Как научиться не повышать голос при разговоре


Не ори на меня! 5 способов перестать повышать голос на близких

Почему мы кричим

С психологической точки зрения люди чаще всего кричат по двум основным причинам. Первая — когда считают, что все свои вопросы можно решить через крик, ведь именно так поступали родители. Это, можно сказать, классическая ситуация: родители на любой вопрос, просьбу, высказанное сомнение вместо того, чтобы уделить этому время и попытаться что-то объяснить, донести до ребенка, строго и громко диктуют ему свою волю. Этот стиль поведения переходит во взрослую жизнь ребенка, человек привыкает криком и приказным тоном решать свои проблемы.

Второй психологический механизм связан с нашим бессознательным. Когда мы выступаем перед аудиторией, мы повышаем голос неосознанно из-за внутреннего беспокойства. Когда мы испытываем страх и беспокойство, но не понимаем их природу и причину, мы начинаем нападать и кричать, запуская тем самым механизм психологической защиты. В этой ситуации крик всегда неконтролируемая, подсознательная просьба о помощи, которая выражается в нападении.

Люди могут использовать крик как способ манипулирования другими людьми, способ самоутверждения, позволяющий управлять ситуацией. Но и здесь мы имеем дело с криком как бессознательной формой проявления своего беспокойства.

Крик полезен только тогда, когда он является ответной реакцией на внешний раздражитель, вызывающий боль. В этом случае крик снимает все эмоциональные зажимы, открываются определенные блоки для вывода негативной энергии, у человека в этот момент проявляются природные эмоции и реакции.

Но от крика, как ролевой модели из детства, и неосознанного крика из-за внутреннего беспокойства нужно избавляться.

Как контролировать эмоции и не кричать

Чтобы научиться себя контролировать, нужно заняться развитием своего эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект — это умение соединять свои эмоции с логикой, когда ты осознаешь и можешь проговорить каждую свою эмоцию. Если ты понимаешь, что именно испытываешь в каждой конкретной ситуации, тогда тебе проще не переходить на крик, чтобы донести свою точку зрения.

Рассмотрим на примере. Вы устали, а ребенок начал разбрасывать вещи по комнате. Вы срываетесь на крик. И так может происходить ежедневно. Но факт в том, что ваши крики не решают проблему, не устанавливают контакт с ребенком, при этом еще и являются моделью для его дальнейшего поведения. Когда вы начинаете раздражаться, вы должны понять, что эта эмоция в вас есть. Существует пошаговая методика, чтобы научиться не кричать на близких. Она состоит из нескольких пунктов, а именно:

Шаг первый — принятие

В моменты «закипания» нужно прежде всего признать: сейчас во мне есть эмоция раздражения, злости, и я могу сорваться на крик, выпустив этот негатив наружу. Отвергать свои эмоции нельзя. Признание — первый шаг для нормализации своего эмоционального фона. Без этого никакие способы и техники не будут работать.

Второй шаг — нужно проговорить, что вы чувствуете и что хотите получить

Вы должны понимать и осознавать, что раздражение и агрессия — это неумение выразить свои чувства. Нужно развивать свой эмоциональный интеллект и стараться не нападать, а начинать диалог с нейтрального описания того, что в данный момент вы испытываете и хотели бы получить.

В случае с ребенком и вещами, игрушками вы должны объяснить малышу: «Я понимаю, что ты играешь и это для тебя важно, но уже поздно, мы все устали, нужно готовиться ко сну, поэтому игрушки и вещи придется убрать. Я могу тебе в чем-то помочь или ты справишься сам?» Таким образом идет урегулирование своего эмоционального фона.

Другой пример: муж принял решение, касающееся семьи, не посоветовавшись. Важно проговорить, что для вас важно и чего бы вам хотелось. Вы должны сказать супругу: «Мне бы хотелось понимать, что происходит, и обсудить все детали».

Шаг третий — оцените, что в своей жизни вас не устраивает

Если вы часто раздражаетесь и переходите на крик, очень важно покопаться в себе и понять, что вас не устраивает в вашей жизни. Так как недовольство, которое мы проявляем к другим людям, чаще всего возникает как следствие неудовлетворенности самим собой.

Шаг четвертый — оградите себя от агрессии из внешнего мира

На крик могут переходить даже самые высокоразвитые и эмоционально устойчивые люди, когда оказываются в ситуации большой психологической нагрузки, которую они не в силах перенести. Напряжение, темп жизни, конкуренция, неуправляемый информационный поток из интернета, ТВ, соцсетей — негатив копится внутри, и в какой-то момент ему просто необходимо дать выход наружу. Этот психоэмоциональный крик может случиться даже после незначительного события, ставшего последней каплей. Очень важно следить за своим психофизиологическим состоянием. Нужно взять тайм-аут, обратиться к своим ценностям, убеждениям и четко расставить приоритеты: что вы готовы потреблять извне, чему вы хотите поставить барьеры, оградив себя тем самым от лишнего агрессивного влияния внешнего мира.

Шаг пятый — не забывайте баловать себя отдыхом

В вопросе регулирования самого себя очень важна забота о себе любимом. Нужно выбрать подходящую для вас релаксационную технику и регулярно, лучше ежедневно, уделять ей время. Это может быть что угодно: прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, танцами — чем угодно, что наполняет нас позитивом и дает внутреннее развитие.

Поднимите свой голос - InterVarsity Press

" Поднимите свой голос - это мощный призыв к действию. Книга полна трогательных личных историй, отличных текстов и разумно разбросанных солидных теологий. Эта восхитительно написанная книга призывает нас к смелым действиям по продвижению расовой, гендерной и экономической справедливости не мог прийти в лучшее время. Кханг призывает нас высказаться. И она помогает нам понять, как это сделать ».

Рональд Дж. Сидер, выдающийся профессор богословия, целостного служения и государственной политики, Семинария Палмера в Восточном университете

«Как репортер и руководитель церкви, Кэти Ханг всю свою жизнь рассказывала о рассказах других людей.Эта книга незаменима для тех, кто задается вопросом о духовной силе высказывания суровой истины вслух ».

Кейт Боулер, доцент кафедры американского христианства, Школа богословия герцога

« За последние несколько лет было выпущено несколько книг. о необходимости высказаться. То, что делает Khang в Raise Your Voice является значительным дополнением. Книга исследует мотивы, лежащие в основе тишины, разбирает их и предлагает способы перестроить их в мотивы пророческой речи.Хан - строитель и осторожный спорщик, который побуждает читателей замечать не только их собственные страхи перед высказываниями, но и способы, которыми они могут способствовать тому, чтобы заставить замолчать других. Поднимите свой голос приходит в самое время, и церкви следует послушать ».

Престон Янси, автор книги« Вне дома хлеба »

« Мы живем в громком мире с гиперсвязью, где находим и используем ваш голос навсегда может показаться сложной, если не невозможной, зарядкой.И все же все христиане призваны говорить правду с любовью. Поэтому сейчас как никогда важно найти мудрых и опытных гидов для этой новой местности. Кэти Ханг - один из таких наставников, и в Raise Your Voice она предлагает идеи, которые являются одновременно философскими и практическими, основанными на Библии и проверенными в лаборатории реального мира. Включая рассказы о ее собственных победах и неудачах, а также рассказы других пророков и практиков, Кханг направляет читателя вместе с опытом учителя и теплотой дорогого друга.Я приобрела столько мудрости, проведя время на этих страницах, и надеюсь, что каждый, кто хочет использовать свой голос честно и святой силой, поступит так же ».

Рэйчел Хелд Эванс, автор книги« В поисках воскресенья »

« Через какое-то время Социальное разделение растет с каждым днем, поэтому многие из нас борются с тем, как участвовать во всем, что происходит вокруг нас. Часто легче отступить и игнорировать хаос и замешательство, чем пытаться бороться с тем, как Бог может заставить нас ответить. Кэти Хан призывает нас увидеть, что наша вера в суверенитет Бога не зависит от нашей обязанности действовать.Она объясняет нам, почему по Библии учиться использовать свой голос во благо и почему необходимо противостоять несправедливости, чтобы наше молчание не стало соучастником ".

Вики Редди, исполнительный продюсер, The Justice Conference

" Из первой главы вы познакомитесь с книгой Ханга Raise Your Voice . Она мастерски использует свой рассказ, библейские отрывки и повседневную мудрость, чтобы создать проницательный и практичный инструмент. Лидеры, художники, писатели и все, кто чувствует, что Бог что-то вложил в них (всех!), Будут обновлены, оспорены и воодушевлены.Эта книга представляет собой компас, а не карту, которая помогает ориентироваться в местности, на которой нет дорог. Книга Ханг предоставляет важный инструмент для навигации по сложным путям следования за Иисусом в реальной жизни - развитие социальных сетей, расовые наземные мины и все более поляризованные сообщества. Поднимите свой голос - честная, забавная и исключительно практичная книга. Вы захотите, чтобы он лежал у вас на полке, чтобы к нему обращаться снова и снова ».

Никки Тояма-Сзето, исполнительный директор Evangelicals for Social Action

« Читая Поднимите свой голос , я вспомнил времена, когда мне нужна была книга этот! Мне нужно было его приглашение, чтобы узнать свой голос, когда я чувствовал себя невидимым и глухим.Когда я начинал руководить, мне было необходимо его наставничество, когда я задавался вопросом, смогу ли я руководить тем путем, к которому я был привязан, вместо того, чтобы неудобно вписаться в более приемлемую с культурной точки зрения форму. Мне нужна была его мудрость, чтобы понять, чего стоит иметь голос и осмелиться им пользоваться, а затем его комфорт при использовании моего голоса закончился болью. Поднимите свой голос уже здесь, и я все еще получил все то, о чем когда-то мечтал, и даже больше - вызов и расширение возможностей в равной мере. Кэти Кханг приготовила для нас подарок - получайте каждую страницу, которую она вам предлагает! »

Джо Сакстон, автор« Мечты о тебе », соавтор подкаста Lead Stories

« Raise Your Voice Канга - мощный призыв к использованию. наши голоса - будь то в печати, в художественной форме или в социальных сетях - за Царство и славу Бога.Как мощный защитник справедливости, ее собственная история является свидетельством преодоления синдрома самозванца, культурных запретов и гендерных ожиданий. Эта книга, в сочетании с библейскими идеями и уникальным сухим юмором Хана, является отличным чтением. В нем предлагаются практические, любящие и мудрые уроки о том, как каждый из нас может высказаться и быть услышанным ».

Рассел Джунг, автор книги« Дома в изгнании: в поисках Иисуса среди моих предков и соседей-беженцев »

« В «Поднимите свой голос» , Кэти берет нас в путешествие по раскопкам, поскольку она глубоко копается в Писании и в своей собственной истории, чтобы написать о силе нахождения и использования своего голоса.Ее слова идут рядом с нами, подталкивают нас и обращают внимание на то, что использование голоса во имя справедливости, святости и истины - важная и необходимая работа. Когда Кэти повышает свой голос, она вдохновляет меня сделать то же самое ».

Амена Браун, устная поэтесса, автор книги« Как исправить нарушенный рекорд »

« Наши голоса имеют первостепенное значение для нашей веры и свидетельства! Если вы когда-нибудь задумывались, сомневались или подавляли свой голос, эта книга обязательно поговорит с вами. Поднимите свой голос освещает силы - социальные, культурные и семейные - которые стремятся заставить нас замолчать, и ведет нас через пустыню поиска, утверждения и использования наших голосов, чтобы сначала искать Царство и жить в соответствии с нашей созданной целью.Кэти использует историю Эстер и ее собственные болезни роста в качестве конкретных примеров того, как мы учимся повышать голос перед лицом страха, принуждения и силы, которые слишком часто заставляют нас задавать вопросы, смягчать и приглушать наши мысли. голоса. Эта книга убедительна, вдохновляет и поучительна ».

Доминик Дюбуа Жильяр, автор книги« Переосмысление тюремного заключения »

« Кэти говорила и говорила мудро, но очень дорого для себя. Учитесь на ее опыте. Поскольку есть уроки, которые мы не можем извлечь в теории, я призываю вас прочитать эту книгу и научиться использовать свой настоящий голос осмысленным и аутентичным образом.«

Сандра Мария Ван Опсталь, автор книги« Следующее поклонение »

« Правдивая история - я подал заявку на книгу под названием Говорите за неделю до того, как прочитал рукопись Кэти. Я прочитал ее от корки до корки и написал своему издателю по электронной почте: «Я снимаю свое предложение. Кэти уже написала книгу, и она в тысячу раз лучше, чем моя ». Каждое слово Raise Your Voice глубоко, смело и важно. Нам это нужно прямо сейчас, и нам нужен этот пророческий учитель, чтобы вести нас.«

Джен Хэтмейкер, автор книг« За любовь и беспорядок »и« Мокси »

« Для тех, кому слишком комфортно сидеть в тишине, книга показывает, что да, говорить открыто - дело рискованное, но оно того стоит. Для тех, кто любит споры и полемику, книга показывает, как делать паузы, обдумывать и использовать слова для достижения наибольшего эффекта. Поднимите свой голос - это призыв, который христианам необходимо ободрить и вооружить, чтобы они выступали за справедливость и надежду ».

Мелисса Вуске, Предисловие, июль / август 2018 г.

« Канг предлагает смелую и интересную точку зрения на «голос». к евангельскому христианскому образу жизни и освежающему подходу к сближению религии и культуры.. . . Ханг подробно описывает, как восприятие собственной личной безопасности по сравнению с безопасностью сообщества в целом может затруднить высказывание за себя и за других. . . . [Эта] книга понравится читателям-христианам, ищущим способы объединить церковь через общину и принятие ».

Publishers Weekly, 28 мая 2018 г.

« Настало время для Raise Your Voice . В нашей реальной жизни и в нашей цифровой жизни нам необходимо определить свой голос и повысить его во имя справедливости.Вклад Кэти Хан почти наверняка станет мощным и долговременным катализатором перемен ».

Журнал Fathom, 7 августа 2018 г.

« Книга работает так хорошо, я думаю, отчасти потому, что уникальная точка зрения Кэти Хан основывает ее размышления в реальных историях. , при этом оставляя место для других, чтобы получить другой опыт. Этот удивительно человечный и диалогический режим действует как приглашение для других голосов присоединиться к дискуссии, что является одним из секретов напористости. Голос Кханга не из тех, кто стремится доминировать, и все же он определенно не пассивен.Напротив, ее голос настойчиво и настойчиво выступает за ее собственные потребности и потребности других, используя для этого свою индивидуальность и идиому, полностью осознавая проблемы, связанные с этими действиями и этой позицией ».

DS Leiter, Englewood Review of Книги, осень 2018 г.

«Хан привносит смелый и интересный взгляд на« голос »в евангельский христианский образ жизни и освежает подход к сближению религии и культуры».

Publishers Weekly, 28 мая 2018 г.

«Если вы Вы когда-либо ломали голову над тем, когда и как говорить, тогда вы будете рады услышать об этом.. . книга автора Кэти Ханг. «У вас есть голос», - говорится в описании книги. «И у вас есть разрешение Бога использовать это». Канг исследует, как мы находим наши уникальные голоса в образе имаго Dei и как повышать наш голос, к чему призвал нас Бог ».

Cat Knarr, Faithfully Magazine, 27 апреля 2018 г.

« В эти дни интенсивной политической разделение, саркастические высказывания в сети и альтернативные факты, мы отчаянно нуждаемся в этих точках зрения и историях, которые помогут нам увидеть полную картину грядущего Царства Божьего.Ради Евангелия каждый из нас должен быть готов пройти дорогостоящий, но в конечном итоге искупительный процесс, делясь своим голосом с миром. И каждый из нас должен искать возможности проявить этот дар в других. Это то, что прекрасно делает Хан в Raise Your Voice . Она одновременно наставник и защитник, побуждая каждого из нас добавить свои уникальные голоса в хор почитания Бога и высказаться ».

Доркас Ченг-Тозун, Евангелисты за социальные действия, 30 июля 2018 г.

.

Как проецировать свой голос при разговоре

Я слушал молодого докладчика, который проверял микрофон на презентации перед большим собранием.

Люди в дальнем конце комнаты твердили: «Проект!» и «Громче, пожалуйста». У нас уже были проблемы со звуком говорящего, еще до того, как комната наполнилась людьми, но их подход не работал.

Честно говоря, не удивился. Просто сказать кому-то крик не решит проблему проецирования.Точно так же, если вы просто говорите громче, это не дает сильного голоса.

Артикул №

Три ключевых компонента мощного звука

Ключевые компоненты мощного звука:

  1. личность,
  2. страсть и
  3. сильного вокального телосложения.

Первые два компонента достигаются самим собой и ясным пониманием своих намерений. Третий - через осознание и практику.

1.Личность

Личность - это «вы» и уникальные дары, которыми вы делитесь со своей аудиторией. Личность - это уникальный отпечаток, который ваша мысль оставляет в вашем голосе, делая его отличным от других голосов и раскрывая особенности вашего опыта и взглядов. Вы не можете избежать откровения своего голоса. Суть того, кто вы есть, - в вашем голосе, чтобы все слышали.

Если вы хотите, чтобы вас услышали, важно, чтобы вы отмечали свое подлинное «я». В интервью New York Times Урсула Бернс, новый впечатляющий глава корпорации Xerox, мудро заметила: «Я не могу попытаться сказать это чужим голосом.Я должен сказать это своим голосом ».

2. Страсть

Страсть - это сила намерения, связанного с содержанием и личностью. Мы уже рассмотрели личность, так что насчет намерения и содержания?

Контент - это просто то, что вы должны сказать. Это ваше сообщение, ваши слова, ваши идеи, выраженные в устной форме. С другой стороны, намерение - это то, что вы хотите сделать или осуществить. Это то, почему вы говорите в первую очередь, почему вы стоите перед аудиторией, чего вы надеетесь достичь.Когда намерение, содержание и личность совпадают, у нас появляется страсть. А когда есть страсть, происходят сильные вещи.

Когда оратор увлечен, он кажется искренним и искренним. По этой причине актеров учат выражать намерение в своих репликах и говорить со страстью. Мы настолько настроены на этот аспект голосов, что младенцы в возрасте шести месяцев могут различать намерения в голосах. Я писал об этом в своем блоге.

Если ваше намерение неясно, если оно противоречит вашему сообщению или даже причине, по которой люди думают, что вы здесь, ваша голосовая сила уменьшится, и вы потеряете свою аудиторию.

3. Сильное вокальное телосложение

«Если говорить громче, голос не будет сильным».

Сильные вокальные данные - это способность издавать ярко резонирующий звук и хорошее владение техникой дыхания.

Поскольку звук распространяется по воздуху, резонанс и воздух тесно связаны в голосе. В более ранней статье Six Minutes я сосредоточился на хорошей технике дыхания для разговора. Это важно, потому что воздух заставляет работать голос.Когда вы выдыхаете, воздух выходит из легких через трахею (или трахею). Затем он проходит между вашими голосовыми связками (также называемыми аритеноидами и голосовыми связками) и объединяет эти мышцы. Когда они вибрируют, раздается звук. Вы используете свое горло, язык, губы и челюсть, чтобы преобразовать звук в слова.

Теперь, если кто-то говорит вам говорить громче, есть большая вероятность, что вы используете больше воздуха по мере увеличения громкости. Это улучшение. Но если вы говорите громче, это может выглядеть как крик - и вы также рискуете натянуть голос.Правильнее предложить вам встать прямо, сделать глубокий вдох и использовать больше воздуха для передачи звука, когда вы говорите, но это очень длинный набор инструкций даже для лучших из здравомыслящих людей! Лучше знать, что означает «проект», чтобы делать это правильно.

Развитие резонанса через осведомленность и практику

Резонанс - это реверберация или повторение звука в среде, в которой он был создан. Когда кто-то говорит, создается резонанс как в теле, так и в окружающей среде.Оратор может почувствовать резонанс в теле. Две крайности резонанса - это «головной голос», где резонируют высокие звуки, и «грудной голос», где резонируют низкие звуки.

Однако большинство звуков, издаваемых человеческим голосом, могут также резонировать в маске или на передней части лица. Голос с большим резонансом маски сильный и чистый, независимо от того, насколько он громкий или тихий. Голос с хорошим резонансом маски приятен для прослушивания и гибок, что дает богатое вокальное разнообразие.

Резонанс маски - это комбинация резонанса носа и рта. Звук, который вы ищете, вызовет явную вибрацию перед вашим лицом.

Упражнение…

Попробуйте прямо сейчас. Скажите «Ммммм». Посмотрите, чувствуете ли вы ощущение жужжания перед лицом. (Мне было очень весело делать это во время радиоинтервью.) Это маскирующий резонанс. Другой способ воспроизвести это - просто сказать «Мммм», как восторженное «да». Теперь скажите: «Мммм, один. Мммм два. Ммм-хм, три.Вы чувствуете, как это ощущение переносится в слова «один», «два» и «три»?

Ежедневная практика…

Используйте маску резонанса в начале предложения и постарайтесь сохранить это ощущение в следующих словах. Например, скажите «Мммммм. Рад тебя видеть ».

Чувствовали ли вы резонанс в маске, когда говорили: «Рад вас видеть», или он исчез?

Попробуйте еще раз. Это требует некоторой практики. Уделите 20 минут в день работе с этим и добавляйте это к себе, когда практикуете свои презентации.

Не бойтесь носового резонанса, но знайте, что вам нужно хорошее сочетание рта и носа, поэтому фокус направлен на переднюю часть лица, а не только на нос. Если голос звучит слишком гнусаво, это так же плохо, как и голос без резонанса маски. Со временем вы научитесь постоянно использовать резонанс маски. В качестве бонуса, по мнению шведских исследователей, резонанс маски также полезен для вашего здоровья.

Артикул №

Быть услышанным

В следующий раз, когда кто-то скажет вам «проецировать» или «говорить громче», помните, что проецирование голоса - это гораздо больше, чем просто его громкость.

  1. Вы проецируете свой голос, позволяя ему сиять вашей индивидуальностью и будучи уверены, что можете сказать что-то уникальное.
  2. Вы выражаете свой голос с энтузиазмом в отношении своего сообщения, четко сформулировав намерение.
  3. И вы проецируете свой голос, создавая резонансный звук, который поддерживается всем вашим телом через воздух и энергию.

Когда вы сделаете эти три вещи, вас услышат .

.

Как улучшить свой голос с помощью вокальных упражнений

Передает ли ваш голос уверенность и убежденность каждый раз, когда вы говорите?

Или твоему голосу нужна силовая тренировка?

Читатель Six Minutes , чья карьера зависит от сильного и уверенного голоса, отправленного в этом вопросе:

«Одна вещь, в которой мне нужна помощь, - это голосовое управление. Почему-то мой голос дрожит. Есть ли упражнения, которые могут укрепить мои голосовые связки? Есть идеи, что может этому способствовать?

Кроме того, как риэлтор, я слышу дрожащий голос, когда разговариваю со своими клиентами, и это создает впечатление, что я не уверен в том, что говорю.”

Ваш голос

Голос состоит из мышц, полостей, тканей, нервов, жидкостей и т. Д., Как и все вы. Он может производить как минимум 325 различных звуков. В мышцах гортани больше нервов, чем в любых других мышцах вашего тела, за исключением глаз. Кроме того, вы используете три четверти своего тела, когда произносите слово, и даже ушибленный палец ноги может повлиять на звучание вашего голоса. Поэтому неудивительно, что на ваш голос могут отрицательно повлиять волнение и стресс.

Как и все остальное ваше тело, у некоторых людей от природы больше вокальной силы, в то время как другим нужно накачать свой голос, чтобы не отставать от повседневных вокальных потребностей. Я не могу узнать точную причину дрожи читателя, не поговорив с ним, но вполне вероятно, что причина их дрожащего голоса либо в нервах, либо в недостатке силы голоса, либо в том и другом. В любом случае, тренировка голоса с использованием правильных вокальных упражнений может существенно повлиять как на контроль, так и на выносливость голоса.

Если вы не занимаетесь вокалом или не учились у специалиста по вокалу (что я очень рекомендую!), Вы можете не знать, что такое правильные вокальные упражнения. Итак, вот мини-тренировка, которую вы можете использовать каждый день, чтобы привести свой голос в форму и справиться с тремором, дрожью и сальто, когда вы говорите.

Силовая тренировка для вашего голоса

  1. Сделайте глубокий вдох и выдохните с шипящим звуком. Повторить 10 раз.
    • Правильное дыхание - это основа для здорового голоса и контроля над нервной энергией, которая может вызывать дрожь в голосе.
  2. Скажите «Мм-ммм (как в вкусняшке) Ммм-хмм (например, да)» Повторите 5 раз.
    • Развивает резонанс маски, который создает чистый и яркий звук за счет четкого приближения шнуров и резонанса, который будет звучать великолепно и легко проецировать.
  3. Скажите «Мм-ммм. Ммм-хм. вверх и вниз по вашему вокальному диапазону, от низкого до среднего, до высокого и обратно, 10 раз.
  4. Немного увеличьте громкость и скажите «Мммммммм меня зовут…» Повторите это десять раз, увеличивая и уменьшая свой вокальный диапазон.
    • Это улучшает вокальную гибкость и координацию.
  5. Громко, но без криков, произнесите «Ney, ney, ney, ney, ney» 10 раз вверх и вниз по своему вокальному диапазону.
    • Это тренировка по резонансу с маской.
  6. Начиная со среднего диапазона, издайте звук сирены с помощью Oooo и Eeeee, несколько раз опуская свой вокальный диапазон, начиная с каждого раза выше.
    • И снова здесь основное внимание уделяется большей гибкости и координации.
  7. Говорите «Ммммммм» до тех пор, пока не почувствуете шум перед лицом.Повторить 5 раз.
  8. Теперь, чтобы изолировать мышцы для артикуляции, попробуйте скороговорки, подобные приведенным ниже. Чтобы получить полноценную тренировку, повторяйте их по несколько раз, но только как можно быстрее и держите их подальше. Со временем вы можете увеличить скорость:
    • Голубая птичка мигает.
    • Три штрафных броска.
    • Во сколько закрывается магазин ремешков для наручных часов?
    • Странная стратегическая статистика.
    • Свежеобжаренная летучая рыба, свежеобжаренное мясо.
  9. Чтобы собрать все воедино, произнесите несколько предложений вслух. Используйте начало или конец выступления, любимое стихотворение или длинную цитату или текст песни.
  10. Каждая хорошая тренировка требует отдыха. Закончите еще пятью глубокими вдохами.

Артикул №

Поднимите ваши вокальные тренировки на новый уровень

Приведенная выше тренировка поможет вам немного осознать свой голос и начать его укреплять. Для перехода на следующий уровень рекомендую:

  • Практикуйте свои речи вслух .
  • Согревайте свой голос каждый день, но особенно перед публичным выступлением. В идеале, тренируйтесь как можно больше перед аудиторией.
  • Научитесь правильно дышать и примените эту технику в своих публичных выступлениях.
    См. «Дыхание: соблазнительный ключ к раскрытию вокального разнообразия»
  • Гул много. Исследуйте и развивайте резонанс маски.
    Смотрите, говорите! Руководство по проецированию голоса
  • Возьмите уроки пения или частные уроки пения.Это настоящая силовая тренировка для вашего голоса.

.

Заботьтесь о своем голосе

Структуры, участвующие в производстве речи и голоса

Что такое голос?

Звук вашего голоса создается за счет вибрации голосовых связок, которые представляют собой две полосы гладкой мышечной ткани, расположенные напротив друг друга в гортани. Гортань расположена между основанием языка и верхушкой трахеи, которая является проходом в легкие (см. Рисунок).

Когда вы не говорите, голосовые связки открыты, так что вы можете дышать.Однако когда приходит время говорить, мозг организует серию событий. Голосовые связки соединяются, когда воздух из легких проходит мимо, заставляя их вибрировать. Вибрации производят звуковые волны, которые проходят через горло, нос и рот и действуют как резонирующие полости, модулирующие звук. Качество вашего голоса - его высота, громкость и тон - определяется размером и формой голосовых складок и резонирующих полостей. Вот почему голоса людей звучат так по-разному.

Многие люди используют свой голос для работы.Певцы, учителя, врачи, юристы, медсестры, продавцы и ораторы - среди тех, кто предъявляет высокие требования к своему голосу. Это подвергает их риску развития проблем с голосом. По оценкам, 17,9 миллиона взрослых в США сообщают о проблемах с голосом. Некоторых из этих расстройств можно избежать, заботясь о своем голосе.

Как узнать, что у вас нездоровый голос?

Если вы ответите «да» на любой из следующих вопросов, у вас могут быть проблемы с голосовой связью:

  • Ваш голос стал хриплым или хриплым?
  • Вы потеряли способность брать высокие ноты при пении?
  • Ваш голос вдруг стал глубже?
  • Часто ли вам кажется, что в горле ощущается саднение, боль или напряжение?
  • Это стало усилием говорить?
  • Вы постоянно прочищаете горло?

Если вы считаете, что у вас проблемы с голосом, обратитесь к врачу, чтобы определить причину.Врач, специализирующийся на заболеваниях или расстройствах ушей, носа и горла, и который может лучше всего диагностировать нарушение голоса, является отоларингологом (oh-toe-lar-in-GAH-luh-jist), иногда называемым ЛОРом. Ваш отоларинголог может направить вас к патологу речи. Специалист по изучению речи может помочь вам улучшить использование голоса.

Что вызывает проблемы с голосом?

Причины проблем с голосом включают:

  • Инфекции верхних дыхательных путей
  • Воспаление, вызванное гастроэзофагеальным рефлюксом (иногда называемое кислотным рефлюксом, изжогой или ГЭРБ)
  • Неправильное и чрезмерное использование вокала
  • Наросты на голосовых связках, например узелки голосовых связок или папилломатоз гортани
  • Рак гортани
  • Неврологические заболевания (например, спастическая дисфония или паралич голосовых складок)
  • Психологическая травма.

Большинство проблем с голосом можно исправить путем лечения основной причины или с помощью ряда поведенческих и хирургических методов лечения.

Советы по предотвращению проблем с голосом

Избегайте обезвоживания:

  • Пейте много воды. Рекомендуется от шести до восьми стаканов в день.
  • Ограничьте потребление напитков, содержащих алкоголь или кофеин, из-за которых организм может терять воду и вызывать сухость голосовых складок и гортани. Алкоголь также раздражает слизистые оболочки, выстилающие горло.
  • Используйте в доме увлажнитель воздуха. Это особенно важно зимой или в засушливом климате. Рекомендуется влажность 30%.
  • Избегайте или ограничьте использование лекарств, которые сушат голосовые связки, включая некоторые лекарства от простуды и аллергии. Если у вас проблемы с голосом, узнайте у врача, какие лекарства вам безопаснее всего использовать.

Поддерживать здоровый образ жизни и диету:

  • Не курите и избегайте пассивного курения. Дым раздражает голосовые связки.Кроме того, рак голосовых связок чаще всего встречается у курящих.
  • Избегайте острой пищи. Острая пища может вызвать попадание желудочного сока в горло или пищевод, вызывая изжогу или ГЭРБ.
  • Включите в свой рацион много цельнозерновых, фруктов и овощей. Эти продукты содержат витамины A, E и C. Они также помогают поддерживать здоровье слизистых оболочек, выстилающих горло.
  • Часто мойте руки, чтобы не заболеть простудой или гриппом.
  • Отдыхай.Физическая усталость отрицательно сказывается на голосе.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения повышают выносливость и мышечный тонус. Это помогает обеспечить хорошую осанку и дыхание, необходимые для правильной речи.
  • Если у вас стойкая изжога или ГЭРБ, поговорите со своим врачом об изменении диеты или лекарствах, которые могут помочь уменьшить обострения.
  • Избегайте полоскания рта или полосканий, содержащих спирт или раздражающие химические вещества. Если вы все еще хотите использовать жидкость для полоскания рта, содержащую спирт, ограничьтесь полосканием рта.Если необходимо полоскание горла, используйте раствор соленой воды.
  • Не используйте жидкость для полоскания рта при постоянном неприятном запахе изо рта. Галитоз (неприятный запах изо рта) может быть результатом проблемы, которую невозможно вылечить с помощью жидкости для полоскания рта, такой как легкие инфекции носа, пазух, миндалин, десен или легких, а также рефлюкс желудочного сока из желудка.

Используйте свой голос с умом:

  • Постарайтесь не злоупотреблять голосом. Не разговаривайте и не пейте, если у вас хриплый или усталый голос.
  • Дайте голосу отдохнуть, когда вы больны.Болезнь создает дополнительную нагрузку на ваш голос.
  • Избегайте использования крайних значений своего вокального диапазона, таких как крик или шепот. Слишком громкий и слишком тихий разговор может вызвать стресс у вашего голоса.
  • Практикуйте правильную технику дыхания во время пения или разговора. Поддержите свой голос глубоким вдохом грудью и не полагайтесь только на свое горло. Певцов и ораторов часто обучают упражнениям, которые улучшают этот вид контроля дыхания. При разговоре через горло без поддержки дыхания голос сильно напрягается.
  • Не держите телефон в руках во время разговора. Если держать телефон между головой и плечом в течение длительного времени, это может вызвать напряжение мышц шеи.
  • При необходимости подумайте об использовании микрофона. В относительно статичных условиях, таких как выставочные площадки, классы или тренажерные залы, легкий микрофон и система усилитель-громкоговоритель могут быть очень полезными.
  • Не разговаривайте в шумных местах. Попытка говорить поверх шума вызывает напряжение в голосе.
  • Рассмотрите возможность голосовой терапии.Патологоанатом, имеющий опыт лечения проблем с голосом, может научить вас использовать свой голос здоровым образом.

Какие исследования голосовой связи поддерживает NIDCD?

Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств (NIDCD) поддерживает исследования, которые включают лабораторные исследования для понимания болезней и стрессов, которые могут повредить голос, а также клинические исследования для тестирования новых способов диагностики, лечения или лечения голосовых нарушений.

Исследователи изучают, как мозг управляет мышцами и нервами гортани и языка и как эти структуры движутся, чтобы производить речь.Эта информация может помочь другим ученым разработать более эффективные методы лечения таких состояний, как паралич голосовых связок и спастическая дисфония, которые могут повредить голос. Это также может помочь исследователям разработать новые стратегии реабилитации для улучшения качества жизни людей, страдающих серьезными нарушениями голоса.

Еще одна область, представляющая интерес для исследователей, - это разработка замещающих тканей для восстановления поврежденных голосовых связок. Ученые, финансируемые NIDCD, тестируют искусственные и биологические материалы и технологии стволовых клеток, которые в конечном итоге могут быть использованы для создания новых тканей голосовых складок, а также методы стимуляции роста нервов для лечения паралича гортани.

Исследователи также ищут новые способы оценки голосовых расстройств и тестируют новые методы голосовой терапии для людей с опухолями голосовых связок. Исследования продолжают изучать способы предотвращения рубцевания голосовой связки после травмы и лечения рубцевания голоса, когда это происходит. Дополнительные текущие исследования направлены на понимание механизмов папилломатоза гортани, вызываемого ВПЧ (вирусом папилломы человека), и на разработку новых лекарственных препаратов для лечения этого расстройства.

Новые методы борьбы с возрастной слабостью мышц гортани могут предотвратить нарушения голоса у стареющего населения.Недавние результаты исследователей, финансируемых NIDCD, показали, что на животной модели стареющего голоса упражнения по обучению вокалу помогли мышцам гортани оставаться сильными.

Поскольку учителя часто страдают нарушениями голоса, NIDCD поддерживает разработку образовательного веб-сайта для учителей с целью поддержки здорового поведения и защиты их голоса. NIDCD также поддерживает исследования эффективности просвещения по вопросам гигиены голоса и обучения голосовой связи для учителей.

Где я могу найти дополнительную информацию о нарушениях голоса и голоса?

NIDCD ведет каталог организаций, которые предоставляют информацию о нормальных и нарушенных процессах слуха, баланса, вкуса, обоняния, голоса, речи и языка.

Используйте следующие ключевые слова, чтобы помочь вам найти организации, которые могут ответить на вопросы и предоставить информацию о голосовых и голосовых нарушениях:

Информационный центр NIDCD
1 Communication Avenue
Bethesda, MD 20892-3456
Бесплатная голосовая связь: (800) 241-1044
Бесплатная линия TTY: (800) 241-1055
Электронная почта: nidcdinfo @ nidcd.nih.gov

NIH Pub. № 14-5160
Обновлено в апреле 2014 г.

.

Смотрите также