Как научиться отгонять от себя плохие мысли


Как легко избавиться от плохих, негативных мыслей в голове: советы психологов

Психологические особенности

Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

1

Опасность негативного мышления

Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное "прокручивание" неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.

Если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель, то это ненормально. Его жизнь теряет смысл и превращается в череду серых будней. На настроение влияет однообразие и ежедневная рутинная работа.

Как избавиться от любовницы мужа: проверенные советы психологов

2

Причины плохих мыслей

Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.

Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.

Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:

  1. 1. Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
  2. 2. Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
  3. 3. Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
  4. 4. Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
  5. 5. Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
  6. 6. Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
  7. 7. Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
  8. 8. Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.

Как перестать переживать и накручивать себя из-за негативных мыслей: советы психологов

3

Эффективные способы борьбы с отрицательным мышлением

От деструктивной формы мышления необходимо избавляться. Это касается любых дурных мыслей, которые лезут в голову, будь то переживания, касающиеся проблем на работе, страх за ребенка или невозможность сосредоточиться на чем-то другом. Человеку следует трезво взглянуть на вещи и понять: неприятность может случиться на самом деле или это разыгравшееся воображение рисует мрачные картины.

Чтобы объективно оценить сложившуюся ситуацию, нужно взять лист бумаги и выписать все негативные мысли. Данный метод поможет открыто заглянуть страху в глаза. После того, как основные отрицательные мысли определены, можно приступать к борьбе с ними.

Убрать негативное мышление помогут советы психологов:

  1. 1. Решить проблему. Если человек постоянно сосредоточен на дурных мыслях и испытывает негативные эмоции, то рекомендуется поступить так, чтобы источник забот исчез. Решение проблемы – самый действенный способ, помогающий в короткие сроки избавиться от переживаний. Если человек ненавидит свое рабочее место и на этой почве испытывает постоянные стрессы, лучшее, что он может сделать – это уволиться. То же касается и отношений, если союз не приносит радости, – нужно расстаться. Выйти из зоны комфорта страшно, но необходимо.
  2. 2. Игнорировать. Источником негативных рассуждений могут являться риторические или философские вопросы. Некоторых людей беспокоят мысли о смерти, они не выходят из головы, не давая радоваться жизни и наслаждаться сегодняшним днем. В таком случае необходимо научиться концентрироваться на происходящем и присутствовать «здесь и сейчас». Победить черные мысли помогут светлые. Если одолевает навязчивый страх смерти, то нужно постараться его игнорировать и обратить внимание на реальное положение дел.
  3. 3. Развиваться. Смена увлечений способна повернуть мысли в совсем иное русло. Если негативное мышление преобладает, то человеку рекомендуется проявить искренний интерес к жизни и найти любимое занятие. Это зарядит бодростью и наполнит положительными эмоциями. Если посвящать свободное время чему-то новому, то деструктивные мысли исчезнут сами собой. Вышивка, дайвинг, плавание, макраме, плетение из бисера, рисование – все эти и многие другие занятия пойдут на пользу.
  4. 4. "Прожить" негативную мысль. Постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове свидетельствует о том, что мозг ищет способы решения. Чтобы перестать мыслить в негативном ключе, можно обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно. Такая практика помогает уменьшить страх перед будущим и вернуть позитивное настроение. Например, женщины во время беременности переполнены тревогами. Чтобы решить проблему, девушке рекомендуется сесть и подумать: каковы возможные исходы ее нынешнего состояния и как она станет действовать в определенной ситуации. После того, как все негативные сценарии будут пережиты, нужно сосредоточить свое внимание на положительных аспектах.
  5. 5. Читать книги. Качественные произведения – эффективный метод в борьбе с плохими мыслями. Особое внимание психологи рекомендуют обратить на издания, посвященные личностному росту. Такая литература способна оказать положительное влияние на все стороны жизни.
  6. 6. Заняться спортом. Физические упражнения способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Спортивные занятия, особенно на свежем воздухе, благотворно влияют и на физическое состояние, и на психологическое. Зарядка по утрам – первый шаг к эмоциональному выздоровлению.
  7. 7. Выплеснуть негативные эмоции из себя. Еще один эффективный метод – уничтожить дурные мысли. Для этого необходимо выписать все страхи и негатив на бумагу, сжечь лист, а пепел развеять по ветру. Есть и другой способ – положить послание в воздушный шар и отпустить его в небо. Упражнение поможет выбросить из головы лишние переживания.
  8. 8. Сосредоточиться на настоящем моменте. Людям свойственно мысленно возвращаться к прошлым событиям или устремляться далеко вперед. Важно научиться жить сегодняшним днем, тогда количество негативных мыслей сведется к минимуму.
  9. 9. Отдохнуть. Постоянные напряжения и стрессы способны выбить из колеи даже самого оптимистичного и жизнерадостного человека. В такой ситуации необходимо расслабиться. Если есть возможность, рекомендуется выбраться на выходные на дачу и провести время в спокойной обстановке, отключив телефон и Интернет.
  10. 10. Навести порядок в квартире. Уборка действует успокаивающе. Если негативные мысли не выходят из головы, то можно устроить у себя дома генеральную чистку и избавиться от ненужных вещей. Этот метод очень эффективен, несмотря на свою простоту.
  11. 11. Получить порцию адреналина. Справиться с негативным мышлением поможет неординарный поступок, например, прыжок с парашютом. Новые эмоции повлияют на душевное состояние и позволят побороть дурные мысли.

Эффективными способами борьбы с отрицательными мыслями являются:

  • постановка глобальной цели;
  • помощь другим;
  • прослушивание музыки;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • общение с друзьями;
  • забота о животных;
  • чувство благодарности к жизни.

Когда негативные мысли становятся навязчивыми, необходимо переключить свое внимание. В такие моменты следует помнить о том, что все проходит.

Переживания и стрессовые ситуации – это естественное явление. Чтобы не погрузиться в депрессию и уныние, важно научиться вовремя адекватно реагировать.

Как избавится от тревоги и навязчивых мыслей: советы психологов

4

Как победить плохие мысли во время беременности?

Страх и стресс в этот период неизбежны. Будущей маме стоит быть готовой к тому, что с негативными эмоциями и отрицательными мыслями придется бороться, ведь ее состояние и настроение оказывают на малыша существенное влияние.

Психологи считают, что избавиться от плохих мыслей во время беременности можно следующими способами:

  1. 1. Контролировать мышление. Беременной женщине следует забыть о словах с негативным оттенком. Если у будущей мамы преобладает пессимистическое настроение, то ей необходимо больше гулять и стараться думать о хорошем. Как бы ни складывались обстоятельства, девушка должна помнить, что скоро у нее появится малыш.
  2. 2. Пить достаточно жидкости. Вода насыщает организм кислородом и стимулирует работу мозга. Здоровому человеку требуется употреблять 2 литра негазированной воды в сутки. Во время беременности женщине рекомендуется следовать этому правилу.
  3. 3. Гулять на свежем воздухе. Будущей маме необходим солнечный свет и свежий воздух. Эти природные ресурсы являются безопасным лекарством для малыша. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D и улучшают настроение. Если на улице плохая погода, то женщине следует проветривать комнату 2-4 раза в день, избегая сквозняков.
  4. 4. Сбалансировано питаться. Беременным рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов и овощей. Правильное питание способствует укреплению нервной системы и насыщает организм необходимыми витаминами и минералами.
  5. 5. Заняться физическими упражнениями. Женщинам во время беременности рекомендуется записаться на йогу или в бассейн. Это благотворно скажется как на физическом, так и на эмоциональном состоянии.

Внутренняя трансформация поможет победить навязчивые негативные мысли и предупредит их появление в будущем. Чтобы навсегда избавиться от депрессивного мышления, необходимо выработать привычку во всем искать позитив. Тогда поводов для беспокойств станет гораздо меньше.

Ваш разум контролирует вас? Как избавиться от плохих мыслей и оставаться на связи

Когда речь заходит о вашей жизни, ваши мысли находятся на переднем крае. Они - основа всего. На самом фундаментальном уровне позитивный ум - это трамплин для действий, вдохновения и жизни, полной радости, любви и мира. Позитивный ум позволяет полностью жить настоящим моментом.

Плохие мысли обязательно возникают время от времени, просто с ними нужно бороться здоровым и подходящим образом.Большинство из них возникает из-за беспокойства по поводу событий, которые уже были и ушли, или беспокойства о ближайшем будущем, или даже из-за беспокойства о жизни, которая произойдет спустя десятилетия.

Каким бы ни был источник ваших плохих мыслей, вы должны знать, что вы не ваши мысли. Ваши мысли на самом деле даже не принадлежат вам. Вы просто наблюдатель. Когда вы испытываете плохую мысль, вы должны представить ее как облако над головой, которое удаляется от вас.

Если вы можете проявлять определенную непривязанность, негативную мысль можно быстро распознать, с ней справиться, и ваш разум сможет вернуться в настоящий момент.В большинстве случаев вы поймете, что мысль представляла только страх или что воспринимаемая проблема была создана самой мыслью.

Когда плохие мысли возникают слишком часто, они становятся для вас чумой. Они могут создать напряжение в ваших отношениях, в вашей работе и в вашем собственном существе, если с ними не позаботиться должным образом. Вы можете вернуть себе контроль, начиная прямо сейчас.

Ниже приведены несколько способов вернуть контроль над своей жизнью:

1.Честное общение

Мысли не должны избавляться от , даже если они отрицательные. Важно, чтобы вы принимали все свои мысли и эмоции здоровым и естественным образом. Это требует правильного общения с окружающими. Иногда просто нужно избавиться от всего этого!

Нет необходимости срывать крышку. Успокойтесь и хорошо общайтесь, используя открытый и честный подход. Постарайтесь подвергнуть сомнению корень своих негативных мыслей и всегда думайте, есть ли в вашем собственном восприятии хотя бы небольшую ошибку.

2. Переверните мысль

Со временем ваш мозг учится вести себя, а мысли и чувства превращаются в встроенную реакцию. На неврологическом уровне именно это и происходит. Когда вы думаете о чем-то негативно, будь то о себе, другом человеке или определенной ситуации, вы усиливаете определенный путь в своем мозгу.

Возможно, приложив усилия и вдохновение, сознательно перестроить свой мозг и мягко увести его от плохих мыслей.Для этого есть умный прием: « переверните вашу мысль ». Бесполезно и нездорово пытаться делать вид, что плохая мысль никогда не возникала. Вместо этого вам следует стремиться распознать это, а вскоре после этого направить себя по более позитивному пути мысли.

Например, если вы плохо думаете о другом человеке, вы можете заставить себя думать о нем что-нибудь хорошее. Спросите себя: «, что мне нравится в этом человеке ?» Поначалу вам придется форсировать это, но в конечном итоге ваш позитив укрепится.Вы можете сделать это с любой негативной мыслью.

«Держите лицо к солнечному свету, и вы не увидите тени». - Хелен Келлер

3. Использование аффирмаций и позитивного языка

Барьеры сознательного разума, содержащие всю вашу усвоенную негативность, можно обойти с помощью утверждений, которые нарушают подсознание и доставляют вдохновляющие и позитивные сообщения .

Вы можете создавать и повторять себе позитивные сообщения.Не стесняйтесь создавать свои собственные, подходящие именно для вашей ситуации. Это может показаться глупым, если вы никогда не пробовали его раньше, но он работает, в этом вы можете быть уверены. Повторяйте это про себя утром и последнее - вечером, пока не почувствуете, что это успокаивается и замещает ваши негативные мысли.

Пребывание в моменте: вечная петля позитива

Негативный ум может помешать вам жить настоящим. Если вы привяжете себя к своим плохим мыслям, то вскоре погрузитесь в мечты о негативе.Уловка состоит в том, чтобы признать мысль и позволить ей проплыть мимо. Чтобы эти плохие мысли не поглотили вас, с ними можно бороться здоровым образом, используя упомянутые техники: честное общение, контроль над своими мыслями и утверждения.

Когда у вас будет определенная степень контроля над своим разумом, вам будет намного легче жить настоящим. Когда вы живете настоящим, ваша жизнь, вероятно, будет намного счастливее, полнее и спокойнее, и поэтому позитивный цикл сохраняется.

«Каждое утро мы рождаемся заново. Главное, что мы делаем сегодня ». - Джек Корнфилд

Как оставаться в настоящем

Есть несколько способов, которыми вы можете научиться полностью присутствовать. Древние методы, такие как медитация, получают непрерывное научное подтверждение, и сегодня люди во всем мире применяют их и видят чудодейственные преимущества. С помощью медитации вы можете получить больший контроль над своим умом и жить более сосредоточенной и позитивной жизнью.

Медитация - это практика, и, как и в любой другой практике, вы должны потратить время и энергию, чтобы научиться ее делать и по-настоящему ощутить результаты. Вы бы не стали играть на пианино и сразу же рассчитывали бы выучить Моцарта, поэтому проявите терпение и знайте, что со временем вы увидите положительные изменения.

Принять участие в медитации может каждый, независимо от вашей веры или жизненной ситуации. Все, что для этого нужно, - это ваш собственный фокус. Вы можете адаптировать его по своему усмотрению, и со временем он вам больше не понадобится в качестве шаблона.

Медитация - отличный инструмент для того, чтобы освободиться от негативных мыслей, оставаясь в настоящем моменте. Регулярная медитация ведет к улучшениям во всех сферах жизни, включая ваш разум и ваше счастье.

Имея дело со своими негативными мыслями и оставаясь в настоящем моменте, вы можете взять под контроль свой разум.

Ваш разум контролирует вас? Что вы сделали, чтобы вернуть себе контроль? Оставьте свои мысли ниже!
.

Пять шагов к преодолению суицидальных мыслей

Суицидальные мысли могут быть очень трудными для понимания или преодоления. Иногда они могут быть мимолетными, но иногда это могут быть более сильные побуждения или фантазии, обещающие облегчение от, казалось бы, невыносимой боли. К счастью, есть способы преодолеть суицидальные мысли, которые могут увести вас от причинения себе вреда к выздоровлению.

Хотя вы можете думать, что никогда не будете действовать в соответствии с ними, все суицидальные мысли нужно воспринимать серьезно.

Вот несколько советов, как избавиться от мыслей о прекращении жизни.

Мысли о самоубийстве могут сильнее всего сказаться, когда вы находитесь в потенциально опасной зоне или ситуации (ждете наземного поезда, ведете машину, стоите на балконе или рядом с оружием, оружием или другими потенциально опасными объектами).

  • Когда это произойдет, физически отойдите или отступите от места или ситуации, чтобы свести к минимуму возможность воздействия на суицидальные мысли.

Не рискуйте излишне, имея при себе оружие или дополнительные лекарства - попросите друга или члена семьи оставить или убрать их.

Замедление дыхания помогает снизить частоту сердечных сокращений и поставляет больше кислорода в мозг, а также отвлекает ваше внимание от любых мыслей, которые у вас возникают.

  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить контроль над дыханием - четыре секунды, задержка четыре, четыре секунды пауза, задержка четыре, повторить.

Есть разные способы сделать это, и некоторые из них могут сработать для вас лучше, чем другие. Старайтесь дистанцироваться (т. Е. Отвлекать внимание) от негативных мыслей о причинении себе вреда.

A. Визуализации

  • Сосредоточение внимания на дыхании может помочь, особенно в сочетании с визуализацией. Представьте, что ваши легкие наполняются воздухом, а диафрагма поднимается и опускается. Чем больше деталей вы добавите, тем лучше.
  • Если вы считаете дыхание, вы также можете попытаться визуализировать числа.
  • Некоторым может помочь представление себя в безопасном и успокаивающем пространстве, общение с любимым человеком или обращение к своей вере.

Б.Используйте свои чувства

  • Закройте глаза на несколько мгновений, а затем откройте их. Сосредоточьте свое внимание на том, что вас окружает.
  • Постарайтесь описать то, что вы видите, как можно подробнее - какова текстура земли, какого цвета стены, какие звуки вы слышите? Представьте, что вы пишете сцену в книге и стараетесь быть максимально подробными.
  • Чем больше органов чувств вы задействуете, тем лучше вы сможете отвлечься от болезненных мыслей.

С.Мышечное расслабление

Часто, когда вы чувствуете себя подавленным, ваши мышцы напрягаются, даже не осознавая этого. (Ваши плечи или челюсть могут сгибаться, или вы можете сжать руки в кулаки).

  • Сосредоточьтесь на расслаблении мышц. Начните с головы и постарайтесь расслабить каждую группу мышц, двигаясь вниз (лицо, челюсть, шея, плечи, спина, руки, ноги, икры и т. Д.).
  • Вы также можете массировать шею или плечи руками.

Если использование вышеперечисленных методов не помогает снизить интенсивность суицидальных мыслей, пора обратиться к вам.Даже если вы не думаете, что эти мысли были настолько серьезными, обращение к другим - хорошая привычка. Окружите себя людьми, которые вам небезразличны, вместо того, чтобы отключаться и изолировать себя. Люди, которые вам небезразличны, хотят помочь - расскажите им, что происходит.

  • Позвоните в медицинскую службу или другу и объясните им, что вы переживаете особенно тяжелые времена и нуждаетесь в их поддержке.
    • Друзья и родственники часто навещают людей, когда они выздоравливают от таких болезней, как рак, или после операции.Такая же поддержка может помочь вам избавиться от депрессии. Может быть, друг заедет за вами или останется с вами в тот день или ночь. Узнайте, как «протянуть руку помощи».
  • Не позволяйте тревогам или страхам оказаться «взаперти», чтобы вы не делились своими мыслями о самоубийстве с другими. Есть множество профессиональных услуг и уровней ухода, которые могут помочь. Как и лечение других болезней или травм, для некоторых парней лечение в больнице является важным и временным шагом, необходимым для выздоровления.
  • Если вам нужна более срочная поддержка, не стесняйтесь звонить 911. Ваша безопасность - ваш главный приоритет, и есть профессионалы, которые готовы помочь. См. «Обращение в кризис».

Часть выздоровления от депрессии - это научиться преодолевать эти типы мыслей и чувств, не принижая себя из-за их наличия.

  • Напомните себе, что восстановление возможно. Многие мужчины имели похожие мысли и чувства по поводу самоубийства и выжили - даже мужчины, которые несколько раз пытались свести счеты с жизнью, смогли выздороветь.

Следующие шаги:

Как проконсультироваться с врачомКак действовать в кризисной ситуации

Написано командой HeadsUpGuys - объединение жизненного опыта, клинической практики и научных исследований. Рассмотрено и одобрено доктором Джоном Огродничуком - профессором и директором программы психотерапии факультета психиатрии Университета Британской Колумбии.

Следите за своим здоровьем: .

Как остановить тревогу и нежелательные мысли

Нежелательные мысли - чрезвычайно распространенный симптом тревожных расстройств. Тревога - это тип психического расстройства, который вызывает негативное мышление и неспособность контролировать мысли, которые приходят вам в голову. У некоторых людей эти мысли могут вызывать само беспокойство.

Нежелательные мысли особенно характерны для обсессивно-компульсивного расстройства, типа тревожного расстройства, но они также могут по-разному влиять на другие тревожные расстройства.Ниже приведены некоторые примеры навязчивых мыслей, как они влияют на вашу способность справляться с тревогой и что вы можете сделать, чтобы их остановить.

Любое тревожное расстройство может вызвать нежелательные мысли

Хотя нежелательные мысли чаще всего встречаются при обсессивно-компульсивном расстройстве или ОКР, каждое тревожное расстройство может тем или иным образом вызывать нежелательные мысли. От повторяющихся страхов до мышления «наихудший сценарий» - нежелательные мысли чрезвычайно распространены при любом типе беспокойства.

Самое важное, что нужно понимать в отношении нежелательных мыслей, - это то, что чем больше вы пытаетесь с ними бороться, тем чаще они становятся.Вот что делает тревога - она ​​мешает вам сосредоточиться на чем-то еще, кроме вещей, которые вызывают у вас беспокойство.

ОКР и нежелательные мысли

Лучший пример этого - ОКР. Нежелательные мысли из-за ОКР обычно называют «навязчивыми идеями» из-за того, как трудно вам перестать думать, как только вы начали. Некоторые навязчивые идеи безобидны. Другие навязчивые мысли бывают агрессивными, пугающими или даже сексуальными по своей природе. Иногда каждый раз возникает одна и та же мысль.В других случаях он меняется в зависимости от ситуации, но обычно имеет что-то общее с предыдущими мыслями (например, сексуальный образ).

Примеры таких нежелательных мыслей включают:

  • Думаю обидеть кого-то.
  • Представьте себе половой акт, часто агрессивный или табуированный.
  • Периодическое беспокойство о чем-то простом, например о запирании двери.
  • Страх или мысли о грехе, аде или других религиозных образах.

Это далеко не полный список.Также возможно, что мысли связаны с вашими знакомыми или незнакомцами.

Чтобы эти мысли были проблемой, они должны вызывать значительный стыд, беспокойство или беспокойство. Очень часто сама мысль либо представляет собой страх (например, запачкаться), либо меняет то, как вы видите себя, например, представляете насильственные сексуальные действия против незнакомцев, друзей или даже родственников. Есть разные степени нежелательных мыслей, и все они могут быть связаны с тревогой.

Как только вы начинаете обдумывать эту мысль, становится чрезвычайно трудно перестать думать о ней.Как бы сильно вы ни пытались отбить эту мысль, она всегда будет возвращаться. Вот почему у многих людей развиваются компульсии. Компульсии - это действия, которые вы выполняете, чтобы успокоить вас и больше не беспокоиться из-за этих мыслей. Например:

  • Ходьба задом наперед.
  • Запирание двери три раза подряд.
  • Нажатие или размещение объектов в каком-либо порядке.

Привычки могут иметь смысл на основе нежелательной мысли (например, включать и выключать плиту несколько раз, когда вы беспокоитесь о плите), или они могут казаться совершенно случайными (постукивание по фонарному столбу, чтобы избежать агрессивных или необычных мыслей) .Их развитие часто бывает довольно сложным, а в некоторых случаях это может происходить просто случайно - например, когда вы заметили, что однажды, когда вы выключили лампочку, какая-то мысль исчезла, поэтому вы выключаете лампочки, когда эта мысль возвращается.

Борьба с мыслями возвращает их еще сильнее

Есть много важных вещей, которые нужно знать об этих нежелательных мыслях. Прежде всего, эти мысли ничего не значат о том, кто вы есть. У всех время от времени возникают странные мысли.Причина, по которой они возникают у вас чаще, в том, что ваше беспокойство возвращает их. Думайте о тревоге как о болезни - она ​​хочет, чтобы вы больше испытывали тревогу, поэтому она возвращает в ваш разум мысль, чтобы вызвать у вас это беспокойство. Беспокойство также меняет способ работы вашего мозга, поэтому сложнее иметь позитивные мысли, что также возвращает эти нежелательные мысли в ваш разум.

Другой важный факт в отношении этих мыслей заключается в том, что исследования снова и снова показывают, что чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то , тем больше вы думаете об этом.Это явление известно как подавление мысли. Ваш мозг не хочет, чтобы вы что-то забыли, поэтому, когда вы пытаетесь что-то забыть, он напоминает вам об этом больше, чем если бы вы вообще не заботились об этой мысли. Таким образом, каждый раз, когда вы пытаетесь не думать об этом, вы на самом деле увеличиваете вероятность того, что она появится снова.

Наконец, компульсии усугубляют эти нежелательные мысли. Поведение, которое вы делаете, чтобы остановить мысли, в конечном итоге подкрепляет их, потому что признает, что они вызывают страх.Вот почему так важно пытаться избавиться от компульсий в дополнение к навязчивым идеям.

Методы уменьшения нежелательных мыслей

Помните, все тревожные расстройства могут иметь нежелательные мысли. Люди с социофобией часто представляют себе катастрофы до и во время общественных мероприятий. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто вспоминают событие, которое вызвало у них стресс. Люди с паническим расстройством постоянно думают о своем здоровье и т. Д. Все это типы нежелательных мыслей, влияющие на людей со всеми типами беспокойства.

Существуют интересные и эффективные стратегии, которые могут уменьшить частоту ваших нежелательных мыслей. В их числе:

Принуждение к мысли

Во многом причина того, что у вас возникают эти мысли, заключается в том, что они вызывают у вас беспокойство каждый раз, когда они возникают. Одна стратегия, которую рекомендуют эксперты, - это целенаправленно обдумывать эти мысли, пока они вам не надоест.

Он работает по принципу, известному как привыкание - эволюционной способности находить вещи менее пугающими, если вы находитесь рядом с ними достаточно долгое время.Голуби и птицы, которые пытаются украсть у вас пищу, когда вы едите на улице, являются прекрасным примером. Голуби рождены бояться людей, но поскольку люди не представляют опасности, они привыкают к ним и начинают приближаться, не испытывая такого большого страха.

Заставляя себя думать о таких мыслях, вы, вероятно, причините себе страдания. Но если вы будете продолжать обдумывать эти мысли в течение достаточно долгого периода времени, сами мысли станут скучными, и ваш разум захочет думать о других вещах.В будущем, когда у вас появятся мысли, они не будут причинять столько беспокойства. Мысли по-прежнему будут возникать, но они не будут вас так сильно беспокоить, и это должно уменьшить беспокойство, которое они вызывают, и их частоту.

Отслеживание собственной реакции

Многие из этих нежелательных мыслей являются результатом того, как вы на них реагируете. Когда вы чувствуете стыд или расстраиваетесь из-за них, вы даете им гораздо больше силы, и они с большей вероятностью повлияют на ваше счастье и ваш разум.

Вы должны быть осторожны и изо всех сил стараться не реагировать подобным образом. Заставьте себя изо всех сил быть «в порядке» с тем, что эти мысли возникают. Помните, это просто беспокойство, и они ничего не значат. Как только вы вылечите тревожное расстройство, мысли уйдут. А пока это просто неудобство, и вам не о чем беспокоиться, какими бы пугающими ни были мысли.

Напишите мысли

Часто легче сказать, чем сделать.Другой вариант, который вы можете попробовать, - это записать мысли, а не пытаться от них избавиться. Запись этих мыслей говорит вашему мозгу, что ему больше не нужно зацикливаться на них. Он говорит вашему уму, что вы можете успокоиться, потому что мысль находится в постоянном месте. Это особенно полезно, если эти мысли возникают перед сном.

Борьба с принуждением

Вам также необходимо научиться контролировать принуждение, а не только навязчивую идею. Каждый раз, когда вы выполняете принуждение или поведение в качестве реакции на эти мысли, вы приучаете себя находить эти мысли пугающими, а принуждение - менее пугающими.

Научитесь бороться с принуждением как можно лучше. Если возможно, используйте также напоминания. Например, если один из ваших повторяющихся нежелательных страхов заключается в том, что вы оставляете плиту включенной, то, выходя из дома, сфотографируйте плиту в выключенном состоянии и напомните себе, что все в порядке.

Вам также следует бороться с любым принуждением, которое вы используете для уменьшения более сильных страхов. Если вы прикоснетесь к лампе (например), чтобы уменьшить нежелательные сексуальные мысли из-за страха, что вы совершите действие, если не прикоснетесь к лампе, попросите друга помочь вам избежать прикосновения к лампе и наблюдать, как ничего не происходит.

Компульсии могут снимать стресс, но они временные и формируют дурные привычки, которые в первую очередь усиливают страх. Самостоятельно избежать компульсий может быть сложно, поэтому не бойтесь обращаться к терапевту, который поможет вам с этими и другими шагами. Терапия - отличный выбор для тех, кто решил, что им нужна дополнительная помощь.

Беспокойство из-за навязчивых мыслей

Будь то навязчивые мысли, вызывающие беспокойство, или беспокойство, вызывающие нежелательные мысли, в действительности необычные или иначе «сумасшедшие» мысли на самом деле являются очень нормальной частью жизни каждого.У многих людей есть странные мысли или страхи, которых они хотят избежать, и многие люди задаются вопросом о вещах, которые неуместны или причиняют беспокойство.

Разница в том, что у этих людей нет беспокойства, поэтому они могли смеяться над ними или игнорировать их, не задумываясь. Те, кто испытывает беспокойство, обнаруживают, что эти мысли вызывают у них невероятное беспокойство, и это беспокойство является одной из причин, по которым так много людей находят эти мысли настолько подавляющими.

Когда эти мысли вызывают у вас такой уровень беспокойства, вам необходимо лечиться - не только от самих мыслей, но и от беспокойства, которое позволяет этим мыслям влиять на вас.

.

5 способов остановить эти вторгшиеся мысли

Одна постепенная привычка может стать мощным психическим инструментом

В большинстве случаев лечение внешних ран обычно довольно простое. Например, если порезать палец, можно использовать антибактериальный крем и повязку, и через некоторое время рана закроется. Ты в порядке.

Управлять своими мыслительными процессами не так просто или предписывать. Особенно, если они вызваны общим беспокойством, депрессией или другим психическим заболеванием.

Негативные образы мыслей похожи на порезы из бумаги, которые вы получаете, когда имеете лишь смутное представление о том, что их вызывает. Или, может быть, вы вообще не замечаете порез… пока он не начнет жалить.

Каждому человеку, в зависимости от его состояния и триггеров, потребуются разные подходы к лекарствам, психотерапии и изменениям образа жизни. А когда терапия недоступна, получить быстрое лечение может быть сложно.

Одна постепенная привычка, которая может помочь, - это делать психические сдвиги.

Изменение образа мыслей означает, что вы сознательно останавливаете устоявшийся образ мышления.Вы переоцениваете то, как вы размышляете о ситуации или даже о чем думаете, чтобы сосредоточиться на чем-то другом.

Это похоже на переключение передач в вашем мозгу, когда ход ваших мыслей не зацикливается и повторяется.

Во многих смыслах речь идет об устранении множества негативных форм поведения и ментальных программ, которым вы, возможно, научились у других. Например, если вы выросли, думая, что должны быть лучшими в школе и в жизни, вы, вероятно, запрограммированы на стрессовый перфекционизм.

Психологический сдвиг - это способ избавиться от беспокойства и стресса или избавиться от беспокойных мыслей.

Изучите наиболее распространенные модели мышления, как распознать автоматическое негативное мышление, а также способы переориентировать и уделить себе необходимое и конструктивное внимание.

Если в ваших мыслях есть «следует», возьмите паузу.

«Я должен действовать, действовать или чувствовать себя лучше».

«Я должен ходить в спортзал каждый день».

«Я должен есть более здоровую пищу».

«Я должен перестать так думать».

Дело не в том, что у этих мыслей плохие намерения.В зависимости от вашей ситуации может быть полезнее есть больше цельных продуктов и ходить в спортзал. Что потенциально опасно, так это слово «должен». Это может вызвать чувство вины и отправить вас по неприятному пути нарастающих негативных мыслей.

Перестаньте направлять свои мысли словами «Я должен»

Утверждения «Следует» могут способствовать формированию тревожных стереотипов мышления, поскольку они предъявляют к вам требования, которые иногда невозможно удовлетворить.

Все делают ошибки.

И иногда чувство, что вы должны действовать, действовать или чувствовать определенным образом, добавляет достаточно давления, что в конечном итоге вы откладываете или полностью избегаете ответственности или деятельности.У некоторых это просто приводит к более тревожным размышлениям.

Итак, прислушайтесь к своим мыслям. Вы говорите себе, что должны что-то делать? Что может быть более добрым способом сохранить мотивацию оставаться на верном пути, не свертывая по спирали через негативные стереотипы мышления?

Напоминание: Нет единственного правильного способа что-то сделать. Ошибки - это часть роста.

Попробуйте распознать другие паттерны автоматического негативного мышления.

За этими утверждениями «следует» может скрываться форма когнитивного искажения, известная как автоматические негативные мысли (ANT).

ANT - это ваша первая мысль, когда вы испытываете сильное чувство или реакцию на что-то, например рефлекс, а не свободное мышление. Они настойчивы и образованны, часто повторяют такие темы, как опасность или страх. Это обычное явление при тревоге и депрессивном мышлении.

Для людей, страдающих тревогой, муравьи превращают эти темы в шоураннер вашего разума, превращая мысли в парализующие приступы паники.

Однако распознать ANT не так-то просто. В конце концов, они могли быть у вас всю жизнь.

Выявление и устранение ваших ANT с помощью записи мыслей

Согласно практическому рабочему пособию по когнитивно-поведенческой терапии (CBT) «Mind Over Mood», вы можете сделать это, разбив сценарий на три части:

  • ситуация
  • ваше настроение
  • мысль или образ, который автоматически возникает у вас в голове

После того, как вы их определите, вам нужно активно изменить мысль на более продуктивную, полезную или мудрую.

1.Какая ситуация вызывает у вас беспокойство?

Создание записи мыслей - это, по сути, проверка ваших мыслей. Начните с того, что спросите себя, кто, что, где и когда. Это поможет вам описать случившееся, придерживаясь фактов, а не своих чувств.

  • С кем ты был?
  • Что ты делал?
  • Где ты был?
  • Когда это было?

2. Каково ваше настроение в этой ситуации?

Опишите свое настроение одним словом, а затем оцените интенсивность этого настроения по процентной шкале, равной 100.Например, если вы сдаете рабочий проект, ваше настроение может включать:

  • раздражение
  • нервное
  • чувство вины, возможно, если оно передается поздно

В этом случае, если нервозность - которая впадает в беспокойство - ваше преобладающее настроение, вы бы оценили его примерно на 80 процентов. Тогда раздражение и вина заполнят оставшиеся 20 процентов.

Процент не обязательно должен быть идеальным - просто действуйте интуитивно. Суть их оценки - увидеть, насколько на ваши мысли повлиял определенный тип настроения - например, тревожное или виноватое настроение.

3. Какие мысли автоматически возникают у вас в голове?

Это самый важный шаг в записи ваших мыслей: составьте список мыслей и образов, которые возникли у вас в голове в связи с этой ситуацией. Постарайтесь вспомнить, о чем вы думали в то время.

Автоматические мысли могут включать:

  • Я такой тупой.
  • Я все испорчу.
  • Я никому не нравлюсь.
  • Мир - ужасное место.
  • Я не могу с этим справиться.
  • Я останусь один.

Если вы обнаружите, что столкнулись с подобными ANT, разбивка ситуации на «задачи» может помочь отвлечься от преобладающего настроения, контролирующего ваши мысли.

Например, прежде чем начать, оцените, почему ситуация заставляет вас думать: «Я собираюсь все испортить».

Если это рабочая ситуация, спросите, не боитесь ли вы из-за неудачных проектов в прошлом? Чем эта ситуация отличается от прошлых проектов?

Разыграйте наихудший сценарий и посмотрите, что вы к нему думаете.Разбейте свои эмоции и настроение, чтобы увидеть, есть ли у вашего беспокойства или автоматических мыслей опора.

Вникнув в детали, вы можете обнаружить, что эта рабочая ситуация не зависит от вашего прошлого и будущего.

Определение своих автоматических мыслей - первый шаг к обретению контроля над своими эмоциями. Что ты себе говоришь? Как теперь это изменить?

Как можно изменить свое негативное мышление?

Как только вы обнаружили свои автоматические мысли, самое время подвергнуть их испытанию.

Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль? Если это свидетельство основано на прошлом, почему это применимо к этому новому опыту?

Вы хотите сосредоточиться на достоверных доказательствах, а не на чувствах или мыслях. Тогда пришло время сосредоточиться на доказательствах, которые не подтверждают вашу мысль.

Давайте рассмотрим один, чтобы показать вам, как он работает.

Мысль: Я все испорчу.

Достоверное свидетельство моей мысли:

  • Я сделал ошибку на раннем этапе, из-за которой этот проект был отложен на несколько недель.
  • У меня нет сильных навыков докладчика.
  • Я никогда раньше не делал этого большого проекта в одиночку.

Достоверные доказательства против моей мысли:

  • Мой менеджер и я обсудили график проекта и пришли к взаимопониманию.
  • Я практиковался в своей презентации более двух недель и практиковался перед коллегой, который дал мне полезные отзывы.
  • Я знаю тему, поэтому могу ответить на любые возникающие вопросы.

Пришло время найти альтернативу вашей исходной мысли.

У вас есть доказательства для обеих сторон, так что теперь пора быть судьей. Полезный совет - действовать так, как будто вы судите о мысли друга, а не о своей собственной мысли.

Теперь вы можете найти альтернативную, более сбалансированную мысль. Эта новая мысль учтет все свидетельства за и против вас и даст вашему разумному разуму шанс управлять шоу.

Например:

«Я делал ошибки, но в целом я очень много работаю.

«Я действительно стараюсь изо всех сил».

«До сих пор я получил хорошие отзывы, и мой менеджер доверяет мне это».

Напоминание: Все можно разбить на более мелкие, более управляемые задачи. Найдите место, где вы можете сделать паузу и проверить свои мысли, чтобы увидеть, где в процессе вы можете дать себе перерыв.

Признавайте эмоциональные американские горки или бремя, когда вы их испытываете.

Как и распознавание муравьев, есть сила в простом признании того, что вы чувствуете себя подавленным.Не переходите автоматически в оборонительный режим и не впадайте в штопор тревоги. Будь то стресс, тревога или другое состояние, первый шаг к борьбе с психологическим перенапряжением - это приветствовать.

Я знаю, о чем вы думаете: зачем мне вообще приветствовать все тряски и дрожь, которые охватывают мой мозг и тело?

Потому что объятие требует гораздо меньше энергии, чем его боязнь.

Вместо того, чтобы тратить лишнюю энергию на насильственное сопротивление, поймите, что эта реакция означает, что вы столкнулись с чем-то важным для вас.Это также означает, что вам, возможно, не придется постоянно заставлять себя работать на 100 процентов. Это утомительно.

Понимание вашего беспокойства и его значений - один из первых шагов к управлению стрессом, который с ним связан. Вы можете обнаружить, что есть триггер. Когда вы его обнаружите, вы можете действовать, чтобы его избежать, или вы можете тратить меньше времени на его страх.

Проводите больше времени, спрашивая себя: «О, привет, тревога, что нам нужно делать, чтобы сегодня работать вместе?» и вы можете в конечном итоге меньше бороться с собой из-за стрессового события.

Напоминание: Всегда есть другой вариант - даже если это означает отказ или отказ. Если ваше беспокойство или стресс вызваны ситуацией, спросите себя, можете ли вы отказаться от нее. Скорее всего, вы сможете!

Бросьте вызов себе и сделайте маленькие шаги вместо того, чтобы навязывать позитивные мысли.

Ментальные изменения - это не превращение «мне грустно» в «я чувствую себя счастливым».

Во-первых, если бы это сработало, общую тревогу было бы гораздо легче лечить, и ее можно было бы просто забыть.

Будут времена, когда, как бы сильно вы ни пытались изменить свой образ мышления, у вас ничего не получится. И в это время важно помнить, что достаточно просто распознать мысль или признать ее, как упоминалось выше.

Грустить - это нормально. Беспокойство - это нормально. Сделайте перерыв и дайте себе еще один день.

Когда у вас действительно есть энергия, вы можете медленно работать над тем, чтобы избавиться от первоначальных мыслей «Мне грустно» и признать, что проблема может быть, и подумайте о ее решении.

Чем больше вы напоминаете себе об этих вещах, тем больше распутываются ваши мысли, чтобы вы могли достичь следующей стадии роста и силы.

Напоминание: Обратиться за профессиональной помощью - это нормально. Принуждение к позитивным мыслям не является подлинным или полезным, особенно если вы живете с тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами. Если вы обнаружите, что придерживаетесь образа мыслей, от которого не можете отказаться, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.


Джейми - редактор, родом из Южной Калифорнии.Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать. Она также является страстным энтузиастом трех «Пс»: щенков, подушек и картофеля. Найдите ее в Instagram .

.

Смотрите также