Как научиться не передать


Как не переедать, 10 простых правил и методов избавят вас от переедания | Саморазвитие, успех

Перестать объедаться, не отказывая себе в удовольствии.  Что такое переедание, с чем оно связанно и почему происходит, что делать с перееданием, вред переедания, как справиться с перееданием…, обо всем этом в сегодняшней статье.

О причинах или почему происходит переедание

Очень часто бывает так, что мы встаем из-за стола с переполненным желудком и чувством недовольства собой. В очередной раз обещаем себе:  «Никогда больше не буду так объедаться!» но, к сожалению, очень редко держим слово. Поэтому и происходит переедание. Мы не только не держим слово данное себе, но и в сущности не умеем управлять собой, “Управление собой” – это тема другой статьи (см. как управлять собой). Сегодня же мы поговорим о том, как не переедать.

Еще учеными было доказано, что человек, который потребляет меньше пищи, значительно лучше чувствует себя, более работоспособен, и способен прожить дольше. Умеренность в еде вот что необходимо. Но как её найти?

Что бы, не передать, человеку необходимо установить контакт с собственным телом, уметь слушать его. Необходимо понять различие между «Физиологическим и психическим голодом».

Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма в питательных веществах.

Психологический голод – это желание с помощью пищи, справиться с собственными эмоциями, будь то положительными или отрицательными.

При удовлетворении физического голода мы ждём насыщения, психологического – успокоения.

Необходимо понять разницу между этими двумя типами ощущений. Ведь для того что бы не переедать, необходимо – питаться правильно, т.е без излишеств.  А поняв разницу, что испытываемый нами голод чисто физиологический, необходимо  определить порог насыщения и найти тот порог, то состояние равновесия, в котором и потребности организма буду удовлетворены и сами мы получим положительные эмоции.

Соблюдение этих двух принципов, потребует от вас некоторых усилий и терпения на первых порах. Для этого, представляем вам 10 простых правил и методик от переедания, соблюдение которых поможет вам избавиться от переедания и изменить отношения с пищей. Особенность данной методики состоит в том, что только вы сами будете судить о том, на сколько комфорты и полезны ваши отношения с пищей.

Как не переедать 10 простых правил, как есть в меру без переедания. Как вовремя остановиться во время еды.

1.  Почувствуйте голод

Не ешьте ничего в течение четырех часов. Это совсем не сложно, и ничего трагического за это время с вами не произойдет. Не исключено, что вы даже не успеете проголодаться. Почему? Может быть, вы просто поели впрок, то есть попросту переели, чтобы подавить страх воздержания от еды. А возможно, причина в том, что вы полностью утратили контакт с собственными пищевыми ощущениями.

Если желание поесть не оставляет вас ни на минуту, это может означать, что вы не отличаете психологический голод от физиологического. У разных людей физиологический голод проявляется по-разному. Но наиболее распространенные симптомы – это слабость (упадок сил. легкая головная боль) и плохое настроение (раздражительность).

Совет: постарайтесь разобраться В своих отношениях с едой. На время этого мини-поста отложите «горящие» дела, чтобы без помех сконцентрироваться на собственных ощущениях и не пропустить сигналы, подаваемые вам вашим телом.

2.  Выработайте навык

Чтобы организм вспомнил забытые чувства физиологического голода и сытости, их нужно потренировать. Приемы пищи – строго по часам. Один и тот же завтрак каждое утро. Через 10 дней вы заметите, что голод дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь перед самой едой. За столом вам будет легче улавливать момент насыщения.

Совет: избегайте новых вкусовых ощущений. С привычными блюдами проще установить свой порог насыщения.

3. Почувствуйте вкус

Еду мы оцениваем по первым глоткам и кусочкам. Какая она – соленая, сладкая, горьковатая, таюшая во рту? Вкусная или так себе? «Первая проба» формирует представление о стоящем перед нами блюде.

Кому из нас не случалось съесть до последней крошки кусок совершенно заурядного юрта только потому, что сами же мы заранее наделили его явно преувеличенными вкусовыми качествами? Вас подвело воображение. которое, в отличие от вкуса, работает не зная усталости. Если же чутко прислушиваться к внутренним ощущениям, то непременно наступит момент, когда вы заметите, что аппетит пошел на убыль, удовольствие от еды слабеет, и сможете вовремя остановиться.

Совет: откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении «инструменты» (зубы, небо, язык), чтобы оценить вкус блюда. Пока жуете, кладите приборы на стол.

4. Не торопитесь

Чтобы «переварить» информацию о насыщении, организму обычно требуется от 15 до 30 минут. Задержка вызвана тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг) вырабатываются лишь спустя некоторое время после начала еды. Поэтому если вы едите слишком быстро, то рискуете переесть.

Совет: растяните трапезу хотя бы на полчаса. Какими бы ни были блюда – вкусными или не очень, отнеситесь к ним как к произведениям гастрономического искусства, которые требуют неспешной и вдумчивой дегустации.

Психологический голод – это наше желание с помощью пищи справиться со своими эмоциями, найти утешение.

5. Сделайте паузу

Прислушайтесь к ощущениям. Осталось ли чувство голода таким же сильным или начало слабеть? Может, вы уже почти наелись? Для подстраховки используйте шкалу насыщения (см. схему). Поняв, что сыты, остановитесь. Даже если в желудке осталось место для шоколадного пирожного. Скажите себе, что съедите его в другой раз (не в пустыне живем, всегда можно зайти в кондитерскую!). Если же чувство голода не утихает, продолжайте есть с чистой совестью.

Совет: прежде чем оценивать состояние своего аппетита, отложите вилку с ножом и проглотите остатки еды. Ориентируйтесь по интенсивности получаемого удовольствия. Когда это чувство начнет слабеть. пора закругляться.

6. Всему свое время.

«Есть так уж есть!» – так можно перефразировать одно из правил “Дзен учения” призывающего наслаждаться настоящим моментом. Для нас, в постоянном цейтноте стремящихся сделать все и сразу, это особенно актуально. Вы за столом, перед вами тарелка… Все остальное – лишнее! Не читайте, не смотрите телевизор. не выясняйте отношений. Занимайтесь делом – обстоятельно и со вкусом ешьте.

Откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся «инструменты», чтобы оценить вкус блюда.

Совет: делайте паузы, чтобы пообщаться с сотрапезниками. Поговорив и послушав, возвращайтесь к еде.

7. Стремитесь к умеренности

Ешьте медленно, концентрируясь на вкусе еды, не стремясь доесть все, что лежит в тарелке. Уменьшите размер порций; во время еды прислушивайтесь: не наступило ли насыщение? Сократите количество блюд; избегайте «шведских столов» (особенно если вам трудно остановиться): откажитесь от добавки.

Совет: делайте перерывы между переменами блюд.

8. Анализируйте свои желания

Рука тянется к пакету с печеньем. еще мгновение – и вас уже ничто не удержит… Стоп. Спросите себя: что мною движет чувство голода или что-то иное? Если это голод, ешьте на здоровье. А вот в мотивах пищевого каприза не мешает разобраться. Может, дело в плохом настроении? Вы нервничаете? Возбуждены? Нуждаетесь в утешении? Ведь часто мы едим, чтобы помешать эмоциям полностью завладеть нами.

Это интересно: Как развить чувство юмора и научиться шутить

Поняв, в чем дело, выпейте стакан воды, походите по дому, поговорите по телефону. Попытайтесь отвлечься. Если желание съесть печенье прошло проверку на прочность и не утихло, ешьте без всяких угрызений совести, в свое удовольствие. Кстати, очень может быть, что работа по анализу собственных эмоций позволит вам на этот раз не перейти границ разумного.

¦ Совет: всякий раз когда вам приходится бороться с подобным искушением, старайтесь фиксировать в специальном блокноте чувства, сопровождающие желание «что-нибудь пожевать». Скорее всего, со временем вы заметите, что речь идет об одних и тех же постоянно возвращающихся эмоциях.

9. Не наедайтесь впрок

Страх и неуверенность в завтрашнем дне заставляют некоторых людей есть впрок. Это свойственно натурам тревожным и часто бывает следствием жестких диет, травмирующих психику и организм.

Совет: живите настоящим, завтра будет другой день. Важно чувство голода, которое вы испытываете здесь и сейчас.

10. Разберитесь в своих истинных потребностях

Доедать, чтобы доставить удовольствие кому-то; просить добавки, чтобы не обидеть хозяйку… Окружающие часто провоцируют нас на подобные поступки. В»г почему гак важно не терять связь со своими реальными потребностями. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. прекращая или продолжая есть вне зависимости от того, что делают другие. Что бы ни случилось, самыми важными должны оставаться ваши, а не чужие ощущения.

Совет: если вдруг вам безудержно захотелось нарушить все правила, отпустить тормоза и наесться до отвала за обильным праздничным столом… позвольте себе это! Это ваш выбор, и в следующие дни вы наверняка сможете взять свой рацион в свои руки.


ОЦЕНИТЕ СВОЙ АППЕТИТ ЧТО БЫ НЕ ПЕРЕЕСТЬ

Приступая, а затем и в процессе еды оцените свой аппетит по следующей шкале:

1) Я слона могу съесть!

3) Я просто хочу есть.

5, 4) Я вполне могу остановиться сейчас.

7) Голод прошел, но в животе еще есть местечко…

10) Я сейчас лопну.

Если ваша оценка 3: вы почти сыты.
От 4 до 5:
постарайтесь больше ничего не подкладывать в тарелку, пусть этот кусочек будет последним; сознательно насладитесь его вкусом.
6 и выше:
вы переели, но не нужно мучиться угрызениями совести. Просто потребуется время, чтобы вновь запустить естественный механизм голода.

Не всегда просто понять, голодны мы или просто испытываем желание «съесть что-нибудь»: еда добавляет в нашу жизнь немного комфорта, и желание это вполне естественно. Наша цель не в том, чтобы идеально отладить некий внутренний механизм, но чтобы стать более сознательной, а оттого и более свободной в своем выборе личностью.

Это интересно: Как не скучать, почему возникает скука и как с ней справиться (способы и методы…

Медицина о переедании:

Все медицинские исследования подтверждают одну  и ту же истину:  самый надежный способ продлить срок жизни любого живого существа — сократить количество потребляемой пищи. Доктор Клайв Мак-Кей провел знаменитое исследование в Корнелском университете. В своих опытах он вдвое сократил пищевой рацион лабораторных крыс. Это увеличило их жизнь в два раза.

В другом исследовании, которое провел доктор Эдвард Дж. Масаро в Техасском университете, результаты были еще более интересными.  Масаро проводил эксперименты на трех группах крыс: одна группа ела столько, сколько захочет; рацион второй группы был сокращен на 60%; а третья группа ела столько, сколько хотела, но потребление протеинов было сокращено на-половину.

Как вы думаете, что произошло? Спустя 810 дней только 13% из первой группы остались живы. Во второй группе, где потребление пищи было сокращено на 60%, 97% крыс были живы. В третьей группе, где потребление пищи оставалось высоким, но протеины были уменьшены наполовину, 50% подопытных животных были еще живы.

Сокращение пищевого рациона — до настоящего времени единственный надежный метод из тех, которые мы знаем, вызывающий замедление процессов старения и способствующий достижению максимального срока жизни теплокровных животных.

Читайте также: Как не стареть и сохранить молодость, как обратить процесс старения в спять

Исследования показали, что физиологическое старение, в том числе и обычные процессы старения и разрушения иммунной системы, существенно замедляется, если ограничить потребление пищи.

Поэтому вывод прост и ясен: ешьте меньше — проживете дольше!

Как заработать на вкладах в криптовалюте?

КОНВЕЙ | Произношение на английском

Ваш браузер не поддерживает аудио в формате HTML5

Великобритания

Как произнести convert verb в британском английском

Ваш браузер не поддерживает аудио в формате HTML5

нас

Как произнести convert verb в американском английском
.

Передают смысл урду с помощью 5 определений и предложений

Передайте приговор

Я передам ваше сообщение Джаведу.

Передавать синонимы

Связано с конвейером

Рядом с конвейером

Конвейер в деталях

Видео для изучения английского языка


Передача в названиях книг


Передача расширенных душ: Поэзия и проза.
Съемники на спусковой крючок: попытка передать искусство стрельбы крыльями.
Передача факела: как донести религиозные ценности до молодежи.

Полезные слова


Информация: معلومات Малумат: знания, полученные в результате учебы, опыта или инструктажа. «Получите информацию оттуда»

Сделайте: بنانا Banana: действуйте определенным образом, чтобы получить. "Подружитесь"

Подлое Зло: مینہ Kaminha: не имеет ценности или ценности. «Он такой подлый»

Пройти мимо Пройти Пропустить Пройти превзойти Путешествие Автор: ک نکل جانا Агай Никал Яна: пройти мимо.«Прошло два дня»

Assist Attend Attend To Serve Wait On: خدمت کرنا Хидмат Карна: работать или быть слугой. «Служи своим родителям»

Что-то: کوئی چیز Koi Cheez: Неопределенная или неопределенная вещь. "Давайте что-нибудь"

.

convert - WordReference.com Словарь английского языка


WordReference Словарь американского английского языка для учащихся Random House © 2020
con • vey / kənˈveɪ / USA произношение v. [~ + объект]
  1. перевезти с места на место;
    транспорт: они доставили груз на фронт.
  2. для связи;
    скажите;
    сделать известным: передать сообщение.
  3. вести или вести, например, канал или среда;
    передача: для передачи электроэнергии от генерирующей станции.
con • vey • a • ble, прил.
конвейер • или, конвейер • эр, n. [счетный] Полный словарь американского английского WordReference Random House © 2020
con • vey (kən vā ), США произношение v.t.
  1. для переноски, привоза или переноса из одного места в другое;
    транспорт;
    медведь.
  2. для связи;
    привить;
    сделать известным: передать желание.
  3. вести или вести как канал или средство массовой информации;
    передача.
  4. Lawto transfer;
    передать право собственности.
  5. [Archaic.] Украсть;
    грабеж.
  6. [Наб.] Забрать тайно.
con • vey a • ble, прил.
  • Вульгарная латынь * conviāre, эквивалент . к con- con- + -viāre, производная от через путь ; см. через
  • Англо-французский конвейер
  • Среднеанглийский конвейерный 1250–1300
    • 1.См. Соответствующую запись в Несокращенный ход. Увидеть переноски.

Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers ::

передать / kənˈveɪ / vb (переходный)
  1. принимать, переносить или транспортировать из одного места в другое
  2. для связи (сообщение, информация и т. Д.)
  3. (канала, пути и т. Д.) Для проведения, передать или передать
  4. передать или передать (право собственности)
  5. архаический, чтобы украсть
Этимология: 13 век: от старофранцузского конвейера, от средневекового латыни conviāre до эскорта, с латинского com- с + через путь

передвижной прил

' передают ' также встречается в этих записях (примечание: многие не являются синонимами или переводами):

.

Вы не можете «выучить» кандзи !! - Учить японский

Первоначально опубликовано: 23.06.2014

Одна из моих любимых досад - когда кто-то произносит фразу «учи кандзи», например: «Я выучил 100 кандзи за одну неделю!» В кандзи слишком много частей, чтобы просто сказать, что вы «выучили» его. Сказать, что вы выучили кандзи, - все равно что сказать: «Я выучил компьютер!» или "Я узнал машину!" Что это хотя бы значит? Давайте разберем конкретные вещи, которые вы, , можете выучить, используя иероглифы.

  1. Узнать значение (а)
  2. Узнать все показания
  3. Узнать порядок хода
  4. Научись писать

Теперь давайте посмотрим, насколько полезны все эти возможности для изучения японского языка.

Узнай смысл - Полезно

Замечательно узнать значение кандзи, если это слово само по себе. Например, 「力」 - это также слово, означающее «сила», поэтому его значение напрямую переводится в слово, которое вы действительно можете использовать. Однако вы также можете возразить, что, поскольку 「力」 - это тоже слово, вы, по сути, говорите, что вы узнали значение слова.В конце концов, это действительно то же самое, что заучивание слов, и не считается «изучением кандзи».

Сказав это, знание значения кандзи, безусловно, очень полезно для простых слов и понятий. Запоминание значения кандзи, например 「続」 или 」「 」, определенно поможет вам запомнить такие слова, как 接 続 、 連 続 、 и 連 中. В заключение, нет ничего плохого в том, чтобы выучить значение кандзи, и я бы порекомендовал это.

Узнать все показания - Пустая трата времени

Откровенно говоря, изучение всех чтений иероглифов - пустая трата времени.Да, как правило, составные части кандзи используют чтение при чтении, в то время как отдельные символы используют чтение кун. Однако это правило нигде не является достаточно последовательным, чтобы сделать его более чем правильным предположением (это особенно верно для 大, которое мы, кажется, не можем решить читать как お お или だ い).

Кроме того, многие кандзи имеют несколько прочтений кун или он-чтений, например 怪 力 (か い り き или か い り ょ く?), 外道 (げ ど う или が い ど う?) Или 家 路 (い え じ 、 う ち じ?). Даже если вы угадали правильное прочтение, оно может быть озвучено или сокращено, например, 発 発 и 発.Кроме того, у иероглифов, таких как, так много значений, что их совершенно бессмысленно запоминать, потому что вы не знаете, какое из них будет использоваться в таком слове, как 芝 生 、 生 ビ ー ル 、 生 粋 、 и 生涯. Не говоря уже о различных словах, которые используют только кандзи для обозначения значения, полностью игнорируя чтение. Эти слова, такие как 仲 人 、 素 人 、 и お 土産, буквально невозможно угадать в чтении. В конце дня, если вы видите новое слово, вам всегда нужно посмотреть его чтение, чтобы убедиться, что вы выучили правильную комбинацию.Кроме того, показания будут легче запоминаться в контексте реальных слов, которые вы действительно можете использовать. По сути, запоминание самих показаний - пустая трата времени.

Изучите порядок ходов - сначала необходимо

Я не буду вдаваться в подробности, почему важно запоминать правильный порядок штрихов. Не вдаваясь в подробности, конечно, вы хотите запомнить правильный порядок штрихов. Однако вы обнаружите, что как только вы усвоите основы и все радикалы, порядок штрихов для большинства кандзи будет последовательным и достаточно простым, и вам больше не придется его искать.Время от времени вы будете встречать странные кандзи, такие как 飛 или 鬱, где вам нужно будет проверить порядок штрихов. Так что да, определенно просмотрите порядок штрихов и убедитесь, что у вас нет вредных привычек, пока… вам больше не нужно их искать. Это происходит раньше, чем вы думаете.

Научитесь писать - Зависит от

Это будет спорная позиция, но в настоящее время технологии продвинулись до такой степени, что нам больше не нужно писать что-либо вручную.Да, неловко, если вы свободно говорите на языке, но не можете написать его от руки. Это проблема даже для японцев.

Под «написанием кандзи» я не имею в виду всего 2000 символов, основанных на ключевых словах. Если вы не знаете, какую комбинацию кандзи использовать для того или иного слова с правильной окуриганой, это бесполезный салонный трюк.

Возможность написать любое слово на кандзи - чрезвычайно трудоемкая задача, которая может не иметь большого практического значения. Если ваша повседневная жизнь требует много писать от руки, например, учить японский, я чувствую, что необходимость и практика, естественно, улучшат письменные навыки.Другими словами, если вам это не нужно, очень сложно сохранить память о том, как писать кандзи от руки.

Однако это не означает, что вам никогда не следует заниматься письмом в целом. Новичкам настоятельно рекомендуется попрактиковаться в письме в целом (особенно в кане!), Чтобы помочь развить мышечную память для порядка гребков, а также получить чувство правильного баланса характера.

Заключение - Учите слова с кандзи!

Я ненавижу фразу «выучить кандзи», потому что почти каждый раз, когда кто-то говорит это, они не понимают, что на самом деле они не выучили ничего, что непосредственно применимо к японскому языку.Сравните «изучение кандзи» с заучиванием слова. Чтобы выучить слово, вам, очевидно, нужно выучить определение, чтение, кандзи и любую окуригану, если применимо. Нет никаких сомнений в том, что вы узнали, и насколько это полезно для японского языка. И все же идея выучить 2000 кандзи настолько привлекательна, что кажется, что мы не можем уйти от этого широко неопределенного понятия.

Я не считаю кандзи выученным до тех пор, пока я не выучу наиболее распространенные слова, использующие этот кандзи с правильным чтением, и не смогу писать эти слова случайным образом через несколько месяцев после того, как я их изначально запомнил.К сожалению, учитывая этот стандарт, я, вероятно, знаю около 100-200 кандзи, но, эй, нам всем нужны цели, верно?

Какой бы крутой метод «запоминания кандзи» кто-то ни пытался вам подсовывать, в конце концов, вам все равно придется много читать и запоминать тонны словарного запаса. Это включает в себя ежедневную борьбу, начиная с запоминания того, что 「き」 в 「好 き」 - это окуригана, и продолжая с тем, какие кандзи использовать для 真 剣 vs 試 験 vs 検 査 vs 険 し い, или постоянно забывая, какой кандзи используется для сети против веревки (網 / 綱).Вы можете подумать: «Вау, 2000 - это много!» Но не волнуйтесь, это меркнет по сравнению с десятками тысяч слов, которые взрослый человек запомнил за свою жизнь. И, хотите верьте, хотите нет, но наличие фиксированного набора символов с мнемоникой и составными частями на самом деле помогает в гораздо большей работе по изучению словарного запаса. Как только вы выучите новое слово за секунды на основе уже знакомых вам символов, вы поймете, о чем я. Доверьтесь мне.

Приложение: Изучение радикалов

Многие из более простых и распространенных символов, таких как 口, также являются радикалами, которые используются как части более сложных символов.Очевидно, вы хотите выучить их как слова сами по себе. Однако есть некоторые радикалы, которые сами по себе не являются персонажами, например 儿 или 辶.

Запоминание их, если это помогает, - это нормально, особенно тех, которые концептуально легко визуализировать, например 儿 для «ног». В частности, вы должны научиться распознавать, когда они являются производными от настоящих кандзи, например 亻 от 人 и 忄 от 心. Типичный пример - вспомнить радикальное лицо 亻 рядом с храмом 寺 как означающее «самурай» (侍). Изучение радикального значения действительно поможет отличить от других похожих кандзи с другими радикалами, например, 「「 持 詩 待 特 」.

Тем не менее, я лично никогда не могу вспомнить некоторые из более абстрактных из них, такие как 攵, поэтому, хотя я и полезен, я не стал бы работать на полной скорости и запоминать все существующие радикалы. Опять же, обучение в контексте и с использованием реальных слов - ваш лучший выбор.

.

Смотрите также