Как научиться ничего не бояться советы психолога


Как перестать бояться всего и начать жить

Как перестать всего бояться и начать жить? Этот вопрос возникает повсеместно, но людей, не имеющих подобной проблемы – единицы. Ведь ни один человек не может избежать негативных эмоций, связанных с конкретными опасениями. Но перерастание в фобию плохо сказывается на психическом и физическом состоянии и доставляет уйму неудобств.

Что это такое: страхи и боязни

Если бы личность была бесстрашной, то она стала бы похожа на робота, не имеющего чувств и эмоциональной составляющей. Конечно, такой вариант автоматически удаляет многие трудности, но при этом провоцирует отсутствие искренности. Но в действительности необходимо понимать, как перестать бояться самих тревог. Для этого стоит углубиться в понятие и уже из него выявить способ борьбы. Ощущение появляется, как нормальная реакция при наличии реальной опасности для человека. Но если оно существует на подсознательном уровне, то здесь уже понадобится помощь психолога.

Страх, доведенный до запущенного состояния, проявляется не только в виде внутреннего напряжения или тревожности. Нередко он провоцирует панические атаки. Все это заставляет индивида чувствовать ужасный дискомфорт в стрессовых случаях. Если говорить о физиологии, то учащается сердцебиение, появляется повышенное потливость, мигрень. Самочувствие может доходить до предобморочного. Но природное предназначение боязни – защитить от необдуманных действий, представляющих действительную угрозу для жизни. Но когда эмоции выходят из-под контроля – стоит задуматься, что делать, чтобы не бояться.

Причины возникновения

Без испытывания опасений любой человек потерял бы границу между комфортабельностью и риском для здоровья. Поэтому неудивительно, что пугаются все. Но важно думать не об этом чувстве, а о том, как сделать разрушающее влияние минимальным. Не страх должен брать контроль над вами, а вы над ним. Именно такой подход позволяет сохранять здравомыслие в любой ситуации.

Но поговорим об основаниях. Их может быть несколько:

  • психологические травмы, нанесенные в детском возрасте;
  • потеря любимого или родного человека;
  • конфликты на службе и в семье, частые ссоры;
  • неожиданное событие, которое трудно связать с реальностью;
  • серьезный и длительный стресс.

В любом случае самый оптимальный способ победить – проанализировать первоисточник ощущения и самостоятельно от него избавиться. Если из этого ничего не вышло, то запишитесь на мою персональную консультацию, где я расскажу и подскажут, что делать.

Как перестать всего бояться и волноваться: эффективные методы

Большая часть страхов имеет источник в негативном опыте, заработанном в детском или подростковом возрасте. Часто проблема решается общением с духовно развитой личностью, которой захочется довериться. Ведь поведать близкому о своих переживаниях и получить отклик – это лучшее лекарство. Но посмотрим, как с этим можно справиться самостоятельно.

Принятие

Существует множество приемов, способствующих взять опасения под контроль в момент, когда они возникают. Но не стоит прибегать к ним каждый раз и уж тем более на 100% на них полагаться. Правда в том, что техники срабатывают не всегда. Невозможно постоянно все контролировать. И вот, когда человеку не удалось взять себя в руки, он начинает паниковать и этим увеличивать отрицательные эмоции.

Верный вариант, как научиться ничего не бояться – это принять свой страх. Понаблюдайте за ним, и если он не исчезает, то в этом нет ничего страшного. Вы не обязаны от него избавляться моментально. Потому что сейчас вы себя чувствуете именно так, и это нормально. Примите это и не сопротивляйтесь действительности.

Анализируйте

Постарайтесь ответить на вопросы:

  • Чего конкретно вы опасаетесь?
  • Почему это вызывает боязнь?
  • Есть ли смысл этого страшиться?
  • Существует ли у этого рациональная подоплека?

Постарайтесь изучить это как можно тщательнее. Но загвоздка в том, что страх является эмоцией, тогда как анализ находится на логической ступени. Эмоциональная составляющая всегда сильнее. Поэтому даже если вы поймете, что ваш недуг бессмыслен, возможно, вы все равно продолжите бояться. Поэтому данный способ не заканчивается на исследовании. Второй этап – представление. Попробуйте победить тем же оружием. Прокрутите в голове картинки, где вы делаете то, чего опасаетесь.

Психолог Дарья Милай

Если повторять эти образы много раз, в мозге сформируется определенная модель поведения для подобных ситуаций. А вам, в свою очередь, будет проще справиться с этим в реальности.

Агрессия

Существует страх перед определенной социальной группой: хулиганами, шумными компаниями подростков, представителями конкретной национальности. Например, те, кто подвергся насилию, будут бояться всех, кто имеет с насильником схожие черты.

Боязнь перед этими людьми тесно переплетается с осуждением их, а также проявлением агрессивных эмоций в их сторону. Специалисты считают, что в этой связке источником недуга является именно опасение. Но опыт показывает, что уменьшив агрессию, можно избавиться и от второго чувства. Но вот в случае с насилием первое время необходимо выражать и проявлять злость и презрение: ругаться, кричать, обзывать виновника, представляя его себе. Это значительно снизит уровень причиненной травмы.

Дыхательная гимнастика

Ложитесь на жесткую поверхность и дышите всей грудью. Вспомните, как вы делаете это перед сном или по утрам, когда только проснулись. В этом случае дыхание спокойное и медленное, повторите его. Уменьшайте его постепенно и настолько, насколько сможете. Пусть с каждым разом оно становится все реже. Уже спустя несколько минут этого упражнения исчезнет призрачный страх и тревога.

Почему оно приносит пользу? Тот, кто умеет снижать этот процесс, делая его практически незаметным, априори прекратит всего опасаться. Это сродни тому, как перестать бояться жить. Ведь глубинная причина всех опасений находится в прекращении существования, а значит и дыхания. Если посмотреть на это со стороны анатомии, то при таком замедлении начинает тормозить обмен веществ, адреналин уже не так активно поступает в кровь, соответственно, и волнение с тревогой постепенно испаряются.

Способ Шапиро

Он носит название – десенсибилизация с помощью глаз и репроцессинг, или сокращенно ДПДГ. Открыт метод был случайно. Клинический психолог из Америки переживала тяжелый период в своей жизни – последствия психотерапии. Ей завладел не только страх, но и стрессовое состояние, и нервозность. Но она заметила, что все эти эмоции уменьшаются, если двигать глазными яблоками в определенном порядке. Впоследствии его эффективность была доказана с помощью научных экспериментов и изучения на магнитно-резонансной стимуляции. Суть состоит в следующем:

  • Сядьте, расправьте плечи, смотрите прямо. Выберите 2 точки с обеих сторон, видимые при перемещении взгляда так, чтобы шея оставалась неподвижной.
  • Прокрутите в голове пугающую вас ситуацию и двигайте зрачками поочередно влево и вправо.
  • Установите для себя максимально удобный темп и не останавливайтесь. После примерно 36 движений прекратите размышлять о страшном событии и обратите внимание на собственное состояние. Понаблюдайте за тем, какие мысли у вас появились.

Чтобы восстановить внутреннее самочувствие, представьте место, где вам наиболее спокойно. Для эффективности необходимо проделать порядка десяти сеансов от получаса до 60 минут каждый.

Тренинг с воображением

Вам предстоит вооружиться цветными карандашами и фломастерами, а также листком бумаги. Изобразите свои опасения и дайте им имена. Проанализируйте, что вы чувствовали во время рисования. Напишите свои ощущения или мысленно постройте рассказ. Теперь по своему усмотрению избавьтесь от визуализированного страха:

  • сожгите или разорвите рисунок;
  • превратите его в нечто веселое, дорисовав смешные детали;
  • украсьте так, чтобы получить доброе или привлекательное.

Внимательно понаблюдайте за своим состоянием. Изменилось ли ваше отношение? Какие чувства возникли во время всего процесса?

Успокаивающие фразы

Если определенная боязнь слишком навязчива, а ее приступы случаются постоянно, придумайте собственную вдохновляющую мантру. Повторяйте ее каждый раз, когда страх снова будет брать верх. Не стоит церемониться с отрицательными чувствами. Необходимо сохранять чистоту мыслей. Это намного эффективнее, чем разбираться в причинах, которых может оказаться бесчисленное количество.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

9 советов, как перестать бояться

Если позволить опасениям взять контроль над вами, то об успехе и нормальной жизни можно забыть. Особенно это касается тех, кто хочет открыть собственное дело. Ведь бизнес всегда сопровождается определенным риском. Однако многие ученые склоняются к тому, что эта эмоция дана человеку от природы, поэтому избавиться от нее навсегда не получится. Но речь идет не о том, чтобы превратиться в бесчувственного робота. Главная цель – обуздать страх, чтобы он не препятствовал тому, чтобы действовать.

Представляю несколько рекомендаций, что делать, если ты боишься всего:

  • Примите боязнь. Ведь она способствует тому, чтобы наполнить существование глубоким смыслом, не дает ему стать скучным. Помимо этого. она указывает, куда следует расти и помогает узнать свое «Я» намного лучше.
  • Возьмите под контроль. При столкновении с пугающими явлениями типы поведения можно разделить на три группы: борьба, ступор, убегание. Это проявление инстинктов, заставляющих доверить принятие решений эмоциям. Это не есть хорошо.
  • Осознайте, что любая ситуация – это ваш выбор. Бизнесмены проверили на собственном опыте, что чаще всего все случившееся оборачивается неожиданным образом. Необходимо научиться всецело принимать настоящее положение дел, воспринимая их, будто это было запланировано заранее. Так можно избавиться от эмоционального сопротивления.
  • Отдавайте деятельности все. Мы не говорим о сбережениях, копившихся много лет. Речь идет о максимальном погружении в работу. От этого зависит, насколько просто находится общий язык с сотрудниками, а также умение взглянуть на проблему с другого ракурса и подобрать творческий подход для ее решения.
  • Позитивно воспринимайте критику. Ведь ее количеством можно измерить успех. Если человек делает нечто совершенно новое – он бросает вызов настоящему положению дел. А это всегда сопровождается шквалом негатива.
  • Поработите страх. Большинство людей перед началом деятельности боится провалов. Принудите эти опасения действовать для вашей выгоды. Например, вбейте себе в голову, что неудача – это то, что произойдет, если вы не попробуете начать деятельность.
  • Соблюдайте чистоту мыслей. Это означает, что не стоит позволять лишним размышлениям брать верх. Контролировать все вокруг невозможно, а вот выбирать реакцию на происходящее – в ваших руках. Не нужно искать причину поражения в себе, лучше продумайте свой следующий шаг к победе.
  • Постарайтесь услышать страх. Основная задача – максимально быстро распознать «симптомы» эмоций и научиться понимать, какое они оказывают воздействие.
  • Отыщите покой в эпицентре бури. Достигните внутри себя устойчивое положение и постарайтесь как можно дольше в нем находиться. Это место уверенности, откуда стоит брать новую энергию для деятельности во времена успехов и провалов.

Задайте вопрос

Что делать и как ничего и никого не бояться в жизни

Есть еще несколько методик, как победить это состояние:

  • Медитация. Упражнения способствуют поднятию эмоциональной сбалансированности. Но такие методики также помогают повысить физические возможности. После тренингов приходит осознание того, как гармонично уживаться в обществе и не обращать внимания на внешнюю обстановку.
  • Медикаменты. Прибегая к этому варианту, необходимо проконсультироваться со специалистом. Применяется он только в запущенных случаях и направлен на снижение критического расположения. Минус в том, что препараты вызывают привыкание.
  • Психотерапия. Здесь также понадобится консультация с профессионалом. Способ подходит для тех, у кого диагностирована действительная проблема опасений на подсознательном уровне.

Также можно прибегнуть к народной медицине. Успокоительные комплексы трав и настоек уравновешивают не только нервную систему, но и физическое состояние людей.

Как не бояться и начать жить: 10 рекомендаций Дейла Карнеги

Известный во всем мире американский психолог создал концепцию бесконфликтного взаимодействия, программу по самосовершенствованию, красноречию, и, конечно же, по искусству сбалансированной жизни в гармонии. Рассмотрим советы из его книги.

«Железные двери»

Первое, о чем нужно позаботиться, так это о разграничении настоящего, прошлого и будущего. Ученый предлагает мысленно установить между этими периодами прочный занавес. Ведь вести жизнедеятельность нужно сейчас, не сожалея о том, что было, и не беспокоясь, что будет. Эти мысли только усиливают тревогу.

«Магическая» формула

Это разработка изобретателя из Америки Уиллиса Кэрриэра. Ее суть в том, что:

  • необходимо спросить себя: «Что может самое ужасной со мной случиться?»;
  • примириться с этим;
  • поразмыслить о действиях, способных изменить ситуацию.

«Momento mori»

Осознайте, что тревожность наносит здоровью огромнейший ущерб. В качестве примера Карнеги приводит факт о том, что бизнесмены, не знающие, как справиться с беспокойством, слишком рано погибают. Ведь эти эмоции воздействуют на нервные клетки. И чем чаще человек подвергается такому состоянию, тем меньше ему остается жить.

Положительное мышление

Чтобы защититься от страха, личности нужно создать особенное умонастроение, приносящие гармонию и радость. Выработать его можно благодаря жизнерадостным мыслям, поступкам и получению счастья от жизни.

Деятельность

Незанятость – один из поводов для возникновения опасений. Если индивид ничем не занимается, его сознание автоматически генерирует тревогу. Поэтому, если вы хотите себя от этого избавить – загрузитесь интенсивной работой.

Замена привычки

Тревожность – довольно вредная повадка, которую необходимо убрать. Самый эффективный способ – заменить ее другой, более полезной. Не расстраивайтесь из-за неурядиц – это будет отличное замещение.

Низкая вероятность

Совет связан с Законом больших чисел. Заключается он в том, что периодически стоит спрашивать: каков шанс, что то, чего я боюсь, произойдет со мной? Согласно представленной теории, он слишком мал.

Смирение перед неизбежностью

Многие продолжают тревожиться даже тогда, когда нечто плохое уже случилось. Избегайте этого. Ведь если изменить происходящее невозможно, примите это как данность и успокойтесь.

«Ограничитель» беспокойства

Он нужен для контролирования эмоций. Установить его – значит, определить для себя, какой степени страха заслуживает конкретное явление. Назначьте предел, выходить за который категорически нельзя.

Интерес к людям

Опасения возникают также в тот момент, когда человек зациклен на себе. Поэтому интересуйтесь окружающими, совершайте добрые поступки даже для незнакомцев. И вы удивитесь полученному результату.

Видеоинструкция

И напоследок я предлагаю видео, как перестать бояться.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как больше ничего не бояться | PickTheBrain | Мотивация и самосовершенствованиеВыберите мозг

К счастью, всем страхам научились; никто не рождается со страхами. Таким образом, страхи можно отучить, постоянно практикуя самодисциплину в отношении страха, пока он не исчезнет.

Наиболее распространенные страхи, которые мы испытываем, которые часто саботируют всякую надежду на успех, - это страх неудачи, бедности и потери денег. Эти страхи заставляют людей избегать риска любого рода и отвергать возможность, когда она им предоставляется.Они так боятся неудач, что почти парализованы, когда дело доходит до любого шанса.

Есть много других страхов, мешающих нашему счастью. также. Люди опасаются потери любви, потери работы и финансовой безопасности. Люди боятся смущения или насмешек. Люди боятся отказа и критики любого рода. Люди опасаются потери уважения или уважения других. Эти и многие другие страхи сдерживают нас на протяжении всей жизни.

Страх парализует действие

Наиболее частой реакцией в ситуации страха является отношение «Я не могу!» Это страх неудачи и потери, который мешает нам действовать.Это ощущается физически, начиная с солнечного сплетения. Когда люди действительно напуганы, у них пересыхает во рту и горле, у них начинает биться сердце. Иногда они дышат неглубоко, и у них кружится живот. Часто им хочется встать и бежать в ванную.

Все это физические проявления подавляющего негативного паттерна привычки, который мы все время от времени испытываем. Когда человек охвачен страхом, он чувствует себя оленем, пойманным в свете фар машины.Этот страх парализует действие. Это часто отключает мозг и заставляет человека возвращаться к реакции «бей или беги». Страх - это ужасная эмоция, которая подрывает наше счастье и может сдерживать нас на протяжении всей жизни.

Визуализируйте себя без страха

Визуализируя себя уверенно и компетентно в той области, где вы боитесь, ваш визуальный образ в конечном итоге будет принят вашим подсознанием как инструкций для вашей работы.Ваше представление о себе, то, как вы видите себя и думаете о себе, в конечном итоге изменяется, если вы подпитываете ваш разум этими позитивными мысленными образами, показывающими себя наилучшим образом.

Используя метод «действовать как будто», вы ходите, разговариваете и держите себя точно так же, как если бы вы были полностью не боялись в конкретной ситуации. Вы встаете прямо, улыбаетесь, двигаетесь быстро и уверенно и во всех отношениях ведете себя так, как если бы у вас уже хватило мужества, которого вы желаете.

Закон обратимости гласит, что «если вы чувствуете определенным образом, вы будете действовать в соответствии с этим чувством». Но если вы действуете в соответствии с этим чувством, даже если вы его не чувствуете, Закон Обратимости создаст ощущение, которое согласуется с вашими действиями.

Это один из величайших достижений в психологии успеха. Вы развиваете желаемое, постоянно дисциплинируя себя делать то, чего боитесь, до тех пор, пока этот страх в конце концов не исчезнет - и это произойдет.

Противостояние страхам

Ваша способность противостоять страхам, справляться с ними и действовать вопреки страхам - ключ к счастью и успеху. Одно из лучших упражнений, которые вы можете практиковать, - это определить человека или ситуацию в вашей жизни, которой вы боитесь, и принять решение немедленно справиться с этой ситуацией страха. Не позволяйте ему расстраивать вас ни на минуту. Примите решение противостоять ситуации или человеку и оставить страх позади себя.

Двигайтесь навстречу страху

Когда вы определяете страх и заставляете себя двигаться к нему, он становится меньше и более управляемым.Более того, по мере уменьшения ваших страхов растет и ваша уверенность. Вскоре ваши страхи теряют над вами контроль.

Напротив, когда вы отступаете от вызывающей страх ситуации или человека, ваш страх растет на больших r и больших . Вскоре он доминирует над вашим мышлением и чувством, занимает вас днем ​​и часто не дает уснуть по ночам.

Разбирайтесь со страхом напрямую

Единственный способ справиться со страхом - это обратиться к нему лицом к лицу.Напомните себе, что «отрицание» - это не река в Египте. Естественная тенденция многих людей - отрицать, что у них есть проблема, вызванная каким-то страхом. Они боятся столкнуться с этим. В свою очередь, это становится основным источником стресса, несчастья и психосоматических заболеваний.

Будьте готовы иметь дело с ситуацией или человеком напрямую. Как сказал Шекспир: «Возьмите оружие против моря неприятностей и тем самым положите им конец».

Когда вы заставляете себя столкнуться с любой вызывающей страх ситуацией в своей жизни, ваша самооценка повышается, ваше самоуважение возрастает, а ваше чувство личной гордости растет.В конце концов вы достигнете точки в жизни, когда вы не боитесь ничего, .

Об авторе : Брайан Трейси - один из самых уважаемых в Америке авторитетов в области развития организационного и человеческого потенциала. Он является самым продаваемым автором более 50 книг, переведенных на десятки языков. Его взгляды на лидерство, личную эффективность, бизнес-стратегию и психологию успеха, которые он ежегодно представляет более чем полумиллиону человек по всему миру в ходе своих выступлений и семинаров, приносят немедленные изменения и долгосрочные результаты.Его опыт в сочетании с его эффективной способностью информировать, развлекать, вдохновлять и мотивировать аудиторию делает его сегодня одним из лучших ораторов и тренеров в мире.

Брайан Трейси - председатель и главный исполнительный директор Brian Tracy International, компании, специализирующейся на обучении и развитии отдельных лиц и организаций. Для получения дополнительной информации посетите: http://www.briantracy.com


ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ
ERIN FALCONER!

Эрин показывает перегруженным расписанием, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные. .

Как узнать, нужна ли вам консультация психолога

Жизнь редко бывает без проблем. Однако есть некоторые, которые могут быть настолько властными, что кажется невозможным двигаться дальше.

Будь то смерть любимого человека или непреодолимое чувство тревоги, важно, чтобы вы знали, что помощь доступна для каждой проблемы, с которой сталкивается жизнь.

Узнайте об общих причинах, по которым люди обращаются к психологам.

Смерть - неизбежная часть жизни, но от этого не легче справиться.Каждый относится к потере любимого человека - будь то родитель или домашнее животное - по-разному.

Горевать открыто или в частном порядке - обычное дело, но избегание реальных потерь может привести к более длительным и затяжным проблемам.

Психолог может помочь вам найти подходящие способы справиться со смертью близкого вам человека.

Определенные стороны жизни вызывают стресс, и многие ситуации - от собеседования до проблем во взаимоотношениях - могут вызвать у вас беспокойство.

Стресс и тревога, если оставить их гноиться, могут привести к социальной изоляции, депрессии и множеству других проблем.

Психолог может помочь вам справиться со стрессом и тревогой, найдя источник или причину ваших проблем, а также соответствующие способы их преодоления.

Сильное чувство беспомощности или безнадежности - частые признаки депрессии.

Хотя некоторые люди считают, что из депрессии можно просто «выйти», это случается редко.

Депрессия - распространенное психическое расстройство, при котором люди теряют интерес к вещам, испытывают усталость и часто не могут справиться со своими эмоциями.

Психологи могут помочь вам найти источник депрессии - часто это первый шаг к улучшению самочувствия, а также помощь в преодолении негативных мыслительных процессов.

Боязнь высоты и пауков - распространенные фобии, но некоторые необычные и необоснованные страхи могут создать серьезные проблемы в вашей жизни. Например, ситофобия (боязнь еды) может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Опытный психолог может помочь вам начать преодолевать свои страхи, чтобы вы могли жить без полифобии (страха перед многими вещами) или фобофобии (страха страха).

Отношения, будь то семейные, личные или связанные с работой, имеют свои взлеты и падения. Хотя отношения могут быть одними из лучших вещей в жизни, они также могут быть источником стресса и проблем.

Работа с психологом, индивидуально или в группе, может помочь разгладить морщины, которые могут образоваться даже в самых крепких отношениях.

Некоторые нездоровые привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, часто используются для того, чтобы избежать более серьезных проблем или заняться самолечением.

В то время как ваш психолог поможет вам справиться с этими проблемами, он также может помочь вам решить проблемы, непосредственно стоящие перед вашим здоровьем, например:

Некоторые из наиболее успешных людей достигают своих целей, сначала визуализируя их.

Спортсмены часто мысленно готовятся к соревнованиям с такой же интенсивностью, как и физически тренируют свое тело. Другие используют эту технику для активной подготовки к сложным жизненным событиям.

Так же, как вы репетируете речь перед ее выступлением, ваш психолог может помочь вам подготовиться к большим событиям, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом, будь то Олимпийские игры или собеседование.

Психолог может помочь вам улучшить ясность ума, действуя как беспристрастный набор ушей. Часто люди находят свои собственные решения, просто слыша себя во время терапии.

Простое открытое обсуждение своих проблем помогает многим людям улучшить ясность ума, лучше сконцентрироваться и стать более ориентированными на выполнение задач. Психологов учат быть хорошими слушателями.

Иногда множественные симптомы вызваны более серьезными проблемами.

Психические расстройства могут проявляться по-разному.Они часто маскируются под что-то еще и могут быть обнаружены только с помощью специалиста по психическому здоровью.

Некоторые психические расстройства с различными симптомами включают:

Психолог может быть полезным помощником в вашей аптечке.

Помогая вам сохранять ясный ум и справляться со стрессом, тревогой, фобиями и другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, психолог может помочь вам получить от жизни максимум удовольствия и избавить вас от симптомов депрессии и других проблем психического здоровья.

Первый шаг - найти местного психолога и начать открытые, коммуникативные и успешные отношения. После этого все сводится к совместной работе, направленной на улучшение психического здоровья и улучшение жизни.

.

13 способов преодолеть страх быть недостаточно хорошим

Как и любые другие отношения, отношения с самим собой следует развивать. Но со временем жизнь может измениться, и негативные ситуации могут подорвать вашу уверенность. Может быть трудно преодолеть страх оказаться недостаточно хорошим, когда вам постоянно не хватает уверенности в себе. Вы можете почувствовать желание сдаться и бродить ненавистью к себе, но вам следует попытаться изменить ситуацию и извлечь из этого максимум пользы. Вот почему так важно найти источник проблемы.Почему так много людей считают, что они недостаточно хороши? Это часть их ДНК? Что ж, может быть.

«С точки зрения женщин, я думаю, что определенно существует физиологический компонент. Женский мозг устроен иначе, чем мужской. Независимо от пола, я твердо убежден, что есть также экологический компонент, который иногда предшествует взрослой жизни и восходит к детству. Ожидания устанавливаются в школе или социальной среде, с которой мы сталкиваемся в детстве, и часто эти понятия сохраняются и во взрослой жизни », - говорит вице-президент по кадрам и организационному развитию Paychex Лори Зауха в интервью Bustle по электронной почте.

Но даже если это произошло, это не значит, что эти чувства останутся с вами навсегда. Вы контролируете свое окружение, и то, чем вы решите себя окружить, может определять, как вы будете воспринимать жизнь. Вот почему так важно осторожно относиться к тому, с кем вы проводите время и как вы решаете разговаривать с собой. Это может быть утомительно (и скучно) жить в мире, где вы перестаете жить, потому что боитесь потерпеть неудачу. Вы заслуживаете счастья, и единственный способ изменить жизнь - это если вы тоже внесете некоторые изменения. .Пришло время схватить жизнь за рога и найти способ преодолеть страх оказаться недостаточно хорошим.

1. Найдите корень страха

Для вас важно найти источник того, почему вы так себя чувствуете. Чем лучше вы поймете причину, тем легче ее будет преодолеть. «Вам нужно взглянуть на корень этого страха. Основан ли он на какой-либо реальности или основан на том, что, по нашему мнению, другие думают о нас? Во многих случаях это неверно, и если бы мы сидели и были честны с собой, мы были бы добрее к себе и признали бы, что никто не говорит нам, что мы недостаточно хороши, кроме нас самих.Если мы позволим себе иметь мысли и убеждения, что то, что люди говорят о нас положительно, может быть правдой, мы начинаем сеять семена хорошего самочувствия », - говорит психолог Николь Мартинес Psy.D., LCPC, в интервью Bustle over электронная почта.

2. Подделка, пока не сделаешь

«Если вы не уверены, сделайте вид, что это так. Уверенность можно подделать - или, что лучше объяснить, уверенности можно научиться, практиковать и укреплять. Чем больше вы будете этим заниматься, тем лучше будете », - говорит Зауха.Хотя вы не хотите притворяться кем-то, кем вы не являетесь, вы хотите укрепить себя изнутри, чтобы стать более уверенным в долгосрочной перспективе.

3. Сосредоточьтесь на прошлых успехах

.

Страх перед экзаменами можно преодолеть, говорит психолог

Кредит: Николай Сорокин / fotolia.com

Что лежит в основе страха перед экзаменами и что могут сделать студенты и преподаватели, чтобы его развеять? В следующем интервью профессор LMU Энн Френцель (кафедра психологии в области обучения) отвечает на оба вопроса.

Чем реальный страх перед экзаменами отличается от обычного чувства беспокойства, которое испытывает большинство людей перед экзаменом?

Профессор Энн Френзель: Это различие полностью субъективно.Некоторые студенты могут обильно потеть и все равно пожать плечами: «Я всегда такой перед экзаменом». У других может быть меньше сомнений и, тем не менее, они скажут: «Я просто не могу с этим справиться». Когда надвигающаяся перспектива экзамена вызывает такой стресс, что его благополучие и потенциал достижений серьезно подрываются, тогда можно говорить о настоящем страхе. В этом случае следует обратиться за помощью к терапевту, проконсультировавшись, например, с Психосоциальной и психотерапевтической консультационной службой Мюнхенского студенческого союза или с амбулаторной психотерапевтической службой АВМ.

Насколько широко распространено это состояние?

Очень часто встречается. Даже Эйнштейн сильно пострадал. Данные из США показывают, что частота тестового беспокойства в последние годы увеличилась просто потому, что экзамены стали более частыми. Это не означает, что студенты теперь склонны бояться каждого экзамена больше, чем раньше.

Чем объясняется такое ранговое беспокойство перед экзаменами?

Страх возникает из убеждения, что неудача будет иметь чрезвычайно важные последствия, и из чувства, что никто не может контролировать результат и, следовательно, нет способа избежать неудачи.Обычно этот страх возникает, когда человек фактически готовится к экзамену. Беспокойство явно использовалось в ходе эволюции, но когда дело доходит до испытаний, оно фактически стало печальной чертой человеческой психики. Всякий раз, когда кто-нибудь наткнулся на змею в саванне, было неплохо убежать. И то, что сама мысль об этой встрече снова вызывала беспокойство и впоследствии заставляла избегать этого места, также было выгодно. Это очень полезный навык выживания, и не у всех организмов он есть.Муравьи, например, всегда возвращаются в логово муравьеда. Они не могут изменить свое поведение в превентивном смысле, потому что они не помнят - поэтому их не беспокоит тревожное воспоминание о стрессовых ситуациях. Рассмотрение в ближайшем будущем может иметь такой же эффект, как змея в траве. Но поскольку экзамен на самом деле не представляет реальной физической угрозы, беспокойство, которое он вызывает, больше не действует.

В большинстве случаев за тревогой перед тестированием стоит повторяющийся опыт неудач.Фактически, исследователи больше не используют этот термин в общем смысле, а говорят о конкретных страхах неудачи в определенных контекстах. Как правило, его жертвы мало верят в свои способности по конкретному предмету и уже не успели получить оценку в предыдущих случаях. Классический пример - ученик первого класса, который делает 30 орфографических ошибок на первом тесте по диктовке. Но реальный ущерб на самом деле наносится позже - например, когда родители реагируют шоком - ситуация, которая для многих детей ощущается как отказ от привязанности.В результате «экзамен» заносится в категорию «опасно», и это вызывает каскады беспокойства всякий раз, когда человек вспоминает первоначальный опыт. Есть еще один рефлекс, который мы разделяем с нашими предками в саванне: мы убегаем или пытаемся избежать подобных переживаний. В контексте экзаменов это часто означает, что студент откладывает пересмотр материала курса до самой последней минуты - типичный случай прокрастинации - что, конечно, не очень хорошая идея.

Если просто отложить задачу обучения перед тестом, это вряд ли поможет.Но как эффективно развеять страх перед экзаменами?

Есть много вещей, которые можно сделать перед экзаменом, чтобы уменьшить беспокойство. Из всех психологических расстройств прогноз лучше всего!

Доказано, что так называемые когнитивные стратегии очень эффективны. Сюда входит активная реструктуризация представлений об ужасных последствиях неудач с учетом того, что последствия могут быть не такими катастрофическими, как можно представить. Осознание этого - огромная помощь.Другой способ сделать это - перенаправить свои мысли. Вместо того, чтобы концентрироваться на своих недостатках, можно сосредоточиться на своих сильных сторонах. - Попытка не думать о маленьких белых мышках автоматически вызывает их в воображении. Но если кто-то думает о большом сером слоне, он изображает слона - а мыши нигде не видно. Подобным образом можно преодолеть удручающие мысли о предстоящем экзамене. Когда человек попадает в ловушку тревоги, все его мысли заняты вещами, которых следует избегать любой ценой.К сожалению, такое отношение увеличивает вероятность того, что произойдет именно то, чего вы боитесь. Тому, кто постоянно говорит себе: «Я уверена, что замолчу, когда войду», вероятно, будет трудно выразить себя. Но позитивное мышление, сосредоточение внимания на том, что человек хочет, - сказать: «Когда я войду, я поприветствую экзаменатора и пожму ему руку» - гораздо более вероятно будет успешным. Также неплохо взяться за решение проблемы напрямую и организовать частные уроки по предмету, которого вы боитесь.Тогда действительно нет причин бояться следующего испытания.

А как повысить эффективность обучения?

Прежде всего, я хотел бы привести несколько примеров популярных стратегий, которые мало или вообще бесполезны - например, повторное прочтение одних и тех же отрывков или чрезмерное выделение или подчеркивание текстов. Гораздо разумнее лучше использовать время. Конечно, это противоречит первоначальному желанию отбросить книги и на время игнорировать всю беспокоящую тему.Но то, что называется распределенной практикой, на самом деле оказалось особенно эффективным: обучение в течение одного часа каждый день в течение нескольких недель намного полезнее, чем повторение 10 часов в день в течение длинных выходных. Проверка знаний - тоже очень полезная тактика. Можно сформулировать собственные вопросы или использовать старые экзаменационные работы, или задать друг другу вопросы. Карточки с вопросом на одной стороне и ответом на другой очень полезны. Учителя склонны не одобрять идею «обучения перед тестом», но я считаю, что студенты имеют полное право «готовиться к тесту» и целенаправленно готовиться к экзаменам.Тем не менее, я все же хотел бы подчеркнуть, что стремление по-настоящему усвоить и понять учебный материал - лучшая долгосрочная стратегия, которой следует следовать, которая может включать в себя увлекательные и стимулирующие дискуссии о содержании - подход, который также намного веселее, чем выучить материал курса наизусть.

Могут ли преподаватели сделать что-нибудь, чтобы форма экзаменов не усугубила беспокойство?

Представление о том, что тревога может улучшить работу, ошибочно.В школах - но также и в университетах - все еще встречаются учителя, которые считают, что страх побуждает учащихся прилагать больше усилий. Они даже скажут классу, что предстоящий тест будет действительно трудным, чтобы «мотивировать» своих учеников. Вместо этого преподаватели должны делать все возможное, чтобы студенты чувствовали себя максимально контролирующими при подготовке и написании экзаменов, и чтобы экзамены не воспринимались как более важные, чем они есть на самом деле. Например, экзаменаторы могут точно сформулировать свои вопросы.Если учащихся просят «дать определение А, обсудить Б, резюмировать В или привести пример», они знают, что им нужно делать. Просить их «прокомментировать A, B и C» далеко оставляет их в неуверенности и вызывает опасения, что они не смогут правильно ответить на задачу. Более того, учителя часто переоценивают значение неудач, говоря такие вещи, как «Если вы не будете усердно учиться, вы не пройдете тест, не получите сертификат, у вас не будет шансов получить работу». Это усиливает тревогу и не влияет на мотивацию студентов или их желание работать.Таким образом, преподаватели могут многое сделать для уменьшения страха перед экзаменами - и многие из них уже знают о проблеме и полны решимости предпринять шаги для ее решения.


Тактика запугивания учителей может привести к снижению результатов экзаменов
Предоставлено Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана

Ссылка : Страх перед экзаменами можно преодолеть, говорит психолог (2017, 30 января) получено 7 сентября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2017-01-excs-psychoologist.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.

Смотрите также