Как научиться не принимать все близко к сердцу


Как не принимать все близко к сердцу: советы психолога, как научиться и перестать воспринимать к себе все происходящее, как перестать волноваться по пустякам?

На все негативные события люди реагируют по-разному. Одни не сильно огорчаются, вторые, погружаясь в проблему, доводят себя до состояния стресса. Как не принимать все близко к сердцу? Советы психолога способны помочь.

Восприимчивые люди и психология

Весь жизненный путь наполнен напряженными ситуациями. Протекающие своим чередом процессы обуславливают жизненный ритм, формирование общества, складывающиеся отношения. Проблемы существуют у каждого. На протяжении жизненного пути человек к ним адаптируется. Одним удается справиться легко, другие не справляются с непомерной ношей.

В психологии тех, кто принимает тяжелые ситуации близко к сердцу называют эмоциональными. Восприимчивые люди на протяжении дня быстро меняют настроение от ликования до глубокого уныния. Присутствует обостренная впечатлительность к раздражителям (физическим и психологическим).

Добродушные люди располагают богатым внутренним содержанием, хорошим воображением. В ежедневной жизни на них всегда можно рассчитывать. Они окажут поддержку даже вразрез своим интересам. Им важно получить одобрение посторонних. Часто такая черта способна сыграть злую шутку. Не постоянно в жизни за добро платят добром.

Сильно привыкая друг к другу, впечатлительные люди тяжело и долго болеют душой за разрыв отношений. Восприимчивая чувствительность берет свое начало в наследственности. В дальнейшем её формирует образованность, воспитанность и бытовые жизненные условия. Быть мужественным, сталкиваясь с жизненными невзгодами, возможно, если ежедневно над собой трудиться.

Вредная привычка — принимать все близко к сердцу

Нередко люди сами занижают собственную самооценку, теряя шансы на счастье и успех, принимая все происходящее близко к сердцу. Человек становится чувствительным к словам окружающих и действиям. В момент сомнения события рисуются в самых худших вариантах. Эта привычка сводит прилагаемые старания найти секрет счастья и жить лучше к нулю.

Кто-то проигнорировал заданный вопрос, не заметил и не ответил на приветствие и в голове завертелись мысли и догадки, что это из-за плохого отношения. Такое состояние не только не позволяет жить лучше, но и приводит к конфликтам, создает напряженную обстановку в общении с окружающими.

Постоянными спутниками чувствительных людей становится обида и злость, чувства страха и раздражительности. Часто возникающая тревога не соответствует действительности, но вызывает внутренние сомнения. Люди привыкли жить в ожидании очередного удара в спину, не веря в хорошее к себе отношение со стороны.

В реальной жизни картина не так страшна. В большинстве невоспитанные и несдержанные люди не имеют ничего против конкретного человека. Возможно, это несдержанный и ворчливый собеседник или любитель постоянно говорить гадости. Нужно научиться не придавать этому внимания.

Почему так происходит?

Привычка принимать все близко к сердцу мешает в ежедневной жизни. Люди зависают в ненужном разговоре. С привычкой можно справиться и жить дальше. Принимают все близко к сердцу лица, которым свойственно взваливать всю ответственность на свои плечи. Они не понимают, что окружение воспринимает их исходя из своего характера и полученного воспитания. Эти проблемы присутствуют у тех, кого в детстве подвергали сильной критике, кому в жизни часто отказывали или осуждали.

Чтобы научиться не воспринимать все близко к сердцу нужно повысить веру в себя, развивать самоуважение, стрессоустойчивость. Не разрешать окружающим воздействовать на настроение, постоянно вас расстраивать. Такие люди самоутверждаются за ваш счет, забирая энергию. Самооценка зависит не от ошибок и промахов. Во главу поставить достижения и маленькие победы.

Как уйти от негативных переживаний?

Повседневный стресс стал частью жизни. Проснувшись, человек уже настроил себя на самое плохое. В такие моменты психологи советуют занятия аутотренинга – самовнушение на позитив. Выход из любой ситуации всегда существует, возможно, не всегда устраивает. Контролировать эмоции с помощью релаксации. Каждый выбирает свое направление:

  • успокаивающая музыка;
  • звуки природы;
  • дыхательная гимнастика;
  • физическая нагрузка;
  • прогулка по любимым местам;
  • описать состояние на бумаге;
  • принять холодный душ.

От стресса и раздражения страдает психоэмоциональное и физическое состояние. Высокочувствительные люди доходят до депрессии. Первые признаки нехарактерного поведения замечают родные люди, оказание помощи ложится на их плечи. Проблему выясняют в правильно выстроенном диалоге. Близкие люди становятся искренними союзниками. Такое отношение помогает вернуть уверенность и желание справиться с проблемой.

Как перестать воспринимать все близко к сердцу?

В данной ситуации без советов грамотного психолога не обойтись. В психологии говорят, что жить без стрессов можно научиться, зная определенные правила. Они помогут справиться с окружающей действительностью. Советы психолога:

  1. Все свалившиеся неприятности воспринимать как определенный этап в жизни. Негативные ситуации случаются у каждого, но со временем все проходит. Не погружаясь в депрессию, их необходимо стойко перенести. Воспринимать неприятности как получение жизненного урока, из которого следует извлечь пользу.
  2. Эмоциональный всплеск не помощник в решении проблем. Управлять своими эмоциями нужно учиться, они негативно сказываются на организм. Найти выход из создавшегося положения под силу человеку, попавшему в него. Со стороны никто не примет важного решения, спрятаться от проблем не получится. Вернуть спокойствие поможет ответ на вопрос: «Как важно это будет в будущем?». Так определяют масштабность проблемы.
  3. Каждый человек индивидуален с положительными и отрицательными чертами характера. Недостатки есть у каждого. Идеальных людей не бывает. В жизни живого человека всегда есть место ошибкам. Попытки стать идеалом приведут к разочарованию и недовольству собой. Психология рекомендует меньше размышлять об изъянах и больше искать в себе достоинства.
  4. Среди окружающих есть энергетические вампиры. Опустошенность, гнев и тревога появляется после беседы с ними. Психологи такое общение советуют свести к минимуму или отказаться совсем.
  5. Прояснять ситуацию с помощью диалога с собеседником, который ранил словами и действиями. Главное, не нападать и не обороняться от него. Человеческую душу, как сложную вещь, понять до конца невозможно.
  6. Хорошо зная свои болевые точки, уметь себя контролировать, даже если разговор задел и вскрыл старую рану. У каждого есть чувствительные темы и проблемы. Одних волнует тема лишнего веса, других — несложившаяся карьера. Предчувствуя реакцию на определенные вопросы, появляется возможность контролировать собственные эмоции.
  7. Как научиться не принимать все близко к сердцу? Психология советует придерживаться в жизни правила 3-х раз. Когда собеседник оскорбил один раз — это его вина. Возможно, был неудачный день, плохое настроение. Если обидные слова прозвучали вторично, то это уже вина слушающего. Третий раз должен быть последним. Нет необходимости общаться с личностями, которые постоянно норовят обидеть и оскорбить. Лучше в окружении иметь позитивных людей. У них будут свои недостатки, но они не будут трогать болевые точки собеседника.
  8. Критика бывает неконструктивная и конструктивная. Первая обижает человека. Действие второй направлены на решение причин разногласий. Её используют с выгодой и пользой для себя. Критику следует научиться различать. Как перестать воспринимать все близко к сердцу? Попытаться понять людей, которые критикуют. Возможно она направлена на всех окружающих и человек сам страдает от этого. Нужно учитывать воспитание собеседника и привитые ему культурные ценности. Одни, разговаривая на повышенных тонах, считают это нормой, для других громкий голос — огорчение.

Как не воспринимать все слова обидчика близко к сердцу?

Разногласия способны лишить самообладания даже невозмутимого собеседника. Чувствительные натуры обладают способностью пропускать обиды через себя, мучительно реагируя на происходящее. Жить в этом мире обидчивым лицам сложно. В таком случае психологи, чтобы постоянно не страдать, советуют:

  1. Принимать во внимание не услышанные слова, а оценить их автора. Хамское и грубое поведение идет от беспомощных, закомплексованных людей. Есть ли смысл обижаться на слабого человека?
  2. Обратить внимание на цель обидчика. Возможно, его неприятная шутка или замечание вызвано обыкновенной завистью. В данном случае он выступает как провокатор, предчувствуя бурю эмоций. Иногда такое поведение — повод для прекращения общения.
  3. Не красят обидчика публично произнесенные оскорбления. В данный момент он выставляет себя в неприглядном свете, адекватные окружающие воспринимают это так. Они не станут обсуждать обиженного.
  4. Не следует прислушиваться ко мнению и критике полузнакомых людей. Повысить самооценку и не заострять внимание на разговорах со стороны.
  5. Держать ситуацию в своих руках. Услышав обидные слова от близкого человека, дать ему понять, что он обидел. Возможно, собеседнику не приходило в голову, что высказывание обидело родную душу.

Научиться сразу сложно. Работать над болезненной чувствительностью придется долго.

Как научиться не принимать все близко к сердцу: советы психолога

Эти советы способны помочь не воспринимать все близко к сердцу, справляться с напряжением и оставлять негативные эмоции в прошлом:

  1. Принимать окружающий мир каким он есть. В белый и черный цвет происшедшие эпизоды окрашивает сам человек.
  2. Не тратить энергию и силы, размениваясь по пустякам.
  3. Постоянные поиски в речах собеседника недоброжелательного отношения к хорошему не приведут. Вместо прокручивания в голове слов, сорвавшихся со злого языка, полезнее заняться саморазвитием, семьей, спортом.
  4. Уметь любить в первую очередь себя, а потом окружающих. Давать себе право на отдых. Прием восстановления сил у каждого индивидуальный. Ощущения подскажут путь к эмоциональному вдохновению, к выбору того, что позволит расслабиться и отдохнуть.
  5. Не ждите одобрений со стороны. Личность с заниженной самооценкой зависит от чужого мнения. Уверенный в себе человек сам оценит успехи и покритикует себя.
  6. Каждый живущий индивидуален во всем. Больше в мире такого уникального нет и ставить в общепринятые рамки себя не стоит. Достоинства использовать, недостатки прорабатывать.

Как перестать принимать все близко к сердцу? Создать пространство между собой и эмоциями, контролировать свои реакции. Это возможно при тяжелой и долговременной работе над собой самостоятельно. Изменить реакцию на события и раздражитель поможет грамотный психолог.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Я слишком стар, чтобы учиться петь? Совет учителя голоса

Мифы и правда

У меня была 32-летняя студентка, которая постоянно боялась, что из-за позднего начала у нее ничего не выйдет. Мы бы работали тяжело, и как я укладывал свои вещи в отпуск, я начал рассеянно напевая часть песни, мы были работать.

Она слушала, подобрала мелодию и полностью убила часть, которая доставляла ей проблемы в течение нескольких недель! В тот момент груз лет спал, и она была просто человеком, испытывающим крайнюю радость в своей музыкальной свободе.Это то, что вам могут дать уроки вокала в любом возрасте.

Это явный миф о том, что у вас либо «есть это, либо нет», либо вы можете это сделать, только если вы начнете молодым. Хотя у вас определенно будет больше времени для развития, если вы начнете рано, и некоторые люди рождаются с природными дарами, которые облегчают им задачу, преданность делу и упорный труд - вот что приведет вас туда, куда вы хотите.

А теперь и отговорки ...

«Я уже брал уроки и мало что получил от них, что будет на этот раз по-другому?

Хотя я считаю, что каждый ученик должен непременно ставить перед собой высокие цели, мы должны быть реалистами в отношении того, что наши голоса могут и чего не могут.

Я не могу брать те же ноты, что и Мэрайя Кэри, но я определенно улучшила свой комфортный диапазон пения в обоих направлениях и могу помочь вам сделать то же самое. Если начать с хорошей, прочной основы, это поможет вам управлять своими ожиданиями, чтобы вы могли больше радоваться своим успехам, какими бы маленькими они ни казались!

Я лично знаю, что когда я начинал в 17 лет, я не видел результатов так быстро, как я думал, и это меня расстраивало. Я усложнил себе жизнь тем, что не получал удовольствия от процесса обучения и слишком критически относился к себе.

Но это то, для чего учителя хороши! Учиться в вакууме сложно, но наличие кого-то рядом, кто будет поддерживать вас, держать вас в курсе и держать вас за ответственность, поможет вам добиться максимального прогресса и, что наиболее важно, получать удовольствие на каждом этапе пути. , Пение - это не соревнование или гонка; речь идет о разработке ваших инструментов, чтобы точно выразить то, что вы чувствуете в своем сердце, таким образом, чтобы это можно было услышать в вашем голосе.

«Я не похож на Бруно Марса (или кого бы то ни было из твоего любимого певца), кто сказал, что теперь я могу?»

Самое прекрасное в пении то, что у каждого свой голос.Ты не похож на меня, и наоборот. Это кажется очевидным, но есть над чем подумать. Некоторые из нас увлекаются музыкой, преследуя своих кумиров, не помня, что у нас есть свои уникальные истории и чувства. Возможно, вам понадобится помощь в повышении голоса, и это нормально! Вот в чем вам поможет отличный инструктор.

«Уже слишком поздно, чтобы меня заметили из-за моего пения, не так ли?»

Это заведомо ложь. Тяжелая работа превзойдет «природный талант» в любой день недели, для любого возраста, кто захочет попробовать! Билл Уизерс, известный как «Lean on Me» и «Ain’t No Sunshine», не выпустил свой первый альбом, пока ему не исполнилось 34 года! Шерил Кроу не выпускала свой дебютный альбом, пока ей не исполнился 31 год, и многие другие певицы боролись, прежде чем стать знаменитыми.

Дело в том, что если в вашем духе есть музыка, которая должна выйти наружу, неважно, сколько вам лет. То, что вы в него вложите, действительно будет тем, что вы от этого получите. Наслаждайтесь процессом обучения и творчества, и вы никогда не проиграете по-настоящему.

Даже если вы не стремитесь к известности, есть множество целей, к которым вы можете стремиться. Вот несколько отличных вариантов для начала:

  1. Немного расширить диапазон
  2. Быть более комфортным петь перед другими людьми
  3. Прибавьте любимую песню к
  4. Присоединение к хору
  5. Усиление определенной части вашего голоса (e.грамм. головной голос, смешанный голос)

Никогда не бывает слишком поздно, чтобы стать лучше или узнать что-то новое. Научиться петь - отличный способ добиться этого.

Долгое время мысль о том, что я не могу учиться во взрослом возрасте, удерживала меня от попыток. Если вы вообще заинтересованы в изучении чего-либо, будь то пение, игра на музыкальном инструменте или язык, я умоляю вас попробовать! Здесь так много замечательных учителей, что единственным ограничением того, насколько далеко вы можете зайти, будет ваше желание учиться.

И в каждом маленьком успехе, каждом преодолении препятствий вы стремитесь к страсти, которой можно наслаждаться всю жизнь, независимо от того, когда вы начнете.

Читатели, вы беспокоитесь, что слишком стары, чтобы научиться петь? Оставьте комментарий и поделитесь своей историей с другими!

,

Одна простая техника для улучшения письма, обучения и мышления - для студентов, ученых и писателей документальной литературы Сонке Аренс

Мне это очень нравится. Вместо того, чтобы заставлять нас превращать силу воли в костыли для того, чтобы делать то, что нам не нравится, вместо этого требуется приятное восприятие нашего опыта.

Пища для размышлений:
- Метод скользящей коробки
- Рабочий процесс виртуального круга
- Безраздельное внимание к каждой задаче (в отличие от хваленой, напыщенной, пугающей, деструктивной многозадачности)
- Истощение эго

Q:
Перенос этих идеи в сеть наших собственных мыслей, наша сетка теорий, концепций и ментальных моделей в слоте приносит наш thi

Мне это очень нравится.Вместо того, чтобы заставлять нас превращать силу воли в костыли для того, чтобы делать то, что нам не нравится, вместо этого требуется приятное восприятие нашего опыта.

Пища для размышлений:
- Метод скользящей коробки
- Рабочий процесс виртуального круга
- Безраздельное внимание к каждой задаче (в отличие от хваленой, напыщенной, пугающей, деструктивной многозадачности)
- Истощение эго

Q:
Перенос этих идеи в сеть наших собственных мыслей, наша сетка теорий, концепций и ментальных моделей в слотах выводит наше мышление на новый уровень (c)
Q:
К сожалению, даже университеты пытаются превратить студентов в планировщиков.Конечно, планирование поможет вам успешно сдать экзамены, если вы будете их придерживаться и сдавать. Но это не сделает вас экспертом в искусстве обучения / письма / ведения заметок ... Планировщики также вряд ли продолжат учебу после завершения экзаменов. Они очень рады, что все закончилось. Эксперты, с другой стороны, даже не рассматривали бы добровольный отказ от того, что уже оказалось полезным и интересным: обучение таким образом, чтобы генерировать реальное понимание, накапливать и вызывать новые идеи.(c)
Q:
В Германии профессор традиционно начинает с публичной лекции, представляющей свои проекты, и Луманна тоже спросили, каким будет его главный исследовательский проект. Его ответ станет известным. Он лаконично заявил: «Мой проект: теория общества. Продолжительность: 30 лет. Затраты: ноль »(Луман, 1997, стр. 11). В социологии «теория общества» - мать всех проектов. (c)
Q:
В то время как некоторые академики, ориентированные на карьеру, пытаются выжать из одной идеи как можно больше публикаций, Луман, похоже, делал наоборот.Он постоянно генерировал больше идей, чем мог записать. Его тексты читаются так, как будто он пытается втиснуть как можно больше идей и идей в одну публикацию ...
... что еще более впечатляет, чем само количество публикаций или выдающееся качество его письма, так это факт что он, казалось, достиг всего этого без особых усилий. Он не только подчеркнул, что никогда не заставлял себя делать то, чего не хотел, но даже сказал: «Я делаю только то, что легко.Я пишу только тогда, когда сразу знаю, как это делать. Если я на мгновение колеблюсь, я откладываю этот вопрос и занимаюсь чем-нибудь другим ». (Luhmann et al., 1987, 154 f.) ...
Мы до сих пор настолько привыкли к мысли, что отличный результат требует больших усилий, что мы склонны не верить, что простое изменение нашего рабочего распорядка может не только заставить нас продуктивнее, но и работать веселее. Но разве это не имеет большого смысла в том, что впечатляющий объем работ был произведен не несмотря на то, что он никогда не заставлял себя делать то, чего он не чувствовал, а из-за этого? Даже тяжелая работа может приносить удовольствие, если она соответствует нашим внутренним целям и мы чувствуем, что все под контролем.Проблемы возникают, когда мы настраиваем нашу работу таким негибким образом, что не можем отрегулировать ее, когда что-то меняется и застревает в процессе, который, кажется, развивает собственную жизнь.

Лучший способ сохранять чувство контроля - это держать все под контролем. И чтобы не терять контроль, лучше оставлять свои варианты открытыми в процессе написания, а не ограничиваться своей первой идеей. Характер письма, особенно ориентированного на понимание, заключается в том, что вопросы меняются, материал, с которым мы работаем, сильно отличается от того, что мы представляем, или возникают новые идеи, которые могут изменить весь наш взгляд на то, что мы делаем.Только если работа настроена достаточно гибко, чтобы допускать эти небольшие и постоянные корректировки, мы сможем сохранить наш интерес, мотивацию и работу согласованными, что является предпосылкой для легкой или почти легкой работы. Луманн смог сосредоточиться на важные дела прямо перед ним, быстро возобновите работу с того места, на котором он остановился, и сохраняйте контроль над процессом, потому что структура его работы позволяла ему это делать. Если мы работаем в среде, достаточно гибкой, чтобы приспособиться к нашему рабочему ритму, нам не нужно бороться с сопротивлением.Исследования очень успешных людей снова и снова доказывают, что успех - это не результат сильной силы воли и способности преодолевать сопротивление, а, скорее, результат умной рабочей среды, которая в первую очередь избегает сопротивления ... (c)
Q:
Хороший рабочий процесс может легко превратиться в добродетельный круг, где положительный опыт мотивирует нас с легкостью браться за следующую задачу, что помогает нам лучше в том, что мы делаем, что, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что мы будем получать удовольствие работа и так далее.Но если мы постоянно чувствуем себя застрявшими в своей работе, мы теряем мотивацию и с большей вероятностью будем откладывать дела на потом, в результате чего у нас будет меньше положительных или даже плохих впечатлений, таких как пропущенные сроки. Мы можем оказаться в порочном круге неудач ...
Необычайно успешный тренер по фитнес-мотивации Мишель Сегар использует эту динамику, чтобы превратить даже самых упрямых тренеров в фанатов упражнений ... Она объединяет тех, кто действительно не любит упражнения, но знают, что они должны сделать это в рамках устойчивой программы тренировок, сосредоточив внимание на одном: создании удовлетворительного, повторяемого опыта занятий спортом.Неважно, чем занимаются ее клиенты - бегом, ходьбой, командными видами спорта, тренировками в спортзале или ездой на велосипеде на работу. Единственное, что имеет значение, это то, что они открывают для себя что-то, что дает им хороший опыт, который они хотели бы получить снова. Как только ее клиенты что-то находят, их поощряют попробовать что-то еще. Они входят в круг добродетели, где сила воли больше не нужна, потому что им все равно хочется это сделать. Если бы они попытались заставить себя выполнять упражнения, вознаградив себя после этого расслабленным вечером на диване перед телевизором, у них не заняло бы много времени, пока они сразу же направились к дивану, вообще пропустив тренировку, потому что это то, как мы работаем.(с)
Q:
Петли обратной связи не только важны для динамики мотивации, но и являются ключевым элементом любого процесса обучения. Ничто не мотивирует нас больше, чем опыт улучшения того, что мы делаем. (c)
Q:
Психологи, проводившие интервью с людьми, выполняющими несколько задач, действительно тестировали их, а не просто спрашивали. Они gav

.

11 простых способов и когда обратиться к врачу

Знаете, как ваше сердце бьется быстрее в ответ на стрессовую ситуацию? Или, возможно, вместо этого ваши ладони потеют, когда вы сталкиваетесь с непосильной задачей или событием.

Это тревога - естественная реакция нашего организма на стресс.

Если вы еще не распознали свои триггеры, вот несколько наиболее распространенных: ваш первый день на новой работе, встреча с семьей вашего партнера или проведение презентации перед большим количеством людей.У всех разные триггеры, и их выявление - один из самых важных шагов к преодолению приступов паники и управлению ими.

Определение ваших триггеров может занять некоторое время и потребовать самоанализа. А пока есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить или утихомирить тревогу.

Если ваше беспокойство носит спорадический характер и мешает сосредоточиться или выполнять задачи, есть несколько быстрых естественных средств, которые могут помочь вам взять ситуацию под контроль.

Если ваше беспокойство сосредоточено вокруг какой-то ситуации, например, беспокойства по поводу предстоящего события, вы можете заметить, что симптомы недолговечны и обычно проходят после того, как ожидаемое событие происходит.

Задайте вопрос о своем образе мышления

Негативные мысли могут укорениться в вашем сознании и исказить серьезность ситуации. Один из способов - бросить вызов своим страхам, спросить, правда ли они, и посмотреть, где вы можете вернуть себе контроль.

Практикуйте сосредоточенное глубокое дыхание

Попробуйте вдохнуть на 4 счета и выдохнуть на 4 счета в течение 5 минут. Выровняв дыхание, вы снизите частоту сердечных сокращений, что поможет вам успокоиться.

Известно, что метод 4-7-8 помогает при тревоге.

Используйте ароматерапию

Будь то масло, ладан или свеча, запахи лаванды, ромашки или сандала могут быть очень успокаивающими.

Считается, что ароматерапия помогает активировать определенные рецепторы в вашем мозгу, потенциально уменьшая беспокойство.

Прогуляйтесь или займитесь йогой 15 минут

Иногда лучший способ избавиться от тревожных мыслей - это уйти от ситуации. Если вы уделите время своему телу, а не разуму, это может помочь уменьшить беспокойство.

Записывайте свои мысли

Записывайте, что вызывает у вас тревогу, чтобы избавиться от этой мысли и сделать ее менее пугающей.

Эти уловки релаксации особенно полезны для тех, кто время от времени испытывает беспокойство. Они также могут хорошо работать с людьми, страдающими генерализованным тревожным расстройством (ГТР), когда они тоже находятся в затруднительном положении!

Однако, если вы подозреваете, что у вас ГТР, методы быстрого выживания не должны быть единственным видом лечения, который вы применяете. Вы захотите найти долгосрочные стратегии, которые помогут уменьшить тяжесть симптомов и даже предотвратить их появление.

Если тревога - обычная часть вашей жизни, важно найти стратегии лечения, которые помогут вам контролировать ее. Это может быть комбинация таких вещей, как разговорная терапия и медитация, или это может быть просто вопрос устранения или устранения триггера вашего беспокойства.

Если вы не знаете, с чего начать, всегда полезно обсудить варианты со специалистом в области психического здоровья, который может предложить то, о чем вы раньше не думали.

Выявление триггеров и обучение управлению ими

Вы можете определять триггеры самостоятельно или с помощью терапевта.Иногда они могут быть очевидными, например, кофеин, употребление алкоголя или курение. В других случаях они могут быть менее очевидными.

Долгосрочные проблемы, такие как финансовые или связанные с работой ситуации, могут занять некоторое время, чтобы понять - это срок, человек или ситуация? Для этого может потребоваться дополнительная поддержка в виде терапии или общения с друзьями.

Когда вы определите свой триггер, вы должны попытаться ограничить свое воздействие, если можете. Если вы не можете его ограничить - например, из-за стрессовой рабочей среды, которую вы не можете изменить в настоящее время, - могут помочь другие методы преодоления трудностей.

Некоторые общие триггеры:

  • стрессовая работа или рабочая среда
  • вождение автомобиля или путешествия
  • генетика - беспокойство может быть в вашей семье
  • отказ от наркотиков или некоторых лекарств
  • побочные эффекты определенных лекарств
  • травма
  • фобии, такие как агорафобия (боязнь переполненных или открытых пространств) и клаустрофобия (боязнь тесноты)
  • некоторые хронические заболевания, такие как сердечные заболевания, диабет или астма
  • хроническая боль
  • наличие другого психического заболевания, например депрессии
  • кофеин

Принять когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)

КПТ помогает людям научиться различным способам мышления и реакции на ситуации, вызывающие беспокойство.Терапевт может помочь вам разработать способы изменить негативные стереотипы мышления и поведения до того, как они начнут развиваться по спирали.

Выполняйте ежедневную или рутинную медитацию

Хотя для успешного выполнения этого требуется определенная практика, осознанная медитация, если ее проводить регулярно, в конечном итоге может помочь вам научить ваш мозг отбрасывать тревожные мысли, когда они возникают.

Если сидеть неподвижно и трудно сосредоточиться, попробуйте начать с йоги.

Попробуйте добавки или измените свой рацион

Изменение диеты или прием добавок, безусловно, является долгосрочной стратегией.Исследования показывают, что определенные добавки или питательные вещества могут помочь уменьшить беспокойство.

К ним относятся:

  • мелисса
  • омега-3 жирные кислоты
  • ашваганда
  • зеленый чай
  • корень валерианы
  • кава кава
  • темный шоколад (в умеренных количествах)

Тем не менее, это может занять до за три месяца до того, как ваше тело фактически перейдет на питание, которое обеспечивают эти травы и продукты. Если вы принимаете другие лекарства, обязательно обсудите с врачом лечебные травы.

Поддерживайте здоровье своего тела и разума

Регулярные упражнения, сбалансированное питание, достаточный сон и поддержание связи с людьми, которые заботятся о вас, - отличные способы предотвратить симптомы тревоги.

Спросите своего врача о лекарствах.

Если ваше беспокойство настолько сильное, что ваш психиатр считает, что лекарства вам пригодятся, есть несколько направлений, в зависимости от ваших симптомов. Обсудите свои опасения со своим врачом.

Определить, с какой тревогой вы имеете дело, может быть довольно сложно, потому что то, как тело человека реагирует на предполагаемую опасность, может полностью отличаться от реакции другого человека.

Скорее всего, вы слышали тревогу как общий термин для обозначения общего чувства беспокойства, нервозности или беспокойства. Часто это чувство растет в ответ на приближающееся событие, исход которого неясен.

Каждый человек в тот или иной момент сталкивается с этим, потому что это часть реакции нашего мозга на предполагаемую опасность, даже если эта опасность нереальна.

Тем не менее, бывают случаи, когда беспокойство может стать серьезным и превратиться в приступы паники, которые сначала кажутся управляемыми, а затем постепенно нарастают в течение нескольких часов.(Это отличается от панической атаки, которая неожиданно утихает.)

Признаки приступа паники

Это некоторые из наиболее распространенных психических и физических симптомов тревоги:

Также возможно испытать тревога и паническая атака одновременно. Упомянутые выше стратегии быстрого выживания также могут помочь при панической атаке.

Другие стратегии осознанности, чтобы справиться с паническими атаками, включают сосредоточение на объекте, повторение мантры, закрытие глаз и переход в свое счастливое место.

Симптомы панической атаки

Если вы заметили, что быстрые подсказки не работают, возможно, вам стоит обратиться за помощью к профессионалу. Особенно, если вы считаете, что у вас ГТР, которое мешает повседневной деятельности и вызывает физические симптомы.

Специалист в области психического здоровья может помочь оптимизировать процесс выявления ваших триггеров, поддержать долгосрочные стратегии с помощью поведенческой терапии, лекарств и многого другого.

Например, если ваше беспокойство вызвано травмой, которую вы пережили в прошлом, может быть полезно проработать ее с лицензированным терапевтом.С другой стороны, если химический состав мозга предрасполагает вас к хронической тревоге, возможно, вам придется принимать лекарства, чтобы справиться с ней.

Тревога всегда может быть частью вашей жизни, но она не должна преобладать над вашей повседневной жизнью. Даже самые крайние тревожные расстройства можно лечить, чтобы симптомы не были чрезмерными.

Как только вы определите, какое лечение лучше всего подходит для вас, жизнь станет намного более приятной и менее пугающей.

.

Смотрите также