Как научиться не


Как перестать думать о плохом и накручивать себя: советы психолога

Хотите узнать, как перестать думать о плохом и накручивать себя? Как легко справляться с эмоциями и как перестать раздражаться?

Тогда читайте эту статью, сегодня я поделюсь с вами своими самыми любимыми методиками, которые помогают мне и моим клиентам, уже на протяжение очень-очень многих лет.

Кстати, многие из них, а особенно пятую технику, можно выполнять где угодно, даже в офисе, или любом другом многолюдном месте, если понимаете и чувствуете, что Ваше психологическое равновесие пошатнулось.

Содержание:

Как перестать думать о плохом и накручивать себя — советы психолога

Способ #1:Физический

Первый способ обрести душевный покой и равновесие с самим собой-это физический способ. Он помогает вывести весь скопившийся негатив через тело.

Уже давно известно, что, когда человек двигается либо занимается какой-то физической деятельностью, он высвобождает эндорфины, которые помогают успокоиться.

Практика:

  • Помогите себе любым физическим действием, которое вы будете делать хотя бы с небольшой силовой нагрузкой: медленное сжимание-разжимание кисти в кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет.
  • Физические упражнения также хорошо снимают накопившееся напряжение, здесь помогут вам и танцы, и йога и любая физическая нагрузка в виде бега, прыжков, велосипеда, или занятия на тренажерах.

Берите пример с «Angry birds в кино» насколько гармонично и позитивно там учат отрабатывать стрессовые состояния с помощью языка тела))

Результат. Вы успокаиваетесь.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Способ #2: Позитивный смех

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя — Смейтесь! Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения.

Да, соглашусь, бывают моменты, когда справляться с эмоциями сложно, особенного, когда мы в гневе.  В такие моменты смеяться нам хочется меньше всего, здесь нас, в основном одолевают обиды и непрощения.

Однако попробуйте взять себя в руки и отнестись ко всему с юмором, и пусть вам в этом помогут упражнения «Солнышко» , «Не играю в жертву»и «Вычерпывание плюсов».

На практике проверено, эти упражнения, помогают на 100% перестать думать о плохом и накручивать себя на негатив.

Практика смехатерапии

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя внимательно, а теперь просто начните смеяться. Сначала смех будет идти через силу, но ваша задача начать смеяться «От души». Как только смех станет естественным и душевным, вы почувствуете, как энергия тепла и света проникает в каждую частичку вашего тела, исцеляя его на всех уровнях сознания.

Для удачной практики, посмотрите видео «38 дублей смеха ведущей Татьяны Субботиной».

Способ #3: Королевская осанка

 Удивительное дело, многие из вас сейчас спросят, причем здесь осанка и мое душевное состояние. Как это может мне помочь перестать думать о плохом и накручивать себя?

Однако знайте, еще с древности доказано, что осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны.

Сам Гиппократ, основатель всей современной медицины, говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна – позвоночник».

Давайте с вами проведем небольшой эксперимент, который убедит вас, насколько быстро королевская осанка, помогает обрести душевный покой и равновесие с самим собой.

Встаньте на пол, слегка ссутультесь, колени немного согните, сделайте так, чтобы ваши ноги были вялыми. Голову низко опустите и пусть ваши глаза смотрят в пол.

А теперь попробуйте, как можно убедительнее сказать: «Я успешный человек, я достигну всего, чего пожелаю». Или «Мне во всем везет! Я благодарен за то, что моя жизнь складывается удачно!». Получается? Вряд ли.

Теперь давайте расправим плечи, поднимем голову, взгляд направьте так, как будто он идет с уровня второго этажа. Руки уверенно поставьте на бедра, ноги – на ширине плеч. И сейчас попробуйте очень убедительно сказать: «Жизнь сломила меня. Я –беззащитное и слабое существо».

Ну как? Звучит не очень-то убедительно.

Конечно же вы поняли, пройдя этот небольшой опыт, что это задание выполнить сложно. Есть определенная стратегия входа в конкретное психическое состояние – как ресурсное, так и нересурсное. И тело (его положение, его ощущения) является необходимой составляющей этой стратегии.

Когда человек находится в ресурсном состоянии, он уверен в себе, полон энергии и сил, его тело принимает соответствующую позу. Когда же он испытывает состояние подавленности, играет роль жертвы по жизни, он раздражен, и он не любит себя, тело его принимает совсем другую позу.

Очень часто, когда я даю своим клиентам это упражнение, в качестве домашнего задания, они отмечают, что проблема у них быстро исчезает, поскольку они мыслят о ней в ресурсной позе. Поэтому бывшая проблема начинает восприниматься не как проблема, а как вполне разрешимая задача.

Видеокурс «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!»

 

Вы узнаете, как за короткий срок избавиться от ограничивающих мыслей в голове, чтобы стать спокойнее и зажить нормальной, радостной жизнью.

Практика:

Осанка и улыбка: распрямитесь, поправьте плечи, улыбочка!

При работе над осанкой обратите внимание на плечи – они не должны быть приподняты. Отведите их назад и «бросьте» — пусть они вольно опустятся вниз, насколько смогут. Иногда помогает такая метафора: представьте, что позади вас находится вешалка, и вы вешаете на неё свои плечи движением назад-вверх-вниз.

Следите за своим лицом, это поможет вам справляться с эмоциями, потому что большинство эмоций формируется и запускается именно им. Попробуйте улыбнуться. Видео вам в помощь.

Способ #4: Убираем негативные мысли в голове

Возможно вы слышали, что в психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Здесь речь идет о замене наших негативных мыслей на позитивные. Этот способ легко помогает нам перестать думать о плохом и накручивать себя.

Как же правильно убирать негативные мысли из головы, об этом можно прочитать здесь..

Способ #5: Дыхательные техники

Знаете ли вы, что, чтобы быстро снять напряжение, тревожность и гнев, здесь хорошо помогают дыхательные техники?

Например, техника «Дыхание по квадрату».

Как она исполняется?

Запомните цифру – 3

На 3 счета делаете вдох – раз, два, три

На 3 счета задерживаете дыхание – раз, два, три

На 3 счета выдыхаете – раз, два, три

И далее 3 счета снова задерживаете дыхание

Пробуйте и вы заметите, как эта техника прекрасно помогает успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях.

Видео вам в помощь

Способ #6: Выявление причины

 Если вам часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги.

У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина.

Это может быть проблема финансов, или проблема в отношениях с друзьями, в семье или на работе. А может быть это какой-то неосознанный страх чего-либо или есть какие-то ограничивающие установки, мешающие вам жить спокойно.

Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.

Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым. Даже самые сильные духом люди признают то, что с ними тоже бывают происходят неприятности и не боятся просить помощи.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Способ #7: Убираем конфликтогены.

 Вы возможно уже наблюдали, а может и слышали, что употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека?

Конфликтогены-это слова, интонации и обороты, задевающие собеседника и напрягающие атмосферу в общении

Все мы знаем, что словом можно задеть, словом можно легко ранить человека. Иногда конфликтогены, люди используют ненамеренно, неосознанно, в силу своего неграмотного воспитания и ограниченного мышления

Будьте осторожнее со словами, когда вы расстроены и злы. Постарайтесь убрать такие слова из своей речи, как:

  • «Никогда»
  • «Всегда»
  • «Из-за тебя…»
  • «Немедленно прекрати»
  • «Включи голову. Ты меня достал, отстань…» и т.д

Когда мы в гневе, мы можем иногда наговорить лишнего, поэтому будьте осторожнее с тем, что вы говорите. Учитесь справляться с эмоциями, и раздражением.  Каждый из нас – хозяин своего молчания и раб своих слов.

Практика:

Очищайте свою речь!

  • Составьте список самых распространенных своих конфликтогенов. Например: «Прекрати», «Да, ладно», «Ничего подобного», «Вот еще», «Для особо продвинутых объясняю», «На самом деле» или просто «Нет!» Если вам сложно составить этот список, попросите близких помочь вам в этом, пусть они последят за вами. Им будет интересно и занятно, а вам полезно.
  • Изучите этот список. Это нужно для того, чтобы вы легко отслеживали свою речь, очищали ее от слов паразитов.
  • Сделай себе напоминалки. Это могут быть листы А4 с вашими типовыми конфликтными оборотами (на одном листе — одна фраза!), которые вы приклеите дома на видном месте. Может быть, какие-то из фраз вы сделаете фоном на рабочем столе компьютера или телефона. Учитесь любить и уважать себя. Проявите творческих подход, главное, чтобы все важное было у вас на виду!

Кстати, если вам интересно, проверить себя, насколько хорошо вы умеете общаться, рекомендую пройти этот тест…  Тогда вам легко станет понятно, какие качества и навыки вам нужно развивать чтобы повысить свою эффективность в общении с людьми.

Способ #8: Учимся управлять эмоциями.

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями.

В этом вам помогут эти упражнения:

Упражнение «Сдуваем шарик»

Упражнение «Сдуваем шарик» можно делать без всяких шариков, оно хорошо успокаивает и одновременно тренирует легкие.

Что делать?

Набираем воздух. Выдыхаем на звук Ф или на звук С.
Сначала ставим себе задачу выдохнуть воздух за 15 секунд, на каждое следующее повторение добавляем по 5 секунд (можно воспользоваться секундомером или помощью напарника).

Важно: воздух должен выходить ровной струйкой, без тряски и дрожи. Вариант — после вдоха задержите дыхание на 8-10 секунд, далее выдыхайте так же аккуратно, без резкого скачка.

Упражнение  «Виртуальная игра»

Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.

Для этого визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.

Способ #9: Уединение и релаксация

Чтобы успокоится и снять стресс можно на какое-то время закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем. Либо можно попробовать помедитировать некоторое время. Медитация легко поможет привести в порядок свою нервную систему. А это видео поможет вам в этом.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — успокоительные средства

Очень полезно иметь в своей домашней аптечке легкие успокоительные лекарства, такие, например, как валерьянка. Она для здоровья не вредна и помогает быстро успокоить нервы человека. Однако, помните, принимать валерьянку можно не более одной недели, после чего необходимо обязательно делать перерыв, где-то примерно на пятнадцать дней.

Принимать успокоительные средства, желательно только во время сильного стресса, а в обычные дни, рекомендуется пить простые настои из лечебных трав, которые также успокаивают нервы. Например, настойки из череды или ромашки.

Заключение

Я рада, что вы прочитали мою статью, потому что теперь вы будете лучше понимать, как вам перестать думать о плохом и накручивать себя в стрессовых ситуациях.

Подведем итоги:

  • Чтобы обрести душевный покой и равновесие, начните делать небольшие силовые нагрузки, например, медленное сжимание-разжимание кисти в кулак: либо займитесь спортом.
  • Смейтесь. Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения и раздражения.
  • Королевская осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны. Следите за ней и тогда вы легко обретете душевный покой и равновесие с самим собой.
  • Убирайте негативные мысли в голове. Учитесь переключаться на позитив.
  • Используйте дыхательные техники, они быстропомогают снять напряжение, тревожность и гнев
  • Убирайте конфликтогены. Употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека. Учитесь справляться со своими эмоциями, и раздражением.
  • Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями. Используйте упражнения, которые я дала в этой статье, и вы легко перестанете думать о плохом и накручивать себя.
  • Уединение и релаксация, помогают снять стресс и успокоится, чтобы это сделать постарайтесь закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем.
  • Если вам часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги. Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.
  • Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь и в мою группу Вконтакте, на мой Инстаграм и YouTube канал .

Давайте будем общаться ближе!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Мне нравится3Не нравится

 

Как научиться программированию без всякого стресса

Программирование может привести к некоторым отличным работам, и все больше и больше людей пытаются научиться программировать. Возможно, вы решили заняться программированием, будь то карьера или просто хобби. Большой! Но, возможно, вы начинаете чувствовать себя подавленным.

programming-jobs

Мы уже писали о выборе языка программирования и собрали места, где вы можете изучать программирование, но не так много о , как подойти к процессу обучения таким образом, чтобы вы не захотели рвать волосы вне.

Я пережил свою долю разочарований, связанных с кодированием, и надеюсь, что некоторые из этих советов помогут максимально упростить ваше путешествие.

Дело не только в тебе: программировать сложно

Как и в большинстве случаев, вы должны иметь правильное мышление, прежде чем научиться программировать.Конечно, вы могли бы обойтись плохим отношением, и все равно можно было бы кое-что изучить здесь и там, но процесс займет больше времени, и вы будете ненавидеть его все время.

Программировать сложно, в этом нет сомнений.Даже самые умные программисты регулярно сталкиваются с ошибками и ошибками в их собственном коде. Может показаться, что все остальные знают, что делают, и вы единственный, кто борется, но это далеко не правда.

Вас утешает тот факт, что с самого начала у всех возникают проблемы с программированием. Вы не одиноки в своей борьбе. Не только сбить с толку и расстроить нормальный , но даже ожидал . Если вам трудно, с вами все в порядке, поэтому не расстраивайтесь и не переживайте. Это требует времени.

И это образ мышления, который вам нужен, если вы хотите изучать программирование: это займет много времени. Мы говорим в масштабе лет . Самый быстрый способ проявить стресс для программиста - это ожидать мгновенного понимания, мгновенного улучшения и мгновенных результатов. В следующем разделе мы увидим, что это просто не работает.

Смиритесь с тем фактом, что путь впереди будет долгим и трудным.

Делайте шаг за шагом

Как и разговорные языки, языки программирования - это обширные темы для изучения, которые необходимо изучать с нуля.Рассмотрим процесс изучения иностранного языка, например испанского, немецкого или корейского.

Начнем с основ. Самые основные единицы любого языка начинаются с букв, затем слов, затем предложений.Для программирования вы должны начать с ключевых слов, синтаксиса и общего потока программы.

Не беспокойтесь о продвинутом материале, , пока вы не освоите основы .Не имеет смысла писать стихи, пока не поймешь основные правила грамматики, не так ли? Отложите продвинутые вещи до тех пор, пока вы действительно не поймете основы.

Другими словами, не торопитесь. Сосредоточьтесь на одной теме за раз , прежде чем переходить к следующей. Ограничивая таким образом объем своего обучения, вы можете уберечь себя от перегрузки. Это одно из правил постановки эффективных целей: съесть слона, кусайте один за другим.

Внезапные прозрения: нужно нажать

Последние полтора года я изучал игровой движок Unity, который опирается на парадигму сущностей-компонентов, а не на объектно-ориентированную парадигму, которую я изучил в детстве. было чрезвычайно разочаровывающим в течение первых двенадцати месяцев, потому что я просто не мог понять его .

Пока однажды я сел за компьютер, и все щелкнуло. Материал, из-за которого я почти год бился головой об стену? Наконец-то все обрело смысл.Ни один конкретный урок или лекция не открыли мне глаза. Нет. Это было буквально прозрение.

Урок такой: не все сразу имеет смысл. Это не имеет ничего общего с вашим умом или способностями. Программирование - одна из тех вещей, которые вы либо понимаете, либо не понимаете, и может потребоваться некоторое время, чтобы этот переключатель переключился.

В конце концов это произойдет , если вы не сдадитесь.Настойчивость - важный атрибут для любого программиста. Поскребите каменную стену металлической ложкой достаточно долго, и в конце концов вы доберетесь до другой стороны. Не расстраивайтесь по пути.

Найдите как можно больше ресурсов

Предположим, кто-то показал вам фотографию статуи.Это может дать вам достаточно изображения, чтобы получить адекватное представление о статуе, но вы не получите всей картины. Фото с уменьшенным масштабом теряет сложные детали, в то время как увеличенное фото теряет ощущение перспективы.

Однако с каждой дополнительной фотографией вы действительно можете начать видеть полноту статуи в текстуре, размере, деталях, спереди назад, из стороны в сторону и сверху вниз.

В программировании одного объяснения часто недостаточно, чтобы по-настоящему понять конкретную тему.Вот почему важно, чтобы исчерпал как можно больше ресурсов с точки зрения документации, учебных пособий, видео, лекций и т. Д. Каждый дополнительный ресурс может предоставить дополнительную информацию.

Например, вы можете не получить особой пользы от Учебника A, и вы почувствуете себя потерянным.Учебник B также сбивает вас с толку, хотя он может прояснить некоторые вопросы. Но затем вы читаете Учебник C, который представлен таким образом, чтобы объединить все из Учебников A и B. Наконец, тема имеет смысл.

Это также помогает найти наставника или друга по кодированию .Самоучка - это здорово, но лучше иметь кого-нибудь, кому вы можете задать вопросы и получить мгновенный ответ. Это может превратить три дня разочарования в простую пятиминутную беседу.

Практика и игра - будь смелым!

Последний совет: программирование более практично, чем теоретическое .Не то чтобы здесь нет никаких теоретических аспектов (потому что они есть) и не то, что программирование не является умственным упражнением (потому что это так), но никакое количество исследований не будет иметь значения, если вы никогда не примените его на практике.

Я не могу сказать вам, сколько раз я проводил бесчисленные часы за чтением документации по библиотеке кода, которую я не мог понять, но в течение часа после запуска терминала и игры с самим кодом все стало ясно.

Не бойтесь практиковаться, играя. Запустите пустой проект и начните возиться с кодом. Поиграйте с ним, сломайте и отремонтируйте. Все это время не зря. Возможно, вы не пишете код, который где-то попадает в конечный продукт, но в конечном итоге вы сэкономите много времени на обучение в будущем.

Программирование - это не то, чему можно научиться пассивно. Ты должен запачкать руки. Вместо того, чтобы бояться ошибок и ошибок, примите их. Узнайте, как их исправить или обойти. Практика дает опыт, опыт дает уверенность, а уверенность удерживает вас от чувства подавленности или стресса.

Я также рекомендую поиграть в эти игры для программистов, которые призваны помочь кодировщикам-новичкам и программистам среднего уровня отточить свои навыки.Большинство игр бесплатны, и вы можете сразу приступить к работе.

Изображение предоставлено: ботаник-программист через Shutterstock, разочарованный программист через Shutterstock, строительные блоки через Shutterstock, крещение кодирования через Shutterstock, открытая книга через Shutterstock, исходный код через Shutterstock

secure-connection-chrome 9 исправлений ошибки «Ваше соединение не защищено» в Chrome

Видите ошибку «ваше соединение не защищено» в Chrome или другом браузере? Мы покажем вам, что это значит и как это исправить.

Об авторе

Джоэл Ли имеет степень бакалавра наук. Кандидат компьютерных наук и более девяти лет профессионального опыта в области написания и редактирования. Он был главным редактором MakeUseOf с 2018 года.

Подробнее о Джоэле Ли
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

.

dnc1994 / Notes-on-Learning-How-to-Learn: Notes on Learning How to Learn MOOC, предоставленные UCSD.

перейти к содержанию Зарегистрироваться
  • Почему именно GitHub? Особенности →
    • Обзор кода
    • Управление проектами
    • Интеграции
    • Действия
    • Пакеты
    • Безопасность
    • Управление командой
    • Хостинг
    • мобильный
    • Истории клиентов →
    • Безопасность →
  • Команда
.

Мои 9 шагов к самообучению

Если вы понимаете простой английский и имеете доступ к Интернету, то вы определенно можете изучать математику самостоятельно .

После того, как вы реализуете все, что описано в этом руководстве, вы поймете, что нет никого, кто мог бы научить вас быстрее и лучше, чем вы сами. (Особенно если использовать Anki!)

Просто небольшое предупреждение: хотя я сказал, что может сделать любой , я на 100% уверен, что не все, .

Вообще-то, это немного неудобно, особенно если вы делаете это впервые. (Но очень полезно.)

В этом посте вы точно узнаете 9-шаговый подход, который я использовал, чтобы научить себя математике, не полагаясь на кого-то, кто меня научит.

  • Образ мышления №1, который многие упускают из виду при самостоятельном изучении математики
  • Лучшие ресурсы для самостоятельного изучения математики
  • Как вывести свои математические навыки на новый уровень

Давайте начнем.

Можете ли вы действительно самостоятельно изучать математику?

Во-первых, если вы думаете, что вы не «математик» (как, черт возьми, выглядит человек, занимающийся математикой), вы можете подумать, что вам понадобится кто-то другой, чтобы научить вас математике в классе.

Но разве это не то же самое, что использование онлайн-инструментов? Главное здесь - просто создать свою собственную структуру, подобную программам, которые вы используете в школе.

Благодаря обилию бесплатной информации, лекций, учебных программ, электронных книг и MOOCS вы, безусловно, можете довольно легко самостоятельно изучать математику, как если бы вы были в колледже.

Самое приятное то, что вы делаете это в своем собственном темпе .

Никаких строгих графиков, только самоотдача.

Однако вы должны думать по-другому, если хотите пожинать плоды.

То есть признать , что умственные усилия, которые вы тратите на практику по математической теме, - это цена, которую вы платите за то, чтобы упростить будущие математические навыки .

Или, что более уместно, это цена, которую вы платите, чтобы не усложнять обучение для себя в будущем.

Математика - это все о накопленных знаниях.

В отличие от школы, вы будете чувствовать себя дерьмом, потому что вы не меняете темы относительно времени - теперь вы меняете темы в зависимости от , насколько быстро вы овладеваете навыком .

Шаги к самостоятельному изучению математики

Я собираюсь ненадолго прервать вас, чтобы кое-что прояснить: я создал это руководство, чтобы помочь людям, которые чувствуют, что у них отстают свои математические навыки и хотят его пересмотреть, или людям, которые просто хотят изучать математику на своих владеть по какой-то причине.

Каждый пример, который я вам дам, всего лишь пример, который поможет вам понять то, что я пытаюсь донести. Вы все еще должны применить эти шаги в своей ситуации.

Шаг 1. Сначала определите, где вы хотите закончить

Математика строится сама по себе, поэтому, если вы хотите выучить предмет, например, математический анализ, всегда спрашивайте:

Какие предметы являются предпосылками для этого предмета?

В своем собственном исследовании я часто задаю себе вопрос, основанный на «навыках», а не актуальный.

«Какие навыки мне нужно изучить, чтобы стать лучше в этом?»

В конце концов, решение проблем - это навык. Вы не сможете лучше решать проблемы, если у вас нет инструментов; индивидуальное владение необходимыми темами.

Это подводит меня к следующему пункту.

Шаг 2. Определите, с чего начать, очевидно,

Теперь, когда вы определили конечную тему, пора решить, с какой общей темы начать.

Например, Calculus и его приложения станут проще, если у вас есть знания в области аналитической геометрии и тригонометрии.

Но в аналитическую геометрию включены некоторые элементы тригонометрии.

Итак, вы можете начать с тригонометрии.

Однако, если вы не знаете, «что является предпосылкой для чего», я настоятельно рекомендую вам найти учебную программу в Интернете.

Вот хороший план для тех, кто изучает математику для науки о данных.

Шаг 3. Найдите программу, чтобы избежать излишней глубины

Если вы заблудились, зайдите на Google Карты.

Итак, что вы делаете, когда у вас нет дорожной карты или последовательности для изучения математики?

Используйте уже разработанный Syllabus. Они станут дорожной картой к вашему успеху в самообучении.

Как я уже упоминал ранее, их легко найти в Интернете.

Я имею в виду, что всего один поиск в Google даст вам то, что вы ищете.

Или вы можете просто просмотреть ресурсы своего университета и проверить планы по математике.

Шаг 4.Соберите ссылки, руководства по решениям и книги типа «Решенные проблемы»

Обычное обучение математике требует, чтобы вы ходили в школу, посещали занятия, выполняли домашнее задание, а затем ждали, пока оно будет проверено, прежде чем завершать цикл обратной связи.

Я говорю, что это очень неэффективно.

Когда есть руководства по решениям или книги типа «Решенные проблемы», лучше использовать их бок о бок с вашей собственной рутиной решения проблем.

В этом случае Мне нравится серия книг «Очерки Шаума».

Проблемы довольно сложные, обсуждения краткие и прямо по делу, но вы, безусловно, научитесь решать проблемы ЛЕГКО.

Для ясности, я не говорю, что вам следует искать решения каждый раз, когда вы решаете проблему, но , когда вы застряли, вы можете легко выйти и фактически быстрее изучить решения.

Этот тесный цикл обратной связи позволит нам изучать математику БЫСТРО и в нашем СОБСТВЕННОМ темпе.

«Что делать, если я не понимаю материала?»

Либо вы не освоили предварительные условия (или совсем не освоили), либо используете слишком сложную книгу.

Наконец, здравый смысл подсказывает, что это руководство не является «окончательным» самостоятельного изучения математики. Вы всегда можете проконсультироваться с другими, когда действительно застряли, даже если у вас есть руководство по решению (возможно, в нем есть опечатка или что-то в этом роде).

Шаг 5. Сделайте ставку на глубокое концептуальное обучение

Это вызвано поднятым выше вопросом, который заключается в использовании руководств по решениям для изучения математики для создания быстрого цикла обратной связи.

Однако некоторые студенты неправильно понимают его.

Они чувствуют, что когда они могут запомнить, как решается сложная проблема, это хорошо.

Это БОЛЬШАЯ ошибка - запоминать что-то, чего вы не понимаете.

Соответственно, это тоже БОЛЬШАЯ ошибка - просто понимать что-то, но не практиковать это.

Узнайте, ПОЧЕМУ шаги работают, потому что если вы сделаете это, вы узнаете один раз и решите многие.

Шаг 6.Поместите ссылки на ресурсы в одном месте

Поскольку вы собираетесь в основном заниматься самообучением с использованием цифровых ресурсов, удобно собрать их все в одном месте.

Возможно, сделайте их домашней страницей вашего браузера.

Сделайте ярлык или что-то в этом роде.

Дело в том, что нужно НАСТОЛЬКО упростить вам доступ к своим ресурсам, чтобы у вас не было проблем, когда вы хотите учиться самостоятельно.

Это облегчает формирование ваших учебных привычек - что всегда лучше в долгосрочной перспективе.

Шаг 7. Выделите время ОБЕИМ для изучения и решения проблем

Как я уже упоминал ранее, простого понимания недостаточно.

Вы должны практиковать то, что вы узнали.

Точно так же, как новичок не может играть на пианино сразу после того, как кто-то хороший научит его этому, так и изучение новых вещей в математике не происходит в моменты «ага».

Обучение происходит, когда вы вспоминаете информацию из головы, а не когда пытаетесь что-то туда вложить.

Итак, помимо вашего «поглощающего» времени, выделите время для практики.

Шаг 8. Развивайте глубокую работу

Во время практики важно, чтобы вы не отвлекались.

Работа без внутренних и внешних отвлекающих факторов и сознательное сосредоточение на выполняемой задаче, также известной как «Глубокая работа», улучшает взаимодействие нейронов при активации.

Это происходит потому, что оболочка под названием миелин образуется всякий раз, когда вы извлекаете информацию или практикуете навык.

Когда ваше внимание направлено на практику решения проблем, вы эффективно говорите своему мозгу, что ТОЛЬКО те нейроны, которые активируются во время решения проблем, должны быть покрыты миелином.

Однако, когда вы отвлекаетесь, это происходит плохо, и обучающие блоки формируются не очень хорошо.

Шаг 9. Избегайте «Практика, практика, практика», делайте это вместо этого

Это, наверное, самый распространенный совет, который дают ученикам, которые спрашивают «как мне улучшить математику?».

Нам не нужно больше времени для практики. Нам просто нужно практиковаться лучше .

Практика, безусловно, жизненно важна, но есть два вида практики: Непродуктивная и производительная практика.

Если вы делаете все в течение длительного периода времени, нечасто в течение недели, и просто повторяете одну и ту же задачу несколько раз, пока не «поймете», прежде чем переходить к следующей, то это непродуктивная практика.

Производственная практика - разумная практика.

Вот как это сделать. Два ЛЕГКИХ шага.

  • Распространяйте свою практику в течение дня и в течение недели
  • Когда вы получите базовое представление о концепции, не отвечайте на несколько проблем одним и тем же решением; ответьте на несколько несвязанных задач. (Чередование)

Делая это, вы экономите ТОННУ времени и энергии на изучении математики.

Один из простых способов сделать это - использовать Anki , но вам придется проявить немного изобретательности при создании своих колод и настроек.

Ключ - изучить основы, поэтому я создал бесплатный курс.

Кто сказал, что изучение математики должно быть утомительным и трудоемким?

Ресурсы для самостоятельного изучения математики

Пока я работал над этой статьей, я нашел несколько ресурсов, которые, как мне кажется, наверняка помогут вам в вашем поиске самообучения.

Вот некоторые из лучших, которые я нашел:

Руководство:

Как научиться математике, Скотт Янг

Скотт Янг - это человек .

Когда дело доходит до самообучения, он определенно лучший парень.

В конце концов, он закончил 4-летний курс CS в Массачусетском технологическом институте всего за 12 месяцев, так что я почти уверен, что он знает, о чем говорит.

Учебники:

MOOCS:

Как узнать больше по высшей математике (БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы)

Если вы хотите поднять свои знания математики на новый уровень, вот несколько полезных ссылок.

Я не могу научить вас сам, поэтому вот лучшие ресурсы, которые обсуждают эту тему:

.

Как выучить язык самостоятельно: 5 советов Rockstar для достижения успеха

Итак, вы решили, что хотите выучить второй язык.

Давай! Повезло тебе!

Но что теперь? Как ты собираешься делать это самостоятельно?

Вы целитесь слишком высоко? Вы действительно можете выучить язык самостоятельно?

Да, можно! Так что давайте оставим сомнения прямо у двери и никогда не оглянемся.

Вы, , можете выучить язык самостоятельно, и чтобы настроить вас на успех, я делюсь пятью потрясающими советами, которые до краев наполнены полезными вещами, которые вы можете начать сегодня!


1.Работайте со своей психологией - не против -

«В изучении языка успех определяет отношение, а не способности».
-Стив Кауфманн

Набор S.M.A.R.T. цели

Если вы не знаете, куда собираетесь, как вы когда-нибудь доберетесь до ? Я знаю, это похоже на то, что было бы напечатано на одном из этих банальных мотивационных плакатов 80-х. Но это все еще актуальный вопрос, который можно задать себе, прежде чем приступить к самостоятельной миссии по изучению языка.

Когда большинство людей думают о постановке целей, на ум, вероятно, приходят недолговечные новогодние решения. Многие из нас отправились покорять мир 1 января, пообещав выучить новый язык, бросить запасное колесо, выбраться из долгов и т. Д. Однако несколько недель спустя мы каким-то образом обнаруживаем, что смотрим плохой телевизор вместо того, чтобы учиться, набивать наши рожи с пиццей вместо брокколи и зарядка нового большого экрана на нашей Visa.

Но почему это происходит? Просто дело в лени и слабости характера? Возможно для некоторых.Но я думаю, что настоящая проблема для большинства людей - это плохо сформулированные цели. Хотя установка целей не является гарантией того, что вы действительно достигнете целей , это важный шаг в правильном направлении.

Так в чем же проблема с большинством целей, особенно с вышеупомянутыми резолюциями? Они либо расплывчаты, не поддаются измерению, либо недостижимы, не имеют отношения к жизни человека, у них нет четких сроков или всего вышеперечисленного. Чтобы предотвратить такие слабые цели, попробуйте вместо этого использовать аббревиатуру S.M.A.R.T. для ваших целей изучения языка . «Умная» цель:

  • S специфическая.
  • M измерим.
  • A трос.
  • R элевант.
  • T в срок.

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу выучить испанский» (что вы имеете в виду под «выучить»? Когда? С какой целью?), Вы можете вместо этого сказать: «Я буду говорить со своим партнером по испанскому языку каждые Среда на 15 минут на следующие 6 месяцев." Увидеть разницу?

Охватите процесс, а не пункт назначения

Постановка целей важна, но вопреки распространенному мнению, представление себя , достигающего этих целей, на самом деле не так полезно, как вы думаете. Позитивное мышление - это здорово, но для многих людей в конечном итоге происходит то, что они подсознательно думают: «Я уже достиг цели, так зачем так много работать?» Я знаю, это звучит безумно, но это реальный феномен. Так что ставьте цели, да, но вместо того, чтобы представлять себя пересекающим финишную черту, визуализируйте, как вы действительно участвуете в гонке.

Рассматривайте изучение языка как приключение, а не рутинную работу

Вместо того, чтобы говорить себе: «Мне нужно изучать язык сегодня», используйте небольшое лингвистическое дзюдзюцу и вместо этого скажите: «Я получу , чтобы изучить язык сегодня». . » Да, это небольшое изменение, но оно может существенно повлиять на ваше мировоззрение и вероятность оставаться на курсе изо дня в день. Помните, что языки - это двери в новые земли, новые культуры, новую пищу, новую музыку и, возможно, новые романсы.Минуты и часы, которые вы тратите сегодня, могут принести вам долгие годы радости в будущем.

Выберите занятия, которые приносят удовольствие по своей сути.

Если вы не хотите смотреть сериал на вашем родном языке , зачем вам заставлять себя выбирать его на целевом языке? (Ну, хорошо, если вы не изучаете испанский язык, потому что испанские мыльные оперы - это их собственная уникальная форма развлечения! Но вы понимаете мою точку зрения). Часть того, чтобы сделать изучение языка увлекательным, - это делать вещи на языке , которые вы бы делали в любом случае, действия, которые приносят вам радость и удовлетворение.

Для меня это обучение боевым искусствам или другим видам физической активности. Непосредственный физический контекст значительно упрощает понимание того, что происходит, помогает закрепить словарный запас (особенно если кто-то, , наносит удар , потому что я сделал упражнение неправильно), и сам по себе доставляет удовольствие. Проведите краткий обзор своих личных увлечений и найдите возможности что-нибудь с ними сделать, используя изучаемый язык.

2. Спроектируйте среду так, чтобы максимально использовать языковой ввод и вывод

«Совершенство никогда не бывает случайным.Это всегда результат высокого намерения, искренних усилий и разумного исполнения; он представляет собой мудрый выбор из множества альтернатив. Выбор, а не случай, определяет вашу судьбу ».
-Aristotle

Замените ваши медиа эквивалентами изучаемого языка

Совершенно необходимо перестать «выбирать» учебу в течение дня. Когда в качестве целевого языка вы выберете вариант - только , у вас нет выбора, кроме как получать ценную информацию каждый день. И один из лучших способов ограничить выбор и максимизировать обучение - переключить все источники мультимедиа (телевидение, фильмы, журналы, блоги, подкасты и т. Д.)) на ваш целевой язык. Установите DVD-диски с иностранными фильмами рядом с DVD-плеером. Замени журналы в ванной. Положите стопку манги на иностранном языке рядом с кроватью. Вы уловили идею.

А если вы ищете более простой и естественный способ учиться на иностранных языках, вам стоит попробовать FluentU. FluentU берет реальные видеоролики, такие как музыкальные клипы, трейлеры к фильмам и телешоу, и превращает их в опыт изучения языка. Это отличный способ быстро освоить естественный словарный запас и учить в контексте.

С FluentU вы изучаете настоящие языки - так же, как на них говорят местные жители. На FluentU есть множество видеороликов, таких как трейлеры к фильмам, забавные рекламные ролики и веб-сериалы, как вы можете видеть здесь:

Экран просмотра приложений FluentU.

На FluentU есть интерактивные подписи, которые позволяют нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение, аудио и полезные примеры. Теперь контент на родном языке доступен с интерактивными транскриптами.

Что-то не уловил? Вернись и послушай еще раз.Пропустил слово? Наведите указатель мыши на субтитры, чтобы мгновенно просмотреть определения.

Интерактивная стенограмма песни Карлоса Бауте.

Вы можете выучить весь словарный запас из любого видео в «режиме обучения» FluentU. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы просмотреть другие примеры слова, которое вы изучаете.

На FluentU есть тесты для каждого видео

А FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете. Он использует этот словарь, чтобы дать вам 100% персонализированный опыт, рекомендуя видео и примеры.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или Google Play.

Измените все свои устройства на целевой язык

Это меняет правила игры. Учитывая, сколько часов в день большинство из нас проводит, приковывая глазные яблоки к различным экранам, изменение языка отображения на устройстве может значительно увеличить степень воздействия на целевой язык. Конечно, это увеличивает пассивный ввод для чтения, а не активный речевой вывод (самая важная языковая активность), но, эй, помогает каждый немного.

Лучше всего то, что вы можете делать много обоснованных предположений о новом словарном запасе на основе вашего предыдущего опыта, используя пользовательский интерфейс на английском языке. Например, если вы новичок в японском языке, вы, вероятно, еще не знаете слово «Настройки» на этом языке, но как только вы измените интерфейс iOS на японский язык, вы увидите, что written ( settei ) написано ниже значок «Настройки». Бум. Это еще одно слово в запасе.

Обозначьте ключевые предметы в вашем доме и офисе на языке перевода

Старая идея, но хорошая.Подобно тому, как изменение языка вашего устройства увеличивает доступность контекстной лексики в течение дня, маркировка предметов в вашем доме и офисе выполняет большую часть той же цели. Разница, конечно же, в том, что эти ярлыки будут предоставлять менее технически ориентированный ввод, а это означает, что вы выучите много полезной лексики из реальной жизни, которая понадобится, если вы когда-нибудь путешествуете или живете за границей.

Чтобы начать работу, используйте наклейки со словарным запасом, прочные и съемные наклейки, которые научат вас названиям самых важных предметов в вашем доме и офисе, для беспрепятственного изучения языка.Для языков с грамматическим родом наклейки даже имеют удобную цветовую кодировку, поэтому вы узнаете род каждого слова по мере изучения самого слова.

Создавайте визуальные обучающие подсказки и утверждения «Когда я…, тогда я…» для продвижения новых привычек

Создание новых привычек (или отказ от старых) может быть чрезвычайно сложной задачей, но есть несколько уловок, чтобы объединить изменение поведения колода в вашу пользу:

  • Создавайте постоянные визуальные напоминания в вашем окружении. Поместите карточки на прикроватную тумбочку, разместите языковые приложения на главном экране устройства и поменяйте местами мультимедиа, как описано выше.
  • Создайте несколько операторов «Когда я делаю X, я делаю Y». Например: «Когда я просыпаюсь, я сразу просматриваю 15 карточек». Сделайте эти утверждения привязанными к определенному времени дня, конкретным местам или другим занятиям, которые вы делаете на регулярной основе.

3. Отслеживайте свой прогресс

«То, что можно измерить, можно контролировать».
-Питер Друкер

Измеряйте прогресс в часах, а не в годах

Большинство людей полагает, что на изучение иностранного языка уйдут годы.И, конечно же, большинству людей требуется по крайней мере несколько лет, чтобы научиться бегло говорить на иностранном языке. Но это потому, что большинство людей вкладывают всего несколько часов (если не несколько минут !) Каждую неделю.

Но если вы сделаете изучение языка своим приоритетом номер один и будете уделять хотя бы час каждый день , вы сможете достичь своей беглости намного быстрее. Забудьте о годах. Такие измерения времени слишком велики и устрашающи, чтобы принести пользу для наших целей.

Вместо этого попробуйте отслеживать, сколько часов вы тратите на активное изучение языка каждый день . Если вы не улучшаете свои навыки так быстро, как хотите, скорее всего, вы не уделяете достаточно времени в неделю. Но если вы не измеряете, вы не узнаете. Скорее всего, вы будете чувствовать так, как будто вы тратите уйму времени, но на самом деле делаете очень мало.

Записывайте, что вы говорите хотя бы раз в месяц

Хотя есть много способов измерить ваш прогресс, устная речь без сценария, безусловно, является лучшим тестом вашего фактического уровня владения языком.Неважно, какое устройство вы используете (смартфон, магнитофон или фонограф), просто делайте это через регулярные промежутки времени. Я рекомендую раз в месяц, чтобы было достаточно времени, чтобы увидеть - или, скорее, услышать - наблюдаемый прогресс.

Вести ежедневный дневник на изучаемом языке.

Хотя разговорная речь является основной целью для большинства изучающих иностранный язык, навыки письма не следует недооценивать. Ведение ежедневного дневника на иностранном языке - отличный способ не только улучшить свои навыки обработки слов, но и измерить свой прогресс с течением времени.Журнал не обязательно должен содержать красивую плавную прозу. Единственное требование - ежедневно записывать слова на бумаге (или на экране). Через несколько месяцев вы сможете вернуться и просмотреть то, что написали ранее. Вы будете поражены, как далеко вы продвинулись!

4. Создайте племя: учиться «самостоятельно» не означает учиться «в одиночку»

«Да, я думаю, это нормально - покинуть большое, устоявшееся, застрявшее племя. Можно сказать им: «Вы не пойдете туда, куда мне нужно, и я ни за что не собираюсь уговаривать вас всех следовать за мной.Поэтому вместо того, чтобы стоять здесь и смотреть, как исчезают возможности, я ухожу. Держу пари, что некоторые из вас, лучшие из вас, последуют за мной ».
-Seth Godin

Найдите репетитора, партнера по языковому обмену или частного учителя

Хотя заголовок этой публикации -« Как выучить Язык сам по себе ». Я никоим образом не призываю вас учиться изолированно. Вы должны (повторяю, должны ) применять полученные знания, общаясь с носителями языка. Я, , говорю, что для этого не нужно посещать официальные занятия.С появлением Skype (и подобных VOIP-сервисов) теперь вы можете общаться с носителями практически любого языка и практически везде. Существует бесчисленное количество бесплатных (или, по крайней мере, доступных) сайтов языкового обмена, некоторые из которых даже свяжут вас с профессиональными учителями. Мне больше всего нравится iTalki, но вы можете искать в Google, пока не найдете то, что вам нравится.

Найдите или подружитесь, изучая тот же язык

Учиться в одиночку - это не только скучно, это еще и рецепт неудачи.Наличие хотя бы одного друга, изучающего тот же язык, что и вы, означает, что у вас будет доверенное лицо, с которым можно будет поделиться, будь то обмен ресурсами или выражением разочарования. Это также позволяет проводить небольшое дружеское соревнование.

5. Последовательность важнее количества: добиваться хотя бы небольшого прогресса каждый день

«Вы не собираетесь строить стену. Вы не говорите: «Я собираюсь построить самую большую, самую плохую и самую большую стену из всех когда-либо построенных». Вы не начинаете с этого. Вы говорите: «Я положу этот кирпич так же идеально, как кирпич.Вы делаете это каждый божий день. И скоро у тебя будет стена ».
-Will Smith

Ежедневно заниматься небольшим количеством занятий, несмотря ни на что.

Лучше ли заниматься пятью часами в день, чем пятью минутами? Конечно. Но также лучше заниматься по пять минут в день, чем вообще не заниматься. Независимо от того, сколько кривых мячей, непредвиденных обстоятельств или поражений ваш день бросает в вас, сделайте все возможное, чтобы вписаться хотя бы в небольшую часть изучения языка. Даже если это означает просто просмотреть одну-единственную карточку.Когда вы полностью пропустите день, у вас гораздо больше шансов пропустить следующий, затем следующий и так далее. Не позволяйте себе прервать серию.

Используйте «скрытые моменты» в течение дня

Как я уже упоминал в своем последнем посте, «скрытые моменты» - отличный способ сэкономить время на изучение языка даже в самом загруженном графике. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что чего-то ждете (будь то ожидание в очереди или ожидание лифта), вытащите несколько карточек или послушайте подкаст. Несколько секунд здесь, несколько минут там, могут составить большой отрезок времени в конце дня.

Занимайтесь утром первым делом

Буквально поставьте изучение языка «на первое место». Прежде чем делать что-либо еще в течение дня, убедитесь, что вы уделяете немного времени аудированию, разговору, чтению или письму. Таким образом, независимо от того, сколько отчетов TPS вам придется повторно подавать в офисе, вы уже отметите «изучение языка» из своего списка ежедневных обязательств.

Вы сейчас чувствуете себя уверенно? Вы должны это сделать, потому что вы можете выучить язык самостоятельно - и почувствовать себя рок-звездой по мере продвижения к своим конкретным языковым целям.

Просто примените эти советы, и вы будете на пути к успеху.

Удачи!

Джон Фотерингем - лингвист, писатель, предприниматель, страстный поклонник каламбура и полный рабочий день глупый гусь. Как ученик и учитель, он провел последнее десятилетие на собственном опыте, проверяя, что работает, а что, возможно, более важно, что нет. Он делится этими результатами в своем блоге Language Mastery, в своем подкасте The Language Mastery Show и в своих подробных руководствах по изучению языка Master Japanese и Master Mandarin.

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.

Зарегистрируйтесь бесплатно!

.

Смотрите также