Как научиться отключать мозг


Отключение мозга, как способ принимать правильные решения — Лайфхакер

Наткнулся я недавно на замечательный пост Юрия Артюха, автора популярного блога cssing, о том, как он много думал и как у него не выходило принимать важные решения именно тогда, когда это было необходимо, и что принимать их лучше отключив голову, доверившись внутреннему чутью.

Ведь боясь чего-то мы найдем миллион причин почему этого не стоит делать совсем.

После некоторых размышлений я понял, что мешает перейти от идеи-мысли к действию.

И это мой мозг.

Да, он бывает полезен. Но не в этом случае.

Управлять безмозглым телом куда проще мозговитого. Тело с мозгом, может начать придумывать отмазки. «Это не так и полезно», «Я начну делать это на следующей неделе, сегодня слишком устал, и вообще…», «Наверняка идея этого стартапа есть и у более талантливых чуваков», «Все равно мне не везет», бебебе.

Всё что нужно — отключить мозг, и сделать то, что вы хотели. Это просто. Выключить. Сделать. А потом пути назад не будет, и мозг поплетётся за вами, пытаясь вам помочь. Покажите ему кто хозяин. И он станет вам верно служить.

То, что я описал, сработает скорее для тех, у кого похожие образы в голове. Но так как я не очень-то необычный, надеюсь это поможет еще кому-то.

В посте еще много интересного, а особенно забавно сравнение методики Юрия с техникой пикаперов.

Оригинал: От идеи к действию: что мешает?

Как истории меняют мозг

Бен умирает.

Это то, что отец Бена говорит в камеру, когда мы видим, как Бен играет на заднем плане. Бену два года, и он не знает, что опухоль мозга заберет его жизнь в считанные месяцы.

Отец Бена говорит нам, как трудно быть радостным рядом с Беном, потому что отец знает, что его ждет.Но, в конце концов, он решает найти в себе силы искренне радоваться ради Бена, вплоть до последнего вздоха Бена.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Каждый может относиться к этой истории. Невинный, с которым обращаются несправедливо, и защитник, который стремится исправить несправедливость, но может сделать это, только найдя смелость изменить себя и стать лучше.

Согласно недавнему анализу, история «путешествия героя» лежит в основе более половины фильмов, снятых в Голливуде, и бесчисленных художественных и документальных книг. И, если вы посмотрите, эта структура присутствует в большинстве самых популярных выступлений TED.

Почему нас так привлекают истории? Моя лаборатория последние несколько лет пыталась понять, почему истории могут вызвать у нас слезы, изменить наше отношение, мнения и поведение и даже вдохновить нас - и как истории меняют наш мозг, часто к лучшему.Вот что мы узнали.

Почему мозг любит истории

Первая часть ответа заключается в том, что как социальные существа, которые регулярно связываются с незнакомцами, рассказы являются эффективным способом передачи важной информации и ценностей от одного человека или сообщества к другому. Истории, которые являются личными и эмоционально убедительными, больше задействуют мозг и поэтому лучше запоминаются, чем просто констатация набора фактов.

Считайте это «эффектом автомобильной аварии».«Вы действительно не хотите видеть раненых, но вам просто нужно украдкой выглянуть, когда вы проезжаете мимо. Мозговые механизмы вовлекаются, говоря, что вам есть чему поучиться, поскольку большинство из нас редко замечает автомобильные аварии, но они связаны с повседневной деятельностью. Вот почему вы чувствуете себя обязанным уступить.

Чтобы понять, как это работает в мозгу, мы тщательно изучили реакцию мозга, которую вызывает просмотр «истории Бена». Мы использовали это, чтобы построить прогнозную модель, которая объясняет, почему после просмотра видео около половины зрителей жертвуют благотворительную организацию по борьбе с раком детей.Мы хотим знать, почему одни люди отзываются на рассказ, а другие - нет, и как создавать интересные истории.

Мы обнаружили, что у эффективной истории есть два ключевых аспекта. Во-первых, он должен привлекать и удерживать наше внимание. Второе, что делает эффективный рассказ, - это «переносит» нас в мир персонажей.

Что делает рассказ эффективным?
Почему наши ладони потеют, когда мы наблюдаем, как Джеймс Бонд борется за свою жизнь? Пол Зак помогает найти ответ.

Любой голливудский писатель скажет вам, что внимание - дефицитный ресурс. В фильмах, телешоу и книгах всегда есть «крючки», которые заставляют вас переворачивать страницу, оставаться на канале во время рекламы или удерживать вас в кресле в театре.

Ученые сравнивают внимание с прожектором. Мы можем осветить его только на узком участке. Если эта область кажется менее интересной, чем какая-либо другая, наше внимание отвлекается.

На самом деле использование прожектора внимания требует метаболических затрат, поэтому мы используем его экономно.Вот почему вы можете ехать по автостраде и одновременно разговаривать по телефону или слушать музыку. Ваше внимание уделяется тусклому свету, поэтому вы можете поглощать несколько информационных потоков. Вы можете делать это до тех пор, пока автомобиль впереди вас не нажмет на тормоза, а ваш внимательный прожектор не загорится полностью, чтобы помочь вам избежать аварии.

С точки зрения рассказа, способ удержать внимание аудитории - это постоянно увеличивать напряжение в рассказе. История Бена делает это. Как отец Бена сможет насладиться последними неделями жизни сына? Какие внутренние ресурсы он будет использовать, чтобы быть сильным и поддерживать своего умирающего сына?

Мы обращаем внимание на эту историю, потому что интуитивно понимаем, что нам тоже, возможно, придется столкнуться с трудными задачами, и нам нужно научиться развивать свою собственную глубокую решимость.В мозгу поддержание внимания вызывает признаки возбуждения: сердце и дыхание учащаются, высвобождаются гормоны стресса, и мы сосредоточены на высоком уровне.

Как только история удерживает наше внимание достаточно долго, мы можем начать эмоционально резонировать с персонажами рассказа. Нарратологи называют это «транспортировкой», и вы испытываете это, когда у вас потеют ладони, когда Джеймс Бонд обменивается ударами со злодеем на мчащемся поезде.

Транспорт - удивительный нервный подвиг. Мы наблюдаем мерцающее изображение, которое, как мы знаем, вымышленное, но эволюционно старые части нашего мозга имитируют эмоции, которые, как мы интуитивно понимаем, должен испытывать Джеймс Бонд.И мы тоже начинаем испытывать эти эмоции.

Истории объединяют мозги

Эмоциональное моделирование является основой сочувствия и особенно эффективно для социальных существ, таких как люди, потому что оно позволяет нам быстро прогнозировать, злятся ли люди вокруг нас или добры, опасны или безопасны, друзья или враги.

Такой нейронный механизм защищает нас, но также позволяет нам быстро формировать отношения с более широким кругом представителей нашего вида, чем любое другое животное.Способность быстро устанавливать отношения позволяет людям участвовать в широкомасштабном сотрудничестве, которое наводит огромные мосты и отправляет людей в космос. Зная чью-то историю - откуда они пришли, чем занимаются и кого вы можете знать общего - формируются отношения с незнакомцами.

Мы определили окситоцин как нейрохимическое соединение, ответственное за эмпатию и передачу повествования. Моя лаборатория стала пионером в поведенческом исследовании окситоцина и доказала, что когда мозг синтезирует окситоцин, люди становятся более надежными, щедрыми, щедрыми и сострадательными.Я назвал окситоцин «молекулой морали», а другие называют его гормоном любви. Мы знаем, что окситоцин делает нас более чувствительными к социальным сигналам вокруг нас. Во многих ситуациях социальные сигналы побуждают нас помогать другим, особенно если кажется, что другой человек нуждается в нашей помощи.

Когда люди смотрят историю Бена в лаборатории - и они оба сохраняют внимание к истории и высвобождают окситоцин, - почти все эти люди жертвуют часть своих доходов от эксперимента.Они делают это, хотя и не обязаны.

Это удивительно, поскольку эта плата предназначена для компенсации им часа их времени и двух уколов иглой в руках для получения крови, из которой мы измеряем химические изменения, происходящие в их мозге.

Как мы учимся через истории

Но оказывается, что не все истории удерживают наше внимание и не все истории переносят нас в миры персонажей.

Мы провели еще один эксперимент, в котором Бен и его отец были в зоопарке, чтобы выяснить, почему.Я должен упомянуть, что Бен на самом деле был мальчиком, больным раком, который теперь умер, а упомянутый отец - действительно его отец. В видео о зоопарке нет упоминаний о раке или смерти, но Бен лысый, и его отец называет его «чудо-мальчик». У этой истории была плоская структура, а не та, у которой нарастало напряжение, как в предыдущей истории. Бен и его отец смотрят на жирафа, Бен перескакивает вперед, чтобы посмотреть на носорога, отец Бена догоняет. Мы не знаем, почему мы наблюдаем за Беном и его отцом, и не знаем, чему мы должны научиться.

Люди, которые смотрели эту историю, начали отключаться на полпути. То есть их скудное внимание переключилось с рассказа на сканирование комнаты или размышления о том, что купить в продуктовом магазине после завершения эксперимента. Меры физиологического возбуждения снизились, а реакции эмпатии и транспортировки не произошло. Эти участники также мало что предлагали в виде пожертвований на благотворительность.

Это свидетельство подтверждает мнение некоторых теоретиков повествования о существовании универсальной структуры рассказа.Эти ученые утверждают, что каждая увлекательная история имеет структуру, называемую драматической дугой. Он начинается с чего-то нового и удивительного и усиливает напряжение с трудностями, которые персонажи должны преодолеть, часто из-за некоторых неудач или кризисов в их прошлом, а затем приводит к кульминации, когда персонажи должны заглянуть глубоко внутрь себя, чтобы преодолеть надвигающийся кризис. и как только происходит это преобразование, история разрешается сама собой.

Это еще одна причина, по которой мы рассматриваем автомобильные аварии.Может быть, человек, который выжил, сделал что-то, что спасло ему жизнь. А может, водитель совершил ошибку, которая закончилась травмой или смертью. Нам нужно знать эту информацию.

Как истории связывают нас с незнакомцами

Мы также проверили, почему истории могут мотивировать нас, как и персонажей в них, заглянуть внутрь себя и внести изменения, чтобы стать лучше.

Те, кто жертвовал деньги после просмотра рассказа Бена, более сочувственно относились к другим людям и были счастливее, чем те, кто не жертвовал деньги.Это показывает, что существует добродетельный цикл, в котором мы сначала взаимодействуем с другими эмоционально, что приводит к тому, что помогает нам, делая нас счастливее. Многие философские и религиозные традиции выступают за заботу о незнакомцах, и наше исследование показывает, почему эти традиции продолжают влиять на нас сегодня - они резонируют с нашими развитыми системами мозга, которые делают социальные взаимодействия полезными.

Форма, в которой рассказывается, также имеет значение. Теоретик нарратива Маршалл Маклюэн написал в 1960-х, что «среда - это сообщение», и мы обнаружили, что это верно с неврологической точки зрения.Видео, на котором Бен и его отец разговаривают на камеру, лучше одновременно удерживают внимание и вызывают сочувствие, чем когда люди просто читают то, что отец Бена говорит сам. Это хорошая новость для голливудских кинематографистов и говорит нам, почему мы плачем при просмотре грустных фильмов и реже плачем при чтении романа.

Имеет ли это значение для вас?

Мы недавно использовали полученные знания для проверки историй, которые стремятся мотивировать к положительным изменениям в поведении.В недавнем эксперименте участники просмотрели 16 рекламных объявлений из Соединенного Королевства, которые были созданы различными благотворительными организациями, чтобы убедить людей не пить и не водить машину, не писать текстовые сообщения и не садиться за руль или употреблять наркотики. Мы использовали пожертвования указанным благотворительным организациям, чтобы измерить влияние рекламы.

В одной из версий этого эксперимента, если мы давали участникам синтетический окситоцин (в нос, который достигнет мозга через час), они пожертвовали на 57 процентов больше представленных благотворительных организаций и пожертвовали на 56 процентов больше денег, чем участники, получавшие плацебо. ,Те, кто получал окситоцин, также сообщили о более эмоциональном переходе в мир, изображенный в рекламе. Что наиболее важно, эти люди заявили, что они менее склонны к опасному поведению, показанному в рекламе.

Итак, сходите в кино, смейтесь и плачьте. Это полезно для вашего мозга и может побудить вас внести позитивные изменения в свою жизнь, а также в жизни других людей.

,

10 вещей, которые можно сделать, чтобы буквально изменить свой мозг

Раньше мы думали, что интеллект является врожденным. У одних оно есть, у других - нет. Мозг, с которым мы родились, застрял на всю жизнь.

Это далеко не так.

Новые и совершенствующиеся технологии в нейробиологии дают нам более глубокое понимание таинственного серого вещества между нашими ушами. Оказывается, наш мозг на удивление динамичен; каждый день мы делаем вещи, которые влияют на их структуру и химический состав.

Ниже приведены десять способов, которыми мы можем буквально изменить наш мозг , в лучшую или худшую сторону…

1. Физические упражнения

Физическая активность важна по очевидным причинам. Однако упражнения не только способствуют оздоровлению тела. Недавние исследования показали, что физические упражнения также приносят пользу вашему мозгу.

Для начала, согласно исследованию, проведенному в Университете Аделаиды в Австралии, физическая активность может улучшить «пластичность» вашего мозга - качество мозга, которое влияет на память, моторику и способность учиться.Небольшая группа взрослых в возрасте от 20 до 30 лет участвовала в 30-минутном сеансе активной деятельности. Сразу после сеанса их мозг показал значительное повышение нейропластичности.

Если этого недостаточно для бега, исследования показывают, что упражнения также выделяют в мозгу химические вещества, которые делают нас счастливыми. Соучредитель Buffer Лео Видрич объясняет, что эндорфины и белок со сложным звучанием, называемый нейротрофическим фактором мозга (BDNF), высвобождаются в мозг во время физических упражнений.Эти два химических вещества помогают бороться со стрессом и способствуют счастью. Известно, что эндорфины вызывают чувство эйфории, что объясняет, почему некоторые люди действительно могут стать зависимыми от упражнений.

Короче говоря, упражнения делают вас умнее и счастливее одновременно. Для меня это беспроигрышный вариант.

2. Сон

Сон - важная деятельность, которую даже наука не может полностью объяснить. Мы знаем, что это восстанавливающее средство, все это делают, и его отсутствие может обернуться на самом деле плохо.Но исследователям все еще трудно понять, почему мы спим.

Это определенно не энергосберегающий метод, так как на самом деле мы экономим примерно 50 ккал в течение восьмичасового сна. Тем не менее, отсутствие сна может вызвать раздражительность, привести к потере памяти и ложным воспоминаниям, а в крайних случаях - к невнятной речи и даже к повреждению мозга.

Так что же происходит, когда вы спите? Как объясняет Кэролайн Грегуар из Huffington Post, ваш мозг начинает архивировать воспоминания, создавать творческие связи и очищать от токсинов.Кроме того, эти преимущества не ограничиваются полноценным ночным сном. Короткий дневной сон может дать вам заряд энергии, эквивалентный примерно одной или двум чашкам кофе, а также поможет лучше запоминать факты и проявить больше творчества.

Другими словами, если вы не чувствуете себя на работе или вам нужно вдохновение, одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, - это найти уютный уголок и немного отдохнуть. Только не обвиняйте нас, если начальник вам не верит.

3.Медитация

Люди клялись медитацией на протяжении тысячелетий, и не зря. Медитация не просто помогает вам найти эмоциональный баланс в вашей жизни - она ​​фактически меняет ваш мозг.

Как Ребекка Гладдинг, доктор медицины, объяснила физический процесс в журнале Psychology Today. Прежде чем начать регулярную медитацию, люди, как правило, имеют прочные нейронные связи с вентромедиальной префронтальной корой, которую Глэддинг называет «Я-центром» мозга. В результате они с большей вероятностью будут интерпретировать физические ощущения тревоги или страха как личную проблему, что-то непосредственно связанное с ними.В результате они с большей вероятностью будут испытывать повторяющиеся мысли о своей жизни, ошибках, которые они совершили, о том, что люди думают о них и т. Д.

«Я Центр» не очень рациональный.

Напротив, люди, которые регулярно медитируют, демонстрируют более слабые связи с «Я-центром» мозга и более сильные связи с латеральной префронтальной корой или «Центром оценки» мозга. Это помогает медитирующим принимать проблемы менее лично и подходить к ним более логично.

Это означает, что с помощью медитации мы можем лучше справляться с тревогой, стрессом и потенциально опасными ситуациями. Кроме того, нейронные связи, которые укрепляются с помощью медитации, способствуют развитию сочувствия и сострадания, особенно к людям, которые больше всего на нас не похожи, - говорит Глэддинг.

Таким образом, сидение спокойно и попытки сосредоточиться на настоящем моменте хотя бы 15 минут в день значительно снижает стресс и, по сути, делает вас в целом лучше.

4. Пить кофе

На протяжении веков люди участвовали в ритуале взятия семян, их обжаривания, измельчения и замачивания гущи в горячей воде для быстрого прилива энергии. Некоторые люди не встанут с постели, не пообещав, что их ждет теплая чашка Джо. Но что этот бодрящий напиток на самом деле делает с вашим мозгом?

В ноябре прошлого года я рассказал об увлекательной науке о питье кофе. С момента пробуждения до того момента, когда вы ложитесь спать, нейроны вашего мозга вырабатывают любопытное химическое вещество, называемое аденозином.Когда аденозин вырабатывается, он связывается с аденозиновыми рецепторами в головном мозге, заставляя вас чувствовать усталость и в конечном итоге засыпать.

Когда кофеин попадает в кровоток и попадает в мозг, он блокирует аденозиновые рецепторы. Это то, что дает вам заряд энергии и бдительности, улучшает память и когнитивные способности, увеличивает концентрацию внимания и даже повышает точность реакций.

Однако со временем ваш мозг начнет формировать толерантность к препарату, и у вас могут появиться симптомы отмены, такие как головные боли, повышенная сонливость, недостаток концентрации и раздражительность.

Подводя итог, кофе (на самом деле, кофеин) буквально меняет химию вашего мозга, давая вам заряд энергии и концентрации, который вам нужен по утрам. Но, как и все остальное, лучше всего в меру. (Хотя несколько утешительно знать, что для того, чтобы убить вас, потребуются десятки чашек кофе за очень короткий промежуток времени.) вы в шкуре главного героя и визуализируете вымышленный мир вокруг вас? Заблудиться в книге может иметь длительный эффект на ваш мозг, говорится в исследовании, проведенном в Университете Эмори.

Группу из 21 старшекурсника Роберт Харрис попросил читать 30 страниц Помпеи с последующей викториной каждую ночь в течение девяти дней. Перед началом, после завершения романа и каждое утро в течение 19-дневного исследования участникам давали фМРТ.

Это сканирование мозга «выявило повышенную взаимосвязь в левой височной коре, области мозга, связанной с восприимчивостью к речи», - сообщает Джулия Райан из The Atlantic.

Кроме того, исследование показало, что читатели могут испытать нечто, называемое «воплощенной семантикой».Это технический способ сказать, что «связь мозга во время мысленного действия фактически отражает связь, которая возникает во время фактического действия. Например, мысли о плавании могут вызвать те же нервные связи, что и физическое плавание ».

Это означает, что воображаемые действия, когда вы читаете о них, могут физически изменить связи в вашем мозгу. Довольно крутая штука.

6. Прослушивание музыки

Когда некоторые люди хотят по-настоящему сосредоточиться, они ищут полной тишины, но многие включают музыку.Оказывается, за этим есть научная причина. Бен Гринфилд объясняет:

Когда вы составляете график электрической активности вашего мозга с помощью ЭЭГ, вы генерируете так называемый волновой паттерн, который называют «волновым» паттерном из-за его циклического, волнообразного характера ... частота мозговых волн ... мы можем привести себя в идеальное состояние, чтобы изучать новую информацию, выполнять более сложные задачи, изучать языки, анализировать сложные ситуации и даже находиться в том, что спортивные психологи называют «Зоной», что является состоянием повышенной концентрации внимания и производительности в спортивных соревнованиях или упражнениях.Частично это связано с тем, что незначительное снижение электрической активности мозга может привести к значительному увеличению количества химических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины, норэпинефрин и дофамин.

Самое главное, что вы действительно можете «заставить» свой мозг достичь этого идеального «релаксации альфа-волн мозга» с правильной частотой музыки.

Фактически, музыкальный сервис focus @ will в сотрудничестве с ведущими нейробиологами разработал подборку мелодий, призванных помочь вам сконцентрироваться во время работы или учебы.Испытания, проведенные компанией, показывают увеличение внимания на 12-15% и увеличение продолжительности рабочего сеанса до 400%.

7. Прогулки на природе

Проведение времени в зеленых насаждениях на открытом воздухе связано с улучшением настроения, концентрацией и творчеством. Недавнее исследование дало нам некоторое представление о неврологических процессах, которые могут создавать эти преимущества.

Грегори Братман, аспирант Стэнфордского университета, разработал исследование, в котором изучается кровоток в субгенуальной префронтальной коре, части мозга, связанной с размышлениями.Как объяснила Гретхен Рейнольдс в статье New York Times на эту тему:

Задумчивость, известная среди когнитивистов как болезненное размышление, - это психическое состояние, знакомое большинству из нас, в котором мы, кажется, не можем перестать пережевывать способы, которыми что-то не так с нами и нашей жизнью. Эти побитые рекорды беспокойства не приносят пользы и вреда. Исследования показывают, что это может быть предвестником депрессии и непропорционально распространено среди городских жителей по сравнению с людьми, живущими за пределами городских районов.

В своем исследовании Братман обнаружил, что участники, которые отправились на 90-минутную прогулку в тихом, обсаженном деревьями районе, сообщили о менее болезненных руминациях и показали меньший приток крови к субгенуальной префронтальной коре, чем те, кто шел по загруженная трасса столько же времени.

Исследование показывает, что времяпрепровождение на природе может изменить ваш мозг таким образом, чтобы он стал счастливее.

8. Многозадачность

Растущее количество исследований ясно показало, что люди физически неспособны выполнять многозадачность.Вместо этого человеческий мозг просто очень быстро выполняет одну задачу, переключаясь между несколькими задачами со скоростью, которая заставляет вас чувствовать и верить, что вы на самом деле делаете две вещи одновременно.

Но это не так. Извините за то, что принес плохие новости.

Если вы думаете, что проводите большую часть своего времени в режиме «многозадачности», вы на самом деле можете перестроить свой мозг - и не в лучшую сторону.

Клиффорд Насс, профессор коммуникаций в Стэнфорде, отмечает, что постоянная многозадачность фактически меняет «пути в нашем мозгу».«Продолжительность вашего внимания значительно сокращается, а ваш эмоциональный интеллект снижается. В то же время вы хуже разбираетесь в информации и выполняете творческие задачи.

Может быть, вам пора закрыть некоторые вкладки браузера и на время выйти из Twitter. Вот 19 способов проявить доброту к своему мозгу, превратив однозадачность в привычку.

9. Употребление сахара

Средний американец ежедневно потребляет в пять раз больше сахара, чем он должен есть, по словам Натасы Яничич-Карич из больницы Джорджтаунского университета.Потребление сахара не только способствует ожирению и диабету, но и страшно влияет на здоровье вашего мозга.

Чрезмерное потребление сахара может нарушить неврологическое функционирование, согласно исследованию на крысах, проведенному учеными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Как сообщила Кэролайн Грегуар из Huffington Post:

Чрезмерное потребление сахара вызывало у крыс развитие резистентности к инсулину - гормону, который контролирует уровень сахара в крови, а также регулирует функцию клеток мозга. Инсулин укрепляет синаптические связи между клетками мозга, помогая им лучше общаться и тем самым формировать более сильные воспоминания.Таким образом, когда уровень инсулина в мозге на понижен на в результате чрезмерного потребления сахара, познавательная способность может быть нарушена.

Таким образом, потребление слишком большого количества сахара может ухудшить память и навыки обучения и даже может способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

Но это еще не все. Было доказано, что включение в рацион слишком большого количества сладкого коррелирует с повышенным риском депрессии. Сахар активирует в нашем мозгу нейромедиатор серотонин, улучшающий настроение.При постоянной чрезмерной стимуляции уровень серотонина начинает снижаться, что затрудняет регулирование настроения.

10. Вера в то, что вы можете изменить свой мозг

Наконец, оказывается, что простая вера в то, что у вас есть возможность физически изменить свой мозг, на самом деле может помочь вам изменить свой мозг.

Кэрол Двек объяснила важность того, что она назвала «установкой на рост» в своем знаменитом выступлении на TED под названием «Важность веры в то, что вы можете совершенствоваться.Подводя итог ее глубокому мнению, дети, которых учат, что они неправильно решили задачу или не прошли тест , но при этом , проявили большую готовность учиться и совершенствоваться, чем те, кто получил оценку по простой системе «прошел / не прошел»:

Просто слова «еще» или «еще нет» мы находим, придают детям больше уверенности, дают им путь в будущее, которое создает большую настойчивость. И мы действительно можем изменить мышление студентов. В одном исследовании мы научили их, что каждый раз, когда они выходят из своей зоны комфорта, чтобы узнать что-то новое и трудное, нейроны в их мозгу могут образовывать новые, более сильные связи, и со временем они могут стать умнее.

Преимущества установки на рост не ограничиваются школьниками. Подходя к проблемам с отношением к росту и совершенствованию, мы можем дать нам необходимую выдержку, чтобы раздвинуть наши пределы, укрепить полезные нейронные связи и создать совершенно новые связи в пожилом возрасте.

Не знаю, как вы, но меня это невероятно утешает.

.

Как выучить английский / Хабр

С одной стороны, я не хочу быть последней инстанцией, но с другой стороны, я хотел бы поделиться своей точкой зрения на то, как учить английский. Английский язык - это не секретное знание; это просто тяжелые тренировки. Одна из самых важных задач - постоянно улучшать английский. Вы должны делать это изо дня в день, если хотите приблизиться к результату. Он не должен ненавидеть пытки для вас. Это означает, что вы должны узнать что-то интересное в этом процессе.


Словарь, грамматика, чтение и прослушивание можно тренировать дома без учителя. Это зависит от вашего терпения, решимости и систематичности. Перейдем к инструментам.


  1. Словарь :
    • lingualeo.com. Это отличный сервис с достаточно хорошим веб-интерфейсом и мобильными приложениями. Я использую его для улучшения пассивного словарного запаса (из текстов и видео).
    • Однако некоторые люди предпочитают Anki или quizlet.
    • Словари:
  2. Audition : (без сабвуферов !!!):
    • Series Extr @ English. С одной стороны, это глупо, как дерево, но с другой стороны, это действительно легко понять.
    • Youtube каналов
    • Подкасты
    • На openculture много разных бесплатных аудиокниг.
  3. Разговорный :
    • лирика.com Я не уверен, что действительно можно улучшить свой английский, однако вы можете попытаться уловить темп английского языка и ударения в словах.
    • Звучит по-американски - как произносится.
  4. Чтение : просто прочтите. Я обнаружил, что Гарри Поттера действительно легко читать.
  5. Грамматика :
    • С одной стороны, на lingualeo.com есть несколько курсов грамматики, но с другой стороны, их недостаточно.
    • Вы должны вести дневник, это может быть личный дневник.

Этот инструмент вам не поможет, если вы ничего не сделаете с ним. Если вы будете усердно работать, то через несколько месяцев или лет, в результате, у вас должен быть достаточно большой пассивный словарный запас и вы сможете понимать английский голос. Основная идея этого этапа в том, что вы должны постоянно что-то делать каждый день, и это должно быть вам интересно.


На следующем этапе, я полагаю, вы хотели бы улучшить свою речь. Прежде всего, вы должны перевести мысли в английскую речь ( не переводить !!! ).Как с этим бороться?


  1. Вы должны читать, читать много, действительно много.
  2. Надо писать, т.е. личный дневник. Вы можете использовать грамматику для проверки своих текстов.
  3. Говорите .

Q: Можно ли говорить по-английски, не разговаривая?

A: No.

Ну, вы можете читать и писать дома без посторонней помощи, но чтобы говорить, вы должны говорить. Для этого есть несколько сервисов, т.е.preply, skyeng, italki и т. д. С моей точки зрения, вначале не обязательно говорить с носителем языка, это нормально, просто поговорите с кем-нибудь с уровнем C2.


Как учиться непрерывно? Это сложный вопрос. Я использую что-то вроде GTD / S.M.A.R.T.


  1. Цели должны быть S конкретными M определенными A значимыми R Elevant T В зависимости от времени:
    • Я прочту книгу о Гарри Поттере до конца текущего месяца.
    • Я слушаю подкаст на английском made simple №100 во время сегодняшней поездки.
  2. У меня нет на это времени. Не будь лжецом.
    • Вы добираетесь на метро - выполняйте X заданий в lingualeo.
    • Вы идете гулять с детьми или на велосипеде - слушаете подкасты.
    • Готовишь ужин - смотри extr @ English.
  3. Не ждите результата через 1 неделю / месяц, не сравнивайте себя с другими, просто учитесь.

Ни боли, ни выгоды.



История изучения английского языка

Когда я учился в начальной школе, я посетил частного тренера по английскому языку на год или два. Однако серьезных результатов не было. Чуть позже были уроки английского, когда я учился в средней школе, я, к сожалению, не очень хорошо учил английский. В результате, когда я окончил школу, я услышал, что грамматика существует, совсем не мог говорить, мог читать со словарем. Когда я учился в университете, я занимался ИТ, поэтому начал читать документы по ИТ на английском языке.Иногда я делал это со словарем.

Незадолго до выпуска я подал заявление в международную ИТ-компанию. Было смешно и страшно. Мне приходилось разговаривать и болтать с товарищами по работе в течение дня, поэтому мой английский улучшался принудительно и резко. т.е.


  • Мой напарник остается со мной и моим в течение недели или двух.
  • Я приехал в Великобританию на машине.
  • Я позвонил в DataCenter и поговорил с индийской службой поддержки.
    В результате в 2011 году я закончила средний курс английского языка.Однако в 2012 году я решил уйти в отставку и подал заявление на новую работу, не имея достаточной практики английского языка.

В 2017 году я подал заявку в международную IT-компанию и снова пошел на промежуточный курс… С одной стороны, это было странно, потому что я закончил его 6 лет назад, но с другой стороны, я прошел его без особых усилий. Однако я сам выполнял задания по английскому. то есть:


  • Я читаю книги (с прошлого года я прочитал 10 книг (все книги по Гарри Поттеру, DevOps и т. д.).
  • Я пишу статьи / документы (не очень много, но это так).
  • Слушаю подкасты, смотрю фильмы без сабов.
  • Я учусь онлайн с учителем-носителем языка.
  • Раньше я тратил около 20 часов в неделю на изучение английского языка.

Как оценить свой уровень

Один из лучших способов - пойти в английскую школу, обычно там могут бесплатно оценить ваш уровень перед курсом. Однако онлайн-тестов очень много:


Основная проблема в том, что бесплатных онлайн-тестов нет.

.

Смотрите также