Как научиться не сутулиться


Как перестать сутулиться

Наверняка с самого детства из родительских уст звучало знакомое всем «Не сутулься!», «Выпрями спину» и другие призывы держаться прямо.

Осанка – это очень важно, тут к ортопеду не ходи, и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник, который, в свою очередь, является каркасом всего тела.

Почему ты сутулишься

  • Осанка напрямую связана с твоим эмоциональным состоянием: когда тебе плохо или усталость берёт верх, плечи опускаются вперёд, голова наклонена, спина согнута. Такая поза словно подтверждает то, что на тебя сверху давит груз проблем. У человека, находящегося на эмоциональном подъёме, осанка обычно ровная, плечи сами стремятся назад, в теле появляется ощущение полёта.
  • Очень часто на состояние осанки влияет наличие врождённых особенностей или приобретённых травм. Повреждения затылочной кости, связанные с тяжёлыми родами, возрастные изменения состояния позвоночника, например сколиоз, сопутствующее ему плоскостопие, смещение межпозвоночных дисков из-за спорта и чрезмерных нагрузок.
  • К сожалению, тело не всегда выбирает то, что для него полезно: сутулая спина – наиболее комфортное положение для мышц спины, ведь они находятся в максимальном расслаблении.
  • Танцы и бесконечная муштра с детства тоже не выход из положения: в состоянии вечного напряжения организм устаёт и изнашивается ещё быстрее. Чтобы перестать сутулиться, важно не только физически воздействовать на мышцы спины, но и поддерживать спокойное психическое состояние, которое позволит привести нервные окончания в адекватное состояние.

Как перестать сутулиться: к чему может привести неправильная осанка

Вождение автомобиля, работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спину: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии, из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу, быстрее утомляется.

8 простых способов улучшить свою осанку

В современном мире легче, чем когда-либо, оказаться в сутолоке над телефоном или на ноутбуке на несколько часов подряд. Длительная блокировка экрана, особенно если вы неправильно занимаетесь, может сказаться на ваших мышцах, суставах и связках.

Когда ваше тело привыкает сидеть сгорбившись в течение нескольких часов, может быть легко оставаться в той же позе, даже когда вы не находитесь перед экраном.

Если вы хотите избавиться от привычки сутулиться, существуют простые упражнения и стратегии, которые могут помочь. В этой статье мы рассмотрим 8 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить сутулость и улучшить осанку в целом.

Осанка - это положение вашего тела, когда вы стоите, сидите или лежите. Правильная осанка снижает нагрузку на мышцы и суставы.

Сутанность, сутулость и другие виды неправильной осанки могут вызвать мышечное напряжение, а также боли в спине, суставах и нарушение кровообращения.Плохая осанка может даже привести к проблемам с дыханием и усталости.

К преимуществам хорошей осанки относятся:

  • Улучшение баланса. Лучшее равновесие не только снижает риск падений, но и может улучшить ваши спортивные способности.
  • Меньше боли в спине. Правильная осанка снижает нагрузку на диски и позвонки в позвоночнике.
  • Снижение риска травм. Правильное движение, стояние и сидение снижает нагрузку на мышцы, суставы и связки.
  • Меньше утомляемости. Более эффективное использование мышц помогает сберечь энергию.
  • Меньше головной боли. Плохая осанка может вызвать дополнительную нагрузку на шею и вызвать головные боли.
  • Дыхание улучшилось. Правильная осанка позволяет вашим легким более полно расширяться, позволяя вам легче дышать.
  • Лучшее обращение. Когда ваши жизненно важные органы не сжимаются из-за сутулости, это может помочь вашей крови легче проходить через кровеносные сосуды и органы.

Первый шаг к тому, чтобы не сутулиться, - это следить за своей позой. Мы часто настолько увлечены тем, что делаем, что забываем следить за своей осанкой.

Возьмите за привычку проверять свою осанку в течение дня. Обратите внимание на то, как вы стоите, сидите или идете. Внесите исправления, когда вы сутулитесь, сутулитесь или сгибаете спину или плечи, или толкаете голову или шею вперед, чтобы посмотреть на экран.

Следующие ниже стратегии и упражнения помогут вам уменьшить сутулость и вместо этого использовать хорошую осанку.

Вы можете не обращать особого внимания на то, как вы стоите, но это может иметь большое значение для вашей осанки. Чтобы стоять с хорошей осанкой, помните следующие советы:

  • Встаньте прямо и высоко, расслабив плечи и слегка отведя их назад. Представьте себе невидимую веревку, которая мягко тянет вашу голову к потолку.
  • Встаньте, расставив ступни примерно на ширине плеч, перенеся свой вес преимущественно на подушечки стоп.
  • Держите колени слегка согнутыми.
  • Поправьте живот.
  • Держите голову ровно, не наклоняясь вперед, положив уши на плечи.
  • Перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам приходится долго стоять на одном месте.

Сидя, помните эти советы, чтобы обеспечить правильную осанку:

  • Сядьте прямо, расслабив плечи, но не сгорбленные и не округлые.
  • Выберите высоту стула, которая позволит вам устойчиво стоять ногами на полу.Не скрещивайте ноги.
  • Колени держите на уровне или чуть выше бедер.
  • Сядьте на спинку стула, чтобы спинка стула поддерживала ваш позвоночник.
  • Обратите внимание на положение головы. Не позволяйте голове и подбородку находиться впереди плеч.
  • Держите уши на одной линии с плечами.
  • Держите экран компьютера на уровне глаз, чтобы шея не сгибалась вперед или назад.

Удержание одного положения, сидя или стоя, в течение длительного времени может вызвать мышечное напряжение, дискомфорт и усталость.Последствия могут быть еще более серьезными, если вы находитесь в сутулой позе.

Чтобы предотвратить мышечную боль и усталость, старайтесь вставать, растягиваться и ходить по крайней мере несколько минут каждый час. Установите на телефоне будильник, чтобы напоминать вам встать и двигаться.

Также может помочь, если вы сможете выполнить другое задание, требующее задействовать другие мышцы, нежели те, которые вы используете, сидя или стоя.

Если вы какое-то время сидите в одном положении, горка на стене - хороший способ восстановить ваше тело и напомнить вам о том, что такое хорошая вертикальная осанка.Это также может быть полезно для снятия напряжения в шее и плечах.

Чтобы сделать слайд на стене:

  1. Встаньте, плотно прижавшись спиной, ягодицами, плечами и головой к стене. Ваши ступни могут находиться на расстоянии одного или двух футов от стены, чтобы помочь вам правильно расположить тело.
  2. Держите таз в наклоне, чтобы не было дуги в спине. Колени держите слегка согнутыми.
  3. Вытяните руки прямо над собой, прижав ладони к стене.Это ваша исходная позиция. Поначалу вам может быть трудно поднять руки до упора, и это нормально. Поднимите их как можно дальше, прижимая тело к стене.
  4. Держите спину прямо и грудь открытой, сожмите мышцы средней части спины и опустите руки к плечам. Держите тыльную сторону рук, локти, плечи, позвоночник, ягодицы и голову прижатыми к стене на протяжении всего движения.
  5. Сдвиньте руки вниз, пока они не окажутся чуть ниже уровня плеч.
  6. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем верните руки в исходное положение, не отрывая ничего от стены.
  7. Повторить 10–12 раз.

Это простое упражнение помогает растянуть позвоночник, а также ягодицы и подколенные сухожилия. Это также может помочь снять напряжение в спине и шее.

Для выполнения этой позы:

  1. Встаньте на четвереньки, положив руки и колени на пол.
  2. Опустите бедра к ступням, выставив руки перед собой.Если ваши бедра не опускаются полностью, можно подложить под них подушку для поддержки.
  3. Осторожно положите лоб на пол, держа руки вытянутыми перед собой.
  4. Расслабьтесь и глубоко вдохните.
  5. Удерживайте эту позу 5 минут, не забывая все время глубоко дышать.

Это упражнение может помочь улучшить вашу осанку, стабилизируя мышцы плеч и верхней части спины. Это также может помочь сделать мышцы груди более гибкими.

Для этого упражнения:

  1. Встаньте прямо, руки по бокам.
  2. Слегка отведите плечи назад и вниз, как будто вы пытаетесь коснуться лопатками. Не перенапрягайтесь, а тяните, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах.
  3. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторить 10 раз.

Сильные мышцы кора играют важную роль в поддержании хорошей осанки.Вот почему укрепление ядра является ключевым моментом, если вы хотите избежать неправильной осанки.

К основным мышцам относятся мышцы брюшного пресса, а также мышцы таза и поясницы.

Планка - одно из лучших упражнений для укрепления корпуса. Это упражнение также может помочь облегчить боль и скованность при неправильном сидении или стоянии.

Для этого движения:

  1. Встаньте на четвереньки, расположив руки прямо под плечами, а колени ниже бедер.
  2. Опуститесь на локти и выпрямите ноги позади себя, держа ступни на ширине плеч.
  3. Держите корпус напряженным, а спину прямой.
  4. Удерживать 20–30 секунд. Когда вы привыкнете к этой позе, вы сможете удерживать ее дольше.

Мостик - еще одно отличное упражнение для укрепления кора.

Для выполнения этого упражнения:

  1. Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу, руки слегка в стороны, ладони на полу.
  2. Напрягая основные мышцы и ягодицы, поднимите бедра над полом, чтобы колени находились на одной линии с плечами.
  3. Задержитесь на 30 секунд, затем опустите бедра.
  4. Повторить еще 5-8 раз.

Один из ключей к тому, чтобы не сутулиться и не сутулиться, - это постоянно помнить о своей позе.

Установите на телефоне оповещения, чтобы напоминать себе, что нужно сидеть прямо и делать регулярные перерывы, чтобы ваши мышцы не становились скованными или напряженными из-за длительного нахождения в одном положении.

Наряду с проверкой осанки и движением, он также помогает делать регулярные растяжки и упражнения, чтобы ваши мышцы оставались сильными, гибкими и лучше помогали вам поддерживать хорошую осанку.

.

Может ли кто-нибудь научиться петь? Пять шагов к мгновенному совершенствованию

Можно ли научиться петь? Возможно, вы думаете «нет», особенно если вы видели эпизоды «Американского идола», в которых певец за певцом бормочет беззвучным монотонным голосом или рычит с большой уверенностью, но не способностью. Возможно, вы пели в хоре или даже пытались уроки пения, но разочаровались, когда быстро обнаружили, что ваш голос не соответствует вашим ожиданиям.

Эта статья ответит на вопрос - может ли кто-нибудь научиться петь? Короче говоря, ответ однозначный: «да».Точно так же и абсолютный слух - способность идентифицировать ноту без какой-либо точки отсчета - является исключительно редким явлением, менее одного человека из тысячи действительно считаются так называемыми «глухими по тону», что означает, что они не могут различить одну ноту. От другого.

Вы любите музыку, имеете любимые группы и с нетерпением ждете новых релизов от ваших любимых исполнителей? Тогда вы точно сможете научиться петь! Нужны убедительные доказательства? Посмотрите видео ниже, чтобы убедиться, что петь может каждый.

Пять шагов, которые помогут вам превратиться из не-певца в певца

Вы можете быть удивлены, узнав, что большинство из этих шагов не требуют пения ни одной ноты. Однако точно так же, как вы, возможно, подготовились к школьным экзаменам, прочитав материал и обдумав полученную информацию, любой, кто поет, зарабатывая себе на жизнь, скажет вам, что большая часть их певческой практики - это на самом деле тихая работа.

  • Встаньте прямо - Ваша осанка может иметь решающее значение.Посмотрите на себя в зеркало или сделайте селфи, чтобы внимательно рассмотреть, как вы себя держите. Если вы наклоняетесь вперед, склонны держать одно плечо выше другого или даже имеете привычку опираться на одну ногу, все это повлияет на вашу способность хорошо петь. Начните рассматривать себя как музыкальный инструмент; в конце концов, кларнет с завязанным узлом не будет играть очень хорошо, поэтому человек с таким же барьером для воспроизведения звука ничем не отличается!

  • Обратите внимание на свое тело - Если вы не знаете, что делать с руками или руками, если вы находитесь в ситуации публичного выступления, попробуйте встать, засунув руки в карманы, и посмотрите, что он делает. вашей позе.Довольно часто снятие напряжения с рук побуждает расслабить плечи и снимает сильное напряжение в шее.

  • Слушайте музыку, желательно живую. - Лучший способ стать певцом - это слушать других певцов. Слушайте очень критическим ухом и наблюдайте таким же критическим взглядом; издают ли они звук, который является бесплатным и без явных разрывов регистров? Стоят ли они прямо и выглядят расслабленными, или они сгорбились и краснеют от усилия? Распространите домашнее задание на записи и отметьте, что вы считаете хорошим в том, как поют разные певцы.Слушайте музыку за пределами своей зоны комфорта и узнайте правду о том, что хорошее пение - это хорошее пение - неважно, в каком жанре они выступают. Когда вы более критически слушаете одного или двух кандидатов на шоу талантов , вы можете задаться вопросом, может ли кто-нибудь научиться петь.

  • Поговорите с другими певцами - Спросите друзей и знакомых, которые поют, как они начали, и о каких подводных камнях и потенциальных проблемах они хотели бы знать до того, как начали.Спросите их, как они подходят к своим режимам занятий и как они вписывают их в свою жизнь, если пение является их страстью, а не профессией. Поговорите с ними о местных хорах и любительских оперных обществах, а также о том, какие выгоды вы можете ожидать в плане развития своего вокала, находясь в среде группового пения.

  • Найдите учителя - Каким бы многолетним опытом вы ни подпевали под радио, ничто не может сравниться с надежной парой ушей с таким же (а, возможно, и более) годами опыта преподавания и пения самих себя.Вы можете подумать, что поете без напряжения, но в чужом учебном пространстве вы можете обнаружить, что форсируете ноты, которые выходят за рамки вашего естественного компаса, что может привести к повреждению голоса или травмам. Хороший учитель даст вам упражнения, которые помогут вам быстро улучшить свои навыки, и предложит подходящий репертуар для вашего текущего уровня развития.

По мере того, как вы становитесь певцом, вам, несомненно, зададут этот вопрос самому - может ли кто-нибудь научиться петь? - и вы сможете ответить им решительным «да»!

Фото Дэйва Кэтчпола

Меган Л.Писатель и музыкант, живущий в Сан-Диего. Она любит поддерживать независимых артистов и каждый день узнавать больше о музыке. Меган работает в TakeLessons с ноября 2011 года. Google+ Меган Л..

Почему мы сутулимся

Все физические конструкции могут прогнуться, но сутулиться могут только живые существа вроде нас с вами. сутулость означает принятие дегенеративной поведенческой позы. Тот, кто осознает потенциал меньшего вырождения и сохраняет в себе зерно способности реализовать его, но сознательно исключает его из игры. Сутулость - это поза самосознающей незавершенности присутствия; своего рода обезвоженное поведенческое состояние с пониженной доступностью, которое не полностью задействовано здесь и сейчас.

сутулость - это сущность просвещенной посредственности; признание того, что в целом вы проживете дольше, если не будете все время стараться быть живыми на 100%. Сутулость - это хорошо. Я приписываю много хорошего в своей жизни своей способности хорошо сутулиться.

Когда вы сутулитесь, вы прогибаетесь , как неразумная физическая структура, ваше тело физически принимает форму, продиктованную взаимодействием сил окружающей среды и сдерживающих факторов. Подумайте о диванах и полах. Когда вы сутулитесь и прогибаетесь, эти ограничения активируются и автоматически поддерживают вас против преобладающей силы окружающей среды, без какой-либо необходимости вам принимать соответствующее отношение к оптимальной работе в окружающей среде.

Когда цепь подвешена под собственным весом между двумя опорами, она принимает форму, известную как цепная связь. Ребенок, который становится «бескостным» в качестве формы пассивного сопротивления, также принимает грубую цепную форму, если брать его и переносить за руки и ноги.

Вот вопрос, который меня давно интересует. Почему мы сутулиться? Ответ для экономии энергии - это вообще не ответ. Это всего лишь возможное (но не необходимое) следствие сутулости; один разделяет со многими другими эффективными формами поведения, которые не похожи на сутулость.

Так почему же делают сутулиться?

***

К сутулость - принять решение о провисании . Это управляемая аварийная посадка в более вырожденное энергетическое состояние. На самом деле решение - это мета-решение. Вы решаете не принимать определенные решения в течение неопределенного периода времени. Вы сжигаете метакогнитивные мосты.

Это не означает, что решения не принимаются. Это просто означает, что взаимодействие между силами окружающей среды (гравитация является прототипом) и сдерживающими ограничениями (основание является прототипом) будет принимать решения об отречении от престола в обозримом будущем.

Условие, налагаемое этими факторами окружающей среды, известно как слабина . Состояние успокаивающего, но обратимого (по крайней мере, на время) вырождения. Чем дольше вы остаетесь в состоянии провисания, тем более необратимо вырождение.

Ссутуливаться - значит доверять окружающей среде в принятии решений отречения. Ссутуливаться физически - значит верить, что ваше тело погрузится в кушетку или пол и достигнет нового равновесия провисания, как в цепочке. Вы верите, что дряблость не будет продолжаться бесконечно, даже если в определенном депрессивном настроении вам может казаться, что вы этого хотите.

Сутулость может быть динамическим состоянием. Тянуть ногой - значит идти неэффективной, вялой походкой, не позволяя контролировать любые мышцы ног, которые не являются абсолютно необходимыми для того, чтобы не упасть. Это также метафора сознательной медленной работы. Быстро сутуляться - значит иметь вялые, притупленные реакции, отягощенные инерцией.

сутулость - это талант.

Чуть ниже сознательного осознавания наше тело постоянно регулирует тысячи действий, направленных на поддержание высокоэнергетических статических или динамических состояний равновесия.Сотни из них могут быть осознаны и при необходимости переключены в новое равновесие. С обучением многие другие смогут. Иногда уловка в том, чтобы научиться сутулиться определенным образом, заключается в том, чтобы научиться напрягаться или ускоряться соответствующим противоположным образом. Получите контроль, чтобы отпустить контроль.

Легче расслабиться в шавасане - позе трупа - в конце сеанса йоги, если вы сначала попытаетесь напрячь все мышцы или сделаете несколько глубоких вдохов.Когда вы начинаете практиковаться, это самая легкая поза, но вскоре она превращается в самую сложную. Чтобы погрузиться в пол, нужно просто лечь и расслабить мышцы. Чтобы утонуть в себе, нужно немного больше времени.

***

Осанка - интересный термин для обозначения сутулости и обвисания. Когда родители говорят ребенку «вставать прямо, не сутулиться», они исправляют физическую позу. Когда начальник говорит сотруднику, что ему нужно работать над своим «отношением», он корректирует психологическую позу.

В некоторых областях, таких как военная стратегия, позиция . - это термин искусства, который применяется к организациям и группам, как в агрессивной позе . Поза - это предрасположенность к определенным образцам действий; возможности выстроены так, чтобы реагировать на условия с определенными предубеждениями. Термин позиция связан, добавляя коннотации тактических деталей и готовности к определенным действиям. Если потенциальная энергия является скаляром, а действие - вектором, поза - это нечто среднее: скаляр, который симпатизирует определенным векторам.Потенциальная энергия, но в ней есть доля правды.

Поза и позиция , между ними, закрывают пространство между созерцанием и действием.

Искусство сутулиться - это искусство отпускать позы, стойки и готовность. Это не означает, что в ослабевающем равновесии нет потенциальных возможностей или что возможности расположены случайным образом. Это просто означает, что возможности теперь унаследованы от окружающей среды через некую связь, которая проще, чем ваш собственный мозг.Теперь вы медиум, а не сообщение. Частичный зомби.

Если вы когда-либо совершали падение доверия (упражнение, которое предпочитают люди определенного типа мотивационных ораторов), вы понимаете трудности сложного сутулости. Падение назад при сопротивлении почти бессознательному побуждению остановить падение - это то, что человеческому разуму очень трудно позволить. Необходимо, чтобы поверил без сомнения, что есть что-то заслуживающее доверия, ожидающее - например, матрас - чтобы отпустить. В падении доверия интересно то, что вы должны доверять людям , а не объектам.Сложная часть - и смысл упражнения - в том, чтобы доверять другим людям так же, как вы можете доверять матрасу.

Иногда сутулиться - значит доверять человеку больше, чем какой-то особенно темпераментной части материального окружения. Если вы идете по мелкой, но бушующей реке, которая может унести вас, легче удержаться за человека с более устойчивыми ногами, чем самому доверять земле и воде под ногами. Если вы идете по коварной тропе, возможно, будет проще пойти по стопам более стойкого товарища.

Это имитация, особая сутулость и провисание.

***

Подражание можно рассматривать как форму когнитивного ослабления поведения человека, решениям которого вы доверяете больше, чем своим собственным. Но учтите, что это не то же самое, что быть ими под контролем. Они могут даже не осознавать, что вы им подражаете. Они не несут ответственности за ваше поведение. Они ни в коем случае не несут ответственности за имитационное поведение (на самом деле, им может не хватать информации и компетентности, чтобы нести ответственность - неподходящий человек, пытающийся имитировать подходящего танцора на экране телевизора, может нанести себе травму без ведома цели имитации) .

Имитация - это не то же самое, что уступка контроля или ответственности. Это по-прежнему провисшее поведение, потому что, по сути, никто не отвечает. Существует лишь немного более сложная и энергичная связь между частью окружающей среды и частью поведения агента.

Подражаемый человек может, однако, выбрать , чтобы взять на себя имитационное поведение в своих собственных целях. Это не всегда легко, поскольку вы бы знали, если бы играли в детскую игру, повторяя все, что говорят другие.Как правило, нет выхода из игры на повторение с действительно преданным игроком. Вы должны найти и использовать асимметрию, которая позволяет вам делать то, что они не могут повторить, например говорить на языке, которого они не знают. В этом урок.

***

При наличии должного умения в области поведения, такой как танец, становится легко сломать имитацию. Вы можете начать вести себя так, как имитатор просто не сможет угнаться.

Тот факт, что у подражания есть пределы, говорит нам, почему имитация категорически относится к провисанию.Даже если в нем есть энергия и разум, он не может угнаться за полностью разумным поведением. Имитация задействует аппаратное обеспечение, но не обязательно программное обеспечение.

С другой стороны, конечно, подражание - это основа обучения. Часто ученику требуется период бездумного имитации ритуала, прежде чем он сможет привнести понимание, целенаправленность и контроль в то, что он делает.

Новые навыки часто начинаются с имитационной сутулости, а затем становятся оживленными благодаря расширяющейся осведомленности.Имитационное обучение может стать началом воспитания сознания. Вы можете стать более живым и достичь состояния, с точки зрения которого старое состояние кажется бессознательным сутулым. Зомби не знают, что они зомби, пока они не перестанут быть зомби.

Идея о том, что обучение прогрессирует от бессознательной некомпетентности к сознательной некомпетентности, от сознательной компетентности к бессознательной компетентности (шу-ха-ри), соответствует этой модели.

Все обучение - это научиться сутулиться по-новому в отношении поведенческих потенциалов, в которые вы раньше могли только бессознательно впасть.Невежество - это неконтролируемое и бессознательное отклонение вашего поведения, о котором вы не подозреваете.

Сутулость - это, в конце концов, отпускание контроля, и вы не можете отпустить контроль, которого у вас фактически нет.

***

Подведем итоги.

К провисанию - принять решение к провисанию .

Провисание позволяет взаимодействию сил окружающей среды и сдерживающих факторов взять на себя контроль над режимом поведения.

Когда вы прогибаетесь, какая-то статическая или динамическая часть вашего поведения переходит в провисающее равновесие , где окружающая среда диктует дальнейшие поведенческие реакции.

Чтобы иметь возможность сутулиться , , нужно уметь доверять , что провисание равновесия , безопасно, и уметь отпускать контроль над соответствующим подмножеством поведения.

Обычно это означает доверие к физическим, неразумным частям окружающей среды, таким как гравитация, кушетки и бессознательное поведение с конечным интеллектом внутри себя.

Но иногда это означает больше доверять другим живым существам, чем собственному восприятию окружающей среды. Подражание подражает поведению другого человека. Имитация - это не передача контроля или ответственности. Это все еще провисшее поведение, потому что никто не отвечает.

Обучение - это научиться сутулиться по-новому; расширять свое сознание, открывая новое поведенческое основание, в которое можно впасть; приобретение новых способов управления, которые затем можно научиться отпускать.

***

Давайте немного выровняем.

Мы и живые существа, и физические объекты.Мы относимся к себе как к обоим. По терминологии Мартина Бубера, у нас есть отношения I-it и I-thou с самими собой.

Ссутуливаться - значит переключиться на отношения I-it с частью себя, а затем отпустить эту часть. Здесь есть двухэтапный процесс: видение как объект и отпускание контроля.

Затем начинает вести себя как обычно - под контролем естественных законов, преобладающих в окружающей среде.

Подражать поведению другого человека немного сложнее. Цепь, свисающая с двух столбов, не нуждается в особом ощущении или срабатывании по отношению к окружающей среде, чтобы провисать в цепную цепь, но, чтобы идти по стопам другой, вам нужно, чтобы по крайней мере имели активный путь между вашими глазами и вашим мышцы ног.

Один из способов понять это - отметить, что сложное провисание включает осознание - частей себя и законов, которым они подчиняются, таких как гравитация.В конце концов, имитация - это отражение, процесс, который ближе к гравитации, чем сознательно контролируемое поведение. Когда вы отпускаете контроль через имитацию, вы экстернализируете часть себя. Вы временно его отчуждаете.

В будущем мы, возможно, сможем создать нейронные связи, которые создадут прямые отношения «господин-раб» между разумом одного тела и мышцами нескольких других тел. Но до наступления этого дня мы ограничены аналоговым соединением с низкой пропускной способностью и высокой задержкой с воздушным зазором, опосредованным относительно высокоуровневыми эталонными алгоритмами отслеживания в наших головах, которые соединяют глаза и мышцы.

***

Кажется, нет слова, которое означало бы противоположность сутулости или провисанию. У нас есть физические антонимы, такие как , выпрямляйтесь, , но нет общего термина для намерения и активного контроля, возвращающегося к поведению в состоянии дряблости. Я просто назову это «не трогать». Акт расцепления переводит вас в новое состояние без расцепления . Elan vital снова направляет их к обезвоженному поведению, оживляя его новой жизнью.

Акт сутулости - это дегенерация . Он уничтожает информацию - независимо от того, какое поведение управления использовалось, отбрасывается и собирается мусор - и переходит в состояние провисания, которое содержит меньше информации, чем состояние, из которого оно выродилось. Акт расслабления - это возрождение. Это добавляет информацию. Это как минимум повторное обучение; иногда это новое обучение.

Заманчиво прийти к выводу, что непринятие прикосновения - это обобщение обучения, но это совсем другая вещь.Отстранение - это процесс становления более живым, с расширенным сознанием. Любое обучение носит случайный характер и не является строго необходимым.

Подумайте о том, чтобы ваша рука расслабилась и болталась. Ранее контролируемые состояния (углы плеч, локтей и запястий) теперь становятся неконтролируемыми (или, скорее, управление передается Материнской Гравитации). Любые психические состояния, соответствующие контролю над этими состояниями, теперь излишни, и разум, вероятно, просто отбросит их, вместо того, чтобы продолжать расходовать энергию на их поддержание.

сутулиться - значит запускать процесс когнитивной атрофии. Ссутуливаться - значит разучиться, отпустив. Но поскольку атомы и информация не могут быть ни созданы, ни уничтожены, на самом деле вы восстанавливаете определенную степень контроля над природой. Вы сутулитесь - это то же самое, что природа выкупает ваши инвестиции. Не так полно, как умирание, не совсем прах к праху, прах к праху. Возможно, нам следует называть это битами.

***

Вот интересный трюк: позвольте руке болтаться, но продолжайте думать о том, чтобы раскачивать ее контролируемым образом, не делая этого на самом деле.Вы заметите, что ваша рука не так свободно болтается. Вам действительно нужно отпустить связанные состояния ума - трюк, которому многие встревоженные люди никогда не учатся, что делает их в целом плохими учениками. Если вы не можете отпустить, учебный процесс не возьмет верх.

Структурные свойства (такие как длина и профиль плотности подвешенного кабеля) могут модулировать эволюцию провисающего равновесия, но само состояние не содержит реальной информации, которой еще не было бы в окружающей среде. Провисание - это просто информативно-пассивный преобразователь происходящего в окружающей среде.Преобразование может ослабить или усилить силы окружающей среды, но не добавляет информации.

Но состояние, противоположное состоянию провисания, - это состояние, при котором процесс принятия решения имеет активный контроль над состоянием. Противоположностью волочению ног может быть любое из огромного количества более информативных состояний походки - быстрая ходьба, медитативная ходьба, бег трусцой, бег, прыжки или подпрыгивание.

Что объединяет эти неотвратимые состояния, так это то, что есть кто-то главный; кто-то вводит регенеративную энергию в дегенеративное состояние.Однако ответственное предприятие не обязательно должно быть частью контролируемого предприятия.

Военные учения явно строятся вокруг кого-то , еще - ответственного. Самые простые команды упражнений - это пара, которая просто переключает одного человека на другого и снимает с него ответственность.

Внимание!

Вольно!

Вольно! - это команда для входа в своего рода ограниченное, легко отменяемое сутулость. Возврат номинального контроля к первичному агенту.

***

Условие, когда агент «отвечает» за себя, представляет собой особую проблему: самонастройку. Когда вы спокойно, вы не контролируете свое состояние. Окружающая среда есть. В отсутствие сержанта по строевой подготовке вовсе не очевидно, что вы сможете вернуть себе контроль, потому что вы, возможно, - сами того не зная - уступили контроль и над процессом возвращения к ответственности.

В простейшем случае, когда вы устраиваетесь на кушетке, тело начинает сворачиваться.Многие другие вещи начинают отпускать каскадом. И прежде чем ты это осознаешь, ты настолько неподвижен, что начинаешь шутить вроде: «Ты можешь сходить в пописать для меня?» и смотреть телепрограммы, которые вас не интересуют, потому что вы не можете дотянуться до пульта, не отстегнув.

Сутулость - это не то же самое, что расслабление. Расслабиться - значит восстановить взаимозаменяемые ресурсы, которые были временно истощены действием. Сутулиться - значит разрушить способность, позволив ей атрофироваться. В краткосрочной перспективе сутулость расслабляет.В долгосрочной перспективе это другой стресс; тот, который обеспечивает долгосрочную выживаемость за счет отказа от краткосрочной жизни.

***

Провисание - это дверь с односторонним движением, ведущая к ползучести в обратном направлении. Растущее вырождение, которое имеет тенденцию распространяться в небезопасной среде.

Ползучесть миссий - это когда вы берете на себя ответственность за одно и вынуждены брать на себя ответственность за все больше и больше из-за непредвиденных последствий ваших решений в отношении первого дела.

Обратное продвижение миссии - это когда вы отпускаете одно поведение и, прежде чем осознаете это, вы отпускаете все больше и больше действий.

Одна из причин, по которой это происходит, заключается в том, что когда одно поведение проседает, другое поведение теперь должно служить опорой. Повышенная нагрузка на эти ограничители обратного хода истощает этих поведений, увеличивая соблазн позволить этим прогнуться. И так далее.

Представьте цепь, висящую в форме цепной линии на палубе корабля, брошенного бушующим океаном.Если корабль швыряет с достаточной силой, цепь достаточно тяжелая, а стойки слабые, передаваемые силы могут сломать опоры. Затем провисающий объект входит в новое равновесие провисания по отношению к следующему набору ограничителей обратного хода после первого структурного разрушения. В этом случае свободная цепь и стойки скользят по палубе корабля, впитывая энергию шторма и нанося дополнительный урон.

Вспомните, что я сказал ранее: состояние провисания - это пассивный трансформатор и передатчик сил окружающей среды, которым оно подвержено.В зависимости от деталей, он может ослаблять или усиливать эти силы. Затем они воздействуют на провисающую основу посредством ограничителей обратного хода. Эти передаваемые силы могут вызвать поломки и каскады дальнейшего провисания.

То, что никто не отвечает, не означает, что ничего не происходит. В состоянии покоя не равно в состоянии покоя при любых условиях. Природа - хороший распорядитель всех атомов и частиц, которые проникли в нее, но не обязательно нежная, уважающая границы, о которых мы заботимся.

***

Вот что касается сутулости: это не обязательно обратимое поведение. Расцепление не гарантируется. В непринужденности может означать каскадирование через серию все более расширяющихся (и энергетически дорогих) состояний сутулости с постоянно сужающимися путями для возврата контроля к любому локусу .

Вот что на самом деле означает «выйти из-под контроля». Энергия в системе превышает наши контролирующие полномочия. Это может произойти драматическим образом, когда энергия в системе увеличивается.Более распространенный и не драматичный способ - это рассеять власть контролирующего органа через нарастающую дегенеративность беглого сутулости.

Но с другой стороны, когда отсоединение возможно , требует информации для актуализации. Если вы не собираетесь позволять руке болтаться, вам понадобится идея о том, что с ней делать.

Это не теоретическая проблема. Одна из основных проблем, с которой сталкиваются начинающие ораторы и актеры, - это «Я не знаю, что делать с руками.”

Об этом можно написать целые книги.

Занимать свое тело чем-то, пока вы разговариваете, - хороший пример того, как бросить вызов. Тот, который трудно решить даже лучшим ораторам, актерам и режиссерам. Итак, у вас есть знакомые штампованные жесты говорящих на TED, актеры, известные тем, что слишком много делают с сигаретами, и такие режиссеры, как Аарон Соркин, персонажи которого слишком много ходят и болтают.

Это не проблема, специфическая для профессий вербального исполнения.Это вызов, присущий любому бездельничанию, вызов поведенческого изобретения.

***

Сутулость разрушает информацию, и провисание является результатом дегенеративного состояния. Чтобы взять на себя управление, означает загрузку в невырожденное состояние с более активными измерениями, изобретая поведения, которые занимают их.

Свисающая рука больше не является одним из миллиардов маятников, принадлежащих Матери Гравитации по всему миру. Теперь в вашем мозгу сидят и ждут три угловых переменных.Управляемые, возбужденные, активные состояния, ожидающие контроллера. Персонажи ждут автора. Актеры торчат в ожидании режиссера.

Иногда очевидно, какой поведенческий наполнитель Lorem Ipsum обеспечивает безопасное, но не дряблое состояние. Если вы охранник Букингемского дворца, вы можете долгое время стоять по стойке «смирно», не реагируя ни на что, кроме законных команд от командира.

Чтобы отпустить без достаточной информации, требуется серьезная дисциплина.Эта дисциплина может нарушиться, поскольку энергия продолжает истощаться. Вы можете провисать без намерения.

Неотключенное состояние без передачи невырожденной управляющей информации - это нестабильное состояние . Вызвание смеха - один из знакомых способов вызвать нестабильность. Если кто-то пытается сохранить невозмутимое лицо, стоя по стойке смирно, у нас возникает соблазн корчить рожи или шутить, чтобы заставить их улыбнуться.

Возможность управления без контроллера неизбежно привлекает внешние попытки управления.Чтобы быть стабильным, невозмутимое поведение требует большего, чем номинальное руководство. Весь доступный контроль должен быть осмысленно осуществлен . Внимание и фокус необходимо направить на достаточно сложную, невырожденную задачу управления.

«Не думай о слоне» - нестабильное состояние.

«Подумайте о жирафе» - довольно стабильное состояние.

«Подумайте о двух вальсирующих розовых жирафах» - гораздо более стабильное состояние.

А что, если в окружающей среде нет хороших идей? Что делать, если вы не можете изобрести поведение, чтобы стабилизировать расширенную живость?

Думать о жирафах, чтобы не думать о слонах, - это весело как упражнение, но на самом деле это не очень хорошая причина для развития способности думать или действовать.

Внимание не терпит пустоты. Если вы не расслабляетесь, не имея подходящих изобретательных идей для управления невырожденным поведением, ваш разум сосредоточится на ближайшем доступном поведенческом выходе. Он будет возиться несколько произвольно, предлагая управление первой доступной сущности, которая хочет взять на себя ответственность.

И когда мы чувствуем, что все сущности в окружающей среде, которые могут захотеть взять на себя ответственность, враждебны, мы думаем, стоит ли вообще оставаться без внимания. Иногда мы решаем, что это не так, и продолжаем сутулиться.

И иногда мы решаем, что стоит быть более живым, даже если за это отвечает кто-то другой.

***

Мы оказываемся между камнем и наковальней.

Сутулся - значит поставить себя в состояние, в котором вы подвергаетесь риску распутывания, каскадирования через расширяющийся круговорот все более вырожденных состояний провисания, пока вы не распутаетесь полностью и безвозвратно.

С другой стороны, расслабиться без какой-либо конкретной цели и достаточно изобретательного поведения - значит подвергнуть себя риску оказаться во власти враждебных сил.

Единственный выход - это процесс, похожий на обучение: ввести новую информацию в сутулость, реанимировать ее, восстановить ее.

Некоторые расцепления похожи на пресловутую езду на велосипеде. Независимо от того, как долго вы отказываетесь от езды на велосипеде, это возвращается к вам. Другие вещи атрофируются более необратимо (вождение автомобиля - одно из них). Третьи развиваются через цикл вырождения и возрождения. Вы можете отказаться от тенниса и увлечься гольфом десять лет спустя.

сутулость является неотъемлемой частью обучения, но не само по себе .Без сутулости обучение в конечном итоге выходит на плато и останавливается. Не сутулясь, вы не можете отказаться от старого контрольного поведения, чтобы создать пространство для изучения нового. Не сутулясь, вы можете достичь вершины своего мастерства, но не сможете развиваться.

***

Итак, возвращаясь к вопросу, почему делает сутулыми?

Мы сутулимся, чтобы ограничить количество интеллекта и живости, которые мы приносим на вечеринку. Мы стремимся ограничить интеллект и жизнеспособность, когда не знаем, что нам делать с собой на 100%, и не доверяем другим, кто заявляет об этом.Сутулость - это жизненный банкинг с отрицательной процентной ставкой, когда мы подозреваем, что ликвидная жизнь привлечет еще более отрицательную процентную ставку.

Сутулость - это природа, выкупающая ваши инвестиции в вашу жизнь, потому что вам нельзя доверять.

Мы сутулимся, потому что не всегда разумно быть тем, кем мы можем быть.

Мы сутулимся, чтобы застраховаться от того, что владение более полным, чем мы можем владеть сами. Мы сутулимся, когда подозреваем, что окружающая среда с большей вероятностью убьет нас, чем сделает нас сильнее, если мы будем задействовать ее слишком энергично.Когда carpe diem выглядит подозрительно carpe mortem.

Мы сутулимся, потому что подозреваем, что лучше быть менее живыми сегодня, поэтому мы все еще живы завтра, чем полностью живы сегодня и мертвы завтра.

Мы сутулиться, чтобы меньше вкладывать себя во все, что происходит, поэтому у нас больше шансов выжить достаточно долго, чтобы вкладывать больше себя во все, что произойдет дальше.

Сутулость - это наш способ рассказать вселенную, Я пропущу эту главу.

Мы сутулимся, пытаясь понять, кому можно доверять, а где нет.

Ссутуливаются не только люди. Хорошие организации сутулиться, входя в ритм вдохов и выдохов в ответ на возможности и угрозы в окружающей среде. Хорошие организации опускаются на леса своих лучших привычек, позволяя на время инерции взять верх. Хорошие руководители и менеджеры это знают. Есть время взять под контроль и управлять поведением, и есть время отпустить вожжи и позволить сутулости воцариться.

Целая экономика воплощает в себе мудрость сутулиться и расслабляться, позволяя терять контроль, чтобы разучиться, возвращая контроль, чтобы переучиваться. Сутулость и расслабленность - суть созидательного разрушения.

Вселенная - это всегда среда, богатая возможностями, но не все среды одинаково богаты для всех живых существ во все времена. Когда вы подозреваете, что вас могут переиграть, иногда самым разумным ходом является отключение вашей способности играть или , позволяя вытекать излишкам жизненной энергии, чтобы ее нельзя было использовать против вас, а затем позволяя ей течь обратно, когда она безопасно выйти и сыграть снова.

Иногда, когда быть книгой опасно, разумнее стать ограничителем двери. Но настоящая уловка снова превращается в книгу.

.

Сядьте правильно, сутулость может привести к «ой»

Так что же теперь, медики? Нам нужно научиться сидеть?

Ой, пухлый. Мы занимаемся этим всю жизнь. Для многих сидение в течение восьми часов подряд имеет решающее значение для работы, не говоря уже о том, что свободное время после работы уходит на просмотр телевизора или видеоигры в La-Z-Boy.О, иногда мы встаем, чтобы сесть в машины, чтобы посидеть в ресторанах и поесть.

Таким образом, можно подумать, что у нас уже есть эта сидячая штука, и мы не будем сутулиться, когда дело доходит до снятия нагрузки.

Верно?

Не совсем так.

Оказывается, мы буквально сутулились. Врачи, мануальные терапевты и специалисты по эргономике, которые хорошо зарабатывают на жизнь за счет нашей спины, говорят, что плохая осанка во время сидения - это что-то вроде эпидемии.

Восемьдесят процентов американцев в какой-то момент своей жизни съежатся от боли в спине, а травмы спины - главная причина пропуска работы, согласно Национальным институтам здравоохранения.

Это то, чего хиропрактик из Сан-Франциско Грегг Карб, например, просто не выдержит.

Карб написал самостоятельно опубликованную книгу «Легкая наука сидения» (Posture Press, $ 14,95, 176 страниц), чтобы решить эту проблему. По сути, послание Карба такое же, как мама уговаривала вас годами: сядьте прямо, а?

Наши позвоночники крепкие и упругие, говорит Карб, но они не защищены от пагубных последствий сутулости, вытянутой шеи и искривления туловища.

«Когда вы удерживаете какое-либо положение тела в течение длительного времени, ваш позвоночник постепенно принимает это положение благодаря адаптации соединительных мягких тканей», - говорит Карб.

«У каждого свой стиль сидения, так сказать. Но никто не застрахован от гравитации, и, следовательно, вы испытаете (боль в спине) в результате».

Это не какое-то прорывное открытие, признают эксперты. Но точно так же, как дантист напоминает людям пользоваться зубной нитью, специалист по позвоночнику проповедует правильную осанку и правильное положение тела, особенно когда мы находимся в постели.

«Это огромная проблема, - говорит доктор Джордж Д. Пикетти III, хирург позвоночника в Sutter Neuroscience Medical Group в Сакраменто, Калифорния. - Сидеть очень тяжело для позвоночника, в основном в поясничной области (пояснице). чем дольше вы сидите, тем сильнее вы сжимаете диски. В течение дня содержание воды в каждом диске снижается. Вы очень уязвимы перед подъемом или чем-то в этом роде ».

Годы неправильного сидения могут привести к необратимой дегенерации диска.Но, по словам Карба, подвижность и комфорт можно восстановить, строго придерживаясь, ну, жестко сидя.

«Со временем вы получите некоторые реальные изменения формы, если улучшите свою осанку», - говорит Карб. «Это почти как брекеты (на зубы). Но мы обнаружили, что можем расслабить людей за несколько недель».

Чего нельзя делать сидя: закатать плечи внутрь, вытянуть голову вперед, округлить поясницу, опустить грудь.

Что делать, чтобы избежать этих вредных привычек: Установите спинку сиденья в почти вертикальное положение и сядьте как можно дальше назад в спинку сиденья, удерживая грудную клетку и туловище в вертикальном положении, а голову прямо над плечами.

Picetti рекомендует поясничную опору - обычно формованную прокладку из поролона - для обеспечения естественного переднего свода нижней части спины, называемого лордозом. Опора должна располагаться вокруг линии пояса, «но у некоторых людей откат больше, поэтому вам нужно подготовиться к этому».

Другой вариант - приобрести высококачественное эргономичное офисное кресло, такое как Herman Miller Embody по цене 1600 долларов. Пикетти, однако, говорит, что он просто использует «обычный стул с поясничной опорой».

Еще один ключевой момент - это обращать пристальное внимание на дыхание - глубокие вдохи, расширяющие грудную клетку, - говорит Карб.

«Пациентов всегда беспокоит неправильное положение головы и плеч», - говорит Карб. «Но если вы будете держать грудную клетку вверх, другие части последуют за ней. Вот как это сделать, не перегружая себя, делая слишком много вещей одновременно».

В самом деле, пытаться не забыть сохранять правильное равновесие и дышать, концентрируясь на рабочих задачах - или достигая другого уровня в портативной видеоигре - сложно, но возможно.

Единственная проверенная альтернатива, говорит шотландский исследователь д-р.Васим Амир Башир, должен полностью откинуться на спинку кресла на работе. В исследовании Башира в больнице в Абердине, Шотландия, сравнивались результаты магнитно-резонансной томографии людей, лежащих и сидящих прямо. Он показал, что при наклоне лежа на поясничный диск нагрузка меньше, чем при сидении прямо.

«Исследование верное, - говорит Пикетти. «Но как вы собираетесь работать, лежа, не вытягивая шею вперед?»

Две другие альтернативы: сидеть на швейцарском мяче для упражнений вместо стула или стоять за специально выровненным столом на уровне груди.По словам Карба, ни то, ни другое не практично.

«Я бы не хотел все время стоять, потому что существует проблема скопления крови в нижних конечностях», - говорит Карб. «Если вы сделаете это, вам нужно будет переместить вес, добиться сокращения мышц».

Пичетти говорит, что мяч для упражнений полезен только в том случае, если вы спортсмен с сильной основной группой мышц, и что «у обычного человека будет больше боли в спине».

Нет, единственное, что можно сделать, это сесть и выпрямиться, как ругала мама.
___

(c) 2009, The Sacramento Bee (Сакраменто, Калифорния).
Посетите Sacramento Bee на сайте www.sacbee.com/
Распространяется McClatchy-Tribune Information Services.


Боль в спине? Сидеть прямо может быть виновником

Ссылка : Сядьте правильно, сутулость может привести к аж (21 августа 2009 г.) получено 5 сентября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2009-08-right-slouch-ouch.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.

Смотрите также