Как научиться ощущать себя здесь и сейчас


Как жить здесь и сейчас? 9 правил осознанного человека


Татьяна Бурцева

У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром — режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.

Начинайте свой день осознанно

Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле. Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.

Используйте «медитации-передышки»

Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:

Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.

Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.



Источник

Подружитесь со своими чувствами

Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».

Примиритесь с несовершенством мира

Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.

Совершайте осознанные действия

Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?

Больше занимайтесь спортом

Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.

Избегайте навязывания взглядов

Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды — ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.


Источник

Освободитесь от внутреннего шума

У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.

Помните о дыхании

Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.

Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни. Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.

По материалам книг «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире», «Тишина», «Мир в каждом шаге»

Обложка поста: pixabay
 

Осознанная жизнь — Как научиться жить Здесь и Сейчас

Что такое осознанность и как управлять собственной жизнью? Лайф-коуч Артемий Зацепин учит жить здесь и сейчас и доказывает, что это возможно.

FABERLIC STYLE: Слово «осознанность» нынче в моде. Нас то и дело призывают совершать «осознанный выбор» и становиться «осознанными людьми». Непонятно только, какой смысл в себе скрывает это слово. Что такое
осознанность?

 

АРТЕМИЙ ЗАЦЕПИН: Умение находиться в настоящем моменте. Быть здесь и сейчас. Проживать каждую минуту жизни всем собой. Понимать, что вы сейчас думаете, чувствуете сердцем, ощущаете кожей, какие звуки слышите, чего на самом деле хотите. На первый взгляд - ничего особенного. Все мы постоянно чего-то хотим или не хотим, постоянно что-то ощущаем - тепло или холод, усталость или прилив энергии, чувство сытости или чувство голода. Но большинство людей не фиксируют это. Реальность для них фон, а их мысли - не там, где они сами. Дома, когда работают, или на работе, когда с семьей. А может быть, в прошлом или в будущем. Где угодно, только не в настоящем моменте.

 

FS: Но какой смысл в том, что я сознательно зафиксирую, что сейчас, например, мне интересно беседовать с вами, но я волнуюсь, что мои вопросы могут показаться наивными. Что за окном уже вечереет и, судя по всему, скоро пойдет дождь. Будет холодно и промозгло. А здесь у нас горячий чай и печенье. Тепло и уютно. Но зачем мне все это как-то специально осознавать?

 

А.З.: Осознанность помогает вывести вас из автоматизма. Не автоматически пить чай с печеньем, а осознавать их вкус, запах, цвет. Понимать: а хочу ли я вообще этого или нет? Для чего и почему я это ем? Как это помогает мне и моему телу? А что я чувствую после того, как я съела печенье? Когда вы осознаете свои действия, это помогает понять, что на самом деле вы делаете и для чего. То есть осознанность помогает полностью включиться в жизнь и, соответственно, приблизиться к мечтам и целям.

 

FS: Звучит заманчиво! Но, согласитесь, это в человеческой природе - думать о прошлом и мечтать о будущем, а не на «печеньках» концентрироваться. Более того, нам настоятельно советуют планировать свою жизнь, устанавливать цели, «прописывать» путь к ним. Да и без анализа своих ошибок в прошлом тоже далеко не уедешь.

А.З.: Умение практиковать осознанность не исключает «походов» в прошлое и планирование будущего. Если представить момент «здесь и сейчас» как некую точку, то нахождение в ней обусловлено тем, что было в прошлом. А все наши действия в ней формируют будущее. Но  это понятно. Проблема в другом. Думая о своем прошлом, мы видим в нем ошибки (а порой - только ошибки) и воспринимаем их как что-то негативное. Что-то, что обязательно нужно исправить. Но, стараясь не повторить «ошибок прошлого», мы не проживаем свое настоящее.

 

ШАГИ В ОСОЗНАННУЮ ЖИЗНЬ 

Когда мы начинаем наблюдать за своим дыханием, мы соединяемся с подсознанием, которое контролирует наши действия. Осознанное дыхание - это умение присутствовать внутри и вне себя одновременно.

1. Понаблюдайте за тем, как вы дышите

Когда спокойны и сидите. Когда поднимаетесь по лестнице или печалитесь. Когда вам хочется крикнуть. Наблюдая за дыханием, мы соединяем части себя, сознание с бессознательным. И в этот момент открываются двери к нашему истинному Я.

2. Присутствие в моменте

Самое сложное - не думать. Попробуйте остановить поток мыслей, когда смотрите на закат. Наблюдаете ветер или дождь. Просто чувствуйте - красоту, тепло, прохладу, сочность красок. Успокойте разум. Позвольте жизни вести вас за руку, позвольте ей происходить через вас.

3. Придумайте себе Якорь

Заведите предмет, который будет якорить вас в состояние здесь и сейчас. Это может быть что угодно: кольцо, ручка, даже часы такие продаются, где вместо циферблата надпись здесь и сейчас. В течении дня несколько раз обращайте внимание на этот предмет. Если не получается, то в самом начале можно ставить себе напоминания на телефон. И старайтесь с каждым разом увеличивать присутствие в моменте на секунду, две, три, пятьдесят, минуту, три минуты. 

 

FS: Думаю, это нормально - стараться не повторить ошибок. 

 

А.З.: Это нужно делать правильно. Ошибка - очень мощная, сильная и нужная вещь. Да, каждый человек ошибается, но с помощью этих ошибок он получает знания и опыт, на которых основывается в дальнейшем. Знаете, есть правило: в каждый момент своей жиз­ни мы принимаем для себя лучшее решение из возможных. Даже если не осознаем этого. Ключевое слово здесь «момент». Спустя не­сколько лет, повзрослев, мы начинаем анализировать прошлую ситуацию и думаем: «Надо было иначе поступить!» Но правда в том, что это говорит уже другой человек, более опыт­ный. Тогда вы поступили наилучшим образом для того момента. Все, что с нами случилось, как мы думаем, «неправильного», было не ­случайно. Даже все наши негативные опыты: ссоры, предательства и обиды. Для того, что­бы начать двигаться в будущее, нужно убрать как можно больше (а лучше все) якори, которые мешают этому движению. Нужно воспринять все эти негативные эмоции как они есть и вытащить оттуда максимальную пользу. Как только вы сделаете это, груз прошлого перестанет на вас давить, и вы с легкостью пойдете в то будущее, которое себе выбрали. 

 

FS: Признаться, не очень понимаю как...

 

А.З.: Представьте, что когда-то давно вы оказались в пещере темной и страшной, и там на вас напал дикий зверь. Вы только чудом остались живы. И вот когда на вашем пути вновь встретится вход в пещеру, вы не сможете найти в себе силы, чтобы войти в него. Даже если точно знаете, что именно здесь лежат сокровища, к которым вы всю жизнь стремились. Пытаться заставить себе пересилить страх бесполезно. Это охранный механизм нашей психики. Но есть способ его обойти. Признав, что все раны прошлого были неслучайными. Перестанете ли вы после этого бояться? Откровенно говоря, нет. Но у вас появятся силы, чтобы думать. А подумав, вы осознаете одну простую истину: пещера, которая перед вами, и та, что была в прошлом,- разные. И вы уже другой человек. Вы стали опытнее и мудрее. И вы можете шагнуть навстречу своему страху, взяв с собой фонарь, например. Или рацию, чтобы вовремя позвать на помощь. Вот эти несколько секунд между ужасом, который тянется к нам из прошлого, и возможностью подумать: «А что я могу сделать в этой новой, хоть и похожей на прошлую, ситуации», и дает нам осознанность! Она расколдовывает нас, разрезает путы прошлого и позволяет с легкостью идти в будущее навстречу нашим целям. 

 

FS: Интересно, это и в личных отношениях так?

 

А.З.: Конечно. Жизнь не учит нас негативу. Она учит извлекать уроки из любых ситуаций. Например, девушку предал парень. Это больно. Очень больно. Кажется, что может быть полезного в страданиях девушки? Давайте копнем глубже. Почти наверняка окажется, что молодой человек никогда не отличался верностью, и наша девушка об этом слышала или догадывалась. Но она уже испытала к нему чувства и надеялась, что ради нее он изменится. Знакомо? Но все случилось как обычно, парень ушел к другой. А девушка, скорее всего, решила после этого, что никаким мужчинам доверять нельзя. И эта установка способна сломать ей жизнь.

 

FS: Так это установка виновата? Не парень?

 

А.З.: Он - всего лишь способ научить ее чему-то. Но как научиться? Смотрите, с одной стороны это, конечно, печальный, негативный опыт. Но ведь и позитивный тоже! Он говорит о том, что девушка может доверять себе! Это страсть заставила ее поверить в то, что возлюбленный станет другим. Но ее душа всегда знала, что это не так. Как только вы научитесь в любом своем опыте видеть позитивный полюс, благо, вы начнете двигаться по жизни совершенно иначе, с другой скоростью. Ведь вам не нужно будет по много раз проходить одно и то же испытание. Еще раз: любой жизненный опыт, если от него не закрываться, если его прожить и прочувствовать, отнестись к нему как к подарку, способен принести много пользы. В менеджменте есть понимание, что ошибка - это лифт. То есть мы поднимался потихоньку по лестнице, каждый шаг - это маленький успех. Но если мы ошибаемся, что важно, осознаем ошибку, анализируем, то сразу получаем много пользы и это дает быстрый рост. И мы можем сразу через несколько ступеней подняться на лифте. С менеджерами и с девушкой понятно. Но ведь бывают ситуации не просто драматичные, трагические. Люди теряют работу и дело, на которые потратили «лучшие годы», средства существованию, теряют близких. В прямом смысле теряют. Какое же благо во всем этом?

А.З.: Я знал человека, бизнесмена, который всегда мечтал, чтобы у него было много времени для семьи, но он никак не мог вырваться из своего «беличьего колеса». До тех пор, пока не потерял бизнес. Пауза, которую ему дала жизнь, позволила осуществить мечту. И к тому же как бы со стороны увидеть, какие ошибки он допустил в бизнесе. Когда мы теряем должность, работу или накопления, нужно осознать свои чувства, а потом, не зацикливаясь на обиде и страхах, начать искать рациональный выход из ситуации. Если человека отвлечь и переключить его ум из эмоционального состояния на логическое, то эмоциональное состояние сразу угаснет. И человек не будет уже так переживать и плакать по поводу своей беды и успокоится. Что касается смерти близких... Нужно дать себе возможность горевать о них. Но чтобы принять их уход, нужно осознать, что родной человек прожил свою жизнь так, как хотел и мог. И наверняка вы за многое ему благодарны. А главное - любовь к нему продолжает жить в вас, и никто не сможет ее забрать. Да, его больше не будет рядом, не будет физических прикосновений, но этим наша жизнь не ограничивается. Ушедший всегда будет в вашем сердце. А еще столкновение с конечностью нашего физического существования всегда остро ставит вопрос смысла жизни. И в конечном итоге помогает стать собой. Понять, что у нас пока есть две потрясающие вещи: наше тело и наша жизнь. Это и есть тот позитивный смысл, который несет в себе смерть близких.

 

FS: А если человек испытывает чувство такой силы, что оно отключает разум? Гнев, например. Трудно что-то осознавать, когда гневаешься...

 

А.З.: Если вы практикуете осознанность, хотя бы по несколько секунд в день пытаясь фиксировать свое сознание в точке «здесь и сейчас», то постепенно у вас появляется опыт, который позволяет отделять себя от своих чувств. То есть не «я есть гнев», а «я сейчас испытываю чувство гнева». Это разные вещи на самом деле. Как только вы научитесь делать это, то сможете управлять своими чувствами. А не тонуть в их водовороте. Хорошо, если у вас будет свой «якорь» - любой предмет, который вы «назначите» на эту «должность». Это может быть брелок, кольцо, четки... Что-то, что «включает» самоконтроль. Помните, в фильме «Начало» у героя Леонардо ДиКаприо таким якорем, позволяющем ему вернуться в реальность, была маленькая юла.

 

FS: Правильно ли я понимаю, что осознанность - это всегда сознательный выбор. Даже если речь идет об эмоциях?

 

А.З.: Верно! Когда мы печалимся, гневаемся, боимся, то превращаемся в боль, гнев или страх. Но осознанность позволяет нам отделить себя от тех чувств, что мы переживаем. И тогда все эти эмоции становятся лишь малой частью нашей личности, не заполняют все ее пространство. И вот мы уже можем ими управлять.


FS: Похоже, пришло время спросить, как же стать человеком осознанным?

 

А.З.: Каждый свой день нужно начинать с позитивного настроя. Во-первых, его нужно начинать с благодарности всему вокруг: самому себе, миру, другим людям. Ты проснулся, а это значит, что у тебя есть уникальная возможность провести этот день. Воспринимайте каждый день как шанс. Шанс изменить себя и мир в лучшую сторону, самосовершенствоваться, развиваться. Во-вторых, нужно заложить фундамент своего дня. То есть пробудить свое тело и дух ото сна, все делать спокойно и осознанно. И очень важно: нужно, чтобы у вас было время на себя. Нельзя все делать второпях, нельзя собираться за пять минут до выхода и бежать на остановку, доедая свой завтрак. Если вы начнете свой день так, то он и пройдет в таком же бешеном темпе, и вряд ли вы что-то успеете сделать. А если таким будет каждое утро, то и жизнь пройдет в таком же ритме, и вы просто не успеете прочувствовать ее. После сна нужно обязательно включиться и запустить работу мозга. Для этого хорошо подходят разные гимнастические упражнения, которые улучшают кровоток. В идеале у человека должен быть хотя бы час на включение. В-третьих, человек должен просмотреть свой план на день и прокрутить в голове, как он будет действовать сегодня. Тогда день сложится удачно и все задуманное получится. Ведь не зря же говорят: «Как встретишь год, так его и проведешь». Из этого следует: «Как встретишь утро, так и проведешь весь день». Если день начинается со стресса, плохих новостей и переживаний, то это залог плохого настроения и неудачного продолжения дня. Но если ты себе дашь положительные установки на день и зарядишь себя правильным настроем, то и день будет успешным. Кому-то для этого нужно прочитать книгу или спеть любимую песню, кому-то - выпить чашечку кофе в тишине и одиночестве, а кому-то помедитировать.

 

FS: А что выдумаете о мечтаниях? Ведь очень часто, когда человек засыпает, он любит помечтать о прекрасном будущем.

 

А.З.: Мечтать полезно! Но делать это нужно правильно. Мечты следует переводить в образы, образы - в цели, цели в задачи, а задачи в конкретные шаги. И тогда целостная картина образа, который ты построил, проявится в физической реальности. Нужно сформировать образ своей мечты, того, что вы хотите видеть в своем ближайшем будущем. И уже ориентироваться на этот образ, черпать из него энергию. Этот образ не даст вам уйти с пути достижения цели, будет напоминать о том, чего именно вы хотите. Также этот образ покажет вам, правильно ли вы действуете в настоящем для обеспечения своего будущего. Например, сидя на диване с пивом в руках и визуализируя себя бодибилдером, цели не достичь, даже если образ будет прописан вашим воображением в мельчайших деталях, потому что действия противоречат цели.

 

FS: Вы говорили, что практика осознанности помогает улучшить качество жизни. А как это происходит и каким образом понять, что это случилось именно благодаря осознанности?

А.З.: Жизнь становится лучше только благодаря целой совокупности факторов. Осознанность - только один из них. И потом... Что такое качество жизни? Это то, как вы ощущаете себя, как взаимодействуете со своим телом, с природой и с другими людьми. То, насколько вы счастливы. Так вот, осознанность помогает прочувствовать все это более глубоко. Получить гораздо больше удовольствия от еды, движения, беседы... Простых, казалось бы, вещей. Когда практикуешь осознанность, проще понимать-те ли люди сейчас рядом с тобой. Осознанность помогает найти те точки, где вы сходитесь и где расходитесь. Ведь это же естественно, что люди встречаются и расстаются. Осознанность помогает легче расставаться с теми, с кем вам не по пути или кого пришла пора отпустить. Потому что когда мы осознаем себя, научаемся видеть свои границы, то к нам приходит понимание, что окружающие люди, даже самые близкие,-не наше продолжение, не «функция» и не продолжение нашего «Я», а совершенно отдельные личности. И это понимание позволяет поймать и отпускать людей. И соответственно, меньше страдать. Когда мы научаемся осознанно проживать каждый момент своей жизни, это входит в привычку. И постепенно ты начинаешь находить истинное удовольствие даже в мелочах. А ведь наша жизнь из их и состоит. При осознанности все чувства обостряются, и ты начинаешь лучше чувствовать все вокруг.


FS: На всем в мире нужно фокусироваться и проживать это? Даже если ты просто смотришь телевизор?

 

А.З.: Для начала нужно понять: а зачем вам телевизор? Нужен ли он вообще? Что важного для себя вы оттуда можете почерпнуть? У меня был знакомый, который включал телевизор просто для фона, а сам параллельно занимался другими делами. Это говорит о том, что человек просто боялся остаться наедине с самим собой. Женщины часто «подсаживаются» на сериалы, потому что им не хватает эмоций в реальной жизни. Наблюдая за героями, они переживают их чувства как свои собственные. Если этот факт осознается, тогда все нормально - это выбор. И человек им управляет. Но если нет, то он оказывается затянут в паутину чужой цели. Например, цели телеканала - увеличить рейтинг и заработать на рекламе. Казалось бы, что в этом такого? Ну просто вместо настоящей жизни вы довольствуетесь суррогатом. И это важно осознавать. Как и все, что вы делаете. 

Беседовала Дарья Еремеева.

Как почувствовать свои чувства и что это повлияет на вашу жизнь

«Вы так заботитесь, что чувствуете, что истечете кровью от боли». ~ Дж. К. Роулинг,

Иногда последнее, что мы хотим сделать, - это почувствовать свои чувства. Потому что чувство может причинить боль.

Чувства могут заставить вас плакать в прачечной.

Чувство может сделать ваше лицо непривлекательно красным в проходе с замороженными продуктами.

Ощущения могут заставить вас думать, что вся эта ракетка - человек - не лучший способ провести время.

Если вы запихивали свои чувства обратно в грудную клетку всякий раз, когда они пытались вырваться на свет, это особенно верно. Я знаю, потому что это именно то, что я делал со своими чувствами долгие тридцать три года.

О, эти хитрые чувства могли иногда вызывать побег из тюрьмы, а затем я начинал биться в безымянной ярости, которая заканчивалась разрушением сотового телефона, когда технологии встречались с кирпичной стеной. Или я начинал кричать и дергать себя за одежду - да, на самом деле раздирало одежду - потому что прилив боли был слишком сильным, чтобы удержаться в моем теле.

Моя мама любит говорить, что первые несколько лет моей жизни она думала, что воспитывает монстра. Как эмпат в доме, где эмоции рассматривались как бомба тикающего действия, я испытывал эмоции для всей семьи, и все эти чувства обрабатывались моими глазными яблоками и голосовыми связками.

Так я научился подавлять свою чувствительность и эмоции благими намерениями, но ошибочными усилиями по защите окружающих. Многие из нас делают.

Мы узнаем, что эмоции небезопасны.

Мы узнаем, что плач не приветствуется.

Мы узнаем, что жизнь протекает более гладко, когда мы упаковываем эмоции в селезенку и забываем о них.

Мой личный эмоциональный апокалипсис начался только после того, как тридцать лет спустя мой отец попал в больницу.

Попавший в ловушку на больничной койке и неспособный пошевелиться, все чувства и сочувствие, которые мой отец успешно подавлял в течение семидесяти лет - работой, вином и научно-фантастическими романами - поднялись, чтобы забрать его.Он не мог больше находиться в своем теле, поэтому перестал есть до тех пор, пока не перестал.

Когда я нажал кнопку воспроизведения его любимого трека Джона Колтрейна или прочитал его любимые отрывки, не зная, что он мог услышать сквозь морфиевую дымку, сила моих эмоций начала ломаться.

Пока мы ждали смерти отца, я бродил по холлам больницы и проливал кофе на нетронутые полы, чувствуя, что выпрыгну из кожи. Поскольку в то время письмо было единственным средством обработки эмоций, я начал записывать свой опыт в Twitter.Никогда раньше я не испытывал такого прилива любви и поддержки.

Трещины начали расширяться.

После его смерти мой хрупкий, но тщательно сдерживаемый эмоциональный контроль полностью разрушился.

Когда я начал склоняться к очищающему приливу чувств, а не решительно бежать в противоположном направлении, жизнь начала посылать мне переживания, которые мне были необходимы, чтобы научиться преодолевать волну эмоционального натиска.

Я научился приветствовать свои чувства как друзья, а не как безымянный зверь, стремящийся разрушить мою жизнь - или, по крайней мере, мое утро.

Я узнал, где эмоции будут прятаться в моем теле: между ребрами или в животе.

Я научился позволять буквально физическому ощущению моих эмоций выгорать, просто ощущая это ощущение вместо того, чтобы судить о нем или придавать ему какое-то значение.

Я узнал, насколько важно было прочувствовать свой путь через свои эмоции, чтобы я мог соединиться со своей внутренней мудростью.

Посвятив себя обработке своих чувств, вместо того, чтобы позволять им накапливаться до тех пор, пока они не истощат меня, я начал менять и преобразовывать мою жизнь.

Депрессия стала далеким воспоминанием. Я перестал чувствовать потребность пить, сильно или совсем. Бросить сахар стало легко, если только я не испытал первых приступов горя.

(Любой необходимый процесс скорби дает мне несколько месяцев сахара, низкую энергию и капризность, черт возьми. Когда я скорблю, у меня все равно не будет энергии или оптимизма, так что можно есть красные бархатные кексы.)

Когда я пытаюсь точно определить, как я научился перемещаться и течь вместе со своими чувствами, вместо того, чтобы привязывать их к бетонным ботинкам и бросать их себе в живот, обнаруживается вот что:

В каждом чувстве есть сообщение.

Может быть, это сообщение просто для того, чтобы позволить себе почувствовать эмоцию, пока она не исчезнет. Может быть, это чувство ведет вас к какому-то действию.

Однажды, когда мы с парнем говорили о совместном переезде, страх и беспокойство начали разлетаться по моему телу, как пинбол с кокаином, без видимой причины. Другими словами, я начал срываться, что не имело никакого смысла, учитывая, что я этого хотел.

Когда я начал исследовать натиск, я понял, что есть более глубокие проблемы, в которые нам нужно вникнуть, прежде чем делать этот шаг.

Если что-то сохраняется - гнев, страх, беспокойство - просто спросите его, что оно хочет вам сказать. Сядьте тихо и позвольте ответу появиться. Когда вы чувствуете себя умиротворенно, у вас есть ответ, нравится вам то, что он говорит, или нет.

Обработка своих чувств дает вам доступ к собственной внутренней мудрости и врожденному творчеству.

Если я сажусь писать и ничего не приходит, я выслеживаю любые чувства, которых избегал. Иногда мне нужно бросить работу, чтобы побродить по пляжу и поплакать.Иногда я уделяю этому ощущению пять минут внимания и возвращаюсь к работе.

У вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся внутри вас, и ваши эмоции являются основным средством получения этих ответов. Изучение языка своих чувств поможет вам в жизни вашего личного шерпа.

Все это чувство, которое ты несешь, может быть не твоим.

Чувствительные, отзывчивые люди - гордые получатели двойного удара. Вы не просто переносите свои эмоции, вы также несете эмоции людей, мимо которых проходили в продуктовом магазине, бездомной женщины, с которой вы разговаривали на углу два года назад, подруги, которая высказалась на прошлой неделе.

Ваши собственные эмоции могут быть заглушены эмоциями других людей, которые вы поглотили бессознательно, иногда просто проходя мимо них на улице.

Узнайте, как избавиться от эмоций других людей в своей области. Один из способов сделать это - представить себе корни, уходящие от ваших ног в центр земли. Пошлите все эмоции и энергию, которые вам не принадлежат, вниз по этим корням в землю. Почувствуйте, как он стекает с вашего поля и превращается в место, где его можно преобразовать.Делайте это ежедневно.

Чувство эмоций делает вашу жизнь ярче как внутри, так и снаружи.

У вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся; вам просто нужно узнать, как получить доступ к этой информации. Ответы о ваших отношениях, вашем жизненном направлении, о том, как заботиться о своем здоровье, как двигаться к тому, чего вы хотите. Перевод того, что вам пытаются сказать ваши чувства, обеспечивает прямой путь к вашей собственной высшей мудрости.

Может потребоваться время и постоянное внимание, чтобы понять, что вы имели обыкновение набивать, но чем больше вы наклоняетесь к тому, что просит вас увидеть, тем больше будет открываться и расширяться ваша жизнь.

У мозговых гремлинов не будет столько липких эмоций, за которые можно было бы цепляться, и их будет легче осторожно отбросить. То, что когда-то казалось тяжелым и подавляющим, станет легким.

И все изменится.

Цвета изображения настроения через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

20 вещей, которые нужно сделать, когда вы злитесь на кого-то

«Если вы проявите терпение в один миг гнева, вы избежите сотни дней печали». ~ Китайская пословица

По мере того, как Tiny Buddha становится больше, я обнаруживаю, что все больше людей присылают мне письма с просьбами. Люди, которые нравятся мне, хотят сказать всем «да», но на самом деле в сутках ограниченное количество времени - и все мы имеем право выделять свое время, чтобы оно наилучшим образом соответствовало нашим намерениям, потребностям и целям.

Недавно кто-то связался со мной с просьбой, которую я не смог выполнить. После того, как я сообщил об этом, он сделал радикальное суждение о моих намерениях и характере, закончив свое электронное письмо словами «Будда будет в ужасе».

Как бы иронично это ни звучало, учитывая контекст этого сайта, я был зол.

Я злился, потому что мне всегда было трудно сказать «нет», и это была именно та неприятная встреча, которой я обычно стараюсь избегать.

Я злился, потому что чувствовал, что меня неправильно понимают и осуждают, и я хотел, чтобы он понял, что он ошибался во мне.

Я злился, потому что считал, что он намеревался причинить боль, и не чувствовал, что заслужил это.

В итоге я ответил на его электронное письмо довольно быстро, с некоторой защитой, хотя и сдержанно. После того, как я нажал «Отправить», я немного рассердился на себя за то, что позволил этому беспокоить меня. Потом я понял, что это прекрасное упражнение в том, чтобы научиться справляться с гневом.

Я неизбежно буду чувствовать это снова - и много раз с людьми, которых я хорошо знаю и люблю.Мы все будем. У всех нас будет много недопониманий и раздражений, а также множество возможностей попрактиковаться в том, чтобы спокойно и продуктивно реагировать на гнев.

Если мы будем внимательны, мы сможем использовать эти ситуации, чтобы улучшить себя и свои отношения.

Имея это в виду, я составил это руководство по борьбе с гневом:

СИДИТЬ ГНЕВ

1. Позвольте себе злиться.

Вы можете подумать, что вам нужно прикрыть «негативные чувства» позитивными.Вы этого не сделаете. Вы имеете право чувствовать все, что вам нужно. Мы все такие.

2. Сделайте осознанный выбор - сидеть с чувством.

Часто, когда я злюсь, я чувствую необходимость действовать в соответствии с этим, но позже я обычно жалею, что не дождался. Решите, что вы не собираетесь ничего делать, пока это чувство не ослабит вас.

3. Почувствуйте гнев в своем теле.

Ваша шея напряжена? Твоя грудь горит? У вас сжимается горло? Ваши ноги подергиваются? Распознавайте ощущения в своем теле и дышите в эти области, чтобы очистить блоки, из-за которых вы чувствуете себя застрявшим.

4. Считайте это упражнением для самоуспокоения.

Вы можете взбодриться, погрузившись в праведность и мысленно перефразируя все способы, которыми с вами поступили несправедливо. Или вы можете увести себя из горькой ярости в место внутреннего спокойствия. В конце концов, мы единственные, кто ответственен за наше психическое состояние, так что это прекрасная возможность попрактиковаться в регулировании своего.

5. Примите решение действовать, не ища возмездия.

Решите, что вы не хотите даже вернуть себе чувство силы.Вы хотите разрешить ситуацию и ясно выразить свои мысли по этому поводу.

УЗНАЙТЕ СВОЙ ГНЕЗ

6. Проверьте свое настроение перед происшествием.

У тебя уже был плохой день? Вы уже чувствовали раздражение или раздражение? Возможно, чьи-то действия были соломинкой, сломавшей верблюжью спину, но не полностью ответственны за возникновение этих чувств.

7. Спросите себя: почему это вас так беспокоит?

Это действительно то, что сделал кто-то другой, или вы злитесь из-за того, что вы интерпретируете их действия как значение? (Например, вы можете подумать, что неявка вашего парня означает, что он вас не уважает, хотя у него может быть веское объяснение).

8. Проведите инвентаризацию проекции.

Если вы злитесь на кого-то за то, что вы делали много раз раньше, ваши чувства могут усилиться, увидев собственное поведение, которым вы не гордитесь. Поищите все области, в которых вы можете проецировать свои собственные черты на кого-то другого, чтобы приблизиться к корням своих чувств.

9. Журнал об этом.

Возьмите ручку и пройдитесь по ней шаг за шагом. Что сделал другой человек? Вы предполагаете отрицательные намерения с их стороны? Они делали это раньше? Что вы чувствуете помимо злости - чувствуете ли вы неуверенность, разочарование или смущение? Получите все это.

10. Поместите в письмо.

Теперь, когда вы более четко знаете, какую роль другой человек сыграл в вашем гневе, а какая больше касается вас, напишите ему или ей. Вы можете отправить это письмо, а можете просто сжечь его. Это поможет вам уточнить, что именно вы хотите, чтобы этот человек знал, понимал или изменял.

ОТВЕТИТЬ БЕЗ ГНЕВА

11. Теперь, когда вам ясно, какую роль вы сыграли в своем гневе, начните словесный разговор о том, что вас беспокоило.

Вы также можете отправить написанное вами письмо, но будет легче уточнить части, которые другой человек не понимает, если у вас будет прямой обмен мнениями.

12. Используйте язык «я чувствую».

Поэтому вместо того, чтобы сказать: «Ты не пришел, поэтому ты, очевидно, не заботишься обо мне», скажи: «Когда ты забываешь о вещах, которые важны для меня, мне становится больно». Таким образом, вы не предполагаете, что другой человек хочет заставить вас чувствовать себя плохо - вы просто объясняете, как это заставляет вас чувствовать, чтобы они могли понять, как их действия влияют на вас.

13. Не поддавайтесь желанию выгрузить все свои невысказанные обиды.

Иногда одно раздражение может открыть шлюзы для бесконечного списка жалоб, но никто не реагирует на шквал критики. Придерживайтесь текущего вопроса и займитесь остальными в другое время.

14. Оставайтесь открытыми для точки зрения другого человека.

Возможно, они тоже злятся и думают, что ты виноват. Также возможно, что - это не , правильный или неправильный, а два человека, которые видят вещи по-разному и которым необходимо видеть точки зрения друг друга.

15. Сосредоточьтесь на поиске решения.

Если ваша цель - заставить другого человека признать свою неправоту, вы, вероятно, закончите борьбу за власть. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы хотите изменить в будущем - например, вы были бы признательны, если бы она в следующий раз подошла к вам прямо, вместо того, чтобы жаловаться на вас за вашей спиной. Вы можете помочь в этом, взяв на себя некоторую ответственность - вы будете слушать, если он придет к вам, вместо того, чтобы проявлять эмоции.

УЧИТЬСЯ НА СВОЕМ ГНЕ

16.Узнай, что ты ценишь.

Эта ситуация научила вас кое-чему полезному в отношении того, что вы цените в людях, с которыми выбираете дружить, - например, прямоте, смирении или преданности. Это поможет вам решить, с какими людьми вы могли бы проводить больше или меньше времени в будущем.

17. Узнайте, что вам нужно.

Это может быть что-то, что вам нужно для улучшения ваших отношений, или может быть, вам нужно прекратить отношения, потому что вы знаете, что это вам не помогает. Узнай это, признай это, действуй в соответствии с этим.

18. Научитесь ясно общаться.

Этот опыт был упражнением в выражении себя наилучшим образом, чтобы быть услышанным и понятым. В будущем таких ситуаций наверняка будет больше, так что это хорошая практика для недопонимания и борьбы.

19. Узнайте, как вы можете улучшить свою реакцию на гнев в будущем.

Может быть, вы отреагировали слишком быстро, поэтому теперь вы научились оставлять больше места между своими чувствами и реакцией.Возможно, вы стали защищаться, а другой человек замолчал, чтобы вы научились меньше обвинять в будущем.

20. Узнайте, что вы будете делать по-другому в будущем.

Вы, наверное, где-то на этом пути осознали, что сыграли какую-то роль в ситуации. Очень редко бывает черно-белым. Как только вы станете владельцем своей части, теперь вы можете использовать эти знания для построения более мирных отношений в будущем.

И напоследок прости. Как я писал в своем

.

Я слишком стар, чтобы учиться петь? Совет учителя голоса

Мифы и правда

У меня была 32-летняя студентка, которая постоянно боялась, что из-за позднего начала у нее ничего не выйдет. Мы бы работали тяжело, и как я укладывал свои вещи в отпуск, я начал рассеянно напевая часть песни, мы были работать.

Она слушала, подобрала мелодию и полностью убила часть, которая доставляла ей проблемы в течение нескольких недель! В тот момент груз лет спал, и она была просто человеком, испытывающим крайнюю радость в своей музыкальной свободе.Это то, что вам могут дать уроки вокала в любом возрасте.

Это явный миф о том, что у вас либо «есть это, либо нет», либо вы можете это сделать, только если вы начнете молодым. Хотя у вас определенно будет больше времени для развития, если вы начнете рано, и некоторые люди рождаются с природными дарами, которые облегчают им задачу, самоотверженность и упорный труд - это то, что приведет вас туда, куда вы хотите.

А теперь и отговорки ...

«Я уже брал уроки и мало что получил от них, что будет на этот раз по-другому?

Хотя я считаю, что каждый ученик должен непременно ставить перед собой высокие цели, мы должны быть реалистами в отношении того, что наши голоса могут и чего не могут.

Я не могу брать те же ноты, что и Мэрайя Кэри, но я определенно улучшила свой комфортный диапазон пения в обоих направлениях и могу помочь вам сделать то же самое. Если начать с хорошей, прочной основы, это поможет вам управлять своими ожиданиями, чтобы вы могли больше радоваться своим успехам, какими бы маленькими они ни казались!

Я лично знаю, что когда я начинал в 17 лет, я не видел результатов так быстро, как я думал, и это меня расстраивало. Я усложнил себе жизнь, не получая удовольствия от процесса обучения и слишком критически относясь к себе.

Но это то, для чего учителя хороши! Учиться в вакууме сложно, но наличие кого-то рядом, чтобы поддерживать вас, держать вас в курсе и заставлять вас отвечать, поможет вам добиться максимального прогресса и, что наиболее важно, получать радость на каждом этапе пути. , Пение - это не соревнование или гонка; речь идет о разработке ваших инструментов, чтобы точно выразить то, что вы чувствуете в своем сердце, таким образом, чтобы это можно было услышать в вашем голосе.

«Я не похож на Бруно Марса (или кого бы то ни было из твоего любимого певца), кто сказал, что теперь я могу?»

Самое прекрасное в пении то, что у каждого свой голос.Ты не похож на меня, и наоборот. Это кажется очевидным, но есть над чем подумать. Некоторые из нас увлекаются музыкой, преследуя своих кумиров, не помня, что у нас есть свои уникальные истории и чувства. Возможно, вам понадобится помощь в повышении голоса, и это нормально! Вот в чем вам поможет отличный инструктор.

«Уже слишком поздно, чтобы меня заметили из-за моего пения, не так ли?»

Это заведомо ложь. Тяжелая работа превзойдет «природный талант» в любой день недели, для любого возраста, кто захочет попробовать! Билл Уизерс, известный как «Lean on Me» и «Ain’t No Sunshine», не выпустил свой первый альбом, пока ему не исполнилось 34 года! Шерил Кроу не выпускала свой дебютный альбом, пока ей не исполнился 31 год, и многие другие певицы боролись, прежде чем стать знаменитыми.

Дело в том, что если в вашем духе есть музыка, которая должна выйти наружу, неважно, сколько вам лет. То, что вы в него вложите, действительно будет тем, что вы от этого получите. Наслаждайтесь процессом обучения и творчества, и вы никогда не проиграете по-настоящему.

Даже если вы не стремитесь к известности, есть множество целей, к которым вы можете стремиться. Вот несколько отличных вариантов для начала:

  1. Немного расширить диапазон
  2. Быть более комфортным петь перед другими людьми
  3. Прибавьте любимую песню к
  4. Присоединение к хору
  5. Усиление определенной части вашего голоса (e.грамм. головной голос, смешанный голос)

Никогда не бывает слишком поздно, чтобы стать лучше или узнать что-то новое. Научиться петь - отличный способ добиться этого.

Долгое время мысль о том, что я не могу учиться во взрослом возрасте, удерживала меня от попыток. Если вы вообще заинтересованы в изучении чего-либо, будь то пение, игра на музыкальном инструменте или язык, я умоляю вас попробовать! Здесь так много замечательных учителей, что единственным ограничением того, насколько далеко вы можете зайти, будет ваше желание учиться.

И в каждом маленьком успехе, каждом преодолении препятствий вы стремитесь к страсти, которой можно наслаждаться всю жизнь, независимо от того, когда вы начнете.

Читатели, вы беспокоитесь, что слишком стары, чтобы научиться петь? Оставьте комментарий и поделитесь своей историей с другими!

,

Смотрите также