Как научиться не показывать эмоции на лице


Как скрывать эмоции не позволяя другим знать, что вы думаете » Наша Психология

В последнее время ко мне часто начали обращаться с вопросом, как скрывать эмоции? Дело в том, что в нашей жизни случаются такие моменты, когда мы предпочитаем не проявлять чувства, так как боимся не понравится нашим знакомым или близким. Хотя, могут быть и другие причины, по которым вы не хотите проявлять свои эмоции. Но есть определенные ситуации, когда это может быть нецелесообразно. Под сокрытием эмоций, я понимаю следующее:

  • управление своим гневом;
  • сохранение спокойствия;
  • сокрытия чувства любви к человеку;
  • стараться быть менее подавленным;
  • быть вежливыми, когда испытываем негативные мысли.

Мы рассмотрим основные способы как скрывать эмоции и чувства. А также, когда и почему мы должны это делать. Я буду держаться подальше от таких советов как: «контролируйте свой разум» или «сохраняйте спокойствие». В этой статье вы найдете точные действия, которые вам нужно будет сделать, чтобы контролировать свои чувства и знать, как скрывать эмоции.

Важно понимать, что не все чувства должны сдерживаться. В некоторых ситуациях будет гораздо полезнее отпустить свои эмоции и справиться с ними, чем подавлять их.

Содержание статьи

Практические советы как скрывать эмоции


1) Глубоко дышите

Помимо снабжения организма кислородом, это позволит нам действовать спокойно и осознанно. Глубокое дыхание стимулирует нервную систему, которая вызывает реакцию расслабления. Эта техника даст вам больше контроля над своим телом, и поможет легче справляться с внешними раздражителями.

2) Не нужно часто двигать бровями

К сожалению, либо к счастью, но глаза первыми проявляют наши эмоции. И посмотрев в них, можно многое сказать о человеке. Ситуации, которые вызывают у вас злость, печаль или нервозность, часто сопровождаются определенными движениями бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и эмоции, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение с вашего лба.

3) Не используйте фальшивую улыбку

Улыбка — это прекрасное выражение наших эмоций, но только в том случае, если она искренняя. Фальшивая улыбка не будет хорошим проявлением наших чувств к другому человеку, к тому же, если это будет серьезная встреча. Вы можете подумать, что с её помощью сможете показаться более открытым человеком, но фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Поэтому, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, не нужно её проявлять.

4) Расслабьте свое лицо

Это ещё один способ как скрывать эмоции. Выражение лица также может много сказать о наших чувствах. Если вы не хотите их проявлять, тогда расслабьте лицо и сделайте серьезный вид. Нет, вам не нужно постоянно выглядеть хмурым человеком, с серьезным выражением лица. Используйте это в определенных ситуациях, когда вам действительно это нужно.

5) Держите подбородок немного поднятым вверх

Опущенная вниз голова и угрюмое лицо, могут стать проявлением депрессивного состояния. Фраза «держи голову высоко», никогда не реализуется лучше, чем в ситуации, когда ты пытаешься скрыть свои чувства. Частые прикосновения к вашему лицу, также могут быть индикатором беспокойства. Лучше держите руки подальше от головы, чтобы выглядеть более уверенным человеком.

6) Не ходите с одного места на другое

Внезапные движения тела — это признаки физического дискомфорта и проявления нервозности. Будьте спокойны и стойте ровно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, когда вы поддерживаете спокойный и расслабленный вид. Избежание этих признаков приведет вас к нормальному поведению, которое создаст не только расслабленность, но и сделает вас более собранным человеком.

7) Делайте паузы во время разговора и общайтесь спокойно

Тон голоса может очень быстро выдать ваши чувства. Частые изменения в вашем тоне и слишком быстрая речь — это сигналы, которые указывают, что происходит в вашем уме. Не позволяйте этому случаться. Медленный темп разговора дает вам некоторое время, чтобы подумать, прежде чем произнести какую-то фразу. В дополнение к этому, постарайтесь мыслить и отвечать логично. Сосредоточение внимания на разговоре и вашем собеседнике, является ключом к избавлению от эмоций.

8) Подумайте о чем-то хорошем

Самый простой способ не проявлять свои эмоции, это думать о приятных воспоминаниях из прошлого. Вспомните счастливые моменты проведенные с любимым человеком. Это поможет вам отвлечься от плохих мыслей в настоящей ситуации, а другим будет труднее вас прочитать.

9) Мысленно подбадривайте себя

«Успокойся, ты это можешь сделать» — так говорят себе даже самые знаменитые спортсмены и великие люди, когда они испытывают сложные моменты. Вы можете делать то же самое. Если вы чувствуете, что эмоции вас одолевают, просто скажите себе: «Успокойся, все будет хорошо! Ты сможешь это сделать». Старайтесь воспринимать спокойно любую ситуацию. Только в таком состоянии вы сможете контролировать свои чувства и не проявлять их.

Когда мы должны скрывать эмоции

Есть определенные ситуации, в которых скрытие наших чувств может быть полезным. Если у вас был сложный рабочий день, а вас ещё ожидает важный разговор, к которому нужно подойти в хорошем настроении, тогда вам нужно подготовить себя к проявлению только позитивных эмоций. Регулирование ваших чувств изменяет восприятие вас другими людьми. Умение управлять своим настроением, действительно важный аспект жизни взрослого человека. Если у вас важное собеседование, тогда обязательно избавьтесь от чувства гнева, обиды или грусти. Со своими детьми, вы также должны проявлять только позитивные эмоции и подавать им пример, как правильно реагировать на определенные ситуации.

Когда не стоит скрывать свои эмоции

Иногда, скрытие чувств может быть вредным. Бывают случаи, когда нам действительно стоит выразить то, что мы думаем, чтобы не быть слабым, либо показаться неуверенным. Бывают моменты в жизни, когда наши знакомые поступают неправильно. И если их поведение вызывает у вас определенные чувства, тогда проявление эмоций может быть полезным не только для вас, но и для этих людей. Если кто-то пытается вас оскорбить, либо унизить, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете. В этот момент не следует подавлять свои чувства. То же самое и в отношениях. Если вы любите другого человека, то скрытие вашей любви, точно будет неуместно.

Сокрытие чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести ущерб вашему психическому здоровью, самооценке и нормальной жизни. Самое важное, что вы можете сделать — это научиться справляться с ними, выражая то, что вы хотите.

Подпишись на наш Telegram
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Почему эмоции легко отражаются на вашем лице

Легко ли вас читают?

Нет, это не статья о чтении по лицу или чтении мимики человека, но вместо этого она объясняет, почему почти все, кажется, замечают это, когда вы плохо себя чувствуете.

Некоторые люди читаются лучше, чем другие. Даже те, кто не обучен, могут легко угадать эмоции этих людей, просто глядя на их лица. Если вы один из таких людей, то в этой статье я расскажу вам, почему ваши эмоции очень легко отражаются на вашем лице.

  • 1) Вы эмоциональный человек: Эмоциональные люди легко читаются, потому что их эмоции очень четко отражаются на их лице. Человек, который полон эмоций, очень предсказуем, потому что его лицо обычно отражает то, через что он проходит. См. Также Вы слишком чувствительны?
  • 2) Ваши эмоции стали такими сильными: Чем сильнее эмоции, которые вы испытываете, тем больше вероятность, что они отразятся на вашем лице. Если что-то сильно повлияет на вас, люди легко смогут сказать, что с вами что-то не так
  • 3) Вы кинестетик: Согласно НЛП, люди могут быть зрительными, слуховыми или кинестетическими.кинестетики чрезмерно эмоциональны, и их эмоции очень легко отражаются на их лицах. Также Кинестетический тип личности.
  • 4) Ваше поведение изменилось: Иногда не ваше лицо отражает ваши эмоции, а ваше поведение. Когда люди замечают какие-либо изменения в вашем поведении даже на подсознательном уровне, они могут сказать вам, что вы выглядите грустным или подавленным. В таком случае вы можете винить свое лицо, хотя на самом деле это может быть просто ваше поведение
  • 5) Ты нормальный человек: Эмоции в определенной степени можно прочитать по лицу.Есть целая наука, которая действительно может помочь вам прочитать эмоции людей по их лицам. Хотя некоторые люди более читабельны, чем другие, вы все же можете прочитать эмоции большинства людей с хорошей точностью

Что с этим делать

Важная вещь, которую вы должны сделать, если ваши эмоции очень легко проявляются на вашем лице, - это научиться больше контролировать свои эмоции. В конце концов, если бы вы могли управлять своими эмоциями на раннем этапе, до того, как они стали очень сильными, то, вероятно, они не отображались бы на вашем лице или, по крайней мере, вы не были бы настолько читаемы.

Это нормально иногда проявлять эмоции, в конце концов, мы люди. Однако убедитесь, что вы не слишком эмоциональны, чтобы все вокруг знали, через что вы проходите.

Да, конечно, иногда вы можете захотеть поделиться своими чувствами с другими, но это должно происходить только тогда, когда вы хотите, чтобы это произошло, и с людьми, которых вы выбираете, а не со всеми.

Вы хотите поговорить напрямую с экспертами 2knowmyself?
В улучшенной службе коучинга вы можете писать нам в WhatsApp в любое время и получать ответы на голосовые сообщения, когда вам нужна помощь.

Хотите узнать больше?

Как эмоциональная чувствительность приводит к психологическим расстройствам

Почему некоторые люди эмоционально нестабильны

Как действия могут улучшить ваши эмоции

Как избавиться от кого угодно за несколько дней (книга)

Как быстро влюбить в меня любого (книга)

Как немедленно положить конец депрессии (книга)

Как управлять сознанием людей (Курс)

Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)

Сотни видеороликов о психологии


2knowmyself Бестселлеры

.

54 способа сказать то, что вы чувствуете

Эмоции - важная часть того, кто вы есть, но они могут быть беспорядочными, сложными и иногда совершенно сбивающими с толку. Умение называть их и говорить о них - как с собой, так и с другими - является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

К счастью, вам не нужно самостоятельно управлять процессом определения своих эмоций. Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, опросил более 100 ученых и использовал их результаты для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разбивает эмоции на пять основных категорий:

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, недавнее исследование предполагает, что существует 27 категорий эмоций. Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для разрушения всей сложности всех переживаний.

Вот что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно люди любят чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими.Вы можете выразить эти чувства, улыбаясь, смеясь или потакая себе.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

  • вы чувствуете близость и связь с людьми, о которых вы заботитесь
  • вы чувствуете себя в безопасности и защищенности
  • вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие
  • вы поглощены деятельностью
  • вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным

Как об этом говорить

Вот несколько слов, которые вы можете использовать для описания различных видов удовольствия:

  • счастье
  • любовь
  • облегчение
  • удовлетворение
  • развлечения
  • радость
  • гордость
  • возбуждение
  • мир
  • удовлетворение
  • сострадание

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся неуловимыми, попробуйте взглянуть на другие эмоции или чувства, которые мешают, например:

  • проблема сосредоточения внимания на что происходит в настоящем
  • беспокойство
  • стресс
  • плохое или тревожное настроение
900 02 Всем время от времени грустно.Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, например с потерей или отказом. Но в других случаях вы можете не знать, почему вам грустно.

Как об этом говорить

Когда вам грустно, вы можете описать себя как чувство:

  • одинокий
  • убитый горем
  • мрачный
  • разочарованный
  • безнадежный
  • опечаленный
  • несчастный
  • потерянный
  • обеспокоенный
  • подал в отставку
  • несчастный

Трудно избавиться от печали, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

  • Оплакивайте. Скорбь - нормальная часть горя. Пытаетесь ли вы оправиться от потери, разрыва, изменения или неспособности достичь цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и преодолеть ее. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что вам нравится. Это может помочь поговорить о боли, которую вы испытываете, но также может помочь просто посидеть со своими чувствами какое-то время или выразить их творчески.
  • Сделайте что-нибудь значимое. Делая что-то, чтобы помочь другим или вернуть обществу, вы можете почувствовать себя более связанным с другими людьми.Если вы недавно потеряли кого-то, о ком вы заботились, подумайте о завершении проекта, о котором он заботился, или пожертвуйте свое время делу, которое они поддерживали.
  • Обратитесь за поддержкой. Это легче сказать, чем сделать, когда вы находитесь в нижней точке. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем утихает, даже если вы не можете себе этого представить сейчас.

Если ваша печаль сохраняется или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения, может быть полезно поговорить с терапевтом.

Страх возникает, когда вы чувствуете угрозу любого типа. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете в тревоге, вы можете испытывать страх в ситуациях, которые на самом деле не представляют особой угрозы - хотя это не делает страх менее реальным.

Как об этом говорить

Страх может заставить вас почувствовать:

  • обеспокоен
  • сомнительно
  • нервничает
  • тревожно
  • в ужасе
  • в панике
  • в ужасе
  • в отчаянии
  • в замешательстве
  • в стрессе

Страх это совершенно нормальная эмоция - и она, вероятно, не давала вашим предкам быть съеденными заживо - но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы с ней бороться:

  • Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезная дискуссия, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно, что вы хотите держаться подальше от источника вашего страха. Но часто это может только усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас внезапно появляется страх перед вождением, вернитесь в машину и сразу же садитесь за руль. Если это помогает, сначала держитесь поближе к дому, но не избегайте этого.
  • Отвлечься от страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать ни о чем другом.Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте что-нибудь отвлечь. Слушайте аудиокнигу или подкаст, готовьте по новому рецепту, на котором нужно сосредоточиться, или прогуляйтесь или побегите с бодрящей музыкой.
  • Рассмотрим страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Что вы можете с этим поделать? Может ли это навредить вам? Что самое худшее, что могло бы случиться, если бы ваш страх сбылся? Что бы вы сделали в этом случае? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Не расстраивайтесь, если эти советы кажутся невозможными или ошеломляющими - их может быть трудно выполнить самостоятельно. Подумайте о работе с терапевтом, который поможет вам справиться с приступами паники, фобиями, тревогой и другими проблемами психического здоровья, связанными со страхом.

Гнев обычно случается, когда вы переживаете какую-то несправедливость. Этот опыт может заставить вас почувствовать угрозу, поймать в ловушку и не в силах защитить себя. Многие люди думают о гневе как о чем-то негативном, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам узнать, когда ситуация стала токсичной.

Как об этом говорить

Слова, которые можно использовать, когда вы чувствуете гнев, включают:

  • раздражен
  • разочарован
  • раздражен
  • вопреки
  • горько
  • в ярости
  • раздражает
  • безумный
  • обманут
  • мстительный
  • оскорбил

Есть много способов справиться с гневом, многие из которых могут создать проблемы для вас и окружающих.

В следующий раз, когда вы окажетесь в раздражении, попробуйте эти советы по более продуктивному управлению гневом:

  • Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держитесь подальше от себя и расстраивающей ситуации, чтобы избежать мгновенных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Находясь вдали, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает у вас гнев. Есть ли у ситуации другая перспектива? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы это стало лучше?
  • Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт.Интернализация может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может усиливаться, и вы можете в конечном итоге лелеять обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
  • Сосредоточьтесь на поиске решения. Гнев часто бывает трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает у вас гнев, может помочь облегчить это разочарование.Возможно, вам не удастся исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете что-то сделать, чтобы добиться улучшения. Спросите других участников, что они думают, и вместе работайте. Вы также можете попробовать спросить мнение своих близких. Различные точки зрения могут помочь вам найти решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может помочь защититься от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если заставляет вас испытывать неприязнь к определенным людям, в том числе к себе, или ситуациям, которые не обязательно вредны для вас.

Как об этом говорить

Отвращение может вызвать у вас чувство:

  • неприязнь
  • отвращение
  • отвращение
  • неодобрение
  • обиделась
  • испугался
  • неудобно
  • тошнит
  • обеспокоен
  • отказ
  • отвращение

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится.В некоторых ситуациях вам может потребоваться преодолеть отвращение или преодолеть его. Эти стратегии могут помочь:

  • Практикуйте сострадание. Обычно чувствуешь себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боишься или не понимаешь. Например, многие люди не любят находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести какое-то время с нездоровым другом или любимым человеком или предложите им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что они не заразны.
  • Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете осудить и отреагировать, отстраняясь, отталкивая его или рассердившись. Но вместо этого вы можете попробовать поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, избегайте громкого кашля и резких замечаний по поводу запаха несвежего табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите ей помочь бросить курить или поработайте с ней, чтобы найти поддержку.
  • Не торопитесь. Некоторые вещи могут перевернуть ваш желудок, несмотря ни на что. Может быть, вы не переносите какие-либо ползучие создания, но хотите попробовать заняться садоводством. Чтобы побороть отвращение к тому, как выглядят черви, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы беспокоитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, вы можете попробовать посмотреть короткие видеоклипы о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, подумайте о том, чтобы поговорить о ваших чувствах с терапевтом (заметили здесь тему?).

Даже если вы не знаете, что именно стоит за вашим отвращением, они могут помочь вам справиться с эмоцией и найти положительные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут показаться интенсивными, в то время как другие по сравнению с ними кажутся мягкими. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент.

Но эмоции могут служить цели, даже если они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно проблемы создают реакции, а не сами эмоции.

.

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.

Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.

Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.

Можем ли мы контролировать эмоции?


Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя управлять своими мыслями или эмоциями непросто, - - возможно.

Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.

Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.

Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.

Как справиться со своими эмоциями?


Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.

Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .

Как?

Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:

1. Улыбка

В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.

Вот и все.

Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?

Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.

Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, первым делом утром улыбнитесь себе в зеркало.

Просто стой и улыбнись себе.

Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.

Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы того или нет!

Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Подлинная улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.

2. Медитируйте

Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.

Это не отрицание - это смещение фокуса.

Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.

Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самообладание.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.

Вот и все!

Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, взглянуть на ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.

Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:

3.Дай полторы минуты

Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.

От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.

Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)», - она ​​пройдет, и вы восстановите равновесие.

Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”

Ты а не своих эмоций!

Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или тревожная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!

Довольно крутая штука!

4. Делай то, что любишь

Когда вы погружаетесь в какую-то деятельность, которой вы увлечены, и действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.

Занятие любимым делом во многих отношениях поднимает вас!

Делайте это и делайте это как можно чаще.

Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.

Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но все еще не можете контролировать свои эмоции, пора применить другой подход.

Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.

И это , хорошо .

Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.

Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить или отодвинуть его, перестаньте сопротивляться.

Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.

Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.

Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли какой-либо из этих советов для вас (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!


Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя мощными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
.

Шесть шагов к эмоциональному мастерству

За последний месяц я перечитал одну из моих любимых книг, «Пробуди гиганта внутри» Тони Роббинса .

Я до сих пор помню, как читал его, когда мне было 19 лет, когда я впервые посетил Торонто. Книга оказала огромное влияние на мою жизнь, и поэтому я подумал, что стоит взять ее в руки и просмотреть. Если вы еще не читали его, сделайте себе одолжение и прочтите - это окажет глубокое влияние на вашу жизнь.

В Awaken The Giant Within Тони Роббинс много говорит о , как управлять своими эмоциями. и изложил 6 шагов к эмоциональному мастерству. Я нашел этот раздел книги бесценным и подумал, что стоит поделиться им в этом блоге.

Управляйте своими эмоциями, управляйте своей жизнью.

Во-первых, поймите, что ЕДИНСТВЕННАЯ ПРИЧИНА кто-либо делает что-либо - это изменить свои чувства.

Если вы хотите заработать больше денег, похудеть или купить новую одежду - вы делаете это из-за того, что, по вашему мнению, это даст вам, а именно из определенных эмоций.Например, вы верите, что, похудев, вы почувствуете себя увереннее. Или, привлекая в свою жизнь такого человека, вы почувствуете себя любимым. Или, заработав миллион долларов, вы почувствуете себя счастливым.

Большинство людей ждут и откладывают эмоции, которые они хотят испытать, вместо того, чтобы осознавать правду: вы способны почувствовать эти эмоции ПРЯМО СЕЙЧАС!

Посмотрите видео ниже:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы посмотреть на YouTube.

Эмоциональная триада

Есть три фактора, которые определяют то, что вы чувствуете от момента к моменту. Тони Роббинс и другие психологи называют это «эмоциональной триадой».

1) Ваша физиология

Каждая эмоция, которую вы испытываете, сначала ощущается в вашем теле. Если вы хотите почувствовать страсть, начните с того, что говорите быстрее, двигайтесь быстрее и примите «физиологию» страсти. То же самое касается и тех, кто хочет чувствовать себя более уверенно - стоять прямо, быть заземленным, дышать полной грудью, громко говорить и т. Д.

Точно так же, если вы хотите впасть в депрессию, это значит, если вы согнетесь, посмотрите в землю, неглубоко дышите, хмуритесь и говорите тихо.То, как вы используете свое тело, биохимически меняет то, как вы себя чувствуете.

Одна хорошая фраза, которую я всегда хочу помнить: Эмоции создаются движением.

2) На чем вы фокусируетесь

Следующее, что определяет ваши чувства, - это то, на чем вы решите сосредоточиться. Чтобы почувствовать себя счастливым, сосредоточьтесь на том, что сделает вас счастливым. Возможно, он задает такие вопросы, как «Чему я сейчас счастлив в своей жизни?» или даже вспоминая счастливые моменты из прошлого, например, веселый день рождения.

На чем бы вы ни сосредоточились, вы чувствуете.

Точно так же, чтобы чувствовать себя подавленным, вы должны сосредоточиться на вещах совершенно по-другому. Вам нужно удалить все хорошее, что происходит в любой момент, и сосредоточиться на негативе. Если бы вы спросили себя: «Что действительно отстой в моей жизни сейчас?», Я уверен, что вы смогли бы найти что-то и в конечном итоге почувствовать себя дерьмово. Или если бы я сказал: «Вспомните время, когда вы чувствовали себя подавленным», например, когда умерла ваша собака, или что-то в этом роде - вы бы почувствовали те эмоции, которые испытывали.

Что не так, всегда доступно, и то, что правильно.

3) Ваш язык

Ваши слова и языковой образ также меняют ваше самочувствие. Если вы скажете что-то вроде «Я очень устал» или «Это слишком сложно», вы буквально почувствуете усталость или то, что вы пытаетесь сделать, сложно. Это просто не дает вам силы.

Со всеми словами связаны разные эмоциональные состояния.Некоторые фразы, которые вы используете, лишают вас силы и влияют на ваше самочувствие от момента к моменту. Знание своего словарного запаса, утверждений, фраз и метафор имеет решающее значение для управления своим состоянием.

По правде говоря, вы можете почувствовать любые эмоции, которые захотите, РЕШИТЕ ​​испытать их.

Счастье - это выбор. А также депрессия, гнев, разочарование или любые другие эмоции.

Никто не заставляет вас чувствовать себя «счастливым» или «злым». это основано на том, как вы интерпретируете каждую ситуацию в своей жизни, и на том значении, которое вы с ней ассоциируете. Подробнее об этом позже.

4 способа, которыми люди справляются с негативными эмоциями

В Awaken The Giant Within меня увлекло то, что люди справляются с негативными эмоциями четырьмя способами.

1) Избегание

Это просто избегание всех ситуаций, которые потенциально могут привести к негативным эмоциям. Например, люди избегают риска или сближения с незнакомцем, потому что они пытаются избежать чувства отвержения или неудачи.

Также работает, чтобы не испытывать отрицательных эмоций.Например, занимайтесь самолечением с помощью наркотиков, алкоголя или еды. Или многие проводят время перед телевизором, заходят в Facebook или используют другие средства массовой информации как способ самовнушения и побега.

2) Отказ

Это отстранение от негативных эмоций, когда вы говорите что-то вроде: «Все не так уж плохо». Единственная проблема с этим подходом состоит в том, что игнорирование сообщения усиливает эмоции - они усиливаются, пока вы, наконец, не обращаете внимание.

3) Конкуренция

Это когда отрицательные эмоции становятся частью вашей личности и способом быть уникальным.Это то, о чем вы постоянно говорите другим, говоря такие вещи, как : «Думаете, у вас все плохо? Подождите, пока вы услышите мою историю… »

4) Обучение и использование

В конечном итоге, вы хотите УЧИТЬСЯ на своих отрицательных эмоциях и найти способы их использовать.

Первый шаг к тому, чтобы научиться управлять своими эмоциями , это понять, что все эмоции служат вам. Ваши отрицательные эмоции - это призыв к действию, также известный как «Сигналы действия». , как описано в «Пробуди Гиганта внутри».

Когда вы меняете значение отрицательных эмоций на «сигналы действия», ваши эмоции внезапно становятся вашим наставником, союзником и тренером - они направляют вас. Эмоции, которые вы испытываете сейчас, - это подарок, руководство, система поддержки или призыв к действию.

Ваши сигналы действия говорят вам, что то, что вы делаете в данный момент, не работает.

Единственная причина, по которой вы испытаете негативные эмоции, заключается в том, что либо через то, как вы воспринимаете вещи, либо через процедуры, которые вы используете , в частности, то, как вы сообщаете людям свои потребности и желания, или действия, которые вы используете. забираем.

И, как я упоминал ранее в отношении эмоциональной триады, ваше восприятие контролируется вашим вниманием и тем, как вы интерпретируете значение вещей. Вы можете легко изменить свое восприятие, изменив свою физиологию или задав лучший вопрос, чтобы изменить свое внимание и, следовательно, то, как вы себя чувствуете.

Это главное запомнить: ВЫ - источник всех ваших эмоций, вы их создаете.

Вы можете чувствовать себя так, как захотите, в любой момент времени.Вам не нужна особая причина, чтобы чувствовать себя хорошо, вы можете просто решить чувствовать себя хорошо прямо сейчас, просто потому, что вы живы, или потому что вы этого хотите.

Мы хотим убедиться, что мы используем наши отрицательные эмоции или сигналы действия, чтобы учиться у них и чувствовать то, что мы хотим чувствовать.

Шесть шагов к эмоциональному мастерству

Я собираюсь обрисовать здесь 6 шагов эмоционального мастерства из Awaken The Giant Within .

1) Определите, что вы действительно чувствуете

Когда вы испытываете эту негативную эмоцию или сигнал действия, спросите себя: : «Что я на самом деле чувствую прямо сейчас?»

Проясните эмоции. «Я злюсь или что-то еще?»

2) Признавайте и цените свои эмоции, зная, что они поддерживают вас

Будьте благодарны, что они отправили вам сообщение. Развивайте чувство признательности за все свои эмоции. Они здесь, чтобы служить вам.

3) Интересуйтесь сообщениями, которые предлагает вам эта эмоция

Любопытство помогает вам справиться со своими эмоциями, решить проблему и предотвратить возникновение той же проблемы в будущем.

Вот несколько расширяющих вопросов , чтобы найти воодушевляющее значение в любой негативной эмоции или ситуации:

а) Что еще это могло значить?

б) Что я могу извлечь из этого?

в) Как я хочу себя чувствовать?

г) Во что я должен верить, чтобы почувствовать это прямо сейчас?

д) Что я готов с этим делать прямо сейчас?

4) Будьте уверены

Самый быстрый, простой и действенный способ справиться с любой эмоцией - это вспомнить время, когда вы испытывали аналогичную эмоцию, и осознать, что вы успешно справлялись с этой эмоцией раньше.

Если вы справились с этим в прошлом, вы сможете справиться с этим снова сегодня.

Спросите себя, «Что я тогда сделал, чтобы справиться с этой эмоцией?»

Если вы сделаете то же самое, вы получите аналогичные результаты.

5) Убедитесь, что вы справитесь с этим не только сегодня, но и в будущем

Опять же, вы хотите вспомнить, как вы справлялись с этой негативной эмоцией в прошлом, и репетировать, как справляться с ситуациями, в которых этот Сигнал Действия может возникнуть в будущем.

Спросите себя, «Какими 3-4 способами я могу изменить свое восприятие при появлении Сигнала действия?»

Вот несколько предложений:

Чтобы изменить свое восприятие, спросите себя, «Что еще это может значить?» или « Что в этом хорошего?»

Еще один отличный вопрос: «Что мне теперь делать, чтобы чувствовать себя так, как я хочу?»

Сначала ваш мозг может сказать: «НИЧЕГО!» Но если вы будете настаивать и продолжать спрашивать, вы найдете ответ.

6) Возбуждайтесь и действуйте

Последний шаг - воодушевиться тем фактом, что вы можете легко справиться с этой эмоцией, и сразу же предпринять некоторые действия, чтобы доказать, что вы справились с ней.

А когда лучше всего справляться с эмоциями? Когда впервые начинаешь это чувствовать!

Вы хотите убить монстра, пока оно маленькое.

Очевидно, , чтобы знать, как управлять своими эмоциями , требует практики. Чем больше вы будете использовать эти 6 шагов к эмоциональному мастерству, тем лучше вы научитесь управлять своими эмоциями.

10 сигналов действия

Как я уже упоминал в этом сообщении в блоге, Тони Роббинс называет отрицательные эмоции «сигналами действия». Это означает, что у каждой негативной эмоции есть сообщение или призыв к действию, которые она пытается вам дать. Мы хотим идентифицировать это сообщение, а затем изучить и использовать свои эмоции, чтобы улучшить себя.

Вот 10 сигналов действий, описанных в «Пробуди гиганта внутри»:

1. Дискомфорт

Это также известно как скука, нетерпеливость, беспокойство, беспокойство или легкое смущение.

Сообщение: Дискомфорт - это ХОРОШО, потому что это ваше подсознание говорит вам, что вы можете быть больше. Суть в том, что вам нужно либо изменить свое восприятие, либо изменить свои действия.

Решение:
а) Используйте эмоциональную триаду, чтобы изменить свое состояние.
б) Уточните, чего вы хотите.
c) Уточняйте свои действия. Попробуйте другой подход и посмотрите, сможете ли вы немедленно изменить свое отношение к ситуации и / или изменить качество получаемых результатов.

2. Страх

Это также известно как низкий уровень беспокойства, сильного беспокойства, беспокойства, испуга и ужаса.

Сообщение: Ожидание того, что что-то, что скоро произойдет, нужно подготовить. Это хорошо, так как дает массу энергии для подготовки.

Решение:
a) Проанализируйте, чего вы боитесь, и оцените, что вы должны сделать, чтобы подготовиться морально. Выясните, какие действия вам нужно предпринять, чтобы справиться с ситуацией наилучшим образом.
б) Чтобы избавиться от страха, примите решение верить. Знайте, что вы сделали все возможное, чтобы подготовиться, и поймите, что очень немногие страхи в жизни когда-либо осуществятся.

3. Травма

Также известно как чувство потери или невыполнение ожиданий.

Сообщение: У нас есть ожидания, которые не оправдались. Или произошла потеря близости или доверия. Это хорошо, потому что показывает, что у вас большое сердце и вы заботитесь о своей жизни.

Решение:
а) Поймите, что на самом деле вы могли ничего не потерять. Может быть, вам нужно избавиться от ложного представления о том, что этот человек пытается вас ранить или причинить вред.
б) Переоценить ситуацию. Неужели здесь потеря? Или я слишком рано или резко осуждаю эту ситуацию?
c) Элегантно и правильно передать свое чувство утраты заинтересованному лицу? Например, «На днях, когда произошло x-y-z, я неверно истолковал это как означающее, что вам все равно, и у меня есть чувство потери.Вы можете пояснить мне, что произошло на самом деле? »

4. Гнев

Также известен как обиженный, разъяренный, разъяренный или раздраженный.

Сообщение: Важное правило или стандарт, которого вы придерживаетесь в своей жизни, был нарушен кем-то другим или, возможно, вами. Это хорошо, так как дает вам энтузиазм и желание делать все правильно.

Решение:
a) Поймите, вы могли полностью неверно истолковать ситуацию.Может быть, человек, нарушающий ваши правила, не понимает, насколько это важно для вас.
b) Поймите, что даже если человек нарушил один из ваших стандартов, ваши правила не обязательно являются «правильными».
c) Задавайте более вдохновляющие вопросы: «В конечном итоге, правда ли, что этот человек действительно заботится обо мне?», «Чему я могу научиться из этого?», «Как я могу сообщить о важности этих стандартов? держаться за этого человека так, чтобы он захотел помочь мне и больше не нарушать мои стандарты в будущем? »

5.Разочарование

Сообщение: Это волнующий сигнал. Это означает, что ваш мозг полагает, что у вас может быть лучше, чем сейчас. Решение находится в пределах допустимого диапазона, но то, что вы сейчас делаете, не работает, и вам нужно изменить свой подход. Этот сигнал говорит вам быть более гибким в своем подходе.

Решение:
a) Осознайте, что разочарование - ваш друг. Подумайте, как добиться результата. Как вы можете изменить свой подход?
b) Получите информацию о том, как поступить в ситуации.Найдите образец для подражания, того, кто нашел способ получить то, что вы хотите.
c) Будьте очарованы тем, что вы можете узнать, что поможет вам справиться с этой задачей не только сегодня, но и в будущем.

6. Разочарование

Также известен как разочарование, печаль или поражение.

Сообщение: Ожидания, которые у вас были, вероятно, не сбудутся, поэтому пришло время изменить ваши ожидания, чтобы сделать их более подходящими для этой ситуации, принять меры, чтобы установить и немедленно достичь новой цели.Это хорошо, так как показывает глубину вашей заботы и высокие стандарты вашего образа жизни.

Решение:
a) Немедленно выясните, что вы можете извлечь из ситуации, которая могла бы помочь вам достичь именно того, что вам нужно в первую очередь.
b) Установите новую цель, что-то, что будет еще более вдохновляющим, и что-то, к чему вы можете немедленно продвинуться.
c) Поймите, вы можете судить слишком рано. Часто это просто временная проблема.Помните: «Божьи промедления - это не отрицание Бога». Возможно, вы просто отстаете или имеете нереалистичные ожидания.
d) Осознайте, что ситуация еще не закончена, и наберитесь терпения. Переоцените то, что вы хотите, и разработайте более эффективный план.
e) Развивайте позитивное ожидание того, что произойдет в будущем, независимо от того, что происходило в прошлом.

7. Вина

Также известно как раскаяние или сожаление.

Сообщение: Сообщает вам, что вы нарушили один из своих высочайших стандартов и должны немедленно что-то предпринять, чтобы гарантировать, что вы не собираетесь нарушать этот стандарт снова.Это хорошо, потому что это ваш внутренний компас для того, чтобы делать то, что вы считаете правильным.

Решение:
a) Признайте, что вы нарушили критически важный для себя стандарт.
b) Обязательно возьмите на себя обязательство сделать так, чтобы подобное поведение никогда не повторилось в будущем.
c) Репетируйте в уме, как, если бы вы могли пережить это снова, вы могли бы справиться с той же ситуацией, в которой чувствуете себя виноватой, в соответствии с вашими высочайшими личными стандартами.Используйте чувство вины, чтобы подтолкнуть себя к более высоким стандартам в будущем.

8. Несоответствие

Также известен как недостойность, когда мы чувствуем, что не можем сделать то, что должны быть в состоянии сделать.

Сообщение: Что в настоящее время у вас нет уровня навыков, необходимого для выполнения поставленной задачи. Вам нужно больше информации, понимания, стратегий, инструментов или уверенности. Это хорошо, потому что побуждает учиться, расти и помогать другим.

Решение:
a) Спросите себя: «Действительно ли мне нужно испытывать эту эмоцию в данной ситуации?» «Я действительно неадекватен или мне нужно изменить свое восприятие?» Если да, то вам нужно найти способ сделать что-то лучше, чем вы делали раньше.
b) Оцените побуждение к совершенствованию. Поймите, вам не нужно быть идеальным. Вы можете начать чувствовать себя адекватным, взяв на себя обязательство постоянно совершенствоваться.
c) Найдите образец для подражания - получите от них наставничество.

9. Перегрузка или перегрузка

Также известно как горе, депрессия и беспомощность.

Сообщение: Пересмотрите то, что для вас наиболее важно в этой ситуации. Может иметь нереалистичные ожидания попытки разобраться со слишком многими вещами одновременно или попытки что-то изменить в одночасье.Горе случается, когда вы чувствуете, что нет смысла воодушевления, или на вашу жизнь негативно влияют люди, события или силы, которые находятся вне вашего контроля.

Решение:
a) Решите, на чем следует сосредоточиться больше всего.
б) Запишите все важные вещи и внесите их в список приоритетных.
c) Возьмитесь за первое дело в вашем списке, продолжайте действовать, пока не овладеете им.
d) Начните сосредотачиваться на том, что вы можете контролировать.Осознайте, что должно быть значение, расширяющее возможности.

10. Одиночество

Также известно как чувство одиночества, разлуки или разлуки.

Сообщение: Необходимо общаться с людьми. Это хорошо, потому что показывает вашу любовь к людям.

Решение:
a) Поймите, что вы можете связаться с вами и немедленно установить связь и положить конец одиночеству. Везде есть неравнодушные люди.
b) Определите, какое соединение вам нужно.
c) Напомните себе, что хорошее в одиночестве означает: «Я действительно забочусь о людях и люблю быть с ними. Мне нужно выяснить, какая связь мне нужна с кем-то прямо сейчас, а затем немедленно принять меры, чтобы это произошло ».
d) Протяни руку и подключись.

Вот и все. Это 10 сигналов действия, их послание и решение их освоения.

Качество вашей жизни - это качество эмоций, которые вы постоянно испытываете.

Одна из причин, по которой я хотел написать этот всеобъемлющий пост в блоге, заключается в том, чтобы я мог использовать его как руководство, чтобы вернуться ко мне, всегда помните, что каждая эмоция служит мне, несет сообщение и что я должен изменить либо мое Восприятие , либо мое Действия.

Я надеюсь, что вы получили от этого некоторую пользу - используйте это как руководство по , как управлять своими эмоциями . Я верю, что с постоянной практикой и постоянным стремлением изменить смысл ситуации или действий мы сможем достичь такого уровня эмоционального мастерства.

И, конечно же, чтобы узнать больше о , как управлять своими эмоциями и Emotional Mastery , я настоятельно рекомендую книгу Tony Robbins Awaken The Giant Within .

Это одна из моих любимых книг на все времена, и она научит вас немедленно контролировать свою ментальную, эмоциональную, физическую и финансовую судьбу. Это изменит вашу жизнь.

Я обязательно напишу подробный обзор книги об этом когда-нибудь в будущем и, скорее всего, буду ссылаться на статьи Тони Роббинса и других его программ в этом блоге.

Загружается ....

Смотрите также