Как научиться не воспринимать все близко к сердцу


Как не принимать все близко к сердцу: советы психолога, как научиться и перестать воспринимать к себе все происходящее, как перестать волноваться по пустякам?

На все негативные события люди реагируют по-разному. Одни не сильно огорчаются, вторые, погружаясь в проблему, доводят себя до состояния стресса. Как не принимать все близко к сердцу? Советы психолога способны помочь.

Восприимчивые люди и психология

Весь жизненный путь наполнен напряженными ситуациями. Протекающие своим чередом процессы обуславливают жизненный ритм, формирование общества, складывающиеся отношения. Проблемы существуют у каждого. На протяжении жизненного пути человек к ним адаптируется. Одним удается справиться легко, другие не справляются с непомерной ношей.

В психологии тех, кто принимает тяжелые ситуации близко к сердцу называют эмоциональными. Восприимчивые люди на протяжении дня быстро меняют настроение от ликования до глубокого уныния. Присутствует обостренная впечатлительность к раздражителям (физическим и психологическим).

Добродушные люди располагают богатым внутренним содержанием, хорошим воображением. В ежедневной жизни на них всегда можно рассчитывать. Они окажут поддержку даже вразрез своим интересам. Им важно получить одобрение посторонних. Часто такая черта способна сыграть злую шутку. Не постоянно в жизни за добро платят добром.

Сильно привыкая друг к другу, впечатлительные люди тяжело и долго болеют душой за разрыв отношений. Восприимчивая чувствительность берет свое начало в наследственности. В дальнейшем её формирует образованность, воспитанность и бытовые жизненные условия. Быть мужественным, сталкиваясь с жизненными невзгодами, возможно, если ежедневно над собой трудиться.

Вредная привычка — принимать все близко к сердцу

Нередко люди сами занижают собственную самооценку, теряя шансы на счастье и успех, принимая все происходящее близко к сердцу. Человек становится чувствительным к словам окружающих и действиям. В момент сомнения события рисуются в самых худших вариантах. Эта привычка сводит прилагаемые старания найти секрет счастья и жить лучше к нулю.

Кто-то проигнорировал заданный вопрос, не заметил и не ответил на приветствие и в голове завертелись мысли и догадки, что это из-за плохого отношения. Такое состояние не только не позволяет жить лучше, но и приводит к конфликтам, создает напряженную обстановку в общении с окружающими.

Постоянными спутниками чувствительных людей становится обида и злость, чувства страха и раздражительности. Часто возникающая тревога не соответствует действительности, но вызывает внутренние сомнения. Люди привыкли жить в ожидании очередного удара в спину, не веря в хорошее к себе отношение со стороны.

В реальной жизни картина не так страшна. В большинстве невоспитанные и несдержанные люди не имеют ничего против конкретного человека. Возможно, это несдержанный и ворчливый собеседник или любитель постоянно говорить гадости. Нужно научиться не придавать этому внимания.

Почему так происходит?

Привычка принимать все близко к сердцу мешает в ежедневной жизни. Люди зависают в ненужном разговоре. С привычкой можно справиться и жить дальше. Принимают все близко к сердцу лица, которым свойственно взваливать всю ответственность на свои плечи. Они не понимают, что окружение воспринимает их исходя из своего характера и полученного воспитания. Эти проблемы присутствуют у тех, кого в детстве подвергали сильной критике, кому в жизни часто отказывали или осуждали.

Чтобы научиться не воспринимать все близко к сердцу нужно повысить веру в себя, развивать самоуважение, стрессоустойчивость. Не разрешать окружающим воздействовать на настроение, постоянно вас расстраивать. Такие люди самоутверждаются за ваш счет, забирая энергию. Самооценка зависит не от ошибок и промахов. Во главу поставить достижения и маленькие победы.

Как уйти от негативных переживаний?

Повседневный стресс стал частью жизни. Проснувшись, человек уже настроил себя на самое плохое. В такие моменты психологи советуют занятия аутотренинга – самовнушение на позитив. Выход из любой ситуации всегда существует, возможно, не всегда устраивает. Контролировать эмоции с помощью релаксации. Каждый выбирает свое направление:

  • успокаивающая музыка;
  • звуки природы;
  • дыхательная гимнастика;
  • физическая нагрузка;
  • прогулка по любимым местам;
  • описать состояние на бумаге;
  • принять холодный душ.

От стресса и раздражения страдает психоэмоциональное и физическое состояние. Высокочувствительные люди доходят до депрессии. Первые признаки нехарактерного поведения замечают родные люди, оказание помощи ложится на их плечи. Проблему выясняют в правильно выстроенном диалоге. Близкие люди становятся искренними союзниками. Такое отношение помогает вернуть уверенность и желание справиться с проблемой.

Как перестать воспринимать все близко к сердцу?

В данной ситуации без советов грамотного психолога не обойтись. В психологии говорят, что жить без стрессов можно научиться, зная определенные правила. Они помогут справиться с окружающей действительностью. Советы психолога:

  1. Все свалившиеся неприятности воспринимать как определенный этап в жизни. Негативные ситуации случаются у каждого, но со временем все проходит. Не погружаясь в депрессию, их необходимо стойко перенести. Воспринимать неприятности как получение жизненного урока, из которого следует извлечь пользу.
  2. Эмоциональный всплеск не помощник в решении проблем. Управлять своими эмоциями нужно учиться, они негативно сказываются на организм. Найти выход из создавшегося положения под силу человеку, попавшему в него. Со стороны никто не примет важного решения, спрятаться от проблем не получится. Вернуть спокойствие поможет ответ на вопрос: «Как важно это будет в будущем?». Так определяют масштабность проблемы.
  3. Каждый человек индивидуален с положительными и отрицательными чертами характера. Недостатки есть у каждого. Идеальных людей не бывает. В жизни живого человека всегда есть место ошибкам. Попытки стать идеалом приведут к разочарованию и недовольству собой. Психология рекомендует меньше размышлять об изъянах и больше искать в себе достоинства.
  4. Среди окружающих есть энергетические вампиры. Опустошенность, гнев и тревога появляется после беседы с ними. Психологи такое общение советуют свести к минимуму или отказаться совсем.
  5. Прояснять ситуацию с помощью диалога с собеседником, который ранил словами и действиями. Главное, не нападать и не обороняться от него. Человеческую душу, как сложную вещь, понять до конца невозможно.
  6. Хорошо зная свои болевые точки, уметь себя контролировать, даже если разговор задел и вскрыл старую рану. У каждого есть чувствительные темы и проблемы. Одних волнует тема лишнего веса, других — несложившаяся карьера. Предчувствуя реакцию на определенные вопросы, появляется возможность контролировать собственные эмоции.
  7. Как научиться не принимать все близко к сердцу? Психология советует придерживаться в жизни правила 3-х раз. Когда собеседник оскорбил один раз — это его вина. Возможно, был неудачный день, плохое настроение. Если обидные слова прозвучали вторично, то это уже вина слушающего. Третий раз должен быть последним. Нет необходимости общаться с личностями, которые постоянно норовят обидеть и оскорбить. Лучше в окружении иметь позитивных людей. У них будут свои недостатки, но они не будут трогать болевые точки собеседника.
  8. Критика бывает неконструктивная и конструктивная. Первая обижает человека. Действие второй направлены на решение причин разногласий. Её используют с выгодой и пользой для себя. Критику следует научиться различать. Как перестать воспринимать все близко к сердцу? Попытаться понять людей, которые критикуют. Возможно она направлена на всех окружающих и человек сам страдает от этого. Нужно учитывать воспитание собеседника и привитые ему культурные ценности. Одни, разговаривая на повышенных тонах, считают это нормой, для других громкий голос — огорчение.

Как не воспринимать все слова обидчика близко к сердцу?

Разногласия способны лишить самообладания даже невозмутимого собеседника. Чувствительные натуры обладают способностью пропускать обиды через себя, мучительно реагируя на происходящее. Жить в этом мире обидчивым лицам сложно. В таком случае психологи, чтобы постоянно не страдать, советуют:

  1. Принимать во внимание не услышанные слова, а оценить их автора. Хамское и грубое поведение идет от беспомощных, закомплексованных людей. Есть ли смысл обижаться на слабого человека?
  2. Обратить внимание на цель обидчика. Возможно, его неприятная шутка или замечание вызвано обыкновенной завистью. В данном случае он выступает как провокатор, предчувствуя бурю эмоций. Иногда такое поведение — повод для прекращения общения.
  3. Не красят обидчика публично произнесенные оскорбления. В данный момент он выставляет себя в неприглядном свете, адекватные окружающие воспринимают это так. Они не станут обсуждать обиженного.
  4. Не следует прислушиваться ко мнению и критике полузнакомых людей. Повысить самооценку и не заострять внимание на разговорах со стороны.
  5. Держать ситуацию в своих руках. Услышав обидные слова от близкого человека, дать ему понять, что он обидел. Возможно, собеседнику не приходило в голову, что высказывание обидело родную душу.

Научиться сразу сложно. Работать над болезненной чувствительностью придется долго.

Как научиться не принимать все близко к сердцу: советы психолога

Эти советы способны помочь не воспринимать все близко к сердцу, справляться с напряжением и оставлять негативные эмоции в прошлом:

  1. Принимать окружающий мир каким он есть. В белый и черный цвет происшедшие эпизоды окрашивает сам человек.
  2. Не тратить энергию и силы, размениваясь по пустякам.
  3. Постоянные поиски в речах собеседника недоброжелательного отношения к хорошему не приведут. Вместо прокручивания в голове слов, сорвавшихся со злого языка, полезнее заняться саморазвитием, семьей, спортом.
  4. Уметь любить в первую очередь себя, а потом окружающих. Давать себе право на отдых. Прием восстановления сил у каждого индивидуальный. Ощущения подскажут путь к эмоциональному вдохновению, к выбору того, что позволит расслабиться и отдохнуть.
  5. Не ждите одобрений со стороны. Личность с заниженной самооценкой зависит от чужого мнения. Уверенный в себе человек сам оценит успехи и покритикует себя.
  6. Каждый живущий индивидуален во всем. Больше в мире такого уникального нет и ставить в общепринятые рамки себя не стоит. Достоинства использовать, недостатки прорабатывать.

Как перестать принимать все близко к сердцу? Создать пространство между собой и эмоциями, контролировать свои реакции. Это возможно при тяжелой и долговременной работе над собой самостоятельно. Изменить реакцию на события и раздражитель поможет грамотный психолог.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Prevention, When Alone, and More

Многие люди беспокоятся о сердечном приступе в течение своей жизни, и на это есть веские причины: по оценкам, у американца сердечный приступ случается каждые 40 секунд.

Несмотря на то, что сердечный приступ может быть смертельным, десятки тысяч американцев ежегодно переживают сердечные приступы.

Быстрые действия при подозрении на сердечный приступ могут значительно повысить ваши шансы на выживание.

В большинстве случаев сердечные приступы начинаются медленно, с легким дискомфортом и болью, предупреждающими об опасности еще до того, как они начнутся.Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, позвоните в службу 911 или попросите кого-нибудь немедленно позвонить в службу 911.

Это могут быть признаки сердечного приступа:

  • Дискомфорт в груди, особенно в центре, который длится более нескольких минут или приходит и уходит. Дискомфорт может ощущаться как тяжесть, полнота, сдавливание или боль.
  • Дискомфорт в верхней части тела, например в руках, спине, шее, челюсти или животе. Это может быть ощущение боли или общего дискомфорта.
  • Одышка. Это может сопровождаться дискомфортом в груди или без него.
  • Необычные ощущения, такие как холодный пот, тошнота, рвота, дурноту или головокружение. Женщины чаще, чем мужчины, испытывают подобные симптомы.

1. Попросите кого-нибудь вызвать скорую помощь

Если поблизости есть другие, попросите их остаться с вами до прибытия работников службы экстренной медицинской помощи (EMS). Позвонить в службу 911 - это обычно самый быстрый способ получить неотложную помощь, в отличие от того, чтобы попросить кого-нибудь отвезти вас в больницу на своей машине.Работники скорой помощи обучены оживлять людей, перенесших сердечные приступы, а также могут доставить вас в больницу для оказания быстрой помощи.

Если вы находитесь в общественном месте, например, в магазине, школе, библиотеке или на работе, велика вероятность, что под рукой окажется дефибриллятор.

Дефибриллятор - это устройство, которое сотрудники скорой помощи используют для оживления людей, страдающих сердечными приступами. Если вы все еще находитесь в сознании в начале сердечного приступа, попросите кого-нибудь поблизости найти ближайший дефибриллятор.Дефибрилляторы поставляются с простыми в использовании инструкциями, поэтому работник скорой помощи может оживить вас в случае сердечного приступа.

2. Примите аспирин.

Когда вы еще в сознании, примите обычную дозу аспирина (325 миллиграммов), если она у вас есть. Аспирин замедляет свертываемость крови. Во время сердечного приступа аспирин замедляет свертывание крови и сводит к минимуму размер тромбов, которые могли образоваться.

Как только прибудет скорая помощь, они доставят вас в больницу, где вы получите помощь по поводу сердечного приступа определенного типа.

Узнайте больше о лечении различных типов сердечных приступов.

Если вы один и испытываете какой-либо из вышеперечисленных симптомов сердечного приступа, немедленно звоните 911. Примите аспирин, если он у вас есть. Затем откройте входную дверь и лягте рядом с ней, чтобы сотрудники службы неотложной помощи могли вас легко найти.

Нет, не существует быстрого способа остановить сердечный приступ без обращения за неотложной медицинской помощью в больнице. В Интернете вы найдете множество «быстрых» методов лечения сердечного приступа. Однако это «быстрое» лечение неэффективно и может быть опасным из-за отсрочки оказания неотложной медицинской помощи.

СЛР от кашля

Один из видов лечения, который можно найти в Интернете, называется СЛР от кашля. Некоторые интернет-источники утверждают, что глубокое дыхание, а затем глубокий кашель может повысить кровяное давление на секунду или две. Источники говорят, что это может доставить больше крови в ваш мозг. В заявлении также говорится, что если ваше сердце бьется нормально, глубокий кашель может вернуть его в норму.

Но Американская кардиологическая ассоциация не поддерживает СЛР при кашле. Во-первых, его нельзя использовать для лечения невосприимчивого человека, потому что он не может кашлять.

Вода и кайенский перец

Еще одна неэффективная онлайн-рекомендация - выпить стакан воды с ложкой кайенского перца. Некоторые люди говорят, что кайенский перец - это стимулятор, способный увеличить частоту сердечных сокращений и разносить кровь по всему телу, балансируя кровообращение. Некоторые утверждают, что кайенский перец мгновенно останавливает кровотечение.

Однако нет доказательств того, что кайенский перец или другие виды перца полезны, если принимать их в начале сердечного приступа.Более того, непонятно, как капсаицин может взаимодействовать с аспирином при приеме во время сердечного приступа - и эксперты знают, что аспирин полезен.

Хотя вы не можете контролировать все факторы риска сердечного приступа, такие как старение, пол (мужчины подвержены более высокому риску) и наследственность, некоторые из них вы можете контролировать. Чтобы предотвратить риск сердечного приступа:

  • Бросьте курить и сведите к минимуму воздействие пассивного курения.
  • Возьмите под контроль свой высокий уровень холестерина в крови и высокое кровяное давление, изменив свой рацион, сбросив вес, принимая лекарства или сочетая эти меры.
  • Будьте физически активными ежедневно.
  • Контролируйте свой вес, если у вас избыточный вес или ожирение.
  • Если у вас диабет, будьте осторожны, придерживаясь плана лечения и следя за уровнем сахара в крови.
  • Справьтесь со стрессом в своей жизни, практикуя методы релаксации, такие как глубокое дыхание или йога, или попробуйте терапию разговорами.
  • Ограничьте употребление алкоголя.
  • Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, богатой множеством витаминов и минералов.
.

Делая заметки во время чтения - Учебный центр

Вы когда-нибудь копируете страницы заметок во время чтения, но все еще пытаетесь запомнить то, что читаете? Или вы читаете тексты, не делая заметок и уделяя при этом лишь половину внимания? Возможно, вы выделяете или подчеркиваете свои тексты, но чувствуете, что, возможно, вы не получаете от чтения максимума. Если вы попадаете в одну из этих категорий, велики шансы, что вы не получаете от чтения максимальной отдачи. В этом раздаточном материале обсуждается важность хороших заметок во время чтения и предлагается несколько различных стратегий и форматов, которые вы можете попробовать.

Важность хороших заметок

Хорошие заметки во время чтения - важная часть академической успеваемости в колледже. Большинство курсов требует серьезного чтения, и может быть трудно понять и усвоить материал и хорошо учиться в классе без твердых заметок и навыков чтения.

Хорошие заметки из прочитанного могут вам помочь:

  • систематизируйте свои идеи и информацию из текста
  • Сохраняйте концентрацию и оставайтесь занятыми, читая
  • записывайте, что вы читаете, чтобы вам было легче найти это в будущем.
  • критически относитесь к тому, что вы читаете, пока вы читаете
  • сделаем выводы и обозначим основные идеи текста
  • подготовиться к занятиям и заложить основу для лекции
  • иметь надежные материалы для подготовки к экзаменам или подготовки к заданиям

Как делать хорошие заметки во время чтения

Хорошие заметки могут принимать разные формы и могут отличаться от человека к человеку - или даже от текста к тексту.Одна из ключевых идей создания хороших заметок заключается в том, что нет необходимости копировать много информации из текста. Копирование информации не задействует ваш мозг и не является сильной стратегией для изучения и запоминания контента. Это также требует много времени и энергии. Напротив, простое выделение большого количества информации проще, но не очень активно задействует мозг. Вместо того, чтобы копировать тонны заметок или чрезмерно выделять их, попробуйте некоторые из активных и эффективных стратегий и форматов, перечисленных ниже.Это поможет вам уменьшить количество времени и энергии, которые вы тратите на заметки, а также улучшить понимание прочитанного и удержание от чтения.

Различные форматы / стратегии для банкнот

Нет единственного правильного способа делать заметки во время чтения. Важно то, что вы поэкспериментируете с несколькими эффективными стратегиями, найдете те, которые вам подходят, и примените их. Вы можете обнаружить, что разные форматы или стратегии лучше работают и для разных типов текстов, и вы можете захотеть использовать разные для разных классов.Вот несколько примеров, которые стоит попробовать:

Попробуйте делать заметки по памяти
  • Студенты часто упускают возможность усвоить информацию из своих текстов, потому что они слишком заняты, беспокоясь о хороших заметках - вместо того, чтобы на самом деле понимать содержание, они больше думают о том, что им следует записать.
  • Попробуйте прочитать короткие отрывки из прочитанного (вероятно, параграф или два или до страницы) и сделать паузу, чтобы подумать о том, что вы только что прочитали, а затем сделайте заметки из своей памяти о том, что вы только что прочитали.Это поможет вам сосредоточиться на основных моментах, а не вдаваться в подробности.
  • Если вы делаете заметки в цифровом формате или в Интернете, попробуйте создать документ Word или Google для каждой прочитанной статьи или главы учебника. Напишите краткое изложение ключевых моментов каждого чтения, не оглядываясь на текст. Затем заполните детали, обратившись к чтению только после того, как вы сначала вспомните все, что можете.
  • Это нормально - не помнить 100% того, что вы только что прочитали; сосредоточьтесь на основных моментах, а затем вернитесь к тексту, чтобы уточнить детали по мере необходимости.
  • Этот метод может занять немного больше времени, но многие студенты говорят, что он того стоит, так как он лучше понимает прочитанное.

  • Посмотрите наш видеоролик «Делайте заметки во время чтения», чтобы узнать, как сделать заметки более эффективными и действенными.
  • Отметить прямо на тексте

    • Если у вас есть версия для печати, которая позволяет это, просто воспользуйтесь ручкой или карандашом. Для онлайн-текстов некоторые цифровые программы также позволяют комментировать, выделять и комментировать.
    • Подчеркните, обведите или выделите ключевые слова и фразы - это может быть полезно для учащихся, которым нужно что-то делать руками, чтобы помочь им сосредоточиться.
    • Добавьте на поля аннотации символов, сокращений или резюме текста своими словами. См. Наши раздаточные материалы с аннотациями для получения дополнительных объяснений.
    • Если у вас есть онлайн-текст, вы все равно можете записывать свои мысли, ключевые слова и резюме таким способом. Просто возьмите простой лист бумаги, напишите на нем текст и номер главы / страницы и запишите их на бумаге, а не в книге.

    Ноты в стиле Корнелл

    • Разделите лист бумаги на три части: около двух дюймов внизу, а верхняя часть разделена на одну треть слева и две трети справа.
    • Делайте заметки на правых двух третях страницы.
    • Перечислите ключевые слова или вопросы в левом столбце.
    • Обобщить всю страницу в поле внизу.
    • Узнайте больше, прочитав более подробное описание заметок в стиле Корнелла или воспользуйтесь этими шаблонами MS Word.

    Заметки на основе приложений (EverNote и OneNote)

    • EverNote - популярное приложение для создания заметок, которое может синхронизировать заметки на всех ваших устройствах. Вы можете организовать заметки в отдельные «записные книжки», относящиеся к разным классам или темам. Поклонники считают его полезным для общих заметок и заметок в классе, а также для повседневных задач и организации.
    • OneNote - это приложение, входящее в состав Microsoft Office, которое бесплатно для студентов UNC! Если вы еще не загрузили его, вы можете скачать OneNote здесь.Как и EverNote, OneNote позволяет синхронизировать заметки и получать к ним доступ на любом устройстве. Вы можете комментировать заметки, вырезать и сохранять мультимедийный контент, а также записывать аудиозаметки.

    Создание графического органайзера или концептуальной карты

    • Этот метод подходит для текстов, которые содержат много понятий более высокого уровня, требующих объяснений, или текстов, содержащих факты, даты, термины и т. Д. Уровня запоминания.
    • Организуйте информацию визуально.
    • Отделите основные идеи от поддержки в соответствующем формате: концептуальная карта, таблица, блок-схема, иерархия, временная шкала или диаграмма Венна.
    • Подходит для текстов с большим количеством визуальных элементов, временных рамок и т. Д., Таких как наука или история.
    • Создайте свой собственный вопрос и ответ или учебное пособие.
    • Сформулируйте вопросы, используя заголовки и ключевые слова, прежде чем начать. Затем ищите ответы, читая
    • Вы готовитесь к экзамену, который потребует большого количества визуальной идентификации? Подумайте о создании собственной доски Pinterest для организации заметок на основе изображений.

    Полезные советы

    • Делайте заметки своими словами вместо того, чтобы копировать информацию из книги.
    • Избегайте чрезмерного выделения. Выделение не сильно влияет на мозг, поэтому это не самая полезная стратегия. Кроме того, слишком большое выделение может помешать вам сосредоточиться на основных идеях. Советы по более вдумчивому выделению см. В наших раздаточных материалах по выделению.
    • Дождитесь конца страницы, чтобы делать заметки, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на том, что читаете, и чтобы вы могли попытаться резюмировать своими словами, а не копировать.
    • Вам не нужно писать страницы с заметками - пусть они будут краткими и сосредоточенными.
    • Предварительно просмотрите главу перед тем, как начать чтение, посмотрев на особенности текста, чтобы понять основные идеи главы.
    • Сосредоточьтесь на основных идеях и концепциях.

    Другие ресурсы

    Хотя делать хорошие заметки при чтении важно и будет иметь большое значение, полезно также использовать другие ресурсы UNC - не только для заметок и чтения, но и для любой академической области. Ознакомьтесь с некоторыми из этих ресурсов для оказания дополнительной поддержки:

    Академический коучинг : Назначьте встречу с академическим тренером, чтобы поговорить один на один о ведении заметок и любых других академических проблемах.
    Часы работы : Назначьте встречу со своим профессором или TA, чтобы поговорить о ведении заметок для его / ее конкретного урока / текста.
    Раздаточные материалы из соответствующего учебного центра : Многие из наших раздаточных материалов содержат более подробные сведения о чтении. Ознакомьтесь с некоторыми из них, чтобы узнать о дополнительных стратегиях:

    Работы проконсультированы

    «Концептуальное отображение». Cornell University. Получено с http://lsc.cornell.edu/concept-maps/.

    «Корнельская система ведения записей». Cornell University.Получено с http://lsc.cornell.edu/notes.html.

    «Эффективное чтение и ведение записей». Массачусетский технологический институт. Получено с http://uaap.mit.edu/tutoring-support/study-tips/tooling-and-studying/tooling-and-studying-effective-reading-and-note-taking.

    «Чтение учебника для истинного понимания». Корнельский колледж. Получено с https://www.cornellcollege.edu/academic-support-and-advising/study-tips/reading-textbooks.shtml

    .

    «Стратегии ведения заметок». UNSW Сидней. Получено с https: // student.unsw.edu.au/notemaking-written-text


    Это произведение находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
    Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указываете источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины, Чапел-Хилл,

    Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

    Сделать подарок

    .

    6 лучших систем для ведения заметок

    Перейти к содержанию

    Информация о колледже

    Как делать лучшие заметки: меню «6 лучших систем для ведения заметок» 2 СодержаниеЗакрыть меню мобильной навигацииclose Оглавление
    1. Хорошо подготовиться, прежде чем перейти к классу
    2. 6 лучших систем для заметок
    3. Стоит ли делать заметки на компьютере?
    4. Получите максимальную отдачу от своих заметок
    МенюЗакрыть мобильное меню навигацииclose Start Here Topics:
    • Learning & Learning
    • Productivity
    • Career Skills
    • Life Skills
    • Remote
    • View All Articles
    • Free Learning Book
    • О
    • Связаться
    • Невозможный список
    • Study Music
    • Отказ от ответственности и условия использования
    • Политика конфиденциальности
    • Заявление об отказе от ответственности в отношении файлов cookie
    • Начните здесь
    • Темы
        • новые значки
        • 9000 .

          Получить помощь при тревоге, страхе или панике

          Большинство людей иногда испытывают беспокойство или страх, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

          Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с тревогой, страхом или паникой.

          Информация:

          Консультации по коронавирусу

          Получите консультацию по поводу коронавируса и заботе о своем психическом благополучии:

          Симптомы тревоги

          Беспокойство может вызывать множество различных симптомов.Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно и как вы себя ведете.

          Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.

          Физические симптомы
          • учащенное, нерегулярное или более заметное сердцебиение
          • чувство головокружения и головокружения
          • головные боли
          • боли в груди
          • потеря аппетита
          Психические симптомы
          • чувство напряжения или нервозности
          • неспособность расслабиться
          • беспокойство о прошлом или будущем
          • чувство слезы
          • неспособность уснуть
          Изменения в поведении
          • отсутствие возможности получать удовольствие от досуга
          • трудности с уходом за собой
          • проблемы с концентрацией внимания на работе
          • изо всех сил пытаются наладить или поддерживать отношения
          • беспокоятся о пробах нового

          Симптомы панической атаки

          Если вы испытываете внезапное сильное беспокойство и страх, это может быть симптомом панической атаки.Другие симптомы могут включать:

          • ощущение потери контроля
          • потливость, дрожь или дрожь
          • одышка или очень быстрое дыхание
          • тошнота (тошнота)

          Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут . Они могут быть очень пугающими, но они не опасны и не должны причинить вам вреда.

          Информация:

          Если вы не знаете, что чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

          Чем вы можете помочь при тревоге, страхе и панике

          Не надо

          • не пытайтесь делать все сразу - ставьте небольшие цели, которых вы легко достигнете

          • не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить - сосредоточьтесь на своем времени и энергии, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

          • Не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу - старайтесь постепенно наращивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшить тревогу

          • постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки; большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу или страх

          • постарайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить тревогу, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья

          Аудиогид по обучению контролю над тревожностью

          В этом 6-минутном аудиогиде доктор Крис Вильямс рассказывает о том, как расслабиться и побороть свои тревоги сегодня и в долгосрочной перспективе.

          Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
          Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

          Информация:

          Дополнительная информация и поддержка

          Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

          Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

          Где получить помощь от NHS при тревоге, страхе и панике

          Направление на терапию

          Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

          Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

          Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

          • вы изо всех сил пытаетесь справиться с тревогой, страхом или паникой
          • вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
          • вы бы предпочли получить направление от GP
          Информация:

          Обновление коронавируса: как связаться с GP

          По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

          • посетите их веб-сайт
          • используйте приложение NHS
          • позвоните им

          Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

          Срочная консультация: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если

          • Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

          111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

          Причины беспокойства, страха и паники

          Есть много разных причин беспокойства, страха или паники, и они разные для всех.

          Когда вы чувствуете беспокойство или испуг, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

          Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но также может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.У некоторых людей это может вызвать приступ паники.

          Регулярное беспокойство, страх или паника также могут быть основными симптомами ряда заболеваний. Не ставьте себе диагноз - поговорите с терапевтом, если вы беспокоитесь о своем самочувствии.

          Выявление причины

          Если вы знаете, что вызывает беспокойство, страх или панику, возможно, вам будет проще найти способы справиться с этим.

          Некоторые примеры возможных причин включают:

          • работа - чувство давления на работе, безработица или выход на пенсию
          • семья - трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
          • финансовые проблемы - неожиданные счета или заем денег
          • здоровье - болезнь, травмы или потеря кого-то (тяжелая утрата)
          • тяжелый прошлый опыт - издевательства, жестокое обращение или пренебрежение

          Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса и беспокойства.

          Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

          Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

          Состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой

          Таблица, показывающая некоторые состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой
          Симптомы Возможная причина
          чувство тревоги, которое не проходит, тревога влияет на вашу жизнь генерализованное тревожное расстройство
          непреодолимый страх чего-то конкретного, например, предмета, места или животного фобии
          регулярно испытывают панические атаки паническое расстройство
          часто переживает травматический прошлый опыт, кошмары и воспоминания Посттравматическое стрессовое расстройство
          .

          Смотрите также