Как научиться не принимать все близко к сердцу психология


Как не принимать все близко к сердцу? Советы психолога

Жизнь человека наполнена стрессами. Это естественные процессы, которые определяют ритм жизни, постоянное развитие общества и технологий, взаимоотношения с людьми на протяжении этой жизни. Психологи часто шутят: "Если у Вас нет проблем, проверьте, есть ли у Вас пульс".

Конечно, на протяжении всего времени, отведенного человеку, он вынужден адаптироваться. Кому-то это удается легче, а для кого-то трудности могут стать непомерной ношей. Кто-то с легкостью может дать отпор обидчику, а кто-то еще долго будет прокручивать в голове услышанное, расстраиваясь и загоняя себя в глухой угол собственных переживаний. Знакомо? Тогда стоит узнать, как не принимать все близко к сердцу, и, наконец, научиться жить счастливо.

Психологи о чувствительных людях

Людей, которые принимают все близко к сердцу, в психологии принято считать эмоционально лабильными. Это значит, что им свойственна достаточно быстрая смена настроения, эмоциональные состояния могут меняться от высшей степени радости до глубокого отчаянья даже в течение одного дня. Они более чувствительны к раздражителям - как физического плана, так и психологического. Внутренний мир очень богат, развита фантазия и воображение.

В повседневной жизни это зачастую добродушные люди, которые всегда откликнутся на просьбу о помощи даже в ущерб собственным интересам. Это связано с тем, что для них очень важно одобрение со стороны других. Эта же черта часто и играет с чувствительными людьми злую шутку, ведь в жизни не всегда встречаются те, кто пришел с хорошими намерениями и отплатит добром на добро.

Ранимые люди сильнее привязываются к другим, поэтому и разрыв отношений переживается ими особенно горько и долго.

Причиной повышенной чувствительности к переменам в жизни может быть и тип темперамента. Чаще это меланхолики, которые очень ярко реагируют на все внешние стимулы. Многие из них - творческие личности.

Такая эмоциональная конституция имеет начало в наследственности и является законченным результатом воспитания и условий жизни. Это значит, что быть более стойким к жизненным трудностям все-таки возможно, знать бы только, как. Перестать принимать все близко к сердцу можно научиться путем работы над собой.

Пожалуй, всем известно утверждение, что все болезни от нервов. Любое эмоциональное состояние определенным образом сказывается на физическом самочувствии человека. И для того, чтобы не появлялись психосоматические заболевания (болезни тела, спровоцированные психологическим состоянием человека), нужно учиться управлять своими чувствами и эмоциями. Как не принимать все близко к сердцу?

Человек может контролировать не только движения тела, но и ход мыслей. Поэтому самым простым способом снять нахлынувшее негативное переживание может быть ответ на вопрос о том, будет ли это важно через год. А через 5 лет? Таким образом, человек может разобраться, насколько масштабна данная проблема для него.

Как избавиться от негативных переживаний?

Если повседневный стресс стал уже частью жизни, и, просыпаясь утром, человек мысленно готовит себя к самому худшему, стоит всерьез задуматься об аутотренинге. Это такой же способ самовнушения, самонастроя, только на лучшее. По принципу "я - самая обаятельная и привлекательная". Только в данном случае нужно выбрать свой вариант - "все хорошо", "я спокоен", "всегда есть выход". И действительно, выход существует из любой ситуации. Просто не всегда он полностью устраивает человека.

Еще одним способом направления и контроля эмоций является релаксация. Она покажет, как не принимать близко к сердцу проблемы и оставаться в хорошем расположении духа. Здесь каждый может выбрать наиболее приятный способ для себя - медитация, прослушивание успокаивающей музыки или звуков, дыхательные практики или занятие йогой. Или все вместе. Главное - регулярность. Аутотренинг и релаксация - отличные альтернативы медикаментозному вмешательству, ведь они помогают справиться с источником проблемы - негативным мышлением, а не только "усмирить" физиологические реакции на стресс, как это делают успокаивающие средства.

Как правильно реагировать на слова других?

Итак, как не принимать близко к сердцу слова? В первую очередь нужно усвоить несколько важных моментов, которые касаются обеих сторон диалога.

  1. Одним из парадоксальных советов, которые дают психологи, является следующий: "Обидели? Так не обижайтесь!" Это не ответ наотмашь, вроде "на обиженных балконы падают" или "нужно проще ко всему относиться". Здесь заложен другой смысл. Дело в том, что язвительные замечания, необоснованная критика являются проявлением качеств личности самого обижающего. Он может быть плохо воспитан, пребывать в дурном настроении или пытаться перекинуть ответственность за свои неудачи на другого. Это ни в коей мере не касается личности того, кого обижают. Стало быть, и принимать на себя этот негатив ему не стоит. Нужно проявить сочувствие к этому человеку и не таить на него злобу.
  2. Также стоит различать, с какой целью были сказаны те или иные слова собеседника. К примеру, если язвительные шутки окружающих появились в ответ на рассказ человека об удачной покупке, подумайте, не проявление ли это обычной зависти. На такое уж точно не стоит обижаться.
  3. Чувствительному человеку важно, как выглядит он в глазах окружающих. Поэтому если его пытаются оскорбить публично, ему стоит напоминать себе, что в этой ситуации более невыигрышно и глупо смотрится не он, а как раз обидчик. Отвечать грубостью на грубость не стоит, но и молчать тоже не рекомендуется. Нужно спокойно и с достоинством отметить некорректность замечания оппонента и не продолжать в такой манере и обстановке разговор.
  4. Не нужно ждать одобрения со стороны всех людей. Особенно малознакомых. Человеку, который учится, как не принимать все близко к сердцу, в первую очередь стоит заняться собственной самооценкой. Уверенный в себе человек способен самостоятельно оценить свои успехи, он может сам себя поощрить и покритиковать. Ему не нужно для этого мнение со стороны. Даже похвалу постороннего человека нужно стараться быстрее забыть, чтобы в дальнейшем не ориентироваться в своих действиях на подобное одобрение. Саморазвитие - путь к самодостаточности.

Жить по-новому: полезные установки

В перечне советов относительно того, как не принимать все близко к сердцу, должны быть определенные установки или привычки действовать и думать в стрессовых ситуациях:

  • Использование шуток. Развитое чувство юмора часто позволяет перевести назревающий конфликт в плоскость шутки. А человек, который способен сам посмеяться над собой, отбивает всякую охоту делать это другим.
  • Умение различать конструктивную и неконструктивную критику. О второй уже говорилось выше, а первую стоит воспринимать как возможность для собственного роста и цели к развитию.
  • Перед тем как научиться не принимать близко к сердцу что-либо, человек должен проанализировать собственные схемы поведения. Бывает такое, что обижаться - это способ привлечь внимание, вызвать чувство вины у другого, манипуляция. В таком случае стоит избавляться от первопричины - чувства собственной неполноценности, которая провоцирует обидчивость.
  • Найти для себя отдушину (место, любимое занятие), которая будут помогать справляться с негативными переживаниями.

И в заключение

Каждый человек неповторим. И не стоит эту уникальность пытаться подогнать под общепринятые рамки. Гораздо важнее - научиться пользоваться своими сильными сторонами и работать над недостатками.

Если человек чувствителен, это не значит, что он должен становиться более прагматичным. Ему стоит использовать это качество там, где другие не могут, например в творчестве. А работать - над уверенностью и способностью постоять за себя. Именно в таком случае человек сможет обрести долгожданную гармонию с самим собой.

Как изучать психологию в психологии 101 на AllPsych Online

Как изучать психологию

Все мы ежедневно пользуемся принципами психологии и, вероятно, даже не осознаем этого. Когда мы шлепаем нашего ребенка за то, что он делает что-то неправильно, мы используем обучающий принцип наказания. Когда мы нервничаем прямо перед тем, как произнести эту важную речь, мы активируем нашу автономную нервную систему. Когда мы говорим сами с собой в голове, говоря себе «успокойся», «работай усерднее» или «сдавайся», мы используем когнитивные подходы, чтобы изменить свое поведение и эмоции.

Этот текст разработан, чтобы дать вам общее представление о том, что такое психология, как формируется информация, что мы узнали о себе и как психология применяется для улучшения жизни людей. Главы организованы таким образом, чтобы вы могли лучше понять, как работает психология; от основных теорий и принципов, через исследования, понимание и объяснение результатов, до реального применения психологических методов.

Этот текст не предназначен для того, чтобы сделать вас психологом.Он написан в общем формате, чтобы вы могли лучше понять все основные концепции психологии. Если бы вы в бакалавриате изучали психологию, каждая глава была бы отдельным курсом. И, чтобы получить докторскую степень, которая требуется, чтобы называться психологом в большинстве штатов, вам потребуется еще пять-семь лет для дальнейшего изучения концепций, изложенных в этом тексте.

Однако вы многому научитесь и, надеюсь, расширите не только свою базу знаний, но и свой интерес к принципам психологии.Этот веб-сайт предоставляет большой объем информации о приложениях психологии в формате самопомощи, как и многие другие очень полезные и профессиональные сайты. Читайте… учитесь… и улучшайте свое понимание вашего самого большого актива… человеческого разума.

Что такое психология

Психология - это изучение познания, эмоций и поведения. Психологи занимаются самыми разными задачами. Многие проводят свою карьеру в разработке и проведении исследований, чтобы лучше понять, как люди ведут себя в конкретных ситуациях, как и почему мы думаем так же, как и мы, и как развиваются эмоции и какое влияние они оказывают на наше взаимодействие с другими.Это психологи-исследователи, которые часто работают в исследовательских организациях или университетах. Психологи производственных организаций работают с предприятиями и организациями, чтобы помочь им стать более продуктивными, результативными и действенными, а также помочь им в работе со своими сотрудниками и клиентами. Практики, обычно консультанты и клинические психологи, работают с отдельными людьми, парами, семьями и небольшими группами, чтобы помочь им чувствовать себя менее подавленными, менее тревожными, более продуктивными или мотивированными и преодолевать проблемы, которые мешают им реализовать свой потенциал.

Изучение психологии преследует пять основных целей:

1. Опишите -

Первая цель - наблюдать за поведением и как можно более объективно описать, часто в мельчайших подробностях, наблюдаемые явления.

2. Объясните -

Хотя описания основаны на наблюдаемых данных, психологи должны выходить за рамки очевидного и объяснять свои наблюдения. Другими словами, почему испытуемый сделал то, что он или она сделал?

3. Прогноз -

Как только мы узнаем, что происходит и почему это происходит, мы можем начать размышлять о том, что произойдет в будущем.Есть старая поговорка, которая очень часто остается верной: «лучший предсказатель будущего поведения - это прошлое поведение».

4. Контроль -

Как только мы узнаем, что происходит, почему это происходит и что может произойти в будущем, мы можем выделить контроль над этим. Другими словами, если мы знаем, что вы выбираете агрессивных партнеров, потому что ваш отец подвергал нас насилию, мы можем предположить, что вы выберете другого жестокого партнера и, следовательно, можете вмешаться, чтобы изменить это негативное поведение.

5. Улучшение -

Психологи не только пытаются контролировать поведение, они хотят делать это в позитивном ключе, они хотят улучшить жизнь человека, а не сделать ее хуже.Это не всегда так, но всегда должно быть намерением.

,

Как перестать думать обо всем: 12 простых привычек

Что удерживает людей от той жизни, которой они действительно хотят жить?

Я бы сказал, что одна очень распространенная и деструктивная вещь - это то, что они не знают, как перестать чрезмерно думать.

Они задумываются над каждой маленькой проблемой, пока она не станет больше и страшнее, чем есть на самом деле. Они слишком много думают о позитивных вещах, пока не перестают выглядеть так позитивно (и когда начинает нарастать тревога).

Или переоценивайте и разбирайте вещи, и тогда счастье, которое приходит от простого наслаждения чем-то в данный момент, исчезает.

Итак, обдумать вещи, конечно, может быть здорово.

Но потеряться в своего рода беспорядке чрезмерного мышления может привести к тому, что вы станете человеком, который стоит на месте в жизни. Стать человеком, который саботирует все хорошее, что происходит в жизни.

Я знаю. Раньше я много думал о вещах, и это сдерживало меня совсем не весело.

Но за последние 10 лет или около того я узнал, как сделать эту проблему настолько маленькой, что она возникает очень редко.И если да, то я знаю, что делать, чтобы с этим справиться.

В этой статье я хотел бы поделиться 12 привычками, которые очень помогли мне стать более простым и умным мыслителем и жить более счастливой и менее пугающей жизнью.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать задумываться (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.

1.Взгляните на вещи в более широкой перспективе.

Очень легко попасться в ловушку чрезмерного обдумывания незначительных вещей в жизни.

Итак, когда вы думаете и думаете о чем-то, спросите себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Я обнаружил, что расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро избавить меня от чрезмерных размышлений и помочь мне отпустить эту ситуацию.

Это позволяет мне, наконец, перестать думать о чем-то и сосредоточить свое время и энергию на чем-то еще, что действительно имеет для меня значение.

2. Установите короткие сроки для принятия решений.

Если у вас нет ограничения по времени, когда вы должны принять решение и предпринять действия, вы можете просто продолжать вертеть своими мыслями вокруг и вокруг и рассматривать их со всех сторон в уме в течение очень долгого времени.

Так что научитесь лучше принимать решения и действовать, устанавливая крайние сроки в своей повседневной жизни. Неважно, маленькое это решение или большее.

Вот что сработало у меня:

  • Для небольших решений, например, если нужно пойти и помыть посуду, ответить на электронное письмо или потренироваться, я обычно даю себе 30 секунд или меньше, чтобы принять решение.
  • Для несколько более крупных решений , на обдумывание которых в прошлом у меня уходили бы дни или недели, я использую крайний срок в 30 минут или до конца рабочего дня.

3. Перестаньте настраивать свой день на стресс и чрезмерные размышления.

Нельзя полностью избежать утомительных или очень напряженных дней.

Но вы можете свести к минимуму их количество в вашем месяце и году, хорошо начав свой день и не настраивая себя на ненужный стресс, чрезмерные размышления и страдания.

Три вещи, которые мне в этом помогают:

Хорошее начало.

Я уже много раз упоминал об этом. И не без оснований.

Потому что то, как вы начинаете свой день, часто задает тон вашему дню.

Напряженное утро приводит к напряженному дню. Потребление негативной информации во время поездки на автобусе на работу, как правило, приводит к более пессимистическим мыслям в течение остальной части дня.

Например, когда вы читаете что-то воодушевляющее за завтраком, выполняйте упражнения, а затем приступайте к своей самой важной задаче прямо сейчас, это задает хороший тон на весь день и поможет вам оставаться позитивным.

Одно задание и регулярные перерывы.

Это поможет вам сохранять концентрацию в течение дня и выполнять самые важные дела, а также позволит вам отдохнуть и подзарядиться, чтобы вы не начали работать на парах.

И это несколько расслабленное мышление, но с узким фокусом, поможет вам мыслить ясно и решительно и не попадать в напряженное и чрезмерно обдумываемое пространство.

Сведите к минимуму ежедневный ввод данных.

Слишком много информации, слишком много времени на то, чтобы просто потратить несколько минут на проверку своего почтового ящика, учетной записи Facebook или Twitter или того, как обстоят дела в вашем блоге или веб-сайте, приводит к большему количеству вводимых данных и беспорядку в вашей голове в течение дня.

И поэтому становится все труднее мыслить простым и ясным образом, и легче вернуться к этой знакомой привычке чрезмерно думать.

4. Станьте человеком действия.

Когда вы знаете, как начать действовать последовательно каждый день, вы будете меньше откладывать на потом чрезмерные размышления.

Установка сроков и хороший тон дня - две вещи, которые помогли мне стать гораздо более активным человеком.

Делать маленькие шаги вперед и сосредотачиваться только на том, чтобы делать один маленький шаг за раз - еще одна привычка, которая действительно хорошо сработала.

Это так хорошо работает, потому что вы не чувствуете себя подавленным и не хотите откладывать на потом или лениться.

И даже несмотря на то, что вы можете бояться, всего лишь шаг - это такая мелочь, что вас не парализует страх.

5. Поймите, что вы не можете контролировать все.

Попытка обдумать ситуацию 50 раз может быть способом попытаться все контролировать. Чтобы охватить все возможные ситуации, чтобы вы не рискнули ошибиться, потерпеть неудачу или выглядеть дураком

Но эти вещи - часть жизни, в которой вы действительно расширяете свою зону комфорта. Все, кем вы можете восхищаться и прожили жизнь, которая вас вдохновляет, потерпели неудачу. Они сделали ошибки.

Но в большинстве случаев они также воспринимают эти вещи как ценные отзывы, на которых можно учиться.

Те вещи, которые могут показаться негативными, многому их научили и были неоценимы, чтобы помочь им расти.

Так что хватит пытаться все контролировать. Попытка сделать это просто не сработает, потому что никто не может заранее увидеть все возможные сценарии.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Так что делайте это маленькими шагами, если хотите.

6. Скажите «стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.

Иногда, когда я голоден или лежу в постели и собираюсь заснуть, в моей голове начинают гудеть негативные мысли.

Раньше они могли нанести довольно большой урон. В настоящее время я научился быстро ловить их и говорить себе:

Нет, нет, мы не будем сейчас об этом думать.

Я знаю, что когда я голоден или хочу спать, мой разум иногда бывает уязвим к нечетким мыслям и к негативу.

Итак, я повторяю фразу «нет, нет…» и говорю себе, что я обдумаю эту ситуацию или проблему, когда я буду знать, что мой разум будет работать намного лучше.

Например, после того, как я что-то съел, или утром после того, как я выспался.

Потребовалось немного практики, чтобы заставить это работать, но я довольно хорошо научился откладывать размышления таким образом.И я знаю по опыту, что когда я возвращаюсь к ситуации с некоторым уравновешенным мышлением, тогда в 80% случаев проблема очень мала или вовсе отсутствует.

И если есть реальная проблема, то мой разум готов справиться с ней гораздо лучше и конструктивнее.

7. Не теряйтесь в смутных страхах.

Еще одна ловушка, в которую я попадал много раз и которая побуждала к чрезмерному размышлению, заключалась в том, что я потерялся в смутных страхах по поводу ситуации в моей жизни.

Итак, мой безумный ум создал сценарии бедствий о том, что может случиться, если я что-то сделаю.

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что может случиться?

И когда я понял, что на самом деле может произойти самое худшее, я могу потратить немного времени на размышления о том, что я могу сделать, если такое часто случается, что довольно маловероятно.

Я обнаружил, что худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что может вызвать мой разум, бешеный от смутного страха.

Обретение ясности таким образом обычно занимает всего несколько минут и немного энергии, и это может сэкономить вам много времени и страданий.

8. Тренировка.

Это может показаться немного странным.

Но тренировки действительно могут помочь избавиться от внутреннего напряжения и забот.

Чаще всего это заставляет меня чувствовать себя более решительным, и когда я был более чрезмерно мыслит, это часто был мой метод изменения свободного пространства, в котором я находился, на более конструктивный.

9. Высыпайтесь как следует.

Я думаю, что это один из факторов, которым чаще всего пренебрегают, когда дело доходит до сохранения позитивного мышления и не теряться в негативных привычках.

Потому что, когда ты мало спишь, ты становишься более уязвимым.

Уязвим к тревогам и пессимизму. Не думать так ясно, как обычно. И к тому, чтобы заблудиться в мыслях, которые крутятся у вас в голове, когда вы слишком много думаете.

Итак, позвольте мне поделиться парой моих любимых советов, которые помогают мне лучше спать:

Сохраняйте спокойствие.

Поначалу приятно попасть в теплую спальню. Но я обнаружил, что сплю лучше и спокойнее, и меньше страшных или негативных снов будет, если в спальне будет прохладно.

Держите беруши поблизости.

Если вы, как и я, легко просыпаетесь от шума, то пара простых затычек для ушей может спасти жизнь.

Эти недорогие вещи помогали мне хорошо выспаться и спать из-за храпящих, шумных кошек и других неприятностей больше раз, чем я могу вспомнить.

Не пытайтесь заставить себя заснуть.

Если вы не чувствуете сонливости, не ложитесь спать и не пытайтесь заставить себя заснуть.

Это, по крайней мере, по моему опыту, приводит к тому, что я только ворочаюсь в постели в течение часа или более.

Лучшее решение в таких ситуациях - полежать на диване еще 20–30 минут, например, почитать. Это помогает мне быстрее засыпать и, в конце концов, больше спать.

10. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Находясь в настоящем моменте своей повседневной жизни, а не в прошлом или возможном будущем в своем сознании, вы можете заменить все больше и больше времени, которое вы обычно тратите на чрезмерные размышления, просто пребыванием здесь прямо сейчас.

Три способа, которые я часто использую, чтобы восстановить связь с настоящим моментом:

Замедление.

Замедлите то, что вы делаете сейчас. Например, двигайтесь медленнее, говорите медленнее или ездите на велосипеде медленнее.

Поступая так, вы лучше осознаете, как вы используете свое тело и что сейчас происходит вокруг вас.

Скажите себе: Теперь я…

Я часто говорю себе это: Теперь я X. И X мог бы чистить мои зубы.Прогулка по лесу. Или мыть посуду.

Это простое напоминание помогает моему разуму перестать блуждать и возвращает мое внимание к тому, что происходит в данный момент.

Отключение и повторное подключение.

Если вы чувствуете, что заблудились в чрезмерных размышлениях, разрушьте эту мысль, мысленно крикнув себе: СТОП!

Затем восстановите связь с настоящим моментом, потратив всего 1-2 минуты, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, услышьте, понюхайте, увидите и ощутите на своей коже.

11. Проводите больше времени с людьми, которые не задумываются над вещами.

Ваше социальное окружение играет большую роль.

И не только близкие вам люди и группы в реальной жизни. Но также то, что вы читаете, слушаете и смотрите. Блоги, книги, форумы, фильмы, подкасты и музыка в вашей жизни.

Так что подумайте, есть ли в вашей жизни какие-то источники - поблизости или дальше - которые побуждают и имеют тенденцию вызывать в вашем уме еще больше чрезмерного мышления.И подумайте, какие люди или источники оказывают на вас противоположное влияние.

Найдите способы проводить больше времени и внимания с людьми и мнениями, которые положительно влияют на ваше мышление и меньше - на влияния, которые имеют тенденцию укреплять вашу привычку чрезмерно мыслить.

12. Осознавайте проблему (и напоминайте себе в течение дня)

Осознание вашей проблемы важно для того, чтобы избавиться от привычки чрезмерно думать.

Но если вы думаете, что просто не забудете перестать слишком много думать в течение обычного дня, то вы, скорее всего, просто обманываете себя.

По крайней мере, если вы хоть немного похожи на меня.

Потому что мне нужна была помощь. Однако получить его было нетрудно. Я только что создал несколько напоминаний.

Моей главной была заметка на доске, которая была у меня в то время на одной из стен. В нем говорилось: «Делайте вещи предельно простыми».

То, что я видел это много раз в течение дня, помогло мне быстрее избавиться от чрезмерных размышлений и со временем значительно уменьшить эту негативную привычку.

Вы можете использовать два других типа напоминаний:

Небольшую записку.

Просто используйте стикер или что-то подобное и запишите мою фразу на доске, вопрос вроде «Я слишком усложняю это?» или другое напоминание, которое вам нравится.

Положите эту записку так, чтобы ее нельзя было не увидеть, например, на прикроватной тумбочке, зеркале в ванной или рядом с экраном компьютера.

Напоминание на вашем смартфоне.

Запишите одну из приведенных выше фраз или одну из выбранных вами в приложении для напоминаний на своем смартфоне.

Я, например, использую свой телефон Android и бесплатное приложение Google Keep для этого.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике и реально изменить свое чрезмерное мышление? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное ...

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье ... плюс 2 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда вы застрянете в чрезмерных размышлениях.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

.

Как не воспринимать вещи так лично: 6 полезных привычек

«Никто не может причинить мне вред без моего разрешения».
Махатма Ганди

«Делайте то, что вы чувствуете в своем сердце, чтобы быть правым - иначе вас все равно будут критиковать. Будь ты проклят, если сделаешь это, и проклят, если нет.
Элеонора Рузвельт

Очень распространенная проблема, которая может снизить вашу самооценку или вызвать такой гнев, что из ушей может начать выходить пар, - это слишком личное отношение.

Итак, вы можете попытаться отрастить немного кожи и позволить критике, негативу или словесным нападкам просто смыться с вас.

Но часто легче сказать, чем сделать.

Итак, в статье на этой неделе я хотел бы поделиться 6 привычками, которые действительно работают для меня - по крайней мере, в большинстве случаев - и помогают мне уменьшить стресс, гнев и боль в моей жизни.

Надеюсь, они вам тоже пригодятся.

1. Дышите.

Просто сосредоточьтесь на своем дыхании на минуту или две (или на несколько вдохов, если это все время, которое у вас есть).

Сосредоточьтесь только на воздухе, входящем и выходящем из носа. Ничего больше.

Это простое упражнение поможет вам немного успокоить ум и тело. Это поможет вам создать немного пространства между вами и тем, что только что произошло, и, таким образом, вы с меньшей вероятностью будете иметь реакцию коленного рефлекса и, например, словесно наброситься на другого человека.

Такой подход позволяет легче реагировать на ситуацию так, как вы, возможно, в глубине души захотите.

2.Получите разъяснения.

Не делайте поспешных выводов на основе того, что вы, возможно, неправильно поняли, и позволяйте этому ввергнуть вас в гнев или чувство жалости к себе.

Вместо этого задавайте вопросы, если возможно, чтобы немного уточнить, что имел в виду другой человек.

И, если можете, объясните, какие чувства вызывают у вас его слова. У нас разные точки зрения и способы общения, и он может, например, не осознавать, что это прозвучало немного резко или грубо.

3.Поймите, что все не о вас.

Очень легко попасть в ловушку, полагая, что критика или словесные нападки, которые вы получаете, касаются вас или того, что вы сделали.

Но это может быть просто о том, что у другого человека плохой день, неделя или год. Или о том, насколько они несчастны на работе или в браке в это время.

И поэтому они выпускают некоторые сдерживаемые эмоции и напряжение на вас, кто просто оказался не в том месте и не в то время.

Напоминайте себе об этом, когда вы попадаете в ситуацию, когда вы, вероятно, принимаете вещи на свой счет.

4. Обсуди.

Когда что-то проникает вам под кожу, и вы начинаете принимать это на свой счет, вы можете застрять в негативной спирали падения самооценки, которая становится все сильнее и сильнее.

Вырвитесь из этого или предотвратите это, выпуская то, что произошло, на свет. Обсудите это с кем-то из близких вам людей и позвольте подруге поделиться своим видением того, что произошло.

Может быть, она что-то знает о том, как человек, который устно напал на вас, переживает тяжелые времена.

Или она могла бы просто выслушать и помочь вам разобраться во всем для себя и укрепить вас в более уравновешенной точке зрения на то, что произошло.

5. Спросите себя: есть ли здесь что-то, что могло бы мне помочь?

Это может быть непросто задать себе вопрос. И не всегда это может к чему-то привести.

Но, спросив об этом, вы иногда можете расширить свои возможности. Вы можете найти один или несколько шагов, которые нужно предпринять, чтобы улучшить то, о чем идет речь.Вы можете снова начать двигаться вперед и снова обрести уверенность в себе и в своих силах.

Вместо того, чтобы застревать в бездействии и повторять то, что происходило снова и снова в своей голове.

Это может быть особенно полезно, если вы уже пятый или десятый раз слышите то же самое от людей. Тогда здесь может быть что-то, над чем вы хотели бы поработать (даже если это может быть не так весело).

6. Повысьте самооценку.

Я обнаружил, что по мере того, как я научился улучшать и сохранять стабильную самооценку, вещи не так часто возникают у меня под кожей.Я не принимаю их так близко к сердцу, я сохраняю более здоровую перспективу и дистанцию ​​с ними.

И поэтому они, как правило, отскакивают быстрее и не тянут мой день или неделю вниз.

Один из простых способов повысить самооценку сегодня - это быть добрее к людям в своей жизни.

Вы можете:

  • Выручить их практически чем-то.
  • Слушайте, когда им нужна помощь друга, чтобы найти лучшую точку зрения.
  • Сделайте искренний комплимент.
  • Поощряйте, когда большая часть их мира может обескураживать.

То, как вы относитесь к другим людям, - это то, как они будут относиться к вам в долгосрочной перспективе.

И, что более важно для вашей самооценки, когда вы добрее к другим, вы также склонны относиться к себе и думать о себе добрее.

.

Смотрите также