Как научиться не волноваться перед выступлением


Как не волноваться перед выступлением на публике: практические приемы

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе. И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел. Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене. Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

  • Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
  • Боязнь сказать глупость или оговориться.
  • Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене       

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

  • Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
  • В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
  • На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
  • При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу. Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад. Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

  • Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
  • Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
  • Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
  • Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
  • Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

  • Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
  • Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
  • Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
  • Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
  • Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
  • Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Как не переживать перед выступлением? Полезные советы

«Как не переживать из-за выступления на публике?» - это достаточно актуальный вопрос для людей самых разных профессий и возрастов. Впервые мы сталкиваемся с такой проблемой в школе, университете или на работе. И если в процессе изучения боязнь говорить перед одноклассниками доставляла только дискомфорт, то задания от властей, где необходимо донести определенную информацию до профессионалов, могли ввести человека в ступор.

Но на самом деле страх перед публичными выступлениями - это то, от чего можно избавиться. Ниже мы подробно расскажем, как перестать беспокоиться о производительности. Итак, приступим.

Причины боязни публичных выступлений. Детские фобии

На сцене азарт разный. Но многие люди попадают примерно в такое же состояние, которое довольно сложно преодолеть: публика превращается в устрашающую толпу, голос звучит так, как будто он не свой, рот, колени и руки дрожат.Чтобы понять, как не переживать перед выступлением и побороть страх, необходимо выяснить причины его возникновения.

Первый из них родился в детстве и является наиболее недооцененным. Когда маленький ребенок впервые громко говорит в общественном месте, один из родителей заставляет его замолчать. Позже это становится фобией, и человек на подсознательном уровне начинает бояться громкого изложения своих мыслей перед публикой.

Когда голос говорящего ограничен, это вызывает возбуждение и в конечном итоге приводит к страху.Масла в огонь могут подлить школьные учителя, принижающие навыки, и одноклассники, которые легко могут задеть чувства говорящего, не задумываясь о последствиях. Все это провоцирует появление социальных фобий и страха выступать на сцене.

Страх перед обществом

Вторая причина, по которой мы не можем делать свои публичные выступления бесстрашными, заключается в психологической составляющей страха. Раньше это было синонимом такого слова, как опасность. Подошли к краю пропасти - испугались и ушли, похолодало - сразу занялись поисками источника тепла.Под влиянием повседневных стрессов - учебы, работы, политических и экономических потрясений в обществе - инстинкт самосохранения существенно изменился. В результате люди начинают волноваться в неоправданных ситуациях, в том числе во время публичных выступлений. Эти опасения пробуждаются по нескольким причинам:

  • Плохое знание информации, необходимой для разговора.
  • Страх сделать оговорку или сказать глупость.
  • Уверенность в том, что слушатели будут внимательно следить за исполнением и оценивать его отрицательно.
  • Боязнь людей из-за низкой социальной активности.

Агорафобия

Это последняя причина появления страха, говорящего перед публикой. Также это известно как страх перед толпой. В отличие от страха перед людьми, упомянутого выше, этот страх гораздо глубже. Некоторые даже не осознают, что страдают этой фобией.

Показывать себя

Разобравшись с причиной появления фобии в публичных выступлениях, вам нужно убедить себя, что этого страха не существует и его не следует испытывать.

Люди, умеющие не беспокоиться о производительности, осознали одну важную вещь. Для них публичное выступление - это возможность показать лучшие стороны и оценить собственные навыки работы со слушателем. Это очень важно! Специально для профессионалов, чья работа связана с общением. В этом случае при слабо развитых коммуникативных навыках у них ухудшается настроение, дискомфорт, продуктивность и т. Д.

Использование речи

Бесстрашная речь на сцене - залог уверенности в себе.Если вы тренируете свои навыки путем изложения мыслей перед аудиторией, они скоро станут автоматическими. Со временем исчезнет дискомфорт при общении с людьми. Какие полезные аспекты можно получить, выступая публично? Ниже мы их перечисляем:

  • При правильной методике составления отчетов грамотность через некоторое время повысится.
  • На студенческих саммитах или рабочих конференциях присутствуют деловые и влиятельные люди. Они услышат ваше выступление и, скорее всего, в будущем сделают выгодные предложения.
  • В процессе подготовки вы можете значительно расширить свои знания, которые связаны с темой выступления.
  • Опыт общения даже с небольшой аудиторией помогает развивать коммуникативные навыки.

Как не волноваться перед выступлением на сцене и побороть страх

Конечно, вы можете убедить себя, что бормотание перед людьми полезно. Фобия немного отступит, но сам страх никуда не исчезнет.Не борись с этим. Он должен присутствовать, чтобы аудитория получила отдачу от спикера. Только здесь страх нужно контролировать и знать надежные способы его преодоления. Ведь если сильно нервничаете, отчет будет испорчен. Ниже мы даем несколько советов, которые помогут вам справиться со страхом говорить.

1. Репетиция

Найдите время, чтобы подготовиться к выступлению. Необходимо четко понимать, о чем вы говорите, и никогда не доводить знание текста до полной автоматики.В этом случае о нем легко забыть, как только возникнет стресс. Необходимо досконально изучить тему выступления и вникнуть в суть для лучшего понимания. Кроме того, нужно иметь представление о том, как представить текст публике. Спикеры, умеющие не волноваться перед выступлением, обязательно прорабатывают этот аспект. Они понимают, как важно репетировать каждый шаг публичного выступления. Так к спикеру приходит уверенность на сцене. Есть условное правило: одна минута выступления - час репетиции.

2. Четкость речи

Доклад должен быть выполнен в умеренном темпе. Дыхание должно быть ровным. Если вы будете болтать, аудитория начнет думать, что спикеру не интересна тема и он хочет как можно быстрее закончить дискомфортное для него выступление. Гласные и согласные следует произносить четко, без глотания. Также важно очистить свою речь от слов-паразитов, особенно скользящих пауз. Последний не должен быть слишком длинным.В противном случае у аудитории сложится впечатление, что докладчик забыл свою речь.

3. Актуальность темы

Вам необходимо заранее знать состав аудитории и выяснить, какая информация им интересна. Также стоит подумать, как вовлечь аудиторию в речевой процесс. Ведь любая тема легко освещается с разных сторон, и вы можете выбрать именно то, что будет актуально для аудитории. Поэтому лучше попросить организаторов представления составить список гостей и изучить сферы их деятельности.А дальше все просто - нужно связать свою тему со своей работой, сформулировав основные тезисы доклада.

4. Разговор с аудиторией

Чтобы создать для себя и зрителей комфортную атмосферу, вы можете начать диалог до начала публичного выступления, поговорить с присутствующими на абстрактные темы. После установления контакта с аудиторией стоит плавно переходить к своему докладу. Это поможет избавиться от волнения. И публика станет более расслабленной.

5. Смещение фокуса внимания

Находясь на сцене, нужно спросить себя: «Почему я стою здесь?» Волнение возникает именно тогда, когда говорящий обращает внимание на себя, то есть думает, как он выглядит, как звучит его голос и т. Д. От таких мыслей стоит избавиться. Ведь спикер выходит на сцену не для того, чтобы показать себя, а для того, чтобы донести полезную информацию до аудитории. Такая установка поможет побороть беспочвенную фобию.

.

Как перестать беспокоиться - 13 практических шагов

Духовный рост и поддержка христианских женщин

Как перестать беспокоиться - 13 практических шагов .

Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек

«Беспокойство не освобождает завтра от печали, оно лишает сегодня своей силы».
Лео Бускалья

«Беспокойство часто дает маленькому существу большую тень».
Шведская пословица

Беспокойство.

Все начинается с назойливой мысли.

Это вызывает еще несколько мыслей.

И прежде чем вы это узнаете, в вашем уме надвигается буря, заставляющая вас мыслить иррационально и забирающая вашу умственную и физическую энергию.

Ваш старый друг вернулся и творит хаос внутри.

Я тоже не новичок в этом и в том, что он может оказывать сильное негативное влияние на жизнь и счастье в ней.

Но за последнее десятилетие я обнаружил несколько привычек, которые помогли мне значительно уменьшить беспокойство и легче справляться с такими мыслями, когда они появляются.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать так сильно беспокоиться (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

Обновление 2016: Теперь я создал 7-недельный пошаговый курс под названием «Не беспокоиться сегодня». Щелкните здесь, чтобы узнать об этом подробнее.

1. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случалось.

Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:

«Когда я оглядываюсь на все эти заботы, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много проблем в жизни, большей части чего никогда не было.

Я убедился, что это правда в моей жизни.

Итак, когда вы чувствуете, что беспокойство начинает появляться, спросите себя:

Сколько вещей, которых я боялся, могло произойти в моей жизни, действительно произошло?

Если вы хоть немного похожи на меня, то ответ будет: очень мало. И очень немногие из тех, что произошли на самом деле, в основном были не такими болезненными или ужасными, как я ожидал.

Беспокойство - это чаще всего просто монстры, которых вы создаете в своем собственном уме.

Я нахожу, что регулярно задаю себе этот вопрос и напоминаю себе о том, как мало забот, которые на самом деле ожили, помогает сохранять спокойствие и останавливать тревожные мысли до того, как они превратятся в большой снежный ком негатива.

2. Не теряйтесь в смутных страхах.

Когда страхи кажутся туманными, когда вам не хватает ясности, очень легко потеряться в преувеличенных тревогах и сценариях бедствий.

Так что проясните ситуацию, вызывающую беспокойство, задав себе вопрос:

Честно и реалистично, что самое худшее, что может случиться?

Когда я отвечу на этот вопрос, я продолжу и потрачу немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу с этим поделать, если произойдет такая маловероятная вещь.

По моему опыту, худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что я могу придумать, когда он одичал от смутных страхов.

Потратив несколько минут на поиск ясности таким образом, вы сэкономите много времени, энергии и страданий.

3. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.

Попытки прочитать чьи-то мысли обычно не работают. Напротив, это может очень легко привести к созданию в вашем уме преувеличенного и даже катастрофического сценария.

Так что выбирайте способ, который с меньшей вероятностью приведет к беспокойству и недопониманию.

Общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

Поступая так, вы способствуете открытости в своих отношениях и, скорее всего, сделаете их более счастливыми, поскольку вы избежите множества ненужных конфликтов и негатива.

4. Скажите «Стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.

Время от времени, когда я голоден или когда я лежу в постели и собираюсь заснуть, я могу стать психически уязвимым.И поэтому заботы могут легче закручиваться в моей голове.

Раньше это часто приводило к тому, что многие минуты времени не приносили удовольствия.

В эти дни я стал лучше улавливать такие мысли и говорить себе:

Нет, нет, мы не будем сейчас об этом думать.

Затем я говорю себе следующее:

Я обдумываю эту ситуацию или проблему в то время, когда я знаю, что мой разум будет работать намного лучше.

Как когда я поел.Или утром, когда я выспался.

Требуется некоторая практика, чтобы применять этот метод последовательно и эффективно, но он также имеет большое значение в моей жизни.

5. Помните, люди не думают о вас и о том, что вы делаете, столько, сколько вы думаете.

Они заняты размышлениями о том, что о них думают другие люди. И с размышлениями о том, что им больше всего нравится, например, о детях, домашних животных, партнере, работе или школе.

Так что не беспокойтесь о том, что люди могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете.Не позволяйте таким мыслям сдерживать вас в жизни.

6. Тренировка.

Мало что работает так хорошо и последовательно, как тренировка для снятия внутреннего напряжения и выхода из свободного пространства, которое особенно уязвимо для беспокойства.

Я также считаю, что тренировки - особенно со свободными весами - заставляют меня чувствовать себя более решительным и сосредоточенным.

Итак, хотя тренировки помогают мне построить более сильное тело, моя основная мотивация продолжать заниматься ими - это получение замечательных и предсказуемых психических преимуществ.

7. Дайте волю своему беспокойству.

Это один из моих любимых. Потому что это так хорошо работает.

Если позволить своему «большому» беспокойству выйти на свет и поговорить о нем с кем-то из близких вам людей, становится намного легче увидеть ситуацию или проблему такой, какая она есть на самом деле.

Просто выпустить воздух в течение нескольких минут может иметь большое значение, и через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, о чем вы так беспокоились в первую очередь.

Иногда другому человеку нужно только слушать, когда вы сами вслух прорабатываете ситуацию.

В других случаях может быть очень полезно позволить другому человеку заземлить вас и помочь вам найти более практичный и полезный взгляд на ситуацию.

Если вам сейчас не с кем поговорить о беспокойстве, которое витает у вас в голове, отпустите его, написав об этом.

Просто выбросьте это из головы и рассуждайте сами с собой на бумаге или в журнале на своем компьютере - или даже в своем собственном блоге, предназначенном только для ваших глаз или анонимно - может помочь вам успокоиться и обрести ясность.

8. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Когда вы проводите слишком много времени в мыслях о прошлом, тогда легко начать подпитывать свои заботы о будущем.

Когда вы проводите слишком много времени в будущем, сценарии бедствий тоже легко увлекаются.

Так что сосредоточьтесь на том, чтобы проводить больше времени и внимания в настоящем моменте.

Два моих любимых способа восстановить связь с тем, что происходит прямо сейчас:

  • Притормози. Делайте то, что вы делаете сейчас, но медленнее. Двигайтесь, разговаривайте, ешьте или ездите на велосипеде медленнее. Поступая так, вы станете более осведомленными о том, что происходит вокруг вас прямо сейчас.
  • Отключение и повторное подключение. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, то разрушьте эту мысль, крикнув себе про себя: СТОП! Затем воссоединитесь с настоящим моментом, уделив всего одну или две минуты, чтобы на 100% сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, посмотрите, понюхайте, услышите и почувствуйте это на своей коже.

9. Сфокусируйтесь на маленьком шаге, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Чтобы избавиться от беспокойного свободного пространства, я считаю действительно очень полезным просто начать двигаться и принимать меры, чтобы начать решать или улучшать то, что меня беспокоит.

Итак, я спрашиваю себя:

Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать ситуацию, в которой я нахожусь?

Затем я сосредотачиваюсь на том, чтобы сделать этот маленький шаг вперед.После этого я нахожу еще один маленький шаг и тоже делаю его.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свое беспокойство? ».

Что ж, у меня есть кое-что особенное для вас…


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье ... сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда беспокойство снова начинает расти.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи Ампаро Торрес О. (лицензия).

.

Как перестать беспокоиться и начать жить Дейл Карнеги

Это краткое изложение своей книги Дейлом Карнеги за 1948 год


Содержание

  1. Основные факты о беспокойстве, которые следует знать
  2. Основные методы анализа беспокойства
  3. Как избавиться от привычки беспокоиться, пока она не сломила вас
  4. Семь способов развить умственное отношение, которое принести тебе мир и счастье
  5. Идеальный способ победить беспокойство
  6. Как не беспокоиться о критике
  7. Шесть способов предотвратить усталость и беспокойство и сохранить энергия и хорошее настроение

Часть первая

Основные факты, о которых вы должны знать

  1. Если вы не хотите беспокоиться, сделайте то, что сделал сэр Уильям Ослер: живите в «дневные герметичные отсеки."Не беспокойтесь о будущем. Просто живите каждый день до сна.
  2. В следующий раз беда - с большой буквы - загонит в угол, попробуйте волшебную формулу Уиллиса Х. Кэрриера:
    1. Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться, если я не могу решить мою проблему?
    2. Приготовьтесь мысленно смириться с худшим - в случае необходимости.
    3. Тогда спокойно попытайтесь улучшить худшее - которое у вас уже есть мысленно согласился принять.
  3. Напомните себе о непомерно высокой цене, которую вы можете заплатить за беспокойство в с точки зрения вашего здоровья.«Те, кто не знает, как бороться с беспокойством, умирают молодыми».

Часть вторая

Основные методы анализа беспокойства

  1. Получите факты. Помните, что декан Хоукс из Колумбийского университета сказал: что "половину беспокойства в мире вызывают люди, пытающиеся заставить решения, прежде чем у них будет достаточно знаний, на которых можно основывать свое решение ".
  2. После тщательного взвешивания всех фактов принимайте решение.
  3. Как только решение принято, действуйте! Заняться выполнением своего решение - и избавьтесь от всех тревог по поводу результата.
  4. Когда вы или кто-либо из ваших сотрудников испытываете искушение беспокоиться о проблема, запишите и ответьте на следующие вопросы:
    1. В чем проблема?
    2. В чем причина проблемы?
    3. Какие есть все возможные решения?
    4. Какое решение лучше?

Часть третья

Как избавиться от привычки беспокоиться, пока она не сломила вас

  1. Толпа сходит с ума, оставаясь занятыми.Множество действий - одно из лучших методов лечения, когда-либо разработанных для лечения «болтунов».
  2. Не суетитесь по пустякам. Не позволяйте мелочам - просто термиты жизни - чтобы разрушить ваше счастье.
  3. Используйте закон средних чисел, чтобы не беспокоиться. Спросите себя: «Что есть ли шансы на то, что это вообще не произойдет? "
  4. Сотрудничайте с неизбежным. Если вы знаете, что обстоятельства выходят за рамки ваша способность изменять или пересматривать, скажите себе: "Это так, это не может быть в противном случае."
  5. Не останавливайтесь на достигнутом. Решите, сколько беспокойства вещь может стоить - и отказываться отдавать ее больше.
  6. Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пил опилок.

Часть четвертая

Семь способов развить умственное отношение, которое поможет вам мир и счастье

  1. Давайте наполним наш разум мыслями о мире, мужестве, здоровье и надежда, потому что «наша жизнь - это то, что делают наши мысли».
  2. Давайте никогда не будем пытаться свести счеты с нашими врагами, потому что если мы это сделаем, мы причиним себе гораздо больше вреда, чем мы им.Давайте делать как Общее Эйзенхауэр: давайте никогда не будем терять ни минуты, думая о людях, которых мы не нравится.
    1. Вместо того, чтобы беспокоиться о неблагодарности, давайте ожидать Это. Давайте помнить, что Иисус исцелил десять прокаженных за один день - и только один поблагодарил Его. Почему мы должны ожидать больше благодарности, чем получил Иисус?
    2. Давайте помнить, что единственный способ обрести счастье - не ждать благодарность - но отдавать ради радости дарения.
    3. Давайте вспомним, что благодарность - это «культурная» черта; так что если мы хотим чтобы наши дети были благодарными, мы должны научить их быть благодарными.
  3. Считайте свои благословения, а не свои проблемы!
  4. Не будем подражать другим. Давай найдем себя и будем собой, ибо «зависть - это невежество» и «подражание - самоубийство».
  5. Когда судьба вручит нам лимон, попробуем приготовить лимонад.
  6. Давайте забудем о наших несчастьях - попытавшись создать немного счастье для других. "Когда вы хорошо относитесь к другим, вам лучше сами."

Часть пятая

Идеальный способ победить беспокойство

  1. Молитва

Часть шестая

Как не беспокоиться о критике

  1. Несправедливая критика часто бывает замаскированным комплиментом.Это часто означает, что вы возбудили ревность и зависть. Помните, что никто никогда не пинает мертвая собака.
  2. Делайте все, что в ваших силах; а затем поднимите свой старый зонт и держите дождь критики стекает по затылку.
  3. Давайте вести учет глупостей, которые мы сделали, и критиковать мы сами. Поскольку мы не можем надеяться на совершенство, давайте сделаем то, что Э. маленький сделал: давайте попросим объективной, полезной, конструктивной критики.

Часть седьмая

Шесть способов предотвратить усталость и беспокойство, а также сохранить энергию и крепкий алкоголь

  1. Отдохните, пока не устанете.
  2. Научитесь расслабляться на работе.
  3. Научитесь отдыхать дома.
  4. Применяйте эти четыре хорошие рабочие привычки:
    1. Очистите свой рабочий стол от всех бумаг, кроме относящихся к ближайшая проблема.
    2. Делайте действия в порядке их важности.
    3. Когда вы столкнетесь с проблемой, решите ее тут же, если у вас есть факты, чтобы принять решение.
    4. Научитесь организовывать, замещать и контролировать.
  5. Чтобы не беспокоиться и не утомляться, вкладывайте в свою работу энтузиазм.
  6. Помните, никого не убило недосыпание. Это беспокоит о бессоннице, которая наносит вред, а не о бессоннице.
.

Смотрите также