Как научиться оптимизму измените взгляд на мир и свою жизнь


Читать онлайн "Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь" автора Селигман Мартин Э П - RuLit

Если результаты теста покажут, что вы - пессимист, это не значит, что в этом вопросе можно ставить точку. В отличие от многих личностных качеств, пессимизм не имеет фиксированной, не поддающейся изменениям основы. Вы можете обучиться ряду навыков, которые освободят вас от тирании пессимизма и позволят превращаться в оптимиста тогда, когда вам это необходимо. Эти навыки не из числа простых, но овладеть ими возможно. Первый шаг заключается в раскрытии слова, сокрытого в вашем сердце. Не случайно, что это также является началом пути к новому пониманию человеческого сознания, которое сформировалось в последнюю четверть века, - пониманию того, как чувство личного контроля определяет судьбу человека.

Глава 2 Как мы научаемся быть беспомощными

Ктому времени, когда мне исполнилось 13 лет, я понимал, что если родители отсылают меня ночевать к моему лучшему другу Джеффри, значит, у них возникла серьезная проблема. В последний раз, как я узнал позднее, поводом была гистерэктомия, которую предстояло перенести моей матери. В этот раз я чувствовал, что сложности у отца. Последнее время он вел себя как-то странно. Обычно он был спокойным и уверенным, таким, каким, по моему мнению, и должен быть отец. Теперь же он часто выглядел взволнованным, иногда сердился, иногда расстраивался.

Этим вечером, когда мы ехали к Джеффри по темнеющим улицам Олбани, штат Нью-Йорк, он неожиданно глубоко вздохнул и свернул к обочине. Мы какое-то время сидели молча, а потом он сказал, что недавно на одну или две минуты утратил чувствительность всей левой стороны тела. Я уловил в его голосе страх и тоже испугался. Ему было только 49, самый

^ Отсылка к Библии. Ветхий Завет, Псалтырь, псалом 118:11: «В сердце моем сокрыл я слово Твое, чтобы не грешить пред Тобою». - Прим. пер.

расцвет сил. Дитя эпохи Великой депрессии, он, окончив обучение, отказался от многообещающей карьеры юриста, отдав предпочтение надежному месту на государственной службе, решив, что более прибыльная, но рискованная работа не для него. Недавно он решился сделать первый в своей жизни смелый шаг и перейти на высокую должность в штате Нью-Йорк. Я им очень гордился.

Я в это время тоже переживал кризис, первый в моей жизни. Дело в том, что этой осенью отец забрал меня из государственной школы, учебой в которой я был вполне доволен, и определил меня в частное военное училище, - единственное учебное заведение в Олбани, которое направляло подающих надежды учеников в хорошие колледжи. Вскоре обнаружилось, что я здесь единственный выходец из среднего класса среди богатых отпрысков семей, многие из которых живут в Олбани уже 150 лет или даже больше. Я чувствовал себя отверженным и одиноким.

Когда мы подъехали к дому Джеффри, я попрощался с отцом, ощущая ком в горле. На рассвете следующего дня я проснулся встревоженным. Каким-то образом я знал, что мне срочно нужно домой, знал, что там что-то произошло. Выскользнув, я побежал к себе через шесть кварталов. Я добрался вовремя и успел увидеть, как по лестнице спускали носилки. На них лежал мой отец. Спрятавшись за деревом, я видел, что он старался выглядеть мужественно, хотя мне было слышно, как он, тяжело дыша, говорил, что не может двигаться. Он не видел меня и так и не узнал, что я был очевидцем самого тяжелого момента в его жизни. Он перенес один за другим три инсульта, став в результате парализованным и подверженным приступам тоски и, как ни странно, эйфории. Он был и физически, и эмоционально беспомощным.

Меня не допускали к нему в больницу, а затем какое-то время и в Гилдерлендскую частную лечебницу. Наконец настал день встречи. Когда я вошел к нему, то заметил, что он был так же испуган, как и я, увидев его в таком беспомощном состоянии.

Мать что-то говорила ему о Боге и о том, что будет «потом».

«Айрин, - прошептал он, - я не верю в Бога и во что-либо еще. Однако я верю в тебя и детей, и мне не хочется умирать».

Так я получил представление о том, какие страдания вызывает беспомощность. Наблюдения за отцом, находящимся в этом состоянии, определили направление моих поисков. Его отчаяние подпитывало мое упорство.

Г од спустя по совету своей старшей сестры, которая регулярно приносила домой книги из колледжа для своего не по годам развитого брата, я прочел работу Зигмунда Фрейда. Я лежал в гамаке и читал его «Вводные лекции» . Когда я дошел до того места, где он рассказывает о людях, которым часто снилось, что у них выпадают зубы, меня осенило. Я тоже видел такие сны! Но меня потрясла его интерпретация. Согласно Фрейду, выпадающие зубы символизируют кастрацию и выражают чувство вины за мастурбацию. Человек, которому снится подобный сон, боится, что отец кастрирует его в наказание за занятие мастурбацией. Я поразился тому, насколько точно он описал мою ситуацию. Тогда я еще не знал, что для того, чтобы произвести на читателя этот эффект, Фрейд воспользовался совпадением: в подростковом возрасте широко распространены оба явления, и сны о выпадающих зубах, и мастурбация. Его объяснение соединяло очаровывающее правдоподобие с интригующими намеками на дальнейшие откровения. Именно тогда я понял, что хочу посвятить свою жизнь изучению вопросов, подобных тем, что задавал Фрейд.

Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь: Селигман, Мартин Э. П: Бесплатная загрузка, заимствование и потоковая передача: Интернет-архив

Первоначально опубликовано: Нью-Йорк: Knopf, © 1990

Включает библиографические ссылки (страницы 293-303) ) и индекс

Известный как отец новой науки позитивной психологии, Мартин Е.П. Селигман опирается на более чем двадцатилетние клинические исследования, чтобы продемонстрировать, как оптимизм улучшает качество жизни и как каждый может научиться применять его на практике.Предлагая множество простых техник, доктор Селигман объясняет, как избавиться от привычки отказываться, выработать более конструктивный стиль объяснения для интерпретации вашего поведения и ощутить преимущества более позитивного внутреннего диалога. Эти навыки могут помочь преодолеть депрессию, укрепить вашу иммунную систему, лучше раскрыть свой потенциал и сделать вас счастливее. Благодаря щедрым дополнительным советам о том, как поощрять оптимистичное поведение в школе, на работе и у детей, «Обученный оптимизм» является одновременно глубоким и практичным - и ценным для каждого этапа жизни.--Publisher

.

Как вырастить оптимистичных детей в пессимистические времена

Разделы Присоединяйтесь к нам Протянуть руку Больше Связаться с нами
  • идеи
  • общество
  • Как воспитать оптимистичных детей в пессимистические времена
,

10 способов развить позитивный образ мышления и изменить свою жизнь

«Каждое утро мы рождаемся заново. Главное, что мы делаем сегодня ». ~ Будда

Я помню, как раньше думал; всегда было: «Люди - отстой» и «Ненавижу (заполните поле)». Я постоянно обращал внимание на плохую сторону человечества, так что это все, что я мог видеть. Он отбрасывал тень, лишавшую жизнь радости.

Должно было быть очевидно, что я сам создаю себе несчастье, но я не мог видеть, как мои мысли влияют на мое настроение.

Мне пришлось полностью изменить свое мировоззрение, тренируя свой разум видеть вещи в новом свете. Было бы легко остаться на том же пути. В конце концов, у меня была хроническая усталость, у меня не было денег и нечего было ждать, потому что у меня не было убедительного видения будущего. Я чувствовал, что нынешняя ситуация постоянна.

В конце концов, с меня хватит, и я начал думать о том, что я могу сделать, чтобы изменить свою ситуацию.

Изменения были медленными, но по мере того, как я работал над своим мышлением, начал появляться новый путь, который раньше не был мне понятен.По мере развития событий мои цели и мечты становились все масштабнее и амбициознее. Я начал представлять, что могу быть в хорошей форме, здоровым, вести собственный бизнес и путешествовать по миру.

Вот некоторые вещи, которые я сделал, чтобы изменить свое мышление и свою жизнь.

1. Ищите хороших друзей.

Негативный круг общения будет действовать как эхо для плохих идей. Позитивный круг общения также будет действовать как эхо-камера, но он поддерживает ваши мечты, поэтому тщательно выбирайте друзей.

Найдите людей, которые отражают ценности, которые вы хотите принять.Присоединяйтесь к онлайн-группам и посещайте сетевые или социальные мероприятия, направленные на личностный рост. По мере того, как ваше собственное мышление начнет меняться, вам станет легче общаться с более позитивными людьми.

Я не предлагаю вам бросить друзей, которые переживают трудные времена и нуждаются в вашей поддержке, а скорее оцените, являются ли некоторые из ваших отношений постоянно истощающими и нездоровыми.

Я покинул свой старый круг общения, потому что это был эхо для негатива. Вместо того, чтобы сосредоточиться на великом будущем, все говорили о том, что им не нравится в жизни.

Сначала было сложно найти новых друзей. Проблема заключалась в том, что я не мог предложить никакой ценности людям с гораздо более позитивным складом ума - тем людям, которым я хотел подражать.

Это изменилось, но потребовалось время. Как только вы найдете свое «племя», прогресс пойдет гораздо быстрее из-за ваших новых влияний.

2. Бросьте вызов своим мыслям.

Когда возникает старое мышление, недостаточно просто игнорировать его. Нам нужно бросить вызов нашим убеждениям.

Все слишком дорого, или я просто не могу себе это позволить? «Люди - отстой», или я просто ищу поводы для критики?

Взвесьте свои мысли с доказательствами. Если они рассыпаются под пристальным вниманием, сначала выясните, почему вы им верите. Если вы бросите вызов своим мыслям, ваше мышление начнет развиваться.

3. Потребляйте позитивные СМИ.

Ежедневное употребление позитивных СМИ изменит вашу точку зрения из-за осмоса. «Позитивные СМИ» - это все, что подчеркивает хорошее в жизни или то, как улучшить наш уровень жизни и уровень жизни других людей.

Все мы знаем, что лучший способ выучить новый язык - это погружение в языковую среду. Если вы слышите этот новый язык каждый день, он начинает приживаться, и его становится легче запоминать. Скоро вы не только поймете этот язык, но и заговорите на нем.

Новый образ мышления точно такой же; если вы каждый день будете погружаться в контент для личного роста, это изменит язык вашего ума. Этот язык - ваш диалог с самим собой, то, как вы говорите с самим собой в любой момент, и это привычно.

Научитесь вести позитивный диалог с самим собой, и вы увидите мир по-другому.

4. Волонтер.

Волонтерство, помогающее другим людям, может оказать огромное влияние на то, как вы относитесь к себе и к своему взгляду на мир.

Сосредоточившись на том, как вы можете помочь кому-то другому, вы отвлечете свое внимание от собственных бед. Когда вы ищете новые способы улучшить положение другого человека, становится легко развить позитивный настрой.

Невозможно сосредоточиться на плохом, но сосредоточиться на хорошем.

5. Воздерживайтесь от всех «плохих новостей».

Войны, убийства и политика - все это добавляет багажа нашим мыслям.

Вполне логично, что большинство основных СМИ сосредотачиваются на плохих новостях, потому что трагедия продается. Для нас не имеет смысла сидеть сложа руки и размышлять над этими плохими новостями. Это определенно не позволит создать оптимальное мышление, сосредоточенное на лучшем, что может предложить жизнь.

Следя за новостями о авиакатастрофе за тысячи миль от нас, мы направляем свою умственную энергию на то, что не поможет.Мы не можем изменить то, что происходит в любой момент, но если мы сосредоточим свое внимание на том, что мы можем изменить, , наша жизнь улучшится.

6. Напишите свой план действий.

Речь идет о том, чтобы посмотреть на возможности, а затем что-то сделать, чтобы это произошло. Перспективное мышление переместит ваше внимание с того места, где вы не хотите быть, туда, где может быть .

Но недостаточно просто записать это, потому что мы растем только тогда, когда предпринимаем действия.Это просто мысль, пока мы не сделаем что-нибудь, чтобы это произошло.

Не знаете, что делать? Не волнуйтесь, просто определите первое, что вы можете сделать, чтобы начать свой путь, а затем сделайте это. Даже если это ошибка, вы все равно добьетесь прогресса, и это позволит вам сосредоточиться на создании положительных изменений. Никогда не допускайте паралича посредством анализа. У вас есть видение; смирись с этим.

7. Ведите здоровый образ жизни.

Здоровое тело поддерживает здоровый дух. В самый тяжелый период моей личной борьбы серьезным препятствием было плохое здоровье.Хроническая усталость могла уничтожить меня на целые дни.

Тем не менее, начало действия, изменение диеты и тренировка заложили основу для всех остальных изменений. Постепенно мой уровень энергии начал повышаться до такой степени, что мое здоровье больше не было проблемой.

Посмотрите, как вы спите, что вы едите и на какой уровень активности, чтобы определить, что может истощать вашу энергию. Иногда лень - это просто усталость.

8. Отправьте благодарственные письма.

Простой жест отправки письма с благодарностью может расширить возможности.Это не только приятно, но и создает доброжелательность в других людях.

Благодарственные письма также укрепят ваши отношения и связи, потому что людям нравится чувствовать, что их ценят.

Неважно, что они сделали; любой небольшой жест, который вы оценили, от хорошего обслуживания до услуги, является кандидатом. Отправьте быстрое электронное письмо или открытку по почте, чтобы сообщить им, что вам это понравилось.

9. Создайте утренний распорядок дня.

Отличный способ начать день - составить мысленный список того, чего мы с нетерпением ждем; это создает чувство ожидания и волнения, которое создает импульс на весь день.

Каждое утро я включаю видео или аудиокниги о личном росте. Сосредоточившись на позитивных сообщениях, исходящих от этого контента в начале дня, гораздо легче быть счастливым и сосредоточенным. Моя работа выполняется быстрее, и она не кажется такой сложной.

10. Напишите контрольный список побед.

Итак, вы начали с хорошей ноты; А теперь закончите на важной ноте, составив мысленный список побед дня. Он не должен быть монументальным; Суть упражнения в том, чтобы сосредоточиться на лучших впечатлениях дня.

Отслеживание потерь может помочь вам улучшить, но зацикливание на них убьет вашу мотивацию и импульс. Закончите крепко, и вам будет намного легче проснуться счастливым.

Улучшение вашей жизни начинается с улучшения вашего мышления. Как и я, вы можете обнаружить, что эти шаги - отличное начало.

,

Смотрите также