Как научиться не показывать эмоции


Как скрывать эмоции не позволяя другим знать, что вы думаете » Наша Психология

В последнее время ко мне часто начали обращаться с вопросом, как скрывать эмоции? Дело в том, что в нашей жизни случаются такие моменты, когда мы предпочитаем не проявлять чувства, так как боимся не понравится нашим знакомым или близким. Хотя, могут быть и другие причины, по которым вы не хотите проявлять свои эмоции. Но есть определенные ситуации, когда это может быть нецелесообразно. Под сокрытием эмоций, я понимаю следующее:

  • управление своим гневом;
  • сохранение спокойствия;
  • сокрытия чувства любви к человеку;
  • стараться быть менее подавленным;
  • быть вежливыми, когда испытываем негативные мысли.

Мы рассмотрим основные способы как скрывать эмоции и чувства. А также, когда и почему мы должны это делать. Я буду держаться подальше от таких советов как: «контролируйте свой разум» или «сохраняйте спокойствие». В этой статье вы найдете точные действия, которые вам нужно будет сделать, чтобы контролировать свои чувства и знать, как скрывать эмоции.

Важно понимать, что не все чувства должны сдерживаться. В некоторых ситуациях будет гораздо полезнее отпустить свои эмоции и справиться с ними, чем подавлять их.

Содержание статьи

Практические советы как скрывать эмоции


1) Глубоко дышите

Помимо снабжения организма кислородом, это позволит нам действовать спокойно и осознанно. Глубокое дыхание стимулирует нервную систему, которая вызывает реакцию расслабления. Эта техника даст вам больше контроля над своим телом, и поможет легче справляться с внешними раздражителями.

2) Не нужно часто двигать бровями

К сожалению, либо к счастью, но глаза первыми проявляют наши эмоции. И посмотрев в них, можно многое сказать о человеке. Ситуации, которые вызывают у вас злость, печаль или нервозность, часто сопровождаются определенными движениями бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и эмоции, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение с вашего лба.

3) Не используйте фальшивую улыбку

Улыбка — это прекрасное выражение наших эмоций, но только в том случае, если она искренняя. Фальшивая улыбка не будет хорошим проявлением наших чувств к другому человеку, к тому же, если это будет серьезная встреча. Вы можете подумать, что с её помощью сможете показаться более открытым человеком, но фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Поэтому, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, не нужно её проявлять.

4) Расслабьте свое лицо

Это ещё один способ как скрывать эмоции. Выражение лица также может много сказать о наших чувствах. Если вы не хотите их проявлять, тогда расслабьте лицо и сделайте серьезный вид. Нет, вам не нужно постоянно выглядеть хмурым человеком, с серьезным выражением лица. Используйте это в определенных ситуациях, когда вам действительно это нужно.

5) Держите подбородок немного поднятым вверх

Опущенная вниз голова и угрюмое лицо, могут стать проявлением депрессивного состояния. Фраза «держи голову высоко», никогда не реализуется лучше, чем в ситуации, когда ты пытаешься скрыть свои чувства. Частые прикосновения к вашему лицу, также могут быть индикатором беспокойства. Лучше держите руки подальше от головы, чтобы выглядеть более уверенным человеком.

6) Не ходите с одного места на другое

Внезапные движения тела — это признаки физического дискомфорта и проявления нервозности. Будьте спокойны и стойте ровно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, когда вы поддерживаете спокойный и расслабленный вид. Избежание этих признаков приведет вас к нормальному поведению, которое создаст не только расслабленность, но и сделает вас более собранным человеком.

7) Делайте паузы во время разговора и общайтесь спокойно

Тон голоса может очень быстро выдать ваши чувства. Частые изменения в вашем тоне и слишком быстрая речь — это сигналы, которые указывают, что происходит в вашем уме. Не позволяйте этому случаться. Медленный темп разговора дает вам некоторое время, чтобы подумать, прежде чем произнести какую-то фразу. В дополнение к этому, постарайтесь мыслить и отвечать логично. Сосредоточение внимания на разговоре и вашем собеседнике, является ключом к избавлению от эмоций.

8) Подумайте о чем-то хорошем

Самый простой способ не проявлять свои эмоции, это думать о приятных воспоминаниях из прошлого. Вспомните счастливые моменты проведенные с любимым человеком. Это поможет вам отвлечься от плохих мыслей в настоящей ситуации, а другим будет труднее вас прочитать.

9) Мысленно подбадривайте себя

«Успокойся, ты это можешь сделать» — так говорят себе даже самые знаменитые спортсмены и великие люди, когда они испытывают сложные моменты. Вы можете делать то же самое. Если вы чувствуете, что эмоции вас одолевают, просто скажите себе: «Успокойся, все будет хорошо! Ты сможешь это сделать». Старайтесь воспринимать спокойно любую ситуацию. Только в таком состоянии вы сможете контролировать свои чувства и не проявлять их.

Когда мы должны скрывать эмоции

Есть определенные ситуации, в которых скрытие наших чувств может быть полезным. Если у вас был сложный рабочий день, а вас ещё ожидает важный разговор, к которому нужно подойти в хорошем настроении, тогда вам нужно подготовить себя к проявлению только позитивных эмоций. Регулирование ваших чувств изменяет восприятие вас другими людьми. Умение управлять своим настроением, действительно важный аспект жизни взрослого человека. Если у вас важное собеседование, тогда обязательно избавьтесь от чувства гнева, обиды или грусти. Со своими детьми, вы также должны проявлять только позитивные эмоции и подавать им пример, как правильно реагировать на определенные ситуации.

Когда не стоит скрывать свои эмоции

Иногда, скрытие чувств может быть вредным. Бывают случаи, когда нам действительно стоит выразить то, что мы думаем, чтобы не быть слабым, либо показаться неуверенным. Бывают моменты в жизни, когда наши знакомые поступают неправильно. И если их поведение вызывает у вас определенные чувства, тогда проявление эмоций может быть полезным не только для вас, но и для этих людей. Если кто-то пытается вас оскорбить, либо унизить, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете. В этот момент не следует подавлять свои чувства. То же самое и в отношениях. Если вы любите другого человека, то скрытие вашей любви, точно будет неуместно.

Сокрытие чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести ущерб вашему психическому здоровью, самооценке и нормальной жизни. Самое важное, что вы можете сделать — это научиться справляться с ними, выражая то, что вы хотите.

Подпишись на наш Telegram
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Как показать (не рассказывать) эмоции - от E до O

Эмоции проявляются на вашем теле в различных движениях рук, подергивании глаз, дыхании и многом другом. Есть так много способов показать, что чувствуют ваши персонажи, не утомляя нас, читателей, словами: Анабель злилась. Уф! Покажи мне, не говори! Если вы ищете эмоции, начинающиеся с A по D, ознакомьтесь с другими частями этой серии, Как показать (не рассказывать) эмоции:

Между прочим, это относится как к точке зрения персонажа, так и к индивидуальному наблюдению.

Вот несколько идей:

Волнение

  • сердечная гонка
  • дыхание учащается
  • щеки румян
  • покалывание в коже
  • зрачки расширяются

Страх

  • напряженные мышцы
  • холодные руки или ноги
  • трепетание желудка
  • одышка
  • диарея или частое мочеиспускание
  • ниже частота пульса
  • общее чувство слабости
  • на крайний случай, полное промерзание
  • паралич.дрожащие губы или дрожащее тело, учащенное сердцебиение, потливость
  • Страх может проявиться в
  • выпуск апокринового запаха,
  • учащение пульса / дыхания,
  • на корточках
  • плачет
  • более быстрое мигание глаз с лампой-вспышкой
  • смотрящие глаза с расширенными зрачками
  • ухмылка страха
  • напряженный рот
  • вьющиеся волосы, извилистые реплики,
  • напряжение напряженных мышц
  • ладони потные
  • прочистка горла
  • слышно напряженный тон голоса

Счастье

  • Глаза сверкают, кожа вокруг и под ними немного морщинистая, а уголки рта немного отведены назад
  • слезы на глазах

Беспомощность

  • пожимает плечами
  • колена повернуты внутрь,
  • вытянуть руки наружу и раскрыть ладони

Лежащий

  • Обратите внимание на небольшую задержку в ответах на вопросы.Честный ответ быстро приходит по памяти. Ложь требует быстрого мысленного анализа того, что они рассказали другим, чтобы избежать непоследовательности и при необходимости придумывать новые детали.
  • Обратите внимание на их формулировки. Словесное выражение может дать много подсказок относительно того, лжет ли человек, например:
  • Опущенные головы указывают на причину что-то скрывать Если это после объяснения, то он может солгать, не зная, правильно ли они сказали. Посмотрите им в глаза. Лжецы будут последовательно смотреть на вас и несколько раз отводить взгляд.
  • Люди, которые отворачиваются, пока вы с ними разговариваете, думают о другом.
  • Использование / повторение ваших собственных точных слов при ответе на вопрос
  • НЕ использует сокращения
  • Избегайте прямых заявлений или ответов
  • Говорит слишком много, пытаясь убедить
  • Говоря монотонным тоном
  • Без местоимений (он, она, оно и т. Д.)
  • Говорить путанными предложениями
  • Разрешить тишину для входа в разговор.Обратите внимание на то, насколько неудобно и беспокойно становится человек.
  • Быстро смените тему. В то время как невиновный человек будет сбит с толку внезапным сдвигом в разговоре и может попытаться вернуться к предыдущей теме, лжец почувствует облегчение и приветствует изменение.
  • Следи за его горлом. Человек может либо пытаться смазать горло, когда он / она лежит, либо глотать, чтобы избежать накопившегося напряжения
  • Наблюдайте за руками, руками и ногами, которые имеют тенденцию быть ограниченными, жесткими и самоуправляемыми, когда человек лежит.Руки могут касаться лица, носа или за ухом или почесать их, но вряд ли коснутся груди или сердца
  • Посмотрите, не говорят ли они вам слишком много,

Упорство

  • упрямое или упрямое выражение лица, проявляющееся в основном плотно закрытым ртом, опущенным бровью и легким хмурым взглядом

Щелкните, чтобы увидеть полный список из 69 тематических описаний писателей.


Джеки Мюррей - автор популярного Building a Midshipman , истории о пути ее дочери из средней школы в Военно-морскую академию США, триллеров Rowe-Delamagente и предстоящего фильма «Рожденные в предательское время».Она также является автором / редактором более сотни книг по интеграции технологий в образование, адъюнкт-профессором технологий в образовании, веб-мастером четырех блогов, обозревателем книг Amazon Vine Voice, обозревателем TeachHUB, ежемесячным участником Today's Author и внештатным сотрудником. журналист по техническим вопросам. Вы можете найти ее книги на сайте ее издателя, Структурированное обучение.

33,570112 -117,697436

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

Добавьте в закладки постоянную ссылку..

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.

Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.

Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.

Можем ли мы контролировать эмоции?


Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя управлять своими мыслями или эмоциями непросто, - - возможно.

Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.

Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.

Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.

Как справиться со своими эмоциями?


Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.

Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .

Как?

Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:

1. Улыбка

В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.

Вот и все.

Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?

Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.

Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, первым делом утром улыбнитесь себе в зеркало.

Просто стой и улыбнись себе.

Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.

Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы того или нет!

Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Подлинная улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.

2. Медитируйте

Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.

Это не отрицание - это смещение фокуса.

Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.

Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самообладание.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.

Вот и все!

Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, увидеть ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.

Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:

3.Дай полторы минуты

Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.

От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.

Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя: «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)» - она ​​пройдет, и вы восстановите равновесие.

Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”

Ты а не своих эмоций!

Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или неприятная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!

Довольно крутая штука!

4. Делай то, что любишь

Когда вы погружаетесь в какую-то деятельность, которой вы увлечены, и действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.

Делать то, что вы любите, во многом поднимает вас!

Делайте это и делайте это как можно чаще.

Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.

Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но по-прежнему не можете контролировать свои эмоции, пришло время применить другой подход.

Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.

И это , хорошо .

Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.

Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить его или оттолкнуть, прекратите бороться.

Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.

Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.

Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли для вас какой-либо из этих советов (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!


Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить своей лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом № 1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
.

Как работают эмоции? · Границы для молодых умов

Аннотация

Вы когда-нибудь чувствовали себя счастливыми, грустными, злыми или напуганными? А как насчет ревности, стыда или смущения? Почти у всех время от времени возникают эти разные эмоции, и они могут сильно влиять на то, как люди думают и действуют. Поскольку эмоции так сильно влияют на жизнь людей, ученые потратили много времени, пытаясь понять, как они работают. В этой статье мы поговорим о том, как работают эмоции.Сначала поговорим о том, что вызывает эмоции. Затем мы поговорим о том, что происходит во время эмоции, и о том, как мы выясняем, какие эмоции мы испытываем. Наконец, мы поговорим о том, как мы можем изменить свои эмоции, если мы плохо себя чувствуем и хотим чувствовать себя лучше.

Что вызывает эмоции?

Постарайтесь вспомнить, когда вы в последний раз испугались. Вы помните, о чем думали? Ученые обнаружили, что наши эмоций часто вызваны нашими мыслями [1]. Это означает, что два человека могут оказаться в одной и той же ситуации, но они могут испытывать разные эмоции, потому что у них разные мысли (см. Рисунок 1).Возможно, вы заметили это со своими друзьями и семьей. Например, представьте, что два человека были в доме соседа, и у этого соседа была собака. Кто-то может подумать: «Эта собака может навредить мне!» и мне страшно. Это могло произойти, если у этого человека никогда раньше не было собаки. Вместо этого другой человек может подумать: «О, какая милая собака!» и чувствую себя счастливым. Это может произойти, если этот человек вырос, имея собак в качестве домашних животных. Это показывает, как, если у двух людей был разный опыт, у них могли быть разные мысли и эмоции в одной и той же ситуации.

  • Рисунок 1. У человека могут быть разные мысли об одной и той же ситуации.
  • Разные мысли могут затем привести к различным изменениям в (1) том, что делает ваше тело, (2) в том, на что вы обращаете внимание и о чем думаете, и (3) в том, как вы хотите действовать. Когда вы замечаете эти изменения, вы можете использовать их, чтобы выяснить, какие эмоции вы испытываете.

Ученые обнаружили, что определенные виды мыслей часто вызывают определенные эмоции.Например, когда кто-то думает: «Я в опасности», этот человек, вероятно, испугается. Или, когда кто-то думает: «Я только что получил то, что хотел», этот человек, вероятно, почувствует себя счастливым. Или, когда кто-то думает: «Я только что потерял то, что мне небезразлично», этому человеку, вероятно, будет грустно. Наконец, когда кто-то думает: «Мой друг только что обошелся со мной несправедливо», этот человек, вероятно, рассердится.

Ученые обнаружили, что мысли, вызывающие эмоции, обычно отвечают на такие вопросы:

  • (1) Что случилось неожиданно?

  • (2) Приятно ли то, что произошло?

  • (3) Помешает ли мне то, что произошло, получить то, что я хочу?

  • (4) Могу ли я контролировать , что будет дальше?

  • (5) Смогу ли я справиться с случившимся?

  • (6) Совпадает ли произошедшее с тем, что я считаю правильным и неправильным?

  • (7) В том, что случилось, моя вина или чья-то еще?

Когда что-то происходит, вы будете испытывать разные эмоции в зависимости от того, как ваш разум отвечает на эти вопросы.Например, если ваш велосипед просто сломался, вам, вероятно, стало бы грустнее, если бы вы не думали, что можете что-то сделать, чтобы его починить (то есть вы не думаете, что у вас есть контроль). Или, если ваш лучший друг только что уехал, вы бы, вероятно, меньше расстраивались из-за этого, если бы также считали, что сможете справиться и завести новых друзей. Или, если вы считаете, что не делиться чем-то неправильно, вы, вероятно, рассердитесь на кого-то, если он или она не поделится вещами.

Но испытывали ли вы когда-нибудь эмоции и не знали почему? Иногда люди испытывают эмоции, даже если не замечают никаких мыслей, связанных с этими эмоциями.Это может быть трудно понять. Однако ученые обнаружили, что иногда ваш мозг может бессознательно вызвать эмоцию. Это означает, что ваш мозг может что-то заметить в вашей ситуации и вызвать эмоциональную реакцию, даже если вы этого даже не заметите. Фактически, ученые обнаружили, что наш мозг делает множество вещей, которых мы не замечаем. Это называется « бессознательных процессов ». Например, даже если вы этого не замечаете, ваш мозг прямо сейчас контролирует многие вещи в вашем теле, например, что делают ваше сердце и желудок.В следующий раз, когда вы почувствуете эмоцию и не знаете почему, постарайтесь обратить внимание на то, что происходит в вашей текущей ситуации, и задайте себе семь разных вопросов, изложенных ранее. Это может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете.

Что происходит во время эмоции?

Что на самом деле происходит, когда возникает эмоция? Ученые выяснили, что « эмоциональная реакция » на самом деле состоит из множества различных частей [2]. Одна из составляющих эмоциональной реакции состоит в том, что мозг изменяет происходящее в теле.Например, когда вы боитесь или сердитесь, вы можете почувствовать, как ваше сердце начинает биться чаще, а легкие могут дышать быстрее. Или, когда вам грустно, на глаза навернутся слезы. Эмоции также могут заставить некоторые мышцы вашего тела двигаться автоматически. Например, во время счастья вы можете улыбаться, ваш голос может звучать более взволнованно, и вы можете встать немного выше - и вы можете даже не замечать, что делаете эти вещи.

Другая часть эмоциональной реакции - это то, что вы начинаете думать иначе.Например, ученые обнаружили, что когда людям грустно, они обычно думают о грустных воспоминаниях, но когда люди счастливы, они обычно думают о счастливых воспоминаниях. Другой пример: когда люди напуганы, они обычно начинают искать другие опасности в своем окружении, и у них с большей вероятностью возникают мысли о других страшных вещах. С другой стороны, когда люди счастливы, они обычно замечают больше вещей, которые им нравятся, в течение дня.

Последняя часть эмоциональной реакции - это то, что вы начинаете хотеть вести себя иначе, чем обычно.Например, если вы сердитесь, вы можете кричать или драться с кем-нибудь. Или, если вы напуганы, вы можете почувствовать сильное желание убежать. Или, если вам грустно, вы можете просто остаться дома в своей комнате и ни с кем не разговаривать.

Как понять, какие эмоции вы испытываете?

После того, как у нас есть эмоциональные реакции, мы обычно также хотим их понять. Вы когда-нибудь не были уверены, какие эмоции испытываете? Иногда наши чувства могут сбивать с толку, и требуется усилие, чтобы их понять.Одна из причин этого заключается в том, что одни и те же эмоции иногда могут ощущаться по-разному в разных ситуациях. Например, боязнь произносить речь перед классом может отличаться от боязни льва. Еще одна причина, по которой чувства могут сбивать с толку, заключается в том, что разные типы эмоций иногда могут ощущаться одинаково. Например, и гнев, и страх могут вызвать дрожь и учащение сердцебиения.

Итак, когда вы замечаете, что испытываете эмоциональную реакцию, вам все равно нужно выяснить, что это за эмоция [3].Например, вы могли заметить, что ваше сердце колотится, что перед вами лев и что у вас есть сильное желание убежать. Подумав о различных эмоциях, которые вы, возможно, испытываете, вы можете решить, что «страх» - ваше лучшее предположение. Другими словами, у вас может возникнуть мысль: «Я, наверное, сейчас чувствую страх, потому что считаю, что этот лев может мне навредить». Хотя в такой пугающей ситуации вы можете даже не осознавать, что боитесь, до тех пор, пока не убежите и не сможете подумать об этом.Ученые обнаружили, что некоторым людям труднее, чем другим, понять, какие эмоции они испытывают. Людям, которым сложно понять свои эмоции, также сложнее почувствовать себя лучше.

Важно обращать внимание на свои эмоции и практиковаться в понимании того, что вы чувствуете. Это поможет вам решить проблемы и быстрее почувствовать себя лучше, когда вам плохо. Также полезно спросить себя, чему вы научились в моменты, когда вам было грустно, испуганно или сердито, и как бы вы справились с подобными ситуациями, если бы они повторились.

Может ли вам помочь понимание того, как работают эмоции?

Хорошая причина понимать эмоции - это то, что это может помочь вам найти лучший способ на них реагировать. Чтобы понять, как реагировать, важно сначала решить, соответствуют ли ваши эмоции текущей ситуации. Эмоциональные реакции могут быть полезны, если они происходят в правильных ситуациях. Например, если вы боитесь змеи, ваша эмоция страха поможет вам держаться подальше от змей и избежать укусов. Или, если вы злитесь, когда кто-то что-то для вас значит, ваш гнев может дать этому человеку понять, что он больше не злится.Или, если ваша семья и друзья замечают, что вам грустно после того, как друг уходит, ваша грусть может помочь им понять, что вам нужна их любовь и поддержка.

Однако иногда эти же эмоции могут быть бесполезными, если они возникают в неправильных ситуациях. Например, если вы злитесь на друга из-за того, что он случайно причинил вам боль, это может только ухудшить вашу дружбу. Или, если вы так боитесь проходить тест, что не ходите в школу дома, это может помешать вам получить хорошую оценку в этом классе.Или, если вы слишком долго грустите после того, как друг ушел, это может затруднить вам поиск новых друзей.

Если эмоция полезна, вы можете послушать, что она вам говорит. Но что делать, если эмоция бесполезна? Ученые обнаружили, что вы можете практиковать несколько хороших навыков, которые помогут вам справиться с бесполезными эмоциями. Один навык, называемый « переоценка », включает попытку изменить ваши мысли [4]. Например, если вы боитесь идти в школу, чтобы сдать тест, вы можете попробовать найти другой способ думать о тесте, который будет менее пугающим.Например, вы можете подумать: «Что ж, я прошел все остальные тесты, которые мне пришлось пройти, так что этот, вероятно, тоже подойдет». Или, если вы злились на друга из-за того, что он случайно причинил вам боль, вы можете попытаться подумать: «Это была просто неудача - я знаю, что он не хотел причинить мне боль». Если вы измените свое мнение о ситуации, это иногда может помочь изменить и бесполезную эмоцию.

Если вы чувствуете страх, и это бесполезно в текущей ситуации, то другой полезный навык называется « приближение к вашему страху » [5].Чтобы понять, как это работает, сначала вспомните, что когда люди чего-то боятся, они обычно хотят сделать все возможное, чтобы этого избежать. Например, вы можете не ходить в школу, потому что боитесь проводить презентацию в классе. Проблема в том, что когда вы избегаете подобных ситуаций (ситуаций, которые на самом деле не опасны), вы никогда не научитесь больше не бояться их. Вместо этого, если вы заставляете себя проводить много разных презентаций в классе, со временем вы, вероятно, перестанете бояться их (см. Рис. 2).Ученые обнаружили, что избавление от своих страхов (это означает, что делать то, чего вы боитесь) - один из лучших способов избавиться от страхов.

  • Рис. 2. В примере вверху вы решили не ходить в школу, потому что боитесь проводить презентацию в классе.
  • В будущем вы всегда слишком напуганы, чтобы проводить презентации в классе. В примере внизу вы также боитесь проводить презентацию класса, но вы все равно решаете это сделать.В будущем вы станете меньше бояться проводить презентации в классе. Эти примеры показывают, как «сближение со своими страхами» может помочь вам научиться меньше бояться в будущем.

Если вы чувствуете гнев или грусть, вам могут помочь упражнения и активность. Например, когда люди злятся, они обычно хотят кричать или говорить гадости. Но вместо этого пробежка часто помогает людям успокоиться и мыслить более ясно, а также поднимает им настроение. Другой пример: когда людям грустно, они часто просто хотят остаться дома в своих комнатах и ​​думать о своих проблемах.Однако иногда от этого им становится только хуже (см. Рисунок 3). Когда вам грустно, даже если вы не чувствуете этого, на самом деле может очень помочь выйти на улицу и заняться чем-нибудь активным. Например, вы можете пойти провести время с другом или прогуляться по парку.

  • Рис. 3. В примере вверху вы решили остаться дома в одиночестве, потому что вам грустно, что вас не пригласили на вечеринку.
  • Вы все время думаете о том, почему вас не пригласили на вечеринку, и много часов спустя вам все равно грустно.В примере внизу вам также грустно, что вас не пригласили на вечеринку, но вы решаете выйти на улицу и вместо этого заняться чем-нибудь другим. Вы перестаете так сильно беспокоиться о вечеринке, и через несколько часов чувствуете себя намного счастливее. Эти примеры показывают, как выход на улицу и занятия активным отдыхом могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда вам грустно. Даже если вы этого не хотите, часто вы быстрее почувствуете себя лучше. Активные занятия также могут помочь, если вы злитесь и хотите успокоиться, прежде чем случайно закричите или сделаете что-то злое.

Еще одна причина, по которой понимание эмоций может быть полезным, заключается в том, что это может помочь вам понять других людей. Возможно, вы видели, как люди злятся или грустят в той или иной ситуации, но вы не могли понять, почему они так себя чувствовали. Прочитав эту статью, вы знаете, что эти люди, вероятно, думают об этой ситуации иначе, чем вы. Причина, по которой они думают о ситуации иначе, вероятно, состоит в том, что у них также был другой жизненный опыт, чем у вас. В общем, если вы потратите немного времени, пытаясь выяснить, какие мысли могут быть у человека и какой прошлый опыт у этого человека был, это, вероятно, также поможет вам понять, почему этот человек чувствует то же, что и они.

Сводка

Из этой статьи вы узнали много нового об эмоциях. Во-первых, ваши эмоциональные реакции обычно вызваны вашими мыслями; однако иногда ваш мозг может также бессознательно вызывать эмоциональную реакцию (что означает, что вы можете не понимать, почему происходит эта эмоциональная реакция). Во-вторых, ваши эмоциональные реакции включают изменения (1) того, что делает ваше тело, (2) того, на что вы обращаете внимание и о чем думаете, и (3) как вы хотите действовать. В-третьих, после того, как у вас возникнет эмоциональная реакция, важно обратить на нее внимание и постараться выяснить, какие эмоции вы испытываете и почему.Наконец, вы узнали, что важно знать, как работают эмоции, потому что это может помочь вам более здоровым образом реагировать на свои эмоции.

Глоссарий

Эмоции : Такие чувства, как грусть и гнев, которые возникают у людей в ответ на различные мысли и ситуации. Иногда люди могут испытывать более одной эмоции одновременно (например, одновременно испытывать возбуждение и страх перед катанием на американских горках).

Контроль : Наличие контроля означает, что вы можете что-то изменить, если вам это не нравится.Это также означает, что вы можете сохранить что-то таким же, если вам это нравится.

Cope : Справиться с чем-либо - значит найти способ жить с (или приспосабливаться) к изменениям в своей жизни, не чувствуя себя слишком плохо в течение длительного времени.

Бессознательные процессы : То, что ваш мозг делает без вашего ведома.

Эмоциональная реакция : Изменения, которые автоматически происходят во время эмоции (например, изменения в том, что делает ваше тело, изменения в ваших мыслях и изменения в том, как вы хотите действовать).

Переоценка : Один хороший навык для борьбы с бесполезными эмоциями. Для этого вы сначала замечаете, какие мысли возникают у вас в ситуации. Затем вы пытаетесь найти другой способ подумать о ситуации, который может помочь вам почувствовать себя лучше.

Приближение к своему страху : Хороший навык для борьбы с бесполезным страхом. Для этого вы сначала решаете, что испытывать страх - это нормально. Тогда вы решаете по-прежнему делать то, чего боитесь, даже если страх все еще присутствует.Это поможет вам научиться меньше бояться в будущем.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.


Список литературы

[1] Шерер, К. 2009. Динамическая архитектура эмоций: свидетельство модели компонентного процесса. Cogn. Эмот. 23: 1307–51. DOI: 10.1080 / 02699930902928969

[2] Смит, Р., Киллгор, В. Д. С. и Лейн, Р. Д. 2017. Структура эмоционального опыта и ее связь с особенностями эмоционального осознания: теоретический обзор. Эмоции. DOI: 10.1037 / emo0000376

[3] Барретт, Л. 2017. Как создаются эмоции: Тайная жизнь мозга. Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt.

[4] Буле, Дж., Силверс, Дж., Вейджер, Т., Лопес, Р., Оньемекву, К., Кобер, Х., и др. 2014. Когнитивная переоценка эмоций: метаанализ исследований нейровизуализации человека.Цереб. Cortex. 24: 2981–90. DOI: 10.1093 / cercor / bht154

[5] Барлоу, Д., Фрачионе, Т., Фэрхолм, К., Эллард, К., Буассо, К., Аллен, Л. и др. 2011. Единый протокол трансдиагностического лечения эмоциональных расстройств - Руководство терапевта. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

.

5 уроков по кругу об эмоциях

Я преподаю два раза в неделю, и возраст моих учеников колеблется от двух с половиной лет в начале года до четырехлетнего возраста к концу. Это большой рост за один год, и именно поэтому мне так интересно преподавать в этом возрасте. Моя школа придерживается ежемесячных тем, но одна тема, которую мы преподаем и о которой все время говорим, - это эмоции. Я посвящаю эмоциям как минимум одно занятие в месяц. Вот несколько уроков, которые исследуют эмоции в дошкольном учреждении.

Мой круговой распорядок начинается с хорошей утренней песни, за которой следует наше песнопение, рассказ и затем короткое групповое задание. Если дети излишне шевелятся, устали или книга слишком длинная, я пропускаю упражнение. В три года сидеть долго - не просто сложно, это неестественно. Я хочу настроить своих учеников на успех, и ключом к этому является то, чтобы время в группе соответствовало их способностям.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Книга: Сварливое утро

Это одна из моих любимых детских книг об эмоциях, потому что в этой книге не столько говорится о сварливости, а в основном о нетерпеливости.Животные на ферме не могут дождаться, пока фермер проснется и накормит их, и ждут сварливо. Если в течение года в вашем классе есть фермерская тема, это отличная книга, чтобы затронуть эту тему и при обсуждении эмоций.

Действие: Играть Красный Свет Зеленый Свет

Вы можете не сразу подумать об этой игре об эмоциях, но она заставляет малышей ждать, когда все, что они хотят, дойдет до конца. Если вы никогда раньше не играли, вот правила:

Один человек (учитель или родитель) стоит на краю поля, комнаты, спортзала.

На другом конце - дети. У дошкольников лучше всего, если с ними находится один учитель, а другой называет цвета.

Учитель объясняет, что зеленый означает идти, желтый означает медленно, а красный означает остановку. Я обычно немного жду после включения нашего красного светофора; Я хочу вызвать у них ожидание и дать им возможность поработать над этим самоконтролем. Это тяжело!

Теперь с детьми постарше я исключаю детей, которые не останавливаются на желтом и не останавливаются на красном, а с дошкольниками я просто хвалю следование правилам.

Что касается дошкольников, они просто рады подойти к вам и обнять вас или дать пять.

Книга: Я был так безумен

Мерсер Майер и его «Маленькие твари» были моими любимцами в дошкольном возрасте, и они все еще актуальны тридцать пять лет спустя. Детям нравятся эти персонажи, и волшебство заключается в том, как эмоции действительно срываются со страницы с помощью простого текста, идеально подходящего для младших дошкольников.

Упражнение: Безумная и печальная сортировка.

Подготовка: распечатайте эти лица для печати (щелкните здесь, чтобы распечатать PDF-файл) или сфотографируйте своих учеников, сделавших разные безумные и грустные лица.Вырежьте и ламинат.

Это отличная игра, в которую можно поиграть, когда у вас нет времени или у ваших учеников нет пропускной способности для длительной деятельности. Объясните им, что на всех фотографиях изображены люди, которые злятся или грустят, и им нужно выкрикивать эти ответы. Не знаю о вашем классе, но мне нравится, когда я призываю их выкрикивать это!

Перемешайте карточки и начните медленно, давая детям возможность посмотреть и прокричать свой ответ. Тогда начните ускоряться. Не стесняйтесь пройтись по граням несколько раз, пока вы становитесь все быстрее и быстрее.Предполагается, что это будет глупо и весело, но урок из-за этого не пропадет.

Книга: У голубя тоже есть чувства

Голубь хорошо известен своими приступами гнева, которые дошкольники считают забавными, но в этой книге больше эмоций. Знакомые книжные персонажи могут быть отличным способом вовлечь детей в разговор об эмоциях.

Задание: Как они себя чувствуют?

Подготовка: распечатайте эти лица для печати (щелкните здесь, чтобы распечатать) или сфотографируйте своих учеников, которые делают разные безумные и грустные лица.Вырежьте и ламинат. Поместите фотографии в корзину или сумку и вытаскивайте их по одной. Спросите детей, что чувствует ребенок. Они могут выкрикнуть это или имитировать это чувство в ответ. Это ВЕЛИКОЛЕПНОЕ занятие с очень молодыми группами, и вы можете поддерживать его в течение долгого времени, если они этим занимаются, и сокращать его, если они виляют. Кроме того, это отличное занятие, которое дети могут исследовать самостоятельно.

Поместите фотографии в корзину или сумку и вытаскивайте их по одной.Спросите детей, что чувствует ребенок. Они могут выкрикнуть это или имитировать это чувство в ответ. Это ВЕЛИКОЛЕПНОЕ занятие с очень молодыми группами, и вы можете поддерживать его в течение долгого времени, если они этим занимаются, и сокращать его, если они виляют. Кроме того, это отличное занятие, которое дети могут исследовать самостоятельно.

Книга: Книга чувств

Тодд Парр - один из моих любимых авторов по уважительной причине: его простые книги затрагивают самую суть темы, которую он поднимает.Что мне нравится в этой книге, так это то, что в ней рассказывается о том, как все мы иногда испытываем разные эмоции. Но иногда мы злы, грустны или глупы! Яркие цвета также привлекают внимание вашей аудитории.

Задание: Как бы ВЫ себя чувствовали?

Prep: Распечатайте эти фотографии для печати (щелкните, чтобы распечатать), вырежьте и ламинируйте.

Покажите детям фотографии по одной и спросите их, как бы они себя чувствовали. Например:

Что бы вы почувствовали, если бы вам пришлось обнять маму на прощание?

Что бы вы почувствовали, если бы открыли подарок на день рождения?

Попросите детей сделать гримасы, чтобы рассказать вам, как бы они себя чувствовали, если бы это случилось с ними.Это трудное упражнение для некоторых детей, и это нормально, некоторые другие дети легко за него ухватятся, и между их примером и вашим примером вы предоставите детям не очень хорошую основу.

Я обычно упоминаю одного или двух детей с каждой картинкой. «Вау, Салли, я вижу твое грустное лицо! Если бы тебе пришлось обнять маму на прощание, тебе было бы очень грустно ».

Убедитесь, что вы используете карточки или что-нибудь еще конкретное для этого задания, потому что маленькие дети все еще развивают свою способность мыслить гипотетически.Им нужен этот реальный объект, чтобы попасть в ситуацию.

Я не уверен, нужно ли мне это упоминать, но, пожалуйста, не забывайте использовать только фотографии, которые вызовут обсуждение, а не вызовут большой эмоциональный отклик. Если у вас есть ученики с тревогой разлуки, пропустите фото с ребенком, прощающимся, пока они не закончат этот этап.

Книга: Как я чувствую

Я читаю эту книгу чаще всего, когда говорю со студентами об эмоциях. Он настолько исчерпывающий, а рифмующийся текст делает его интересным для чтения вслух.Это более длинная книга, поэтому я выберу 4-5 эмоций, чтобы прочитать один раз, а затем переключить ее по другой причине с очень маленькими дошкольниками. Пока я читаю эту книгу, я пытаюсь сопоставить свое тело и эмоции, и лицо.

Упражнение: Песня «Эмоциональное действие».

Песня является вариацией классической песни «Если ты счастлив, и ты это знаешь».

Когда я пою это, я преувеличиваю свои лица. И я призываю детей гримасничать вместе с языком тела. Очень часто мы фокусируем уроки эмоций только на лицах, но детские тела тоже говорят нам, что они чувствуют.

Если вы счастливы и знаете, что он хлопает в ладоши
Если вы счастливы и знаете, что он хлопает в ладоши
Если вы счастливы и знаете это, то ваше лицо обязательно это покажет
Если вы счастливы, и вы это знаете, хлопайте в ладоши.

А теперь замените счастливые на разные эмоции:

Mad - скрестите руки.
Разочарованный - топайте ногами.
Возбужден - прыгать вверх-вниз.
Печально - нахмуриться
Страшно - спрячь лицо.

Есть ли у вас еще какие-нибудь предложения по книгам о чувствах, которые подошли бы к этому уроку по кругу? Зайдите на Facebook и дайте мне знать!

Если вам нравится это занятие по кругу, вам понравятся идеи и уроки по кругу, которыми я делюсь в своей электронной книге о дошкольных занятиях Little School.

.

Смотрите также