Как научиться не жалеть себя


Как перестать жалеть себя – 3 главных совета психолога

В этой статье я расскажу о том, как перестать жалеть себя и начать жить так, как вам действительно хочется. Я приведу причины, последствия жалости к себе и три гарантированных способа избавиться от этого состояния раз и навсегда.

Содержание статьи:

Как перестать жалеть себя – 3 главные причины жалости к себе

Какое же это сладкое, приятное состояние – жалость к себе. Когда ты вспоминаешь события из прошлого, в которых с тобой обошлись грубо и несправедливо. Порой погружаешься в это состояние и уже не можешь остановиться – начинаешь раскручивать клубок – утрируешь события, развиваешь в своей голове диалог с обидчиком и усиливаешь эмоции и мысли о несправедливости произошедшего.

Иногда погружаешься так глубоко, что хочется, чтобы было еще хуже и хуже, продолжаешь себя грызть, издеваешься над собой, максимально увеличивая в своей голове роль обидчика и свою собственную ничтожность, усиливая это жертвенное, подавленное состояние.

В чем же причина такого поведения? Я как психолог за время своей практики выделила три главные причины жалости к себе, характерные для большинства людей:

Причина #1: «любовь» к себе

Проявление жалости – это самый быстрый и самый доступный способ дать себе внимание и заботу. Особенно в том случае, если в детстве родитель или другой значимый взрослый убаюкивал и жалел вас, когда вас обижали, вы усвоили этот способ как приятную возможность позаботиться о себе. И во взрослой жизни продолжили делать это уже сами с собой.

Сострадая самому себе, вы даете себе эмоции, которых, как вам кажется, вы по праву заслуживаете. И восстанавливаете таким образом справедливость.

Причина #2: внимание и любовь других

Еще одна из главных причин проявления жалости к себе – это внимание и забота других. Когда вы рассказываете окружающим, как с вами несправедливо обошлись, вы тем самым приковываете к себе больше внимания. О вас говорят, о вас заботятся. Вы получаете те самые эмоции, которых, как вам кажется, вы заслуживаете, ведь вы оказались жертвой обстоятельств.

Вы превращаетесь как бы в главного героя фильма: с вами происходят интересные события, жизнь кажется более насыщенной и наполненной. Люди думают о вас, это подстегивает ваше эго. Из-за произошедших событий вы становитесь особенным, хорошим, ведь вы – пострадавший.

Неосознанно утрируя события, вы можете приковывать к себе еще больше внимания, усиливать его и тем самым получать необходимое удовлетворение. И вам кажется, что баланс и справедливость при этом хоть как-то восстанавливаются.

Причина #3: расслабление

Погрузившись в состояние жалости, вы смягчаете любые требования к себе и отпускаете самоконтроль, дав себе вволю расслабиться и отпустить напряжение. Это такой своеобразный способ релакса – вы даете себе возможность пустить все на самотек, ведь вы имеете на это право. Ведь с вами обошлись так несправедливо, и теперь вы заслуживаете поощрения.

В таком состоянии вы можете позволить себе то, чего обычно не позволяете: выпить алкоголь или больше алкоголя, чем обычно. Съесть плитку шоколада. Завалиться под одеяло посреди дня и включить слезливый фильм.  Начать слушать песни, от которых желание порыдать только усиливается.

Можете позволить себе роскошь проваляться весь день в постели. Сделать покупки, побаловать себя чем-то, чего, как правило, себе не разрешаете.

Это такие приятные способы пожалеть себя, дать себе заботу, укутать, убаюкать. Побыть одновременно ребенком и самому себе родителем – таким, который жалеет свое дитя и делает для него все, что тот попросит.


Эти три главные причины являются так называемыми вторичными (неосознанными) выгодами – теми бонусами, которые вы получаете, погружаясь в состояние жалости к себе. Они кажутся очень привлекательными, и от них действительно сложно отказаться. Но как же все-таки это сделать?

Как перестать жалеть себя и начать жить – 3 способа от психолога

Способ #1: любовь к себе напрямую

В первой причине я описала жалость к себе как способ давать себе любовь. Но жалость – это суррогат любви к себе. На самом деле каждый раз, когда вы себя жалеете, это только ослабляет ваше эго. Вы становитесь слабее, ваша самооценка падает, личность гаснет. Ведь вы уменьшаете собственную значимость в своих глазах, когда прокручиваете ситуации, где вам сделали больно. В такие моменты вы только подчеркиваете для самого себя собственную ничтожность.

Помимо этого, жертвенное состояние, в котором вы находитесь, является прямой противоположностью состоянию, при котором человек достигает целей, растет и развивается. Жертва ноет и получает от этого искаженное, мазохистское удовольствие. Никакого развития и достижений при этом быть не может. В этот момент она, скорее, наоборот откатывается назад.

Таким образом, в то время как на поверхности – ощущение, что вы заботитесь о себе, как о маленьком ребенке, и проявляете любовь к себе, на самом деле в это время происходит откат назад в развитии и падение вашей самооценки.

Чтобы больше этого не допустить, вам нужно научиться проявлять любовь к себе прямым, а не искаженным мазохистским путем. Как же это сделать?

Любить себя – это знать себя, свои истинные желания, осознанные и подсознательные, и уметь давать себе то, чего вам на самом деле хочется. Например, психологически здоровая мама, которая искренне любит своего ребенка, — это мама, которая дает ребенку свое внимание и заботу, играет с ним и проводит время, когда он в этом нуждается. Допустим, что другая мама откупается от ребенка, например, покупая ему шоколадку или отведя его в детскую комнату, пока сама она занимается собой.

Оба ребенка думают, что их любят – ведь один получил мамину заботу, а другой – шоколадку. Но только первый получил радость в полноценном формате, а второй почувствовал ту же самую радость, но она довольно быстро прошла, и ее заменила неудовлетворенность.

Также и с любовью к себе – вы должны научиться распознавать, когда вы даете себе мамину заботу, а когда – откупаетесь от себя шоколадкой. Жалость к себе в данном случае является шоколадкой, съев которую, ваш внутренний ребенок тут же снова начинает ощущать внутреннюю неудовлетворенность и подавленность.

Любовь к себе — с чего начать

Как же узнать свои истинные желания и начать давать себе нужное? Как полюбить себя по-настоящему? Просто взять и начать любить себя после долгих лет жалости к себе – не получится. Это не дело одного дня, этому надо научиться, отвести какое-то время и приложить немало усилий. Нужно прислушиваться к себе и честно разговаривать с собой, распознавая, чего вам хочется на самом деле.

Начать вы можете с моей книги «Как полюбить себя».

В ней я без воды в виде практических заданий выстроила путь, проходя который, вы сможете научиться относиться к себе с любовью. Не откупаться шоколадкой и не жалеть себя, а наоборот, давать себе только нужное и полезное.

Прочитать описание и отзывы, а также приобрести книгу можно здесь.

Способ #2: осознанное снятие напряжения

Второй способ заключается в том, чтобы научиться расслабляться осознанно, давать себе возможность отдохнуть и снять напряжение. Прямым, а не искаженным путем.

Сядьте и подумайте хорошенько, что именно расслабляет вас? Помогает отдохнуть, снять стресс? Ответ на этот вопрос зависит от ваших индивидуальных особенностей. Одного расслабляет бег, другого – принятие ванны с пеной. Кто-то отдыхает под тяжелый рок, а кто-то нуждается в спокойной мелодии или даже полной тишине. Некоторые предпочитают йогу, а я, например, люблю более активные виды спорта.

Составьте большой и длинный список, состоящий из действий, выполняя которые, вы сможете расслабиться и отдохнуть. Приучите к этому себя и свое тело – снимать напряжение прямым, осознанным путем, вместо того, чтобы убиваться и жалеть себя. Пусть этот список состоит из ста пунктов – чтобы у вас всегда был выбор. Так вы при любых обстоятельствах сможете заглянуть в свой список и найти там способ снять напряжение.

Плавание, экстремальные виды спорта, прогулка в парке, комплекс упражнений, растяжка, секс, разговор с подругой, уборка дома, шопинг, поездка за город, чтение книги, танцы, маска для лица. Это лишь несколько примеров из вашего возможного списка.

Напомню вам о том, что только вы знаете, что именно расслабляет вас. Что для одного истинная любовь к себе, для другого – откуп шоколадкой.

Итак, способ #2 как перестать жалеть себя заключается в том, чтобы составить список из ста вещей, с помощью которых вы можете снять напряжение. И с сегодняшнего же дня, когда чувствуете потребность в отдыхе или, когда у вас появляется сладкое желание пожалеть себя – начните выполнять любой пункт из составленного списка.

Если вы будете следовать этому способу – уже через несколько недель вы научитесь лучше слышать себя и свое тело. Вы будете лучше знать себя, а значит, на шаг продвинетесь на пути к любви к себе. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Посмотреть стоимость и записаться можно здесь.

Записаться на консультацию по скайпу

Способ #3: выйти из роли жертвы

Как мы уже поняли, жалость к себе – это жертвенное, страдальческое, подавленное состояние, в которое очень легко впасть, погрузиться и завязнуть там. Но оказаться в нем можно только в том случае, если вы смотрите на произошедшее событие с того ракурса, где вы испытываете жалость к себе.

Для того чтобы лучше понять, о чем я говорю, вспомните кого-нибудь сильного и успешного из вашего окружения. Представьте, что он оказался в вашей ситуации, из-за которой вы сейчас себя жалеете. Подумайте, как бы он отнесся к этому событию? Что бы он почувствовал? Как бы действовал? Думал ли бы он об этом событии так же, как о нем думаете вы? Или он увидел бы его с совершенно другого ракурса? Считал ли бы он, что он в роли пострадавшего? Или он бы рассмотрел для себя что-то другое в этом событии?

Ответьте на эти вопросы честно. Только не отвечайте: «Он бы вообще не оказался в этих обстоятельствах». Мы рассматриваем вариант, в котором он в них оказался, и уже после анализирует ситуацию.

После того, как ответите на вопросы, вспомните еще одного человека из своего окружения, тоже непохожего на вас. И представьте, что с ним тоже произошло событие, из-за которого вы себя жалеете. И пройдитесь по вопросам еще раз.

Ответили на вопросы два раза? Теперь вы понимаете, сколько разных реакций на ситуацию у вас могло быть? Вы сами выбрали именно жалость к себе. Вы неосознанно выбрали быть жертвой этой ситуации, пострадавшим, вместо того, чтобы, например, рассмеяться в лицо обидчику и стать сильнее.

События могут быть разными, и некоторые из них действительно могут оказаться травматичными, но помните, что способов реакции всегда множество. И у вас всегда есть выбор отреагировать по-другому.

Таким образом, жалость к себе – это ваш способ видения событий. Увидеть их с другой точки зрения – вот третий способ перестать жалеть себя и начать жить.

Итак, подведем итог и рассмотрим этот простой и действенный метод, как перестать жалеть себя и научиться реагировать иначе. Для этого вспомните какого-нибудь самого авторитетного для вас человека. Того, кто, по-вашему, уверен в себе и любит себя. Того, кто себя не жалеет. Сильную личность с лидерскими качествами и активной жизненной позицией.

Это может быть человек из вашего окружения, из вашего прошлого или, скажем, известная личность, знаменитость или даже вымышленный персонаж. Главное условие – чтобы вы хорошо знали характер этого человека.

И теперь каждый раз, когда вам снова придет в голову себя пожалеть, когда вас обидят или скажут что-то неприятное – подумайте, как отреагировал бы этот человек. Затем представьте, что так отреагировали вы. Проиграйте это в вашей голове или даже выдайте кому-нибудь вслух – пусть окружающие думают, что это и есть ваша реакция.

С этих пор присоединяйте реакцию вашего авторитета к вашей собственной – во всех ситуациях, где вы себя жалеете. И со временем ваш мозг начнет воспринимать этот способ реагирования как ваш собственный. Вы научитесь менять свою реакцию, принимая позицию сильного человека.

Моя книга «От жертвы к герою: путь сильного человека» направлена на то, как перестать жалеть себя и обрести решимость менять все то, что не устраивает вас в жизни.

Прочитав ее, вы перестанете занимать позицию жертвы и начнете неизбежно двигаться вперед. Она поможет вам изменить свой характер и привычки так, что вы перестанете топтаться на месте, и будете решать проблемы вместо того, чтобы жалеть себя. Я написала эту книгу таким образом, чтобы не дать вам шанса не дойти до конца.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно здесь.

Перестаньте себя жалеть! Иначе…

Каждый следующий раз, когда вы будете поощрять в себе подавленное состояние жалости, вы будете усиливать в себе жертву и ослаблять героя – сильного и смелого достигатора. В вас есть и та, и другая часть. И вы сами выбираете каждый день, какую из них взращивать, а какую ослаблять.

Жалость к себе опасна тем, что на нее довольно быстро реагирует тело. Она часто переходит в психосоматику – сердечно-сосудистые заболевания, вегето-сосудистая дистония, цистит, вирусные и грибковые инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта – вот только несколько самых распространенных соматических реакций, возникающих при склонности проявлять жалость к себе.

Нервные тики – еще одна часто встречающаяся особенность среди тех, кто впадает в жертвенное состояние.

Помимо психосоматики, жалость чревата еще одним серьезным последствием – вы можете стать не интересны своим друзьям. Ведь, по правде говоря, никто не любит нытиков. Люди притягиваются на положительные эмоции и отталкиваются на отрицательные.

Наконец, жертвенное поведение приводит к тому, что вы перестаете достигать, развиваться, начинаете постепенно деградировать и откатываться назад. Достижение целей – понятие, противоположное жалости к себе.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Если вы нуждаетесь в моей помощи, чтобы разобраться в вашей ситуации, вы можете записаться ко мне на консультацию, перейдя по ссылке. Стоимость можно посмотреть по ссылке, а прочитать отзывы о моей работе — здесь. Я помогу вам освободиться от ваших обид и проработать травмы так, чтобы чувство жалости к себе больше не имело над вами власти.

Записаться на консультацию по скайпу

Заключение

Я рада, что вы прочитали эту статью, ведь теперь вы отлично знаете, как перестать жалеть себя и начать жить так, как вам действительно хочется.

Перестаньте откупаться от себя жалостью – суррогатом любви к себе – и начните любить себя по-настоящему! Узнайте себя и свои истинные желания и начните их исполнять. Пусть даже самые мелкие, но это должны быть желания вашей души, а не откуп в виде шоколадки.

Посмотрите на свою ситуацию глазами авторитетного человека и скопируйте его реакцию. Присоединяйте эту реакцию к своей собственной каждый раз, когда хотите пожалеть себя, и со временем вы научитесь реагировать по-новому.

И не забудьте прочитать мою книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

С нее начнется ваше путешествие к новой жизни, не знающей жалости к себе. Вы станете сильнее и сумеете взять на себя ответственность за все происходящее в жизни.

Ознакомиться с описанием и отзывами на книгу можно по ссылке.

Буду рада встрече с вами на моей консультации по скайпу! Отзывы о моей работе есть здесь, а записаться и посмотреть стоимость можно тут.

Подписывайтесь на мои соц сети: вконтакте, инстаграм и youtube канал. Будем развиваться вместе!

Действуйте!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как перестать жалеть себя: 10 действенных шагов

Когда вы терпите неудачу, делаете ошибку или дела идут не так хорошо, как вы надеялись, тогда как вы себя чувствуете?

Жалко себя? Что ж, это естественно в некоторых ситуациях и в некоторой степени.

Но вы застреваете в этом психическом состоянии слишком часто и надолго?

Если это так, то это руководство для вас.

Потому что в нем я хотел бы поделиться 10 шагами, которые помогли мне перестать жалеть себя.

Простые привычки и методы, которые помогли мне уменьшить и преодолеть эту проблему в моей жизни и перестать тратить на нее так много времени и энергии.

А теперь приступим.

1. Дышите.

Во-первых, немного успокойте свой разум и тело, чтобы думать более размеренно и ясно.

Это самый простой способ сделать это?

Просто сядь. Закрой глаза.

А потом дышите носом и животом.

Сосредоточьтесь только на входе и выходе воздуха.Ничего больше.

Делайте это в течение 1-2 минут (я люблю устанавливать таймер на своем смартфоне, чтобы не пытаться закончить раньше).

Это сосредоточит вас и заставит снова почувствовать себя более сосредоточенным.

2. Увеличьте масштаб мира (а затем нажмите на благодарность).

Спросите себя: есть ли сейчас у кого-нибудь на этой планете хуже, чем у меня?

Этот вопрос помогает мне взглянуть на вещи с более широкой точки зрения.

Я часто спрашиваю себя:

За какие 3 вещи я могу быть благодарен, но часто принимаю как должное?

Что ж, я могу быть благодарен за многие такие вещи.

Тип:

  • Пресная вода.
  • Трехразовое питание.
  • Крыша над головой.

Как раз этих первых двух шагов часто бывает достаточно, чтобы перестать жалеть себя и не застревать в жалости к себе.

Если нет, то я перейду к…

3. Уменьшите масштаб своей собственной жизни.

Задайте себе вопрос о ситуации, которая заставила вас пожалеть себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Чаще всего я отвечаю, что на самом деле нет.

Но иногда я немного тороплюсь сделать гору из мухи слона.

4. Найдите одну возможность или урок в той ситуации, в которой вы находитесь.

Это поможет вам увидеть, что с вами произошло, в более оптимистичном и конструктивном свете.

Это не означает, что вы внезапно оказались в прекрасной ситуации.

Но, по моему опыту, важно не только добавить капельку оптимизма.

Но еще и потому, что самые тяжелые ситуации, которые я чувствовал хуже всего, помогли мне в долгосрочной перспективе.

Они преподали мне один или несколько очень важных уроков, которые изменили правила игры или, по крайней мере, были весьма ценными вещами, о которых нужно помнить.

5. Установите для себя временной лимит.

Одно время от времени я делаю, когда нахожусь в негативном эмоциональном состоянии, например, жалую себя или смотрю на вещи через негативную линзу, - это нормально относиться к этому.

Обнять его.

Но со сроком и ненадолго.

Потому что мы должны обработать то, что произошло.Примите все эмоции, мысли или шок, вызванные ситуацией.

Отказ от этого сразу может привести к тому, что эти мысли и чувства появятся позже в неожиданных ситуациях и способами.

Так что уделите 10 минут, чтобы просто пожалеть себя. Но затем, по мере того, как эти минуты истекли, переходите к более конструктивному свободному пространству и снова сосредоточьтесь вперед.

6. Выберитесь из собственной головы, помогая кому-то другому.

Чтобы не застрять в нисходящей спирали жалости к себе, сосредоточьтесь на внешнем.На кого-то еще. Сосредоточьтесь на том, чтобы дать одному или нескольким людям ценность вашей жизни.

Это выведет вас из головы, и вы почувствуете себя хорошо, если чем-то помогли.

А потом почувствуете себя еще лучше, когда увидите, как лицо собеседника загорелось благодаря тому, что вы сделали.

Вот несколько хороших способов показать ценность и помочь:

Практическая помощь.

Может кому нужна помощь с переездом. Или устроил вечеринку на этих выходных.Или с поиском информации для решения, которое он принимает.

Прослушивание.

Просто будьте рядом и слушайте кого-то, как она рассказывает о ситуации в своей жизни.

А если она спросит, предложите несколько советов или обсудите, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию, в которой она находится.

Будьте добры к кому-то в своей повседневной жизни.

Будьте добры к незнакомцу, придерживая дверь, пропуская его или ее на свою полосу движения во время вождения или помогая проложить маршрут, если он кажется потерянным в вашем городе.

7. Загляните в свое возможное будущее.

Спросите себя: каковы будут последствия, если я буду продолжать в том же духе?

Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я слишком часто буду слишком долго жалеть себя? А через 5 лет?

Как это повлияет на мои отношения?

Как повлияет на мои шансы достичь своих целей и мечтаний?

Запишите свои ответы и используйте их в качестве мотивации, чтобы снова двигаться вперед, когда в следующий раз вы почувствуете, что начинаете теряться в этих негативных мыслях.

8. Создайте напоминание и держите его под рукой.

Я использовал тот, который сказал на моем смартфоне: «Ни одна жертва не думает 30 дней». Он появлялся каждое утро с помощью бесплатного приложения Google Keep.

Еще один хороший способ использовать напоминание - написать свое сообщение самому себе на листе бумаги и положить его на тумбочку. Тогда это будет одно из первых, что вы увидите каждый день.

Вот пара предложений о том, что писать:

  • Это нормально - жалеть себя в течение 10 минут.Но затем двигайтесь вперед и снова приступайте к действиям.
  • За какие 3 вещи я могу быть благодарен в своей жизни, но слишком часто принимаю как должное?

9. Составьте небольшой план (и сделайте всего один шаг, чтобы двигаться вперед по нему).

Один из лучших способов выйти из психического состояния, при котором вы не чувствуете, что у вас есть личная сила изменить свою ситуацию, - это сделать один маленький шаг.

И создать небольшой план - или начало одного - того, как вы можете улучшить или уйти от ситуации, которая заставила вас пожалеть себя.

Так что просто сядьте с ручкой и листом бумаги. И мозговой штурм в течение 3-5 минут, чтобы найти один или несколько маленьких шагов вперед.

Тогда сразу же приступайте к делу.

Сделайте один из этих маленьких или крошечных шагов, чтобы претворить свой план в жизнь. По моему опыту, это поможет вам почувствовать себя сильнее и лучше в отношении себя и своей жизни.

10. Спросите себя: как не попасть в такую ​​же ловушку в будущем?

Наконец, после того, как вы почувствуете себя более сильным и конструктивным и начнете работать со своим планом, уделите пару минут и задайте себе вопрос выше.

Подумайте о том, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, когда что-то пойдет не так или когда вы начнете слишком долго жалеть себя.

Пара вещей, которые мне в этом больше всего помогли:

  • Чтение записки с написанием на ней будущих последствий.
  • Напоминаю себе, что нужно как можно скорее поговорить с кем-нибудь об этом , чтобы иметь возможность высказаться и разобраться во всем для себя. И если мне это нужно, то также конструктивно обсудить с этим человеком, что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию, в которой я нахожусь.А иногда я просто позволяю этому человеку помочь мне снова заземлить себя и не делать гору из мухи слона.
  • Напоминание себе о том, что только начало реализации плана и небольшой шаг вперед, чтобы приступить к его реализации, могут во многом изменить мои чувства и психическое состояние.
.

Как перестать жалеть себя

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 1 июня 2020 г.

Медицинское заключение: Кристен Хардин

Это случилось со всеми нами в то или иное время. Кто может честно сказать, что никогда не жалел себя? Хотя короткое время грустить естественно, грусть в течение длительного времени может быть признаком чего-то более серьезного, например депрессии.Если вы обнаруживаете, что вам жалко себя, чувствуете себя безнадежным или грустным, вероятно, неплохо было бы выяснить, что именно заставляет вас так себя чувствовать, и поиск помощи консультанта часто является лучшим местом для начала. .

Хватит играть на крошечной скрипке. Нет нужды сожалеть о себе.

Интернет-терапевты могут помочь вам справиться с вашими чувствами.
Источник: pexels.com

Почему ты так себя чувствуешь?

Во-первых, вы должны понять, почему вам жалко себя.Произошло ли что-то плохое, из-за которого возникло это чувство, или вы просто проснулись с грустью и не могли объяснить это или избавиться от него? Если вы и ваша вторая половинка поссорились или потеряли работу, чувствовать себя подавленным - это нормально, даже для здоровья. Если это дойдет до того момента, когда вы перестанете функционировать на своем обычном уровне, например, вы перестанете отвечать на сообщения от друзей, вы перестанете принимать душ в течение нескольких дней, или вы обнаружите, что просто не заботитесь о вещах, которые раньше были важно для вас, вероятно, будет хорошей идеей поговорить с консультантом.

Не менее важно отметить, что не обязательно должна быть конкретная причина. Многие люди с клинической депрессией не имеют одного определенного триггера или причины, по которой они испытывают депрессию. Это может иметь какое-то отношение к химии тела, образу жизни или по причинам, которые мы не всегда понимаем. Хорошая новость заключается в том, что вы можете обратиться за лечением и поправиться, даже если вы никогда не знаете с уверенностью, что вызвало депрессию или печаль.

Клиническая депрессия

Клиническая депрессия может включать некоторые из следующих симптомов:

  • Невозможность концентрироваться
  • Отсутствие интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
  • Слишком много или мало спит
  • Похудание или прибавка
  • Есть меньше или больше обычного
  • Продолжительная грусть
  • Чувство безнадежности
  • Хроническая боль
  • Обострение или раздражительность
  • Чрезвычайная усталость
  • Отказ от семьи и друзей
  • Суицидальные мысли


Источник: pexels.com

Причины депрессии

Существует множество различных теорий, и на этот вопрос нет однозначного ответа, потому что депрессия может быть вызвана многими вещами. Некоторые говорят, что это генетический фактор, потому что расстройства настроения, такие как депрессия, действительно передаются по наследству. Это также может быть серьезный травмирующий инцидент, такой как развод, потеря любимого человека или жестокое обращение. Изменения химического состава мозга могут вызвать депрессию. Послеродовая депрессия также поражает многих женщин. Это также может быть вызвано хроническим заболеванием.Если у вас хроническая боль или хроническая усталость, депрессия нередко сопровождает оба этих явления. Образ жизни некоторых людей может способствовать депрессии. Если вы ненавидите свою работу или состоите в несчастливом браке, это может вызвать чувство депрессии. Люди с низкой самооценкой также часто впадают в депрессию. Депрессия - одно из самых распространенных расстройств психического здоровья в США; NIMH сообщает, что более 16 миллионов американцев страдают депрессией или имели депрессивные эпизоды.

Существует множество исследований мозга и депрессии, но в рамках данной статьи основное внимание уделяется тому, что независимо от причины или причины, вы можете что-то с этим поделать.Существует большое количество исследований по лечению депрессии как с помощью консультирования, так и с помощью лекарств. Многие люди с депрессией выздоравливают только с помощью консультирования, а некоторым необходимо и то, и другое. Ваш врач и консультант могут помочь вам решить, что принесет вам наибольшую пользу. Важно не ставить диагноз и не пытаться лечить себя.

Хватит играть на крошечной скрипке. Нет нужды сожалеть о себе.

Интернет-терапевты могут помочь вам справиться с вашими чувствами.
Источник: rawpixel.com

Что с этим делать

Если у вас депрессия, обратитесь за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Очень важно получить соответствующую помощь. Чем раньше вы обратитесь за помощью и начнете лечение, тем скорее вы снова почувствуете себя самим собой. Как упоминалось выше, депрессия является чрезвычайно распространенным явлением, и большинство консультантов обучены помогать людям с депрессией. Однако некоторые из них специализируются на этом, а некоторые нет, поэтому важно, чтобы вы нашли подходящего консультанта.BetterHelp имеет большое количество консультантов, обученных работе с депрессией, и вы сможете выбрать консультанта, с которым будете чувствовать себя комфортно. Самое замечательное в BetterHelp то, что вам даже не нужно выходить из дома, если вы не хотите. Иногда при депрессии просто выйти из дома и направиться к психологу может быть очень пугающим и подавляющим, поэтому онлайн-консультирование действительно может быть хорошим подспорьем для многих клиентов с депрессией.

Что может сделать мой терапевт?

Ваш терапевт будет использовать множество техник.Он или она проведет краткую оценку и задаст вам вопросы, чтобы помочь вам определить, есть ли причина депрессии. Ваш терапевт предложит отзывы, предложения и поддержку, которые помогут вам справиться с депрессией. Ваш терапевт научит вас справляться с трудностями. Существует ряд методов лечения депрессии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, направленная на устранение иррациональных мыслей, которые могут вызвать у нас депрессию, и обучение тому, как противостоять этим мыслям с помощью рациональных, реалистичных мыслей.Психотерапевт может помочь вам поработать над самооценкой и научиться быть более напористым и менее боязливым пробовать что-то новое. Ваш терапевт - это также человек, который выслушает вас безопасным и непредвзятым образом. Вы можете говорить терапевту такие вещи, о которых вам может быть неудобно говорить кому-либо еще. Это может быть чрезвычайно полезно при работе с травмой. Еще одна вещь, которую может сделать ваш терапевт, - это помочь вам составить план, разбить его на небольшие достижимые части и мягко привлечь вас к ответственности.


Источник: pexels.com

Заключение

Жалеть себя, грусть и депрессия - обычные чувства. Нереально думать, что мы всегда должны быть счастливы и довольны. Фактически, это было бы нездорово. У всех чувств, даже таких тяжелых, как печаль и депрессия, есть цель. Вы даже можете устроить себе «вечеринку жалости» и позволить себе почувствовать эти чувства - просто установите таймер и через 15 минут решите переключиться на другое задание.Если вы обнаружите, что у вас появляется больше моментов жалости и неуверенности в себе, которые вы считаете здоровыми, не расстраивайтесь. Вы не должны зацикливаться на них. Вы можете многое сделать для себя, особенно если вы решили заручиться помощью обученного профессионала, чтобы почувствовать себя лучше. Необязательно вечно пребывать в депрессии. Первый шаг - протянуть руку помощи. В BetterHelp работают тысячи терапевтов, которые готовы помочь вам вернуться к тому, чтобы стать лучше и чувствовать себя хорошо.

.

Верный способ перестать жалеть себя

«Мы всегда можем по-другому воспринимать вещи. Мы можем сосредоточиться на том, что не так в нашей жизни, или мы можем сосредоточиться на том, что правильно ». ~ Марианна Уильямсон

На днях я был на свалке и жалел себя.

Почему-то все просто выключилось. Вы знаете, когда у вас бывает один из тех дней, когда кажется, что все идет не так? И вы легко раздражаетесь и становитесь сверхчувствительным ко всему?

Все началось накануне вечером.Я ждал звонка от парня, с которым давно знакомился. Он сказал, что собирается позвонить, но так и не позвонил. На следующее утро я проснулся с недовольством.

Мой день продолжился тем, что я ударился ногой о столб кровати, сжег тост, а затем получил звонок из банка, чтобы сообщить мне, что моя дебетовая карта была взломана и кто-то снял с моего счета более 1000 долларов. (К счастью, мой банк будет подавать иск о мошенничестве, и я верну свои деньги, что является благословением!)

После завтрака я пошла проверить магазин товаров для здоровья, принадлежащий другу моего друга.Мы познакомились друг с другом через Facebook. По пути я встречал все возможные красные огни, из-за чего опаздывал.

Когда я добрался туда, я с энтузиазмом передал сердечные объятия моей подруги, но, похоже, ее подруга была удивлена ​​и немного опешила, когда она наклонилась для теплых объятий.

Оттуда мне стало неловко. Возможно, это произошло потому, что я представлял себе другой тип приема и ожидал, что друг моего друга будет столь же теплым и восторженным. Вместо этого я чувствовал себя так, как будто нахожусь на интенсивном интервью.

Мое эго начало шевелиться, критикуя меня за то, что я не был готов ответить на, казалось, 21 вопрос.

Чувствуя себя взволнованным визитом, я с нетерпением ждал встречи с другом, которого давно не видел, чтобы наверстать упущенное. К моему разочарованию, я получил сообщение, в котором говорилось, что ей пришлось отменить и перенести встречу, потому что что-то произошло, но она пообещала, что сделает это за меня.

Тогда я потерялся в себе. Голоса в моей голове стали громче, споря о моем достоинстве.В тот день я чувствовал себя неудачником, и мое эго было подавлено.

Мои эмоции взяли верх над самыми банальными вещами. И как бы мне ни хотелось винить это в том, что мои гормоны вышли из строя из-за смены часовых поясов, правда в том, что я вел себя как ребенок. Я был сосредоточен на всех «неправильных» вещах, которые происходили со мной, и был поглощен собой.

Я знал, что мне нужно вычистить то, что у меня на уме, поэтому я открыл свой ноутбук и начал печатать. Примерно через пятнадцать минут мне стало лучше.Мой внутренний критик остановился и был под контролем.

Тогда я решил проверить свою страницу в Facebook с твердым намерением найти вдохновляющий пост или статью.

Вскоре я увидел сообщение от моего друга, одного из самых счастливых людей, которых я знаю. Ее миссия - заставить людей улыбнуться и изменить мир, обнимая их.

В своем сообщении на Facebook она рассказала, что недавно узнала, что у нее редкая форма рака. И хотя она была потрясена этой новостью, она поняла, что это просто неудачная часть ее жизненного пути.

Вместо того, чтобы позволить новостям сбить ее с толку, она предпочитает не жалеть себя, а принять это и извлечь из этого максимум пользы. Или, как она писала, «смейтесь раком». Потому что зачем жить в нищете, если она знает, что ее время может скоро закончиться? С таким же успехом она могла бы повеселиться и выйти на ура.

Чтение ее поста довело меня до слез. Это заставило меня понять, насколько я был поглощен собой в тот день и что из-за этого я не мог ценить то хорошее, что меня окружало. Я также понял, что закрыл свой разум для разных взглядов на вещи.Все дело во мне. Мои ожидания.

Когда мои невысказанные ожидания не оправдались, я придумывал истории о том, что произошло, что привело меня на вечеринку жалости к себе.

Для меня это было отличным напоминанием:

  • Не парься по мелочи
  • Обращаю внимание на то, что мне нравится
  • Измените мою точку зрения на происходящее
  • Сосредоточьте свою энергию на том, что я могу сделать для служения другим, вместо того, чтобы быть поглощенным собственными мыслями и чувствами

Когда я переключил свое внимание, мир расширился.Я перестал себя жалеть.

Я понял, что все, что случилось со мной за последние двадцать четыре часа, касалось не только меня. Есть нечто большее, чем то, что кажется на первый взгляд, и важно не спешить судить и делать выводы о ситуации.

Часто истории, которые мы создаем в своем уме, являются всего лишь плодом нашего воображения, и они не представляют целостную картину реальности.

Например, подруга моей подруги, вероятно, задавала мне много вопросов, потому что ей было интересно узнать меня поближе.Но по какой-то причине, из-за того, что в тот день я был эмоционально отключен, я интерпретировал ее любопытство как допрос.

Итак, в следующий раз, когда вы пожалеете себя, отвлекитесь от себя, поставьте себя на место другого или посмотрите на ситуацию с точки зрения третьего лица.

Вы будете поражены тем, как изменение вашего внимания и мыслей поможет успокоить ваш разум и поможет вам почувствовать себя лучше.

Силуэт грустной женщины через Shutterstock

О Терезе Хо

Тереза ​​Хо - основательница HappyFreeLifestyle.Она любит музыку, любит свободу и велнес-эксперт, посланная помогать людям путешествовать, чтобы восстановить силы после повседневной рутины. Побалуйте себя сейчас. Найдите идеи для следующего отпуска и советы, как оставаться здоровым ЗДЕСЬ. Чтобы получить больше вдохновения, посетите ее Instagram @happyfreelifestyle и Facebook.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .

Освоение этих 5 навыков общения поможет вам лучше понимать других и себя

Как вы показываете кому-то свою заботу? Помимо присутствия, это слова, которые вы выбираете, и то, как вы слушаете. Укрепление коммуникативных навыков дает вам возможность построить близкие отношения, в которых есть лояльность, поддержка и прекрасный баланс понимания. Более того, когда вы лучше поймете других, вы сможете понять их причины, стоящие за их мыслями и действиями.Знание того, что заставляет кого-то тикать, помогает вам прогнозировать и адаптироваться к тому, как он или она будет реагировать - к лучшему или к худшему. Благодаря своим коммуникативным навыкам вы можете изменить ход разговора. И, хорошо общаясь, вы можете улучшить свои отношения.

Успешные коммуникаторы ищут закономерности. Повторяющиеся темы обнаруживаются, когда вы читаете между строк. Они знают, что, слушая, они смогут услышать то, что говорится, а также то, что остается недосказанным. Это потому, что, когда они слушают, они обращают внимание на общие триггеры и готовятся к ним.Они откликаются на нужды других через свои сообщения и внимательно относятся к их проблемам.

Если вы чувствуете себя подавленным, пытаясь улучшить отношения с другими людьми, но чувствуете, что вас не понимают или вас не слышат, возможно, причина кроется во взаимопонимании. Это означает, что вы можете не осознавать то, что чувствует другой человек, и, если это не учитывать, это влияет на ваши отношения. Неуместность вашего сообщения не соответствует действительности.Это не соответствует тому, что важно для этого человека. К счастью, есть способы улучшить то, как вы общаетесь, но для того, чтобы лучше осознать себя и других, нужны работа и непредвзятость.

Если вам интересно, как вы можете лучше общаться с другими, эти 5 навыков помогут вам улучшить понимание и укрепить ваши отношения:

1. Обрамление

Все дело в упаковке! То, как оформлено ваше сообщение, имеет значение, когда дело доходит до реакции других.Вам нужно будет представить свое сообщение так, чтобы оно было не только простым, но и четко определяло, какой ответ ожидается. Заранее узнайте, как другие реагируют на похожие сообщения, чтобы вы могли при необходимости скорректировать свои действия. Вы также можете помочь другим лучше понять ваше сообщение с помощью визуальных сигналов и языка тела. Визуальные эффекты могут дополнить то, что вы пытаетесь передать, сделав акцент так, как не могут слова.

«Все обобщения ложны, в том числе и это.”- Марк Твен

2. Отражение

Чтобы понять, что ваша аудитория ищет или почему она реагирует определенным образом, самый простой способ исследовать - спросить их. Но если вы хотите получить представление о том, что они думают и чувствуют, менее очевидный способ - это отзеркаливание. Когда вы делитесь сообщением, следите за реакцией. Обратите внимание на визуальные подсказки и обратную связь.

Выражение лица и поведение покажут, вызываете ли вы какие-либо эмоции.Наблюдение за реакциями поможет вам понять, где находятся триггерные точки - положительные или отрицательные. Возможность понять, что на самом деле достигает других, дает вам возможность общаться таким образом, чтобы это было важно, и вы знаете, как получить ответ.

Затем вы можете уточнить свое сообщение, изменив свой тон и слова, которые вы выбираете, чтобы передать то, что ищут другие. Приспосабливаясь, вы сможете проверить реакцию, чтобы увидеть, приближаетесь ли вы. Подумайте, почему ваши изменения работают или не работают, и вы получите более глубокое понимание.

3. Функциональная эмпатия

Эмпатия - это способность видеть что-то с точки зрения другого человека и учитывать, что он чувствует (и почему). Сочувствие может варьироваться от способности чувствовать то, что чувствуют другие, до понимания причин, по которым кто-то чувствует то же, что и они, до отношения к другим с помощью общих переживаний или мыслей. Если вы хотите улучшить общение, подумайте о том, что другие чувствуют во время вашего взаимодействия.

Посмотрев на то, где люди отвлекаются или больше не взаимодействуют с вами, вы обнаружите, что им больше не важно.Вот где они перестают заботиться. Особенно полезно знать, как удерживать внимание и избегать потери внимания, потому что вы можете лучше планировать свои разговоры, обмен сообщениями и события.

4. Рассказывание историй

Практикуя свои навыки повествования, вы сможете вовлекать других так, чтобы они были заинтересованы услышать больше. С помощью историй вы можете делиться анекдотами, уроками и информацией в удобной форме. Это отличный способ наладить более тесную связь и поделиться информацией, которую легко найти; не говоря уже о создании азарта!

С таким большим количеством информации, конкурирующей за внимание вашей аудитории, вы сможете привлечь и удержать внимание аудитории.Увлекательная история может быть незабываемой и вдохновить других поделиться своими историями. Рассказывая эти истории, вы сможете глубже понять и лучше понять опыт других людей.

«Ты один на все времена. Бесстрашно будь собой ». - Энтони Рапп

5. Язык восприятия

Обратите внимание на то, откуда люди, с которыми вы разговариваете. Если вы говорите об одном, но оно полностью отличается от того, что им нужно, они быстро проверят.Но поощряя ответы с помощью выборочных формулировок и вопросов, вы сможете определить, правильно ли вы их понимаете.

Если они и дальше будут взаимодействовать, значит, вы на правильном пути, когда дело доходит до отражения их интересов. Ваш язык и выбор слов могут стимулировать обратную связь и открытые ответы. Эти типы ответов помогут вам понять, понимает ли ваша аудитория то, что вы говорите. И использование собранной вами информации поможет вам определить, что лучше всего резонирует.Если вы искренне проявляете заботу и интерес к другим, вы обнаружите, что другие ценят ваш интерес.

Развитие этих коммуникативных навыков даст вам возможность лучше относиться к другим, развивать большую лояльность и строить более крепкие отношения, в то же время повышая внутреннюю и внешнюю осведомленность и раскрывая скрытые потребности, чтобы показать вам заботу.

.

Смотрите также