Главная » Разное » Как научиться не выходить из себя

Как научиться не выходить из себя


Как научиться не выходить из себя

Как сдержать агрессию

В жизни многих людей бывают моменты, когда не просто какая-то ситуация выходит из под контроля, а уже ты сам не способен отвечать за свои слова и поступки. У всех людей разный темперамент, и кому-то легче справляться с минутами гнева внутри, а кто-то выплескивает свою агрессию как только появляется повод. И нет такого человека, который бы никогда не выходил из себя, это попросту невозможно, даже самый прекрасный божий одуванчик имеет свою точку кипения.
Повторюсь еще раз, все зависит от темперамента, но это не значит, что темпераментный человек должен каждый раз эмоционально взрываться, да ему сложнее, но когда человек учится правильно оценивать ситуацию — становится неважно то, насколько он горяч. Вывести из себя мудрого здравомыслящего человека неимоверно сложно.
Основная ошибка в том, что многие просто подавляют гнев внутри себя, когда пытаются не срываться, конфликт может быть закончен таким образом, но все недовольство «сконсервируется» и обязательно вырвется в другой, более неожиданный момент с удвоенной силой. В итоге человек, который страдает от своей вспыльчивости попадает в замкнутый круг, и так снова и снова.
Самое главное при этой проблеме осознать то, что выходить каждый раз из себя не правильно, и с этим надо как-то бороться. Когда есть осознание, что проблема присутствует, то самое время задуматься о причинах срывов, если их много, то лучше о каждом в частности. Необходимо обязательно разобраться в своих приоритетах и комплексах, многие люди бывают очень раздражительны из-за того что считают мир вокруг несправедливым, относятся к себя очень трепетно и не допускают несправедливого отношения к себе. Мир на самом деле другой, наши ожидания, они на то и наши, что часто не совпадают с чужими действиями, и злиться на эти действия в 90% случаев просто бессмысленно, никто в действительности не хотел сделать плохо лично вам.
Усвоив этот постулат, гораздо проще смотреть уже на многие вещи. Далее стоит разобраться в последствиях нашего гнева. В большинстве случаев после ссоры на повышенных тонах не решается абсолютно ничего, люди выплескивают агрессию, те, кто возможно был причиной агрессии уже точно не почувствуют свою не правоту, а лишь убедится в том, что имеет дело с неприятным человеком. Нужно не просто подавлять в себе агрессию, а уметь находить ее причины, если это оскорбленное самолюбие, то грош цена вашему всплеску гнева, больше интересуйтесь тем, что спровоцировало такое неприятное поведение тех, кто вас раздражает. Обычно это помогает хотя бы частично понять обидчика, а понимание уже позволяет не задерживать обиду на человека и тем самым исключает не только бурю эмоции в данный момент, но и позволяет не накапливать обиду на него в дальнейшем.
Если это близкий человек, то, вероятнее всего, стоит разобраться с ним в причинах его поведения, раскрыть свои эмоции от его слов и дать понять что неприятно именно вам. Без криков и битой посуды это получается, и пусть не всегда с первого раза, но вы таким образом избавитесь не только от своей вспыльчивости, но и от проблем и недопонимания в семье или с друзьями. Что же касается всего остального окружающего мира, то смотрите на него трезво и помните, что в большинстве наших бед виноваты мы сами, никому нет дела до того что творится именно в нашей жизни, и это обычное дело. Нет никакого повода выходить из себя и вступать в конфликт, если не грозит прямая опасность вам и вашим близким.

Управление гневом: 10 советов, как укротить свой характер

Управление гневом: 10 советов, как обуздать свой нрав

Сдержать самообладание может быть непросто. Используйте простые советы по управлению гневом - от тайм-аута до использования утверждений «я» - чтобы сохранять контроль.

Персонал клиники Мэйо

Вы нервничаете, когда кто-то подрезает вас в пробке? Повышается ли ваше кровяное давление, когда ваш ребенок отказывается сотрудничать? Гнев - это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней положительно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.

Готовы взять под контроль свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.

1. Подумайте, прежде чем говорить

В пылу мгновения легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Прежде чем что-то сказать, выделите несколько минут, чтобы собраться с мыслями - и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, сделать то же самое.

2. Когда вы успокоитесь, выразите гнев

Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование напористым, но неконфликтным образом.Излагайте свои заботы и потребности четко и прямо, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

3. Выполните упражнения

Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать гнев. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, прогуляйтесь, побегайте или займитесь другими приятными физическими упражнениями.

4. Сделайте перерыв

Тайм-ауты подходят не только детям. Делайте короткие перерывы в течение дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины могут помочь вам лучше подготовиться к тому, что вас ждет впереди, без раздражения или гнева.

5. Определите возможные решения

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас разозлило, работайте над решением проблемы. Беспорядок в комнате вашего ребенка сводит вас с ума? Закройте дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Планируйте прием пищи ближе к вечеру или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит и может только ухудшить ситуацию.

6. Придерживайтесь утверждений «я»

Чтобы избежать критики или обвинения - что может только усилить напряжение - используйте «я» утверждения для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен тем, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не делаешь работу по дому».

7. Не злопамятный

Прощение - мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы можете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения.

8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Осветление помогает снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам понять, что вас злит, и, возможно, любые нереалистичные ожидания относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма - он может задеть чувства и усугубить ситуацию.

9. Практика навыков релаксации

Когда ваш гнев вспыхивает, задействуйте навыки релаксации.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или выполнять несколько поз йоги - все, что нужно для расслабления.

10. Знайте, когда следует обращаться за помощью

Иногда бывает сложно научиться сдерживать гнев. Ищите помощи при проблемах с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

Февраль29, 2020 Показать ссылки
  1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов для устойчивого образа жизни. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2015.
  2. Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. Доступ 18 января 2017 г.
  3. Mehta M, et al., Eds. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
  4. Управляйте гневом, прежде чем он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Доступ 18 января 2017 г.
  5. Fabian P, et al. Уменьшают ли упражнения агрессивные чувства? Эксперимент по изучению влияния типа движения и условий социальной задачи на снижение нервозности и гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016; 122: 971.
  6. McCullough M, et al. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшению гнева у людей.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014; 111: 11211.
Узнать больше Подробно

.

.

Терять терпение с ребенком или подростком? 8 шагов, чтобы оставаться под контролем

Наши дети обладают сверхъестественной способностью проникать в нашу кожу и обнаруживать в нас самое худшее. Я могу выйти из себя и накричать на своих детей так, как никогда бы не поступила с чужими детьми. Действительно, мы часто относимся к нашим близким хуже всего.

Вот правда: чувство гнева - это факт жизни, и мы не можем это остановить. Но мы можем предпринять шаги, чтобы контролировать свою реакцию на гнев. Мы можем злиться, не теряя самообладания, и когда мы это делаем, наше воспитание становится намного более эффективным.

Другими словами, мы будем лучше заставлять наших детей вести себя должным образом, если сможем контролировать свой нрав. И в процессе мы будем чувствовать себя лучше.

Ниже приведены 8 шагов, которые вы можете начать делать сегодня, которые помогут вам сохранять спокойствие и эффективно воспитывать детей, когда вас одолевает гнев. Вам и вашему ребенку это будет лучше.

1. Определите свои триггеры как родительские

Понимание наших триггеров как родителя - это первый шаг к тому, чтобы мы не теряли самообладания и не начинали кричать на наших детей.

Как мать подростка, который также страдает СДВ и с трудом контролирует свои импульсы, я знаю, что меня раздражает его плохое отношение. Поэтому, когда проявляется его плохое отношение и он начинает извергать негатив, мне нужно сделать шаг назад и сосредоточиться на том, что я чувствую в данный момент.

В моем случае шея напряглась, щеки покраснели, и, имея вспыльчивый характер, я почти чувствую вкус слов, которые готовятся скатиться с моего языка в ответ.

Некоторые из ваших триггеров могут включать слова вашего малыша «Нет!» в который раз за день.Или, возможно, когда ваша дочь из средней школы закатывает глаза или ваш сын больше не выполняет свои обязанности.

Признавая свои эмоциональные триггеры, а также связанные с ними физические ощущения в моем теле, я лучше подготовлен, чтобы сказать себе:

«Хорошо, я понимаю это чувство, и оно всегда приводит к тому, что я теряю самообладание. Прекрати. Найдите время, чтобы успокоиться ».

Это называется позитивным внутренним диалогом, и это очень эффективно.Спокойная и контролирующая часть вашего мозга говорит вспыльчивой части вашего мозга, чтобы она остыла.

Когда вы можете распознать, что вас больше всего расстраивает, вы на пути к тому, чтобы не дать своему гневу выкипеть.

Знайте, что все мы можем научиться быть спокойнее. Подумайте об этом, мы говорим нашим детям, что им нужно научиться успокаиваться и не реагировать слишком остро. Мы можем сделать то же самое для себя.

Часто я останавливаюсь на полуслове, сажусь и глубоко дышу, чтобы успокоиться.Это сводит моих подростков с ума - они думают, что я сумасшедший, когда я это делаю, - но это работает.

Если вы собираетесь выйти из себя, подумайте о том, чтобы считать в обратном порядке, в сторону спокойствия, пока не окажетесь в другом месте. Начните с числа, которое превышает ваш уровень стресса. Для некоторых людей это может быть 100, что соответствует примерно двум минутам. Для других 30 может быть достаточно. Какой бы номер вы ни выбрали, это упражнение выиграет у вас время, прежде чем сделать или сказать то, о чем вы можете пожалеть.

Опять же, эти методы могут показаться глупыми, если вы их не пробовали, но они действительно работают.В счете и глубоком дыхании есть что-то, что задействует другую часть мозга и дает раздраженной части возможность успокоиться.

2. Отойдите от споров со своим ребенком

Когда вы обнаружите, что вот-вот потеряете его, отойдите от ребенка. Это не только предохраняет вас от неправильного пути, но также моделирует для вашего ребенка соответствующую реакцию, когда он чувствует себя подавленным.

Для детей постарше:

«Вы знаете, я не готов говорить с вами об этом прямо сейчас, поэтому я собираюсь побыть в одиночестве на несколько минут, пока не успокоюсь.”

3. Найдите новые способы общения с ребенком

Слишком часто родители впадают в плохие коммуникативные модели, которым мы могли научиться у своих родителей, когда росли. К ним могут относиться молчаливое обращение с нашими детьми, уход из семьи, чрезмерно суровые наказания в пылу сиюминутные крики, ехидные или саркастические замечания, ругательства и обзывания.

Очень легко впасть в эту закономерность, особенно когда на вас кричит ребенок или подросток ругается и бьет вам в лицо.

Но опять же, важно помнить, что вы моделируете, как справиться с гневом и разочарованием для своего ребенка. И имейте в виду, что вы моделируете не только их детство и юность, но и их взрослую жизнь.

Это не означает, что вы не можете выразить гнев, разочарование или разочарование по поводу своего ребенка. Часто нам нужно, чтобы наши дети знали, что мы несчастливы, но мы должны найти способы правильно выразить свои чувства.

Здоровое общение зависит от вашего спокойствия и от вашего ребенка, поэтому не приближайтесь к ним, если они все еще злятся на вас или вы все еще слишком зол, чтобы говорить.

Как для маленьких детей, так и для подростков, делайте ваши комментарии краткими и по существу. Вот несколько примеров:

«Мне не нравится, когда я прихожу домой с работы, а вы не выполняете свои обязанности по дому. Пожалуйста, сделай это сейчас.

«Мне не нравится, когда вы берете игрушки своего брата и заставляете его плакать. Следствием этого является то, что ваш поезд теперь находится в перерыве на 20 минут, а вы практикуете лучшее поведение ».

«Вы знаете, что в нашем доме принято делать домашнее задание перед телевизором.На ночь больше нет телевизора.

Когда закончите, переходите к чему-нибудь другому. Не зацикливайтесь на том, что только что произошло.

Несколько советов о том, как это сделать, можно найти в следующей статье Дебби Пинкус:

5 секретов общения с подростком

Кроме того, я настоятельно рекомендую программу для родителей Джеймса Лемана под названием «Знакомство с ребенком». Он точно показывает вам, как эффективно и продуктивно общаться с ребенком.

4. Избавьтесь от родительской вины

Для большинства родителей самое худшее в выходе из себя - это то, как мы себя чувствуем после этого. Если мы теряем терпение по отношению к детям, это может привести к значительной вине родителей. И мы не можем повернуть время вспять и отменить то, что мы только что сделали.

Вина родителей сама по себе может привести к тому, что в будущем мы будем неэффективными родителями. Родители, которые испытывают чувство вины, часто испытывают трудности с привлечением своих детей к ответственности в будущем.

Материалы по теме: Плохой ли я родитель? Как избавиться от вины родителей

Важно понимать, что все родители делают то, о чем сожалеют.В конце концов, мы всего лишь люди. Итак, дайте себе перерыв и не позволяйте своей вине за прошлые поступки мешать вам эффективно воспитывать детей в будущем.

5. Выбирайте битвы вместе с ребенком

Слишком часто наши истерики возникают из-за чувства подавленности и разочарования. Следовательно, важно не ставить себя в положение, когда вы чувствуете себя хронически подавленным из-за того, что расстраиваетесь из-за каждой мелкой неприятной вещи, которую делает ваш ребенок.

Один из способов борьбы с этим - хорошенько подумать о том, что является наиболее важным.Применяйте и решайте все, что вы можете, и отпустите остальное.

Для детей младшего возраста существует множество повседневных привычек, которые могут расстраивать. Все мы знаем, что дети этого возраста грязные, шумные и у них бывают нервные расстройства.

У учеников средней и старшей школы проблемами могут быть капризность, безответственное поведение или неприятие.

Определите, какие ценности у вашей семьи, и решите, чем заняться. Важно ли, чтобы ваш ребенок выполнял работу по дому, имел получистую комнату и был уважительным? Если да, то проясните, чего вы ожидаете, и пока не беспокойтесь о других проблемах.

Цель состоит в том, чтобы случайный беспорядок, закатанные глаза и капризность не имели большого значения.

6. При необходимости извинитесь перед ребенком

Один из величайших подарков, который вы можете подарить своему ребенку, - это знать, когда признать, что вы сделали что-то не так, и извиниться. Некоторые родители борются с этим, думая, что поступая так, они теряют свою власть или проявляют слабость.

Но спросите себя, чему вы хотите научить своего ребенка и подать ему пример в отношениях со взрослыми.Конечно же, мы хотим научить наших детей важности извинений, если они обидели кого-то. Нет ничего более могущественного, чем признание родителей в своих ошибках и искренние извинения.

7. Получите поддержку для родителей

Выберите надежных друзей или членов семьи, которые будут поддерживать вас в родительские годы. Найдите родителей-единомышленников, которым вы чувствуете себя в безопасности, когда начинаете взрываться и чувствуете стыд или вину. Убедитесь, что вы поддерживаете эти отношения, чтобы у вас была звуковая доска (и вы могли ответить за одолжение), когда вы в упадке.

Важно: не сообщайте о своих худших родительских моментах другим родителям или членам семьи, которые осуждают или выражают шок или тревогу из-за того, что вы на мгновение не справились с родительскими суждениями. Эти люди только ухудшат ваше отношение к себе и будут высасывать из вас энергию.

Кроме того, многие организации, в том числе наша, предлагают занятия для родителей и коучинг. Воспользуйтесь этими ресурсами и извлеките уроки из опыта тех, кто уже прошел через это.

8. Будьте добры к себе

Наконец, проявляйте заботу о себе, проявляя к себе доброту и прощение. Родители относятся к себе строже, чем к любой другой группе людей, о которых я знаю. Это порождено сильным чувством любви и заботы о наших детях, а также желанием все время делать все правильно.

Но не бывает идеальных родителей, которые все время делают все правильно. Большинству из нас повезло, если мы сможем прожить день, будучи «достаточно хорошими» родителями.

Материалы по теме: Как быть «достаточно хорошим родителем»

Вне зависимости от того, выйдете ли вы из себя один или двадцать раз, просто признайте себе, что вы сделали ошибку, и сделайте все возможное в будущем. Знайте, что вы несовершенны. Знайте, что вы можете снова выйти из себя. Но также знайте, что вы просто человек и можете стать лучше.

Итак, простите себя за прошлые проступки и двигайтесь вперед с целью, которую вы будете начинать каждый день, стараясь изо всех сил.

.

Вы просто вышли из себя на работе. Что теперь?

Краткое содержание

Если вы когда-нибудь выходили из себя на работе, вы можете просто списать это на плохой день и двигаться дальше. Однако другие, вероятно, не так быстро забудут. Чтобы восстановить свою репутацию, вам нужно подойти к ситуации со смирением и намерением. Во-первых, честно взгляните на себя. Был ли это разовый опыт или что-то, что вы делали раньше? Если выходить из себя действительно необычно для вас, люди, у которых есть устоявшаяся история с вами, скорее всего, будут рассматривать это как нечто, вызванное ситуативными факторами.В таком случае может быть достаточно искренних извинений. Однако, если вы делаете это регулярно, впереди вас ждет гораздо более крутой путь. Затем извинитесь как можно скорее после происшествия, чтобы сократить время, которое другие обсуждали и обсуждали. Чтобы снизить вероятность выхода из себя в будущем, определите факторы, которые этому способствовали. Вам нужно лучше справляться со стрессом в целом? Вы склонны набрасываться, когда чувствуете, что вас атакуют или уязвимы? Есть ли конкретные люди, которые вас расстраивают? Как только вы определите причину, вы сможете устранить ее, чтобы в будущем отреагировать более конструктивно.

Си Джей Бертон / Getty Images

Посмотрим правде в глаза, работа может быть стрессовой. Независимо от того, исходит ли стресс от вашего начальника, коллег или вашей рабочей нагрузки, давление может стать слишком большим. После одной особенно неприятной встречи вы сердитесь на коллегу и теряете самообладание.

Вы можете просто списать это на плохой день и двигаться дальше, делая вид, что ничего не произошло. Но другие, вероятно, не так быстро забудут. Как писал Рой Баумейстер в своей классической статье «Плохое сильнее, чем хорошее», отрицательный опыт обрабатывается более тщательно, чем хороший, а отрицательные впечатления формируются быстрее, и от них труднее избавляться, чем от положительных.Чтобы оправиться от подобного, вам нужно подойти к ситуации со смирением и намерением. Вот как действовать:

Будьте честны с собой . Первый шаг в этой ситуации - честно взглянуть на себя. Было ли это разовое мероприятие или это то, что вы делали несколько раз? Если выходить из себя действительно необычно для вас, люди, у которых есть устоявшаяся история с вами, скорее всего, будут рассматривать это как нечто, вызванное ситуативными факторами.В таком случае может быть достаточно искренних извинений. Однако, если вы этим занимаетесь регулярно, вам предстоит гораздо более крутой путь в плане восстановления своей репутации.

Извиняюсь. Следующее, что вам нужно сделать, это извиниться. В идеале вы должны сделать это как можно скорее после происшествия, чтобы сократить время, которое другие будут тратить на обсуждение этого со своими коллегами. Согласно исследованиям Роя Левики, Бет Полин и Роберта Лаунта, эффективные извинения состоят из шести компонентов:

  1. Выражение сожаления
  2. Объяснение того, что пошло не так
  3. Признание ответственности
  4. Заявление о покаянии
  5. Предложение ремонта
  6. Просьба о прощении

Исследователи обнаружили, что чем больше этих компонентов было включено, тем более благосклонно другие отреагировали на извинения.Однако не все аспекты извинений были одинаково важны. Они обнаружили, что наиболее важным компонентом извинений было признание ответственности. Поэтому, когда вы извиняетесь за свой взрыв, признайте, что вы сделали. Не придумывайте оправданий и не оправдывайтесь. Признайте, что ваше поведение было неправильным.

В исследовании вторым по важности компонентом извинений было предложение ремонта. Поэтому объясните, что вы собираетесь делать, чтобы это исправить. Например, если вы публично подорвали кого-то, вы можете обязательно извиниться перед ним, а затем извиниться на следующей встрече, когда все стороны, свидетели этого, собрались вместе.Или вы можете объяснить шаги, которые вы собираетесь предпринять, чтобы подобное не повторилось в будущем.

Вы и ваша команда Серия

Конфликт

Например, если вы замечаете, что становитесь раздражительным, когда ваши дни превышают график, вы можете взять на себя обязательство лучше справляться со своей рабочей нагрузкой или делать больше перерывов. Если у вас есть проблемы с защитой, вы можете разрешить другим мягко указать, когда вы менее восприимчивы к их точке зрения, чтобы вы могли проверить себя в данный момент.Или, если вам действительно трудно справиться со своим характером, вы можете пообещать поработать с тренером, чтобы разработать стратегии, которые помогут вам лучше контролировать свои реакции. Затем обязательно сделайте это. В конце концов, если вы продолжаете демонстрировать одно и то же поведение снова и снова, очень скоро ваши извинения станут бессмысленными.

Выясните, что спровоцировало ваш взрыв. Чтобы снизить вероятность выхода из себя в будущем, вам нужно определить факторы, которые этому способствовали.Вам нужно лучше справляться со стрессом в целом? Вы склонны набрасываться, когда чувствуете, что вас атакуют или уязвимы? Есть ли конкретные люди, которые вас расстраивают? Были ли личные проблемы, которые перетекли в работу, заставили вас больше нервничать? Как только вы определите причину, вы сможете устранить ее, чтобы в будущем ответить более конструктивно.

Например, если вы понимаете, что расстраиваетесь, когда чувствуете, что другие нападают на вас, вы можете изменить свою точку зрения и признать, что различные мнения помогают командам более эффективно решать проблемы.Или, если вы понимаете, что становитесь более раздражительным, когда не выспались, вы можете улучшить свои привычки сна (или, по крайней мере, более целенаправленно следить за своим поведением после тяжелой ночи). Если вы заметили, что ваши эмоции могут взять верх над вами в напряженный момент, вы можете практиковать глубокое дыхание, когда чувствуете, что напрягаетесь, чтобы вы могли успокоить свое тело и мыслить более ясно в данный момент.

Будьте последовательны. Если вы хотите, чтобы восприятие вас другими людьми изменилось, вам нужно будет постоянно демонстрировать более уравновешенный характер.Это важно, потому что из-за предвзятости подтверждения мы склонны с большей вероятностью распознавать поведение других, которое подтверждает наши представления о них, в отличие от тех, которые противоречат им. Это означает, что если вас сочтут вспыльчивым, люди с гораздо большей вероятностью заметят, что на одном разе вы кричали и ругали своего коллегу, в отличие от на всех других собраниях на этой неделе, когда ты был веселым и очаровательным. Хотя это может показаться несправедливым, это то, что вам нужно сделать, чтобы изменить восприятие вас другими.

Сосредоточьтесь на отношениях. Когда вы построите прочные отношения с окружающими, они с большей вероятностью простят случайные ошибки. В своей консультационной работе с отдельными лицами в организациях я нередко слышу, как коллеги гораздо более охотно извиняют за странный взлет со стороны коллеги, с которым они накопили большой социальный капитал, по сравнению с кем-то, кто отказывался не нашли времени, чтобы связаться с ними. Это имеет смысл, учитывая, что когда у вас с кем-то крепкие отношения, вы накопите множество точек данных, которые дадут вам всестороннее представление о человеке.

Таким образом, чтобы восстановить свою репутацию, важно найти время, чтобы построить настоящие отношения с другими людьми. Как писал Сократ: «Путь к хорошей репутации - это стремление быть тем, кем вы хотите казаться». Таким образом, как только вы выйдете из себя, ваша цель не должна заключаться в том, чтобы просто изменить восприятие вас другими людьми; Ваша цель должна состоять в том, чтобы скорректировать свой основной персонаж , чтобы репутация, которую вы стремитесь достичь, отражала то, кем вы являетесь на самом деле.

Будьте терпеливы. Наконец, хотя вы, возможно, быстро ушли от инцидента, другие, возможно, нет. Поэтому, даже если вы в течение нескольких недель вели себя наилучшим образом, знайте, что другим может потребоваться больше времени, чтобы поверить в реальность изменений, которые вы демонстрируете.

Однажды я работал с клиенткой, которой было трудно управлять своими эмоциями на работе. Преодолев шок от обратной связи, что ее считают грубой и непостоянной, она взяла на себя ответственность изменить это восприятие.Она использовала техники активного слушания, сосредоточилась на построении отношений, начала практику осознанности и работала над тем, чтобы лучше справляться со стрессом в целом. Она добивалась больших успехов и гордилась собой в результате своего развития.

Однако месяц спустя она пришла на нашу сессию расстроенной. Она не была уверена, что чье-то отношение к ней изменилось. Это расстраивало ее, учитывая все серьезные усилия, которые она прикладывала к своему профессиональному росту. Тем не менее, она продолжала это делать, и несколько месяцев спустя получила отклик, что другие оценили ее новый подход к работе.

Как я уже отмечал, вы должны быть последовательны в своем новом поведении, вам также нужно набраться терпения. Если люди воспринимали вас как-то так, скорее всего, им потребуется время, чтобы: а) заметить, что вы изменили свое поведение, и б) поверить в то, что это изменение навсегда. Поэтому постарайтесь не расстраиваться, если людям требуется больше времени, чем вы хотели бы, чтобы осознать вносимые вами изменения. Так держать, и они начнут замечать.

Реальность такова, что выздоровление после выхода из себя на работе может быть проблемой.Но, хотя изменить восприятие вас другими людьми не всегда легко, при наличии последовательности, сосредоточенности и терпения это определенно можно сделать.

.

Как перестать терять самообладание с детьми

Понятно ... вы отстаете, не можете найти обувь, они потеряли вчерашнюю домашнюю работу, только что зазвонил телефон ... и вы теряете самообладание со своими детьми. Не хочешь, но начинается… «Поехали! Почему мы всегда опаздываем? »

Когда наш старший сын был достаточно взрослым, чтобы начать делать что-то, чтобы заставить маму выйти из себя, я прошел тестирование . Потерянный ботинок, когда вы готовы выйти за дверь. Пролитое молоко, когда вы дважды просили его поставить чашку еще дальше на стол.Знаешь ... те мелочи, которые в пылу мгновенья приводят к выходу из себя ... от меня, его мамы, у которой все должно быть вместе.

Я никогда не хотел быть выходящим из себя родителем. Однажды наш сын заколебался, когда он собирался задать мне вопрос. Я спросил его, почему он не спросил, и он ответил: «Я не спрашивал тебя, потому что не хотел, чтобы ты рассердился».

Этот день навсегда изменит мои представления о родителях. Я хочу поделиться с вами тем, что я узнал, потому что нам нужно, чтобы наши сердца и наши дома были безопасным местом для наших детей.

Вот несколько вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете, что вот-вот выйдете из себя… и хотя метод «просто дыши» работает, я хотел познакомить вас с некоторыми другими идеями, которые вы можете попробовать сегодня. , чтобы перестать выходить из себя с детьми … прямо сейчас:

  • Родитель, как будто кто-то наблюдает за вами. В самом деле. Вы увидите, насколько иначе вы будете действовать. Вы будете следовать всем этим «родительским правилам», таким как последовательность, спокойствие и твердость, но справедливость ... все те, которые вы знаете, , должны следовать .
  • Представьте, что это не ваш ребенок . Если бы вы были их учителем, а не родителем, как бы вы отреагировали. Я учил много лет и ни разу не кричал на ребенка.
  • Будьте учителем, а не только исполнителем правил. Покажите им, чего вы ожидаете, и объясните, почему.
  • Определите, когда вы собираетесь выйти из себя, и остановите это. Дети становятся громче? Игрушки становятся грязнее? Ужин уже позади? Признайте это и исправьте, прежде чем оно выйдет из себя.Обычно это множество мелочей, равных одному большому взрыву.
  • Говорите тихо, а не кричите. Чем спокойнее и мягче вы говорите, тем большее влияние будут иметь ваши слова.
  • Дайте себе перерыв. Пройдите в другую комнату на несколько минут. Дайте себе остыть, а затем вернитесь и решите проблему.
  • Достаточно отдохни. Наши дети капризничают, когда устают… Почему это должно быть иначе для взрослых?
  • Думайте о долгосрочной перспективе. Если вы сделаете это «______» сейчас (кричите, грубо поговорите и т. Д.), Как они запомнят это завтра, через неделю, через месяц? Не ломайте им дух из-за того, что вы вышли из себя.
  • Упражнение. Вы должны избавиться от стресса и разочарований, и работа с ними - идеальный способ сделать это. К тому же вы подаете детям отличный пример.
  • Будьте последовательны. Это очень важно для ваших детей. Им нужно, чтобы вы были последовательны, чтобы они знали, чего ожидать. На мой взгляд, это самая сложная часть воспитания детей, потому что существует множество различных примеров, которые могут допускать непоследовательность.
  • Начните с положительного. «Обычно ты такой милый, но моему сердцу было больно, когда ты только что повысил на меня голос» или «Я люблю тебя, но мне не нравится такое поведение.”
  • Попробуйте сжать мяч для снятия стресса, когда расстроены. Они действительно работают, и их предлагают многие терапевты и советники.
  • Попробуйте использовать «говорящую палку», когда рассердитесь. Когда ребенок говорит, он держит палку и на минуту полностью сосредоточивает ваше внимание, а затем переключается. Пусть ваш ребенок объяснит, что произошло, а затем дайте себе возможность объяснить, почему вы это расстроены.
  • Не спорьте. Это только усугубляет проблему и не приведет к хорошему результату.
  • Будьте добры. Прежде всего, будьте добры. Помните: фирменный, но справедливый . Нет, ваши дети не вспомнят в тот день, что вы опоздали. Они не будут помнить, что не смогли найти свою обувь или что они не смогли найти свою домашнюю работу, но они будут помнить, как вы отреагировали, потому что они научатся реагировать таким же образом. Они будут подражать вам, стараться быть похожими на вас и учиться у вас. Помните, что сейчас, в этот момент, ваши дети такие же, как вы. Будьте примером, которым можно гордиться.Будьте родителем, которым вы хотите, чтобы ваши дети были через тридцать лет. Вы замечательный родитель ... (если бы вы не были им, вы бы, конечно, не читали это), поэтому позвольте своим детям увидеть вас с этой стороны.

Присоединяйтесь к нам на нашей странице в Facebook, чтобы получить больше подобных советов, где мы говорим о воспитании детей на ежедневной основе.

.

Смотрите также