Как научиться не плакать от боли


Как научиться сдерживать слезы и не заплакать от обиды, когда очень хочется

Нередко проблемы появляются на нашем жизненном пути, и порой, чтобы справиться с ними, нам приходится дать волю своим эмоциям. В этой статье я расскажу, как научиться сдерживать слезы на людях и как отвлечь себя и не заплакать, когда очень сильно этого хочется. 

Как подавить в себе переживания от обиды и не перейти на плач при разговоре

Порой держать под контролем свои эмоции сложно, а иногда и вовсе невозможно, они так и просятся выйти наружу. Я приведу несколько способов, как преодолеть чувство слабости.

  • Переключение внимания. Воспользуйтесь бытовыми вопросами, спросите себя: «Выключила ли я утюг?»; «Закрыта ли на замок моя квартира?». Помимо этого, вы можете повспоминать любимый стих, какой-нибудь важный номер. Также можно сконцентрироваться на определенном предмете, который состоит из маленьких деталей, внимательно рассматривайте эту вещь, отвлекитесь от негативных мыслей. 
  • Воображение. Подумайте о личности, которая вас расстроила, и вообразите ее в смешном одеянии, только не смейтесь громко. 
  • Прикусывание губы. Чтобы эмоции быстрее отступили, сосредоточьтесь на физической боли, переведите свое внимание на неприятные болевые ощущения. 
  • Задержка дыхания и сосредоточение на нем. Вдохните медленно и глубоко носом, а выдохните ртом, следите за процессом и сконцентрируйтесь только на нем. В критической ситуации постарайтесь и задержите дыхание на некоторое время и дайте себе успокоиться. 
  • Глоток воды. Сосредоточьте все свое внимание на процессе питья. Не спешите, пейте медленно и небольшими глотками. 
  • Двигательная активность. Движения всегда способствуют снятию напряжения, поэтому постарайтесь резко встать или сесть. Если возможности для совершения таких действий нет, вы можете быстро сменить положение, в котором находились долгое время, расправьте плечи или поднимите голову вверх. 
  • Избежание прямых взглядов. Находясь в плохом расположении духа, вас может задеть любой знак сочувствия и жалости, тем самым вызвав бурю эмоций и слез. Необходимо игнорировать такие взгляды и сочувствия. 
  • Помощь подручных предметов – телефона или ручки. В экстренной и критической ситуации возьмите карандаш и начните записывать что-нибудь веселое или приятное на листке бумаги. Также можно отвлечься от переживаний при помощи смартфона, проверьте свои социальные сети, посмотрите интересное видео. 
  • Умение уйти в нужный момент. Если в помещение разгорается скандал и страсти накаляются – покиньте эту комнату. Так вы не подвергнетесь демонстрации слез и успокоитесь. После того как все утихнет, вы можете продолжить разговор, но уже спокойнее. 

Если все-таки вы дали слабину и не сдержали свои эмоции, я приведу инструкцию, как справиться со слезами.

  • Наберите в ладошку прохладную воду и умойте лицо и шею. Также вы можете взять кусочек льда и расположить его на запястье. 
  • Внимательно посмотрите на себя через зеркало и позвольте себе улыбнуться. 
  • Поразмышляйте о счастливых моментах, о планах на будущее. 
  • Выпейте сладкий чай. 
  • Встретьтесь с близким другом и расскажите ему о своих переживаниях. 

Как остановить слезы, когда очень хочется плакать от боли 

Существует четыре способа, которые помогают сдерживать плач от сильных болевых ощущений: 

  • Не закрывайте глаза, откройте их как можно шире, теперь приложите усилия, чтобы не заморгать. 
  • Поднимите брови, не меняйте их положение, пока болевые ощущения не станут уменьшаться. 
  • Постарайтесь взглянуть вверх, не поднимая голову. Так вы отвлечетесь от боли. 
  • Расслабьте все мышечные ткани лица, затем несколько раз откройте широко рот и закройте. 

Как контролировать возникновение слез

Чтобы держать под контролем свое эмоциональное состояние, для начала необходимо повысить свою самооценку и развить в себе уверенность. Сделать это можно с помощью специальных ежедневных тренировок. Подойдите к зеркалу, скажите себе, что вам ничто не грозит, что вы справитесь с любыми неприятностями и преодолеете все препятствия, ведь вы сильная и умная личность. 

Психолог Дарья Милай

Также следует заранее вспомнить все те моменты, которые вызывают исключительно положительные эмоции. Это необходимо для того, чтобы в критической ситуации вы использовали эти воспоминания, чтобы отвлечься и не заплакать. 

Слезы – это реагирование организма на стрессовые ситуации. Иногда необходимо дать им волю для эмоциональной разрядки. Вы быстрее смиритесь со всеми невзгодами, если дадите себе возможность немного погрустить. Также вместе со слезами из нашего организма выводятся токсины.

Видео

Что еще следует делать, чтобы не плакать

В период сильного стресса глаза постоянно находятся на мокром месте, все валится из рук. Чтобы не довести себя до депрессии, необходимо самостоятельно вызывать у себя позитивные эмоции. Посвятите себе целый день, просмотрите веселые комедии, послушайте музыку, потанцуйте под нее, соберите компанию друзей, развейтесь с ними. 

Еще один способ – уборка. Двигательная активность не отнимает возможность поразмышлять над сложившейся негативной ситуацией, но убираясь дома, вы двигаетесь, а движения способствуют ускорению выработки женских гормонов – эстрогенов, а также эндорфинов, которые повышают уровень стрессоустойчивости и снижают степень беспокойства. После 10 минут уборки, личность не только расслабляется и успокаивается, но и способна составить план действий для борьбы с неприятностями и трудностями. 

Не могу сдерживать свои слезы: почему глаза слезятся

Я приведу несколько самых распространенных объяснений такого явления.

  • Повреждение слизистой оболочки или попадание соринки. Если у вас продолжительное время слезится глаз и это приносит дискомфорт, срочно подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите его. Затем хорошенько промойте лицо  водой комнатной температуры. 
  • Воспалительный процесс. В слизистую могут проникнуть бактерии, вирусы и грибок, которые вызывают повышенную слезоточивость. Если вы столкнулись с этой проблемой, поспешите на прием к офтальмологу. Он обязательно назначит вам специальные глазные капли, которые содержат антибиотик. 
  • Аллергическая реакция. Остановить слезливость довольно сложно при аллергии, следует обратиться к врачу, который выпишет вам лекарственные средства. 
  • Лук. Чтобы не плакать во время резки такого овоща, предварительно подержите под струей холодной воды кухонный нож и саму луковицу. Так вещество, которое вызывает слезоточивость, растворится и не попадет в воздух.
  • Утомление и усталость. Такая слезливость снимается при помощи чайных компрессов. Опустите ватные диски в заварку и приложите их глазам, подождите 15-20 минут. Лучше такую процедуру проводить перед сном. Также такой способ помогает бороться с незначительными глазными воспалениями.
  • Эмоции. Тяжело остановить слезы, которые вызваны эмоциональным всплеском. Не стоит их сдерживать, лучше позвольте себе поплакать, а затем подумайте о каком-нибудь счастливом моменте. Так вы отвлечетесь от негатива и подавите в себе порыв эмоций. 

Что сделать и как быть, если нельзя плакать от боли и обиды, но сильно этого хочется 

Чтобы держать сентиментальность под контролем, попробуйте подвигать глазами. Если вы оказались лицом к лицу с неприятностью или человеком, который сделал вам больно, и вы не хотите показывать свои эмоции, проделайте следующие действия: 

  • Моргайте, чтобы остановить слезоточивость. 
  • Скосите глаза, а затем закатите их вверх. Так вы психически отвлечетесь от негатива. 
  • Закройте их. У вас будет немного времени, чтобы успокоиться и хорошенько подумать о происходящем, а также составить план действий. 
  • Не забывайте про дыхание, оно должно быть глубоким и спокойным. 

Помимо этого, существует еще одна методика – расслабление лицевых мышц. Если вы недовольны и не знаете, что следует делать, чтобы не заплакать – примите обычное выражение лица. Держите в расслабленном состоянии свои брови и губы, так вы не дадите человеку понять, что чем-то расстроены, он не увидит на вашем лице признаков огорчения. 

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Если у вас есть возможность покинуть помещение – обязательно выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и улыбнитесь. Улыбка способна вмиг переменить настроение, направив его в сторону позитива. 

Если вы почувствовали ком в горле и ощущаете, что слезы вот-вот нагрянут, – сделайте глоток воды, чтобы расслабиться и снять напряжение. Если же у вас нет под рукой такой жидкости, попробуйте ровно дышать и медленно сглатывайте слюну. Так вы спасетесь от кома в горле. 

Если вы все-таки опоздали и не успели сдержать эмоции, придумайте причину проявления вашей сентиментальности:

  • Ссылайтесь на сильную аллергическую реакцию.
  • Сделайте вид, что зеваете. При зевании нередко краснеют глаза и слезятся. 
  • Объясните, что вы заболеваете, плохо себя чувствуете. Это даст возможность выйти из помещения. 
  • Притворитесь, что вам в глаз попала соринка.
  • Попробуйте чихнуть. 

Как заставить себя не плакать, если очень хочется 

Все люди разные, каждый человек имеет свой характер и по-своему реагирует на различные ситуации. Одни настолько эмоционально сильные, что не проронят и слезинки даже в самый сложный момент. А другие, наоборот, даже при незначительной неприятности способны тут же расплакаться. Расстраиваться по любому поводу при незнакомых людях, коллегах или друзьях – очень неприятно. Так вы покажете свою слабость. 

Однако сдерживать свои переживания и не давать волю слезам тоже не стоит, так как это не снимет психологического напряжения, а только ухудшит здоровье и приведет к депрессивному расстройству. 

Люди, которые часто плачут, порой не могут сразу сориентироваться и проконтролировать слезоточивость. У таких личностей глаза становятся мокрыми в самый неподходящий момент – выговор начальника, замечание учителя, хамство в общественном транспорте. 

Самое неприятное чувство – ком в горле, из-за которого ваш голос начинает дрожать, и вы уже не можете спокойно разговаривать. Чтобы этого избежать, прислушайтесь к следующим рекомендациям: 

  • Выпейте стакан воды максимально большими глотками. 
  • 10 раз медленно вдохните и выдохните. 
  • Смените положение тела, если сидели – встаньте, если стояли – присядьте. 
  • Потяните себя за локон волос, чтобы вызвать физическую боль. 
  • Попробуйте вспомнить телефонный номер своей мамы или мужа.
  • Представьте знакомого, который вас обидел, в причудливом костюме.

Это самые эффективные методы, которые помогают подавить слезы. Я не советую их использовать постоянно, порой необходимо выплакаться и опустить все невзгоды. Благодаря плачу мы сбрасываем с себя весь негатив и нам становится легче на душе.

Что следует предпринять, если нахлынула буря эмоций

Если вы подвержены постоянному проявлению сентиментальности, данные советы будут уместны: 

  • Преодолевайте все трудности по мере их поступления. Неприятность не приходит одна, если с ними своевременно не бороться, они навалятся на вас как снежный ком, от этого у вас опускаются руки и вы начинаете себя жалеть. Без слез в этой ситуации не обойтись. Чтобы вы не оказались в таком положении, внимательно и тщательно распланируйте свое время, составьте список сложностей, в начале впишите те, которые необходимо решить уже сейчас. Затем присядьте и спокойно продумайте варианты решения всех скопившихся на ваших плечах проблем. Преодоление всех трудностей сделает вас сильнее и увереннее в себе. 
  • Настройтесь на позитивную волну. Возникновение слез при просмотре грустной мелодрамы или прослушивании лирической музыки – это нормальное явление. Но у эмоционального состояния должны быть границы. Вам не следует расстраиваться и рыдать при самом незначительном поводе, нельзя сдаваться и опускать руки. Ищите позитивные стороны, не думайте о негативных. 
  • При постоянных стрессах человек теряет свою эмоциональную устойчивость, превращается в слабую личность. Чтобы этого не допустить, дайте своему организму расслабится: запишитесь на занятия йогой, сходите на танцы, посетите бассейн или фитнес-зал, проведите время с лучшими друзьями, примите ванну и добавьте в воду эфирные масла. Необходимо ежедневно сменять рабочую или негативную обстановку и давать себе время на отдых. 
  • Найдите то, что вас заинтересует. Увлечения отвлекают нас от бытовых проблем, позволяют организму расслабиться и зарядиться энергией. 
  • Не принимайте критику близко к сердцу. Не обращайте внимание на высказывания окружающих, касающихся вашей внешности и интеллекта. 
  • Боритесь с зависимостью от мнения других людей. 
  • Не копите в себе обиды, либо прощайте обидевших вас людей, либо обсудите с ними, почему они так с вами поступили. Порой, чтобы полностью разобраться в ситуации, необходимо выслушать мнение двух сторон. 
  • Не расстраивайтесь по пустякам, берегите свою нервную систему. 

Относитесь к жизни спокойно, не занимайтесь самобичевание из-за жизненных трудностей, с ними сталкивается абсолютно каждый человек. Не гадайте, что о вас думают люди, прислушивайтесь только к своему мнению.

13 эффективных способов подавления грусти

  1. Выполняйте дыхательные техники. 
  2. Ущипните себя, чтобы отвлечься. 
  3. Напрягите мышечные ткани, так вы будете чувствовать себя увереннее. 
  4. Выпейте охлаждающий напиток или холодную воду. 
  5. Избегайте неприятных моментов. 
  6. Обращайте внимание на свои мысли и концентрируйтесь только на позитивных.
  7. Отводите взгляд и разглядывайте какой-либо предмет, пока не станете спокойными. 
  8. Избавьтесь от кома в горле, выпив воды.
  9. Читайте позитивные книги. 
  10. Слушайте музыку, которая подходит под ваше настроение. 
  11. Составляйте планы на будущее. 
  12. Разговаривайте с собой. 
  13. Позвольте себе поплакать, если вас никто не увидит. 

Нужно иногда давать волю эмоциям

В этой статье я подробно описала все способы, как научиться сдерживать слезы при разговоре и никогда не плакать от обиды, даже если сильно хочется. Следуйте моим рекомендациям, перестаньте грустить и живите счастливой жизнью! 

Задайте вопрос

Слезы помогают нам разрядиться психологически, они защищают нас от стресса. Не сдерживайте плач, и вы освободитесь от всех жизненных тягот и эмоционально перезарядитесь. Также вы можете поделиться своими переживаниями с близким другом, который поймет вас, внимательно выслушает и даст ценный совет. После этого разговора у вас улучшится настроение и вы зарядитесь оптимизмом. 

Помощь психолога Дарьи Милай

Записывайтесь на мою личную консультацию, и я помогу вам:

  • справляться со стрессами;
  • научиться сдерживать слезы и не плакать, когда очень хочется;
  • побороть нервозность и депрессию;
  • избавиться от тревожных мыслей.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как перестать плакать так много, так легко и на работе

Люди часто плачут на похоронах, во время грустных фильмов и при прослушивании грустных песен. Но другие люди могут плакать, когда ведут горячие разговоры с другими, сталкиваются с кем-то, на кого злятся, или говорят о чем-то важном.

Такой плач может вызвать смущение и замешательство. Хорошая новость в том, что со временем вы научитесь контролировать это.

Вы также должны спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой.Иногда сквозь слезы мы высвобождаем эмоции, которые накапливаются и нуждаются в выражении. Бывают случаи, когда плач действительно помогает вам почувствовать себя лучше.

Если вы много плачете, вы можете стесняться. Может показаться, что люди относятся к вам менее серьезно, когда видят, что вы плачете, или вы чувствуете себя слабым (что на самом деле не так).

Но если вы много плачете, это может означать, что вам трудно справиться со стрессом. Или вы можете чувствовать себя беспомощным, застряв в определенных ситуациях или разговаривая с определенными людьми.Или, согласно исследованиям, вы можете испытывать стресс из-за выражения лиц людей или испытывать трудности с чтением.

Умение контролировать стресс иногда может помочь вам лучше сдерживать слезы. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро перестать плакать:

  1. Слегка наклоните голову, чтобы слезы не падали. Слезы скапливаются у вас под веками, чтобы не стекать по лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваше внимание.
  2. Зажмите себя кожей между большим и указательным пальцами - боль может отвлечь вас от слез.
  3. Напрягите мышцы, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя более уверенными и контролирующими, по мнению ученых.
  4. Сделайте нейтральное лицо, чтобы успокоить собеседника и снизить вероятность того, что его выражение вызовет у вас слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую мозговую активность, чем выражения лица, демонстрирующие определенные эмоции.
  5. Физически отойти от стрессовой ситуации, например, от жаркого разговора.
  6. Сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Сознательно попытайтесь сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Это может помочь вам почувствовать себя более спокойным, уменьшить общее чувство стресса и снизить ваши шансы начать (или продолжать) плакать.
  7. Быстро моргайте, если вы уже начали плакать, чтобы слезы не скатывались по вашему лицу.
  8. Не моргайте, если вам хочется плакать, это может предотвратить падение слез.
  9. Измените свои мысли и настроение.Если вы чувствуете стресс и начинаете плакать, отвлекитесь от забот и слез и вместо этого подумайте о чем-то другом - счастливом моменте, смешной сцене из фильма или чем-то, чем вы гордитесь, - это отвлечет ты.

Плач - это то, что делают все. Но если вам кажется, что вы слишком много плачете, возможно, вы слишком легко справляетесь со стрессом или у вас может возникнуть другая проблема, например, депрессивное расстройство. Вы можете начать с того, чтобы сосредоточиться на снижении стресса в своей жизни, чтобы уменьшить плач.Вы можете справиться со своим стрессом, предприняв следующие шаги, чтобы определить, противостоять и справиться со стрессом в вашей жизни:

  • Определите, что вызывает ваш стресс (и ваш плач): это личная проблема, ваше окружение, люди вокруг тебя или что-то еще?
  • Уменьшите количество вещей, которые вы совершаете. Переполнение расписания - основная причина стресса в жизни многих людей. Взгляните на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы исключить, чтобы снизить общий стресс.
  • Выполняйте свои обязательства. Сжатые сроки и промедление могут усилить стресс. Избегайте стресса, оставаясь на вершине своей работы и ставя перед собой более реалистичные цели, если вам не хватает времени, когда вы пытаетесь завершить проекты.
  • Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Определите, к каким людям в вашей жизни - друзьям, семье и коллегам - вы можете обратиться за помощью в преодолении стресса.
  • Найдите себе хобби. Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса.Неконкурентные занятия, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто лучше всего снимают стресс.
  • Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация умиротворенной сцены и повторение мантры могут помочь успокоить ваш мозг и тело, когда вы чувствуете стресс.
  • Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может повысить вероятность того, что эмоции возьмут над вами верх, когда вы находитесь в состоянии стресса. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вам сложно справиться со стрессом или вы все время плачете, возможно, вы страдаете психическим заболеванием, например большой депрессией или биполярным расстройством.Это серьезные психические расстройства, требующие лечения. Если вы обеспокоены, немедленно обратитесь за помощью к своему психиатру.

Плач - естественная реакция на эмоциональные ситуации. Но некоторые люди плачут больше, чем другие, и чрезмерный плач может быть неудобным. Однако есть много способов снизить вероятность того, что вы начнете или продолжите плакать. И есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете плакать в следующий раз, когда столкнетесь со стрессовой ситуацией.Вы также должны знать, когда обращаться за помощью к врачу.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь плакать, или если вы начали плакать, помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы перестать плакать. Воспользуйтесь этими советами и справьтесь со стрессовыми ситуациями в своей жизни, зная, что вам не нужно плакать, и если вы начнете, вы сможете это контролировать. Вы не должны позволять слезам удерживать вас от того, чтобы вас воспринимали всерьез или выражать свои потребности во время сложных разговоров.

.

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, вызывать дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они не хотят этого делать, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать и предотвращать его.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, он должен посетить своего врача.

Краткие сведения о плаче:

  • Некоторые люди почти не плачут даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие находят, что даже мелочи могут их спровоцировать.
  • Специального лекарства от плача не существует.
  • Плач - нормальная реакция на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
  • Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
  • Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.
Поделиться на PinterestБазальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые люди могут производить, каждый из которых имеет свое предназначение.

Базальные слезы

Базальные слезы следите за тем, чтобы глаза не высыхали и всегда присутствовали в глазах. Люди производят от 5 до 10 унций базальной слезы каждый день.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если дым или пыль попадают в глаз или он раздражается, нервы в роговице посылают сигнал в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Например, базальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил, чтобы слишком много плакать, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, следует направить к специалисту в области здравоохранения.

Не существует правила о том, сколько плача - это слишком много, и является ли это проблемой, зависит от того, как человек себя чувствует, и влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач - это нормально, как и многие другие причины плача. Вот некоторые общие причины, по которым человек может плакать:

  • разочарование
  • страх
  • получение плохих новостей
  • отсутствие кого-то
  • сочувствие
  • печальные воспоминания
  • гнев
  • шок
  • чувство подавленности
  • разрыв отношений
  • счастья

Мысленные подходы

1.Уходите

Уход от ситуации может быть полезным способом перестать волноваться и разрыдаться. Слишком злость, расстройство или разочарование может вызвать плач, поэтому уход от себя и возвращение, когда становится спокойнее, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность общаться должным образом может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научитесь ясно выражать чувства, сохранять спокойствие и использовать слова, чтобы сдержать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Наличие чего-нибудь для каракулей, мяча для снятия стресса или чего-то, на что можно посмотреть визуально, может быть полезным при попадании в ситуацию, которая может вызвать плач. Отвлечение - еще одна популярная техника. Также может быть полезно сосредоточиться на деле или задаче, послушать вдохновляющую музыку или начать разговор.

4. Подумайте вместо этого о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли позитивными или подумайте вместо этого о чем-то смешном или глупом.Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы можете облегчить задачу и удержать кого-то от слез.

Физические подходы

5. Сосредоточьтесь на дыхании

Глубокий вдох и сосредоточение внимания на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Двигая глазами и моргая назад, слезы могут не вытечь.

7. Расслабление мышц лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается.Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление поможет предотвратить плач.

8. Избавьтесь от комка в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции - раскрытие мышцы задней стенки глотки (называемой голосовой щелью). Ощущение, будто в горле образуется комок. Глотание воды, глотание и зевота помогут избавиться от шишки.

9. Делайте упражнения

Физические упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и также отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут обнаруживать и предотвращать знакомые образы мыслей задолго до того, как они начнут плакать.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлексом, потому что людям сложно понять, что они чувствуют.

Попытки понять причину бедствия и найти практические решения будут более полезными, чем маскировка проблемы плачем.

Изменение поведения

Поведенческая модификация - это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы выживания, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то близкий друг, член семьи или обученный профессионал, например терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций - это полезный способ исследовать свои чувства, найти закономерности и увидеть, есть ли коренная причина их проблем, которую необходимо устранить.

Хотя плач - нормальное явление в жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Вот некоторые общие расстройства настроения:

  • депрессия
  • тревожное расстройство
  • Псевдобульбарный аффект (PBA) - сильное чувство гнева или внезапный необъяснимый смех или плач

Хотя совершенно нормально и приемлемо плакать, если человек подозревает они плачут чаще, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.

Если они рассматривают возможность причинения вреда себе или другим, то немедленно обратитесь за помощью, позвонив в службу 911, Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяете, - лучший способ действий.

Плач сам по себе иногда может быть полезным и заставить человека чувствовать себя намного лучше, поэтому людям не следует пытаться скрыть слезы, похоронить эмоции или страдать в одиночку.

.

Почему мы знаем, что ваш младенец не болеет

Это отличный вопрос, потому что, в конце концов, если младенец испытывает боль, он, скорее всего, заплачет. Итак, если они плачут, особенно в течение длительного времени, как я могу понять, что это не из-за боли?

Опять же, есть ряд причин знать, что этот плач - особенно этот плач на протяжении недель и месяцев - не из-за боли. Но прежде чем обсуждать некоторые из них, давайте сделаем важное замечание о роли вашего поставщика медицинских услуг в том, чтобы помочь вам решить это.Это правда, что младенцы могут долго плакать, когда они болеют или болеют. Обычно, что бы они ни плакали из-за болезни, это «поверх» обычного повышенного и пониженного плача, описанного ранее. Но, конечно, родителям очень сложно это знать. Вот почему всегда уместно отвести ребенка к врачу для обследования на наличие признаков болезни. Они вполне могут провести несколько простых тестов, которые помогут им определить, есть ли у них сопутствующее заболевание.Это поможет им узнать, есть ли у вашего ребенка, помимо плача, другие симптомы, указывающие на то, что он или она может быть болен, включая диарею (частый жидкий влажный стул), потерю веса (особенно в течение нескольких недель, а не только на короткое время). день-два), или температуру. Наконец, иногда случается, что младенцы, которые плачут всегда на высоком уровне (некоторые люди говорят `` кричат ​​''), которые регулярно выгибают спину, когда плачут, и чей плач не хуже в поздние полуденные и вечерние часы, более вероятны. , но не обязательно, чтобы они плакали из-за болезни.Таким образом, вашему лечащему врачу всегда целесообразно осмотреть ребенка, который много плачет, на предмет наличия болезни, способствующей плачу.

«Если вы считаете, что ваш ребенок может быть болен, важно, чтобы его проверил врач»

Однако даже у здоровых младенцев (около 98%), как мы узнаем, что у этих младенцев нет боли. Важная причина связана с тем, что мы уже описали: если бы эти черты плача были проявлением боли, то нам пришлось бы согласиться с тем, что практически все младенцы во всем мире, независимо от культуры, испытывают боль в течение многих часов в течение многих недель. первые месяцы жизни.Это также означало бы, что другие виды животных, которые имеют похожие кривые дистресса, будут испытывать боль, и что недоношенные дети не испытывали боли в течение первых двух месяцев, но затем испытывали боли от недель до месяцев после того, как выздоровели в течение шести или восьми недель. Все это не кажется разумным.

Другая причина в том, что, хотя младенцы могут много плакать, бывают и другие моменты дня, когда они совершенно счастливы, воркуют, хихикают и прекрасно реагируют. Это не то, что большинство из нас, взрослых, чувствует, когда мы больны, и вряд ли так будет и с младенцами.И многие матери часто переживают это очень быстрое изменение от того, что они здоровы и довольны в один момент, до крика изо всех сил через минуту. Не так поступают больные люди, будь они взрослые или младенцы.

Одно из отличий, которое следует иметь в виду, заключается в том, что, как описано ранее, мы не говорим ни об одном остром эпизоде ​​длительного плача. Для любого конкретного времени плача очень трудно определить, испытывает ли ребенок боль или просто плачет.Одним из важных ключей здесь является то, что мы описываем учащенный плач у младенцев, который обычно начинается в первые две недели жизни, который имеет тенденцию возникать ближе к вечеру и вечером, который усиливается в течение нескольких недель, прежде чем достигнет пика, и так далее. . Это продолжительный плач в течение продолжительных периодов времени, а не ни единого острого плача. Это плач не из-за боли.

Очень полезное исследование показало еще одну причину, по которой мы уверены, что повышенный детский плач в раннем возрасте не является проявлением боли.Это исследование показало, что плачущие дети (то есть те, кто соответствовал критериям «колик» - описание коликов см. В следующем разделе) так сильно плакали по сравнению с младенцами без «коликов» не из-за того, что они испытывали больше физических страданий. , но они плакали громче и интенсивнее в ответ на тот же стресс и умеренно болезненный раздражитель (а именно, на типичный физический осмотр, проводимый в кабинете врача). Другими словами, из-за одного и того же раздражителя и того же физиологического (или физического) стресса некоторые дети плачут все дольше и дольше, но не потому, что они испытывают больше боли или большего стресса.

«Исследование показало, что плачущие дети так сильно плачут не из-за физического дискомфорта,
, а из-за того, что ребенок плачет громче и интенсивнее».

Наконец, если бы этот продолжительный плач действительно был признаком болезни, тогда было бы логично, что по крайней мере некоторые из этих младенцев все еще будут больны и что они будут обнаружены больными в более позднем возрасте. Но у младенцев, у которых наблюдается возрастающий и спадающий характер плача, нет никаких доказательств того, что они болеют в более позднем возрасте (если, как уже упоминалось ранее, они не подвергались потрясениям или жестокому обращению).Некоторые младенцы, которые сильно плачут в возрасте старше шести месяцев, могут подвергаться риску заболеть или иметь другие проблемы позже, но это не относится к раннему учащенному плачу.

.

Мозгов в боли не учатся!

Педагоги хотят только, чтобы наши ученики чувствовали себя успешными и воодушевлялись учиться, а также понимали важность своего образования. Мы хотим, чтобы внимание и уважение наших студентов соответствовали нашему собственному. Я считаю, что большинство, если не все наши ученики хотят того же, но через двери наших классов проходят красивые сложные молодые люди, которые нейробиологически запрограммированы на то, чтобы чувствовать, прежде чем думать.

Переноска

Преподаватели и студенты несут с собой гораздо больше, чем рюкзаки, ключи от машины, разговоры, частично выполненные домашние задания и смех.Глубоко в лимбической системе мозга похоронена эмоциональная коммутационная станция, называемая миндалевидным телом, и именно здесь наше человеческое выживание и эмоциональные сообщения подсознательно приоритизируются и усваиваются. Мы постоянно сканируем окружающую среду на предмет ощущения связи и безопасности. Я узнаю, что студенты, которые выглядят оппозиционно, вызывающе или отчужденно, могут проявлять негативное поведение, потому что им больно и они демонстрируют свою реакцию на стресс.

Более 29 процентов молодых людей в США.С., 9-17 лет, страдает тревожными и депрессивными расстройствами (PDF). Мыслительные доли префронтальной коры закрываются, когда мозг испытывает боль.

Травма и мозг

Что такое травма? Когда мы слышим это слово, мы склонны думать о серьезном пренебрежении или оскорбительном опыте и отношениях. Это не обязательно правда. Травмированный мозг также может быть усталым, голодным, обеспокоенным, отвергнутым или отстраненным мозгом, выражающим чувства изоляции, беспокойства, беспокойства и страха. В молодости гнев часто защищает от глубокого страха.Переживания, наполненные травмами, могут быть внезапными или незаметными, но нейробиологические изменения негативного опыта заставляют наш эмоциональный мозг создавать сенсибилизированную реакцию страха. Когда мы чувствуем стресс, наш мозг и тело ставят во главу угла выживание, и мы обращаем внимание на поток эмоциональных сообщений, вызывающих вопрос: «В безопасности ли я?» Мы физиологически реагируем с раздраженной лимбической системой, которая увеличивает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и дыхание с чрезмерной секрецией нейрогормонов кортизола и адреналина, перекачиваемых через наши тела.Хроническая активация реакции страха может повредить другие части мозга, ответственные за познание и обучение.

Мы все нейробиологически настроены на социальные связи и привязанность к другим. Когда дети не получают здоровых связей на раннем этапе развития, мозг так же легко перестраивается и адаптируется к нездоровой среде. Если развитие мозга нарушается невзгодами в любом возрасте, но особенно на раннем этапе развития (PDF), навыки решения проблем, рефлексии и эмоционального регулирования подвергаются риску и ухудшаются.Дети и подростки нуждаются в стимулировании и заботе для здорового развития и привязанности. Учащиеся, у которых нарушено развитие, часто проходят через двери наших школ, не доверяя взрослым.

Наполните мозг

Чтобы учиться и решать проблемы, мы должны настроить мозг на участие и чувство безопасности. В последние годы значительное внимание уделялось владению Common Core, в то время как при подготовке учителей часто упускалось из виду влияние понимания развития мозга у учащихся.Миндалевидные кластеры нейронов, лежащие глубоко в каждой височной доле, должны быть успокоены, если нужно тренировать и решать проблемы обучения и благополучия. Педагогам также необходимо знать о состояниях нашего мозга и подсознательных эмоциональных триггерах, которые могут ввергнуть нас в борьбу за власть и состояние стрессовой реакции, когда мы взаимодействуем с нашими учениками.

Что мы можем сделать, чтобы создать спокойное и безопасное состояние мозга внутри нас самих и учеников, которые входят с активированной реакцией страха?

Сначала мы должны понять, что чувства - это язык лимбической системы.Когда студент в стрессе злится или закрывается, он или она не слышат наших слов. Разговор с учеником о любой дисциплинарной процедуре или листе размышлений в пылу момента бесполезен. Вот три способа успокоить стрессовую реакцию: два - немедленными действиями, а третий - кратким уроком науки.

1. Движение

Движение очень важно для обучения, успокаивая реакцию на стресс и страх. Учителя и ученики вместе могут спроектировать пространство, своего рода лабиринт, где ученики могут ходить или двигаться, чтобы уменьшить раздражение миндалины.Физические нагрузки, такие как отжимания, бег трусцой, прыжки с места и упражнения йоги, помогают успокоить лимбический мозг и вернуть внимание к обучению и рассуждению.

2. Практики сфокусированного внимания

Практики сфокусированного внимания учат студентов, как глубоко дышать, сосредотачиваясь на определенном стимуле. Когда мы выделяем две или три минуты несколько раз в день или во время урока и учим студентов, как глубоко дышать, мы настраиваем мозг на повышенное внимание и концентрацию.Эти практики могут также включать стимулы, такие как звук, визуализация или вкус еды. Сосредоточенное внимание увеличивает приток насыщенной кислородом крови и глюкозы к лобным долям мозга, где происходит эмоциональная регуляция, внимание и решение проблем.

3. Понимание мозга

Рассказ учащихся об их миндалевидном теле и реакции страха дает огромные возможности. Когда мы понимаем, что эта биология создавалась многие тысячи лет и запрограммирована на то, чтобы защищать нас, наш разум начинает расслабляться, зная, что наши реакции на негативный опыт являются естественными и обычными.Учительница средней школы и ее ученики назвали миндалевидное тело «Эми Г. Дала». Олицетворяя эту древнюю эмоционально управляемую структуру в нашем мозгу, ученики поддерживают свои реакции на страх и учатся уменьшать негативные эмоции. Мы не всегда можем контролировать переживания в нашей жизни, но мы можем изменить свою реакцию, поставив науку нашего мозга на место водителя дисциплины!

Узнали ли вы студентов, испытывающих эмоциональную боль? Как вы помогли им преодолеть это?

.

Смотрите также