Как научиться не отвлекаться и концентрировать внимание


Как научиться концентрировать внимание и не отвлекаться

Внимание — это сосредоточенность мыслей на чем-то значимом. Удерживать интерес на чем-то одном продолжительное время не так уж просто. Чтобы не отвлекаться на бессмысленные вещи, необходимо учиться концентрировать своё внимание. Для этого его нужно тренировать, как мышцы в спортзале.

Концентрации может научиться любой человек, просто этим нужно заниматься постоянно. Рассеянность и невнимательность могут привести к проблемам на работе, в семье и в отношениях.

Что такое концентрация внимания

Концентрация внимания — это своеобразное погружение в процесс или ситуацию. Например, когда читаешь интересную книгу, то погружаешься в неё полностью, не замечаешь времени и происходящего вокруг.

Для качественной концентрации внимания нужен интерес. В жизни бывают ситуации, когда не хочется что-то делать, но нужно. Например, в учёбе или в работе. Просто необходимо выучить весь курс лекций за семестр в ночь перед экзаменом, доделать месячные отчёты на работе точно в срок. Но внимание распыляется на фильм, идущий по телевизору, на телефонные разговоры, срочно хочется выбрать отель для отпуска или новую кофточку в интернет-магазине. Чтобы не отвлекаться на посторонние вещи, нужно учиться контролировать своё внимание.

Читайте также:

  1. Как выйти из зоны комфорта и начать действовать
  2. Как повысить уверенность в себе: простые психологические советы
  3. Эффект Зейгарник в психологии
  4. Как сохранить и улучшить память: 3 простых совета

Что мешает сконцентрироваться

Если у человека совершенно нет интереса и мотивации к занятию, то он будет максимально откладывать задачу. А также лень и безделье могут мешать концентрироваться. Чем дольше человек откладывает дело на потом, тем сложнее ему даже начать выполнять задание. Нужно учиться мотивировать себя и контролировать. Самоконтроль поможет всё делать вовремя, не откладывать срочные задачи на последний момент.

На работе отвлекающими факторами могут быть коллеги, социальные сети, всплывающие рекламы на всех сайтах. Дома часто отвлекают муж, дети, хлопоты по дому. Стирка, уборка, глажка, готовка — всё это значительно мешает сосредоточиться на чём-то одном.

Нужно учиться абстрагироваться от внешних факторов и погружаться в задачу, которой занимаетесь. Многим помогает тишина, но в современном мире крайне трудно найти тихое место, где тебя бы никто не трогал. Лучше учиться работать в тех условиях, которые даны, подстраиваться под окружающую среду.

Как научиться концентрировать внимание: простые советы

  1. Делать небольшие перерывы. Чтобы мозг активнее и лучше работал, нужно давать ему небольшой отдых между делами или даже в процессе выполнения одной задачи. Кратковременное переключение внимания поможет наполниться энергией. Например, если не видишь пути решения проблемы, нет сил больше учить скучный предмет, цифры в отчётах не сходятся, сколько бы раз ни считал, то лучше сделать небольшой перерыв и дать мозгу отдохнуть. Но всего несколько минут, чтобы не переключить внимание полностью со срочной задачи.
  2. Выполнение нескольких задач одновременно не приносит должного результата. К сожалению, мало кто из нас является потомком Юлия Цезаря, который якобы мог делать несколько дел одновременно. Мультизадачность ныне очень популярна, но она не ведёт к качественному выполнению каждого задания. Чем больше разной информации поступает в мозг, тем больше фактов теряется из памяти и внимания. Чтобы качественно выполнять работу, лучше заниматься одной задачей. А также необходимо планировать свой день. Чёткое расписание поможет удерживать внимание на каждой задаче определённое время.
  3. Иногда полезно безделье. Чтобы быстро и качественно работать, необходимо позволять себе отдыхать. Расслабляется каждый по-разному. Это могут быть горячая ванна после тяжёлого рабочего дня, чтение книги, просмотр фильма, отдых на природе в выходной день, встреча с друзьями, медитации. Чтобы внимание работало качественно и долго, мозгу обязательно нужно делать перезагрузку.
  4. Также важно следить за здоровьем. Крайне сложно сконцентрироваться на работе, если вы себя плохо чувствуете или устали. Плохое самочувствие может быть психосоматикой. Тело через болезни может говорить о том, что организму нужен отдых. Очень важно прислушиваться к собственным ощущениям и не переутомляться. Хорошее самочувствие — это первый шаг к развитию внимания. Если что-то беспокоит в теле, то мозг автоматически будет переключать внимание на болезнь, а не на срочную работу.
  5. Абстрагироваться и избавиться от внешних раздражителей. Если сложно сконцентрироваться на выполнении задания, то нужно максимально избавить себя от отвлекающих факторов. Закрыть вкладки социальных сетей, выключить звук на телефоне, попросить коллег не трогать вас какое-то время, попросить мужа помочь с домашними делами. Если самостоятельно заранее устранить отвлекающие детали, то можно быстрее и качественнее выполнить задачу.

Упражнения для развития внимания

  • Внимательно осмотрите свой кабинет или комнату дома. Выберите один предмет и переключите на него полностью своё внимание. В течение пары минут нужно его рассматривать. Например, цветок в горшке. Не касаясь его, нужно попытаться понять, какая поверхность у горшка (гладкая, ребристая, шероховатая), каких цвета и формы листики у цветочка, как падает тень. Выполняя такое простое упражнение каждый день, можно научиться постепенно концентрироваться на более важных вещах.
  • Можно использовать детскую игру «Найди отличия». Найти специальные картинки с несколькими отличиями. Чем их больше, тем лучше. Сравнивать два изображения и находить разные детали, которые отличаются. Это упражнение отлично развивает внимание к деталям.
  • Также отличным упражнением для развития концентрации внимания может быть сказка. Делать упражнение можно вместе с детьми или просто сочиняя мысленно сказку с участием окружающих предметов. Это достаточно весело и помогает дольше удерживать внимание.

Статья обновлена 31.03.2020

Отличная статья4Чего-то не хватило1

Домашнее задание и учеба, отвлекающие советы от экспертов

Учеба отвлекает повсюду. Отвлеченное изучение может привести к плохому пониманию концепций, изучаемых учащимися. Со временем это может привести к снижению оценок и разочарованию.

Родители часто называют это причиной невыполнения домашнего задания. Чтобы положить конец этой борьбе с домашним заданием и добиться эффективного обучения, учащиеся должны находиться в среде, в которой они могут сосредоточиться на учебе.

Отвлекающие факторы могут быть внутренними или внешними. Внутренние отвлекающие факторы включают физиологические потребности и эмоциональные мысли. Внешние отвлекающие факторы включают в себя технологии и людей. Ваш ребенок должен уметь сосредоточиться на своей домашней работе, чтобы завершить и понять то, что он или она изучает. Убедившись, что ваш ребенок избегает отвлекающих факторов во время учебы, вы настраиваете его на успех.

Мы собрали лучшие советы по отвлечению внимания от учебы от экспертов по воспитанию и обучению со всей страны. Эти советы помогут вашему ребенку не отвлекаться во время учебы!

  • Сведите к минимуму отвлекающие факторы

  • Q: Иногда домашние задания и учеба могут быть прямо посреди деятельности других членов семьи. Каким образом студенты могут сконцентрироваться и не отвлекаться при выполнении домашних заданий или учебы в местах с интенсивным движением, таких как кухня или семейная комната?

    A: Я бы сказал несколько вещей - убедитесь, что эта комната хотя бы способна сконцентрироваться.Включите классическую музыку и сведите к минимуму любые игры в этой комнате (что может быть труднее, когда есть маленькие братья и сестры). Кроме того, учите и поощряйте своих детей концентрироваться, даже когда много чего происходит. Это хорошо им послужит в будущем!

    - Хилари из Pulling Curls

  • Первым делом ликвидируйте голод

  • Q: Иногда ученики просто не могут сконцентрироваться из-за физических потребностей, таких как голод или усталость. Как учащиеся могут бороться с усталостью или голодом, когда им нужно выполнять домашнее задание?

    A: Обязательно подайте полезные и сытные закуски после школы.У меня есть один ребенок, который любит откусить крекер из Грэма, пока делает домашнее задание, так что все, что работает, - пусть работает!

    - Хилари из Pulling Curls

  • Положите телефон, не беспокоить

  • Q: У многих студентов есть собственные мобильные телефоны и учетные записи в социальных сетях. Как студенты могут не отвлекаться от своих телефонов во время учебы или выполнения домашних заданий?

    A: Студенты с мобильными телефонами должны понимать, когда телефон помогает, а когда отвлекает, и лучше осознавать его влияние на их продуктивность.Самый простой способ не отвлекать телефон - это положить его вне досягаемости и включить режим «Не беспокоить». Тем не менее, они могут захотеть завязать частые контакты с друзьями и родственниками, которым, возможно, потребуется держать их в курсе, что они учатся и не пользуются телефоном. Таким образом, они могут сделать учебу приоритетом, а также гарантировать, что друзья и семья не будут оскорблены, если их игнорируют в это время.

    Использование функции VIP в iPhone гарантирует, что если вы кому-то действительно понадобитесь, они перезвонят, но если это не важно, они могут подождать.

    - Патти из Madly Learning

  • Найдите место, которое им подходит

  • Q: Каким образом студенты могут противостоять соблазнам внешнего мира или внеклассных занятий во время учебы или выполнения домашних заданий?

    A: Во время учебы или выполнения домашних заданий учащиеся должны узнать, что им подходит. Некоторым ученикам нужен шум и активность, потому что они не могут сосредоточиться в тишине. Для других им нужна тишина, вдали от любых отвлекающих факторов.Заставить студентов задуматься о своем стиле обучения важно для обеспечения их успеха.

    Студентам, которым нужен шум, следует избегать соблазна использовать музыкальные клипы или YouTube. Им следует выяснить, какая музыка помогает им больше всего, и создать плейлист, чтобы они знали, что Spotify или YouTube их отвлекают.

    Тем учащимся, которым нужна тишина, нужно перейти в область, где они могут сосредоточиться и настроиться на успех. Отодвиньте телефон или планшет от себя и купите пару наушников с шумоподавлением или загрузите приложение белого шума для своего устройства.Кроме того, учащимся важно понимать, что им могут потребоваться разные условия для разных типов домашних заданий. Если ученику необходимо находиться за своим компьютером, чтобы выполнить домашнее задание, я настоятельно рекомендую простой блокировщик расширения Chrome, который блокирует ваш доступ к сайтам социальных сетей на определенный период времени.

    - Патти из Madly Learning

  • Делайте частые перерывы

  • Q: Иногда компьютер требуется для выполнения проектов, домашних заданий или учебы.Каким образом студенты могут не отвлекаться от других сайтов или программ на компьютере, когда дело доходит до завершения учебы?

    A: Я советую своим детям установить таймер от 30 минут до часа. Я призываю их работать эффективно в течение контролируемого периода времени. Затем сделайте перерыв - посмотрите видео, зайдите в Snapchat или перекусите. Вы можете добиться многого за короткий промежуток времени, если будете действительно сосредоточены. Я также напоминаю своим детям, что работа эффективно и без отвлекающих факторов означает, что работа выполняется быстрее, и у них появляется больше времени для себя позже, чтобы делать то, что они предпочитают делать.При этом мне не всегда удается заставить их сосредоточиться. Сейчас гораздо больше отвлекающих факторов, чем я испытывал в детстве. Соблазн онлайн-мира всегда рядом.

    - Джоанн из фильма Женщина в реальной жизни

  • Работа в пространстве, подходящем для всех

  • Q: Семья означает все хорошо, но иногда они могут сильно отвлекать своих детей, когда они пытаются учиться, отвлекая ли это домашнее задание или не цените его.По вашему опыту, какие шаги могут предпринять родители или члены семьи для создания зоны, свободной от отвлекающих факторов?

    A: Это действительно зависит от ребенка и от того, как он лучше всего учится. Мой сын предпочитает быть рядом с мамой и папой, когда делает уроки, поэтому он может задавать нам вопросы (и, да, вообще высказывать свое мнение о том, что нужно делать домашнее задание). Он не часто предпочитает использовать стол в своей спальне. Моя дочь, напротив, предпочитает работать в своей комнате, будь то за столом или на кровати. Я думаю, что ключевым моментом является создание для каждого ребенка среды, наиболее благоприятной для выполнения домашних заданий и учебы.

    Например, некоторым людям нравится работать с музыкой, играющей в фоновом режиме, в то время как другие не могут сосредоточиться на музыке. Когда вы живете в одном доме, все должны принимать во внимание эти факторы и уважать других членов семьи.

    - Джоанн из фильма Женщина в реальной жизни

  • Создайте распорядок дня, чтобы оставаться организованным

  • Q: У студентов часто возникают проблемы с систематизацией всех своих заметок и раздаточных материалов.У вас есть советы для детей всех возрастов, когда дело доходит до учебы и выполнения домашних заданий?

    A: У меня дома строгий распорядок дня. После школы все приходят после уроков, мы распределяем их повестки дня и составляем список задач, которые нужно выполнить на неделю. Сроки выполнения записываются в семейный календарь, а домашние задания расставляются по приоритету в зависимости от сроков и важности. Мы делаем домашнее задание перед тем, как перейти к свободному времени. Когда все трое детей вместе делают домашнее задание, они поощряют и помогают друг другу выполнить задание.

    - Дженнифер из One Heart One Family

  • Сделайте обучение интересным

  • Q: Иногда домашние задания и учеба могут быть просто скучными для детей. Как учащиеся могут сделать учебу увлекательной или полезной в конце, чтобы она была стоящей?

    A: Найдите практические способы применить свои исследования в реальной жизни (например, научите дроби с печеньем и т. Д.). Мои дети любят электронику, поэтому мы поощряем их находить приложения, которые помогут им завершить учебу на планшете.Одним из примеров является подготовка к экзамену по орфографии. Мы используем приложение, которое позволяет нам вводить его текущий список правописания. Затем он всю неделю играет в игры (заполняет пробелы, расшифровывает и т. Д.), Чтобы привыкнуть к словам. Затем он сдает практический экзамен, чтобы подготовить его к экзамену.

    Мы работаем над [обучением] вместе. Мы с детьми любим проводить время вместе. Я считаю, что они лучше справляются со своими задачами, когда я рядом с ними. Я заставляю их играть активную роль в объяснении задания и того, как они пришли ко мне на ответ.

    - Дженнифер из One Heart One Family

  • Используйте календарь и планируйте заранее

  • Q: Иногда ученики оставляют учебу, домашнюю работу или проекты на последнюю минуту и ​​могут быть перегружены, когда их количество начинает накапливаться. Есть ли у вас какие-нибудь советы или советы для детей и / или родителей, чтобы облегчить их работу?

    A: Мы очень загружены спортом, клубами и т. Д. Если оставить домашнее задание или проекты на последнюю минуту, это может означать катастрофу, поэтому мы стараемся избегать этого с самого начала.Что нам подходит, так это большой семейный календарь, на котором записаны все наши обязательства, включая сроки выполнения проектов. Мы используем разные цвета для каждого члена семьи, что позволяет легко читать. Затем, как родители, мы садимся с детьми, смотрим на большой проект и разбиваем его на более удобные для работы части. Это позволяет нам учитывать другие ограничения по времени и уделять больше времени учебе вечером или в выходные, когда мы менее заняты, и меньше времени в ночное время, когда есть другие обязанности и могут вызвать стресс или позднюю ночь.Другим большим преимуществом этого стало сокращение числа утомительных поездок в магазин за припасами, которых у нас нет под рукой. Планируя это заранее, мы можем получить нужные нам предметы до того, как они нам действительно понадобятся.

    Еще один совет, который я бы посоветовал, и тот, который хорошо сработал для нашей семьи, - это планировать домашнее задание каждый день. Это означает, что дети уже подготовлены к тому, что они сядут и поработают, но иногда это также помогает нам продвигаться вперед. Например, если у моих детей нет домашнего задания, мы сделаем рабочий лист по математике, орфографии или другому предмету, над которым они работают в школе.В Интернете есть так много ресурсов, которые можно бесплатно распечатать. Это усиливает то, что они изучают в классе, и сокращает количество времени, которое им нужно на «зубрежку» перед тестом. Как родитель, я считаю его бесценным, потому что он выявил для меня области, в которых мои дети сильны, но, что более важно, области, в которых они немного борются. Это позволило нам получить дополнительную помощь через учителя, нас самих или внешний учебный центр.

    - Сюзанна Финдли из Creative Mama On A Dime

  • Разделить работу на разделы

  • Q: Во время длительных домашних заданий или учебных занятий ученикам трудно сохранять концентрацию и оставаться продуктивными.По вашему опыту, как родители могут поддерживать мотивацию и сосредоточенность своих детей, когда они начинают терять интерес к школьной работе?

    A: Детям действительно сложно сохранять сосредоточенность, особенно когда они готовятся к экзамену или имеют большое задание. Одна только мысль об этом часто делает их самыми изворотливыми детьми, которых вы когда-либо видели. Если нам удалось растянуть задание на пару дней, мы стараемся небрежно поговорить на эту тему в машине или за обедом, чтобы заставить их задуматься об этом, когда они не чувствуют стресса и давления.Это часто дает им время по-настоящему проанализировать и поразмыслить, чтобы, когда пришло время сесть и заняться работой, они уже привели свои мысли в порядок.

    Мы также обнаружили, что очень полезно разбивать работу на более мелкие части в течение вечера. Мы садимся после школы и делаем раздел, а затем отпускаем детей и играем. Это дает им конкретную «финишную черту», ​​которая необходима многим детям. Это также заряжает их энергией и позволяет им сжигать энергию. Мы делаем еще одну короткую рабочую сессию перед обедом, и тогда ужин становится еще одним перерывом, еще одним шансом для вашего ребенка размять ноги, посмеяться, поговорить и т. Д.Третий кусок после того, как мы приготовили ужин, обычно помогает и вовремя уложит детей в постель, чтобы они сделали свою работу.

    Большой совет, который поможет вашим детям справиться со стрессом, связанным с большим заданием или учебой, - это настроить их на успех. Это означает предоставление им пространства, свободного от беспорядка, с материалами, необходимыми для их проекта, вдали от телевизора, радио или планшета и даже братьев и сестер, которые играют. Все это отвлекает и может вызвать промедление, разочарование и слезы (ваши или их).Пока мы все заняты, и может показаться, что мы все время в большой спешке, уделив 5 минут, чтобы посидеть с ребенком, когда он начинает свою работу, и убедившись, что он идет по правильному пути, можно сэкономить часы позже. Проверяйте периодически. Задавайте вопросы, чтобы убедиться, что они все понимают, и постарайтесь быть как можно более позитивным, спокойным и уравновешенным, потому что они будут черпать из вашей энергии.

    - Сюзанна Финдли из Creative Mama On A Dime

    Помогите своему ребенку добиться успеха с помощью этих советов, которые отвлекают от учебы

    Чтобы развить правильные учебные навыки и найти идеальную учебную программу, нужны методы проб и ошибок, но в конце концов оно того стоит.Учеба без отвлекающих факторов позволит вашему ребенку достичь своих академических целей легче и с меньшим стрессом.

    Если вашему ребенку нужна помощь в учебе или в улучшении его или ее учебных навыков, Oxford Learning может помочь. Наша программа обучения навыкам помогает детям развивать навыки управления временем, организованности, ведения заметок, стратегии обучения и многого другого. Свяжитесь с нами сегодня!

    .

    Как сосредоточиться на учебе (на длительный период)

    Хорошо, я знаю, что вы здесь, потому что вы долго учились, пытались сосредоточиться, но у вас просто не получается.

    Он не только полностью истощает, но и позволяет легко отвлечься!

    Бедняжка, позволь мне помочь тебе преодолеть твое промедление.

    В этом посте вы узнаете точные стратегии, которые я использовал еще в колледже, которые помогут вам работать умнее, а не усерднее.

    В частности, вы изучите 7 научных способов для улучшения вашей концентрации, что позволит вам заниматься в течение долгих часов, не отвлекаясь.

    Вдобавок ко всему, вы сможете делать это, избегая выгорания, снижая стресс и добиваясь большего.

    Я хочу поделиться этим с вами, потому что большинство советов, которые я узнал еще в колледже, только добавили мне стресса!

    Эти 101 совет по продуктивности только сбили меня с толку еще больше, чем когда-либо.Но в тот момент, когда я прочитал книги по продуктивности, я начал понимать общую картину; что действительно работает.

    Здесь есть немного биохакинга (но не совсем), но я действительно рекомендую вам включить эти 7 стратегий в свой список дел, чтобы вы могли сразу их реализовать.

    Итак, приступим!

    №1. Сформируйте лучшие привычки сна

    Решенная проблема: Как я могу долго сосредотачиваться, не отвлекаясь?

    Распространено заблуждение, что ваши задачи - единственные, которыми вы должны управлять.По правде говоря, нам также нужно управлять своей энергией, если мы хотим сосредоточиться на долгое время, не отвлекаясь. Выработка привычки спать 7-9 часов качественного сна каждую ночь дает вам возможность сосредоточиться на долгие часы на следующий день.

    В книге нейробиолога Мэтью Уокера Why We Sleep мы можем еще больше улучшить качество нашего сна, выполнив два условия: Темный и Холодный .

    Темная комната или само отсутствие света увеличивает выработку мелатонина , нейротрансмиттероподобного соединения, которое «сигнализирует» мозгу о сне.

    Это означает, что вам нужно выключить гаджеты или прикрыть изолентой некоторые светодиоды в своей комнате по крайней мере за час до сна.

    Он говорит, что вы хотите, чтобы в вашей комнате была температура при оптимальной температуре: 68 градусов по Фаренгейту или 18,5 градусов по Цельсию.

    Наконец, необходимо контролировать потребление кофеина. Кофеин имеет период полураспада от 5 до 6 часов , поэтому послеобеденная чашка кофе может принести вам больше вреда, чем пользы.

    Вот простой совет: Не пейте кофеин за 10 часов до сна .

    Делая перечисленные выше действия, вы, по сути, упрощаете формирование привычки ко сну.

    №2. Помните о 6P: правильное предварительное планирование предотвращает плохую работу

    Решенная проблема: Как мне не отвлекаться во время учебы?

    Если вы легко отвлекаетесь во время учебы, скорее всего, вам не хватает ясности в своем расписании. Вы знаете, что двусмысленность вызывает промедление.

    Четкая цель не дает вам уклоняться от несущественных задач, т.е.е. отвлекающие факторы, из-за которых вы теряете успеваемость во время учебы.

    В книге Съешь эту лягушку! эксперта по успеху Брайана Трейси, он предлагает множество способов избежать откладывания на потом и добиться цели.

    Конечно, это относится не только к работе, но и к учебе, причем совершенно подходящим образом!

    Брайан Трейси утверждает, что 6P: Надлежащее предварительное планирование предотвращает плохую работу

    Я обнаружил, что это правда, особенно когда я мог сознательно планировать свои следующие действия , а не только отдельные задачи.

    Вместо того, чтобы перечислить «изучать математику», я перечисляю свое следующее действие: «Перейти к [книге] и ответить на задачи [главы]»

    Обладая этим , предельная ясность того, что делать дальше, помогает мне лучше сконцентрироваться и оценить, сколько времени мне нужно для выполнения определенной задачи. Это также помогает мне иметь «вид сверху» на свободное время, которое у меня на самом деле есть в моем расписании.

    №3. Съешьте самую большую и уродливую лягушку утром первым делом

    Решенная проблема: Как мне сосредоточиться на учебе?

    Чтобы сконцентрироваться на учебе, вы должны вкладывать в нее не только время, но также внимание и энергию.Вы можете сделать это, занимаясь с утра, когда уровень вашей энергии и внимания максимален.

    В конце концов, учеба - ваш приоритет.

    По совпадению, учеба - единственная важная задача, которую вы можете выполнить для улучшения своих оценок, помимо выполнения ваших требований; и это то, что вы, скорее всего, откладываете на потом.

    Образно говоря, изучение похоже на поедание большой уродливой лягушки .

    Лучший способ, который я нашел, избежать этого промедления - это заставить себя изучить первым делом с утра .Вот почему:

    • Вы все еще ни на что не тратили энергию и внимание
    • Утром ваша сила воли максимальна, так что у вас больше шансов подтолкнуть себя , даже когда вы этого не чувствуете
    • Вы избегаете усталости от принятия решений , , потому что вы еще не делаете достаточно вариантов, чтобы помешать принятию решения
    • Вы задали мощный импульс на этот день, потому что выполнили самую важную задачу, которая также является основным фактором достижения вашей цели
    • Вы можете позволить себе провести время с друзьями позже в тот же день, потому что вы уже закончили важную работу

    Марк Твен сказал это лучше всего.

    После того, как вы выполнили самую важную задачу, над которой вы, вероятно, будете откладывать на потом, ваш разум привяжет к ее сложности и сделает ваши другие, менее важные задачи невероятно легкими для выполнения.

    Лично, когда я делаю это, у меня появляется ощущение, что я «контролирую свой день», а не «меня контролирует мой день», и для меня это в тысячу раз больше вознаграждения, чем откладывание на потом .

    №4.Работайте в часы пик

    Решенная проблема: Что вы делаете, когда чувствуете сонливость во время учебы?

    Когда вы чувствуете сонливость во время учебы, вы можете зарядиться энергией, выпив чашку кофе, вздремнув или и то, и другое. Стратегически выполняя это, когда уровень энергии вашего тела находится на самом низком уровне, вы можете избежать летаргического ощущения в середине дня.

    Может быть 4 причины, по которым вы чувствуете сонливость во время учебы:

    • Вы не высыпались
    • Плохое качество сна
    • И то, и другое; ИЛИ
    • Вы работаете в периоды, когда ваш уровень энергии естественным образом самый низкий.

    Давайте сосредоточимся на последнем, поскольку я уже обращался к первым из них ранее в этом списке.

    Когда мы проходим наш день, вы заметите, что через некоторое время после обеда (если вы просыпаетесь в 6 утра) вы чувствуете себя вялым.

    Удивительно, но твои одноклассники тоже чувствуют то же самое!

    Это потому, что ваш дневной энергетический цикл составляет от до .

    Поскольку это варьируется от человека к человеку, рекомендуется, чтобы вы отслеживали каждый час дня, когда вы чувствуете себя вялым и / или вялым, а затем выполняли низкоценные задачи во время этих раз.

    Это идет рука об руку с последним советом, который я упомянул, а именно: изучать первым делом утром .

    Таким образом, вы уже выполнили свою важную задачу еще до того, как испытали то чувство сонливости.

    Однако, имея такую ​​информацию, весьма вероятно, что мы сможем использовать ее как оправдание, чтобы НЕ работать.

    К счастью, я нашел быстрый и умный прием, который помогает нам справиться с этой проблемой, и это прием кофеина поздним утром перед обедом .

    Неважно, чай это или кофе. Просто возьмите то, что вам нравится.

    В противном случае, если вы полностью контролируете свой график, вздремните в эти периоды , чтобы восстановить вашу энергию и внимание.

    Или и то и другое .

    Совершенно нормально. Только не делай этого в классе.

    №5. Заставьте свои привычки работать НА вас, а не против вас

    Решенная проблема: Как мне учиться, когда мне этого не хочется?

    Иногда чувствовать отсутствие мотивации к учебе - это нормально.Однако, когда это всегда так, это обычно означает, что у вас нет устоявшихся учебных привычек. Выработка учебных привычек позволяет вам сразу же сосредоточиться на работе, даже если вам этого не хочется.

    Привычки - это действия, которые мы совершаем без необходимости думать или мотивировать себя.

    Привычки, однако, активируются репликами :

    • Чувство скуки активирует «потребность» получить ваш смартфон
    • Чувство жажды активирует «потребность» в газировке
    • Чувство голода, стресса или и то и другое активирует «потребность» есть нездоровую пищу

    Итак, как можно мы пользуемся преимуществами этих реплик , чтобы наши привычки работали на нас, а не против нас? Вот несколько идей:

    • Включайте лампу только в том случае, если вы собираетесь учиться
    • Назначьте рабочее место ТОЛЬКО для выполнения работы
    • Положите смартфон в другую комнату или просто поместите телефон в режим «Не беспокоить»

    Просто создавая реплик , которые укрепляют нашу работу, мы не отвлекаемся на реплики, которые активируют других нерабочих привычек .Вдобавок мы также активируем нашу привычку к «рабочему режиму», когда ощущаем эти созданные нами сигналы.

    №6. Улучшите свое присутствие с помощью медитации и экстернализации

    Решенная проблема: Как мне научить свой мозг фокусироваться?

    Обучение нашего мозга сосредоточению включает в себя практику осознанности и устранение внутренних отвлекающих факторов. Лучший способ сделать это - практиковать медитацию осознанности, которая увеличивает наше понимание наших мыслей и позволяет нам лучше концентрироваться.

    Есть два способа, которыми я в первую очередь включаю это в свой рабочий график.

    Сначала я немного медитирую по утрам. Примерно 30–50 глубоких вдохов, сосредотачиваясь только на дыхании и ни на чем другом.

    Когда я замечаю, что мои мысли отклоняются от мыслей о дыхании, я немедленно «перенаправляю» их обратно. Таким образом, я тренирую свою способность перефокусироваться на текущей задаче, когда я получаю внутренне отвлеченный .

    Поскольку я медитирую каждое утро (хотя и не идеально, в некоторых случаях я скучаю), я могу выразить разрушительные мысли, когда наконец приступлю к работе.

    Это подводит меня ко второму пункту: экстернализация.

    В книге Getting Things Done автор Дэвид Аллен говорит, что наш мозг должен быть освобожден от умственного пространства, посвященного нашей работе, а не просто «удерживать там мысли».

    Его известная цитата: «Мозг нужен для того, чтобы иметь идеи, а не удерживать их.”

    Когда мы думаем о потенциальных задачах в середине того, что мы делаем, вероятно, лучше сначала перечислить их, а затем забыть об этом.

    Если мы «держимся» за эти мысли, вызывает ненужный стресс .

    Вдобавок к этому, если задача - это что-то «только что возникшее», , вероятно, не срочно .

    Из-за этого мы можем запланировать время позже, , чтобы обработать наш список, который мы собрали, решить, являются ли они действующими или нет, а затем соответствующим образом переназначить их.

    Между прочим, как только вы заблокировали время для обработки вашего списка и , вы обнаружили, что на выполнение какого-то элемента требуется менее 2 минут, тогда ДЕЛАЙТЕ ЭТО НЕМЕДЛЕННО .

    Если вы хотите узнать больше об этой системе, я рекомендую вам ознакомиться с книгой Дэвида Аллена « Getting Things Done: The Art of Stressless Productivity ».

    № 7. Помните уравнение глубокой работы

    Решенная проблема: Сколько часов в день вы должны учиться?

    Рекомендации о том, сколько часов нужно изучать, различаются от человека к человеку, но в среднем рекомендуется заниматься от 25 до 50 минут и делать короткий перерыв от 5 до 10 минут для достижения оптимальных результатов.Обучаясь по частям, вы предотвращаете выгорание и повышаете свою способность концентрироваться на учебе.

    Я делаю это, используя Pomodoro Technique .

    Обучение по частям, когда оно выполняется без отвлечения внимания, также позволяет нам выполнять Deep Work из-за повышенной концентрации внимания, уделяемого задаче.

    Таким образом мы лучше учимся, строим блоки, улучшаем наши навыки решения проблем и получаем много других преимуществ для мозга.

    Как заявил Кэл Ньюпорт в своей книге Deep Work , уравнение глубокой работы выглядит следующим образом:

    Выполненная высококачественная работа = интенсивность сосредоточения x затраченное время

    Когда я впервые изучил это уравнение, , я сразу подумал, что мы можем сократить время, затрачиваемое на выполнение определенной задачи, за счет увеличения интенсивности фокусировки .(алгебраически)

    Кроме того, это также побудило меня работать, не отвлекаясь.

    Вы НИКОГДА не услышите, чтобы кто-нибудь сказал: «Сосредоточенность глубоко разрушила мою жизнь. Я никогда не делаю никакой работы »

    Теперь, когда вы знаете это уравнение, я думаю, что вы начнете уделять достаточно внимания увеличению интенсивности вашего внимания и избеганию отвлекающих факторов. , чтобы выполнять редкую и ценную работу за меньшее время.

    ,

    Как сосредоточиться на учебе в течение долгих часов (как мастер дзен)

    Как сосредоточиться на учебе в течение долгих часов

    Вы когда-нибудь хотели, чтобы вы могли лучше контролировать свой разум?

    Я определенно чувствовал это раньше. Черт возьми, есть причина, по которой этот блог называется Project Monkey Mind.

    Это расстраивает, потому что вы знаете, что вам действительно нужно на чем-то сконцентрироваться, и вы стараетесь изо всех сил, но просто продолжаете отвлекаться.

    Честно говоря, вы не одиноки. В последние годы сфокусированность стала огромной темой, в основном потому, что перебои, связанные с технологиями, мешали нам поддерживать концентрацию в течение длительных периодов времени.

    Но это не означает, что мы не можем увидеть значительных улучшений в нашем контроле внимания. Наша способность сделать это - загадка. Нам не нужно решать все сразу, нам просто нужно выяснить, какие части будут иметь для нас значение.

    Одна из основных проблем, с которыми мы сталкиваемся, заключается в том, что мы сталкиваемся с советами о концентрации, большинство людей не принимают во внимание совокупность факторов, влияющих на нашу способность сосредотачиваться, вместо этого выбирая одномерный подход.Может быть, они говорят, что это ваша диета или ваша сила воли, что вам нужно быть более организованным с учебными материалами или что вам следует «попробовать медитацию».

    Вот почему в этой статье я пытаюсь охватить все!

    Чтобы максимально увеличить нашу способность концентрироваться на учебе в течение более продолжительных часов, нам нужно подумать, как мы можем:

    • Улучшить нашу базовую способность концентрировать
    • Выберите лучшее время дня для занятий
    • Ешьте правильную пищу, прежде чем учиться
    • Создайте лучшую среду для обучения в
    • Ясный мозговой туман
    • Подходите к работе с правильным мышлением
    • Составьте эффективный учебный план и поставьте цели
    • Не отвлекайтесь во время учебы
    • Помните, что мы изучаем
    • Безопасно принимайте добавки или ноотропы, которые оптимизируют наш мозг для исследования

    Но сначала нужно задать важный вопрос.

    Что такое концентрация?

    Проще говоря, концентрация - это способность человека направлять свое внимание на желаемый объект внимания. В психологических исследованиях это также называется контролем внимания. Способность к концентрации - это исполнительная функция, осуществляемая лобными областями мозга. Существует ряд причин, по которым ваш контроль внимания может быть ограничен, многие из которых мы рассмотрим здесь. С клинической точки зрения аутизм, СДВГ и тревожность - это некоторые расстройства, которые могут ограничивать наш контроль внимания.

    Часто говорят, что современное общество подорвало нашу способность сосредотачиваться на одном объекте за раз. Это происходит из-за огромного количества стимулов, обычно в форме маркетинга, которые неявно заставляют нас переходить от одного предмета к другому. К счастью, мозг во многом является порождением привычки, поэтому, переобучая его, мы можем смягчить некоторые из этих неадаптивных моделей внимания.

    Как мне улучшить концентрацию?

    Вот несколько эффективных методов улучшения вашей концентрации.Помните, что ваш мозг похож на мышцу, вы хотите потренировать его, а затем дать ему отдохнуть, и вы увидите значительный прирост, но обычно это требует настойчивости и времени.

    Медитация

    Самый эффективный способ улучшить концентрацию - это, несомненно, медитация. Однако не все виды медитации будут служить этой цели одинаково или в одинаковой степени, вам нужно убедиться, что вы выполняете правильную медитацию. Изучая медитацию, ученые обычно делят практики на две большие категории.Это открытый мониторинг и сосредоточенное внимание, второй из которых наиболее эффективен для улучшения вашей способности к концентрации.

    В медитации с открытым наблюдением практикующего проинструктируют направлять свое внимание на возникающие мысли и чувства и просто наблюдать за ними по мере их прохождения без осуждения. Самая известная форма этой медитации - внимательность, которая, как не было доказано, напрямую улучшает нашу способность к концентрации.

    Вторая форма медитации, сфокусированного внимания, заставляет нас направлять наше осознавание на один объект, будь то ощущение, мантра или ощущение дыхания.Хотя эта медитация невероятно эффективна, и было показано, что у длительных медитаторов сверхчеловеческий уровень концентрации, иногда могут потребоваться сотни часов постоянной практики, прежде чем вы заметите значительные изменения в себе.

    Дополнительная литература: Революция внимания: раскрытие силы сосредоточенного ума - Б. Алан Уоллес

    .

    Смотрите также