрэнк и Клэр Андервуд - определенно не являются хорошими образцами для подражания.Они безжалостные, манипулятивные, эгоцентричные нарциссы.

Но единственное, что у них есть, - это то, что они просто не сдадутся. Даже если все настроены против них, они продолжают действовать.

Не сдаваться - это образ мышления. И это образ мышления, который вы можете принять. К счастью, вам не обязательно иметь расстройство личности, как у Андервуд, чтобы отказаться сдаваться, несмотря ни на что. Вместо этого вам нужно постоянно говорить себе следующее:

  • Я упорствую, когда дела идут плохо.
  • Я либо найду способ, либо сделаю его.
  • У каждой проблемы есть решение, и у меня есть прекрасная возможность его найти.
  • С каждым днем ​​я получаю больше знаний и понимаю, что работает, а что нет, а это значит, что я становлюсь сильнее и мудрее.
  • Неудачи временные.
  • Я найду способ справиться с этим.
  • Думай! Что лучше всего делать сейчас?

Наличие мышления «Я не уйду» поможет вам упорствовать - и отказываться сдаваться - до тех пор, пока вы не достигнете своей цели.

2. Наблюдайте за кем-нибудь, стойким.

Мы можем многому научиться, наблюдая за другими людьми. И обучение упорству - не исключение.

Есть много отличных фильмов, основанных на реальных историях о людях, которые столкнулись с невероятными трудностями и, казалось бы, непреодолимыми препятствиями, но которые, тем не менее, отказались уйти. И им удалось добиться того, чего они хотели.

Сесть и посмотреть эти фильмы может быть полезно, когда вам хочется бросить курить.Вот три примера вдохновляющих фильмов, которые позволят вам смотреть кто-то другой упорствовать (так что вы можете последовать их примеру):

  • Руди - Этот фильм основан на фактах Дэниела Юджина «Руди» Рюттигера, маленького городка, который мечтал играть в футбол за Нотр-Дам, но ему всегда говорили, что он недостаточно хорош (недостаточно большой, достаточно умен, достаточно атлетичен и тд). Тем не менее, он упорствовал, пока не осуществил свою мечту.
  • The Pursuit Of Happyness - Этот фильм, вдохновленный реальной историей Криса Гарднера, рассказывает об отце-одиночке с 5-летним сыном, который вырос из бездомного до легенды Уолл-стрит.
  • Эрин Брокович - это биографический фильм о безработной матери-одиночке троих детей, которая находит работу помощником юриста и сумела обрушить калифорнийскую энергетическую компанию, обвиняемую в загрязнении водоснабжения города.

Наблюдение за тем, как другие отказываются сдаваться, укрепит вашу решимость продолжать идти. Скажите себе следующее: «Они не бросили, и я тоже».

3. Позвоните кому-нибудь.

Я уверен, что вы видели телешоу, в которых кто-то решает прекратить злоупотреблять алкоголем, поэтому они присоединяются к АА (Анонимные Алкоголики).Одна из вещей, которые АА делает для них, - это спонсор. Если им когда-нибудь захочется выпить, они должны позвонить своему спонсору, чтобы тот мог отговорить их от этого.

Если вы какое-то время преследуете важную цель, но не добились значительного прогресса и чувствуете желание сдаться, позвоните кому-нибудь, кого вы знаете, и отговорит вас бросить курить. Вы можете думать об этом человеке как о «спонсоре целей», если хотите. Сопротивляйтесь желанию сдаться, называя свои цели спонсором.

4.Вернитесь к своему «почему».

Один из самых важных шагов в постановке цели - составить список всех причин, по которым вы хотите достичь этой цели. На самом деле, если вы обнаружите, что у вас нет достаточно веского «почему» для конкретной цели, вероятно, стоит отказаться от него. В конце концов, ваши «почему» - это то, что будет мотивировать вас продолжать стремиться к цели, даже когда дела идут тяжело.

Когда вы захотите бросить курить, посмотрите на свой список, содержащий все причины, по которым ваша цель так важна для вас.Если нужно, укажите еще больше причин. Чем больше причин - и чем сильнее причины - у вас есть, тем выше вероятность того, что вы не уйдете.

5. Найдите другое «как».

Отказ сдаваться не означает, что вы должны просто продолжать делать одно и то же снова и снова. Если подход, который вы сейчас используете, не работает, попробуйте другой подход. Продолжайте так, пока не найдете метод, технику или стратегию, которые действительно работают.

Скажите себе следующее:

  • «Я отказываюсь сдаваться, потому что не испробовал все возможные способы».
  • «Желание сдаться - это лишь знак того, что нужен другой подход».

Если вы хотите сдаться, возьмите ручку и лист бумаги и начните мозговой штурм различных альтернатив, которые вы можете попробовать. Затем выберите один из них и попробуйте!

6. Добейтесь успеха в чем-то еще.

Люди любят получать вознаграждение.Фактически, мы этого очень хотим.

Если вы долгое время работали над достижением цели, но ваши усилия не привели к каким-либо результатам - вы не заработали денег, вы не достигли того, чем вы могли бы похвастаться перед другими, вы действительно не чувствуете, что можете похлопать себя по плечу, и так далее - у вас, вероятно, возникнет искушение бросить курить.

Один из способов не дать себе бросить курить - это сделать перерыв и заняться чем-нибудь другим, что, как вы знаете, будет вознаграждено. Вот несколько примеров:

  • Напишите блестящий пост в блоге, который принесет вам множество репостов в социальных сетях (погрейтесь в лучах внимания онлайн).
  • Увеличьте длину пробежек и пройдите 10 км (сделайте селфи, как только пересечете финишную черту, и отправьте его всем своим друзьям).
  • Попробуйте новый рецепт и пригласите людей на ужин (давайте себе похвалу каждый раз, когда кто-то просит рецепт или хочет секунд).
  • Бросьте штаны на один размер в месяц и выйдите и купите себе отличные новые джинсы (любезно улыбнитесь, когда люди хвалят вас за то, как вы великолепно выглядите).

Напомните себе, что такое успех.Затем позвольте этому успеху поддерживать вас еще какое-то время, пока вы еще раз добьетесь своей цели.

7. Используйте неудачу как ступеньку.

В 2008 году Хиллари Родхэм Клинтон - тогда младший сенатор Соединенных Штатов от Нью-Йорка - хотела стать президентом Соединенных Штатов. Она объявила о своем решении бежать и изо всех сил старалась. Однако ей не удалось даже добиться выдвижения Демократической партии, не говоря уже о том, чтобы она была избрана президентом.

Несмотря на то, что она потерпела неудачу, она не отказалась от своей цели. Вместо этого она согласилась на должность государственного секретаря. В конце концов, должность госсекретаря приблизила ее на шаг к Белому дому. Это была ступенька.

Теперь, в 2016 году, она снова баллотируется в президенты. И - благодаря внешнеполитическому опыту, который она приобрела в качестве государственного секретаря - она ​​находится в более сильном положении, чем в 2008 году. Я не знаю, выиграет ли она президентство, но, по крайней мере, она не сдалась. ее цель стать первой женщиной-президентом США.

Если вы потерпите неудачу, пытаясь достичь своей цели, вместо того, чтобы использовать эту неудачу как предлог для отказа, используйте ее как ступеньку.

8. Держите подальше от сколов.

Когда вы хотите бросить курить, заставляйте себя и впредь предпринимать последовательные действия для достижения своей цели. Даже если вы еще не видели результатов, вы никогда не знаете, что может происходить под поверхностью. Посмотрите на следующее:

  • Бамбук пять лет отращивает корни.В течение этого времени у гровера остается только небольшой побег как единственная видимая часть растения, которое действительно находится там. Затем, через пять лет, растение за короткий промежуток времени вырастает до 25 метров.
  • Вы можете ударить по камню, возможно, сотню раз, но при этом на нем не будет даже трещины. Но при следующем ударе он раскалывается.

Просто потому, что вы еще ничего не видите, хотя вы какое-то время работали над своей целью, это не означает, что ничего не происходит.Возможно, вы ближе к достижению своей мечты, чем вы думаете. Не сдавайтесь, если до успеха может быть всего несколько минут. Продолжайте откалываться.

Заключение

Достичь больших и непростых целей непросто. Вполне вероятно, что где-то в процессе вы захотите бросить курить. Но когда вам хочется бросить курить, не сдавайтесь. Живите своей лучшей жизнью, отказываясь бросить курить. Начните с применения 8 стратегий, описанных выше.

Похожие сообщения:

.

21 способ мгновенно получить заряд энергии на работе

Большинство из нас были там: супер продуктивные утренние завершающие проекты, работа над нулевым почтовым ящиком и борьба с желанием твитнуть коллегам. (Только мы?) Затем часы бьют 2:00, и вы можете опустить шторы, надеть пижаму и прыгнуть в кровать.

Чувствовать сильную усталость после полудня - это нормально. Циркадные ритмы, которые влияют на ваш режим сна, могут быть виноваты в полуденном спаде.

На самом деле, ваши «сигналы сна» достигают максимума ночью и днем ​​(примерно в 14:00), что может объяснить, почему вы хотите вздремнуть днем.

Другие факторы, такие как то, что вы едите, уровень гидратации и сколько времени вы проводите, глядя на экран, также могут влиять на ваш уровень энергии.

Думаете, пора свернуться калачиком в своей кабинке? Вот несколько способов борьбы с этой усталостью, как только она возникает.

1. Тренировка

Полуденная поездка в тренажерный зал может не только разбудить вас, но и повысить продуктивность.Согласно исследованию 2011 года, тренировки в течение рабочего дня могут повысить вашу продуктивность, когда вы вернетесь за рабочий стол. von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Самостоятельная оценка производительности сотрудников и объективные уровни производства в организации: последствия мероприятий по охране здоровья на рабочем месте, включая сокращение рабочего времени и физические упражнения. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2

Сделайте несколько легких аэробных упражнений или силовых тренировок, прежде чем вернуться к своей работе. Нет времени пойти в спортзал? Попробуйте эти упражнения на работе.

2. Растянуть

Чувствуешь себя застывшим? Растяжка посылает по вашему телу прилив крови и питательных веществ, обеспечивая быстрый прилив энергии. Если станции для растяжки нет поблизости, попробуйте эти упражнения на растяжку, чтобы мышцы оставались расслабленными.

3. Двигайтесь вокруг

Изменение окружающей среды может помочь вам зарядиться энергией. Попробуйте сесть у окна или при ярком белом свете, который предупредит ваш мозг, что пора просыпаться. Lok R, et al. (2018). Свет, бдительность и предупреждающие эффекты белого света: обзор литературы.DOI: 10.1177 / 0748730418796443

Или сделайте перерыв и выйдите на улицу - исследование 2010 года показало, что всего 20 минут на природе может поднять у людей чувство бодрости. Райан Р.М. и др. (2010). Восстанавливающий эффект пребывания на природе и на природе. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009

4. Попробуйте провести собрание на ходу

Выведите это собрание на улицу и обсудите, чем бы вы занимались в офисе на открытом воздухе. Здесь, в Greatist, мы любим делать круги по окрестностям, чтобы подышать свежим воздухом!

5.Встань

Если вы проводите большую часть рабочего дня на спине, встаньте. Стоя на ногах, вы сможете сосредоточиться и даже продлить жизнь. Получите постоянный стол и работайте! Vallance JK, et al. (2018). Оценка данных о сидении, курении и здоровье: действительно ли сидение - это новое курение? DOI: 10.2105 / AJPH.2018.304649

6. Не экономьте на завтраке

Спорный вопрос, является ли завтрак самым важным приемом пищи в течение дня, но пропустить его или сделать неправильный выбор пищи в a.м. может оставить вас нечетким. Спенс К. (2017). Завтрак: самый важный прием пищи в день? DOI: 10.1016 / j.ijgfs.2017.01.003

Энергетические завтраки включают полезные источники белка, такие как яйца и греческий йогурт, а также медленно сжигаемые углеводы из цельнозерновых злаков и хлеба.

Не успеваете? Попробуйте эти идеи для завтрака на ходу.

7. Съешьте небольшой ланч.

Слишком большой сэндвич может быть причиной вашей полуденной усталости. Попробуйте перейти на меньший (но все же сытный) обед и включите в него некоторые из этих повышающих энергию продуктов.

8. Уменьшите потребление сахара

Небольшое количество сахара может иметь большое значение, но в неправильном направлении. Употребление сладостей может дать быстрый импульс, но это приводит только к падению уровня сахара в крови, что снижает бдительность. Mantantzis K, et al. (2019). Сахарный прилив или сахарный кризис? Мета-анализ влияния углеводов на настроение. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2019.03.016

9. Перекусить

Еще не поесть? Перекусите, чтобы зарядиться энергией. Чтобы оставаться начеку, попробуйте 30 грамм сыра, горсть орехов или другую закуску с высоким содержанием белка.

10. Оставайтесь гидратированными

Чтобы избежать обезвоживания и его побочных эффектов, связанных со сном, просто продолжайте пить. Институт медицины рекомендует женщинам выпивать около 9 чашек, а мужчинам - около 13 чашек воды в день.

11. Выпейте зеленый чай.

Обогащенная активными веществами, называемыми фитохимическими веществами, кружка зеленого чая поможет вам взбодриться после обеда, но не уснуть ночью. Кроме того, его питательных свойств достаточно, чтобы у кого-то широко глаза. Dietz C, et al.(2017). Влияние фитохимических веществ зеленого чая на настроение и познание. DOI: 10.2174 / 1381612823666170105151800

12. Жевательная резинка

Пополнение запаса энергии после обеда может быть таким же простым, как жевание резинки (серьезно). Согласно исследованию 2015 года, жевание жевательной резинки повышает энергию и повышает производительность труда. Аллен А.П. и др. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 Придерживайтесь продуктов без сахара, чтобы избежать кариеса.

13. Пропустите выпивку

Усталость может быть результатом большого похмелья. Избегайте употребления алкоголя в течение рабочей недели или держите потребление на умеренном уровне - это одна (для женщин) или две порции (для мужчин) в час, согласно CDC.

14. Высыпайтесь

Возможно, это несложно, но достаточно спать жизненно важно для поддержания энергии в течение дня. Не могу заснуть? Вот несколько решений, которые помогут вам погрузиться в мир грез.

15. Короткий сон

Иногда лучшее средство от усталости - просто закрыть глаза.Узнайте, как вздремнуть (от 20 до 30 минут повременить), чтобы получить тот полуденный импульс, который вам действительно нужен.

16. Сделайте перерыв

Устали? Дайте своему телу и разуму отдохнуть, сделав пять дел помимо работы! Воспользуйтесь этими советами, чтобы расслабиться за 5 быстрых минут, прежде чем вернуться к работе.

17. Дайте глазам отдохнуть

Во избежание утомления глаз (которое может вызвать утомление глаз) держитесь на безопасном расстоянии от экрана компьютера - примерно на расстоянии вытянутой руки. Следуйте правилу 20/20/20 Американской оптометрической ассоциации: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и переводите взгляд на что-то на расстоянии не менее 20 футов.

18. Расслабьтесь

Нужен быстрый заряд энергии? Сбрызните лицо холодной водой или на несколько секунд опустите голову в морозилку. Холод точно разбудит вас.

19. Обсуди это

Вместо того, чтобы писать коллеге в коридоре по электронной почте, отправляйтесь в его кабинку и поговорите лично. Сделайте быструю прогулку, чтобы потренироваться, размять ноги и дать глазам отдохнуть, чтобы не смотреть на экран.

20. Смена задач

Работа над тем же проектом в течение 5 часов? Переключайтесь, чтобы оставаться в возбуждении и сохранять свежесть.Просто не пытайтесь заниматься одновременно несколькими делами - многозадачность может снизить вашу продуктивность примерно на 40%. Пауэлл СК. (2016). Внимательность, многозадачность и вы. DOI: 10.1097 / NCM.0000000000000141

21. Включите мелодии

Чувствуете, что собираетесь задремать? Прослушивание бодрящей музыки может повысить бдительность, внимание и память. Riby LM. (2013). Весенние радости: изменения в умственной активности и работе мозга. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166 Совет от профессионала: музыка без слов лучше всего подходит для фокусировки. Shih YN, et al. (2016). Выявление взаимосвязи между производительностью рабочего внимания и эмоциями, возникающими при прослушивании музыки. DOI: 10.3233 / WOR-162408

Кажется, где-то между 13 и 15 часами. наш мозг уходит в отпуск, оставляя остальную часть нашего тела измученной и перечитывая предложения пять раз, не добиваясь никакого прогресса. Если это похоже на вас, пора смешать это на работе.

Ешьте продукты с высоким содержанием белка и небольшими порциями без добавления сахара. Пейте зеленый чай, чтобы поддерживать поток энергии и избегать надоедливой кофейной дрожи.Выйдите на улицу, чтобы размять ноги, и следуйте правилу 20-20-20, чтобы дать глазам отдохнуть. Не забудьте включить музыку без слов и жевать жвачку. Вы должны сразу почувствовать оживление.

Наконец, сохраняйте твердые привычки в течение рабочей недели, чтобы не отвлекаться от игры, например, высыпайтесь по ночам и не употребляйте выпивку в счастливые часы. Несколько простых настроек могут помочь вам предотвратить полуденный спад.

.

44 способа поднять настроение, зарядиться энергией и похудеть

Всем известно, что поддержание здорового веса - важный ключ к долгой и здоровой жизни. Существует так много болезней и недугов, которые связаны с лишним весом, просто имеет смысл сделать все возможное, чтобы снизить риск стать их жертвой.

Тем не менее, похудание «любой ценой» никогда не должно быть вашим главным приоритетом, потому что это может сделать вас более восприимчивым к заболеваниям.Цель не всегда оправдывает средства.

Например, нездоровая диета, прием опасных добавок или голодание могут иметь неприятные последствия и иметь серьезные последствия.

Важно поддерживать здоровый вес, но НЕ, если это означает, что вы будете недоедать и болеть! Вместо того, чтобы делать потерю веса своей единственной целью, вы можете выйти за рамки цифр на шкале и принять привычки образа жизни, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваше настроение, улучшат вашу энергию и будут способствовать крепкому здоровью.Зачем?

Потому что худоба имеет свои преимущества, но пользы гораздо больше, если вы также хорошо себя чувствуете, имеете много энергии и наслаждаетесь позитивным, приподнятым настроением.

Ниже приведен список некоторых из наиболее эффективных советов, которые помогут вам улучшить настроение, повысить уровень энергии и одновременно сбросить вес.

Вы обнаружите, что большинство из них настолько просты и легки, что их можно без проблем включить в ваш распорядок дня. Другие могут потребовать немного больше усилий, но они того стоят!

Детские шаги для улучшения здоровья

Несмотря на то, что эти советы легко включить в свою повседневную жизнь, не думайте, что вам нужно брать их все сразу.На самом деле некоторые из них могут вообще не относиться к вам, поэтому вы их пропустите.

Другие обязательно будут с вами разговаривать, и они могут быть приняты поэтапно. Попробуйте добавлять один новый совет каждую неделю или даже два совета в неделю. Большинство из них выполняется быстро и легко, поэтому вы не будете перегружены.

Результаты говорят сами за себя

Самое главное, обратите внимание на то, как каждое действие заставляет вас ЧУВСТВОВАТЬ. Обратная связь вашего собственного тела будет вашим лучшим ориентиром при похудении и улучшении здоровья.Если что-то заставляет вас чувствовать себя более энергичным, счастливым, сильным и стройным, можно держать пари, что это полезно для вас. Ваше тело сообщит вам, работает ли каждый метод для вас или нет.

Хорошо, перейдем к советам:

1 - Пейте воду с лимоном весь день.

Полное увлажнение придает энергию и ясность, а лимоны содержат витамин С, электролиты и антиоксиданты. Лучшее в воде? Никаких калорий!

2 - Закуски регулярно.

Регулярное употребление небольших порций здоровой пищи в течение дня помогает сохранить энергию, дает чувство удовлетворения и ускоряет метаболизм. Выбирайте закуски с клетчаткой, белком и здоровыми жирами вместо простых углеводов, которые только заставят вас чувствовать голод и раздражительность.

См .: 7 полезных закусок, чтобы удовлетворить сладкоежек

3 - Сходи с ума.

Орехи и семена - отличные закуски, потому что они содержат полезные жиры и питательные вещества и очень сытны.Чтобы насытиться, вам понадобится лишь небольшая порция (1 унция).

См .: Как правильно добавить арахисовое масло в свой рацион

4 - Понюхайте что-нибудь вкусное.

Ароматерапия показала себя многообещающей в плане похудания, снятия стресса и повышения чувства счастья. Ароматы, которые подходят всем трем, включают: грейпфрут, мяту, апельсин, ваниль и лаванду. Вы можете купить эфирные масла в Интернете или в местных магазинах здоровья. Нанесите на носовой платок несколько капель масла и носите с собой весь день; понюхайте его несколько раз, когда чувствуете стресс, голод или усталость.

5 - Исключите сахар и простые углеводы.

Простые углеводы создают хаос с уровнем глюкозы в крови, который влияет на ваше настроение, уровень энергии и способность терять вес. Вместо того чтобы есть сахар, выбирайте более здоровые сладости, такие как свежие фрукты и стевию, если вам нужен бескалорийный подсластитель. Через несколько дней без сахара вы заметите, что чувствуете себя сильнее, яснее и энергичнее, не говоря уже о том, чтобы легко похудеть.

6 - Ешьте сырые овощи.

Овощи содержат много важных питательных веществ для энергии и благополучия, и если вы будете есть много сырых овощей каждый день, вы будете подпитывать свой организм калием, белком, железом, витамином С, витамином А и клетчаткой, чтобы поддерживать пищеварительную систему. верхняя форма.

Все эти питательные вещества способствуют чувству благополучия, счастья и энергии, и они помогают вам похудеть, потому что овощи настолько низкокалорийны, что вы можете съесть их МНОГО, не превышая свой дневной предел калорийности.

Приготовленные овощи тоже полезны, хотя они теряют часть своих питательных веществ в процессе приготовления, поэтому по возможности полезно есть их в сыром виде.

См .: 5 лучших здоровых зеленых овощей

7 - Наслаждайтесь зеленым чаем.

Зеленый чай богат антиоксидантами и обладает термогенными свойствами, которые, как считается, помогают ускорить метаболизм. Если кофеин для вас проблема, не волнуйтесь - зеленый чай бывает без кофеина! В этом отношении он также выпускается в форме капсул, поэтому вам даже не нужно его пить.

8 - Оставайтесь активными.

Короткие оживленные прогулки в течение дня - отличный способ сохранить высокий уровень энергии, улучшить настроение и сбросить лишний вес. Один из распространенных аргументов в пользу отказа от упражнений заключается в том, что у них нет времени - ну, каждый может втиснуться в несколько коротких 10-минутных прогулок каждый день! Если вы не можете выйти на прогулку на улице, маршируйте на месте, раскачивая руками взад и вперед, и вы сожжете почти столько же калорий.

См .: Хотите похудеть и прекрасно себя чувствовать? Наслаждайтесь утренней прогулкой

9 - Ешьте цельнозерновые.

Цельнозерновые продукты - отличный источник магния, а недостаток магния - частая причина усталости. Когда вы чувствуете усталость и вялость, у вас меньше мотивации заниматься спортом и хорошо заботиться о себе.

10 - Избегайте кофеина.

Когда вы чувствуете себя вялым, так легко достать еще одну чашку кофе, чая, газировки или энергетического напитка, но это может серьезно помешать достижению ваших целей по снижению веса. Кофеин увеличивает производство инсулина в организме, что способствует накоплению большего количества жира.Если вы думаете, что не сможете выжить без кофеина, попробуйте заменить воду свежим лимоном. (См. Совет №1!) Вы можете обнаружить, что действительно чувствуете себя лучше без всего этого кофе!

11 - Окружите себя цветом.

Color может быть отличным помощником в улучшении вашего настроения, повышении вашей энергии и влиянии на аппетит. Красный цвет является известным усилителем энергии, а также может стимулировать аппетит. Оранжевый и желтый также являются цветами «высокой энергии». И наоборот, синий и зеленый цвета успокаивают, вызывают умиротворение и помогают снизить аппетит.

12 - Борьба с жиром с помощью жира.

Знаете ли вы, что некоторые жиры действительно помогают сжигать больше жира? Оливковое масло - одно из лучших - просто добавьте несколько чайных ложек в салаты, приготовленные овощи и крупы, такие как коричневый рис. Оливковое масло помогает снизить «плохой» холестерин (ЛПНП) и повышает «хороший» холестерин (ЛПВП), содержит полезные антиоксиданты и имеет много других преимуществ для здоровья. Лучше всего то, что это помогает снизить аппетит, заставляя вас дольше чувствовать сытость, и в целом вы едите меньше.

13 - Съешь завтрак.

Даже если с утра вы не чувствуете голода, завтрак имеет большое значение для улучшения вашего настроения, увеличения энергии и снижения веса. Выбирайте продукты, которые обеспечат устойчивую энергию, а не быстрое повышение уровня сахара в крови. Цельные зерна (овсянка, хлеб), белок (яйца, молоко, сыр) и фрукты (грейпфрут, ягоды и бананы) - хороший выбор.

14 - Избегайте негативных людей.

Негативные люди истощают вашу энергию, ухудшают настроение и портят ваши цели, в том числе цели по снижению веса.Были ли у вас в жизни такие люди? В таком случае вы можете ограничить время, которое вы проводите с ними. Окружите себя вдохновляющими и позитивными людьми, которые поддерживают вас и ваши цели.

15 - Ешьте легкие закуски.

Нет ничего лучше обильной еды, чтобы почувствовать вздутие живота и вялость. Употребление более легких блюд позволяет поддерживать высокий уровень энергии, а талию - стройной и сексуальной. «Легкая» еда будет включать в себя много овощей, фруктов, злаков и нежирного белка - избегайте полных углеводов, соусов и гарниров, которые сделают вас слишком сытым и неудобным.

16 - Оставайтесь активными после еды.

Часто ли вы плюхаетесь перед телевизором после еды? Откажитесь от этой привычки и займитесь чем-нибудь физическим после еды и перекусов. Это не обязательно должна быть полная тренировка; Лучше всего подойдут легкие занятия - например, уборка, организация, прогулка по кварталу, быстрый поход в магазин и т. д. Активный образ жизни помогает ускорить обмен веществ и способствует пищеварению.

17 - Бей.

Если вы чувствуете себя вялым, включите музыку в быстром темпе и танцуйте.Берите с собой хорошую музыку, куда бы вы ни пошли; пока вы гуляете, делаете работу по дому, делаете покупки, ведете машину или ждете встречи. Жизнерадостная музыка помогает почувствовать себя более позитивно и энергично, что снижает аппетит.

18 - Сделайте свою жизнь более яркой.

Такие специи, как имбирь, корица и кайенский перец, обладают термогенными свойствами, что означает, что они повышают температуру тела и ускоряют обмен веществ, поэтому вы сжигаете больше калорий. Подобные специи (и многие другие) также известны как улучшители настроения, вызывающие чувство удовлетворенности и благополучия.

19 - Думай позитивно.

Позитивный настрой ВСЕГДА влияет на ваше общее самочувствие, включая ваш вес. Чем более позитивным вы можете быть, тем больше у вас будет энергии и тем выше вероятность, что вы будете хорошо питаться и заниматься спортом каждый день.

С другой стороны, негативное отношение заставляет вас чувствовать себя раздражительным, злым, подавленным и незаинтересованным в выборе здорового образа жизни.

Позитивное мышление требует практики, поэтому не расстраивайтесь, если вы не примете его, как рыба в воде.Просто продолжайте работать над этим изо дня в день, и, прежде чем вы это узнаете, это станет привычкой.

20 - Визуализируйте нового себя.

Визуализация - это мощный процесс, используемый всеми, от деловых людей до профессиональных спортсменов, для повышения производительности и достижения целей. Еще одно преимущество, о котором вы можете не знать: визуализация заставляет вас чувствовать себя прекрасно, если вы все делаете правильно!

Попробуйте выполнять несколько «мини-визуализаций» в течение дня и сосредоточьтесь на новом, стройном, здоровом теле, над созданием которого вы сейчас находитесь.Насколько здорово будет достигать желаемого веса, носить одежду, которая вам нравится, и выглядеть на миллион долларов? Сосредоточьтесь на этом и позвольте приятным ощущениям, которые это вызывает, течь через вас. Всего через несколько минут вы почувствуете прилив энергии и желание двигаться вперед.

21 - Дремать.

Короткий сон (20-30 минут) помогает успокоить разум, снять напряжение и зарядиться энергией. На уровень гормонов также влияет режим сна, который сильно влияет на ваш вес.

22 - Сделайте ночной сон своим приоритетом.

Помимо короткого сна, сделайте своим приоритетом полноценный ночной сон каждую ночь. Легко сэкономить на сне, когда другие вещи кажутся более важными, но ваш уровень энергии, настроение, здоровье и вес - все зависит от того, насколько вы хорошо отдохнули.

23 - Получите немного солнца.

Солнечный свет способствует выработке витамина D, а витамин D способствует снижению веса. Дефицит витамина D способствует возникновению всех видов проблем со здоровьем, включая депрессию, сердечные заболевания и диабет.Не волнуйтесь, вам не нужно проводить слишком много времени на солнце - всего 30 минут два раза в неделю достаточно для выработки достаточного количества витамина D.

24 - Двигайтесь.

Если вы большую часть дня ведете сидячий образ жизни, например, сидите за столом или в машине, обязательно вставайте и ходите как можно чаще. Перемещение и растяжка в течение нескольких минут каждый час - отличный способ повысить уровень энергии и обмен веществ, а также облегчить потерю веса.

25 - Найдите время для себя.

«Свободное время» для занятий любимым делом важно для здоровья духа, настроения и тела. Еще лучше, займитесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, чтобы сжигать калории, пока вы развлекаетесь.

26 - Вести активную общественную жизнь.

Взаимодействие с другими людьми важно для вашего чувства связи, которое напрямую влияет на ваше настроение и уровень энергии. Вам не обязательно каждый вечер ходить в клуб, но, по крайней мере, участвуйте в каких-то общественных мероприятиях, которые позволят вам позитивно взаимодействовать с другими людьми.

Если у вас нет большого круга друзей, с которыми можно пообщаться, подумайте о том, чтобы стать волонтером по некоторым важным для вас причинам. Это отличный способ проявить большую активность в своем сообществе и наладить дружеские отношения с другими единомышленниками.

Еще один хороший способ пообщаться - продолжить образование. Пройдите несколько уроков в колледже, вступите в книжный клуб или посидите на уроках духовного развития.

27 - Смейся.

Смех - фантастический ускоритель как для вашего настроения, так и для вашего уровня энергии.А когда у вас хорошее настроение и уровень энергии, вы с меньшей вероятностью будете есть по эмоциональным причинам. Сделайте смех главным приоритетом в своей жизни. Не ждите, пока к вам придет смех; ищите возможность смеяться каждый день.

28 - Замолчи этого внутреннего критика.

Негативный разговор с самим собой может полностью истощить вас и оставить ощущение, будто вы прошли 12 раундов с Мухаммедом Али. Что еще хуже, это может заставить вас съесть нездоровую пищу, чтобы почувствовать себя лучше.

Превратите этого мерзкого внутреннего критика в самого громкого чирлидера, наделив себя позитивным внутренним диалогом.

29 - Будьте в восторге.

Один верный рецепт усталости - быть пессимистичным и раздражаться по поводу того, что вам нужно делать каждый день. Вы ворчите и ворчите из-за того, что выполняете работу по дому, выполняете задания, выполняете упражнения и правильно питаетесь? Если так, измените это, сознательно увлекаясь своей повседневной деятельностью. Будет полезно, если вы сможете найти в них что-то хорошее, на чем можно сосредоточиться.

Например, вы можете не хотеть тренироваться, но если вы сосредоточитесь на том, как хорошо вы будете себя чувствовать после того, как закончите, вам будет легче испытывать энтузиазм.Точно так же, если вы изо всех сил пытаетесь с энтузиазмом относиться к своему плану здорового питания, сосредоточьтесь на чем-то в нем, что вам нравится - даже если это просто мысль о том, что вы будете благодарны за свою дисциплину, когда вам нравится тело меньшего размера!

30 - меньше напряжения.

Стресс - частая причина лишнего веса, особенно жир на животе! К сожалению, в наши дни мы испытываем больший стресс, чем когда-либо прежде. Хорошая новость заключается в том, что справиться со стрессом очень легко, проявив немного осознанности и решимости.

Каждый день проводите время, расслабляясь, освобождая свой разум от рассеянных мыслей и расслабляя тело. Примите теплую ванну, свернитесь калачиком с хорошей книгой, посидите тихо в безмятежном месте - делайте это каждый день, чтобы вы чувствовали себя более расслабленно, и обратите внимание, насколько лучше вы себя чувствуете и насколько легче вы теряете вес.

31 - Дышите глубоко.

Глубокое дыхание - отличный источник энергии, потому что оно наполняет кровь богатым кислородом. Когда ваша кровь полностью насыщена кислородом, все ваши клетки и мышцы функционируют лучше, и вы просто чувствуете себя более энергичным.Дополнительные бонусы заключаются в том, что глубокое дыхание помогает снизить стресс, подавить аппетит и успокоить беспокойство, поэтому делайте это регулярно в течение дня!

32 - Избегайте алкоголя.

Алкоголь - это депрессант, который замедляет вашу нервную систему и заставляет вас чувствовать себя вялым и усталым. Вы можете подумать, что это хорошо, когда вы чувствуете себя возбужденным после долгого, напряженного дня, но на самом деле это не помогает вам действительно снять стресс - просто отвлекает от него на короткое время. Хуже того, употребление алкоголя может нарушить нормальный цикл сна, и на следующий день вы почувствуете усталость.Алкоголь также обезвоживает вас, что еще больше усиливает чувство вялости.

33 - Следите за своим голодом.

Вы когда-нибудь забываете поесть, потому что вы так заняты, что не обращаете внимания? Очевидная проблема с этой привычкой состоит в том, что к тому времени, когда вы начнете есть, вы проголодаетесь и съедите гораздо больше еды, чем вам действительно нужно.

В течение дня обращайте пристальное внимание на свой голод. Возьмите за правило есть, когда вы сильно голодны, но еще не проголодались.Точно так же прекратите есть, когда почувствуете удовлетворение, но еще не наелись. Это помогает обеспечить организм достаточным количеством топлива, но при этом не переусердствовать и не заставлять вас чувствовать себя вялым.

34 - Принимайте витамины.

Большинство из нас не получает рекомендуемое дневное количество витаминов и минералов, иногда из-за наших собственных плохих привычек в еде, а иногда из-за того, что качество предположительно здоровой пищи не так хорошо, как могло бы быть.

Ежедневный прием поливитаминных добавок может помочь восполнить пробелы, и вы также можете рассмотреть другие добавки помимо этого, например, витамин С, рыбное или льняное масло и витамины группы B.Все это способствует повышению энергии, улучшению настроения и здоровому весу.

35 - Силовой тренажер.

Кардио упражнения - важная часть здорового образа жизни, но на этом не стоит останавливаться! Силовые тренировки отлично подходят для укрепления всех ваших мышц и повышения уровня метаболизма и энергии.

Обязательно сосредоточьтесь также на мышцах живота и спины - они помогают вам сформировать сильное «ядро», чтобы вы чувствовали себя сильным, стабильным и, да, более энергичным, чтобы вы могли справляться с повседневными требованиями своей жизни.

36 - Накормите свой дух.

Духовная пустота - частая причина переедания. Вы когда-нибудь чувствовали себя беспокойным или опустошенным и тянулись за едой, чтобы почувствовать себя лучше? Если у вас это привычка, вы можете быть удивлены, обнаружив, что можете успокоить это чувство, не принимая пищи.

Есть бесконечные способы накормить свой дух и уменьшить тягу к еде; попробуйте читать вдохновляющие и вдохновляющие книги, проводить время на природе, посещать художественную галерею, заниматься творческой деятельностью, например рисовать и лепить, или присоединиться к кружку медитации.

Когда вы начнете заполнять это внутреннее чувство пустоты и разобщенности, вы обнаружите, что ваше желание еды значительно ослабевает.

37 - Стимулируйте свой мозг.

Часто ли вы придерживаетесь одного и того же расписания каждый день? Вам когда-нибудь было скучно и неинтересно? Эта летаргия может распространиться на все сферы вашей жизни, включая успехи в похудании.

Чтобы бороться с этим, каждый день делайте что-нибудь, чтобы стимулировать свой мозг. Решайте головоломки, проводите мозговой штурм, играйте в игры с ассоциациями слов, узнавайте что-то новое, прогуливайтесь по переулкам памяти - все эти занятия разбудят вашу сонную голову и помогут почувствовать себя более энергичным.Повышенная энергия и интерес также распространятся на другие области вашей жизни, заставляя вас чувствовать себя обновленным во всех областях.

38 - Организовать.

Организация вашего дома, автомобиля и рабочего места имеет многоуровневый эффект на ваше общее чувство благополучия. Во-первых, сам процесс устранения беспорядка и организации невероятно мотивирует. Это повышает вашу энергию и заставляет вас чувствовать себя продуктивно. Во-вторых, если вы действительно много перемещаете, вы сжигаете больше калорий.Наконец, гармоничная, упорядоченная обстановка помогает вам чувствовать себя спокойным и сосредоточенным, что облегчает выбор здорового образа жизни.

39 - Побалуйте себя.

Если вы проводите большую часть своего времени, заботясь о потребностях других людей, легко почувствовать усталость и усталость. Найдите время, чтобы побаловать себя каждый день и наблюдать, как увеличивается ваша энергия, улучшается настроение и уменьшается желание нездоровой пищи.

Самовыражение может принимать разные формы; главное - делать то, что дает вам чувство заботы и заботы.Сделайте профессиональный макияж, займитесь антиквариатом, проведите ночь с друзьями, получите еженедельный массаж, посмотрите фильм или купите себе что-нибудь хорошее.

40 - Ешьте настоящую еду.

Одна из основных причин плохого здоровья и лишнего жира - это популярность сегодня «поддельных продуктов». Сегодня, как никогда раньше, мы едим огромное количество фаст-фуда, полуфабрикатов, расфасованных продуктов и полуфабрикатов, и все химические вещества и добавки, содержащиеся в этой пище, оказывают пагубное влияние на наш организм.

Вернитесь к природе, съев НАСТОЯЩУЮ пищу - органические овощи, фрукты, злаки и другие натуральные продукты. Примите кредо, что если пища не растет на Земле естественным путем, это не настоящая еда, и вы не должны ее есть. Для каждой поддельной еды, которую вы съедите, есть здоровые, натуральные альтернативы, не менее вкусные.

41 - Растяжка ежедневно.

Никогда не недооценивайте восстанавливающую силу хорошей растяжки! Растяжка имеет множество преимуществ, помимо простого улучшения самочувствия.Растяжка снимает напряжение с мышц, улучшает кровообращение, увеличивает гибкость, улучшает баланс и многое другое.

Растяжка приносит пользу не только телу, но и разуму и эмоциям. После хорошей растяжки вы чувствуете себя более расслабленным, умиротворенным, сосредоточенным и заземленным. Растяжка - один из лучших способов поднять настроение, зарядиться энергией и улучшить физическое состояние.

42 - Всегда имейте цели.

Хорошо, у вас, вероятно, уже есть «САМАЯ» цель - вес, которого вы хотите достичь, - но наличие других целей - отличный способ сохранить мотивацию и энергию.Вы можете ставить всевозможные мини-цели в рамках своей основной цели по снижению веса; например, поставьте себе цель пробежать милю и постепенно приближаться к ней.

Или поставьте себе цель терять столько дюймов в месяц, исходя из ваших физических измерений. Помимо целей похудания, вы можете постоянно ставить цели для других аспектов своей жизни, таких как цели личного развития, образовательные цели, цели в отношениях и многое другое. Всегда стремитесь расти и развиваться умственно, эмоционально, духовно и физически.

43 - Возьмите на себя ответственность за свои результаты.

Будьте готовы взять на себя полную ответственность за результаты похудания. Хотя вы можете столкнуться с препятствиями и проблемами, которые вам неподвластны, у вас всегда есть выбор. Извинения для тех, кто планирует потерпеть неудачу! Готовность нести ответственность за собственные результаты, независимо от стоящих перед вами проблем, дает вам силы и укрепляет, а также повышает вероятность того, что вы легко достигнете своих целей.

44 - Сделайте перерыв.

Если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что слишком быстро внесли слишком много изменений, сделайте перерыв. Нет, это не перерыв типа «К черту, это слишком сложно, я возвращаюсь к своим вредным привычкам», а скорее перерыв «давайте сделаем это немного менее напряженным».

Делайте меньшие действия для достижения своих целей по снижению веса, а также позволяйте немного больше гибкости в вашем распорядке дня. Если тренировки 6 дней в неделю заставляют вас чувствовать себя истощенным, попробуйте сократить до 3 или 4 дней в неделю или выберите тренировку, которая не требует чрезмерных усилий.Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться плана здорового питания, попробуйте два раза в день питаться здоровой пищей и позволить себе умеренное угощение во время второго приема пищи.

Более гибкий подход к здоровому образу жизни снижает давление и заставляет вас чувствовать себя более расслабленным, что помогает оставаться верным своим целям.

Новое определение «Энергия»

Многие из нас привыкли полагаться на искусственные источники энергии, поскольку повседневные потребности нашей жизни требуют, чтобы мы больше работали, меньше играли и меньше спали.Проблема в том, что эти искусственные источники энергии работают недолго, и они даже заставляют нас чувствовать себя хуже, когда исчезают стимулирующие эффекты.

Если задуматься, наши тела естественным образом получают энергию с помощью простых естественных средств - таких как полный отдых, употребление в пищу разнообразных ню

.

Смотрите также