Как научиться не переживать по любому поводу
Как нам перестать переживать и накручивать себя по любому поводу, чтобы начать жить полной жизнью
Здравствуйте друзья.
Сегодня вы узнаете, как перестать переживать и также накручивать себя. Я уже писал о том как перестать нервничать, советы из той статьи помогут вам не только понять как не нервничать, но также и как наконец-то не переживать по любому поводу. Но сегодня, в новой статье, я рассмотрю переживание именно с точки зрения накручивания себя. Поняв, как поставить под контроль этот механизм своей психики, вы сможете намного улучшить свою жизнь и не переживать по пустякам.
Естественные и накрученные переживания
На самом деле нам свойственно переживать. Ведь мы же не роботы, а живые люди.
В жизни человека часто встречаются трудности и неприятности.
И столкнувшись с неприятностями, мы начинаем переживать.
Переживать, значит защищаться от неприятностей. Это включается инстинкт самосохранения, который нужен нам, без него мы бы просто погибли. Переживание это реакция психики при срабатывании инстинкта самосохранения.
Поэтому естественно, когда мать боится за своего ребенка, если он поздно не вернулся домой. Муж начинает переживать за свою жену, когда она рожает, а женщине сложно не переживать во время беременности. Мы переживаем перед важной встречей, свиданием, из-за работы, когда нас увольняют. Боимся за свою жизнь, когда нам угрожают. Все это примеры естественного переживания и не нужно от них избавляться.
Если бы человек просто испытывал эти естественные чувства, то ничего страшного бы не было. Но не все так просто.
Ведь что часто происходит потом. Человек начинает накручивать себя. Он начинает не просто переживать, а представляет неприятные картины еще не сбывшихся событий или уже случившихся событий, о которых у него нет информации. То есть он еще не знает, что произойдет или уже произошло, а начинает представлять, что случилась беда, все плохо и все в таком роде.
В основном это происходит в негативном ключе.
Все. Пошел неконтролируемый шквал эмоций, которые приводят к проблемам, забирают наше здоровье, не дают трезво взглянуть на ситуацию.
Почему так происходит?
Всему виной эгоистический механизм нашей психики-эго. Эго постоянно чего-то боится, жалеет себя, хочет, чтобы всегда все было хорошо и только так как ей надо. Оно просто так устроено.
Эго-психике также страшно переживать неприятные эмоции, в результате мы просто боимся негатива. Возникает так называемый страх страха.
Например, мать, понимая, что ей больно от того, что сын не вернулся, начинает уже бояться не только этих обстоятельств, но и самого страха. "Как же я смогу вынести это, мне же станет совсем плохо, я буду сильно переживать". Вместо того, чтобы спокойно действовать, она начинает истерить, терять голову, кого-то обвинять в своих бедах, не разобравшись в обстоятельствах. Психике-эго свойственно представлять все негативно. Оно так устроена. Внутри нас постоянно сидят всевозможные страхи, которые при первой же возможности выходят наружу.
И этот процесс затягивается.
А если переживать слишком часто и долго, то организм будет работать на износ.
Естественные переживания не большие по силе и обычно длятся недолго, поэтому вреда от них мало. А вот когда мы начинаем переживать, накручивая себя, то эмоции будут сильнее и энергозатратнее. Если мы будем переживать долго, мы обязательно заболеем. А также психика станет слабее. При новых, уже даже пустяковых, неприятностях, мы начнем опять переживать. Получается замкнутый круг, из которого казалось бы нет выхода.
Что же делать? Но выход есть.
Нужно просто остановить эгоистический механизм психики, который запускает накручивание себя. В этом нам поможет мудрое, философское отношение к жизни, а также осознанность по отношению к неконтролируемым эмоциям переживания.
Будьте мудрыми
Чтобы ваша жизнь стала намного лучше и чтобы перестать переживать, накручивая эмоции, нужно правильно к ней относиться, быть мудрым.
Существуют мудрые, всем известные установки. И не нужно к ним относиться пренебрежительно. Они на самом деле хорошо помогают.
Правильное мировоззрение как бы успокаивает эго-психику, ставит ее на место, мы действительно начинаем меньше переживать. Благодаря им наша душа как бы просыпается, расправляет крылья. Вы, наверное, и сами чувствовали это, когда неосознанно следовали этим установкам, когда у вас был, так называемый, подъем духа, весь негатив уходил, а жизненная энергия увеличивалась. В такие моменты просто хочется радоваться жизни, творить, совершать правильные не эгоистические поступки.
Это происходит, потому что душа, где обитают прекрасные чувства, подавила, затмила эгоистические прихоти эго.
Эго, утихнув, прекращает порождать отрицательные эмоции, мы перестаем накручивать себя. Энергия, до этого уходившая плохим эмоциям, освобождается, теперь ее можно направить на правильные действия. Сознание очищается, мы начинаем трезво мыслить. Видите как все взаимосвязано. Улавливаете суть?
Вот эти установки:
Счастливый человек не тот, у кого в жизни случаются только хорошие события, а тот, кто правильно относится ко всему, что с ним происходит.
Принимайте спокойно и достойно любое событие в своей жизни. Если случилась беда или неприятность, значит так надо. Такова судьба. Значит жизнь вам хочет что-то показать этим, научить вас.
В жизни не может быть все хорошо, будут и трудности и неудачи.
Трудности закаляют характер, делают вас сильнее.
После черной полосы в жизни обязательно пойдет белая. Если же вы не принимаете тяжелые времена в своей жизни и расстраиваетесь, то черная полоса будет длиться дольше.
Принимайте также любое чувство внутри себя, даже если они и неприятные. Не бойтесь своих страхов. Умейте смотреть на них, не убегая от них.
И другие мудрые установки, о которых я часто говорю на этом блоге.
Но почему-то все знают эти высказывания, но как только на человека наваливаются проблемы, он забывает про них и опять совершает ошибки, за которые приходится расплачиваться.
Все дело в том, что у человека они обычно находятся просто в уме. А надо именно прочувствовать их, понять глубинный смысл. Только тогда они останутся в подсознании и в трудный момент выйдут оттуда, спасут ситуацию.
Для этого закройте глаза и проговорите не спеша эти установки. Прочувствуйте их своей душой, поймите внутренний смысл.
Ну а чтобы окончательно избавиться от накрученных переживаний, нужно научиться их контролировать. Чем мы сейчас и займемся.
Как нам не переживать по любому поводу с помощью осознанности
Итак, чтобы избавиться от накрученных мыслей и меньше переживать, нужно включать осознанность.
Но в первую очередь прекратите борьбу с самим собой, с теми переживаниями, которые нахлынули на вас. Борьба это форма сотрудничества, приводящая к излишней напряженности, а значит к еще большим проблемам, как на физическом, так и на эмоциональном плане. А наша задача наоборот успокоиться. Для этого не боритесь с переживаниями, а наоборот позвольте им быть.
Человеку же свойственно поступать наоборот. Он всеми силами старается избавиться от неприятных чувств, начинает с ними бороться. Это даже происходит неосознанно, автоматически ,можно сказать без воли человека. Как я уже говорил, всему виной бесконтрольная работа нашей психики со своими эгоистическими мотивами. Ей свойственно бояться, ей хочется, чтобы всегда было хорошо и приятно. Она не выносит плохие чувства и старается спрятаться от них. Это выражается тем, что человек, борясь со страхом во время переживания, загоняет его вглубь себя. То есть вытесняет из поверхностного сознания, где обычно находится неосознанный человек, поглубже в подсознание. Но страх на самом деле никуда не делся, он делает свое губительное дело. И он из глубин сознания подбрасывает нам страшные картинки ещё несбывшихся событий. Это одна из причин, почему человек начинает накручивать себя.
Вся эта работа подавления неприятных чувств, развитие напряженности и как следствие шквал новых уже накрученных переживаний, у всех проходит по-разному. Кто-то истерит, другой наоборот впадает в ступор, третий просто не понимает что творит. Но у всех одинаково сужается сознание, затуманивается голова, порождается неконтролируемый шквал накрученных эмоций.
Чтобы этого не случилось, повторяю, нужно остановиться и прекратить внутреннюю борьбу.
Если вы будете следовать мудрым установкам, то будете спокойно принимать не только любое обстоятельство в своей жизни, но и любое чувство внутри себя. Способность выносить внутри себя любые, даже самые неприятные чувства и эмоции, характеризует степень зрелости и мудрости человека.
Позвольте переживаниям быть. Отпустите их на свободу. Пусть внутри вас будет страх. Вы смиренно понимаете, что переживаете, ведь вы человек с живыми чувствами. Продолжая наш пример, мать понимает, что она переживает за сына, она смиряется с этим.
Дальше просто закройте глаза, переведите внимание внутрь себя, посмотрите, что делают чувства переживания с телом. Вы можете почувствовать холодок в животе, ком где-то внутри или может даже поймете, почему говорят "душа ушла в пятки".
Тем самым вы даете телу естественно попереживать, не мешаете ему, позволяете сделать ему то, что свойственно природой. А дальше тело, видя, что ему не мешают, попереживает и как-нибудь разрядит внутренние страхи переживания. Также вы сможете смотреть и на сами страхи со стороны. Создавайте дистанцию между собой и своими неприятными чувствами. А что произойдет дальше, когда вы спокойно дадите своему телу попереживать, и посмотрите на чувства со стороны. Переживания или уменьшатся или даже полностью пройдут. Накрученных переживаний уже точно не будет.
Теперь мать, из нашего примера, сможет спокойно оценить обстановку, кому-либо позвонить, что-то узнать, то есть реально сможет найти сына, ну или смиренно ждать без истерик.
Если у вас не получится все это сделать с первого раза, не отчаивайтесь, повторите попытку еще раз. Сила вашего осознания конечно еще слаба, чтобы с первого раза остановить поток неконтролируемых эмоций.
Если все же эго взяло вверх, стала подкидывать вам неприятные картинки, и вы начали накручивать, просто нужно поймать себя на том, что вы потеряли осознанность. А дальше закрыть глаза и повторить все заново.
Я думаю, у вас все получится.
Избавившись от ненужных переживаний, вы освободите очень много энергии и сможете направить ее в нужное русло. Действовать, искать, что-то предпринимать или смиренно ждать. Главное, теперь у вас будет ясное сознание, даже если и останутся естественные переживания. Но накрученных, которые и создают проблемы, уже не будет.
Если вы будете так всегда поступать, когда вы переживаете, вы увидите, насколько ваша жизнь стала меняться в лучшую сторону. А мать из нашего примера, после того как успокоится, вдруг услышит звонок, побежит открывать дверь и увидит своего любимого сына целого и невредимого.
Все потому, что сработал закон:
"думай о хорошем и хорошее случится".
А как можно думать о хорошем, когда на нас наваливаются неконтролируемые накрученные переживания. Только осознанность способно их остановить, и тогда мы ощутим хорошие чувства нашей души. Ведь только там они обитают. И только так этот закон сработает. Понимаете?
Я думаю, вы поняли, как перестать наконец-то, переживать, теперь вы сможете начать жить полной жизнью счастливого и здорового человека без накрученных переживаний.
А в конце статьи хочу добавить, что я сам часто раньше переживал за все и не мог перестать накручивать себя.
Я понимаю тех людей, которые ищут ответ на этот вопрос.
Я был слишком чувствительным и не переносил стрессы. Я не мог не переживать по пустякам.
Все эти переживания сильно изматывали, не давали жить нормальной жизнью. Они забирали силы и подрывали здоровье. Позже я стал понимать причины такого болезненного режима психического реагирования, теперь я делюсь с вами полученными знаниями.
Рецепт у меня такой:
нельзя просто так взять и перестать переживать в один миг. Нужно постепенно повышать силу духа, становится сильнее морально, психически, быть мудрым и зрелым, осознанным человеком, учиться контролировать свои эмоции.
О чем я вам сегодня и рассказал. А как стать сильным духом, вы можете почитать отдельно, перейдя по ссылке.
На этом сегодня все.
Удачи вам.
А из музыки давайте вспомним прекрасную композицию от Enigma.
Как перестать беспокоиться - 13 практических шагов
Духовный рост и ободрение для христианских женщин
Как перестать беспокоиться - 13 практических шагов .15 причин перестать беспокоиться о будущем
Сегодня, более чем когда-либо, кажется, что есть веские причины для беспокойства. Некоторые из них - это постоянно растущие расходы в повседневной жизни, незащищенность персонала, безопасность страны и рост преступности. Однако есть много ситуаций, когда нет никаких логических причин для беспокойства, и это вызывает значительное беспокойство. Ниже вы найдете 15 веских причин, почему так важно перестать беспокоиться о будущем.
Здесь нужно ответить на два вопроса; почему мы волнуемся и есть ли способ остановиться? Беспокойство - это реакция на угрозу и, как и у животных; мы либо сражаемся с этим, либо убегаем. В современном мире многие люди этого не делают, а вместо этого застревают между двумя вариантами. Это вызывает чувство беспомощности.
Беспокойство никогда не лишает завтрашний день его печали, оно только лишает сегодня его радости.
Лео Ф. Бускалья
Корень беспокойства обычно - боязнь неизвестного, заставляющая людей мучиться из-за редко происходящих событий.Многие люди считают, что беспокойство по поводу того, что может случиться, на самом деле предотвращает это. Эти привычные люди думают, что, беспокоясь о чем-то, они могут контролировать, что этого не произойдет. Это форма самозащиты, хотя это нелогично и может быть пыткой.
Узнайте, как перестать беспокоиться о будущем
Беспокойство отнимает много энергии; это вызывает стресс, приводит к пренебрежению важными вещами и отнимает много удовольствия от жизни.Далее вы можете узнать больше о причинах нашего беспокойства, о проблемах, которые могут возникнуть из-за беспокойства, и о том, как это влияет на жизнь человека, а затем попробуйте некоторые из предложений, изложенных в этой статье, чтобы узнать, как перестать так беспокоиться о будущем.
Вы не можете убежать от будущего, но вы можете сделать все возможное, чтобы создать позитивное будущее прямо здесь и сейчас.
1. Беспокойные тратят настоящее
Беспокойные упускают большую часть своей жизни, а это позор всего мира.Они позволяют себе быть захваченными вещами, которых даже не произошло. Обычно это начинается с первого «а что, если это случится?», Которое перерастает в другое беспокойство. Это беспокойство снова приводит к тому же вопросу, и цикл продолжается и продолжается. Беспокойные люди настолько поглощены визуализацией и беспокойством о будущем, что не могут наслаждаться своей нынешней жизнью.
Признайте, что настоящая правда лежит в настоящем, так что живите настоящим. Жизнь коротка, и ее не следует тратить на беспокойство о том, что может или не может случиться завтра или на следующий день.Всегда старайтесь сосредоточиться на сегодняшнем дне и позволить завтрашнему дню позаботиться о себе. Если сегодня вы чувствуете себя успешным, возможно, попробуйте заняться тем, что любите больше всего, и наблюдайте, как исчезают заботы.
2. Беспокойство не может предсказать или контролировать будущее
Существует так много факторов, которые влияют на то, что происходит, что никогда нереально думать, что человек может предсказывать или контролировать будущее. Невозможно полностью контролировать свою жизнь, когда она так смешана с внешним миром.Никто не в силах предсказывать будущее или контролировать его.
Людям необходимо управлять неопределенностью неизвестного, направляя свою энергию на две вещи, которые они могут контролировать: свои мысли и свои действия. Даже не пытайтесь заглянуть в будущее или строить планы на него. Получая вдохновение каждый день, человек мотивирован жить сегодняшним днем и не беспокоиться о будущем.
3. Беспокойные люди преувеличивают возможный результат
Беспокойства склонны преувеличивать и переоценивать негативные явления, которые могут произойти, когда нет никаких доказательств того, что это произойдет.Одна-единственная мысль приведет к другой, и прежде, чем они это осознают, все эти негативные мысли связаны друг с другом. Затем идут страх и беспокойство, которые всегда приводят к стрессу.
Мы никогда не можем предсказать, что произойдет, и мы не можем контролировать то, что происходит. Мы на этой земле недолго, так что просто забудьте о будущем, живите настоящим и наслаждайтесь всем, что происходит.
4. Беспокойные верят, что их мышление конструктивно
Они ошибочно думают, что если они могут предвидеть проблемы будущего, это как-то поможет.Как только они начинают это делать, они продолжают это делать, потому что не могут перестать это делать.
Человеку нужно перейти от создания проблем к их решению. Отпустите беспокойство о будущем и займитесь решением проблем сегодняшнего дня.
5. Беспокойные люди не всегда могут сосредоточиться
Беспокойные люди обычно находятся в цикле размышлений о негативных вещах, которые могут произойти в их будущем. У них есть проблемы с принятием решений на сегодняшний день, которые могут касаться их работы, семьи и других важных вещей.
Жизнь сегодняшним днем - это способ облегчить беспокойство, а практика осознания поможет отвлечь внимание от того, что «может» случиться. Это помогает человеку осознавать настоящее. Людям необходимо сосредоточиться на своих ценностях и жить в тот момент, чтобы они могли делать правильный выбор и решения. Выйдите из зоны комфорта и попробуйте написать что-нибудь вроде дневника, стихов или, может быть, блога.
6. Мозг беспокойных людей работает по-разному
Мозг у беспокойного человека работает иначе, чем у человека, который мало волнуется, когда происходит что-то стрессовое.Людям, которые чрезмерно волнуются, трудно даже просто попытаться превратить негативные мысли в позитивные. Трудность, с которой они сталкиваются, проявляется в мозгу как эффект бумеранга.
Людям необходимо понимать, как беспокойство (негативные мысли) может нездоровым образом влиять на мозг. Беспокойство может стать привычкой, и привычки можно сломать, поэтому постарайтесь сконцентрироваться на позитивных вещах в жизни.
7. Беспокойным людям сложно принимать решения
Известно, что беспокойным людям трудно принимать решения.Им требуется больше времени, потому что они зацикливаются на всех надвигающихся негативных результатах. Когда они все же принимают решение, они опасаются, что оно может оказаться неправильным.
Человек, не беспокоящийся, более послушен в размышлениях о вещах и не погряз в негативном мышлении. Они также более склонны опробовать решение, даже если есть вероятность, что результат может быть плохим.
8. Беспокойные люди не обладают чувством восприятия
Беспокойный человек может бояться потерять работу, и именно здесь начинается беспокойство.Затем он продолжает расти и расти, пока этот человек не станет бездомным, живет на улице и совсем один. Они не могут достаточно дистанцироваться от ситуации, чтобы иметь правильное восприятие.
Тот, кто не беспокоится, способен рассмотреть возможные результаты, а затем оценить, может ли какой-либо из них действительно произойти. Используя приведенный выше пример, если один и тот же человек должен был обсудить этот сценарий; стало бы очевидно, насколько невероятен такой исход.
9. Беспокойные люди не могут найти причину своего беспокойства
Одна из проблем, с которыми сталкивается беспокойный, состоит в том, что их беспокойство может выйти из-под контроля.Он продолжает крутиться и крутиться, пока первоначальное беспокойство полностью не исчезнет из реальной проблемы.
Прежде всего, проблема должна быть идентифицирована до того, как беспокойный человек сможет начать останавливать цикл. Им нужно понимать, что одна проблема может привести к другой, но не стоит беспокоиться, потому что это произойдет в будущем.
10. Беспокойство - всегда и везде
Беспокойство, кажется, может беспокоить где угодно, когда угодно и где угодно. Как только возникает проблема, они чувствуют, что должны немедленно решить проблему.Они чувствуют необходимость спланировать любой плохой исход, который может случиться. В это время они не заботятся о своей работе, семье или других вещах, которые могут потребовать их внимания.
Беспокойным нужно выделять несколько минут каждый день, чтобы ничего не делать, кроме как беспокоиться. Это следует делать каждый день в одно и то же время и в одном месте. В течение 15-20 минут обдумывайте и обдумывайте свои заботы. С этого момента, когда возникает беспокойство, тревожащийся должен не забыть отложить его до назначенного «времени для беспокойства». Скорее всего, к тому времени, когда это произойдет, беспокойство будет забыто.
11. Беспокойные люди не уверены, что могут справиться с тем, что с ними происходит
Беспокойные всегда создают идеи о вещах, которые могут пойти не так, и они также не верят, что могут справиться с чем-либо, что может пойти не так. Странно то, что те же тревожные люди хорошо себя проявляют во время кризиса. Они потратили много времени на обдумывание худшего сценария, который позволяет им справиться.
Те, кто не беспокоится, могут так же хорошо работать в кризисной ситуации. Однако они уверены, что, что бы ни случилось, они справятся.Чтобы укрепить уверенность в себе, человек должен заниматься тем, что ему нравится, и заниматься этим. Это лучший совет, чтобы избежать застревания в жизни.
12. Беспокойные люди не видят положительного вывода в мрачной ситуации
Если бы тревожащийся увидел картину действительно серьезной автомобильной аварии с людьми внутри, первая мысль была бы ужасным сценарием. Они просто не видят в этой ситуации ничего хорошего.
Человек, не беспокоящийся, имеет способность думать, что из этой ситуации может выйти что-то положительное.Возможно, пассажиры были хорошо защищены ремнями безопасности и подушками безопасности. Даже если есть травмы, все живы. То же самое верно и в отношении вашей способности перестать беспокоиться о будущем. Если вы глубоко внутри себя знаете, что из негативной ситуации выйдет что-то позитивное, вы сможете резко уменьшить тревогу, которую испытываете по поводу будущего.
13. Беспокойные люди не знают правильных ответов
Беспокойные люди не задают правильных вопросов, когда они, возможно, пытаются снизить свою склонность к беспокойству.Они должны спросить, важно ли это для меня, действительно ли это проблема и могу ли я это контролировать? Поскольку они не знают ответа, они начнут беспокоиться.
Не беспокойтесь задает вопрос и знает, что ответ, вероятно, будет отрицательным. Таким образом, это отклоняется, и необходимость беспокоиться исчезает. Это простая, но эффективная стратегия, позволяющая перестать беспокоиться о будущем.
14. Беспокойства, не умеющие определять вредные эмоции
Беспокойства, хронические, с трудом распознают и затем принимают любые эмоции, связанные с беспокойством.Они считают, что негатив для них неприемлем, и они не терпят неопределенности.
У тех, кто не беспокоится, гораздо более здоровый образ жизни. Они склонны понимать, что какие бы негативные эмоции они ни испытывали, они требуют внимания.
15. Беспокойные люди беспокоятся о неудачах
Они так сильно беспокоятся о неудачах, что им становится труднее, когда они терпят поражение. Это также мешает им извлекать уроки из этих неудач и использовать полученный опыт в будущем.
Неудачи - это просто факт жизни, и они случаются со всеми.Какой бы болезненной ни была неудача, использование этого опыта делает человека лучше. Это помогает человеку преуспеть в будущем, воздерживаясь от повторения тех же ошибок.
Заключение
Нет ничего плохого в том, чтобы беспокоиться, потому что все это делают. Однако не важно, насколько и как часто человек переживает. Чрезмерное беспокойство - это пустая трата энергии и времени, и это очень вредно для здоровья. Все, что нужно человеку, - это радоваться жизни, семье, работе и повседневным вещам. Так что перестаньте беспокоиться о будущем и освободитесь от давления, которое тревога ложит на ваши плечи.Осознайте, что будущее, каким бы оно ни было, само о себе позаботится. Наслаждайтесь сегодня и извлекайте из этого максимум удовольствия!
Надеюсь, вам понравилась эта статья и что она дала вам хорошее представление о том, почему так важно перестать беспокоиться о будущем.
У вас есть любимая стратегия, которая поможет вам не беспокоиться о том, что может произойти в будущем? Мы рады услышать от вас и узнать о вашем опыте борьбы с тревогой.
Оставайся победителем!
.Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек
«Беспокойство не освобождает завтра от печали, оно лишает сегодня своей силы».
Лео Бускалья
«Беспокойство часто придает большой тени мелочи».
Шведская пословица
Беспокойство.
Все начинается с назойливой мысли.
Это наводит на мысль.
И прежде чем вы это заметите, в вашем уме надвигается буря, заставляющая вас мыслить иррационально и забирающая вашу умственную и физическую энергию.
Твой старый друг вернулся и творит хаос внутри.
Я тоже не новичок в этом, и в том, что он может оказать сильное негативное влияние на жизнь и счастье в ней.
Но за последнее десятилетие я обнаружил несколько привычек, которые помогли мне значительно уменьшить беспокойство и легче справляться с такими мыслями, когда они появляются.
Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать так сильно беспокоиться (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).
Обновление 2016: Я создал 7-недельный пошаговый курс под названием «Перестань беспокоиться сегодня». Щелкните здесь, чтобы узнать об этом подробнее.
1. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случалось.
Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:
«Когда я оглядываюсь на все эти переживания, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много неприятностей в своей жизни, большинство из которых никогда не случалось.”
Я убедился, что это правда в моей жизни.
Итак, когда вы чувствуете, что беспокойство начинает появляться, спросите себя:
Сколько вещей, которых я боялся в моей жизни, действительно произошло?
Если вы хоть немного похожи на меня, то ответ будет: очень мало. И очень немногие из тех, что произошли на самом деле, в основном были не такими болезненными или ужасными, как я ожидал.
Беспокойство - это чаще всего просто монстры, которых вы создаете в своем собственном уме.
Я обнаружил, что регулярно задаю себе этот вопрос и напоминаю себе о том, как мало забот, которые на самом деле ожили, помогает сохранять спокойствие и останавливать тревожные мысли до того, как они превратятся в большой снежный ком негатива.
2. Не теряйтесь в смутных страхах.
Когда страхи кажутся туманными, когда вам не хватает ясности, очень легко потеряться в преувеличенных тревогах и сценариях бедствий.
Так что проясните ситуацию, вызывающую беспокойство, задав себе вопрос:
Честно и реально, что самое худшее, что могло случиться?
Когда я ответил на этот вопрос, я продолжил, потратив немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу с этим поделать, если случится такая маловероятная вещь.
По моему опыту, худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что я могу придумать, когда его охватывают смутные страхи.
Потратив несколько минут на поиск ясности таким образом, вы сэкономите много времени, энергии и страданий.
3. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.
Попытки прочитать чьи-то мысли обычно не работают. Вместо этого это может очень легко привести к созданию в вашей голове преувеличенного и даже катастрофического сценария.
Так что выбирайте путь, который с меньшей вероятностью приведет к беспокойствам и недопониманиям.
Общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.
Поступая так, вы способствуете открытости в своих отношениях и, вероятно, сделаете их более счастливыми, поскольку избежите множества ненужных конфликтов и негатива.
4. Скажите «стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.
Время от времени, когда я голоден или когда я лежу в постели и собираюсь заснуть, я могу стать психически уязвимым.И поэтому заботы могут легче закручиваться в моей голове.
В прошлом это часто приводило к тому, что это было неинтересно.
В эти дни я стал лучше улавливать такие мысли и говорить себе:
Нет-нет, сейчас мы не будем об этом думать.
Затем я говорю себе следующее:
Я обдумаю эту ситуацию или проблему в то время, когда я знаю, что мой разум будет работать намного лучше.
Например, когда я поел.Или утром, когда я выспался.
Требуется некоторая практика, чтобы применять этот метод последовательно и эффективно, но он также имеет большое значение в моей жизни.
5. Помните, люди не думают о вас и о том, что вы делаете, столько, сколько вы думаете.
Они заняты размышлениями о том, что о них думают другие люди. И с размышлениями о том, что им больше всего нравится, например, о детях, домашних животных, партнерах, работе или школе.
Так что не беспокойтесь о том, что люди могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете.Не позволяйте таким мыслям сдерживать вас в жизни.
6. Тренировка.
Мало что работает так хорошо и последовательно, как тренировка для снятия внутреннего напряжения и выхода из свободного пространства, которое особенно уязвимо для беспокойства.
Я также считаю, что тренировки - особенно со свободными весами - заставляют меня чувствовать себя более решительным и сосредоточенным.
Итак, несмотря на то, что тренировки помогают мне построить более сильное тело, моя главная мотивация продолжать заниматься ими - это получение замечательных и предсказуемых психических преимуществ.
7. Дайте волю своему беспокойству.
Это один из моих любимых. Потому что это так хорошо работает.
Если позволить своему «большому» беспокойству выйти на свет и поговорить о нем с кем-то из близких, становится намного легче увидеть ситуацию или проблему такой, какая она есть на самом деле.
Просто выпустить воздух в течение нескольких минут может иметь большое значение, и через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, о чем вы так беспокоились в первую очередь.
Иногда другому человеку нужно только слушать, когда вы сами вслух прорабатываете ситуацию.
В других случаях может быть очень полезно позволить другому человеку заземлить вас и помочь вам найти более практичный и полезный взгляд на ситуацию.
Если вам не с кем поговорить в данный момент о беспокойстве, витающем в вашей голове, тогда выпустите его, написав об этом.
Просто выбросьте это из головы и рассуждайте сами с собой на бумаге или в журнале на компьютере - или даже в своем собственном блоге, предназначенном только для ваших глаз или анонимно, - может помочь вам успокоиться и обрести ясность.
8. Проводите больше времени в настоящем моменте.
Когда вы проводите слишком много времени в мыслях о прошлом, тогда легко начать подпитывать свои заботы о будущем.
Когда вы проводите слишком много времени в будущем, сценарии бедствий тоже легко увлекаются.
Так что сосредоточьтесь на том, чтобы проводить больше времени и внимания в настоящем моменте.
Два моих любимых способа восстановить связь с тем, что происходит прямо сейчас:
- Притормозить. Делайте то, что вы делаете сейчас, но медленнее. Двигайтесь, разговаривайте, ешьте или ездите на велосипеде медленнее. Поступая так, вы станете более осведомленными о том, что происходит вокруг вас прямо сейчас.
- Отключение и повторное подключение. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, то разрушьте эту мысль, крикнув себе про себя: СТОП! Затем воссоединитесь с настоящим моментом, уделив всего одну или две минуты, чтобы на 100% сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, посмотрите, понюхайте, услышите и почувствуйте это на своей коже.
9. Снова сосредоточьтесь на небольшом шаге, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.
Чтобы избавиться от беспокойного свободного пространства, я считаю действительно очень полезным просто начать двигаться и принимать меры, чтобы начать решать или улучшать то, что меня беспокоит.
Итак, я спрашиваю себя:
Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать ситуацию, в которой я нахожусь?
Затем я сосредотачиваюсь на том, чтобы сделать этот маленький шаг вперед.После этого я нахожу еще один маленький шаг и тоже делаю его.
Следующий шаг…
Теперь вы можете подумать:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свое беспокойство? ».
Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное ...
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье ... сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда беспокойство снова начнет расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.
Изображение в начале статьи Ампаро Торрес О. (лицензия).
.15 научных причин, почему беспокойство на самом деле полезно для вас
Возможно, вы думали, что постоянно беспокоиться о вещах - это неправильный образ жизни, но все, во что вы когда-то верили, неверно - и у нас есть наука чтобы доказать это.
Реально говоря, вы, вероятно, подумаете, что беспокойство не имеет ничего общего с вашим IQ, но на самом деле беспокойство на самом деле является признаком интеллекта.
Исследователи из Университета Лейкхед в Онтарио под руководством Александра Пенни опросили 126 студентов бакалавриата на предмет их чувств по отношению к тревоге, депрессии и беспокойству.
Им были представлены различные утверждения, чтобы оценить, насколько они обеспокоены ситуациями, которые они уже пережили, и событиями, которые они, скорее всего, в конечном итоге испытают.
Затем исследователи оценили ответы по шкале тревожности когнитивного теста и шкале интеллекта взрослых Векслера.
Результат? Студенты, получившие высокие оценки по шкале вербального интеллекта, чаще беспокоились. Удивительно? Я думаю, что нет - высокий вербальный интеллект - это, по сути, навык «анализа информации», то есть то, что люди, которые беспокоятся, делают 24/7.
Пенни объяснил, что люди, обладающие вербальным интеллектом, обладают способностью воспроизводить прошлые события и думать о будущих возможностях в большей степени, чем другие люди. Это то, что приводит к жилищу, вызывающему беспокойство.
С другой стороны, люди, которые были сильнее с точки зрения невербального интеллекта, считались лучше при анализе событий, происходящих в реальном времени.
Они не видели причин для беспокойства, поскольку они не воспроизводят в уме снова и снова предыдущие ситуации.
И если подумать, это имеет смысл. Думаю, тем, кто волнуется, не стоит волноваться так сильно, как они думали, по крайней мере, до некоторой степени.
Так как же еще люди, размышляющие об обстоятельствах, на самом деле находятся на правильном пути?
1. Вы понимаете последствия своих действий.
Люди, которые беспокоятся, очень хорошо осведомлены о последствиях своих действий. Они знают, как все будет разворачиваться, что объясняет, почему их разум полностью поглощен тревогой.
2. Внимательны к деталям.
Беспокойные дотошны; им никогда не комфортно оставлять неперечеркнутые «t» или «i» без точек. Они ни в чем не торопятся и всегда уделяют первоочередное внимание тому, что делают.
3. Он рассматривает другие вещи в перспективе.
Вы можете многое сказать о том, что важно в вашей жизни, глядя на то, на чем вы сосредоточены. Если вы не можете перестать волноваться из-за чего-то, скорее всего, это потому, что в настоящее время это самый важный аспект вашей жизни.
4. Ваши планы всегда герметичны.
Вы знаете тех людей, которые никогда не могут решить, что делать в каждую ночь? Что ж, для тех, кто беспокоится, это не так. Они знают, что хотят делать, и строят вокруг этого план, почти не оставляя места для ошибки.
5. Вы никогда не теряете связь с людьми.
Вы всегда знаете, как обстоят дела у ваших друзей, потому что никогда не хотите, чтобы они думали, что вы их не цените. Вы бы слишком волновались, что они заметят! Вы не из тех, кто пропускает месяцы между текстами; ты всегда думаешь о друзьях; вы всегда беспокоитесь о том, как у них дела.
6. Всегда получишь. дерьмо. сделано.
Когда вы постоянно беспокоитесь, вы никогда не оставите задачу незавершенной. Фактически, вы сделаете все возможное, чтобы каждая часть работы была вашей лучшей работой.
7. Вы положительно влияете на своих друзей.
Большинство людей не обращают внимания на осторожность, но это не относится к вам. Надежный из группы - это тот, кто всегда поддерживает всех остальных и всегда реалистично оценивает перспективы в любой конкретной ситуации.
8. Вы волнуетесь, чтобы другим не пришлось (и они вас за это любят).
Никто даже не беспокоится, потому что знает, что у вас все покрыто. Как и в пункте № 7, все в вашей жизни знают ваши взгляды и уважают их.
9. Ваша семья доверяет вашему мнению.
Если вы хотите отправиться в путешествие в далекие и далекие места, ваша семья достаточно доверяет вам, чтобы пропустить лекцию по безопасности. Эти люди знают вас тоже, если не лучше, чем вы сами.
10.Рядом с тобой все всегда чувствуют себя в безопасности.
Вы достаточно беспокоитесь обо всех, поэтому каждый чувствует себя комфортно, когда вы рядом.
11. Вы не подавляете свои эмоции.
В то время как другие люди могут преуменьшать свою неуверенность, вас это не должно беспокоить. Вы откровенны со своими чувствами и полностью владеете своим невротизмом.
12. Все точно знают, о чем вы.
Когда-то беспокоил, всегда беспокоил. Вы не чувствуете стыда в своих чувствах, и все ваши друзья любят и ценят это в вас.
Большинство людей не могут носить свое «сумасшедшее» на рукаве так же, как вы.
13. Он показывает вам, в чем заключаются ваши приоритеты.
Когда вы беспокоитесь об одном, вы игнорируете другое ... иначе говоря, вы точно знаете, что для вас наиболее важно. Независимо от того, как часто вы проводите время, беспокоясь, по крайней мере, вы знаете, как расставить приоритеты.
14. Он учит учиться на ошибках прошлого.
Люди, которые постоянно воспроизводят в уме прошлые ситуации, извлекут наибольшую пользу из ошибок своего пути.
Они слишком нервничают, чтобы справиться с какими-либо несчастными обстоятельствами, чтобы когда-либо снова принять то же решение.
15. Помогает планировать будущее.
У вас что-то не получалось раньше? Это нормально, потому что ты знаешь, что лучше не идти этим маршрутом снова. Любой, кто достаточно задумывался над прошлой проблемой, знает точный способ построения своего будущего.
Кто бы ни сказал, что беспокойство было проблемой, определенно никогда не думал об этом в таком свете.
.
