Как научиться нырять не зажимая нос


Как защитить нос от попадания воды во время правильного плавания?! Простой и полезный прием

Одна из самых больших болей у любителей правильного плавания – это неумение правильно делать вдохи. Но прежде чем учиться делать правильные вдохи, надо научиться прежде всего правильно выдыхать!

Я не раз говорил, как важно научиться выдыхать под водой носом. Потому что перед вдохом надо защитить носоглотку от попадания в нее воды. А это можно сделать только с помощью выдоха носом, который – заметьте – надо продолжать делать даже когда ваш нос уже находится над водой! Да-да! Иначе даже одна маленькая капелька воды, попавшая внутрь, сразу может вызвать очень неприятные ощущения, заставит вас на время прекратить тренировку.

Так вот оказывается, далеко не все взрослые ученики могут сделать выдох носом под водой. И сегодня с моим сыном мы покажем, как этому можно просто и легко научиться за одно занятие.

Итак, выдохи носом под водой и над водой – перед началом очередного вдоха очень важны, как же эти выдохи носом натренировать? Сначала делаем это, стоя в воде по пояс.

Делаем вдох, зажимаем рот рукой и начинаем издавать ровный протяжный звук с закрытым ртом. А через секунду-другую медленно сгибаем колени и таким образом погружаемся под воду. При этом продолжаем издавать этот протяжный звук с закрытым ртом. Если делаете все правильно, рот закрыт, то из вашего носа пойдут пузырьки воздуха под водой. А это нам и нужно. Потому что таким образом вы непроизвольно начинаете делать выдохи носом под водой.

После того, как полностью присели под воду, начинайте медленно подниматься на поверхность, и ни в коем случае не прекращайте этот звук-выдох носом. Только когда уже полностью поднялись над водой – сделайте вдох .... Чем? Ртом или носом? Или носом и ртом одновременно?)

Конечно, только ртом, никаких йговских вдохов через рот, если хотите плавать с правильным дыханием. Вдох только ртом, а нос в этот момент как-будто заложен от насморка. А выдох и ртом и носом. Но мы сейчас тренируем выдохи только носом, поэтому поделайте в спокойном темпе упражнение, которое мы показали.

А как почувствуете себя увереннее, попробуйте уже поплавать с опущенным лицом в воду по несколько метров, выдыхая под водой только носом. И еще раз повторю, когда будете поднимать лицо на водой, обязательно продолжайте этот выдох носом, чтобы вода не попала в носоглотку.

Ну а как и такие проплывы будут получаться, попробуйте поплавать уже поворачиваясь с боку на бок, и продолжая равномерно выдыхать носом под водой. Сильные выдохи делать не надо. Главное, чтобы этот выдох был постоянным, и ровным. И будет вообще идеально, если во время таких поворотов сможете полностью переворачиваться на спину, делать вдох ртом, и далее снова переворачиваться на грудь в воде, продолжая выдохи носом.

Наработав до автоматизма такие проплывы с выдохами через нос, вы окончательно подготовитесь к полноценной отработке дыхания при плавании кролем, брассом или баттерфляем. Ну а полные уроки, как правильно выполнять дыхание в каждом стиле плавания, мы показываем в наших видео курсах.

А на этом пока прощаемся, хороших вам тренировок, и до встречи, пока!

Как нырять, не держась за нос

Я хочу научиться нырять, не зажимая носа. Я учусь в третьем классе, и у меня проблемы с плаванием, потому что я привык зажимать нос, а меня учат нырять. Как мне это сделать?


Первое, что вам нужно сделать, это научиться погружаться, не зажимая носа.Сделайте шаг назад от ныряния и плавания в целом и начните с того, чтобы стоять в бассейне с водой примерно на уровне груди.
Шаг за шагом

Практикуйте выдыхание в воду или выдувание пузырей, в зависимости от того, как вы хотите это описать. Выдох в воду поможет вам привыкнуть к ощущению, что вода движется у вас под носом.

Для этого необязательно полностью погружаться в воду. Просто слегка опуститесь, чтобы рот и нос оказались рядом с водой или прямо под ней.Если, конечно, у вас есть уверенность, что вы полностью погрузитесь в воду и выдохнете, сделайте это.

Когда вы выполните это упражнение и освоитесь с ним, попробуйте то же самое, но без выдоха в воду. Другими словами, задержите дыхание. Сначала только рот, затем рот и нос, а затем, если вы хотите, полное погружение.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как научиться погружаться в воду.

Вода не может проникнуть в нос

Важно понимать некоторые научные аспекты того, что здесь происходит.Когда вы задерживаете дыхание и погружаетесь в воду, воздух в носовой полости оказывается в ловушке и не может уйти никуда. Не имеет значения, зажать нос или нет.

Захваченный воздух препятствует попаданию воды в нос, и единственное ощущение, которое вы можете почувствовать, - это движение воды вокруг ноздрей. Это ощущение, которое можно принять за попадание воды в нос, но если вы задерживаете дыхание, вероятность попадания воды гораздо меньше.

Практикуйтесь, пока это не станет второй натурой

Чем больше вы будете выполнять упражнения, описанные выше, тем больше вы привыкнете к ощущению воды, движущейся вокруг вашего носа, и тем быстрее вы научитесь плавать, нырять и прыгать в воде. без необходимости держать нос.

Вы можете подумать, что пускать мыльные пузыри и задерживать дыхание - это все для ребенка, но я предполагаю, что вы всегда зажимали нос, ныряя или прыгая в воду. Поэтому важно научить свое тело справляться с погружением в воду, и вы всегда можете практиковать задержку дыхания и погружение в воду, не выходя из собственной ванной комнаты.

Моя книга-бестселлер «Полное руководство по простому плаванию» содержит аспекты обучения плаванию, а также более 80 отдельных плавательных упражнений, помогающих всем частям базового плавания, включая погружение.Вы можете скачать его, распечатать нужные детали и отнести их в свой бассейн, чтобы попробовать. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
div>


Простое плавание - Книга

  • выучите все 4 основных гребка
  • научитесь дышать
  • повысьте уверенность в себе

$ 9,99

Нажмите для получения дополнительной информации

.

Вот почему вы НИКОГДА не должны зажимать нос, когда чихаете.

МУЖЧИНА был доставлен в больницу после того, как проделал дыру в задней части горла, когда он пытался подавить чихание, закрыв рот и зажав нос.

34-летний мужчина провел неделю в больнице, после чихания едва мог говорить и глотать.

2

Мужчина разорвал горло, заблокировав рот и нос во время чихания Фото: http://casereports.bmj.com

Но эксперты говорят, что человеку, личность которого не установлена, повезло, что он не получил более серьезных травм.

И они предупредили, что зажимание носа и закрытие рта при чихании может показаться вежливым - и наиболее гигиеничным - делом, но это может оказаться опасным.

Обсуждая необычный случай в отчетах о случаях болезни BMJ, специалисты по ушам, носу и горлу из университетских больниц Лестера NHS Trust предупредили: «Прекращение чихания путем блокировки () ноздрей и рта является опасным маневром, и его следует избегать.

«Это может привести к многочисленным осложнениям, таким как псевдомедиастинум (воздух в грудной клетке между обоими легкими), перфорация барабанной перепонки (перфорация барабанной перепонки) и даже разрыв церебральной аневризмы (раздувание кровеносного сосуда в головном мозге).«

2

Сканирование показало, что у мужчины был разрыв в горле у основания черепа Фото: http: //casereports.bmj.com Крупное высокоскоростное видео показывает, как человек чихает в сверхмедленном движении

Пациент до обращения в отделение неотложной помощи с жалобами на глотание был чрезвычайно болезненным и едва мог говорить.

Авторы сказали: "Он описал ощущение хлопка в шее и некоторый отек шеи после того, как он попытался остановить чихание, ущипнув нос и закрыв рот.«

Врачи обследовали мужчину, и в его шее, вплоть до грудной клетки, слышно стук сердца.

Шум был признаком того, что пузырьки воздуха проникли в глубокие ткани и мышцы груди.

После компьютерной томографии специалисты обнаружили у мужчины разрыв глотки.

Поскольку у него был риск серьезных осложнений, мужчина был помещен в больницу, где его кормили через зонд и давали антибиотики до тех пор, пока опухоль и боль не утихли.

IN A SPIN

Люди, у которых кружится голова при вставании, «повышают риск деменции»

«TIME TO AX IT»

NHS Test and Trace не подходят для своей цели, предупреждает бывший научный консультант

ALZ ПРОРЫВ

Первое лекарство, замедляющее развитие болезни Альцгеймера, может появиться в продаже через шесть месяцев

cool cover

Как сохранять прохладу, нося маску для лица с коронавирусом?

НОВЫЙ ЗНАК

Постоянная икота может быть предупреждающим знаком Covid после того, как у мужчины появился необычный симптом

CORONA RATING

Каков показатель R в моем районе? Как отслеживать его каждый день

TOP RATE

Что такое рейтинг R в Великобритании и почему он так важен?

ГОРЯЧИЕ ТОЧКИ

10 горячих точек Великобритании с коронавирусом - и 4 области, где число случаев резко возросло

НА R-ISE

Уровень коронавируса R повышается вторую неделю подряд - по мере того, как в Великобритании 1

ЗАЖИМ ВНИЗ

«Всплеск» Covid стабилизируется, поскольку ежедневные случаи заболевания падают на 12% за неделю, сообщает ONS

Через семь дней пациент почувствовал себя достаточно хорошо, чтобы его отправили домой, но врачи предупредили его никогда не перекрывать обе ноздри, когда он снова чихает!

Предупреждение сделано, как сказал The Sun Online один эксперт по гигиене, знание того, как правильно чихать, может помочь остановить распространение вредных микробов.

Доктор Лиза Акерли сказала, что вместо того, чтобы чихать вам в руку, как вас, вероятно, учили, гораздо лучше применить подход «чихание локтем».


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368. Мы тоже платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить ваши.


,

Обучение дайвингу: избавление от боли в ушах

Билл Стори - инструктор по дайвингу прямо после Центрального кастинга. Он в хорошей форме, хорошо осведомлен, у него хорошее настроение, и он мог без проблем нырять четыре раза в день - пока ему не пришлось вести класс. При помощи студентам на лодке, история не может даже управлять вторым погружением, его уши упорно отказываются очистить, вызывая болезненное сжатие, который сделал вид, как будто учитель хорошо не мог практиковать то, что он проповедовал.

Испробовав все известные ему уловки, он обратился за советом к врачу-ныряльщику и специалисту по ушам, носу и горлу Мюррею Гроссану, М.D., из отделения отоларингологии больницы Cedars Sinai в Лос-Анджелесе. Оказывается, проблема вовсе не в его ушах. Это был его нос - в частности, все загрязнения, которыми он дышал во время классных погружений, когда он сидел на платформе для дайвинга, помогая студентам и всасывая пары.

«С технической точки зрения функция евстахиевой трубы напрямую зависит от мукоцилиарного клиренса или вашей способности очищать дыхательные пути от слизи естественного происхождения», - говорит Гроссан. Проще говоря, если ваша голова набита как рождественский чулок, ваши уши последуют этому примеру.По словам Гроссана, как только Стори стал избегать вдыхания паров, пока лодка простаивала, он вернулся к работе.

Это история боли в ушах. Это обычное дело, раздражает и поражает даже самых опытных дайверов.

Большое сжатие

Есть много причин боли в ухе, но наиболее распространенной причиной является «защемление уха», боль, возникающая из-за разницы в давлении между средним ухом и внешней средой.

Как и внутри примитивного бонго, ваше среднее ухо представляет собой заполненное воздухом пространство, образованное костью и покрытое вибрирующей мембраной, барабанной перепонкой.Он соединяется с вашим горлом через гибкий туннель из мышц и хрящей, называемый евстахиевой трубой. Когда давление внешнего мира отличается от давления в среднем ухе, например, когда вы летите в самолете или ныряете с аквалангом, туннель расширяется, позволяя увеличивать поток воздуха, что уравнивает давление. По мере того, как вы опускаетесь глубже в воду, вы помогаете этому процессу, глотая, зевая или осторожно проталкивая воздух через трубки, чтобы уравновесить давление. Если евстахиева труба не работает должным образом или изменение давления происходит быстрее, чем трубка может отрегулировать, барабанная перепонка болезненно проталкивается внутрь, вызывая «сдавливание».«

Спускаться через сжатие уха - все равно что надуть воздушный шар; вы можете толкать только до тех пор, пока что-то не лопнет, и в данном случае это барабанная перепонка. В этот момент боль стихает и сменяется головокружением, тошнотой и потерей слуха, поскольку холодная вода течет в среднее ухо. Разрыв барабанной перепонки обычно хорошо заживает при некоторой медицинской помощи, но это серьезно затрудняет погружение, так как вы не можете плавать или нырять, пока она полностью не заживет.

Иногда у дайвера, у которого возникают проблемы с выравниванием, возникает связанная с давлением травма, известная как баротравма или баротит, которая вызывает длительную боль в ушах, чувство полноты, головокружение или звон в ушах.Вы также можете скопить жидкость в среднем ухе, что приведет к неприятному переполнению ушей и потере слуха.

Боль в ушах и трудности с выравниванием равновесия часто являются результатом респираторных заболеваний, что означает, что скопление слизи или отек препятствуют правильному открытию трубки, говорит исследователь медицинских дайверов капитан Мари Кнафельк, доктор медицины, доктор философии. «Если у вас насморк или аллергия, вам нужно как следует разобраться с заложенностью, прежде чем вы сможете очиститься», - говорит она.

Если у вас проблемы с болью в ушах, вам могут помочь эти советы по очищению:

Избегать раздражителей. Сигаретный дым, пары лодок и воздействие аллергенов (например, вдыхание рециркулирующего воздуха в самолете) могут усилить отек и заложенность вокруг евстахиевой трубы и затруднить ее очищение. Попробуйте подышать свежим чистым воздухом непосредственно перед погружением. При необходимости примите противозастойное средство, такое как Судафед, но только если у вас есть история с этим препаратом и вы знаете, что хорошо его переносите.

Стремитесь к пяти. Постарайтесь прочистить уши примерно через каждые пять футов. Если вы застряли и не сможете выбраться в какой-то момент, вернитесь на пять футов и попробуйте еще раз, - предлагает Гроссан.«Если вы находитесь на высоте 15 футов и не можете уравновесить, это означает, что у вас слишком большое давление на отверстие евстахиевой трубы. Подъем на несколько футов может снизить это давление».

Пусть строит. Сверхагрессивная очистка ушей, то есть слишком частое выталкивание воздуха, может не только растянуть барабанную перепонку, вызывая боль, но также может травмировать евстахиеву трубу, что затрудняет ее очистку при каждом последующем погружении, говорит Кнафельц. Новички-дайверы особенно подвержены этой проблеме, потому что они стремятся сразу же очиститься.«Некоторые люди, особенно с узкими трубками, могут обнаружить, что им нужно немного повысить давление, чтобы их уши казались« наполненными », а слух приглушен, прежде чем они смогут« открыть »их», - говорит она.

Легко. Закрытие рот, зажимая нос и осторожно выдувают воздух в рот и нос может помочь открыть упорно заблокированные уши, но всегда быть нежным, и никогда не заставит его, предупреждает Grossan. Есть две маленькие перепонки, называемые овальным и круглым окнами, которые отделяют середину от внутреннего уха.Если вы изо всех сил дунете в рот и нос, пытаясь уравновесить звук, вы рискуете пробить отверстие в одном из этих окон, что может привести к необратимому повреждению слуха.

Идите ногами вперед. «Ваше тело - это большой мешок с жидкостью, - говорит Гроссан, - и когда вы ныряете головой вперед, сила тяжести втягивает жидкость в вашу голову, которая накапливается в отверстии евстахиевой трубы и заставляет ее закрыться. Это все равно, что стоять на ногах. длинные, все опухает.Ушные ступни лучше очищают.«

Вытяните. Узкие евстахиевы трубы легко разрушаются под давлением. Если уравнивание затруднено, попробуйте сначала наклонить голову в сторону. Это вытянет трубку и, надеюсь, откроет ее, говорит Кнафельц.

Попробуйте натуральное средство. Если вам кажется, что слишком много слизи мешает очиститься (и у вас нет инфекции верхних дыхательных путей), попробуйте «домашнее средство», например, горячий чай, чтобы разжижить слизь, чтобы ваше тело могло легче ее очистить.Вы также можете попробовать безрецептурное средство, такое как Clear-Ease, которое содержит фруктовые ферменты папаин из папайи и бромелайн из ананаса. Эти соединения обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь разжижить слизь. Для достижения наилучших результатов начните принимать его за пару дней до погружения.

Теперь вы меня слышите?

Если у вас длительная потеря слуха, звон в ушах или головокружение после погружения, обратитесь к врачу и сделайте аудиограмму, специальный тест слуха, чтобы определить основную причину проблемы."Слишком часто кто-то обращается к врачу, потому что у него проблемы со слухом, и врач видит, что их барабанная перепонка цела, то есть не разорвана, или что она красная, поэтому они полагают, что на самом деле все в порядке или есть простая инфекция, «Это опасно, потому что эти симптомы могут указывать на перилимфальный свищ (PLF) или выбухание круглого окна внутреннего уха, одно из самых серьезных осложнений при дайвинге», - говорит специалист по ушам, носу и горлу Мюррей Гроссан, доктор медицины.«Важно своевременно диагностировать и лечить любую PLF, потому что это может привести к необратимому повреждению слуха».

,

Смотрите также