Как научиться не плакать


Как научиться сдерживать слезы и не заплакать от обиды, когда очень хочется

Нередко проблемы появляются на нашем жизненном пути, и порой, чтобы справиться с ними, нам приходится дать волю своим эмоциям. В этой статье я расскажу, как научиться сдерживать слезы на людях и как отвлечь себя и не заплакать, когда очень сильно этого хочется. 

Как подавить в себе переживания от обиды и не перейти на плач при разговоре

Порой держать под контролем свои эмоции сложно, а иногда и вовсе невозможно, они так и просятся выйти наружу. Я приведу несколько способов, как преодолеть чувство слабости.

  • Переключение внимания. Воспользуйтесь бытовыми вопросами, спросите себя: «Выключила ли я утюг?»; «Закрыта ли на замок моя квартира?». Помимо этого, вы можете повспоминать любимый стих, какой-нибудь важный номер. Также можно сконцентрироваться на определенном предмете, который состоит из маленьких деталей, внимательно рассматривайте эту вещь, отвлекитесь от негативных мыслей. 
  • Воображение. Подумайте о личности, которая вас расстроила, и вообразите ее в смешном одеянии, только не смейтесь громко. 
  • Прикусывание губы. Чтобы эмоции быстрее отступили, сосредоточьтесь на физической боли, переведите свое внимание на неприятные болевые ощущения. 
  • Задержка дыхания и сосредоточение на нем. Вдохните медленно и глубоко носом, а выдохните ртом, следите за процессом и сконцентрируйтесь только на нем. В критической ситуации постарайтесь и задержите дыхание на некоторое время и дайте себе успокоиться. 
  • Глоток воды. Сосредоточьте все свое внимание на процессе питья. Не спешите, пейте медленно и небольшими глотками. 
  • Двигательная активность. Движения всегда способствуют снятию напряжения, поэтому постарайтесь резко встать или сесть. Если возможности для совершения таких действий нет, вы можете быстро сменить положение, в котором находились долгое время, расправьте плечи или поднимите голову вверх. 
  • Избежание прямых взглядов. Находясь в плохом расположении духа, вас может задеть любой знак сочувствия и жалости, тем самым вызвав бурю эмоций и слез. Необходимо игнорировать такие взгляды и сочувствия. 
  • Помощь подручных предметов – телефона или ручки. В экстренной и критической ситуации возьмите карандаш и начните записывать что-нибудь веселое или приятное на листке бумаги. Также можно отвлечься от переживаний при помощи смартфона, проверьте свои социальные сети, посмотрите интересное видео. 
  • Умение уйти в нужный момент. Если в помещение разгорается скандал и страсти накаляются – покиньте эту комнату. Так вы не подвергнетесь демонстрации слез и успокоитесь. После того как все утихнет, вы можете продолжить разговор, но уже спокойнее. 

Если все-таки вы дали слабину и не сдержали свои эмоции, я приведу инструкцию, как справиться со слезами.

  • Наберите в ладошку прохладную воду и умойте лицо и шею. Также вы можете взять кусочек льда и расположить его на запястье. 
  • Внимательно посмотрите на себя через зеркало и позвольте себе улыбнуться. 
  • Поразмышляйте о счастливых моментах, о планах на будущее. 
  • Выпейте сладкий чай. 
  • Встретьтесь с близким другом и расскажите ему о своих переживаниях. 

Как остановить слезы, когда очень хочется плакать от боли 

Существует четыре способа, которые помогают сдерживать плач от сильных болевых ощущений: 

  • Не закрывайте глаза, откройте их как можно шире, теперь приложите усилия, чтобы не заморгать. 
  • Поднимите брови, не меняйте их положение, пока болевые ощущения не станут уменьшаться. 
  • Постарайтесь взглянуть вверх, не поднимая голову. Так вы отвлечетесь от боли. 
  • Расслабьте все мышечные ткани лица, затем несколько раз откройте широко рот и закройте. 

Как контролировать возникновение слез

Чтобы держать под контролем свое эмоциональное состояние, для начала необходимо повысить свою самооценку и развить в себе уверенность. Сделать это можно с помощью специальных ежедневных тренировок. Подойдите к зеркалу, скажите себе, что вам ничто не грозит, что вы справитесь с любыми неприятностями и преодолеете все препятствия, ведь вы сильная и умная личность. 

Психолог Дарья Милай

Также следует заранее вспомнить все те моменты, которые вызывают исключительно положительные эмоции. Это необходимо для того, чтобы в критической ситуации вы использовали эти воспоминания, чтобы отвлечься и не заплакать. 

Слезы – это реагирование организма на стрессовые ситуации. Иногда необходимо дать им волю для эмоциональной разрядки. Вы быстрее смиритесь со всеми невзгодами, если дадите себе возможность немного погрустить. Также вместе со слезами из нашего организма выводятся токсины.

Видео

Что еще следует делать, чтобы не плакать

В период сильного стресса глаза постоянно находятся на мокром месте, все валится из рук. Чтобы не довести себя до депрессии, необходимо самостоятельно вызывать у себя позитивные эмоции. Посвятите себе целый день, просмотрите веселые комедии, послушайте музыку, потанцуйте под нее, соберите компанию друзей, развейтесь с ними. 

Еще один способ – уборка. Двигательная активность не отнимает возможность поразмышлять над сложившейся негативной ситуацией, но убираясь дома, вы двигаетесь, а движения способствуют ускорению выработки женских гормонов – эстрогенов, а также эндорфинов, которые повышают уровень стрессоустойчивости и снижают степень беспокойства. После 10 минут уборки, личность не только расслабляется и успокаивается, но и способна составить план действий для борьбы с неприятностями и трудностями. 

Не могу сдерживать свои слезы: почему глаза слезятся

Я приведу несколько самых распространенных объяснений такого явления.

  • Повреждение слизистой оболочки или попадание соринки. Если у вас продолжительное время слезится глаз и это приносит дискомфорт, срочно подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите его. Затем хорошенько промойте лицо  водой комнатной температуры. 
  • Воспалительный процесс. В слизистую могут проникнуть бактерии, вирусы и грибок, которые вызывают повышенную слезоточивость. Если вы столкнулись с этой проблемой, поспешите на прием к офтальмологу. Он обязательно назначит вам специальные глазные капли, которые содержат антибиотик. 
  • Аллергическая реакция. Остановить слезливость довольно сложно при аллергии, следует обратиться к врачу, который выпишет вам лекарственные средства. 
  • Лук. Чтобы не плакать во время резки такого овоща, предварительно подержите под струей холодной воды кухонный нож и саму луковицу. Так вещество, которое вызывает слезоточивость, растворится и не попадет в воздух.
  • Утомление и усталость. Такая слезливость снимается при помощи чайных компрессов. Опустите ватные диски в заварку и приложите их глазам, подождите 15-20 минут. Лучше такую процедуру проводить перед сном. Также такой способ помогает бороться с незначительными глазными воспалениями.
  • Эмоции. Тяжело остановить слезы, которые вызваны эмоциональным всплеском. Не стоит их сдерживать, лучше позвольте себе поплакать, а затем подумайте о каком-нибудь счастливом моменте. Так вы отвлечетесь от негатива и подавите в себе порыв эмоций. 

Что сделать и как быть, если нельзя плакать от боли и обиды, но сильно этого хочется 

Чтобы держать сентиментальность под контролем, попробуйте подвигать глазами. Если вы оказались лицом к лицу с неприятностью или человеком, который сделал вам больно, и вы не хотите показывать свои эмоции, проделайте следующие действия: 

  • Моргайте, чтобы остановить слезоточивость. 
  • Скосите глаза, а затем закатите их вверх. Так вы психически отвлечетесь от негатива. 
  • Закройте их. У вас будет немного времени, чтобы успокоиться и хорошенько подумать о происходящем, а также составить план действий. 
  • Не забывайте про дыхание, оно должно быть глубоким и спокойным. 

Помимо этого, существует еще одна методика – расслабление лицевых мышц. Если вы недовольны и не знаете, что следует делать, чтобы не заплакать – примите обычное выражение лица. Держите в расслабленном состоянии свои брови и губы, так вы не дадите человеку понять, что чем-то расстроены, он не увидит на вашем лице признаков огорчения. 

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Если у вас есть возможность покинуть помещение – обязательно выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и улыбнитесь. Улыбка способна вмиг переменить настроение, направив его в сторону позитива. 

Если вы почувствовали ком в горле и ощущаете, что слезы вот-вот нагрянут, – сделайте глоток воды, чтобы расслабиться и снять напряжение. Если же у вас нет под рукой такой жидкости, попробуйте ровно дышать и медленно сглатывайте слюну. Так вы спасетесь от кома в горле. 

Если вы все-таки опоздали и не успели сдержать эмоции, придумайте причину проявления вашей сентиментальности:

  • Ссылайтесь на сильную аллергическую реакцию.
  • Сделайте вид, что зеваете. При зевании нередко краснеют глаза и слезятся. 
  • Объясните, что вы заболеваете, плохо себя чувствуете. Это даст возможность выйти из помещения. 
  • Притворитесь, что вам в глаз попала соринка.
  • Попробуйте чихнуть. 

Как заставить себя не плакать, если очень хочется 

Все люди разные, каждый человек имеет свой характер и по-своему реагирует на различные ситуации. Одни настолько эмоционально сильные, что не проронят и слезинки даже в самый сложный момент. А другие, наоборот, даже при незначительной неприятности способны тут же расплакаться. Расстраиваться по любому поводу при незнакомых людях, коллегах или друзьях – очень неприятно. Так вы покажете свою слабость. 

Однако сдерживать свои переживания и не давать волю слезам тоже не стоит, так как это не снимет психологического напряжения, а только ухудшит здоровье и приведет к депрессивному расстройству. 

Люди, которые часто плачут, порой не могут сразу сориентироваться и проконтролировать слезоточивость. У таких личностей глаза становятся мокрыми в самый неподходящий момент – выговор начальника, замечание учителя, хамство в общественном транспорте. 

Самое неприятное чувство – ком в горле, из-за которого ваш голос начинает дрожать, и вы уже не можете спокойно разговаривать. Чтобы этого избежать, прислушайтесь к следующим рекомендациям: 

  • Выпейте стакан воды максимально большими глотками. 
  • 10 раз медленно вдохните и выдохните. 
  • Смените положение тела, если сидели – встаньте, если стояли – присядьте. 
  • Потяните себя за локон волос, чтобы вызвать физическую боль. 
  • Попробуйте вспомнить телефонный номер своей мамы или мужа.
  • Представьте знакомого, который вас обидел, в причудливом костюме.

Это самые эффективные методы, которые помогают подавить слезы. Я не советую их использовать постоянно, порой необходимо выплакаться и опустить все невзгоды. Благодаря плачу мы сбрасываем с себя весь негатив и нам становится легче на душе.

Что следует предпринять, если нахлынула буря эмоций

Если вы подвержены постоянному проявлению сентиментальности, данные советы будут уместны: 

  • Преодолевайте все трудности по мере их поступления. Неприятность не приходит одна, если с ними своевременно не бороться, они навалятся на вас как снежный ком, от этого у вас опускаются руки и вы начинаете себя жалеть. Без слез в этой ситуации не обойтись. Чтобы вы не оказались в таком положении, внимательно и тщательно распланируйте свое время, составьте список сложностей, в начале впишите те, которые необходимо решить уже сейчас. Затем присядьте и спокойно продумайте варианты решения всех скопившихся на ваших плечах проблем. Преодоление всех трудностей сделает вас сильнее и увереннее в себе. 
  • Настройтесь на позитивную волну. Возникновение слез при просмотре грустной мелодрамы или прослушивании лирической музыки – это нормальное явление. Но у эмоционального состояния должны быть границы. Вам не следует расстраиваться и рыдать при самом незначительном поводе, нельзя сдаваться и опускать руки. Ищите позитивные стороны, не думайте о негативных. 
  • При постоянных стрессах человек теряет свою эмоциональную устойчивость, превращается в слабую личность. Чтобы этого не допустить, дайте своему организму расслабится: запишитесь на занятия йогой, сходите на танцы, посетите бассейн или фитнес-зал, проведите время с лучшими друзьями, примите ванну и добавьте в воду эфирные масла. Необходимо ежедневно сменять рабочую или негативную обстановку и давать себе время на отдых. 
  • Найдите то, что вас заинтересует. Увлечения отвлекают нас от бытовых проблем, позволяют организму расслабиться и зарядиться энергией. 
  • Не принимайте критику близко к сердцу. Не обращайте внимание на высказывания окружающих, касающихся вашей внешности и интеллекта. 
  • Боритесь с зависимостью от мнения других людей. 
  • Не копите в себе обиды, либо прощайте обидевших вас людей, либо обсудите с ними, почему они так с вами поступили. Порой, чтобы полностью разобраться в ситуации, необходимо выслушать мнение двух сторон. 
  • Не расстраивайтесь по пустякам, берегите свою нервную систему. 

Относитесь к жизни спокойно, не занимайтесь самобичевание из-за жизненных трудностей, с ними сталкивается абсолютно каждый человек. Не гадайте, что о вас думают люди, прислушивайтесь только к своему мнению.

13 эффективных способов подавления грусти

  1. Выполняйте дыхательные техники. 
  2. Ущипните себя, чтобы отвлечься. 
  3. Напрягите мышечные ткани, так вы будете чувствовать себя увереннее. 
  4. Выпейте охлаждающий напиток или холодную воду. 
  5. Избегайте неприятных моментов. 
  6. Обращайте внимание на свои мысли и концентрируйтесь только на позитивных.
  7. Отводите взгляд и разглядывайте какой-либо предмет, пока не станете спокойными. 
  8. Избавьтесь от кома в горле, выпив воды.
  9. Читайте позитивные книги. 
  10. Слушайте музыку, которая подходит под ваше настроение. 
  11. Составляйте планы на будущее. 
  12. Разговаривайте с собой. 
  13. Позвольте себе поплакать, если вас никто не увидит. 

Нужно иногда давать волю эмоциям

В этой статье я подробно описала все способы, как научиться сдерживать слезы при разговоре и никогда не плакать от обиды, даже если сильно хочется. Следуйте моим рекомендациям, перестаньте грустить и живите счастливой жизнью! 

Задайте вопрос

Слезы помогают нам разрядиться психологически, они защищают нас от стресса. Не сдерживайте плач, и вы освободитесь от всех жизненных тягот и эмоционально перезарядитесь. Также вы можете поделиться своими переживаниями с близким другом, который поймет вас, внимательно выслушает и даст ценный совет. После этого разговора у вас улучшится настроение и вы зарядитесь оптимизмом. 

Помощь психолога Дарьи Милай

Записывайтесь на мою личную консультацию, и я помогу вам:

  • справляться со стрессами;
  • научиться сдерживать слезы и не плакать, когда очень хочется;
  • побороть нервозность и депрессию;
  • избавиться от тревожных мыслей.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, вызывать дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они не хотят этого делать, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать это и предотвращать его.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, он должен посетить своего врача.

Краткие сведения о плаче:

  • Некоторые люди почти не плачут даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие находят, что даже мелочи могут их спровоцировать.
  • Специального лекарства от плача не существует.
  • Плач - нормальная реакция на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
  • Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
  • Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.
Поделиться на PinterestБазальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые люди могут производить, каждый из которых имеет свое предназначение.

Базальные слезы

Базальные слезы следите за тем, чтобы глаза не высыхали и всегда присутствовали в глазах. Люди производят от 5 до 10 унций базальной слезы каждый день.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если дым или пыль попадают в глаз или он раздражается, нервы в роговице посылают сигнал в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Например, базальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил, чтобы слишком много плакать, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, следует направить к специалисту в области здравоохранения.

Не существует правила о том, сколько плача - это слишком много, и является ли это проблемой, зависит от того, как человек себя чувствует, и влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач - это нормально, как и многие другие причины плача. Вот некоторые общие причины, по которым человек может плакать:

  • разочарование
  • страх
  • получение плохих новостей
  • отсутствие кого-то
  • сочувствие
  • печальные воспоминания
  • гнев
  • шок
  • чувство подавленности
  • разрыв отношений
  • счастья

Мысленные подходы

1.Уходите

Уход от ситуации может быть полезным способом перестать волноваться и разрыдаться. Слишком злость, расстройство или разочарование может вызвать плач, поэтому уход от себя и возвращение, когда становится спокойнее, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность общаться должным образом может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научитесь ясно выражать чувства, сохранять спокойствие и использовать слова, чтобы сдержать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Наличие чего-нибудь для каракулей, мяча для снятия стресса или чего-то, на что можно посмотреть визуально, может быть полезным при попадании в ситуацию, которая может вызвать плач. Отвлечение - еще одна популярная техника. Также может быть полезно сосредоточиться на деле или задаче, послушать вдохновляющую музыку или начать разговор.

4. Подумайте вместо этого о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли позитивными или подумайте вместо этого о чем-то смешном или глупом.Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы можете облегчить задачу и удержать кого-то от слез.

Физические подходы

5. Сосредоточьтесь на дыхании

Глубокий вдох и сосредоточение внимания на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Двигая глазами и моргая назад, слезы могут не вытечь.

7. Расслабление мышц лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается.Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление поможет предотвратить плач.

8. Избавьтесь от комка в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции - раскрытие мышцы задней стенки глотки (называемой голосовой щелью). Ощущение, будто в горле образуется комок. Глотание воды, глотание и зевота помогут избавиться от шишки.

9. Делайте упражнения

Физические упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и также отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут обнаруживать и предотвращать знакомые образы мыслей задолго до того, как они начнут плакать.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлексом, потому что людям сложно понять, что они чувствуют.

Попытки понять причину бедствия и найти практические решения будут более полезными, чем маскировка проблемы плачем.

Изменение поведения

Поведенческая модификация - это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы выживания, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то близкий друг, член семьи или обученный профессионал, например терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций - это полезный способ исследовать свои чувства, найти закономерности и выяснить, есть ли коренная причина их проблем, которую необходимо устранить.

Хотя плач - нормальное явление в жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Вот некоторые общие расстройства настроения:

  • депрессия
  • тревожное расстройство
  • Псевдобульбарный аффект (PBA) - сильное чувство гнева или внезапный необъяснимый смех или плач

Хотя совершенно нормально и приемлемо плакать, если человек подозревает они плачут чаще, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.

Если они рассматривают возможность причинения вреда себе или другим, то немедленно обратитесь за помощью, позвонив в службу 911, Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяете, - лучший способ действий.

Плач сам по себе иногда может быть полезным и заставить человека чувствовать себя намного лучше, поэтому людям не следует пытаться скрыть слезы, похоронить эмоции или страдать в одиночку.

.

Как перестать плакать так много, так легко и на работе

Люди часто плачут на похоронах, во время грустных фильмов и при прослушивании грустных песен. Но другие люди могут плакать, когда ведут горячие разговоры с другими, сталкиваются с кем-то, на кого злятся, или говорят о чем-то важном.

Такой плач может вызвать смущение и замешательство. Хорошая новость в том, что со временем вы научитесь контролировать это.

Вы также должны спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой.Иногда сквозь слезы мы высвобождаем эмоции, которые накапливаются и нуждаются в выражении. Бывают случаи, когда плач действительно помогает вам почувствовать себя лучше.

Если вы много плачете, вы можете стесняться. Может показаться, что люди относятся к вам менее серьезно, когда видят, что вы плачете, или вы чувствуете себя слабым (что на самом деле не так).

Но если вы много плачете, это может означать, что вам трудно справиться со стрессом. Или вы можете чувствовать себя беспомощным, застряв в определенных ситуациях или разговаривая с определенными людьми.Или, согласно исследованиям, вы можете испытывать стресс из-за выражения лиц людей или испытывать трудности с чтением.

Умение контролировать стресс иногда может помочь вам лучше сдерживать слезы. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро перестать плакать:

  1. Слегка наклоните голову, чтобы слезы не падали. Слезы скапливаются у вас под веками, чтобы не стекать по лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваше внимание.
  2. Зажмите себя кожей между большим и указательным пальцами - боль может отвлечь вас от слез.
  3. Напрягите мышцы, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя более уверенными и контролирующими, по мнению ученых.
  4. Сделайте нейтральное лицо, чтобы успокоить собеседника и снизить вероятность того, что его выражение вызовет у вас слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую мозговую активность, чем выражения лица, демонстрирующие определенные эмоции.
  5. Физически отойти от стрессовой ситуации, например, от жаркого разговора.
  6. Сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Сознательно попытайтесь сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Это может помочь вам почувствовать себя более спокойным, уменьшить общее чувство стресса и снизить ваши шансы начать (или продолжать) плакать.
  7. Быстро моргайте, если вы уже начали плакать, чтобы слезы не скатывались по вашему лицу.
  8. Не моргайте, если вам хочется плакать, это может предотвратить падение слез.
  9. Измените свои мысли и настроение.Если вы чувствуете стресс и начинаете плакать, отвлекитесь от забот и слез и вместо этого подумайте о чем-то другом - счастливом моменте, смешной сцене из фильма или чем-то, чем вы гордитесь, - это отвлечет ты.

Плач - это то, что делают все. Но если вам кажется, что вы слишком много плачете, возможно, вы слишком легко справляетесь со стрессом или у вас может возникнуть другая проблема, например, депрессивное расстройство. Вы можете начать с того, чтобы сосредоточиться на снижении стресса в своей жизни, чтобы уменьшить плач.Вы можете справиться со своим стрессом, предприняв следующие шаги, чтобы определить, противостоять и справиться со стрессом в вашей жизни:

  • Определите, что вызывает ваш стресс (и ваш плач): это личная проблема, ваше окружение, люди вокруг тебя или что-то еще?
  • Уменьшите количество вещей, которые вы совершаете. Переполнение расписания - основная причина стресса в жизни многих людей. Взгляните на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы исключить, чтобы снизить общий стресс.
  • Выполняйте свои обязательства. Сжатые сроки и промедление могут усилить стресс. Избегайте стресса, оставаясь на вершине своей работы и ставя перед собой более реалистичные цели, если вам не хватает времени, когда вы пытаетесь завершить проекты.
  • Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Определите, к каким людям в вашей жизни - друзьям, семье и коллегам - вы можете обратиться за помощью в преодолении стресса.
  • Найдите себе хобби. Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса.Неконкурентные занятия, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто лучше всего снимают стресс.
  • Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация умиротворенной сцены и повторение мантры могут помочь успокоить ваш мозг и тело, когда вы чувствуете стресс.
  • Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может повысить вероятность того, что эмоции возьмут над вами верх, когда вы находитесь в состоянии стресса. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вам сложно справиться со стрессом или вы все время плачете, возможно, вы страдаете психическим заболеванием, например большой депрессией или биполярным расстройством.Это серьезные психические расстройства, требующие лечения. Если вы обеспокоены, немедленно обратитесь за помощью к своему психиатру.

Плач - естественная реакция на эмоциональные ситуации. Но некоторые люди плачут больше, чем другие, и чрезмерный плач может быть неудобным. Однако есть много способов снизить вероятность того, что вы начнете или продолжите плакать. И есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете плакать в следующий раз, когда столкнетесь со стрессовой ситуацией.Вы также должны знать, когда обращаться за помощью к врачу.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь плакать, или если вы начали плакать, помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы перестать плакать. Воспользуйтесь этими советами и справьтесь со стрессовыми ситуациями в своей жизни, зная, что вам не нужно плакать, и если вы начнете, вы сможете это контролировать. Вы не должны позволять слезам удерживать вас от того, чтобы вас воспринимали всерьез или выражать свои потребности во время сложных разговоров.

.

Почему мы плачем и когда искать поддержки

Плач - это естественная реакция людей на целый ряд эмоций, включая грусть, горе, радость и разочарование. Но есть ли польза для здоровья от плача?

Плачь - обычное дело, и оба пола плачут больше, чем люди могут подумать. В США женщины плачут в среднем 3,5 раза в месяц, а мужчины плачут в среднем 1,9 раза в месяц.

Интересно, что люди - единственные животные, которые плачут. В этой статье рассказывается, почему мы плачем и какие преимущества может иметь плач для здоровья.

Поделиться на Pinterest Плач - это естественная реакция на эмоции или раздражители, такие как пыль в глазах.

Люди производят слезы трех типов:

  • Базальные : слезные протоки постоянно выделяют базальные слезы, которые представляют собой богатую белком антибактериальную жидкость, которая помогает сохранять глаза влажными каждый раз, когда человек моргает.
  • Reflex : это слезы, вызванные раздражителями, такими как ветер, дым или лук. Они выпускаются, чтобы вывести эти раздражители и защитить глаза.
  • Эмоциональный : Люди проливают слезы в ответ на ряд эмоций. Эти слезы содержат более высокий уровень гормонов стресса, чем слезы других типов.

Когда люди говорят о слезах, они обычно имеют в виду эмоциональные слезы.

Люди могут пытаться подавить слезы, если видят в них признак слабости, но наука предполагает, что это может означать упускать ряд преимуществ. Исследователи обнаружили, что плач:

1. Обладает успокаивающим действием

Самоуспокоение - это когда люди:

  • регулируют свои собственные эмоции
  • успокаивают себя
  • уменьшают собственный стресс

Исследование 2014 года показало, что плач может оказывают на людей прямое успокаивающее действие.Исследование объяснило, как плач активирует парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая помогает людям расслабиться.

2. Получает поддержку от других

Плач не только помогает людям успокоиться, но и помогает им получать поддержку от окружающих.

Как объясняется в исследовании 2016 года, плач - это в первую очередь поведение привязанности, поскольку он вызывает поддержку со стороны окружающих нас людей. Это известно как межличностное или социальное преимущество.

3. Помогает облегчить боль

Исследования показали, что проливание эмоциональных слез не только успокаивает, но и высвобождает окситоцин и эндорфины.

Эти химические вещества помогают людям чувствовать себя хорошо, а также могут облегчить физическую и эмоциональную боль. Таким образом, плач может уменьшить боль и улучшить самочувствие.

4. Повышает настроение

Плач может поднять настроение людям и улучшить их самочувствие. Окситоцин и эндорфины не только снимают боль, но и помогают улучшить настроение. Вот почему их часто называют химическими веществами, дающими хорошее самочувствие.

5. Выделение токсинов и снятие стресса

Когда люди плачут в ответ на стресс, их слезы содержат ряд гормонов стресса и другие химические вещества.

Исследователи считают, что плач может снизить уровень этих химических веществ в организме, что, в свою очередь, снижает уровень стресса. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования в этой области.

6. Помогает спать

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что плач помогает младенцам лучше спать. Еще предстоит выяснить, оказывает ли плач такой же эффект улучшения сна на взрослых.

Однако из этого следует, что успокаивающий, улучшающий настроение и обезболивающий эффект плача, описанного выше, может помочь человеку легче заснуть.

7. Борется с бактериями

Плач помогает убивать бактерии и сохранять глаза чистыми, так как слезы содержат жидкость, называемую лизоцимом.

Исследование 2011 года показало, что лизоцим обладает такими мощными противомикробными свойствами, что может даже помочь снизить риски, связанные с биотеррористическими агентами, такими как сибирская язва.

8. Улучшает зрение

Базальные слезы, которые выделяются каждый раз, когда человек моргает, помогают сохранять глаза влажными и предотвращают высыхание слизистых оболочек.

Как объясняет Национальный институт глаз, смазывающий эффект базальной слезы помогает людям видеть более ясно.Когда мембраны высыхают, зрение может стать нечетким.

Поделиться на Pinterest Плач имеет ряд преимуществ для здоровья, но частый плач может быть признаком депрессии.

Плач в ответ на такие эмоции, как грусть, радость или разочарование, является нормальным и имеет ряд преимуществ для здоровья.

Однако иногда частый плач может быть признаком депрессии. Люди могут впадать в депрессию, если плачут:

  • случается очень часто
  • случается без видимой причины
  • начинает влиять на повседневную деятельность
  • становится неконтролируемым

Другие признаки депрессии включают:

  • проблемы с концентрацией внимания, запоминанием вещей или принятие решений
  • чувство усталости или отсутствие энергии
  • чувство вины, никчемность или беспомощность
  • чувство пессимизма или безнадежности
  • проблемы со сном или слишком много сна
  • чувство раздражительности или беспокойства
  • отсутствие удовольствия от вещей, которые когда-то были приятными
  • переедание или недоедание
  • необъяснимые боли, боли или спазмы
  • проблемы с пищеварением, которые не устраняются лечением
  • постоянная тревога
  • суицидальные мысли или мысли о самоповреждении

Если человек испытывает симптомы депрессии, или кого-то, кого они знают, я s, то им следует поговорить с врачом.

Если человек склонен к самоубийству или знает кого-то, кто так себя чувствует, ему следует позвонить:

Плач - это нормальная человеческая реакция на целый ряд эмоций, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и общества, включая облегчение боли и самообладание. - успокаивающие эффекты.

Однако, если плач случается часто, неконтролируемо или без причины, это может быть признаком депрессии. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу.

.

Почему смеяться инстинктивно, но мы должны научиться плакать

Почему смеяться инстинктивно, но мы должны научиться плакать

Фиона Макрэ для Daily Mail
Обновлено:

Мы рождены, чтобы смеяться - но научимся плакать, исследуйте предлагает.

Исследования показывают, что хихиканье при щекотке или хихиканье над шуткой является инстинктивным, но большинство других «эмоциональных вокализаций» улавливаются опытом.

Голландские исследователи попросили 16 добровольцев, половина из которых были глухими, произнести звуки, скрывающиеся за рядом эмоций, не используя слов.

Младенцы инстинктивно способны смеяться, но необходимо учить другие звуки.

Интерпретации печали, ужаса, облегчения, гнева, веселья и других эмоций были затем воспроизведены для 25 человек с нормальным слухом, которых попросили назвать эмоции.

На записях глухих добровольцев можно было легко распознать только смех и вздохи облегчения, сообщает New Scientist на этой неделе.

Все остальные звуки, включая крики ужаса и рыдания печали, было гораздо легче угадать, если они издавались добровольцами без проблем со слухом.

Поскольку глухие добровольцы никогда бы не услышали смех других людей, это говорит о том, что мы рождены со знанием того, как это делать.

Но научиться передавать другие эмоции, такие как грусть, нужно с опытом, на следующей неделе конференция Акустического общества Америки заслушает это.

Исследователь Диса Заутер из Института психолингвистики Макса Планка в Неймегене говорит, что смех и улыбка, вероятно, эволюционировали как способы ослабления конфронтации.

Она сказала: «Даже другие приматы смеются, если ты поставил галочку на гориллу или орангутанга».

Профессор Софи Скотт, эксперт по биологии речи из лондонского института нейробиологии, сказала: «Открытие смеха имеет большой смысл, и смех был описан как больше похожий на другой способ дыхания, чем на способ речи. . '

Но профессор Дэвид Остри из Монреальского университета предупредил, что глухие люди могут научиться смеяться, просто наблюдая, как это делают слышащие люди.

Если вы узнаете больше о том, какие звуки являются инстинктивными, а какие улавливаются опытом, это может облегчить работу, когда глухие дети находятся в бедственном положении.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Смотрите также