Как научиться останавливать поток мыслей


Как остановить поток мыслей в голове – простые методики очищения ума

Сегодня мы рассмотрим несколько способов, что позволят вам остановить поток мыслей в своей голове. Наверное, вы и сами ни один раз замечали, насколько утомителен такой поток. Особенно он утомляет тогда, когда в голове беспрерывно крутятся одни и те же мысли. Которые, к слову, никуда вас не ведут и ничего вам не дают.

Попробуйте хотя бы на минутку остановите поток своих мыслей. И вы увидите, что это так же тяжело, как все время держать стакан. А ведь тишина в голове – это, прежде всего, покой, умиротворение, выход из привычной суеты.

Много ли в вашей жизни моментов, когда вы испытываете настоящий покой? Увы, чаще всего, в нашей голове крутятся всевозможные “Надо“, “Должен“, “Срочно“, “Успеть бы“. Ибо мы постоянно чем-то озабочены, постоянно нас тревожат проблемы и неотложные дела.

Люди несчастны, потому что им трудно остановится. Человек чувствует себя несчастным, когда малые счастливые моменты проходят мимо него. Он их попросту не замечает.

Самое неприятное то, что чаще всего в нашей голове беспрерывно крутятся одни и те же мысли. Словно там кто-то специально запускает их на повтор.

Это могут быть какие-то негативные высказывания, когда мы начинаем себя ругать или же пытаемся как-то заставить себя сделать то, что не хотелось бы, но как будто бы “Надо“. Это может быть внутренний диалог в ответ на какой-то неблагоприятный поступок окружающих: “Надо было сказать…“, “Ну сколько можно терпеть…“ и т.п. Это могут быть мысли-страхи о том, что может вас ожидать в будущем.

В результате наш ум постоянно занят тем, что Было или что Будет. А на настоящий момент у него уже нет ни сил, ни возможностей. К тому же, негативные мысли сами по себе опасны. Они чреваты тем, что понемногу, по капле, отравляют нашу жизнь.

Так стоит ли уделять таким мыслям столько времени своей жизни? Давайте же учиться останавливать поток своих мыслей и наконец-то жить в Настоящем.

 

6 простых способов
остановить поток мыслей
в своей голове

 

Есть много способов и техник, которые позволяют остановить поток мыслей в своей голове. Здесь я постараюсь дать вам самые простые, которые не требуют много времени для своего применения и легки в исполнении.

 

Способ 1.
Песочные часы.

Представьте себе, что над вами расположены огромные песочные часы, а ваша голова – их нижняя часть. И в нее медленно, очень медленно, сыпется сверху песок. Тонкая струйка покрывает всю поверхность вашего мозга, оставляя после себя сплошной ровный слой. Этот слой такой плотный, что ни одна мысль не может проникнуть через него. В вашей голове безбрежный покой и тишина.

 

Способ 2.
Черная доска.

Внутренним взором представьте себе черную доску (как в школьном классе). На ней кто-то мелом записывает все ваши мысли. Вы берете в руку губку и начинаете медленно вытирать доску, стирая все то, что на ней написано. Внимательно следите за движением губки. Обратите внимание на то, как после нее остается мокрый след, как он высыхает, как вместо этого остается чистая черная доска.

 

Способ 3.
Банка с галькой.

Представьте себе, что ваша голова подобна пустой банке. Начните постепенно наполнять ее мелкой галькой. Камешек за камешком постепенно складываются в вашей голове. Вот их слой уже достигает самого верха. Хорошо рассмотрите, как плотно лежат камешки, много ли пустого места между ними. А потом “возьмите“ большой совок и засыпьте песком все просветы.

 

Способ 4.
Золотое озеро.

Представьте себе, что ваша голова полностью наполнена жидким золотом. Словно у вас внутри огромное озеро из чистого золота. Рассмотрите хорошо его поверхность. Убедитесь, что эта жидкость очень вязкая и тяжелая. Ничто не может всплыть в ней. Здесь затухает каждый звук. Вот также и ни одна мысль не может появиться на ее поверхности. Все мысли остаются где-то там, в глубине.

 

Способ 5.
Веник.

Представьте себе, что в вашей голове есть волшебный веник. Как только у вас появляется новая мысль, вы сразу же, как хорошая хозяйка, берете веник в руки и выметаете ее куда-то за пределы своей головы. Постепенно в вашей голове становится все чище и чище, а мыслей – все меньше и меньше.

 

Способ 6.
Косой крестик.

Этот способ может подойти буквально каждому человеку, т.к. он ассоциируется с любимой “игрушкой“ всех людей – компьютером.

Представьте, что ваша голова – огромный компьютер. И в нем открыто большое количество окон. Они грузят вашу память и тормозят работу компьютера. Для такого случая у вас существует очень простой прием – косой крестик в правом верхнем углу. Как и в настоящем компьютере, он закрывает любое окно.

Каждая ваша мысль – отдельная программа, что имеет свое окно. Закройте все то, что вам мешает. Можете также представить себе, что ваш внутренний компьютер имеет большую кнопку “Перезагрузка“. Тогда вам достаточно мысленно нажать на нее и разом отключать все мысли.

 

Как вы видите, все описанные способы, что помогают остановить поток мыслей, требуют воображения. Поэтому, они также хорошо работают и над развитием вашего правого полушария. Эти упражнения надо выполнять с закрытыми глазами, чтобы исключить помехи от других зрительных образов. При должном навыке любой из этих способов обеспечит вам почти мгновенную остановку потока ваших мыслей.

Изучите предложенные техники, начните их приметь. И тогда ваша жизнь окрасится новыми красками. А самое главное, в нее войдет тишина и спокойствие.

 

 

 

 

[308] Сильный ум. Как научиться останавливать поток мыслей и достичь молчания ума

Сила - в разуме. Голова без ума, что фонарь без света.
Лев Толстой.

 

 

Может ли кладоискатель позволить себе роскошь быть глупцом? Вряд ли. Но признаться самому себе, что твоя голова могла бы варить и получше, способен далеко не каждый. Как говорил Ларошфуко, все жалуются на свою память, но никто не жалуется на свой ум. Сильный ум позволит вам сэкономить массу сил и времени — прежде всего, в выборе кратчайшего пути к кладу, а значит, и в составлении хорошей карты местности. Найти самый краткий, быстрый и надёжный маршрут — на это нужна мощная мозговая комбинаторика. Поставьте перед собой задачу — по-настоящему качественно поумнеть за время пути. Ведь сила, которую вы ищете — это умная сила для умных людей.

Ко мне за консультациями часто обращаются люди, желающие, чтобы я научил их медитации. И хотя некоторые из них знают, что это весьма непростой трудоемкий процесс овладения собой, тем не менее, подавляющее большинство желает всего и сразу.

Молодой человек, компьютерщик и частый посетитель магазина "Путь к себе", с порога поставил вопрос ребром: я должен научить его останавливать ум. На вопрос, зачем это ему надо, он без промедленья ответил: "Как зачем? Чтобы накопить внутреннюю силу". "Отлично, — ответил я, — а какие методы остановки потока мыслей применяете вы сами, раз вы знаете, зачем надо его останавливать?" "Раджа-йога учит развитию воли, и потому основной метод — волевой приказ", — заученно отрапортовал он. "И что же, получается?" — поинтересовался я. Он сделал паузу, погрустнел и ответил вдруг совершенно по-человечески: "Да нет… Это как будто медузу в ладонях держать. Все равно вытечет".

Мне стало интересно необычное, но довольно точное сравнение нетренированного ума с медузой, и я согласился выступить в качестве специалиста по остановке чужого ума - хотя и не вполне научился останавливать свой.
Но перед этим я попросил его объяснить, как с помощью воли ему удается удерживать в ладонях текучую медузу ума. Выяснилось, что молодой человек занимается чисто волевым давлением на ум. "А откуда вы смотрите на ум и откуда давите?" - поинтересовался я. Оказалось, что его наблюдатель и одновременно "управляющее я" находится исключительно в голове. Мысль о том, что он пытается остановить ум при помощи ума, привела его в состояние перевозбуждения. "Вы хотите сказать, что с точки зрения теории систем…", - начал он - "...управлять меньшей системой может только более высокая система", - продолжил я и повторил евангельскую мысль: "царство, разделившееся в себе, не устоит".

Как научиться останавливать поток мыслей? Как достичь молчания ума?

Мы начали работать над усилением его "наблюдающего я" и выработкой более правильного отношения к хаотическому потоку мыслей. Я учил его наблюдать за потоком мыслей, образов и слов в голове без эмоций и давления - со стороны, будто он наблюдает за облаками в небе. Потом мы учились присоединять внимание к дыханию. Этот метод понравился ему больше всего, и я удивился, почему он, поклонник раджа-йоги, никогда не слышал о буддийской технике "випассана", означающей осознанное дыхание. "Слишком много литературы, всю не успеваешь прочитать", - признался молодой человек.

Затем я посоветовал ему практиковать отделение внутреннего наблюдателя от потока мыслей и образов, чтобы не подпитывать этот поток энергией интереса. И, наконец, завершила первый цикл обучения динамическая медитация, предполагающая, что человек останавливает ум и сохраняет ясную установку сознания в обычной деятельности.

Одновременно мы работали над искусством расслабления, снятия мышечных и эмоциональных зажимов и умением всякий раз отпускать волевое напряжение, возникающее у парня одновременно с желанием побыстрее взять свой сильный ум за рога и добиться его неподвижности. Я объяснял ему, что такое желание идет из головной воли и является продуктом эго-программы, которая по определению не обладает силой, позволяющей справиться с такой мощной инерционной системой, как болтающий хаотический ум. Он теоретически соглашался, хотя признавался, что именно эта часть обучения дается ему с наибольшим трудом.

Всего на первичный цикл обучения тому, как научиться останавливать поток мыслей и достичь молчания ума, ушло несколько недель. Первый месяц молодой человек, по его собственному признанию, просто летал. Он почувствовал большой прилив энергии. "Надо прямо-таки столб силы, я ощущаю себя другим человеком", - признавался он. Затем ощущение энергетического поля вокруг себя стало привычным, и сила постепенно уменьшилась. Я посоветовал ему отнестись к временной остановке роста как к естественному явлению.

Однако через некоторое время он пожаловался, что ему стало труднее действовать в жизни и адекватно воспринимать многие технические моменты на работе. Когда мы стали доискиваться до причины, выяснилось, что молодой человек принял совет об остановке мысли буквально и старался отключить любую мысль - даже ту, которая была необходима для успешного выполнения работы. В результате эффект остановки мысли, достигаемый с помощью мягкой воли наблюдателя и вызывающий ощущение роста энергии, почти полностью улетучивался.


Кому в жизни нужен энергетический "качок" без единой мысли в голове, не способный грамотно выполнить распоряжение начальника? Мне пришлось немало поработать с молодым человеком, чтобы научить его соединять остановку ума с умением решать практические жизненные задачи. Сейчас он продолжает ходить ко мне, осваивая уже третий цикл обучения медитации. " Хочу стать гармонично сильным", — заявил он мне после того, как его дела на работе пошли на лад.

По своей энергетике Ум неизмеримо слабее Эмоций. Его сила — в ясности, осознании и умении творить чёткие, ведущие к успеху мыслеформы и яркие образы. Это хорошая аналитическая и оперативная машина. По существу, ум — это универсальный биокомпьютер. Другой вопрос, насколько хороший из вас оператор, насколько вы изучили возможности, программы и принцип работы ваших мозгов.
Эмоциональную сферу и Ум можно сравнить со Слепым, умеющим ходить и Зрячим, но безногим. У Лошади четыре мощных ноги, но без вожжей и направляющей руки они ни за что не доставят вас не только в Париж, но даже в Шепетовку. Хороший Кучер знает дорогу в Париж, понимает, чего он хочет от этого города, но без трудяги-Лошадки ему туда не добраться. Самому впрягаться в повозку — смешно, глупо, непрофессионально и абсолютно нерезультативно. Зато, действуя заодно, эти двое обязательно доберутся до города своей мечты и покорят его. Сильный ум — это мощь ясного видения и яркого представления.
На этот счет любопытная индийская притча под названием “В ком разум, в том и сила”.

В одном лесу жил громадный лев. Зверям не было от него никакого спасения. И вот однажды, собравшись все вместе, они предстали перед лицом своего господина с пучками зелёной травы в зубах и, смиренно опустившись на колени, обратились к царю зверей с такой речью: “Смилуйся, о царь! К чему тебе, наш повелитель, вот так зря истреблять всех животных, проявляя жестокость, грозящую дурными последствиями в будущей жизни! Ведь беда от этого произойдёт двойная — и мы погибнем, и ты лишишься пропитания. Будь же милостив! А мы, со своей стороны, соблюдая очерёдность, будем посылать повелителю по одному животному от каждого племени”.
Так и сделали. Через какое-то время пришла очередь зайца. Когда звери все вместе объявили ему об этом, заяц в раздражении подумал: “Отправиться в пасть к самой смерти — это же глупо! Что же делать? А впрочем, есть ли невозможное для тех, кто наделён разумом? Нужно придумать хитрость и убить льва!”
И сказав себе так, заяц пришёл ко льву позже того часа, когда тот обычно обедал. На льва страшно было смотреть: горло стянуло от голода, глаза от гнева налились кровью, морда дёргается, зубы скрежещут, клыки торчат, хвост бьёт по земле.

- Ты, верно, решил, — прорычал он, -- что если меня хорошенько разозлить, то я и жизни тебя лишать не стану? Как бы не так! Можешь считать себя уже мёртвым. Ты почему так поздно явился?
- Не по своей воле, о господин, пропустил я час твоей трапезы, — ответил заяц.
- Кто же тебя задержал?
- Лев.
Услышав такое, лев встревожился.
- Разве в этом лесу, находящемся под защитой моих лап, есть ещё лев? — спросил он.
- А как же! — отвечал заяц.

Тут лев подумал: “Да стоит ли его убивать? Вот покажет мне моего соперника, убью того, а тогда съем его”. И говорит зайцу: “Показывай, где этот негодяй!”
А заяц усмехнулся про себя и, смело идя к своей цели, показал льву глубокий колодец, выложенный кирпичом. Вода в колодце была чистой и прозрачной, а расстояние до неё было в два человеческих роста. Вот лев и не понял, что видит собственное отражение. Мысли его устремились по ложному пути. Он решил, что перед ним соперник, тут же бросился на него и по собственной глупостилишился жизни.

Критикуя сильный ум за его ограниченные возможности понять духовные сферы, в то же время не забывайте, что он царь в процессе ориентирования человека в земном мире. Хороший ум всегда сильнее грубой силы. В мире есть множество животных, чья физическая сила намного больше человеческой, но, создав с помощью ума различные орудия, технические средства и мощь цивилизации, человек без всяких усилий царствует над сильными зверями. Тот же закон работает и в человеческом мире. Банкир физически намного слабее охранника, но, тем не менее, именно громила-охранник работает на банкира и обслуживает его.

Как приручить монстров в вашем сознании: эксперты называют их МУРАВЬЯМИ - автоматическими негативными мыслями, и если вы не научитесь их останавливать, они разрушат вашу жизнь

Как приручить монстров в вашем сознании

Эксперты называют их МУРАВЬЯМИ - Автоматические негативные мысли, и если вы не научитесь их останавливать, они разрушат вашу жизнь

Луиза Аткинсон
Обновлено:

Когда-нибудь окунулся в форму для печенья, а потом решил, что вы испортил вашу диету, так что вы можете съесть много? Или думали, что из-за того, что в этом году вы не получили повышения, вам обречены неудачи в карьере?

Вы не одиноки.Даже самый оптимистичный человек не застрахован от негативных мыслей, но для некоторых разрушительная болтовня неуверенности в себе может быть безжалостной.

Психологи теперь считают, что как чувство смущения может вызвать физическую реакцию (покраснение), так и саморазрушительные мысли могут привести к ухудшению здоровья, увеличению веса, плохой коже и страданиям.

Психиатр Даниэль Амен всю жизнь изучал, как мысли влияют на нашу внешность, энергию и эффективность диеты.

Уловка-22: негативные мысли могут вызывать негативные события

Его исследования показали, что, обращая негативные мысли на позитивные, мы можем изменить нашу жизнь к лучшему.

В своей новой книге «Измени свой мозг, измени свое тело» д-р Амен определяет досадно распространенное бедствие: АНТ (автоматическая негативная мысль), которую он описывает как «маленькие голоса, которые появляются в вашей голове и говорят вам, что это не так. Достаточно хорошая, недостаточно худая, дрянная дочка, мама, рабочая ».
Можно управлять несколькими ANTS.

Но он предупреждает, что нужно остерегаться заражения ANT - когда тысячи негативных мыслей начнут брать верх.

Ответ, по его словам, заключается в простых методах пожирателя ANT, которые останавливают ошибки на своем пути, гарантируя, что они никогда не вернутся.«Ваш мозг - мощный орган», - говорит он. «Если вы видите себя толстым, старым, морщинистым или забывчивым, вы увеличиваете выработку гормона стресса, который влияет на ваше здоровье, вес и ум.

«Негативные мысли могут привести к негативным событиям. В нескончаемых битвах искупление заключается в создании собственного арсенала решений для ANT-eater.

«Развивайте в своем мозгу муравьеда, который может поглощать все негативные мысли, которые приходят вам в голову. Всякий раз, когда вы злитесь, грустите или разочаровываетесь, запишите свой ANT, а затем запишите, что ваш ANT-пожиратель сказал бы этому ANT, чтобы его убить.

Сделайте договор с собой, чтобы не слушать свои ANTS. Если вы сделаете это, ваши мысли превратятся в действия, и эти действия заставят ваше тело трансформироваться в тело, которое вы всегда хотели. Ваше тело следует за вашим разумом. У него нет выбора ».

Разрушитель стресса: попробуйте придать положительный оттенок всему, что вы можете, чтобы поднять себе настроение

ДЕВЯТЬ ВИДОВ МУРАВЬЕВ (и решения для муравьедов)

(Остерегайтесь красных муравьев - эти они действительно могут ужалить!)

ANT: Все или ничего

Это черно-белое мышление, которое заставляет вас думать, что все либо хорошо, либо все плохо.Это искаженная логика, которая гласит, что если вы пропустите один день в спортзале, у вас не будет самодисциплины, и вы можете полностью отказаться от самой идеи упражнений.

ANT-eater: Заставьте себя признать, что одна ошибка не означает, что вы должны сдаваться. Если вы пропустите спортзал в один прекрасный день, обязательно посетите следующий.

ANT: Использование «всегда», «никогда», «каждый раз» или «все»

Если вы обнаруживаете, что говорите «Я никогда не похудею», вы действуете так, как будто не можете контролировать свои действия.

ANT-eater: никогда не говори никогда - поставьте запрет на чрезмерно обобщенные слова

ANT: сосредоточьтесь на негативе

Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на негативе в ущерб позитивному, вы скорее откажетесь, чем настаивать.

ANT-eater: Попробуйте придать положительный оттенок всему, что в ваших силах, чтобы поднять себе настроение.

ANT: Мыслить с чувством

Когда вы предполагаете, что ваши чувства относительно чего-то истинны, вы можете не подвергать это сомнению.

ANT-eater: вместо этого думайте логически - ищите доказательства, подтверждающие и опровергающие вашу точку зрения.

ANT: Guilt

Использование слов «должен», «должен», «должен» и «должен» позволяет нарастать чувству вины и начать контролировать свое поведение.

ANT-eater: Избавьтесь от чувства вины, делайте все, что можете, но не за счет собственного здоровья или здравомыслия, и используйте слово «должен» только тогда, когда вам это подходит.

ANT: навешивание ярлыков

Если вы навешиваете на себя ярлык («Я неудачник»), вы лишаетесь контроля над своими действиями и начинаете верить своим отрицательным ярлыкам.Это пораженческое отношение будет означать, что у вас есть склонность легко сдаваться.

ANT-eater: избегайте навешивания ярлыков на себя и переворачивайте ярлыки, с которыми вы застряли («Я не неудачник»).

RED ANT: Гадание

Предсказание худшего, даже если вы не знаете, что произойдет («Я знаю, что никогда не смогу придерживаться этой программы упражнений»). Эти ANT очень распространены и могут быстро стать заражением ANT. Проблема гадания в том, что ваш ум настолько силен, что действительно может сделать эти ужасные вещи более вероятными.
Если вы позволите себе пережить из-за чего-то стресса, это может ослабить вашу иммунную систему и увеличить ваши шансы заболеть. Фактически, хронический стресс является причиной ряда заболеваний.

Муравьед: Спросите себя, какое у вас право, чтобы быть гадалкой. Вы не знаете, что вас ждет в будущем. Вместо этого проявляйте интерес к будущему в позитивном ключе.

RED ANT: чтение мыслей

Когда вы думаете, что знаете, о чем думает кто-то другой («он смотрит мне в зад, он, должно быть, думает, что я слишком толстый»).

ANT-eater: Вы понятия не имеете, о чем думают люди. Если кто-то смотрит на вас, это не обязательно означает, что они вас осуждают.

КРАСНЫЙ МУНОВИК: обвинять других

Вредно обвинять других и не брать на себя ответственность за свои успехи и неудачи. Когда вы начинаете предложение со слов «это ваша вина», это может разрушить вашу жизнь. Эти муравьи делают вас жертвой.

ANT-eater: Вы несете ответственность за то, как складывается ваша жизнь. Вы не можете продолжать обвинять других.


SUPER-BOOSTER
Раствор для поедания муравьев

Если ваше ANT-заражение вызывает особенно сильное беспокойство, попробуйте это средство. Запишите свой ANT - например, «Моя кожа такая морщинистая, и я ничего не могу с этим поделать». Тогда спросите себя:

Действительно ли это ANT?
Ответ: Да, у меня есть морщины. Затем спросите: неужели я ничего не могу с этим поделать? Например, могу ли я предотвратить появление новых морщин?

Какие чувства вызывает у вас муравей?
Ответ: Грустный и старый.

Кем бы вы были и как бы вы себя чувствовали без этого ANT?
Ответ: Я бы прекрасно себя чувствовал, как будто у меня больше контроля над тем, как я выгляжу.

Теперь возьмите свою первоначальную мысль, переверните ее и спросите: правда ли противоположность моей первоначальной мысли?

Ответ: Итак, я могу кое-что сделать, чтобы предотвратить появление морщин - я начну больше спать, сократить употребление алкоголя и т. Д.

Извлечено из книги «Измени свой мозг, измени свое тело» д-ра Даниэля Амена, опубликовано от Piatkus 6 января по цене 12 фунтов стерлингов.99. Чтобы заказать копию (p & p бесплатно), звоните по телефону 0845 155 0720.

.

Как на самом деле бороться с навязчивыми мыслями, по мнению экспертов

Вы когда-нибудь лежали без сна по ночам и удивляли себя мыслью, от которой невозможно избавиться? Работа со стрессовыми мыслями может показаться изолирующей, но, как выясняется, это обычное дело. Это то, через что должен пройти почти каждый, и есть много способов облегчить это.

«Навязчивые мысли - это мысли, которые приходят в наше сознание или осознание того, что мы не хотим, не хотим, не хотим или причиняем нам страдания», - Джошуа Клапоу, доктор философии.D. Клинический психолог и ведущий шоу на веб-радио, рассказывает Bustle. «Это мысли, которые« врываются »в наш опыт без нашего желания, чтобы они там были». Само по себе неприятно иметь мысль, которую, как вам кажется, вы не можете контролировать, но это может быть особенно неприятно из-за природы этих мыслей.

«У каждого возникают навязчивые мысли», - говорит доктор Клапов. "От мысли о сдаче экзамена, которая должна быть сделана, до мысли о ссоре, которое у вас возникло с вашим партнером, до мысли об автокатастрофе, свидетелем которой вы стали - они могут раздражать до ужасающих [и] они представляют собой нечто - опыт, который оказывает на вас влияние.«Но хотя их невозможно предотвратить полностью, есть методы, которые вы можете использовать, чтобы помочь им меньше случаться и сделать их менее неприятными, когда они действительно случаются.

По мнению экспертов, вот восемь способов справиться с навязчивыми мыслями.

Эндрю Заех для Bustle

Навязчивые мысли больше всего расстраивают, когда вы даете им власть над своими чувствами. Но есть способы контролировать свою реакцию на эти мысли, например позволить им течь мимо.

«Навязчивые мысли причиняют больше беспокойства, чем больше мы пытаемся их остановить», - говорит доктор Клапоу. "Акт попытки остановить их на самом деле делает их более доступными в нашем мозгу, и, таким образом, они, вероятно, вернутся. Позволяя мысли случиться, мы позволяем ей идти своим чередом, и как бы мучительно это ни было, она придет и уйдет . Использование разговора с самим собой, чтобы научить вас проходить через процесс, является ключевым. «Вот мысль - я не собираюсь заострять на ней внимание, я позволю ей пройти». «Знание этого может помочь унести эту расстраивающую мысль. меньше веса в вашем уме.

«Есть дзенская поговорка: ваши мысли могут посещать, но не подавайте им чай ... По мере того, как мы перестаем пытаться ухватиться за свои мысли и ласкать их, проявляя озабоченность, они становятся реже», - Перпетуа Нео, исполнительный тренер и клинический психолог рассказывает Bustle. Есть сила не дать этим мыслям силы.

.

6 шагов, чтобы задействовать свой «поток»

Были ли вы когда-нибудь настолько сосредоточены и вовлечены в задачу, что это ощущалось как выход из тела? У вас есть прикосновение Мидаса - все, что вы делаете, делается легко, вы полностью теряете счет времени, нет таких вещей, как голод или усталость, ваше эго просто исчезает из сознания.

Это называется « flow ».

Спортсмены бьют рекорды, когда они находятся в потоке, музыканты пишут хиты из-за потока, предприниматели заключают сделки, когда они одержимы потоком.

Когда дело доходит до понимания этого невероятного состояния, доступного для всех людей, Михай Чиксентмихайи - эксперт, которому приписывают определение этого невероятного пикового опыта, который он называет потоком. Ваша нервная система способна обрабатывать только около 110 бит информации в секунду, для разговора с одним человеком требуется около 60 бит в секунду - это причина, по которой вам трудно слушать двух людей одновременно. Однако, когда вы входите в состояние потока, каждый бит вашей вычислительной мощности направляется на решение задачи.Вы становитесь блаженно одержимы работой, которую делаете.

Все остальное пропадает.

Ключ к человеческому счастью и успеху, по словам Михали, - это способность подключиться к своему состоянию потока.

1. Установите сцену

Какой бы задачей или работой вы ни занимались, создайте оптимальную среду для потока с организованной и аккуратной зоной, свободной от ЛЮБЫХ отвлекающих факторов. У некоторых величайших писателей мира есть особая комната или пространство, где они будут только писать, - это становится местом, где они входят в состояние потока.

Где ваше пространство потока? Это может быть ваш чердак, подвал или тихий уголок вашей любимой кофейни.

2. Внутренняя мотивация

Поток возникает, когда то, что вы делаете, само по себе стоит того. Вы должны ценить свою работу и получать от нее максимум удовольствия и превыше всего; независимо от того, как другие могут получить прибыль или пострадать от того, что вы делаете.

Вот отличный вопрос: если бы вы никогда не получали признания за то, что делаете, любили бы вы это делать?

3.Триггер

Здесь физиология встречается с психологией; физический триггер для запуска эмоционального пика. Тони Роббинс известен тем, что прыгает на батуте и хлопает в ладоши перед выходом на конференцию. Отличная техника - сжать средний и большой пальцы вместе, а затем подумать об опыте экстатического потока в прошлом - предыдущей победе, достижении или ущемлении себя. Затем отпустите и верните свой ум к повседневным мирским переживаниям.Практика выхода и выхода из обостренного состояния.

С этого момента каждый раз, когда вы сжимаете пальцы, ваш разум немедленно переносится к переживанию потока.

4. Нет пункта назначения

После того, как ваш разум настроен и находится в потоке, займитесь поставленной задачей. Решающий ключ к тому, чтобы быть в потоке, - отбросить любые ожидания. Поток нельзя поместить в коробку. Не прерывайте поток, выполняя только определенный объем работы, и не пытайтесь принудить поток, продолжая заниматься, когда состояние закончится.

5. Слишком глубокий, слишком мелкий

Поток - это идеальный баланс между навыком и вызовом . Если ваш уровень навыков слишком высок для выполнения задачи, значит, у вас недостаточно проблем, чтобы быть в потоке. Вы попадаете в состояние « комфорт ». С другой стороны, если вызов слишком высок, вы переходите в состояние « возбуждения ». Это приводит к разочарованию, потому что у вас нет навыков для выполнения своей задачи.

Какой бы работой вы ни занимались, убедитесь, что вы не слишком квалифицированы или недостаточно квалифицированы.Задача должна быть немного выше вашего мастерства - растянуть вас, но не сломать!

6. Тайм-аут

Этапы попадания в поток можно разбить на: Борьба - Расслабление - Поток - Консолидация . Заключительный этап консолидации имеет решающее значение для вашего мозга, чтобы усвоить и запомнить новые навыки, которым он смог научиться. Всегда будет искушение погнаться за следующим состоянием потока. Но вам нужно сделать перерыв и дать нервной системе восстановиться после погружения.

Наконец, состояния потока должны быть включены целостным образом. Вы не хотите, чтобы регулярное функционирование зависело от состояния потока. Зависимость от потока может быть очень пагубной. Это то, что превращает человека в нездорового трудоголика, постоянно гоняющегося за потоком. Займитесь множеством разных творческих задач. Это позволит вам наслаждаться состоянием потока, не становясь зависимым ни от одного человека, который доминирует в вашей жизни.

.

Смотрите также