Как научиться не пропускать через себя негатив


14 способов, как защититься от негативной энергии


С отрицательной энергией можно столкнуться где угодно. Повсюду есть люди, постоянно жалующиеся на жизнь, обладающие плохими привычками и просто действующие вам на нервы. Чувства, которые они распространяют, сильно влияют на ваши мысли и действия, так что защита от источников отрицательной энергии является обязательной, если вы хотите быть более невозмутимым и счастливым человеком.

Все могут легко поддаваться отрицательным чувствам, и единственным исключением в этом случае являются люди, которые поняли, как с ними быстро справляться. Эти 14 способов покажут вам, как именно позитивные люди избавляются от негатива. Вы сможете легко и просто пользоваться этими секретами и в своей жизни.

1. Ищите счастье в своем внутреннем мире

Позитивно настроенные люди не строят свое счастье на основе внешних стимуляторов. Они понимают, что как только возбудитель пропадет, настроение сразу же изменится, и далеко не в лучшую сторону. Вместо этого они постоянно находятся в поисках внутренних источников положительной энергии и практикуют осознанность.

2. Придерживайтесь правил позитивного мышления

Мысли влияют на ваши действия, поэтому если вы думаете негативно, вам вряд ли стоит надеяться на светлое будущее. Не поддавайтесь оправданиям, которые сочиняет ваш мозг. Только через положительные мысли и поиск хорошей стороны в любой проблеме вы можете быть уверенным, что целиком настроены только на успех.

позитив

3. Верьте в себя

Никогда не позволяйте себе принимать негатив слишком близко к сердцу. В вашей жизни будет еще очень много людей, мнение которых вам придется пропускать мимо ушей, потому что так будет лучше для вашей нервной системы. Всегда есть бесконечное множество причин, чтобы верить в себя, даже если вы чувствуете себя полностью беспомощным и ничего не стоящим. Такие отрицательные мысли – это лишь временные препятствия, и они не имеют совершенно ничего общего с действительностью.

4. Максимально отгородитесь от негативных людей

Ваше окружение имеет огромное влияние на вас, каким бы независимым вы себя не считали. Если вы будете проводить большинство своего времени с положительными людьми, вы более вероятно в скором времени станете счастливым и довольным жизнью человеком. С другой стороны, если вы находитесь в слишком близких отношениях с любителями жаловаться и причитать, вам будет гораздо тяжелее убрать негативную энергию из своей жизни.

негатив

5. Занимайтесь спортом

Физическое воспитание напрямую связано с освобождением эндорфинов, которые ответственны за хорошее настроение и самоощущение. Тренировки тела всегда сполна окупаются и имеют приятные последствия в виде сокращения напряжения и повышения уровня счастья. С другой стороны, если вы игнорируете потребности своего тела, это приведет к тому, что достаточно скоро вы испытаете все отрицательные последствия малоподвижности и нездорового образа жизни.

6. Проводите больше времени на природе

Пребывание на природе очищает разум и расслабляет тело. Положительные люди всегда посвящают часть своего дня прогулкам на свежем воздухе и с удовольствием наслаждаются красотой нашей планеты. Это лучший вариант для отдыха и релакса!

природа

7. Избегайте непродуманных трат

В современном мире скидки и распродажи призваны активно бороться за ваше внимание, поэтому сейчас как никогда легко потратить деньги на ветер. Поскольку незапланированные покупки могут моментально поднять нам настроение, мы часто забываем, что в долгосрочной перспективе они являются нездоровой привычкой, которую успешные люди избегают во что бы то ни стало. 

8. Принимайте свои ошибки и неудачи

Положительные и успешные люди рассматривают неудачи как единственный верный способ познания и роста. Всякий раз, когда их планы и надежды рушатся, они начинают прокладывать новый путь к победе, вместо того чтобы опускать руки. Даже если неудача вызывает у вас отрицательные чувства, вы должны понять, что это быстро пройдет. И чтобы ускорить этот процесс достаточно не сдаваться и продолжать думать позитивно.

природа

9. Научитесь быть ответственным

Вам нужно научиться всегда брать на себя ответственность за то, что случается в вашей жизни. Будь-то успех или неудача – они всегда являются последствием ваших действий и мыслей. Не стоит обвинять внешние факторы и других людей, лучше сфокусируйтесь на тех вещах, которые вы в состоянии улучшить.

10. Научитесь управлять своими мыслями

Разум может легко выйти из-под вашего контроля из-за внезапных отрицательных мыслей. Счастливые люди знают, что если они не смогут управлять своими мыслями, они моментально потеряют управление над своими действиями и поведением. По этой причине многие практикуют упражнения для контроля разума, такие как медитация, молитва и другие.

медитация

11. Давайте себе заслуженный отдых

Вместо попыток всегда быть правым и лучшим, вам иногда нужно замедлять свой темп, чтобы подумать над своими целями и второстепенными амбициями, и просто ослабить нагрузку. Это позволит вам избежать выгорания, которое всегда становится причиной накапливания отрицательной энергии.

12. Верьте, что решение есть всегда

Всем иногда бывает безнадежно трудно. В такие моменты многие начинают сомневаться в своих способностях решить текущую проблему. Дело в том, что всегда существует путь преодоления препятствия, и позитивные люди никогда не отпускают эту мысль. Даже если они достигают самого низа, они верят, что обязательно случится, так что они в будущем смогут дойти до самого верха и стать еще сильнее.

позитив

13. Научитесь говорить «нет»

Ценность сказанных «да» и «нет» в нужный момент поистине бесценна. Несмотря на распространенное заблуждение, что нужно всегда говорить «да!», оба эти слова имеют огромную мощность, и ими вы контролируете то, что случается в вашей жизни.

Успешные люди всегда фокусируются на своих приоритетах вместо того, чтобы угождать другим. Вот почему они знают, что есть много вещей, которым вам не нужно говорить «да».

14. Помните, что вам не нужно одобрение каждого

Если вы позволите мнениям других людей контролировать вас, вам будет очень трудно чувствовать себя счастливым и уверенным в себе. Но многие люди постоянно боятся не получить похвалу и быть раскритикованным. Вам стоит прямо сейчас начать думать и действовать совсем в противоположном ключе.

Используйте неодобрение как указатель подлинности и истины своих идей. Дело в том, что на свете есть не так уж и много вещей, в которых вам стоит интересоваться мнением других.

позитив

Не забывайте эти простые, но очень эффективные правила и для профилактики перечитывайте их хотя бы раз в месяц. Тогда в вашей жизни точно не останется места для негативной энергии!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Идет загрузка

5 инструментов для противодействия негативный разговор с самим собой

Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

Мне еще предстоит встретить человека, который не боролся бы со своей самооценкой в ​​какой-то момент своей жизни. Как говорится, мы часто сами себе худшие критики. Это может проявляться не только в нашей карьере, но и во всех сферах нашей жизни.

Как блогер по психическому здоровью, я слышу от читателей из всех слоев общества, в том числе тех, кого большинство из нас сочло бы невероятно успешным , которые изо всех сил пытаются бороться с негативным внутренним диалогом, который их сдерживает.

Мы не наши мысли - мы просто человек, который их слушает.

Негативный голос, который нас преследует, действительно может сказаться, если его не остановить, и все же немногие из нас знают, как дать отпор. Если вам кажется, что радио постоянно повторяет песню «Я худший», вот несколько советов по смене станции.

Мой друг поделился со мной, что, пытаясь оспорить, как их депрессия исказила их мышление, они дали этому негативному голосу в своей голове имя: Брайан.

Почему Брайан? Мне сказали, что это анаграмма слова «мозг». Умно, да, но также важно напомнить, что мы не наши мысли - мы просто человек, который их слушает.

Итак, как бы вы ни называли этот критический голос, убедитесь, что он не дает вам отождествиться со своими мыслями или придать им слишком большое значение. Думайте о себе как о фильтре, решающем, какие мысли удерживать, а какие отпустить.

Так важно отделить себя от негативных, пагубных мыслей.

Вы не можете выбирать свои мысли, но вы можете работать над созданием здоровой дистанции между своими мыслями и собой. Когда вы слышите в своем мозгу самокритичное заявление о том, что вы недостаточно хороши, недостаточно умны или достойны, признайте это.

«Спасибо за ваш вклад, Брайан», - ответите вы.

А затем подтвердите, что это не обязательно правда, задавая вопросы и перебирая их:

  • Действительно ли эта ошибка делает вас неудачником или же делает вас несовершенным, как и все остальные?
  • Был ли всплеск вашего босса действительно о вашей несостоятельности, или это был ее плохой день?
  • Ваш друг не ответил вам, потому что вы ему не нравитесь, или это могло быть просто потому, что он занят?
  • Всегда есть другая перспектива, если вы достаточно замедлитесь, чтобы ее найти.

Мысли - это просто мысли, но об этом легко забыть, когда мы просто принимаем их без вопросов.

Признание: после того, как в моей жизни было много травм, мое чувство собственного достоинства резко упало. Я посмотрел на то, что со мной случилось, и позволил этой боли написать историю о том, кем я был - кем-то, кто не достоин заботы, безопасности или свободы воли.

По настоянию друга я решил попробовать медитацию как способ справиться с травмой. Сначала я был настроен скептически, но был шокирован тем, насколько это помогло мне.Используя приложение Simple Habit, я проработал серию Кэтрин Кук-Коттон «Исцеление от травмы» и нашел утверждения, которые даже не осознавал, что мне нужно.

Например, Кук-Коттон говорит о том, что восстановление происходит «со скоростью доверия». Как человек, который всегда был нетерпелив по отношению к себе, недоумевая, почему я не мог просто «преодолеть» свою прошлую травму, этот подход позволил мне быть более мягким по отношению к себе. Восстановление требует доверия, а травма часто возникает из-за нарушения доверия.

Когда я стал более осведомленным о негативных представлениях о себе, которые я узнал из своих травматических переживаний, это позволило мне переписать негативный мысленный сценарий, который мой мозг любит повторять.

Я не должен так удивляться - в конце концов, практика медитации дает бесчисленные преимущества как для эмоционального, так и для физического здоровья. А с таким большим выбором приложений начать работу стало проще, чем когда-либо.

Часто, когда я ругаю себя из-за чего-то, я пытаюсь спросить себя: «Что бы я сказал другу, если бы он прошел через это?»

Если мы сможем сделать шаг назад и немного попрактиковаться в сострадании к себе, это поможет нам взглянуть на вещи в перспективе.Можете ли вы представить себе кого-то, кого любите, и поставить его на место? Что бы вы сказали или сделали, чтобы поддержать их?

Но это не для всех естественно. Мне нравится использовать приложение Wysa, когда я борюсь с этим. Это интерактивный чат-бот, своего рода лайф-коуч в вашем кармане, разработанный командой психологов и дизайнеров. Он использует искусственный интеллект, чтобы помочь вам бросить вызов саморазрушающим мыслям и поведению, используя различные методы поведенческой терапии и методы самообслуживания.

Например, Wysa помогает вам научиться определять то, что называется когнитивными искажениями, которые часто являются ложью, которую нам подсказывает наш мозг.

Может быть, вы торопитесь с выводами, перекладываете вину на себя там, где это неуместно, или слишком обобщаете. Wysa может рассказать вам о том, как выявлять подобные закономерности, определять, где они бесполезны или точны, и находить новые способы осмысления проблемы или события.

Если вам нужна небольшая помощь в наблюдении за происходящим, чат-бот, такой как Wysa, может стать отличным ресурсом.

Ведение дневника отлично подходит для того, чтобы избавиться от лишних вещей. Ведение дневника - это не только катарсис, но и отличный способ стать более самосознательным. Часто мы не бросаем вызов своим негативным мыслям, потому что не всегда осознаем, когда они возникают, - но регулярное письмо может нам в этом помочь.

Одно упражнение, которое мне очень помогло, - это создать простой двухколоночный журнал. В первой колонке я записываю все критические замечания в адрес самого себя в течение дня.

Когда у меня появляется минутка, я смотрю на мысли, накопленные мной в этом столбце, а во втором столбце я переписываю их - на этот раз я ищу более вдохновляющий или позитивный способ переосмыслить то, что я написал.

Например, если я написал «Я сделал глупую ошибку на работе» в левом столбце, я мог бы переписать это как «Я научился лучше делать что-то в своей работе, поэтому теперь я могу стать лучше».

Если бы я написал: «Я ненавижу то, что моя кожа выглядит грубой», я мог бы переписать это так: «Мне не нравилось, как моя кожа выглядела сегодня, но моя одежда была потрясающей».

Это может показаться банальным, но для самооценки нужны репетиции и практика. Если мы найдем личное пространство, такое как дневник, чтобы попробовать новое отношение, мы научимся менять нашу точку зрения.

Важно знать, что если ваши негативные мысли постоянны и влияют на качество вашей жизни и функционирования, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Если вы обнаружите, что эти мысли сопровождают такие проблемы, как депрессия, беспокойство, низкая мотивация, усталость, безнадежность и т. Д., Всегда лучше проконсультироваться с терапевтом или психологом, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшую поддержку.

Когда дело доходит до состояний психического здоровья, таких как депрессия и тревожность, не так просто думать о позитивных мыслях и вести дневник.Наличие звуковой доски с точки зрения непредвзятого постороннего иногда может полностью изменить ваше мышление. Если вы не уверены, можете ли вы позволить себе терапию, этот ресурс поможет вам выбрать лучший вариант для вас.

Мы все можем чувствовать себя немного глупо, когда пробуем что-то новое, особенно если это не получается естественным образом. Но это не значит, что так будет всегда. Когда дело доходит до самооценки, помните, что на то, чтобы подняться, нужно время. Но, немного попрактиковавшись, я надеюсь, вы обнаружите, что ваше психическое здоровье и хорошее самочувствие всегда стоят ваших усилий.


Сэм Дилан Финч - ведущий защитник психического здоровья ЛГБТК +, получивший международное признание благодаря своему блогу Let's Queer Things Up! , который впервые стал вирусным в 2014 году. Как журналист и медиа-стратег, Сэм много публиковал на такие темы, как психическое здоровье, трансгендерная идентичность, инвалидность, политика и право и многое другое. Обладая своим совместным опытом в области общественного здравоохранения и цифровых медиа, Сэм в настоящее время работает редактором по социальным вопросам в Healthline.

.

Как не позволять чужому настроению влиять на вас, по мнению экспертов

Иногда хороший день может пойти не так, как надо, и все из-за чужого плохого настроения. Независимо от того, беспокоилась ли ваша мама о финансах во время вашего ночного телефонного звонка, или ваш начальник бросил вам какую-то неожиданную тень, эмоции других людей часто могут взять верх над вашими собственными. В некотором смысле это увлекательно, потому что указывает на то, что, как люди, мы не можем не проявлять сочувствия. Однако борьба начинается, когда стрессы других людей начинают негативно влиять на вас.Когда это становится проблемой, важно понять, как не позволять чужому настроению влиять на вас, потому что, хотя хорошо иметь возможность так хорошо относиться к другим, вам нужно в первую очередь заботиться о собственном благополучии.

Мишель Мур, профессиональный консультант, сертифицированный коуч и эксперт по взаимоотношениям в Marriage Mojo, говорит Elite Daily, что то, что исследователи сейчас называют «эмоциональным заражением», является для большинства из нас очень реальным повседневным опытом: «Мы постоянно находится под влиянием положительных или отрицательных эмоций других людей, включая коллег, друзей и партнеров », - объясняет она.

Пол Кристофферсен из Christoffersen Coaching говорит Elite Daily нечто подобное: «Другие люди имеют тенденцию влиять на ваше настроение, когда вы (обычно неосознанно) передаете контроль своего настроения в чужие руки. «Когда мы делаем это, мы позволяем им« заставить »нас чувствовать себя определенным образом», - говорит он.

Но эмоциональное заражение не должно контролировать вас и то, как вы себя чувствуете изо дня в день. Вот как вы можете продолжать заниматься своими делами, даже путешествуя по целому миру, наполненному постоянно меняющимися настроениями других людей.

1. Подумайте, как вы думаете о своих эмоциях

Чтобы понять, как эмоции других людей могут повлиять на вас, сначала разберитесь, как вы, , справляетесь со своими собственными эмоциями .

Когда вы чувствуете, что на вас действительно влияет чье-то настроение, Кристоферсон рассказывает Elite Daily, способ остановить это или, по крайней мере, уменьшить влияние, которое оно оказывает на вас, - это понять значения и правила, которые вы приписываете своим эмоциям. Осознаете вы это осознанно или нет, но каждая негативная эмоция, которую вы испытываете, представляет собой своего рода сообщение, которое говорит вам что-то делать, объясняет он.

Кристофферсен приводит пример того, что это может означать в реальной жизни: «Когда мы злимся, это сообщение о том, что кто-то нарушил одно из наших правил. Когда мы ранены, это означает, что ожидания не оправдались», - говорит он. . «Итак, давайте посмотрим на это правило и убедимся, что оно служит нам. Это старое правило, которое нам больше не нужно?»

2. Остановитесь, вдохните и проверьте себя

Giphy

Сделайте глубокий вдох и «найдите минутку, чтобы поговорить с собой», - Наташа Трейси, защитник психического здоровья и автор книги Lost Marbles: Insights into Моя жизнь с депрессией и биполярным расстройством, сообщает Elite Daily.

«Поговорите с собой о том, какая вы личность, и что, хотя вы действительно сочувствуете другим, не полезно брать на себя их проблемы», - объясняет она, добавляя, что «дыхание заземлит вас здесь и сейчас и заставит вас обратно в свое тело, а не временно в их ».

Доктор Адам Гонсалес, доцент психиатрии и директор-основатель Центра клинических исследований разума и тела Медицинской школы Университета Стоуни Брук, рекомендует нечто подобное: «Во-первых, постарайтесь присутствовать в настоящем моменте и проверьте себя вокруг того, как реагируют ваш разум и тело », - говорит он Elite Daily.«Этот первый шаг полезен для повышения вашей осведомленности о своих реакциях».

3. Напомните себе, что их боль - это не ваша боль

Если вы хотите научиться отделять свои эмоции от эмоций других людей, вы должны признать, что чувства других людей таковы: они Чувствовать. Трейси говорит Elite Daily, что «вам нужно напомнить себе, что их стресс или боль - это не ваш стресс или боль».

Когда друг, член семьи или коллега переживает что-то трудное, или вы можете сказать, что он действительно переживает стресс, напомните себе, что вы, , сами не переживаете такую ​​ситуацию.«Необязательно закрывать глаза на этого человека», - объясняет Трейси; вы можете предложить поддержку, не принимая на себя их боль.

4. Помните, что ваши эмоции тоже могут влиять на других

Giphy

Даже на хорошие! Мур напоминает нам, что любой может влиять на моральный дух окружающих, так почему бы не использовать эту силу, активно демонстрируя положительную, конструктивную энергию?

«Наше отношение становится как силовое поле вокруг нас, которое может влиять на [людей вокруг нас], чтобы в результате они чувствовали себя счастливее», - говорит она Elite Daily.

5. Обдумайте решения, прежде чем реагировать

Giphy

«Мы можем выбрать способ действовать таким образом, чтобы опровергнуть негативные эмоции», - говорит Мур в интервью Elite Daily. «Например, если к вам заходит коллега, чтобы пожаловаться на босса, предложите вам назначить совместную встречу, чтобы обсудить проблемы».

Придумывание решения до того, как ваши эмоции хотя бы появятся, может помочь уменьшить или полностью устранить отрицательные эмоции, объясняет Мур, и это, по сути, возвращает каждого на путь позитивных действий.Вам не обязательно соглашаться с тем, что говорит другой человек или что он чувствует. И даже если вы это сделаете, говорит Мур, у вас не будет , у вас будет , чтобы опереться на негативные эмоции или мысли или заняться ими. Все дело в том, чтобы сохранять здоровую дистанцию ​​и думать о решениях, прежде чем позволить эмоциям взять над вами верх.

6. Предвидеть чужое настроение

По словам Мура, на вас больше всего влияют настроения, исходящие от самых близких вам людей, таких как партнеры, друзья или члены семьи.Она говорит Elite Daily, что, поскольку вы так хорошо знаете этих людей, вы, вероятно, сможете заметить признаки того, что они, возможно, «встали не с той стороны кровати», еще до того, как у них будет возможность сообщить об этом вам.

Если вы заметили, что чувствует кто-то другой, вы можете «сознательно отказаться от реакции на это», - говорит Мур в интервью Elite Daily.

7. Отстранитесь или отдохните от ситуации

.

12 советов, как избавиться от прошлого

Одна вещь, которая связывает нас как людей, - это способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт боли. Но что нас разделяет, так это то, как мы справляемся с этой болью.

Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед в направлении роста.

Один из лучших способов излечиться от травм - извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед.Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застыть в болезненных чувствах и воспоминаниях.

Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам расслабиться.

1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям.

То, как вы разговариваете с самим собой, может либо продвинуть вас вперед, либо удержать вас в тупике. Часто мантра, которую вы говорите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переосмыслить свои мысли.

Например, вместо того, чтобы застревать, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии: «Я не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте использовать положительную мантру, например: «Мне повезло, что я смог найти новый путь в жизни - тот, который мне подходит».

2. Создайте физическую дистанцию ​​

Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которые вас расстраивают.

По мнению клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея.«Создание физической или психологической дистанции между нами и человеком или ситуацией может помочь в отпускании по той простой причине, что нам не нужно думать об этом, обрабатывать это или напоминать об этом», - объясняет она.

3. Делайте свою работу

Очень важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы избавиться от боли, которую вы пережили. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

4. Практикуйте осознанность

Чем больше мы можем сосредоточить внимание на настоящем моменте, - говорит Лиза Оливера, лицензированный семейный терапевт, тем меньше на нас влияет наше прошлое или будущее.

«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбирать, как мы хотим реагировать на нашу жизнь», - добавляет она.

5. Будьте нежны с собой

Если ваша первая реакция на то, что вы не можете отпустить болезненную ситуацию, - это критиковать себя, пора проявить к себе доброту и сострадание.

Оливера говорит, что это похоже на то, как если бы мы относились к себе, как к другу, проявляя сочувствие к себе и избегая сравнений между нашим путешествием и путешествиями других.

«Обида неизбежна, и мы не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с добротой и любовью, когда это произойдет », - объясняет Оливера.

6. Позвольте негативным эмоциям течь.

Если вы боитесь испытывать негативные эмоции, чтобы избежать их, не волнуйтесь, вы не одиноки.На самом деле, Дурвасула говорит, что люди часто боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.

Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто стараются закрыть их, что может нарушить процесс отпускания. «Эти отрицательные эмоции подобны разрывам», - объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытекать из вас… Может потребоваться вмешательство в психическое здоровье, но борьба с ними может оставить вас в тупике», - добавляет она.

7. Согласитесь с тем, что другой человек не может извиняться.

Ожидание извинений от человека, причинившего вам боль, замедлит процесс прощения.Если вы испытываете боль и обиду, важно позаботиться о собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, причинивший вам боль, не собирается извиняться.

8. Позаботьтесь о себе.

Когда нам больно, часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика самообслуживания может выглядеть как установление границ, отказ, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и прежде всего прислушивание к нашим собственным потребностям.

«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей.От этого места наши боли не кажутся такими невыносимыми », - добавляет она.

9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас

Этот простой, но действенный совет может помочь вам пережить много боли.

Мы не можем жить в одиночку, и мы не можем ожидать, что сами справимся с болью, - объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку - прекрасный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о том хорошем, что есть в нашей жизни.

10. Позвольте себе поговорить об этом.

Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или ситуацией, которая вас ранила, важно дать себе разрешение поговорить об этом.

Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть потому, что люди вокруг них больше не хотят об этом слышать, или [человек] смущен или стыдится продолжать говорить об этом», - объясняет она.

Но говорить об этом важно.Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или психотерапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также готовым быть вашей звуковой доской.

11. Дайте себе разрешение простить

Поскольку ожидание, когда другой человек извинится, может затормозить процесс прощения, вам, возможно, придется работать над своим собственным прощением.

Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

12. Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда бывает сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.

.

Как побороть негативные эмоции с помощью силы внимательности

В жизни есть моменты, которые тяжелы, болезненны, страшны и трудно пережить. Бывают моменты, когда мы чувствуем гнев, беспокойство, горе, смущение, стресс, раскаяние или другие негативные эмоции.

В эти тяжелые времена мы часто хотим избавиться от боли, заглушить ее или как-то оттолкнуть. Мы можем начать мысленную борьбу с болью, пытаясь мысленно отговорить себя от нее, или мы отвлекаемся на какие-то действия или заглушаем ее едой, питьем или чем-то более сильным.

Все эти способы избежать боли только усиливают ее в долгосрочной перспективе. Избегание порождает страдания и мешает нам жить в полной мере этой чудесной и драгоценной жизнью, которая у нас есть.

Благодаря внимательности вы можете научиться превращать свои отрицательные эмоции в своих величайших учителей и источников силы.

Как?

Вместо того, чтобы «отворачиваться» от боли в избегании, мы можем научиться мягко «поворачиваться» к тому, что мы переживаем. Мы можем привлечь внимание к раненым частям себя и принять мудрые решения о том, как реагировать на самих себя и на жизнь.

Это парадокс, который мы все должны понять: обращая к отрицательным эмоциям, мы находим облегчение от них, а не отворачиваясь.

С чем бы вы ни боролись, вы укрепляете и тому, чему вы сопротивляетесь, сохраняется - Экхарт Толле

Вот шестиэтапный процесс осознанного преодоления трудных эмоций…

1. Стоп, поворот на

Как только вы осознаете это чувство, остановитесь на мгновение. Сделайте глубокий вдох, а затем «сядьте» с гневом, стыдом, чувством вины, беспокойства, разочарования или страха.Не подавляйте его, не подавляйте, не игнорируйте и не пытайтесь победить. Просто будьте с этим с открытым любопытством и принятием.

2. Определите эмоции

Признайте, что эмоция присутствует. Если вы смущены, вы можете узнать это чувство. Вы можете мысленно сказать себе, например: «Я знаю, что во мне неловко».

3. Принятие того, что есть

Когда вы смущены или чувствуете другую негативную эмоцию, вам не нужно отрицать это.Вы можете принять то, что есть. В своей книге «Мир - это каждый шаг» Тич Нхат Хан предлагает, чтобы мы действительно могли мысленно признать себя… «Я могу признать, что сейчас испытываю сильное смущение».

Благодаря осознанному принятию вы можете охватить или удержать чувство в своем сознании - только это может успокоить и успокоить вас. Это акт сострадания к себе и реакции на собственное горе, и он намного эффективнее, чем наказание себя за это чувство.

Посмотрите, можете ли вы быть открытыми для ощущения того, что вы чувствуете. Открываться ему означает видеть то, что есть полностью, не подавляя, отвергая, игнорируя или пытаясь быть «сильнее» эмоции.

Открывая и обнимая эмоцию, вы создаете вокруг нее ментальное пространство и становитесь свидетелем этого, а не вовлекаетесь в него. Создавая это пространство, вы обнаружите, что вы не являетесь своим гневом, страхом или болью. Вы намного больше этого.

Думайте о том, чтобы обнимать свои тяжелые эмоции, как мать держит на руках своего расстроенного ребенка.

4. Осознайте непостоянство всех эмоций

Признайте, что все эмоции непостоянны. Они возникают, остаются на некоторое время, а затем исчезают. Они приходят и уходят в вас, как волны в море, взбираясь и отступая.

Ваша задача - просто позволить этой текущей волне существовать и терпеливо наблюдать, как она постоянно меняет форму и в конечном итоге исчезает.

Мы часто воспринимаем эмоции (особенно негативные) очень близко к сердцу. Но внимательность предлагает нам рассматривать их как просто проходящие через ментальные события - временные волны в нашем океане осознания.

Психолог и учитель осознанности Элиша Гольдштейн предлагает, чтобы было полезно сказать себе: «Хотя это временное чувство, оно здесь прямо сейчас, как я могу о нем позаботиться? Что мне нужно?"

5. Расследование и реагирование

Когда вы достаточно спокойны, вы можете глубоко изучить свои эмоции, чтобы понять, что их вызвало и что вызывает дискомфорт.

Может быть, причиной были определенные мысли.Возможно, вы излишне беспокоились о чем-то или о ком-то, и это вызвало чувство беспокойства. Возможно, вы размышляли над случайным комментарием, который ваш коллега сказал на прошлой неделе, и он вызвал гнев или смущение.

Вы также можете обнаружить, что у вас есть определенные ценности, убеждения, ожидания и суждения о том, как вы должны вести себя или как вас будут видеть другие, которые способствовали возникновению эмоции.

Возможно, произошло какое-то событие, и ваш ответ совершенно естественен или, возможно, старая привычная реакция.Позвольте свету вашего внимательного осознания помочь вам понять эмоции.

Затем вы можете подумать, как вы хотите реагировать на происходящее. Это может принять форму простого осознания того, что ваши мысли не являются реальностью, и, следовательно, не принимать их всерьез.

Может случиться так, что простое принятие эмоции - это все, что вам нужно сделать на данный момент, или может оказаться, что необходим ответ на ситуацию, которая возникла в вашей повседневной жизни.

6. Доверьтесь себе, чтобы выбрать подходящий ответ

Желаю вам удачи,

Мелли

стр.S Страдаете ли вы под тяжестью негативного мышления? Если да, прочитайте этот пост о том, как я преодолел это в своей жизни, и мои «Четыре ключа к преодолению негативного мышления… .Для добра»

.

Смотрите также