Как научиться отказываться от алкоголя


Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Читайте также:

Отказ от алкоголя на 2 месяца: вот что я узнал

Я люблю пить то, что для большинства людей неприятно на вкус: дешевое вино, чистый скотч и настолько крепкие IPA, что их называют в честь их горечи.

Мне также нравится ощущение, что каждое из них приносит мне первые несколько глотков: это сигнал о том, что пора расслабиться, пообщаться с друзьями или расслабиться и насладиться особенно приятным днем.

После долгого дня или напряженной недели кажется таким правильным выпить холодный, выпить бокал (а иногда и бутылку) вина или пойти в бар, чтобы провести счастливый час.

Вот почему может показаться удивительным, что я решила полностью отказаться от алкоголя на целых два месяца.

Поверьте, я несколько раз задавал себе этот вопрос во время эксперимента. Короткий ответ: я хотел это сделать, потому что не был уверен, что смогу.

У меня было несколько друзей, которые добровольно отказались от алкоголя, а также друзья, которые отказались от него во время беременности и кормления грудью, и все они восприняли это спокойно. Но мне это казалось совершенно невозможным.

Как я мог не выпить хоть немного? Смогу ли я прожить неделю без пары вечеров с бокалом или двумя вина? Тот факт, что я действительно не знал, смогу ли я это сделать, означал, что я должен был попробовать.

Помимо этой проблемы, я хотел посмотреть, повлиял ли мой эксперимент на мое здоровье или мои привычки в фитнесе.

Некоторые исследования показывают, что умеренное количество алкоголя - до одной порции в день для женщин и 1-2 порции в день для мужчин - нормально для нашего здоровья.

Фактически, исследования показали, что соблюдение этих рекомендаций может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета (спасибо, красное вино). O’Keefe JH, et al. (2014). Алкоголь и здоровье сердечно-сосудистой системы: доза делает яд… или лекарство. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005

Тем не менее, пейте больше, чем эти ограничения, и это исследование - сплошная жара. Например, было показано, что употребление большего количества алкоголя отрицательно влияет на спортивные результаты и восстановление. Barnes MJ. (2014). Алкоголь: влияние на спортивные результаты и восстановление у спортсменов-мужчин. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8

Люди также склонны есть больше, когда пьют (почему , , да, целая пицца звучит как лучше, чем кусок, спасибо). Некоторые исследования показали, что увеличение потребления алкоголя с течением времени может подвергнуть вас риску долгосрочного набора веса, хотя на этот счет необходимы дополнительные исследования. Traversy G, et al. (2015). Алкоголь c Потребление и ожирение: обновление.DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4

Исследование 2018 года также показало, что алкоголь увеличивает вероятность повышения артериального давления, особенно у сильно пьющих. Тейшейра Сантана Н.М. и др. (2018). Потребление алкоголя и артериальное давление: результаты исследования ELSA-Brasil. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239

Кроме того, существует вероятность головных болей, усталости и других похмельных ощущений, которые могут утомить вас на следующее утро.

Затем есть странное открытие: исследование, проведенное в 2018 году в 195 странах и территориях, показало, что никакое количество алкоголя не является полезным для здоровья в целом.Достаточно даже небольшого количества, чтобы вызвать проблемы со здоровьем, а самое полезное - совсем ничего. Griswold MG, et al. (2018). Употребление алкоголя и бремя алкоголя в 195 странах и территориях, 1990–2016 гг .: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2016 г. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2

Итак, я подумал, какие различия я могу заметить если я откажусь от алкоголя. Я бы похудела? Будет ли у меня мотивация работать усерднее? Будет ли легче избежать переедания на светских мероприятиях? Повлияет ли это на мое счастье?

Чтобы выяснить это, я решил в течение двух месяцев вообще не пить.Я не был уверен, смогу ли я это сделать, но решил, что постараюсь посмотреть, что произойдет.

Бросить алкоголь оказалось намного проще, чем я думал, и это был восхитительный сюрприз.

Провести несколько ночей вне дома - такие, после которых совсем не обязательно пить какое-то время - прямо перед тем, как моя проблема без выпивки определенно помогла. Но даже после того, как те ночи прошли, все оказалось намного проще, чем я ожидал. Вот почему.

Многие люди не пьют

Мне всегда казалось, что все пьют алкоголь, но как только я перестал пить, я понял, что многие другие люди тоже не пьют.

В начале эксперимента я много путешествовал по работе. Я был расстроен тем, что не смогу попробовать местное пиво в ресторанах, и волновался, что заставлю других людей чувствовать себя некомфортно, если я не буду пить во время обеда, а они захотят.

Вместо этого я почувствовал облегчение, когда другие люди заказали воду или клюквенную газировку в бокале для вина. Я мог без колебаний заказать девственную микси или местное пиво.

Никто меня не осуждал

Даже после того, как я вернулся из путешествия, я понял, что большую часть времени, пока у меня в руке был напиток, не имело значения, что это было.Были времена, когда я с завистью смотрел на бокал для вина или банку пива, но соблазн был довольно небольшим.

Вместо этого я пил много газированной воды, чая, кофе и время от времени употреблял газировку на светских мероприятиях - и никого это не волновало.

Мои друзья все поняли, и многие из них рассказали о случаях, когда они отказывались от питья, или о своей нынешней философии «оставаться сухими в течение недели», чтобы быть немного ярче по утрам перед работой.

Мне не нужно было принимать решения

Еще одним приятным эффектом было то, что мне не приходилось думать о выпивке.Уходили всевозможные мелкие решения, например, была ли настала очередь меня или моего мужа быть назначенным водителем, становилась ли я слишком навеселе или мне нужно было брать пиво по дороге на мероприятие.

Все эти мысли исчезли - и это было облегчением. Чем меньше я думал об алкоголе, тем легче было его избежать.

В целом жить без алкоголя было несложно, но это было нелегко.

Наблюдение за тем, как другие пьют

Самый трудный момент на общественных мероприятиях, когда другие начинают пить.Именно тогда я почувствовал сигнал - зуд - который сказал мне, что пора выпить и расслабиться.

Мне казалось, что эти два действия были связаны (выпить и расслабиться), и я на мгновение задался вопросом, могу ли я расслабиться, не выпив.

В тот момент я должен был напомнить себе, что в этом нет ничего страшного и что я могу это сделать. В барах или ресторанах я говорил человеку, который заказывал напитки: «Я начну с воды», чтобы снять напряжение с первого напитка.

Обычно этого было достаточно, но если этого не было, я начинал новый разговор или находил другой способ отвлечься.Как только этот начальный момент прошел, остальное стало действительно легко.

Мои два месяца истекли. Вот как этот небольшой эксперимент изменил мой распорядок.

Я не пью один

Я снова пью, но я изменил некоторые свои привычки, в основном я пью только социально. Я решила бросить пить дома или в одиночестве, потому что не получаю от этого достаточно удовольствия.

Я ограничиваю потребление алкоголя

Другое изменение, которое немного сложнее, заключается в том, что я хочу ограничиться одним или двумя напитками для общения - для меня два напитка - это предел для хорошего самочувствия на следующее утро.

Я знаю, что время от времени все еще буду завязывать, но надеюсь, что смогу использовать несколько своих приемов, чтобы оставаться в трезвом состоянии почаще.

Мое здоровье улучшилось

Отказ от употребления алкоголя не улучшил все мои привычки в отношении здоровья волшебным образом, но все же имел заметные положительные эффекты.

Мое лицо почти мгновенно прояснилось. Я все еще ел тонну еды на обедах и вечеринках, но, вероятно, не так много, как если бы я пил (к тому же я пропускал все эти калории, связанные с алкоголем).

А отказ от питья по вечерам в пятницу и субботу означал, что я чувствовал себя намного лучше по выходным, и у меня было больше шансов хорошо потренироваться на выходных.

Я бросил и другие дела

Самым важным изменением является то, что отказ от алкоголя помог мне поверить в то, что я могу отказаться от других вещей.

Я никогда не делал больших или быстрых изменений. И я не считаю себя обладателем сильной силы воли - особенно силы «я не буду», необходимой для воздержания от чего-либо.Это просто не в моей личности, поэтому этот эксперимент стал для меня большим отклонением.

Но после того, как я бросил алкоголь на два месяца, я действительно мог представить, как бросил другие вещи. В середине эксперимента с алкоголем я решил отказаться от продуктов с добавлением сахара, таких как хлопья, мюсли и энергетические батончики.

Это то, чем я давно хотел заниматься, и никогда не думал, что это возможно. Но, как и с алкоголем, это оказалось проще, чем я ожидал. Теперь я вижу себя немного по-другому: теперь я избавился от вредных привычек.

Я стал большим поклонником экспериментов над собой.

Конечно, есть много людей, которые не захотят отказываться от алкоголя (или сахара, или чего-то еще). Но независимо от того, пытается ли он набрать шесть кубиков пресса, сделать стойку на руках или просто проявить особую симпатию, есть невероятная ценность в том, чтобы вытолкнуть себя из зоны комфорта.

Мы все видим себя определенным образом и застреваем в своей рутине. Потратьте время на эксперименты, внесите некоторые изменения и попробуйте новые здоровые привычки - даже если они будут совсем немного - со временем могут привести к большим изменениям.

.

Поддержка тех, кто хочет отказаться от употребления алкоголя в качестве новогоднего решения

Вы хотите изменить свое отношение к выпивке в 2020 году?

Может быть, вам надоело проводить выходные с похмелья, или вы поняли, что слишком сильно полагаетесь на выпивку - какой бы ни была причина, ABC Life здесь, чтобы помочь с серией статей о людях, улучшающих свои отношения с алкоголь.

Для некоторых из вас этот новый путь может означать принятие трезвой жизни; для других это просто перерыв от алкоголя или сокращение.

Готовы сделать первый шаг? У нас есть для вас много интересного, что будет вдохновлять и мотивировать вас на этом пути.

Если вы не знаете, с чего начать…

Flip Prior отказывается от выпивки в 2019 году. (ABC Life: Luke Tribe)

Почему я отказался от алкоголя на год

Наш коллега по ABC, Flip Prior, решил сделать 2019 год без выпивки - и она очень быстро пожала плоды.

Флип описала себя как «пьяницу с энтузиазмом». Но иногда любовь может немного усложняться.

Как только Флип решила, что пришло время перемен, она знала, что это потребует тяжелой работы и приверженности. Поэтому она решила обратиться за помощью к специалистам в области здравоохранения, другим людям, находящимся в таком же пути, и к онлайн-сообществам. Прочтите полную историю здесь.

Пытаетесь сократить выпивку? Вот как настроить себя на успех

Для некоторых из нас перерыв от алкоголя может быть тяжелым, даже если мы действительно этого хотим. Но применение нескольких простых стратегий поможет вам избавиться от выпивки.

От создания сети поддержки до адаптации вашего распорядка - вот шесть советов, которые помогут вам на правильном пути.

Узнайте больше о том, как именно алкоголь влияет на ваш организм.

Большинство взрослых австралийцев будут хотя бы время от времени выпивать, и примерно половина из нас употребляет алкоголь регулярно. Но воздействие на здоровье легко недооценить, и эксперты считают, что употребление алкоголя слишком рискованно.

Вот что именно говорят ученые о влиянии выпивки на нас.

Если вам нужно вдохновение…

Вечеринка в трезвом состоянии, когда вы любите выпить, - это тяжело

Мэгги Коллинз работает в музыкальной индустрии и говорит, что алкоголь присутствует на каждом мероприятии или встрече. (В комплекте: Big Sound)

Как и Флип, Мэгги Коллинз любила употреблять алкоголь с подросткового возраста.

Из-за проблем с поджелудочной железой Мэгги решила сделать шестимесячный перерыв от выпивки. Но с карьерой в музыкальной индустрии это легче сказать, чем сделать.

Она делится тем, как она справляется с социальными ситуациями, и - сохраняя правду, - что ей больше всего не хватает. Прочтите ее честные и проницательные размышления здесь.

Что я узнал из лета без алкоголя

Репортер ABC Life Моатаз Хамде решил провести лето без алкоголя, и он кое-что узнал о том, как остыть индейку и как справиться с социальными последствиями.

Здесь Моатаз делится своими стратегиями выживания, а также тем, почему летняя сангрия - отличная идея.

Кустарники рассказывают, как они избавились от привычки пить слишком много

Люди, живущие в региональных и отдаленных районах, чаще употребляют алкоголь в количествах, вредных для их здоровья. Сюда входят подростки, у которых вероятность употребления алкоголя на 80 процентов выше, чем у их товарищей в больших городах.

Познакомьтесь с парнями, которые столкнулись с социальными нормами в стране, чтобы отказаться от выпивки после того, как стало ясно, что это мешает им стать мужчинами, которыми они хотели быть.

Если вам нужна помощь:

Как выглядит жизнь тех, кто изменил свои отношения с выпивкой

Так же, как мы можем наслаждаться холодным пивом или игристым шампанским в летний полдень, мы можем ненавидеть проблемы, которые приносит алкоголь.

В ответ на историю Флипа вы поделились своим собственным опытом сокращения употребления алкоголя и отказа от него вообще, включая такие препятствия, как давление сверстников и соблазн вина с друзьями. Это твои истории.

Я отдыхал в Италии без капли вина.Я не просто выжил, я процветал.

Можете ли вы представить себе, что вино не присутствует на фотографии, когда вы фотографируете свою еду в отпуске? (Pexels / ABC Life: Luke Tribe)

Хотите знать, как можно вообще отправиться в путешествие по стране, известной своим вином, и не выпить ни капли?

Флип не только обошлась без прекрасного итальянского вина, но и провела время, потратив дополнительную энергию и деньги на впечатления и восхитительные десерты.

Вот как она это сделала и как ты тоже можешь.

Трезвые танцевальные вечеринки после того, как вы бросили алкоголь, веселее, чем кажется.

Вы можете подумать, что отказ от алкоголя означает отказ от беззаботных танцев или что танцевать всю ночь (или день) вдали от алкоголя невозможно без мужества.

Но, как обнаружил Флип, трезвые танцевальные вечеринки оказались прекрасным способом выпустить пар, регулярно заниматься спортом и экспериментировать со смелыми новыми танцевальными движениями, «не чувствуя себя идиотом», в безалкогольной атмосфере, которая приносит массу удовольствия. ,

Хотите узнать, что это такое? Узнайте, почему стоит попробовать трезвые танцы.

Когда вы сталкиваетесь с сопротивлением…

Когда кто-то принимает решение изменить свои привычки употребления алкоголя, важно, чтобы другие уважали и принимали их решение. (ABC Life: Nathan Nankervis)

Негативная реакция, которую вы можете получить от близких

Когда вы измените свое отношение к выпивке, вы можете быть удивлены тем, насколько люди могут защищаться или агрессивно относиться к вам.

Некоторые вещи, которые вы можете услышать от друзей и родственников, включают: «Тебе теперь не будет весело», «Ты не сможешь продержаться», «Все это смешно» и «Просто возьми одну, она победит». t больно ".

Прочтите о том, как другие люди справлялись с этими реакциями, сохраняя при этом свои отношения.

Как обращаться с рабочими напитками, когда вы идете трезвым

Общение с коллегами в социальных ситуациях часто вызывает не столь легкое давление, чтобы выпить - это повсеместно, и отказ от этого может показаться неприятно странным.

Но это можно сделать - и без необходимости отказываться от напитков в пятницу вечером.

Общение на работе, когда вы не пьете, не оставаясь в стороне

Социальные встречи могут быть трудными для тех, кто пытается избежать алкоголя, но большинство людей, от которых слышала ABC Life, указали, что им больше нравится пить меньше или совсем не пить. (Unsplash: Priscilla Du Preez)

Общение с начальством и другими коллегами может помочь вам продвинуться в работе, но часто такие собрания проводятся в обстановке, которая связана с употреблением алкоголя или зависит от него.

Если вам нужно руководство о том, как обходиться без выпивки, вот вам несколько советов.

Если вам нужна энергия для продолжения работы…

Отказаться от алкоголя непросто, но через месяц я уже пожинаю плоды

Отмечая эту первую важную веху, я не буду приукрашивать ее и притвориться, что это была полная прогулка по парку, - пишет Flip Prior. (ABC Life: Luke Tribe)

Спустя месяц без алкоголя Флип почувствовала, что «вдали от этого несчастного существа, которое проснулось до 2019 года, открыв один налитый кровью, опухший глаз и проклиная свой ужасный жизненный выбор».

Здесь Флип рассказывает, как она оставалась подотчетной и поддерживала изменения в своей повседневной жизни. Прочитать все об этом.

… и через год…

Флип говорит, что она научилась ценить радость, которая приходит с отсутствием ощущения, что ей нужно или хочется пить.

«Я рационально знаю, что« всего один стаканчик »не вызовет такого уровня недомогания, но когда я думаю« стоит ли этого одного напитка? », Обычно ответ отрицательный, поскольку он мне больше не нужен, чтобы наполнять мою жизнь чувство удовольствия, расслабления или умственного расслабления.«Вы можете узнать больше о ее году здесь.

Нужна дополнительная поддержка? Вот еще несколько ресурсов.

Пообещай, выпей чайный гриб, научись гитаре: твои советы по отказу от выпивки

Когда дети Шона Дилейни попросили его бросить пить, это стало его мотиватором. Для Кэт использование чайного гриба на вечеринках было удовольствием, которое помогло ей отказаться от вина.

Это ваши реальные советы, как противостоять тяге к алкоголю и искушению при сокращении количества выпиваемого.

Назначенная моим врачом заменитель похмелья заставила меня почувствовать головокружение, вспотеть и гордиться. расстройства злоупотребления.

Вот как Flip заменил алкоголь физическими упражнениями и сделал их устойчивой привычкой - и вы тоже можете.

Открытое письмо Юми Стайнс всем, кто пытается бросить пить

Я знаю с глубокой уверенностью, что каждую полученную награду, каждое повышение самооценки, которое я испытываю, не произошло бы, если бы я все еще пил, - пишет Юми Стайнс. (прилагается)

Ведущая и ведущая подкаста ABC «Дамы, нам нужно поговорить» говорит, что она начала много пить, когда ей было 13 лет, и происходит из семьи, в которой было много алкоголя.Несмотря на это, она была трезвой уже два с половиной года.

Прочтите о том, почему она назвала последние напитки и как это изменило ее здоровье, отношения и подход к жизни.

Почему пора перестать думать, что алкоголь - это награда

Мы можем рассматривать дерзкий бокал как безвредный способ расслабиться или отпраздновать, но у него есть последствия - особенно для женщин.

Употребление алкоголя также связано со многими другими проблемами со здоровьем, такими как заболевания печени и депрессия.Узнайте, что говорят эксперты и исследования о воздействии алкоголя.

ABC Life в вашем почтовом ящике

Получайте нашу новостную рассылку о лучшем от ABC Life каждую неделю

Понимание и управление отрицательными эмоциями после отказа от алкоголя

Несколько месяцев без спиртного приходят с чувством достижения и гордости. Но, как выяснил Флип Приор через шесть месяцев, иногда это только помогает.

По мнению экспертов, неприятные мысли и эмоции время от времени возвращаются на пути к отказу от выпивки на длительный срок.

Хорошая новость в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам пережить мрачные времена в вашем безалкогольном путешествии.

Просыпаться без похмелья облегчает жизнь жаворонка

После более чем полгода отсутствия алкоголя Флип стояла перед миссией посмотреть, сможет ли она тоже стать продуктивным утренником.

Быть бодрым и мотивированным первым делом не для нее естественно, но оказывается, что люди не рождаются «жаворонками», и есть несколько хитростей, чтобы максимально использовать утро без похмелья.

Отрезвляющие факты

По данным Alcohol and Drug Foundation, восемь из 10 австралийцев в возрасте от 14 лет и старше употребляют алкоголь - и каждый пятый из нас употребляет алкоголь на уровне, который подвергает нас риску вреда, связанного с алкоголем.

Пьянство значительно увеличивает вероятность несчастных случаев и травм, в то время как длительное злоупотребление алкоголем может вызвать депрессию и напрямую связано с рядом серьезных проблем со здоровьем.

Алкоголь является значительным фактором риска некоторых видов рака, особенно рака полости рта, глотки, груди, кишечника и печени.

Заболеваемость конечной стадией болезни печени, связанной с употреблением алкоголя, среди молодых австралийцев растет, но симптомы не проявляются, пока не станут действительно серьезными.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

.

Как я на год отказался от алкоголя и научился быть лучше

Стоики искали «Симпатию», связь с Космосом, понимание того, что все мы принадлежим к чему-то большему. Когда вы расширяете свою перспективу, появляется больше. Они также искали «Евфимия», то, что мы сегодня называем спокойствием. Будьте тем, кто вы есть, и будьте в этом как можно лучше. Для меня это прекрасно связано с моим «почему» быть лучшим мужем, отцом и мужчиной. Не переживайте по мелочам, контролируйте контролируемые объекты и не принимайте на себя чужие действия.

На момент написания я не употреблял алкогольные напитки в течение 14 месяцев, и я не тороплюсь снова начать пить. Я прошел марафон Des Sables, и работа, и семейная жизнь идут хорошо. Я каждый день изо всех сил стараюсь стать лучше. Польза как для моего физического, так и для психического здоровья была огромной, как и приведенные выше результаты исследования Университета Стерлинга. Я лучше сплю, я определенно стал спокойнее, счастливее, моя продуктивность резко возросла, и я не беспокоюсь. Я также похудел примерно на 5 кг.

Было несколько случаев, когда я уходил из паба или с ужина раньше, чем должен был бы сделать раньше, и чувствовал себя немного скучным, но польза от пробуждения с хорошим ощущением перевешивает обратную сторону. Вскоре я понял, что в какой-то момент пьяные люди а) не понимают, что вы ушли и б) все равно не могут вспомнить, о чем они говорили. Я не чувствую, что что-то упускаю.

,

Смотрите также