Как научиться не стесняться своего тела


Как перестать стыдиться своего тела — Лайфхакер

Трагедия происходит не с художником и не с машинистом поезда, а в уме художника или машиниста поезда.

Виктор Пелевин, «Чапаев и пустота»

В чём суть проблемы

В человеческом обществе существует подсознательно воспринимаемый эталон красоты, который, возможно, связан с эволюционным преимуществом. Симметричность лица и тела говорит о хороших генах и здоровье в целом, большие глаза и детские черты лица вызывают симпатию благодаря родительскому инстинкту, определённое соотношение бёдер и талии у женщин показывает способность выносить и родить здоровое потомство. Значит, проблема в том, чтобы привлечь партнёра? Вот что говорит об этом психолог Олег Иванов.

Нередко своей внешностью бывают недовольны одинокие люди. И в этом они чаще всего видят причину неудач на личном фронте. К сожалению, это самые распространённые и самые обманчивые суждения. Мы забываем простую истину: привлекательность иллюзорна.

Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов

Вокруг множество некрасивых с точки зрения эталона людей, и они живут счастливо, влюбляются, создают семьи и рожают детей. Более того, в современном мире чувство юмора, забота, понимание и общие интересы могут оказаться куда более ценными качествами, чем симметричное лицо и большие глаза.

Внешность имеет значение при поиске партнёра, но не определяет успех. Возможно, дело в не в поиске пары, а в страхе перед социальным неодобрением.

Мы стесняемся, потому что боимся негативных высказываний в свой адрес со стороны окружающих, близких, коллег. В этом случае любой, даже самый невинный укол со стороны вызывает обиду и слёзы. А связано это с низкой самооценкой и придирчивостью к самому себе.

Олег Иванов, психолог

Поймите: мысль о том, что вы некрасивы, — это всего лишь мысль. Пусть она возникает изо дня в день и ощущается уже как истина. Проблема не в вашей фигуре, форме лица или строении ног, проблема в этой мысли, и именно с ней нужно бороться.

Мы покажем способ изменить отношение к себе, разбитый на несколько этапов. Каждый этап занимает около недели, однако если вы чувствуете, что не добились особенных успехов за отведённое время, то проведите на одном этапе столько, сколько понадобится.

Как решить проблему

1. Осознайте её

Обычно люди считают свои недостатки очевидными, однако при этом их поведение не совсем осознанное. Эта неделя посвящена тому, чтобы осознать негативные мысли о своём теле.

Подойдите к зеркалу, посмотрите на своё отражение и отметьте негативные мысли о своём внешнем виде, которые возникают в голове. Также обратите внимание на невербальные привычки, которые отражают стыд за своё тело и которые вы неосознанно повторяете изо дня в день: втягиваете живот, опускаете плечи, чтобы казаться ниже, или убираете щёки перед тем, как фотографироваться.

Отмечайте мысли, которые возникают, например, когда вы начинаете сравнивать себя с другими людьми, запрещаете себе носить то, что нравится, или есть то, что хочется. Можете запоминать мысли или записывать их в блокнот.

Это только подготовка к настоящей работе, но она важна. Чтобы решить проблему, надо сначала полностью осознать её.

Каждый раз, когда в голову приходит оскорбительная мысль о своей внешности, спрашивайте себя, смогли бы вы сказать это своему лучшему другу или ребёнку? Это упражнение поможет вам понять, как жестоко вы обходитесь с самим собой.

2. Поменяйте мысленные шаблоны на нейтральные

Трудно резко переменить своё мнение с «Я ужасно некрасивый» на «Я красивый». Если вы долго ненавидели своё тело и уже привыкли ругать себя, для начала попробуйте быть нейтральным. Например, вместо «В этом платье я выгляжу жирной» или «Я ужасный дрыщ» вы можете сказать: «В этой одежде я не чувствую себя уверенно».

В это время не участвуйте в любых разговорах, касающихся обсуждения внешности — своей или чужой. Если в компании все начинают говорить, как они хотят похудеть, подкачаться, сделать пластическую операцию, просто не участвуйте или попробуйте сменить тему.

Часто проблема кроется не в нас самих, а в окружающих людях. Токсичные отношения с близкими, которые любят при каждой встрече как бы вскользь указать на недостатки фигуры, приносят боль. Постарайтесь хотя бы на время свести к минимуму такое общение, пока не научитесь спокойно реагировать на неприятные высказывания в свой адрес.

Олег Иванов, психолог

Негативные мысли о внешности вы можете заменять позитивными мыслями о других качествах. Например, если вы пока не готовы сказать: «Я прекрасно выгляжу», можете заменить негативную мысль на «Я хорошо рисую», «Я умею слушать людей», «Со мной приятно общаться».

Сконцентрируйтесь на своих успехах, а не на провалах. Хвалите себя за достижения на работе, за новый подписанный контракт, за успешные переговоры. Возможно, сначала будет сложно и трудно вытащить себя из состояния «никчёмного человека». Но постепенно это войдёт в привычку, прибавится уверенности в себе.

Олег Иванов, психолог

Оставайтесь на этом этапе, пока не почувствуете, что перестали автоматически судить людей по внешности и едко комментировать свой внешний вид.

3. Смените нейтральные мысли на позитивные

Когда вы уже поняли, что вы прекрасный человек, и перестали осуждать себя за недостатки внешности, пора признать, что это никакие не недостатки. Каждый раз, когда вы смотритесь в зеркало или снимаете селфи, делайте себе комплименты. Хвалите себя за всё, что кажется вам прекрасным, и в конце концов вы увидите эту красоту.

Делать себе комплименты — это как покупать новые очки. Сначала они ощущаются странно, но потом вы привыкайте и вообще перестаёте их замечать.

Интересная особенность: даже самый некрасивый по общим меркам человек будет казаться вам прекрасным, если вы полюбите его. Это работает и по отношению к себе самому. Более того, другие люди очень чувствительны к таким изменениям. Мы подсознательно считываем самоощущение собеседника, с радостью общаемся с теми, кто уверен в себе, и избегаем тех, кто замкнут и втайне ненавидит себя.
Поэтому, изменив отношение к себе, вы поменяете и отношение к вам других людей.

Работайте не над телом, а над счастьем

Если вы счастливы, то выглядите и ощущаете себя прекрасно. Это замечают все окружающие люди. Поэтому не надо работать над своим телом, работайте над тем, чтобы стать счастливым.

Людям, которые стесняются своей внешности, можно было бы дать самый распространённый совет: принимай себя таким, какой ты есть. Но я не буду этого делать. Если человек недоволен своей внешностью, значит, он недоволен своей жизнью, следовательно, образ жизни нужно изменить.

Олег Иванов, психолог

Ходите в спортзал, если это делает вас счастливым и приносит удовольствие. Исследование 2009 года доказало, что занятия спортом улучшают восприятие своего тела. Даже если у вас не будет внешних результатов (а они придут далеко не сразу), уже после нескольких тренировок вам будет больше нравиться своё тело.

Посещайте тренировки, которые нравятся, заставляют чувствовать себя лучше, и не бойтесь: вы можете начать заниматься спортом в любом возрасте.

Старайтесь исключить из своей жизни всё, что вас расстраивает, злит или угнетает. Если вам не нравится на работе — уходите с неё. Работа занимает половину жизни, и всегда можно подыскать что-то получше если не в плане зарплаты, то уж точно в плане спокойствия и удовольствия.

Уходите от людей, с которыми скучно, которые не ценят вас и не понимают. Среди миллионов вы точно найдёте себе настоящих друзей, с которыми захотите разделить свою жизнь.

Вы прекрасны, когда счастливы. Работайте над этим.

Читайте также

8 причин, по которым вам не следует стыдиться месячных

Периоды - это много вещей: иногда они беспорядочные и болезненные, а временами неудобные и раздражающие. Одно то, что они , а не , стыдно. И все же многие женщины с раннего возраста узнают, что их месячные - нормальные биологические функции, которые происходят каждый месяц - в какой-то степени неправильны, что менструация доставляет неудобства, что мы должны стараться скрывать это, что мы не должны говорить об этом, и что «у нее, должно быть, месячные» на самом деле означает «она сумасшедшая.

Период позора распространен и коварен. Это случается, когда кандидат в президенты США обвиняет вопросы модератора дебатов в том, что «кровь течет из нее… где угодно»; это случается, когда решение марафонца освободить кровотечение становится главной темой для обсуждения; это случается, когда фотографии художника подвергаются цензуре в Instagram за то, что на них изображена историческая кровь; и это случается, когда рекламная компания выпускает рекламный ролик, в котором менструирующая женщина изображается иррациональным, буквально безумным менструальным монстром.В какой бы форме он ни принимался, это не безвредно и не нормально. Период стыда создает атмосферу, в которой менструация должна быть скрыта, а ее обсуждение - вне общественной сферы. Тот факт, что мы живем в смущенном молчании по поводу важного аспекта репродуктивного здоровья женщин (не говоря уже об их повседневной жизни), откровенно смехотворен, а также наносит вред женщинам в США и во всем мире.

Я не предлагаю всем нам любить наших менструаций или что мы все должны заняться свободным кровотечением и переехать в коммуну, чтобы мы могли синхронизировать наши циклы и поклоняться луне, танцуя обнаженными вокруг костра или … без разницы.(Хотя сейчас, когда я думаю об этом, это звучит как довольно крутая вечеринка.) Периоды могут заставить некоторых женщин чувствовать себя могущественными богинями, но они заставляют других женщин чувствовать себя дерьмовыми, и в недавней статье в The Atlantic даже предлагалось что полное прекращение периодов может быть хорошим вариантом для некоторых людей. Но есть разница между восприятием менструации как раздражающим аспектом своей жизни и восприятием ее как постыдного или по своей сути стыдного.

Это лишь некоторые из причин, по которым вам не следует стыдиться своего периода - и почему вы никогда не должны позволять кому-то другому заставить вас чувствовать себя так:

1.Потому что месячные - не исключение, и вы не странно, что у вас они есть.

Периодический стыд увековечивает идею о том, что менструация бывает странной или ненормальной, что нелепо, если учесть, что примерно половина из семи миллиардов людей в мире испытали или испытают менструацию в какой-то момент своей жизни. Стыдить женщину за то, что у нее месячные, - все равно что стыдить мужчину за то, что каждый день у него растет пятичасовая тень. Это не идеальная аналогия (очевидно, что у нас, женщин, нет влагалища на лице), но, как и волосы на лице у мужчин, менструация является частью совершенно нормального биологического процесса (процесс, который, кстати, важен для . увековечение рода человеческого , но NBD).Было бы глупо вести себя так, как будто это неправильно, , грубое или странное.

2. Потому что слишком многие люди не знают, как устроено их собственное тело.

Удивительное количество женщин не до конца понимают, как работает их собственная репродуктивная система; Одно австралийское исследование, например, показало, что только 13 процентов опрошенных женщин знали, когда во время менструального цикла они были фертильными. Учитывая, что многие девушки рано узнают, что месячные - это отвратительно и их следует как можно больше скрывать, неудивительно, что так много женщин не знают, что на самом деле происходит в их телах.Более открытое и терпимое отношение к менструации могло бы создать среду, в которой большее количество женщин почувствовало бы себя вправе быть экспертами в области своего репродуктивного здоровья.

3. Потому что парни тоже должны знать о менструациях.

Многие мужчины остаются в неведении относительно месячных, как показали недавние вирусные ролики. Хотя смешно, что реакция мужчин на менструацию в таких видео обычно сводится к «А?» и «Уууу!», я не думаю, что мы можем винить этот недостаток знаний исключительно в каком-то широком неприятии того периода мужчинами.В конце концов, если женщины вокруг них пытаются вести себя так, будто у них нет менструации - если они стараются избегать разговоров о них, чтобы не волновать мужчин в своей жизни - тогда неудивительно, что многие парни не говорят о них. Я ничего не знаю о менструации. В игре есть самовоспроизводящийся цикл, в котором женщины рано узнают, что их месячные отвратительны или постыдны, и поэтому они ведут себя , как будто их месячные отвратительны и постыдны, и поэтому мальчики растут, узнавая со всех сторон, что месячные отвратительны. и постыдные, и поэтому они никогда ничего не узнают о них (и их отношение затем влияет на то, как женщины видят себя, и этот цикл продолжается и продолжается).И это незнание не хорошо, женщин или мужчин.

Менструация и другие аспекты женского здоровья не должны быть большой загадкой для мужчин. В конце концов, воспроизводство влияет и на них, верно? Я не предлагаю окружающим вас парням знать каждую деталь вашего личного менструального цикла, а развиваю более открытый, публичный диалог о менструациях

.

9 причин не стыдиться своей обнаженной натуры

Согласно опросу 2014 года, проведенному Cosmopolitan , примерно 90 процентов женщин-миллениалов фотографируются обнаженными. Из 850 опрошенных читателей только 14 процентов пожалели о том, что сделали снимки, в то время как большинство 82 процента признали, что, вероятно, сделают еще несколько снимков. Я помню, как наткнулся на этот опрос тогда и не был особенно удивлен результатами. Большинство знакомых мне миллениалов имели телефоны с камерой по крайней мере с седьмого или восьмого класса.И, конечно же, использовал эти телефоны с камерой, чтобы время от времени снимать и делиться обнаженными телами.

Хотя перспектива утечки изображений или обмена ими с людьми, с которыми они не должны делиться, может показаться самым большим риском, связанным с этой практикой - а-ля Дженнифер Лоуренс, Рианна, Ариана Гранде, близнецы Олсен и многие другие в мегаполисе. Утечка обнаженных знаменитостей в 2014 году - тот же опрос Cosmo показал, что 91 процент фотографов в обнаженном виде никогда не делились своими изображениями, неосознанно, с более широкой аудиторией.

Реалии жизни в цифровую эпоху сложны, но гибридизация секса и технологий кажется мне довольно неизбежной. Конечно, нельзя сказать, что обнаженные фотографии должны быть сексуальными по своей сути. Но часто, по крайней мере, из моего опыта и разговоров с окружающими, они связаны с сексом и отношениями. Мы, миллениалы, более или менее выросли с Всемирной паутиной и, по крайней мере, с услугами 3G, поэтому использование этих вещей, когда дело доходит до связи с близкими или нашего собственного тела, имеет большой смысл.Так что, несмотря на то, что после школьных выпусков раздаются анти-обнаженные образы, есть множество причин не стыдиться своих интимных образов. Вот девять из них.

1. Нагота не позорна

Большинство из нас, вероятно, могут согласиться с тем, что мир, кажется, не может определиться, когда дело доходит до наготы. В один прекрасный момент обнаженные или явно обнаженные изображения женщин используются для продажи нам йогурта. Далее нам говорят, что выставлять напоказ наши тела в их естественной форме неуместно. Что подумают наши будущие дети? Что скажут потенциальные работодатели, если узнают? Что бабушка Энни скажет по этому поводу своей группе по изучению Библии?

Рискну сказать, что линия женщин так часто предназначена для носков - сексуально, но не слишком откровенно; скромный, но не слишком чопорный - создает особенно сильные настроения относительно наготы.Сколько наготы - это слишком? На сколько не хватит?

Правда в том, что "слишком много", вероятно, не так уж много. Если вам достаточно комфортно с вашим обнаженным телом, чтобы фотографировать его - будь то для себя, для партнера или для художественной инсталляции, - то это должно быть концом истории. В обнаженных телах нет ничего грубого или аморального. В конце концов, мы обнажаемся каждый день: когда мы принимаем душ, когда занимаемся сексом, иногда когда мы заползаем в постель по ночам. Так мы пришли в этот мир, и нет ничего грубого в том, чтобы владеть своим естественным состоянием.

2. Секс тоже нет

Я вырос в городе и в семье, которая в основном считала, что секс - это то, чем можно делиться только с мужем или женой - как и все, что с этим связано, например нагота или мастурбация. На сексуальность в целом было табу: что-то больше сродни долгу, чем удовольствие. Но правда в том, что сексуальность проявляется индивидуально по-разному.

После полового созревания все, от того, как часто мы жаждем секса до того, насколько мы получаем удовольствие от эгоистичных сексуальных практик, до того, насколько мы возбуждены или не возбуждены фотографиями обнаженных людей, становится довольно субъективным.Но независимо от того, как проявляется ваша сексуальность - при условии, что никто не подвергается размытому или злоупотреблению согласием - все в порядке. Если один из способов - использовать обнаженные тела, пусть будет так.

Для многих людей обнаженные изображения являются одним из компонентов сексуальности. Если вы не верите, что секс - это табу, то и обнаженные тела, которые часто могут его сопровождать, тоже не должны быть табу.

3. Нагота может быть даже художественной

.

18 способов улучшить язык тела

Нет никаких конкретных советов о том, как использовать язык тела.

То, что вы делаете, можно интерпретировать по-разному, в зависимости от обстановки и от того, с кем вы разговариваете. Вы, вероятно, захотите использовать свой язык тела по-другому, когда разговариваете со своим начальником, чем когда вы разговариваете с девушкой / парнем, которые вам интересны.

Это некоторые распространенные интерпретации языка тела и часто более эффективные способы общения с твое тело.

Во-первых, чтобы изменить язык тела, вы должны знать свой язык тела. Обратите внимание на то, как вы сидите, как вы стоите, как вы пользуетесь руками и ногами, что вы делаете во время разговора с кем-то.

Вы можете потренироваться перед зеркалом. Да, это может показаться глупым, но на тебя никто не смотрит. Это даст вам хорошие отзывы о том, как вы смотрите на других людей, и даст вам возможность немного попрактиковаться, прежде чем выйти в мир.

Еще один совет - закройте глаза и представьте, как бы вы стояли и сидели, чтобы чувствовать себя уверенно, открыто и расслабленно, или как угодно, о чем вы хотите говорить.Посмотрите, как вы двигаетесь, как эта версия себя. Тогда попробуйте.

Вы также можете понаблюдать за друзьями, образцами для подражания, кинозвездами или другими людьми, у которых, по вашему мнению, хороший язык тела. Наблюдайте, что они делают, а вы - нет. Берите кусочки и кусочки, которые вам нравятся, у разных людей. Попробуйте использовать то, чему вы можете научиться у них.

Некоторые из этих советов могут показаться так, как будто вы что-то притворяетесь. Но притворяйтесь, пока не создадите, это полезный способ узнать что-то новое. И помните, чувства тоже работают в обратном направлении.

Если вы будете больше улыбаться, то почувствуете себя счастливее. Если вы сядете прямо, вы почувствуете себя более энергичным и контролируемым. Если вы замедляете свои движения, вы почувствуете себя спокойнее. Ваши чувства фактически укрепят ваше новое поведение, а чувство странности рассеется.

Вначале легко преувеличить язык тела. Вы можете сидеть, расставив ноги до смеха, или все время сидеть прямо в напряженной позе. Все нормально.

И люди не так много смотрят, как вы думаете, они беспокоятся о своих проблемах.Просто немного поиграйте, потренируйтесь и следите за собой, чтобы найти удобный баланс.

1. Не скрещивайте руки и ноги.

Вы, наверное, уже слышали, что не следует скрещивать руки, так как это может заставить вас казаться защищающимся или защищенным. Это касается и ваших ног. Держите руки и ноги открытыми.

2. Смотрите в глаза, но не смотрите.

Если вы разговариваете с несколькими людьми, установите зрительный контакт с ними, чтобы установить лучшую связь и посмотреть, слушают ли они.

Слишком частый зрительный контакт может отпугнуть людей. Если вы не смотрите в глаза, вы можете выглядеть неуверенно. Если вы не привыкли смотреть в глаза, поначалу это может показаться немного трудным или пугающим, но продолжайте работать над этим, и вы к этому привыкнете.

3. Не бойтесь занимать место.

Занятие места, например, сидя или стоя, немного расставив ноги, свидетельствует об уверенности в себе и о том, что вам комфортно в собственной шкуре.

4.Расслабьте плечи.

Когда вы чувствуете напряжение, это легко превращается в напряжение в ваших плечах. Они могут немного двигаться вверх и вперед. Попытаться расслабиться. Постарайтесь расслабиться, немного встряхнув плечи и немного отведя их назад.

5. Кивать, когда они разговаривают.

Время от времени кивайте, чтобы показать, что вы слушаете. Но не переусердствуйте и клюйте, как Вуди Дятел.

6. Не сутулиться, сесть прямо.

Но расслабленно, не слишком напряженно.

7. Худой, но не слишком.

Если вы хотите показать, что вам интересно то, что кто-то говорит, наклонитесь к говорящему. Если вы хотите показать, что уверены в себе и расслаблены, откиньтесь немного назад.

Но не наклоняйтесь слишком сильно, иначе вы можете показаться нуждающимся и отчаянным в получении одобрения. Или слишком сильно откиньтесь назад, иначе вы можете показаться высокомерным и отстраненным.

8. Улыбайтесь и смейтесь.

Осветитесь, не относитесь к себе слишком серьезно.Немного расслабьтесь, улыбнитесь и смейтесь, когда кто-то говорит что-то смешное. Люди будут гораздо более склонны слушать вас, если вы кажетесь позитивным человеком.

Но не смейтесь первым над собственными шутками, это заставляет вас нервничать и нуждаться. Улыбайтесь, когда вас кому-то представляют, но не держите улыбку на лице, вы будете казаться неискренним.

9. Не прикасайтесь к лицу.

Это может заставить вас нервничать и отвлекать слушателей или участников разговора.

10. Держите голову вверх.

Не смотрите в землю, это может показаться вам неуверенным в себе и немного потерянным. Держите голову прямо и смотрите к горизонту.

11. Немного сбавьте скорость.

Это касается многих вещей. Более медленная ходьба не только делает вас более спокойным и уверенным в себе, но и снижает стресс.

Если кто-то обращается к вам, не поворачивайте шею в его сторону, а поверните немного медленнее.

12. Не беспокойтесь.

И постарайтесь избегать, постепенно устранять или преобразовывать суетливые движения и нервные тики, такие как тряска ногой или быстрое постукивание пальцами по столу. Вы будете казаться взволнованным или нервным, а беспокойство может отвлекать, когда вы пытаетесь что-то объяснить.

Избавьтесь от лишних движений, если вы повсюду. Постарайтесь расслабиться, замедлить и сосредоточить свои движения.

13. Используйте руки более уверенно.

Вместо того, чтобы ерзать руками и царапать лицо, используйте их, чтобы передать то, что вы пытаетесь сказать.Используйте руки, чтобы описать что-то или добавить веса тому, что вы пытаетесь донести.

Но не используйте их слишком часто, иначе это может отвлекать. И не позволяйте рукам вертеться, используйте их с некоторой долей контроля.

14. Опустите напиток.

Не держите напиток перед грудью. На самом деле, не держите ничего перед сердцем, это заставит вас казаться настороженным и отстраненным. Вместо этого опустите его и держите рядом с ногой.

15.Осознайте, где заканчивается ваш позвоночник.

Многие люди (включая меня до недавнего времени) могут сидеть или стоять с прямой спиной в хорошей позе. Однако они могут подумать, что позвоночник заканчивается там, где начинается шея, и поэтому вытягивают шею вперед в позе Монтгомери Бернса.

Позвоночник заканчивается на затылке. Держите весь позвоночник прямо и ровно для лучшей осанки.

16. Не стой слишком близко.

Одна из вещей, которую мы узнали от Сайнфельда, заключается в том, что всех приводит в замешательство собеседник.Дайте людям свое личное пространство, не вторгайтесь в него.

17. Зеркало.

Часто, когда вы ладите с человеком, когда у вас двоих появляется хорошая связь, вы начинаете бессознательно отражать друг друга. Это означает, что вы немного отражаете язык тела другого человека.

Чтобы улучшить соединение, вы можете попробовать проактивное зеркалирование. Если он наклонится вперед, вы можете наклониться вперед. Если она будет держать руки на бедрах, вы можете сделать то же самое.

Но не реагируйте мгновенно и не отражайте каждое изменение языка тела.Тогда возникнут странности. :)

18. Сохраняйте хорошее отношение.

И последнее, но не менее важное: сохраняйте позитивный, открытый и расслабленный настрой. То, как вы себя чувствуете, отразится на языке вашего тела и может иметь большое значение.

Вы можете изменить свой язык тела, но, как и все новые привычки, это требует времени. На исправление таких вещей, как поддержание головы, может потребоваться время, если вы потратили тысячи дней, глядя на свои ноги.

И если вы попытаетесь изменить сразу несколько вещей, это может сбить с толку и оказаться подавляющим.

Возьмите пару таких кусочков языка тела для работы каждый день в течение трех-четырех недель. К тому времени у них должны были развиться новые привычки, и вы будете делать что-то, даже не задумываясь об этом.

Если нет, продолжайте, пока он не прилипнет. Затем возьмите еще пару вещей, которые вы хотите изменить, и поработайте над ними.

.

Смотрите также