Как научиться отключать боль


Как справиться с болью — Лайфхакер

Физическая боль — это то, что человек регулярно испытывает на протяжении всей жизни. Но правда ли ощущение боли зависит только от физических факторов? Ведь в разных ситуациях люди реагируют на один и тот же раздражитель по-разному. Оказывается, психологические установки и эмоции также имеют огромное значение. Как можно справиться с ними и что изменить, чтобы повысить болевой порог или вообще не чувствовать боли?

Несмотря на тепличные условия жизни, мы всё равно почти каждый день сталкиваемся с болью: воспалился зуб, ударились пальцем об угол шкафа, соринка попала в глаз с контактной линзой. И это не говоря о случайных травмах, вроде «поскользнулся и сломал руку», и всяческих болезнях.

Болевые ощущения могут приносить удовольствие разве что при психологических расстройствах или в случаях, когда они связаны с приятными событиями, но в целом они воспринимаются как нечто резко негативное. К счастью, есть способы справиться с болью без всяких таблеток и уколов, но для начала надо углубиться в её природу.

Природа боли

На коже и поверхностях внутренних органов есть нервные окончания, которые нужны, чтобы оценить повреждения организма. Особенно много этих окончаний на роговице глаза и пульпе зуба, поэтому зубная боль считается одной из самых невыносимых.

Как правило, боль не чувствуется в конкретном месте, а «разливается» на обширную область. Такая разновидность называется протопатической, она часто встречается при тяжёлых травмах и повреждениях внутренних органов.

Однако протопатическая боль — это не единственный вид. Существует также эпикритическая, которая необходима, чтобы быстро провести болевое ощущение и передать точную информацию о размерах поражения. Эта боль не бывает особенно сильной.

Знание этих разновидности и позволяют вывести первый способ избавиться от сильной боли.

1. Клин клином

Звучит странно, но, оказывается, от сильной боли может помочь небольшая боль. Эту особенность использовали ещё два столетия назад, когда при удалении зуба ассистенты стоматолога щипали пациента, отвлекая его от основного источника ощущений. Всё дело в том, что эпикритическая чувствительность способна подавлять протопатическую .

Эксперименты нейрофизиологов подтвердили, что эпикритическая боль тормозит возбуждение нервных клеток от протопатической. В результате протопатическое возбуждение вообще не достигает головного мозга, а значит, человек не чувствует сильной боли.

Этим можно объяснить тот факт, что когда человек испытывает страдания, например, от травмы, он кусает губы или впивается ногтями в ладонь. По крайней мере, так можно отвлекать себя до приезда врача и обезболивающего укола.

2. Значение боли

Ощущение боли напрямую зависит от того, какое значение ей придаётся. Например, в разных культурах по-разному воспринимается родовая боль: где-то женщины могут до последнего работать и заниматься своими делами и снова приступать к ним сразу после рождения ребёнка.

В западных культурах родовой боли придаётся огромное значение и женщину изначально настраивают на страдания, из-за чего они действительно переживаются в процессе родов.

Доказано, что концентрация на болевых ощущениях и ожидание в несколько раз усиливают их, и отсюда вытекает следующий способ избежать боли — стараться не обращать на неё внимания и не придавать ей большого значения.

Кроме того, боль ослабевает, если человек уверен в том, что скоро всё пройдет. Например, когда в ходе исследования больным давали таблетки плацебо, их неприятные ощущения уменьшались. Учёные связывают это с выработкой эндорфинов от ожидания скорого облегчения.

3. Эмоциональный фон

Не менее важно и настроение человека, эмоциональный фон, который сопровождает болевые ощущения. Это положение можно подтвердить исследованиями врача Г. К. Бехера, который наблюдал за восприятием боли раненых солдат во время Второй мировой войны.

Врач заметил, что раненым солдатам требовалось меньше морфина, чтобы снять болевые ощущения, чем людям в мирное время после хирургических операций. Бехер связывал это с эмоциональным состоянием человека: солдаты были счастливы, что остались в живых, тогда как люди после хирургической операции, как правило, пессимистично настроены и легко впадают в депрессию.

Таким образом, положительный настрой имеет огромное значение для восприятия боли — ещё одна причина стать оптимистом.

4. Самовнушение и настрой

Большое число опытов и экспериментов доказывают, что психологические установки человека сильно влияют на ощущение боли. Например, спортсмены часто не чувствуют боль на соревнованиях, потому что всё их внимание направлено на достижение высшей цели — победы. 

Одно исследование учёных из Оксфордского университета ещё раз утверждает значение психических факторов. В эксперименте участвовали 12 студентов, среди которых были католики, атеисты и агностики. В процессе эксперимента участникам показывали две картины: «Даму с горностаем» и «Мадонну», написанную Сассоферрато, живописцем XVII века. После показа картины учёные пускали электрический разряд.

Эксперимент показал, что верующие студенты после просмотра «Мадонны» чувствовали меньшую боль от электрического разряда, чем агностики и атеисты. При этом после просмотра «Дамы с горностаем» все участники чувствовали примерно одинаковый уровень боли.

Таким образом, психическое состояние верующих людей, увидевших образ своей веры, менялось, что позволяло им меньше чувствовать боль. Автор эксперимента подчеркнул, что такого же состояния можно достичь с помощью медитации.

Из этого можно вывести следующее: любая психическая установка, направленная на подавление боли, действительно её подавляет. Таким усилием может быть молитва, медитация, настрой на то, что боли нет или она стихает, или даже такой детский метод, как повторять про себя: «Не болит».

Если у вас есть свои способы справиться с болью (не медикаментозные), просьба поделиться в комментариях.

Читайте также 🤕😷

Ученые открыли, как «выключить» боль, изменив химический состав мозга

Ученые считают, что они обнаружили, как одни люди справляются с болью лучше, чем другие

Пациентов можно сделать более устойчивыми к боли, изменив структуру их мозга , считают ученые.

Новое исследование открыло возможность создания более эффективных методов лечения людей, страдающих хронической болью, которые могут быть столь же простыми, как поощрение их к большему количеству физических упражнений.

Ученые впервые обнаружили, что у людей, оставленных в агонии из-за артрита, в головном мозге вырабатывается больше рецепторов, которые реагируют на опиатное обезболивание.

Наличие дополнительных рецепторов делает организм более устойчивым к боли - как за счет использования естественных обезболивающих, эндорфинов, так и прописанных опиатов, таких как морфин.

Исследователи считают, что если мы узнаем, как в организме увеличивается количество опиатных рецепторов, мы сможем улучшить обезболивающие.

Считается, что почти половина населения Великобритании страдает от хронической долговременной боли, длящейся шесть месяцев и более, и каждая пятая консультация врача общей практики связана с этой жалобой.

Но некоторые люди, кажется, лучше справляются с длительной сильной болью, что побудило ученых исследовать, какие механизмы преодоления срабатывают.

Команда Манчестерского университета обнаружила, что чем больше опиатных рецепторов у человека, тем лучше он способен сопротивляться боли.

Чтобы проверить теорию, ученые нагрели кожу пациентов лазером, чтобы измерить, сколько боли они могут выдержать.

Затем они просканировали свой мозг с помощью ПЭТ-сканера, чтобы подсчитать количество опиатных рецепторов.

Они обнаружили, что у пациентов с артритом, которые недавно перенесли сильную боль, было больше опиатных рецепторов.

Профессор Энтони Джонс, директор Manchester Pain Consortium, сказал: «Это очень захватывающе, потому что оно меняет наши представления о хронической боли.

«Обычно существует довольно негативное и фаталистическое представление о хронической боли. Это исследование показывает, что, хотя группа в целом более уязвима с физиологической точки зрения, система боли в целом очень гибкая, и что отдельные люди могут адаптивно повышать свою сопротивляемость боли.

«Возможно, некоторые простые вмешательства могут еще больше улучшить этот естественный процесс, и разработка умных молекул или простых немедикаментозных вмешательств для выполнения аналогичных действий потенциально привлекательно».

Исследователи полагают, что увеличение количества выполняемых нами упражнений может повысить сопротивляемость боли (фото из файла)

Профессор Джонс сказал, что, помимо медикаментозного лечения, такие простые упражнения, как физические упражнения, также могут стимулировать опиатные рецепторы.

«Мы знаем, что упражнения могут активировать естественную опиатную систему мозга», - сказал он Daily Mail.

«Мы не знаем, как он регулирует количество имеющихся у нас опиатных рецепторов. Больше физических упражнений может увеличить количество опиатных рецепторов ».

Идея усиления естественных опиатов в мозге, таких как эндорфины, в качестве реакции на боль, кажется мне бесконечно предпочтительнее, чем долгосрочное лечение опиатными препаратами.

Сотрудник-исследователь доктор Кристофер Браун из Манчестерского университета сказал: «Насколько нам известно, это первый случай, когда эти изменения были связаны с повышенной устойчивостью к боли и оказались адаптивными.

«Хотя механизмы этих адаптивных изменений неизвестны, если мы поймем, как мы можем их улучшить, мы сможем найти способы естественного повышения устойчивости к боли без побочных эффектов, связанных со многими обезболивающими».

Вал Дербишир, Пациентка, страдающая хронической болью от остеоартрита, сказала, что она «чрезвычайно заинтересовалась» исследованием.

«Я чувствую, что на протяжении многих лет у меня выработались механизмы совладания с болью, но все же мне нужно принимать опиоидные препараты, чтобы облегчить симптомы», - добавила она.

«Тот факт, что это лекарство необходимо время от времени увеличивать, очень беспокоит меня из-за того, что эти препараты вызывают привыкание.

«Идея усиления естественных опиатов в мозге, таких как эндорфины, в качестве реакции на боль, кажется мне бесконечно предпочтительнее, чем долгосрочное лечение опиатными препаратами.

«Все, что может уменьшить зависимость от сильнодействующих лекарств, заслуживает внимания».

Опиатные рецепторы были впервые обнаружены в мозге в 1973 году.С тех пор было обнаружено, что у них есть несколько разных подтипов с разными ролями.

.

Как превратить боль в силу и мудрость

«Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра». ~ Неизвестно

Кто-то скажет, что когда идет дождь, он льет - подходящее утверждение для событий, которые недавно произошли в моей жизни.

В середине сентября в моей жизни произошел неожиданный поворот. Моя жена, с которой я был женат всего четыре месяца (вместе шесть лет назад), вела себя по отношению ко мне странно.

Она страдала от приступов депрессии, которые варьировались от рыданий на диване до сидения у камина, много пьющего и слушая песни, от которых сердце разрывается на куски.

Я делал все, что мог, чтобы вывести ее из депрессии - свидания, случайные события, - но, похоже, ничего не помогало.

Между тем жизнь на меня не пролилась.

Моей бабушке поставили диагноз сердечная недостаточность 4 стадии, и у нее было мало времени.Это должен был быть первый раз, когда я переживу смерть в своей семье, поэтому я обезумел от столкновения с такой суровой реальностью.

Боязнь смерти естественна для людей. Это единственная уверенность, с которой мы сталкиваемся. «Вызов» было бы преуменьшением для описания урагана, который ревел во мне.

Когда в начале октября умерла бабушка, это было странно. Мне было очень грустно, но я был рад видеть, что она больше не страдает. Тогда я почувствовал себя виноватым за то, что вообще был счастлив из-за ее смерти.

Отсутствие контроля над своими эмоциями было утомительным. Я был самым слабым, и мне нужна была жена, чтобы помочь мне с этим справиться. К сожалению, она находилась в одиночестве в комфорте другого мужчины.

Я застал ее поздно ночью, когда она говорила с коллегой о том, как она тосковала по нему, как она не могла перестать думать о нем. Ее окружало кладбище пустых пивных бутылок и еще большего количества окурков. Я всю ночь ждал, пока она проснется от потери сознания, чтобы объяснить свои действия.

Когда она проснулась, и я столкнулся с ней, она закричала: «Мне скучно с моим браком!» который сбил меня с толку. Сразу же она умоляла и умоляла меня не уходить, и пообещала, что этого больше никогда не повторится.

Я дал ей несколько шансов доказать, что она изменит свои действия. Наконец, на Рождество, когда я переехал и все ее шансы истекли, она призналась, что спала с коллегой. Это было окончено. Через две недели я подала на развод.

С приближением последнего слушания по делу о разводе скончался и мой дедушка (муж моей покойной бабушки).По какой-то причине эта новость не произвела на меня такого впечатления, как когда умерла бабушка.

Было ли это потому, что я любил ее больше? Потому что я стал бессердечным? Было ли это из-за моего предстоящего развода? Или это было потому, что я настолько оцепенел от всего, что наконец достиг критической точки и эмоционально рухнул? Ответ на них был отрицательный.

Меня осенило, как будто я очнулся ото сна. Когда я научился управлять своими эмоциями должным образом, позволив себе принять реальность, это дало мне силу, которая определит меня в будущем.Я становился новым, наделенным полномочиями существом.

Дождь сильно бил меня по голове. Но теперь, как я узнал, дождь обращался со мной как с цветком, подготавливая меня к цветению.

Благодаря своему опыту я стал более адаптироваться к болезненным эмоциям. Это не значит, что я неуязвим для них - на самом деле, это далеко не так. Это просто означает, что знания, которые у меня есть сейчас, позволят мне мудро решать будущие задачи.

Когда жизнь наносит вам самые тяжелые удары, это поможет:

Испытайте свои эмоции в полной мере.

Самая большая ошибка людей - это маскировка своих эмоций. Это контрпродуктивно и приведет к проблемам со здоровьем в будущем.

Когда приходит каждая эмоция, почувствуйте ее. Ваше тело скажет вам, когда этого будет достаточно. Плачь, кричи и снова плачь. Выпустите его и подчинитесь началу процесса, для завершения которого потребуется время. Чувствовать - значит быть человеком, прими это!

Бросьте вызов своей точке зрения.

Жизнь не всегда будет идти по нисходящей спирали. Когда это так, вы можете найти способы сосредоточиться на положительном, а не на отрицательном.Перспектива играет ключевую роль в принятии. Вот чем я помогал:

Что касается смерти моего деда, я сказал себе: он был ветеринаром Второй мировой войны и прожил полноценную жизнь более девяти десятилетий; он был не в состоянии позаботиться о себе, и ему не хватало качества жизни; и он, наконец, снова был вместе с моей бабушкой.

Что касается моего расторгающегося брака, я сказал себе: я заслуживаю лучшего, чем то, как со мной обращались; я больше ничего не мог сделать; и меня тащили на опасную глубину, и теперь я был свободен.

Окружите себя правильным влиянием.

За это время вы обнаружите, как и я, что есть люди, на которых можно положиться, а на некоторых - нет. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы отсеять в своей жизни тех, кто может сдерживать вас.

Используйте их для тех, у кого есть семья и друзья. Если вам не на кого опереться, обратитесь к терапевту. У меня отличный терапевт и семья. Я дорожу ими. Если это не помогает, сосредоточьтесь на построении новых позитивных отношений.В последнее время у меня появилось несколько новых друзей, которые стали глотком свежего воздуха в моей жизни.

Оставайтесь (или становитесь) активными и избегайте негативных механизмов выживания.

Бесполезно сосредотачивать всю свою энергию на событиях, которые вы больше не контролируете. Вместо того, чтобы тратить время на это, займитесь повседневной активностью. Посмотрите, как вы себя чувствуете после недели бега по десять минут в день. Бег трусцой не твое дело? Найдите что-нибудь еще. Заинтересуйтесь делом, которое дает вам искру.

Между тем, если вы имеете дело с депрессией, грустью или гневом, держитесь подальше от алкоголя и веществ, которые только усилят вашу боль.Вы не «топите» свои печали. Вместо этого вы доставляете им топливо.

Прими и прости.

Ненависть и обида только отравляют вас. Это навсегда удерживает вас в ловушке прошлого, сосредотачиваясь на элементе, который вы позволяете определять, кем вы являетесь сегодня. Научитесь отпускать.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, и это тоже не то, что случится в одночасье. Единственный способ по-настоящему научиться отпускать - это позволить времени лечить. Вы узнаете, когда доберетесь туда.

Признание того, что жизнь в конечном итоге сильно ударит вас по спине, - это ступенька к росту. Постоянные попытки избежать лишений и боли только навредят вам.

Несмотря на всю боль, которую я испытал за шесть месяцев, теперь я вижу этот прекрасный мир, в котором мы живем, через новую захватывающую линзу.

Каждый опыт, каждый момент, который у вас есть, драгоценны и дороги. Я призываю вас сделать все возможное даже из самых худших обстоятельств. Как и я, вы можете удивиться силе, мудрости и силе, которые вы приобретаете, поддерживая позитивный драйв.

Фото Hartwig HKD

О Тайлере Ховарде

Тайлер родился и вырос в Огайо и любит помогать людям. Сохранять позитивный настрой было чем-то вроде необходимости в его жизни, и он хочет только передать это всем, кто борется. Он работает в сфере управления персоналом, но очень любит писать и самовыражаться. Он твердо уверен, что что бы ни думали люди, они никогда не одиноки. С кем-то всегда можно познакомиться!

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

6 способов использовать свой разум, чтобы контролировать боль

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Смотрите также