Как научиться не расстраиваться


Как научиться не расстраиваться и обрести душевное спокойствие – советы психологов и не только

Окружающий мир полон раздражителей, на которые мы не можем не реагировать. Современный человек, при всех благах цивилизации, которыми он себя окружил, существо, нервно крайне истощённое и беззащитное. Бешеный темп жизни, море информации, которую наш мозг должен переваривать без перерыва, катаклизмы в природе и обществе, экономическая нестабильность и неуверенность в завтрашнем дне, отвратительная экология – эти и многие другие факторы привели к тому, что первая четверть 21 века ознаменовалась настоящим всплеском по всему миру нервно-психических заболеваний. Особенно часто люди стали страдать приступами депрессии. И что интересно: недуг в первую очередь охватывает страны с высоким уровнем жизни.

Эффект защитной реакции

Что значит – не расстраиваться? По сути, совершенно не реагировать на те вещи и явления, которые вызывают у нас отрицательные эмоции. Но многие защитные функции нашего организма давно утрачены, и нас выводят из себя порой такие мелочи, на которые человек, живший лет 200 назад, попросту не обратил бы внимания. Другой вариант не расстраиваться – быть настоящим пофигистом. Насколько это возможно реально? Трудно сказать. Если подобными талантами и обладают некоторые личности, скорее всего, они явно маргинального толка. И, наконец, ещё один путь, позволяющий не расстраиваться – работа над собой, над собственным самоуправлением, владением своими нервами. И в этой науке, простой и сложной одновременно, каждый из нас может преуспеть очень даже неплохо.

Совет 1: фильтруйте своё окружение

Для начала просто подумайте, как вам нужно вести себя, чтобы не расстраиваться. Пересмотрите свою жизнь и постарайтесь скорректировать собственные действия таким образом, чтобы максимально оградить себя от неприятностей. Например, вы заметили, что в присутствии некоторых людей ощущаете дискомфорт, неприятные эмоции, упадок сил. Значит, постарайтесь вычеркнуть их из своего окружения или сведите общее времяпрепровождение к полному минимуму. Очень скоро вы заметите, что вам не надо расстраиваться в 7-8 случаях из 10. Поставьте себя таким образом, чтобы те, кто хочет быть с вами рядом, сами заботились о вашем душевном комфорте.

Совет 2: адаптация к проблемам

Не следует избегать надвигающихся проблем, принимать позу страуса или премудрого пескаря. Учитесь вести себя по-другому: не впадать в панику или истерику, а действовать по ситуации – взвешенно и хладнокровно. Но обязательно, какие бы форс-мажоры ни нагрянули, дайте себе установку: «Не расстраивайся, все будет хорошо!» Эта часть самовнушения крайне важна. Вы как бы заранее себя программируете на благоприятный исход инцидента, что действительно приведёт к победе или значительно смягчит возможное поражение.

Совет 3: ваши маленькие радости

Чтобы не расстраиваться по пустякам, следует философски смотреть на мир. Вспомните Карлсона с его поговоркой: «Это всё пустяки, дело житейское!» Именно, ведь если ваш ребёнок принёс очередную двойку, а начальник косо посмотрел, в троллейбусе нахамили, мир не перевернулся и не разрушился. В таких случаях поступите с точностью до наоборот: приласкайте дитя – даже хулиганистое и неприлежное, оно же ваше, любимое и родное! Начальнику широко и лучезарно улыбнитесь. Может, он с утра поскандалил с женой, и его следует пожалеть? А перед хамом извинитесь сами. Это его обескуражит, а всем присутствующим станет замечательным уроком. Лично же себя порадуйте чем-то вкусненьким и приятным. И любите себя, обязательно любите!

Совет 4: искусство быть самим собой

И это тоже важно в борьбе с плохим настроением. Научитесь понимать свою уникальность, свою личную бесценность. Вспоминайте чаще стихотворение Евтушенко «Людей неинтересных в мире нет». Естественно, кто-то может быть образованнее вас, умнее, опытнее, моложе, красивее. Но ведь это не умаляет и вашей ценности, верно? Вы не становитесь от такого сравнения хуже. Да и зачем сравнивать, ведь жизнь – не вечный конкурс, в котором вам обязательно нужно занять первое место. Вы – другой или другая, только и всего! Осознайте это, проникнитесь данной мыслью и идите по жизни с гордо поднятой головой. Тогда всякие огорчения не будут доставать вас, словно назойливые комары и мухи.

Совет 5: не бойтесь ошибок

Так советуют психологи людям с «пунктиком» о том, что всё должно быть правильно. Не ошибаются только те, кто вообще ничего не делает. А вы – действуете, следовательно, от ошибок не застрахованы. И вообще, лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть. Ведь каждая неудача – это, с одной стороны, эффективный жизненный урок, с другой – бесценный для вас опыт, а в-третьих, открытая дверь или стартовая площадка для новых свершений.

Совет 6: дайте прошлому уйти

Не цепляйтесь за прошлое, не бередите минувшие обиды, оставьте призракам «тот» мир. Живите настоящим и мечтайте о будущем. В конце концов, минувшее можно оплакать серьёзно – раз и навсегда. И одной или десятью причинами для расстройства у вас будет меньше. А ещё очень твёрдо верьте в то, что жизнь обязательно сделает вас счастливыми! Чаще бывайте на свежем воздухе, получайте новые впечатления и верьте только в хорошее!

Узнай, как перестать быть злым непреднамеренно

Автор: Джессика Андерсон

Обновлено 22 июля 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Лаура Анже

Уживаться с другими людьми не всегда легко. Каждый из нас растет в разных типах семей и средах, поэтому мы учимся различным стратегиям общения.Это означает, что иногда мы даже не осознаем, когда говорим что-то, что кто-то может счесть грубым или грубым. Но вы можете научиться уделять больше внимания реакции окружающих на ваши слова, и на основе этих реакций научиться неумышленно перестать быть злыми.

Хотите узнать, как перестать быть злым (непреднамеренно)?

Беседа с экспертом. Поговорите с лицензированным профессиональным консультантом прямо сейчас!
Источник: postrents.com

Почему я продолжаю говорить гадости?

Рассмотрите ситуации, в которых вы склонны говорить вещи, которые расстраивают других людей.Вы видите какие-то общие темы или динамику? Что-то побуждает вас делать заявления, не обдумывая их заранее? Используются ли недобрые слова прежде всего в отношении конкретных людей? Встречаются ли слова вокруг определенных тем? Если вы можете найти свой спусковой крючок, вы можете поработать над собой, чтобы понять, как произносить слова более позитивно, даже в самые трудные времена.

Беспокойство

Для некоторых людей причиной нефильтрованной речи является социальное беспокойство. Это беспокойство может заставить вас нервничать настолько, что вы говорите вещи, которые никогда бы не упомянули, если бы находились в более расслабленном состоянии.Ваш разум и тело больше сосредоточены на страхе и стрессе, чем на словах, исходящих из ваших уст. Возможно, вы захотите найти способ уменьшить стресс, приняв лекарства для снятия стресса, чтобы ваши страхи не подпитывались этим.

Сложные эмоции

Еще одна причина, по которой вы можете непреднамеренно задеть чьи-то чувства, - это то, что вы боретесь со своими трудными эмоциями. Если вы злитесь или грустите, вы с большей вероятностью скажете то, что на самом деле не имеете в виду. Это потому, что ваш ум сосредоточен на самоисцелении, и у вас может не быть возможности одновременно поднять настроение другому человеку.Это тяжелые времена для вас, но недобрые слова создают только дополнительные проблемы.

Социальные навыки

Иногда грубость не имеет ничего общего с внутренней борьбой с тревогой или тяжелыми эмоциями. Возможно, вам просто нужно потратить некоторое время на укрепление своих коммуникативных навыков или обучение чтению тонов, мимики и жестов. В этом случае вы можете чувствовать себя комфортно и счастливо, но часто получаете неожиданные негативные реакции от окружающих.

Источник: unsplash.com

Возможно, вам тоже сложно общаться с людьми. Вас могут неправильно истолковать из-за вашего языка тела или выражения лица. Вы можете мало знать об этих проблемах, потому что выражение лица вряд ли будет отражено, когда вы смотрите в зеркало. Обычно они видны только тогда, когда вы разговариваете с другими, поэтому иногда их бывает трудно распознать.

Вы можете даже заметить, что ваши социальные навыки снижаются среди тех, кого вы любите больше всего.По иронии судьбы, вы, как правило, не обращаете внимания на людей, с которыми чувствуете себя наиболее комфортно и безопасно. Когда вы чувствуете себя в безопасности, принятым и любимым, вы на самом деле можете меньше беспокоиться о том, что вы говорите и как вы это говорите. Из-за этого вы можете причинить боль тем, кого любите, чаще, чем другим.

Осведомленность и последствия недобрых слов

Могут ли ваши недобрые слова повлиять на людей, которых мы любим? Большинство людей не осознают, когда они делают комментарии, которые могут навредить окружающим.Скорее всего, они не хотят причинять боль своим друзьям и семье, но слова, которые они используют, все равно делают это.

Один из способов предотвратить это - открыто общаться со своими близкими. Если вы что-то говорите, а человек, с которым вы разговариваете, выглядит расстроенным или внезапно замолкает, спросите его, что случилось. Спросите: «Я что-то не так сказал?» Убедитесь, что вы не хотели обидеть их. Если вы будете придерживаться этого подхода каждый раз, когда случайно говорите что-то плохое, вы узнаете, какие слова обидны, а какие поднимают настроение.С этого момента вы можете перестать использовать обидные слова в адрес тех, кого любите.

Это проблема всех возрастных групп. Тридцать процентов детей признаются, что в тот или иной момент были хулиганами, а тридцать процентов говорят, что над ними издевались. Независимо от того, сколько вам лет, ваши слова имеют значение, и если вы внимательно следите за реакцией людей, с которыми разговариваете, вы можете использовать силу своих слов во благо.

Хотите узнать, как перестать быть злым (непреднамеренно)?

Беседа с экспертом.Поговорите с лицензированным профессиональным консультантом прямо сейчас!

Источник: unsplash.com

Издевательства в детстве могут нанести психологический ущерб на всю жизнь, и использование недобрых слов во взрослом возрасте имеет аналогичные последствия. Случайное проявление злости может привести к тому, что ваши любимые люди будут испытывать депрессию или социальную тревогу. Они могут привести к печальным переживаниям или даже к прекращению отношений, если недобрые слова будут использоваться достаточно часто.

Когда вы понимаете эффект своих слов, вы можете понять, почему важно изучать все тонкости их доброго употребления.Даже если вы не пытаетесь быть злым по отношению к своим друзьям и семье, умение быть хорошим будет иметь огромное значение как в вашей жизни, так и в жизни тех, с кем вы разговариваете.

Решение основных проблем

Чтобы улучшить свои отношения с друзьями и семьей, а также получить более приятные встречи с новыми людьми, вы, скорее всего, захотите решить эти проблемы, как только их найдете. Ниже мы рассмотрим, как решить проблемы, с которыми вы можете столкнуться в каждой из этих областей общения.

Устранение беспокойства

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете говорить резко или использовать недобрые слова. Вы можете уменьшить количество случайных проблем с общением, заранее визуализируя себя в этой ситуации. Представьте, что вы улыбаетесь и чувствуете себя расслабленным. Заранее придумайте несколько идей для разговора. Чем больше вы практикуете возможные сценарии, тем более комфортно вы можете почувствовать себя во время реального взаимодействия.

Устранение трудных эмоций

Если вы недавно пережили разочаровывающее или разочаровывающее событие, вам может потребоваться некоторое время наедине с собой, прежде чем пытаться поговорить с другими.Негативные эмоции могут повысить вероятность непреднамеренного недоброго отношения к людям. Делайте то, что помогает поднять настроение. Когда вы чувствуете себя спокойным, попробуйте довериться близкому другу, чтобы он помог вам справиться с проблемой, с которой вы столкнулись.

Устранение плохих навыков общения

Эффективное общение - это навык, который требует времени и практики. Вы можете начать с внимания к мимике, тону и жестам других людей. Если вы не уверены в их реакции, спросите их, что они думают о том, что вы только что сказали.Вы получите лучшую информацию, задавая открытые вопросы и ища честные ответы.

Помните, что внимательно слушать так же важно, как и внимательно говорить. Прежде чем отвечать, постарайтесь получить полное и точное представление о том, что другой человек пытается передать. Многие конфликты в отношениях являются результатом недопонимания, которого часто можно избежать с помощью более здорового и взаимоуважительного общения. Сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек.Это поможет вам в целом быть добрее.

Обращение за помощью

Разговор с профессиональным консультантом также может помочь вам разработать стратегии, как перестать непреднамеренно вести себя недоброжелательно. Если вы все еще боретесь с непреднамеренно злым поведением после реализации описанных выше стратегий, следующим шагом может стать консультант. Но найти время для разговора с терапевтом бывает сложно. Если у вас плотный график или вы не хотите долго добираться до сеансов терапии, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом из BetterHelp.BetterHelp - это онлайн-платформа, которая дает вам доступ к профессиональной помощи из любого места и в любое время. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Кристен предлагает мне поддержку, так что я могу вспомнить о взаимодействиях, о которых я даже не подозревал, повлияли на меня так, как они это сделали. Она помогает мне узнать о себе и внести изменения в мою жизнь, будучи доброй и понимая, что это путешествие ,«

«Я не могу сказать достаточно, насколько я ценю помощь и руководство Барбары. Она помогла мне в некоторых трудных ситуациях, предоставив мне то, что мне нужно, чтобы остановить негативные циклы и неуверенность в себе, чтобы взять верх. Я очень рекомендую Барбару!»

Часто задаваемые вопросы

Почему я так считаю?

Быть злым - значит причинить кому-либо умышленный вред или иметь намерение причинить ему вред. В некоторых ситуациях действие не может быть непреднамеренным.Это подразумевает, что вы можете быть злым, даже не осознавая этого. Вот некоторые из причин, по которым вы кажетесь скупым:

  • Не прилагать никаких усилий для того, чтобы приблизиться к другим людям: Вас могут посчитать злым, если вы постоянно ждете и ожидаете, что к вам подойдут люди. Кто так делает? Это то, что вы действительно можете сделать - если вы обнаружите, что люди не разговаривают с вами, это может быть связано с тем, что вы вообще не разговариваете с ними.
  • Ваш язык тела кажется недружелюбным : Ваш язык тела многое говорит о вас.Это индикатор, который показывает, доступны вы или нет. Ваш язык тела дает людям бескорыстные знаки, вас могут рассматривать как злых. Например, если вы не улыбаетесь, не скрещиваете руки, не смотрите на часы или мобильный телефон или не оглядываетесь, пока кто-то с вами разговаривает, это означает, что вы не заинтересованы в разговоре. Если ваш язык тела не является открытым, может показаться, что вы имеете в виду.
  • Быть слишком тупым : Если вы слишком прямолинейны во время беседы с кем-то в Facebook или Twitter, вас могут посчитать злым.То, как вы выражаете себя в чате, должно подвергаться надлежащей цензуре, поскольку некоторые люди могут видеть вас по-другому, даже если вы не обязаны заставлять их чувствовать себя хорошо.
  • Опоздание : Большинство людей ожидают, что вы явитесь, когда ожидали. На самом деле, это неуважительная привычка всегда опаздывать каждый раз без уважительной причины. Это может показаться вам эгоцентричным человеком, который совершенно не уважает других людей.
  • Нетерпеливость : Когда вы нетерпеливы во всем, со временем вас могут посчитать скупердяем.Это то, о чем вы должны подумать, прежде чем почувствовать стимул к нетерпению. Некоторые люди могут интерпретировать ваше нетерпение как волнение и гнев. Вы можете относиться к этому, когда стоите в очереди с нетерпеливым человеком, стоящим прямо за вами.
  • Необузданный язык : Должен быть предел тому, что вы можете сказать. Не всегда думайте, что вы можете сказать все, что хотите, в любое время, когда захотите это сказать. Люди могут принять это неправильно и истолковать как подлый. Прежде чем выражать свое мнение, оцените состояние или настроение людей.Вы можете выбрать правильные слова, которые подходят их ситуации.
  • Плохой зрительный контакт : Хороший зрительный контакт во время разговора с кем-то означает, что вы заинтересованы в разговоре. Однако, если вы забыли установить хороший зрительный контакт, что, вероятно, может быть связано с вашей застенчивостью или нервозностью, вы можете показаться злым.
  • Слишком скрытно : Большинство людей ожидают, что их чувства разделяют близкие им люди. Однако, когда это не удается, они смотрят на них безразлично.Если вам трудно открыться для окружающих, вас могут посчитать снобистом и холодным человеком, что может помешать людям сблизиться с вами. Ваши неуязвимые манеры могут быть названы низкими.
  • Плохое отношение к слушанию : Когда люди разговаривают с вами, они ожидают вашего полного внимания, потому что они действительно хотят, чтобы их услышали и поняли. Но если ваша привычка плохая, откладывая ее, они могут навесить на вас ярлык злого.

Как мне перестать быть непреднамеренно грубым?

Когда вы грубите, вы не позволяете людям подойти поближе, чтобы увидеть или сказать что-то хорошее о вас.Быть грубым - вредная привычка, которая отравляет. Это может повлиять на ваши отношения с другими людьми. Вот несколько из и простых способов перестать непреднамеренно грубить:

  • Имейте сердце с благодарностью : Признание и признательность людей, которые хорошо относятся к вам, поможет вам стать лучше.
  • Избегайте грубых : если вы постоянно находитесь в компании грубых людей или находитесь рядом с ними, может быть трудно отказаться от своей привычки.Вы можете подумать о выборе хороших друзей. Кроме того, вы должны осознавать, как вы поступаете с грубым коллегой, который может вас постоянно расстраивать.
  • Спросите себя, «как люди будут себя чувствовать. »: если вы непреднамеренно грубите, это может повлиять на чувства людей. Знание того, как люди могут реагировать на такое недоброе поведение, может помочь вам остановить его.
  • Будьте готовы извиниться : Извинение - очень важный шаг, который нужно сделать. Это помогает вашему психическому здоровью и делает вас более приятным человеком.
  • Поддерживайте порядочность : Вы должны стараться быть позитивным каждый день. Мысль о том, что на вас могут напасть люди, может поставить вас в оборонительную позицию и стать грубым. Займите свой разум мыслями о том, что у людей добрые намерения по отношению к вам - это снизит стресс и заставит вас относиться к ним с уважением и добрыми словами.
  • Всегда улыбайтесь : Люди видят в вашем лице ворота в ваш разум. Поэтому, когда вы не улыбаетесь, иногда они могут посчитать это грубым.Однако, если вы много улыбаетесь, вы будете доступны.

Как перестать говорить, не думая?

Говорить вещи, не думая о них - плохая привычка, которая может доставить вам неприятности. То, что вы говорите, имеет большое значение для формирования вашей жизни и многое говорит о вас. Говоря без раздумий, нельзя показаться легкомысленным, беспечным или грубым. Время от времени, когда от вас ожидается, что вы тщательно обдумаете, что хотите сказать, прежде чем это сказать.Если вы оказались в такой ситуации, вы можете воспользоваться следующими простыми способами, чтобы остановиться:

  • Примите свое состояние и знайте, что вы единственный, кто может обуздать свой язык.
  • Практикуйте усердно закрывать рот, как только он открывается.
  • Говори только то, что ты имеешь в виду
  • Избегайте лишних и ненужных разговоров. Это изображает вас нервным и глупым.
  • Не говори о неприятных и враждебных предметах
  • Выразите искреннюю признательность и сделайте комплимент
  • Не говори злобно.Попробуйте говорить спокойно

Как мне перестать быть тупым?

Быть грубым - значит быть резким, откровенным или грубым в манерах или речи. Это может рассматриваться как проблема, которая может повлиять на чувства людей, когда используется против них. Иногда вы можете не знать, что вы прямолинейны, пока кто-нибудь вам не скажет. Вы можете воспользоваться следующими простыми способами остановиться после открытия:

  • Знайте или помните о личности других людей, особенно когда вы разговариваете с незнакомцем
  • Очень хорошо оцените свои слова и подумайте о том, как они могут повлиять на чувства других людей.
  • Будьте внимательны к формулировке ваших слов
  • Если вы понимаете, что в какой-то момент вы были тупы, попробуйте поразмыслить над тем, что вы сказали, и найти лучший способ сказать это в следующий раз.

Можно ли быть слишком прямым?

Слишком прямолинейность имеет отношение к вашей личности. На самом деле можно. Когда вы слишком прямолинейны, другие будут воспринимать вас как откровенно и откровенно. Иногда это может быть угрозой для лиц других людей, потому что может указывать на плохую сторону их ситуаций.Некоторым людям неудобно, когда на них нападают или заговаривают. Однако иногда это может быть полезно при работе с некоторыми конкретными сложными ситуациями.

Что такое тупой человек?

Тупого человека легко определить по словам или выражениям. Это связано с тем, что манера речи такого человека бросается в глаза и может быть обозначена как оскорбительная . Чаще всего тупых людей можно идентифицировать по следующим признакам:

  • Они могут непреднамеренно оскорбить людей
  • У них проблемы с "да, люди" (люди-угодники)
  • Они очень нетерпеливы к долгим рассказам
  • Они признают таких же людей, как они (других тупых людей)
  • Они могут чувствовать, что им не нужно извиняться за то, что они выражают свое мнение, даже если это задевает чувства других людей
  • Люди обычно не спрашивают их мнения
  • Им постоянно нравится, когда их доказывают, что они правы
  • Их часто неправильно понимают при переписке по электронной почте или текстовых сообщениях (особенно в Facebook или Twitter).

Можно ли изменить поведение?

Изменить поведение можно, но это очень сложно и сложно. Поведение, которое может быть изменено, включает привычки, диету, упражнения, зависимости и многое другое. Они чрезвычайно трудны из-за

  • Отрицательные эмоции, такие как страх, стыд, сожаление и вина
  • Ошибки мышления
  • Постепенный процесс, требующий конкретных и реалистичных целей
  • Практический план и конкретные инструменты (индивидуальные)
  • Сбои (возможно, придется попробовать более одного раза)
  • Отсутствие приверженности.

Как мне изменить свое поведение?

Ваше поведение - важная часть вашей жизни, которая многое говорит о вас и определяет, каким вы видите или определяете других. Не всякое поведение является хорошим; некоторые считаются неприятными. Хотя изменить неприятное поведение может быть сложно, есть простые способы справиться с этим. Вы можете воспользоваться следующими эффективными способами, чтобы изменить это и улучшить качество своей жизни:

  • Если ваша среда влияет на принятие решений, попробуйте изменить ее
  • Выйти из негативных ассоциаций.Если ваши друзья настроены негативно и критикуют, вам может быть сложно в конечном итоге измениться. Убедитесь, что вы знаете, как правильно им отвечать, если вы все еще рядом с ними
  • Будьте добры к себе
  • Избегайте вредных привычек по очереди
  • Найдите новый способ ставить цели.
.

12 советов, как избавиться от прошлого

Одна вещь, которая объединяет нас как людей, - это наша способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт боли. Однако нас разделяет то, как мы справляемся с этой болью.

Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед в направлении, ориентированном на рост.

Один из лучших способов исцелить от травм - извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед.Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застыть в болезненных чувствах и воспоминаниях.

Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам отпустить его.

1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям.

То, как вы разговариваете с самим собой, может либо двигать вас вперед, либо удерживать вас в тупике. Часто мантра, которую вы говорите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переосмыслить свои мысли.

Например, вместо того, чтобы застревать, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии: «Я не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте использовать позитивную мантру, например: «Мне повезло, что я смог найти новый путь в жизни - тот, который мне подходит».

2. Создайте физическую дистанцию ​​

Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вы должны дистанцироваться от человека или ситуации, которые вас расстраивают.

По словам клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея.«Создание физической или психологической дистанции между нами и человеком или ситуацией может помочь отпустить по той простой причине, что нам не нужно думать об этом, обрабатывать это или напоминать об этом», - объясняет она.

3. Делайте свою работу

Очень важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы избавиться от боли, которую вы пережили. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, верните себя в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

4. Практикуйте осознанность

Чем больше мы сможем сосредоточить внимание на настоящем моменте, - говорит Лиза Оливера, лицензированный семейный терапевт, тем меньше на нас влияет наше прошлое или будущее.

«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбирать, как мы хотим реагировать на нашу жизнь», - добавляет она.

5. Будьте нежны с собой

Если ваша первая реакция на то, что вы не можете отпустить болезненную ситуацию, - это критиковать себя, пора проявить к себе доброту и сострадание.

Оливера говорит, что это похоже на то, как если бы мы относились к себе так, как если бы относились к другу, проявляя сочувствие к себе и избегая сравнений между нашим путешествием и путешествиями других.

«Обид неизбежен, и мы не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с добротой и любовью, когда это произойдет », - объясняет Оливера.

6. Позвольте негативным эмоциям течь.

Если вы боитесь испытывать негативные эмоции, поэтому избегайте их, не волнуйтесь, вы не одиноки.На самом деле Дурвасула говорит, что люди часто боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.

Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто стараются закрыть их, что может нарушить процесс отпускания. «Эти отрицательные эмоции подобны разрывам, - объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытекать из вас… Может потребоваться вмешательство в психическое здоровье, но борьба с ними может оставить вас в тупике», - добавляет она.

7. Согласитесь с тем, что другой человек не может извиняться.

Ожидание извинений от человека, причинившего вам боль, замедлит процесс прощения.Если вы испытываете боль и обиду, важно позаботиться о собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, причинивший вам боль, не собирается извиняться.

8. Позаботьтесь о себе.

Когда нам больно, часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика самообслуживания может выглядеть как установление границ, отказ, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и прежде всего прислушивание к собственным потребностям.

«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей.От этого места наши боли не кажутся такими сильными », - добавляет она.

9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас.

Этот простой, но действенный совет может помочь вам пережить много боли.

Мы не можем жить в одиночку, и мы не можем ожидать, что справимся со своими болями в одиночку, - объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку - такой замечательный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о хорошем, что есть в нашей жизни.

10. Позвольте себе поговорить об этом.

Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или с ситуацией, которая вас задела, важно дать себе разрешение поговорить об этом.

Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть потому, что люди вокруг них больше не хотят об этом слышать, или [человек] смущен или стыдится продолжать говорить об этом», - объясняет она.

Но говорить об этом важно.Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или психотерапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также готовым быть вашей звуковой доской.

11. Дайте себе разрешение простить

Поскольку ожидание, когда другой человек извинится, может затормозить процесс прощения, вам, возможно, придется работать над своим собственным прощением.

Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

12. Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда бывает сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.

.

Как снова доверять людям: 8 простых шагов

Купить сейчас

Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Несколько месяцев назад в подкасте мы говорили о том, как восстановить доверие в отношениях. Но что произойдет, если недоверие распространится не только на партнера, но и на всех? Недоверие никому предохраняет вас от обиды и предательства, но также оставляет вас изолированным и подозрительным.

Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Страх доверия настолько распространен, что это официальная фобия: пистантрофобия. Это громкое имя для столь же большой проблемы.

Как это происходит? Как потерять веру в человечество? И как его снова найти?

Что ж, около 40 лет назад исследователи, работающие в области искусственного интеллекта, выдвинули гипотезу о том, что у людей есть «сценарий» для определенного опыта. Например, в ресторане ваш сценарий выглядит примерно так: посмотрите меню, закажите, съешьте еду, заплатите и уйдите.Вы знаете, чего ожидать.

Многие люди в детстве изучают сценарий жизни, который выглядит примерно так: мне больно или расстраивается, кто-то меня утешает, мне становится лучше. Но многие другие не усвоили этот сценарий. Они узнали, что я ранен или расстроен, кто-то обвиняет меня или злится, мне становится хуже. Или мне больно, или я расстроен, никто не замечает, я один. Подобные сценарии - это рецепт того, как вы не можете доверять другим или сближаться с ними. В этом есть смысл - если бы получение того, что нам нужно от других людей, было неожиданным исключением, а не надежным правилом, было бы глупо доверять.Мы будем настраивать себя на то, чтобы снова и снова получать травмы.

В других случаях сценарий, который мы выучили в детстве, является здоровым, но затем его потрясает землетрясение или травма. Например, любовь к нашей жизни обманывает, нас обманывают те, кому мы доверяем, или мы делаем себя уязвимыми и нас бросают. Опять же, в этом есть смысл: если бы это случилось с вами, вы бы довольно быстро переписали свой сценарий.

В любом случае у вас остаётся система убеждений, которая ставит клин между вами и остальным миром.Убеждения могут касаться вас самих, например: «Если я кому-то доверяю, они увидят меня настоящего и отвергнут». Или они могут относиться ко всем остальным: «Если я кого-то люблю, они уйдут». «Если я кому-то доверяю, они меня предадут». Вы можете искренне поверить: «Никому нельзя доверять; ты можешь полагаться только на себя ».

Не буду лгать: изменить эти убеждения и восстановить доверие сложно. Когда вы только начинаете восстанавливать доверие к человечеству, это может показаться интеллектуальным упражнением. Вы знаете в своей голове, что большинству людей можно доверять, но вы не чувствуете этого в своем сердце.Чтобы перейти от головы к сердцу, во многих случаях требуется прыжок веры. Это похоже на глупое упражнение по построению команды, когда вы падаете навзничь, слепо падаете и верите, что товарищи по команде поймают вас. У вас нет гарантии, что вы не окажетесь на полу - требуется большой шаг веры, чтобы откинуться назад и позволить себе уйти.

Как вы готовы совершить реальный прыжок веры? Как вы можете снова доверять глубоко в своих костях? Начните с этих 8 вещей.

Как снова доверять людям за 8 шагов

  1. Оставайся на одном месте.
  2. Сосредоточьтесь на рутине.
  3. Дайте немного и посмотрите, что у вас получится.
  4. Стройте планы на будущее.
  5. Доверься животному.
  6. Будьте надежны.
  7. Активно ищите достойное доверия поведение.
  8. Развивайте веру в то, что вы достойны быть среди надежных людей.

Давайте углубимся в каждую тактику.

1.Оставайся на одном месте.

Перемещение по стране или миру - это социально приемлемый способ разорвать связи и никогда не сближаться с людьми. Но если вы твердо намерены восстановить чувство доверия, бросьте якорь. Сначала это покажется неправильным. Вы почувствуете побуждение собраться и начать все сначала, будь то в городе или по всему миру, но постарайтесь осесть. Как только вы пустите корни, вы сможете расшириться, познакомившись с людьми вокруг вас и доверяя им.

2.Закрепите себя рутиной.

Оказавшись в одном месте, войдите в ритм. Тот же урок физкультуры, те же люди в собачьем парке, та же воскресная утренняя кофейня. Зачем? Это не для того, чтобы попасть в колею. Это косвенный признак: рутина - видеть одних и тех же людей. Повторение - снова и снова видеть одни и те же лица - это первый шаг к укреплению доверия.

3. Дайте немного и посмотрите, что у вас получится.

Как только вы видите те же лица, следует немного отдать и посмотреть, что вы получите.Расскажите немного о себе и посмотрите, что произойдет. Обычно вы получаете взамен лакомый кусочек.

Или попросите немного и посмотрите, что вы получите. Сделайте себя немного уязвимым: попросите соседа об одолжении, друга - совета или даже незнакомца - помогите вам достать банку с помидорами на верхней полке в супермаркете.

Наличие потребности и ее удовлетворение добавляют каплю в корзину доверия. Это может показаться не таким уж большим, но капля за каплей вы обнаруживаете, что большинство людей имеют в виду добро и помогут вам, когда вам это нужно.Специалисты по травмам называют это «возвращением к общественной жизни», но вы можете назвать это первым прыжком веры в человечество.

Страницы

.

Смотрите также