Как научиться ничего не забывать


Как перестать всё забывать: 13 способов улучшить память

У нас у всех в какой-то степени бывают провалы в памяти. Одни забывают, куда положили ключи, другие забывают, что хотели купить. Причины такой потери памяти могут быть разными. И если это не похмелье и не синдром экзамена, то нужно определить эту причину. И, конечно же, найти правильные и эффективные методы борьбы с этим недоразумением. Если вы здоровы и у вас всё хорошо, но вы по-прежнему сталкиваетесь с проблемами памяти, то попробуйте потренировать вашу память.

1. Используйте мнемонику

Компьютер использует двоичный код для хранения данных. А затем представляет эти данные в удобной для пользователя форме. Так же, как и компьютер, человеческий мозг записывает данные определённым узором. И позже возвращает эти данные в специфической форме.

Именно эту особенность использует мнемоника. Она помогает сохранять информацию в виде специфичного кода, позволяя вызывать нужную вам информацию в удобной для вас форме. Звучит немного сложно, да? Но на самом деле всё просто. При использовании мнемоники для запоминания информации вы будете использовать простые рифмы или аббревиатуры.

2. Изучайте новое

Память словно способность водить машину: если вы не используете её, то рискуете её потерять. Чтобы улучшить свою память и держать свой мозг постоянно в тонусе, учите что-нибудь новое так часто, как только это возможно.

Это не рецепт долголетия. Но все те, кто прожили долгую жизнь, использовали свой мозг всё время.

Изучите новый танец, новый язык, новую игру, да что угодно. Выучите что-нибудь новое, что кажется вам привлекательным. Это поможет улучшить вашу память, приобрести новые навыки и друзей. К тому же быть социально активным — это очень важно. А вот почему, вы узнаете ниже в статье.

3. Высыпайтесь!

Учёные из калифорнийского университета в Беркли изучили процесс потери памяти у пожилых людей. Обнаружилось, что ухудшение памяти связано с плохим сном. В то же время другое исследование доказало, что дремота помогает детям поддерживать силы, которые им необходимы для качественной учёбы. Объединив эти два результата, вы получите один важный вывод: нужно спать достаточное количество времени, чтобы поддерживать и улучшать память.

В среднем взрослому человеку необходимо спать восемь часов в сутки. Для вас эта продолжительность может отличаться на два часа в большую или меньшую сторону.

Помните, как мы перед экзаменом или контрольной клали книгу под подушку? И это не лишено смысла! Главное — перед сном почитать эту книгу. Лучший способ запомнить информацию — это прочитать или просмотреть её перед сном. Это поможет отложиться информации в вашем мозгу.

4. Займитесь спортом

Исследование, проведённое доктором Дэвидом Якобсом из университета Миннесоты, показало, что люди, которые в юном возрасте регулярно проводят кардиотренировки, обладают лучшей памятью в среднем возрасте (после 45 лет). Это исследование не является чем-то новым. Ведь во всём мире на практике уже давно доказано, что такие упражнения, как плавание, кардиофитнес, бег и другие, помогают предотвратить ухудшение памяти в будущем.

Чтобы улучшить вашу память, занимайтесь спортом. Начните бегать, например. Это повышает приток крови к мозгу.

5. Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» давно на слуху. Это еда, которая улучшает вашу память и держит ваш разум на чеку. Новое исследование, проведённое в University Hospital of Basel, Швейцария, показало, что зелёный чай является одним из этих суперпродуктов.

Орехи, океанская рыба, оливковое масло очень эффективны в улучшении памяти. Поэтому стоит включить эти продукты в свой рацион. И нужно регулярно есть яйца, помидоры, чернику и пить красное вино (в пределах разумного). Жвачка — ещё один проверенный способ улучшения памяти. Поскольку жевательная резинка повышает пульс.

6. Медитация

Медитация очень популярна сегодня. Её рекламируют как чудо-лекарство. Но вы на самом деле можете получить реальные преимущества.

Во-первых, медитация может ускорить ваш сердечный ритм. Таким образом, будет больший приток крови к мозгу.

Во-вторых, медитация помогает вам расслабиться и сосредоточиться на себе. А это имеет удивительные долгосрочные выгоды для питания мозга. А также это полезно для общего состояния здоровья.

Большинство техник и упражнений медитации включают глубокое дыхание. А глубокое дыхание является отличным способом для улучшения памяти и снятия стресса. Практикуя эти упражнения пару минут в день, вы сможете улучшить осанку, настроение и будете чувствовать себя более энергичными. И всё это бесплатно!

7. Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе — это очень полезно. А особенно если вы хотите улучшить свою память. Исследователи из Мичиганского университета проверили эту теорию.

Группе испытуемых было предложено прогуляться на свежем воздухе. А затем запомнить список элементов. Другая группа гуляла в городе, и им задали тот же самый вопрос. Результаты первой группы были на 20% лучше. Исследователи на этом не остановились. Теперь первая группа смотрела на пейзажи природы, а вторая — на фотографии городов. И снова первая группа справилась с задачей лучше.

В следующий раз, когда вы что-то забудете, попробуйте посмотреть на фото леса.

8. Играйте, играйте, играйте

Компьютерные игры — это, конечно, круто, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. Логические игры же могут помочь улучшить вашу память. Плюс вы сможете отлично провести свободное время. Лучшим выбором будут шахматы, судоку и подобные игры. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны за время, проведённое за игрой.

9. Нейролингвистическое программирование

Понятие НЛП является относительно новым. Но это очень эффективно. Ведь это сможет научить вас расширять свои границы. Основой НЛП являются человеческие ограничения, которые можно победить с помощью самовнушения. Проводите иногда время в одиночестве.

Спросите себя, что является причиной потери вашей памяти. Осознание причин может помочь вам попрощаться с потерей памяти и улучшить умственные способности. Это работает почти так же, как и плацебо. Медитация — это отличная прелюдия к НЛП. Они замечательно работают вместе с диетой и спортом.

10. Иглоукалывание

Иглоукалывание применяется в китайской медицине испокон веков. И оно отлично работает практически в любой области. Поэтому неудивительно, что иглоукалывание отлично работает для улучшения памяти. Каждую часть вашего тела пересекают нервы. Вы можете стимулировать эти точки с помощью очень тонкой иглы или пальцев.

Чтобы стимулировать вашу память, нажмите на виски пару секунд. Это позволит снять стресс и поможет вспомнить, например, куда вы положили ключи от машины.

11. Визуализация

В Хельсинском университете доказали то, что многие знали и без всяких исследований: люди имеют очень мощную зрительную память. Задавая образы, связанные с новой информацией, вы поможете себе в будущем вспомнить эти данные.

Другими словами, можно использовать определённое изображение, чтобы вспомнить прошлые события и информацию.

12. Перестаньте быть Цезарем

Многозадачность — отличная вещь для продуктивности. Нет! Это ложь. Несмотря на то, что все компании желают, чтобы их сотрудники обладали этим навыком. Но на самом деле это значительно сокращает количество заданий, которые сотрудник может выполнить за определённый период времени.

Сосредоточьтесь на чём-то одном. Начните свой день с самых важных задач. Затем сделайте небольшой перерыв. Возобновите работу после обеда, оставляя простейшие задачи на последний рабочий час. Такой распорядок позволит вам держать всё в голове и ничего не забывать.

13. Общение

Общение — это замечательная вещь для вашего мозга и настроения в целом. Никогда не стоит недооценивать силу и полезность хорошего разговора. Простые сплетни могут улучшить память. Они стимулируют сразу несколько частей мозга.

Как специально что-то забыть: возможно ли?

На протяжении всей жизни мы накапливаем воспоминания, о которых лучше бы забыть. Для людей, переживших серьезную травму, например боевой опыт, насилие в семье или жестокое обращение в детстве, эти воспоминания могут быть более чем нежелательными - они могут изнурять.

Ученые только начинают понимать сложный процесс памяти. Но они по-прежнему многого не понимают, в том числе почему у одних людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а у других нет.

Исследования намеренного забывания ведутся всего около десяти лет. До этого исследования памяти вращались вокруг сохранения и улучшения памяти. Тема стирания или подавления воспоминаний неоднозначна. Недавние исследования «забывчивости о таблетках» часто оспариваются с точки зрения медицинской этики. Однако для некоторых людей это могло быть спасением. Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы знаем о намеренном забывании вещей.

1. Определите свои триггеры

Воспоминания зависят от сигнала, что означает, что для них требуется триггер.Плохая память не постоянно находится в вашей голове; что-то в вашем нынешнем окружении напоминает вам о вашем плохом опыте и запускает процесс отзыва.

У некоторых воспоминаний есть только несколько триггеров, например, определенные запахи или образы, тогда как у других их так много, что их трудно избежать. Например, кого-то с боевой травмой могут спровоцировать громкие звуки, запах дыма, закрытые двери, определенные песни, предметы на обочине дороги и т. Д.

Определение наиболее распространенных триггеров может помочь вам взять их под контроль.Когда вы сознательно распознаете триггер, вы можете практиковаться в подавлении негативных ассоциаций. Чем чаще вы подавляете эту ассоциацию, тем легче станет. Исследователи считают, что вы также можете повторно связать триггер с положительным или безопасным опытом, тем самым разорвав связь между триггером и негативным воспоминанием.

2. Поговорите с терапевтом

Воспользуйтесь преимуществом процесса реконсолидации памяти. Каждый раз, когда вы вспоминаете какое-то воспоминание, ваш мозг перепрограммирует это воспоминание.После травмы подождите несколько недель, пока ваши эмоции утихнут, а затем активно вспомните о себе в безопасном месте. Некоторые терапевты советуют подробно рассказывать об опыте один или два раза в неделю. Другие предпочитают, чтобы вы записали рассказ своей истории, а затем прочитали ее во время терапии.

Принуждение вашего мозга многократно восстанавливать болезненные воспоминания позволит вам переписать их так, чтобы уменьшить эмоциональную травму. Вы не будете стирать свою память, но когда вы вспомните, это будет менее болезненно.

3. Подавление памяти

В течение многих лет исследователи изучали теорию подавления памяти, называемую парадигмой «думать / не думать». Они считают, что вы можете использовать высшие функции своего мозга, такие как рассуждение и рациональность, чтобы сознательно прервать процесс восстановления памяти.

По сути, это означает, что вы практикуете намеренное отключение болезненных воспоминаний, как только они возникают. Через несколько недель или месяцев вы можете (теоретически) тренировать свой мозг, чтобы не запоминать.Вы в основном ослабляете нейронную связь, которая позволяет вам вызывать именно эту память.

4. Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия - это тип поведенческой терапии, широко используемый при лечении посттравматического стрессового расстройства, который может быть особенно полезен при воспоминаниях и кошмарах. Работая с терапевтом, вы безопасно сталкиваетесь как с травмирующими воспоминаниями, так и с обычными триггерами, чтобы научиться справляться с ними.

Экспозиционная терапия, иногда называемая длительной экспозицией, включает частый пересказ или обдумывание истории вашей травмы.В некоторых случаях терапевты приводят пациентов в места, которых они избегают из-за посттравматического стресса. Многопрофильные клинические испытания экспозиционной терапии среди женщин-военнослужащих показали, что экспозиционная терапия была более успешной, чем другая распространенная терапия в плане уменьшения симптомов посттравматического стрессового расстройства.

5. Пропранолол

Пропранолол - это лекарство от кровяного давления из класса лекарств, известных как бета-блокаторы, и оно часто используется для лечения травматических воспоминаний. Пропранолол, который также используется для лечения беспокойства по поводу производительности, останавливает реакцию физического страха: дрожание рук, потливость, учащенное сердцебиение и сухость во рту.

Недавние двойные слепые испытания с участием 60 человек с посттравматическим стрессовым расстройством показали, что доза пропранолола, вводимая за 90 минут до начала сеанса восстановления памяти (рассказывающего вашу историю), один раз в неделю в течение шести недель, обеспечивала значительное уменьшение симптомов посттравматического стрессового расстройства.

В этом процессе используется процесс реконсолидации памяти, который происходит, когда вы вызываете память. Наличие пропранолола в вашей системе, когда вы вспоминаете воспоминания, подавляет реакцию эмоционального страха. Позже люди все еще могут вспомнить подробности события, но оно больше не кажется разрушительным и неуправляемым.

Пропранолол имеет очень высокий профиль безопасности, что означает, что он в целом считается безопасным. Психиатры часто назначают это лекарство не по назначению. (Он еще не одобрен FDA для лечения посттравматического стрессового расстройства.) Вы можете узнать у местных психиатров в вашем районе и узнать, используют ли они этот протокол лечения в своей практике.

Память - это процесс, в котором ваше сознание записывает, хранит и вызывает информацию. Это чрезвычайно сложный процесс, который до сих пор недостаточно изучен.Многие теории о том, как работают разные аспекты памяти, до сих пор не доказаны и обсуждаются.

Исследователям известно, что существует несколько различных типов памяти, все из которых зависят от сложной сети нейронов (у вас их около 100 миллиардов), расположенных во многих различных частях вашего мозга.

Первым шагом в создании памяти является запись информации в кратковременную память. В течение нескольких десятилетий исследователи знали, что этот процесс кодирования новых воспоминаний в значительной степени зависит от небольшой области мозга, называемой гиппокампом.Именно там большая часть информации, которую вы получаете в течение дня, приходит и уходит, задерживаясь менее минуты.

Иногда, однако, ваш мозг помечает определенные фрагменты информации как важные и достойные для передачи в долгосрочное хранилище посредством процесса, называемого консолидацией памяти. Широко признано, что эмоции играют важную роль в этом процессе.

На протяжении десятилетий исследователи считали, что консолидация - это одноразовая вещь. Как только вы сохранили память, она всегда будет там.Однако недавние исследования доказали, что это не так.

Думайте о конкретном воспоминании как о предложении на экране компьютера. Каждый раз, когда вы вспоминаете воспоминание, вы должны переписывать это предложение, активируя определенные нейроны в определенном порядке, как если бы вы печатали слова. Это процесс, известный как повторное уплотнение.

Иногда, когда вы печатаете слишком быстро, вы делаете ошибки, меняя слово здесь или там. Ваш мозг также может ошибаться, когда восстанавливает воспоминания. В процессе реконструкции ваши воспоминания становятся податливыми, а это означает, что ими можно корректировать или манипулировать ими.

Определенные методы и лекарства могут использовать процесс реконсолидации, эффективно устраняя, например, чувство страха, связанное с определенным воспоминанием.

Принято считать, что эмоциональные воспоминания запоминаются гораздо ярче, чем скучные. Это связано с небольшой областью глубоко внутри вашего мозга, называемой миндалевидным телом.

Миндалевидное тело играет важную роль в эмоциональной реакции. Исследователи считают, что эмоциональная реакция миндалевидного тела усиливает ваше сенсорное восприятие, что означает, что вы более эффективно вводите и кодируете воспоминания.

Способность чувствовать и запоминать страх сыграла важную роль в эволюции человечества. Именно по этой причине так трудно забыть травмирующие воспоминания.

Недавние исследования показали, что хорошие и плохие воспоминания на самом деле коренятся в разных частях миндалины, в отдельных группах нейронов. Это доказывает, что ваш разум физически по-разному реконструирует хорошие и плохие воспоминания.

Воспоминания о боли и травмах трудно забыть, но есть способы справиться с ними.Хотя исследования быстро развиваются, пока нет лекарств, которые могут стереть определенные воспоминания.

Однако, приложив немало усилий, вы можете найти способ предотвратить постоянное появление плохих воспоминаний в вашей голове. Вы также можете поработать над удалением эмоционального элемента из этих воспоминаний, чтобы их было легче переносить.

.

Как никогда ничего не забыть снова - Блог автора Тима Феррисса

Системы позволяют продуктивно работать без стресса, не тратя умственную память. (Фото: Fotopakismo)

Человеческий мозг - прекрасная штука, но как инструмент запоминания он немного несовершенный. К счастью для нас (и для нашего измученного мозга), на помощь пришли технологии.

При правильных привычках и правильных инструментах вам и вашему мозгу больше не придется ничего вспоминать.

Существует множество технических инструментов, которые могут помочь в создании заметок, управлении проектами и задачами, а также в управлении электронной почтой и календарем. Хотя я приведу лучшие варианты ниже, эти инструменты - лишь одна часть головоломки. Есть более элегантные методы (когда-нибудь планировали что-то в Календаре Google через голосовую почту?)…

Чтобы действительно никогда не пришлось вспоминать что-либо снова, вам нужно объединить несколько инструментов умным и всеобъемлющим образом, и, что еще более важно, вы должны выработать определенные привычки, которые гарантируют, что вещи не упадут между трещинами ... потому что трещины становятся все больше и больше, чем больше времени и больше данных.

В этом посте я рассмотрю некоторые требования к системе «Никогда не забывай снова», а также 4 основные привычки использования этой системы. Я включу свою настройку, а также некоторые другие инструменты, которые вы можете использовать для разработки своей собственной настройки.

Комплексная система

Что нужно помнить? Существует много типов данных: от номеров телефонов и электронных писем до задач и проектов, от последующих действий до отчетов о состоянии, от поручений и встреч до веб-сайтов и фотографий, от случайных идей до заметок для класса или о книге и т. Д..

Комплексная система справится со всеми этими вещами и позволит вам сохранять их, получать к ним доступ и легко напоминать о них. Не должно быть много суеты.

Звук примерно так? Давайте посмотрим на систему и инструменты, а затем на привычки, необходимые для всего этого.

Моя настройка

Для кого-то это может показаться немного сложным, но я уверяю вас, что все эти инструменты просты, удобны в использовании, мощны, быстры и увлекательны. Это мои критерии.Я использую установку, включающую Evernote, Gmail, Gcal, Anxiety и Jott. Эти инструменты позволяют мне собирать любую информацию в любое время и быстро и легко извлекать ее.

Давайте посмотрим, как:

  1. Evernote : это отличное приложение для хранения практически любой информации, которую вы хотите. Фактически, если вы хотите упростить настройку, вы можете почти просто использовать Evernote, чтобы все запомнить. Он может хранить заметки, вырезать веб-страницы, хранить фотографии и аудиозаметки и многое другое.Действительно классная функция: сделайте снимок чего-либо на свой телефон с камерой и отправьте его в Evernote ... затем Evernote отсканирует изображение, и вы сможете искать слова в заметке. Это упрощает отправку заметок себе - вы можете делать снимки визиток, меню, квитанций, документов и т. Д.… И это автоматически доступно для поиска. Evernote доступен на ПК, Mac, в Интернете и на мобильных устройствах, таких как Blackberry и iPhone… и он очень легко синхронизируется на всех этих платформах, что делает его доступным из любого места.Нужно найти записку в дороге? Просто войдите в Evernote со своего мобильного устройства и выполните быстрый поиск. Это действительно хорошо работает практически для всего.
  2. Gmail : Мое любимое почтовое приложение Gmail использует архив и поиск (вместе с ярлыками, если хотите) для быстрого хранения и извлечения любой необходимой информации. Я также отправляю быстрые электронные письма в Evernote из Gmail, что позволяет мне превращать электронные письма в заметки, которые можно будет получать откуда угодно. Я также использую плагин Firefox для объединения Gmail с Gcal (см. Ниже), поэтому я могу видеть электронные письма и свой календарь в одном окне.
  3. Gcal : также известный как Календарь Google, Gcal доступен из любого места и работает очень хорошо. Я устанавливаю напоминания, если хочу что-то запомнить, и они отправят мне электронное письмо или текстовое сообщение. Нужно не забывать следить за чем-то? Установите напоминание в Гкал на неделю. Привыкайте быстро настраивать напоминания в своем календаре, и вам не придется ничего запоминать.
  4. Тревога : На самом деле я играю с множеством приложений с делами, но мое текущее - Тревога.Он очень легкий и простой, и он сидит прямо на моем Mac. Я не люблю сохранять действия в своей почтовой программе, поэтому, когда я получаю электронное письмо, которое требует действия, я просто быстро добавляю задачу в Anxiety (для этого требуется всего лишь быстрое нажатие клавиши). Есть много других замечательных приложений, которые можно интегрировать с другими приложениями из этого списка, но мне не нужно ничего сложного - мне нравится, чтобы мои приложения были легкими и быстрыми.
  5. Jott : Это удобное приложение связывает все воедино и очень ценно, когда вы в пути.Просто позвоните Jott со своего мобильного телефона и оставьте сообщение, и оно будет отправлено на вашу электронную почту ... или в другую указанную вами службу. Например, я настроил Evernote в качестве одного из моих контактов Jott, чтобы, когда я отправляю сообщение Jott в Evernote, оно автоматически добавляется в мою базу данных Evernote и позже становится доступным для поиска. Я также добавил Gcal, чтобы я мог легко назначать встречи и напоминания в дороге. Остальные дела отправляются в Gmail, где я обрабатываю их позже и добавляю в свое приложение.

Наконец, я использую Quicksilver на Mac, чтобы все стало быстрее.Я могу легко отправить электронное письмо из Gmail, добавить встречу в Gcal или отправить заметку в Evernote, используя магию быстрой клавиатуры Quicksilver - с помощью нескольких нажатий клавиш информация вводится и отправляется без необходимости использования мыши и без приложения, которые необходимо открыть.

4 критических привычки

Если вы хотите, чтобы система работала, вам нужно выработать привычки, чтобы она работала. Это так просто - без привычек система развалится - всегда. Вы делали это снова и снова, и я тоже: создал отличную систему, которая работает несколько дней, может быть, даже неделю.Затем он медленно уходит на второй план.

Сосредоточьтесь на развитии этих привычек в течение одного месяца. Если вы можете это сделать, привычки должны сохраниться.

  1. Сделайте заметку, немедленно . Это, пожалуй, самая важная привычка. Если вы можете научиться записывать вещи прямо сейчас, сразу, не откладывая, вы на полпути. Кто-то дает вам контактную информацию? Сделайте заметку и сохраните ее прямо сейчас. Получите электронное письмо, требующее действий? Включите это в список дел прямо сейчас.Хотите запомнить этот сайт или получить квитанцию, которую нужно сохранить? Вы уловили картину. Не откладывай.
  2. Используйте свои списки и инструменты последовательно . Следующая по важности привычка. Список, календарь, приложение для заметок… все это ничего не стоит, если вы не используете их постоянно. Для некоторых из этих инструментов это означает ежедневную проверку. Для других это может быть 2-3 раза в день или даже чаще. Свяжите эти действия с чем-то, что уже прочно вошло в вашу повседневную жизнь: например, проверяйте свой календарь и список адресов электронной почты прямо перед тем, как приступить к работе, проверять свою электронную почту перед уходом с работы или проверять свои заметки сразу после обеда.Найдите то, что работает для вас, но вы поняли идею.
  3. Сделайте это быстро и безболезненно . Если сложно добавить заметку или сохранить информацию, иногда приходится откладывать это. То же самое и с получением информации - вы не хотите копаться в папках или ждать загрузки медленного приложения, чтобы что-то получить. Вы хотите, чтобы это было быстро и просто, иначе ничего не получится.
  4. Архивирование и поиск, не архивировать . Как и в предыдущем пункте, лучше использовать функцию быстрого поиска, чем запоминать, где вы что-то сохранили.Если поиск займет слишком много времени, вы перестанете использовать свою систему. Архивирование (вместо хранения в папки) и последующий поиск работают быстрее всего - Gmail является одним из лучших примеров этого в действии.

Альтернативные инструменты и настройки

Инструменты, которые я использую, - это лишь некоторые из замечательных доступных вариантов. Ниже приведены другие рекомендуемые мной приложения.

Инструменты для заметок

1. OneNote : это инструмент для создания заметок по умолчанию для всех, кто использует Microsoft Office, и он очень мощный.К сожалению для некоторых из нас, я считаю, что он работает только на Windows.

2. Yojimbo : Программа только для Mac, Yojimbo пользуется популярностью у многих пользователей за ее мощность, гибкость и простоту использования. Добавлять что-то в Ёдзимбо очень быстро, и это отличный аргумент.

3. Backpack и Packrat : Одно из лучших веб-приложений для сбора информации, Backpack универсально и просто в использовании. Вы можете хранить заметки, текст, изображения, ссылки и многое другое… и отправлять элементы по электронной почте и текстовым SMS-сообщениям.Также есть календарь и напоминания. Для пользователей Mac OSX есть также настольное приложение Packrat, которое хорошо работает с Backpack для автономных нужд.

4. Текстовые файлы : Самый простой метод из всех - и тот, который я успешно использовал. Создайте серию текстовых файлов для различных нужд, а также скопируйте и вставьте свои заметки в соответствующие текстовые файлы. У меня есть текстовые файлы с идеями, делами, поручениями, заметками и списками покупок. Маленький и быстрый. Работает очень быстро, если вы используете такую ​​программу, как Quicksilver, для открытия соответствующего текстового файла или даже для добавления текста в конец файла, не открывая его.

Электронные приложения

1. Mail.app : Пользователи Mac OSX любят свою программу Mail.app, которая поставляется с Mac и имеет очень мощные фильтры для управления электронными письмами и делами. Может синхронизироваться с разными компьютерами, если вы используете онлайн-сервис Apple. Веб-почта : Если вам не нравится Gmail, существует множество других типов веб-почты, в том числе Yahoo или Hotmail. Я просто считаю Gmail лучшим.

2. Outlook : Конечно, Outlook является почтовой программой по умолчанию для ПК, и на самом деле это довольно хорошая программа для сбора большей части ваших данных, включая календарь и список дел, хотя я не буду ее перечислять. в категориях ниже, потому что он уже указан здесь.

Календари

1. iCal : Бесплатная, простая, но отличная программа-календарь для пользователей Mac.

2. 30 Boxes : Хорошая онлайн-программа, но, на мой взгляд, не так хороша, как Google Calendar.

3. Sunbird : кроссплатформенное приложение-календарь с открытым исходным кодом от Mozilla, создателя Firefox.

Задачи

1. Things : Приложение Awesome Getting Things Done для Mac.Просто и удобно.

2. Omnifocus : еще одна программа GTD для Mac, возможно, самая мощная из существующих.

3. iGTD : Еще одна замечательная программа GTD для Mac. Трудно выбрать между этими тремя.

4. RTM : Remember the Milk, вероятно, самое популярное онлайн-приложение для делопроизводства, и оно чрезвычайно гибкое - вы можете интегрировать его с Gmail, Twitter, Jott, текстовыми сообщениями, электронной почтой и т. Д.Среди других хороших онлайн-приложений для делопроизводства - Nozbe и Vitalist.

Мобильные инструменты

1. Мобильные устройства : iPhone, Blackberry и различные КПК - хороший выбор для записи задач и информации на ходу.

2. Карманный блокнот : Вы также можете пойти в ретро-стиле и использовать небольшой блокнот (или учетные карточки) для записи данных. Я использую карманный блокнот Moleskine. Введите данные в свой компьютер, когда вернетесь домой.

###

Этот гостевой пост написал Лео Бабаута.

Узнайте больше от Лео Бабауты в его блоге Zen Habits или ознакомьтесь с его усилиями по сбору средств на гуманитарные цели Train For Humanity.

Сопутствующие и рекомендуемые

The Tim Ferriss Show - один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 500 миллионов раз. Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов.Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

.

10 способов перестать забывать о вещах и сделать больше - ниндзя тайм-менеджмента

Вы забыли то, что должны были сделать для своего босса.

И то одолжение, которое ты собирался сделать для друга.

Или даже оплатить тот счет, который должен был быть.

Является ли «забвение» одной из основных причин, по которой вы не можете сделать что-то?

Насколько хорошо вы запоминаете, что вам нужно делать?

Не говори, что забыл

Вторая наихудшая отговорка, связанная с тайм-менеджментом, после фразы «У меня нет времени»:

«Я собирался это сделать… Но я забыл.”

Вы виновны в том, что сказали, что собираетесь что-то сделать, а потом не делаете, потому что забыли?

Забывание - не оправдание, это основная причина ваших проблем с производительностью.

Будь то задачи, встречи, обязательства или счета… забытые задачи часто вызывают больше работы в будущем.

10 способов перестать забывать

Мы все хотим оставаться в курсе наших задач и обязательств.

Нам нужны хорошие привычки и стратегии, чтобы помнить, что нам нужно делать.

Вот 10 способов перестать забыть и сделать больше:

  1. Установите будильник - У всех нас есть будильники на телефонах, но мало кто из нас пользуется ими. Установка будильника - самый простой способ напомнить о себе. Нужно перезвонить этому клиенту до конца дня? Установите будильник на 17:00. Простой будильник - бесполезный способ разбудить вашу память.
  2. Поместите это в свой календарь - Календари часто используются недостаточно.Назначьте встречи не только на встречи, но и на задачи, которые вам нужно выполнить. Это не только напоминает вам, но и дает дополнительное преимущество в виде выделения времени на выполнение работы.
  3. Запишите это (в свой список задач) - Что вы включите в свой список задач? Многие люди записывают только больших вещей. Как ни странно, большие вещи обычно довольно легко запомнить. Это те маленькие , которые нужно записать. Внесите его в свой список… вот для чего он нужен.
  4. Установить напоминание - Будильник отлично подходит для одноразового использования. Однако для обычных или повторяющихся задач установите напоминание. Например, у меня есть напоминание на моем iPhone, которое срабатывает каждую среду в 7 утра, чтобы я сказал, что нужно вынести мусор. 9 раз из 10 уже тушил. Но те несколько раз, когда у меня не было… это сработало как шарм. (Кстати, с Siri это очень легко сделать.)
  5. Сделай это сейчас, чтобы не вспоминать позже - Это звучит как жульничество, но лучший способ не забыть задачу - выполнить ее немедленно .Когда это необходимо, делайте небольшие задачи прямо сейчас. Если это займет всего несколько секунд или минут… Просто сделайте это сейчас.
  6. Пусть кто-нибудь еще напомнит вам - Небольшая ответственность имеет большое значение. Попросите члена семьи, друга или даже коллегу заставить вас выполнить определенную задачу. (Кстати, дети очень хороши в этом… мой 8-летний сын все время напоминает мне о вещах, которые я «сказал, что собираюсь сделать»…)
  7. Автоматическая установка - Один из моих любимых способов не забыть задачи - автоматизировать их.Установить и забыть. Это отлично работает с AutoPay для счетов. Проявите творческий подход, вы будете удивлены, сколько вещей вы можете автоматизировать. Например, каждые шесть месяцев Amazon автоматически отправляет мне новый фильтр для воды для моего холодильника. Мне не нужно вспоминать или даже выходить за ним.
  8. Не говори «да» в первую очередь - Хотите, чтобы не забыли о том одолжении, которое вы обещали? Или это дополнительное задание, на которое вы согласились? Один из лучших способов - сразу сказать «Нет». Если вы перегружены собственной работой, не соглашайтесь брать на себя больше.Вы просто настраиваете себя разочаровывать других.
  9. Пусть это сделает кто-нибудь другой - Если вы не можете этого сделать, делегируйте соответствующие задачи. Однако помните, что когда вы делегируете полномочия, вы все равно должны помнить о последующих действиях. В конце концов, вы можете делегировать выполнение задачи, но не ответственность.
  10. Используйте свой список! - Ваш список дел должен быть вашим лучшим другом. Следует помнить, чтобы вам не приходилось это делать. Если вы следуете правилу №3, то ваш список будет у вас за спиной.Когда ваш список напоминает вам о чем-то, что вы забыли, вы знаете, что это работает.

Помни о своей работе

Не позволяйте памяти служить оправданием тому, что вы ничего не делаете.

При наличии дисциплины и нескольких стратегий ничто не ускользнет от вас.

Фактически, вы начнете пугать людей тем, насколько вы на высоте.

А теперь извините, мне нужно посмотреть мой список дел ...

Вопрос: Как вы запоминаете важные дела?

Связанные

.

Почему вы забываете английские слова и как их избегать

Я Робби, и я не говорю по-английски. На протяжении всей своей жизни я всегда хотел бегло говорить по-английски, но из-за того, как английский преподается в школах, у меня всегда возникали проблемы с разговорным английским.

Я не мог научиться бегло говорить по-английски 5 лет - прочтите о том, что я делал, чтобы научиться бегло говорить ЗДЕСЬ - ВЫ в такой же ситуации?

Затем, в один прекрасный день, после многих лет постоянного стремления к беглому владению английским, я осознал ключевой аспект улучшения разговорного английского - изучение английских фраз и словосочетаний вместо изучения правил грамматики и попыток строить предложения в своей голове с нуля!

Если вы также заинтересованы в улучшении своего владения английским языком, ознакомьтесь с Системой гармонии английского языка - продуктом, который я создал, чтобы помочь всем моим коллегам-иностранцам улучшить свой разговорный английский и достичь гораздо большего в профессиональной, социальной и личной жизни.

Английская система гармонии .

Смотрите также