Как научиться отключаться от работы


5 советов, которые помогут дома не думать о работе

Технологический и культурный прогресс облегчает нашу жизнь и дарит ранее невиданные возможности, но у него есть и обратная сторона. Конкуренция между компаниями становится всё жёстче, от сотрудников требуется всё больше отдачи. А технологии позволяют продолжать работу даже спустя часы после ухода из офиса.

Многим это кажется нормой. Рабочий день закончился, но ведь осталось столько нерешённых вопросов, поэтому логично включить после ужина ноутбук и потрудиться ещё пару часов. Однако, как показывают исследования, баланс между личной жизнью и работой необходим для поддержания физического и психологического здоровья.

Так, люди, не умеющие «отключаться» от работы, чаще страдают от бессонницы, что может быть чревато кучей проблем — в том числе и преждевременной смертью.

Также переработки увеличивают риск депрессии. Человеку не хватает времени, чтобы справляться с домашними делами и видеться с близкими, от этого возникает стресс. Его работоспособность падает, а напряжение растёт. В результате развивается клиническая депрессия. Так из-за желания быть эффективнее сотрудник не только теряет продуктивность, но и серьёзно подрывает здоровье.

Вот несколько способов избежать подобного исхода и оставить работу в офисе.

1. Планируйте дела заранее

Вполне возможно, что вам приходится трудиться вне рабочих часов потому, что в офисе вы теряете много времени и сил на второстепенные задачи и мелкие дела. Чтобы этого не происходило, есть смысл распланировать день заранее.

Выберите самые важные задачи и поставьте их в самое начало дня. Помните, что человек может фокусироваться на работе в среднем не больше 2–4 часов в день.

Планирование позволяет облегчить себе жизнь, ведь больше не нужно постоянно держать в голове все задачи. Главное — следовать расписанию и не добавлять дела сверх назначенных, иначе весь смысл этого действия пропадёт и вы опять начнёте перерабатывать.

2. Делегируйте обязанности

Многие уверены, что они лучше остальных справляются со всеми задачами. Даже если это так, передавать другим дела, на которые не хватает времени, очень полезно для здоровья и продуктивности. Вы даёте возможность коллегам проявить себя и одновременно избегаете необходимости брать работу домой.

3. Расставляйте приоритеты

Если вы слишком заняты, чтобы проводить время с близкими, то у вас неправильно расставлены приоритеты. Подумайте, что для вас важнее: выполнение как можно большего количества рабочих задач за день или семья и друзья.

Если первое, то перестаньте винить себя за то, что не проводите время с любимыми. Если второе, то прекратите работать сверхурочно. Хороший вариант — договориться о более удобном графике. Руководитель, который вас ценит, наверняка согласится.

4. Отключайте гаджеты

Очень логичный совет: отключайте уведомления рабочих приложений, интернет или даже сами гаджеты, когда уходите с работы. Другой вариант — просто игнорировать сообщения и звонки.

Часто ли случаются ситуации, которые не подождут до следующего утра? Вряд ли. Так что позвольте себе отдохнуть от навязчивых коллег. Для дел есть рабочие часы.

5. Рефлексируйте

Этот совет может показаться неинтуитивным, но на деле он может решить многие проблемы, связанные с переработками. Есть огромная вероятность, что вся ваша занятость и привязанность к работе возникает только из-за того, что вы пытаетесь таким образом компенсировать что-то или заглушить какой-то страх.

Возможно, вы не верите в себя и постоянно боитесь провала. Или не хотите потерять социальный статус, который даёт вам работа. Или жаждете одобрения руководителей.

Погрузитесь в себя, попытайтесь выяснить, что даёт вам это нездоровое увлечение трудом. Обратитесь к психотерапевту, если нужно. Если вы не избавитесь от этой проблемы, то она может усилиться и привести к разрушительным последствиям.

Читайте также 🧐

4 способа отключиться от работы и восстановиться после рабочего дня

Можно с уверенностью сказать, что мы все заняты. Чрезмерные обязательства - это новая норма. А наши дни забиты задачами, делами, встречами, электронными письмами и дедлайнами. (Не говоря уже обо всем остальном в нашей личной жизни!)

Даже если вы много работали над достижением баланса между работой и личной жизнью, вы неизбежно приходите домой с ощущением усталости, переутомления и стресса.

Ужасное чувство. Но более того, это мешает вам быть такими продуктивными, сосредоточенными и счастливыми, какими вы должны быть.

Точно так же, как вашему телу нужно время, чтобы восстановить силы после тяжелой тренировки, вашему разуму нужно время, чтобы отключиться от сети и отключиться от рабочего дня.

Но если долгие дни неизбежны, что вы можете сделать, чтобы как следует расслабиться, отключиться от сети и восстановиться?

Как отключиться после работы: 4 основных действия, которые позволят вам полностью отключиться от работы

Если ваша идея отключения и отключения от работы заключается в том, чтобы сесть на диван и запустить Netflix, пока вы не заснете, мы у тебя плохие новости.Оказывается, отключение от работы - это не , а о отключении от сети и отключении.

Ваш мозг не работает так, как ваш список дел. Выполненные задачи не просто стирают и не выбрасывают. Они задерживаются. Это называется Остаточное внимание - , когда мысли о предыдущей задаче сохраняются и вторгаются в другие задачи или даже в остальную часть вашей жизни.

Даже если вы попытаетесь «выключиться», перекусив Netflix, ваш разум будет думать и беспокоиться о рабочем дне.(Вот почему, как только вы ложитесь в кровать, вы не можете перестать думать о глупых аргументах или бессмысленных событиях).

Что еще хуже, эти чувства только усиливаются, чем дольше вы позволяете им гноиться. Как писали исследователи из Университета Лихай в Science Daily :

«Как показали предыдущие исследования, если люди не могут отключиться от работы и восстановить силы, это приводит к выгоранию, более высокой текучести кадров, более девиантному поведению, снижению производительности и другим нежелательным явлениям. результаты.«

С другой стороны, исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Psychology , показало, что люди, которые могут психологически отключиться от рабочего опыта:

  • Меньше утомляемости, связанной с работой
  • Намного более низкие показатели прокрастинации
  • Более высокая вовлеченность на работе (и переход в состояние «потока»)
  • Более высокий баланс между работой и личной жизнью и качество жизни
  • Более высокое удовлетворение их взаимоотношениями на работе и дома
  • Улучшение психического и физического здоровья

Так как же сделать вы правильно отключите от работы?

Вместо того, чтобы идти к кушетке, недавнее исследование выявило четыре основных вида деятельности, которые помогут вам отключиться от сети и отключиться после работы:

  1. Отрыв от работы
  2. Расслабление
  3. Мастерство
  4. Контроль

Давайте посмотрим, как вы может составить программу восстановления после работы, которая включает в себя все эти аспекты.

1. Отстраненность от работы: установите границы экрана, чтобы оправиться от тяжелых рабочих дней

Согласно последнему отчету Nielsen, средний взрослый американец тратит почти 10 часов в день, глядя на экраны . Хотя (надеюсь) большая часть этого времени происходит в рабочее время, большая часть времени после работы все же остается, глядя на экраны.

Многочисленные исследования подтвердили, что простой взгляд на свой ноутбук или любое другое устройство, излучающее синий свет (включая телефон, планшет и некоторые телевизоры) за 1-2 часа до сна, может привести к усилению депрессии и беспокойства, плохому сну. качества, снижение психологического и эмоционального самочувствия, повышенный уровень стресса и более высокая вероятность сгорания.

Итак, самое простое решение - просто перейти на полную версию Luddite и перестать использовать свои устройства, верно? К сожалению, ответ не так прост.

Экраны настолько прочно вошли в нашу жизнь, что мы даже не осознаем, что используем их. Одно исследование показало, что пользователей смартфонов проверяют свои устройства более 85 раз в день, но только считают, что проверяют их вдвое реже.

Нельзя доверять нам самим ограничивать использование экрана.Поэтому вместо этого нам нужно научиться лучше проводить время за экраном в нерабочее время. Вот несколько предложений:

Сделайте среду менее технологичной

Когда поведенческий экономист Б.Дж. Фогг захотел сократить количество съедаемого попкорна, он не просто перестал его покупать. Вместо этого он вынул сумку из кухни, поднялся по лестнице в гараже и положил ее на верхнюю полку. Он всегда мог получить это (если бы действительно хотел), но простое усложнение процесса заставляло его выбирать более здоровые варианты.

То же самое и с экранным временем. Люди по своей природе ленивые создания. А если вы хотите изменить привычку к экрану, просто усложните задачу.

Например, вы можете попробовать заблокировать пульт от телевизора в ящике офиса. Или даже отключите ноутбук от сети после работы. Чем больше трение, тем меньше у вас шансов это сделать.

Замените привычку спать поздно вечером с экраном на что-нибудь более здоровое.

Если идея перенести телевизор, чтобы просто отключиться от работы, кажется немного сложной, то убрать свои устройства из поля зрения тоже может.

В своей книге « Nudge » Ричард Талер рассказывает о том, как продукты в продуктовых магазинах на полках на уровне глаз покупаются чаще, чем на нижних. Это называется Архитектура выбора - потому что мы с большей вероятностью выберем то, что находится в непосредственной близости от нас.

Попробуйте заменить телефон или планшет рядом с кроватью книгой, которую вы давно хотели прочитать. Многие из самых успешных людей мира - от бывшего президента США Барака Обамы до Билла Гейтса - читают перед сном, так что вы будете в хорошей компании.

Используйте устройство привязки экранного времени, чтобы сказать вам, когда вы используете его слишком много

Вам не нужно полностью отказываться от экранного времени после работы. Но все мы знаем, как легко сказать, что вы посмотрите только одну серию, а потом будете затянуты часами.

В этом случае вам понадобится устройство привязки - способ отслеживать и получать предупреждения, когда вы превышаете лимит времени экрана.

С помощью RescueTime вы можете установить ограничения по времени для определенных веб-сайтов, приложений или даже время экрана мобильного устройства, а затем получать настраиваемое оповещение при переходе.

Всякий раз, когда я провожу в социальных сетях более часа, я получаю настраиваемое оповещение, которое говорит мне сосредоточиться на том, что важно.

Оповещения могут даже запускать автоматические сеансы FocusTime для блокировки социальных сетей, новостей, развлечений или чего-либо еще. (Или вы можете пойти на крайние меры, как генеральный директор RescueTime Робби Макдонелл, и устроить ужасающий автоматический телефонный звонок с просьбой ложиться спать, если вы проделали более 30 минут продуктивной работы после полуночи!)

2. Расслабление: Проведите время в одиночестве, чтобы оправиться от «постоянного присутствия»

Теперь мы тратим до 80% или более нашего дня на совместную деятельность, такую ​​как электронная почта, встречи и звонки.Неважно, интроверт вы или экстраверт, тратить весь день на общение с другими людьми утомительно.

Хотя никому не нравится чувствовать себя изолированным, всем нам нужно побыть в одиночестве, чтобы как следует оправиться от дня.

Вот почему одиночество - как писали все от Торо до Пруста - является одним из наших самых мощных инструментов для отключения, подзарядки и глубокого погружения в наши эмоции и мысли.

Это не значит, что вам нужно стать отшельником в лесу.Вместо этого, как объясняет автор Deep Work Кэл Ньюпорт, одиночество - это не столько физическая изоляция, сколько мысленное отключение:

«Ключ к уединению - это отойти от реакции на мысли других людей: быть это прослушивание подкастов, сканирование социальных сетей, чтение книги, просмотр телевизора или ведение реальной беседы.

«Время, проведенное изолированно от других умов, - это то, что позволяет вам обрабатывать и регулировать сложные эмоции… Это то, что позволяет вам решать сложные проблемы и часто необходимо для творческого понимания.Если вы избегаете времени наедине со своим мозгом, ваша умственная жизнь станет намного более хрупкой и менее продуктивной ».

Есть много способов добавить немного уединения к своей программе восстановления после работы:

  • Попросите побыть одному, пока вы готовите и готовите ужин
  • Дайте себе полчаса тишины перед сном
  • Совершите 15-минутную прогулку после ужина
  • Медитируйте, когда вы вернетесь с работы
  • Возьмите длинный путь домой

Неважно несколько минут или больше, выделите немного времени, чтобы не отвлекаться, чтобы побыть одному своими мыслями помогает отключиться от работы и подзарядиться.

3. Мастерство: потратьте время на занятие хобби или изучите что-то новое

Может показаться нелогичным, что если потратить еще на хобби и обучение, это поможет вам выздороветь. Однако участие в занятиях, которые вам нравятся (и которые бросают вам вызов), является важным элементом психологического отстранения от работы.

Исследователи называют это «опытом мастерства», но вы, вероятно, знаете их как хобби.

Как Алекс Суджунг-Ким Пан, автор книги Отдых: Почему вы делаете больше, когда работаете меньше, объясняет:

«Опыт мастерства - это увлекательные, интересные вещи, которые вы хорошо делаете.Они часто бывают сложными, но это делает их умственно увлекательными и тем более полезными, когда они умело выполнены ".

Хобби не только помогают вам чувствовать себя вознагражденным, но исследования показали, что они также могут улучшить вашу продуктивность, сосредоточенность и творческие способности, когда вы вернетесь к работе на следующий день.

Отличный пример - взломщики кодов во время Второй мировой войны. В то время как рабочее время они проводили, пытаясь взломать нацистские коды шифрования, свободное время они проводили за игрой в шахматы - занятием, требующим в равной степени умственного и эмоционального напряжения.Однако игра позволила им отключиться от работы, в то же время укрепив общую уверенность в себе и дав им свежий взгляд на вещи.

Не всегда легко находить время для хобби вне работы. Как объясняет Михай Чиксентмихайи, автор Flow:

«Несмотря на то, что мы стремимся к свободному времени, мы склонны тратить его, когда оно появляется».

Однако есть несколько стратегий, которые вы можете использовать:

  1. Запланируйте время для своих хобби заранее
  2. Используйте устройство обязательств, такое как RescueTime, чтобы отслеживать свое время
  3. Ограничьте время, которое тратит время, которое съедает ваше после работы часы

4.Контроль: создайте `` ритуал выключения '', чтобы отключиться от рабочего дня

Если у вас нет особого контроля над тем, что происходит на работе, или если ваше свободное время занято семейными обязанностями, другими обязанностями или делами, возможность контролировать даже или вашего времени в конце дня одновременно освобождает и восстанавливает.

В своей книге Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует , автор бестселлеров Дэниел Пинк предлагает создать ритуал в конце дня.Этот ритуал - напоминание о том, что вы контролируете свое время, независимо от того, что вы делали в течение остальной части дня:

«Проведите заключительный ритуал. Знайте, когда нужно перестать работать. Постарайтесь так же заканчивать каждый рабочий день. Приведите в порядок свой стол. Сделайте резервную копию вашего компьютера. Составьте список того, что вам нужно сделать завтра ».

Этот «ритуал закрытия» работает, потому что он использует предвзятость, которую наш мозг назвал «правилом пикового конца». Лауреат Нобелевской премии психолог Дэниел Канеман и его коллеги обнаружили, что мы помним только две вещи о событии:

  1. Эмоциональный пик (хороший или плохой)
  2. Как это закончилось

Создав свой собственный ритуал, сосредоточивающий внимание Что касается контроля и позитива, вы, по сути, переписываете каждый день со счастливым концом.

Каким будет ваш ритуал, зависит от вас, но было показано несколько вещей, которые могут помочь:

  • Составление списка дел на завтра
  • Закрытие открытых вкладок браузера и очистка рабочего стола
  • Визуализация ваш день завтра
  • Разложите одежду для спортзала утром или на работу
  • Размышляйте о своем дне и пишите в дневник благодарности

«Вы можете делать все, но не все», - написал эксперт по продуктивности Дэвид Аллен ,Но мало кто из нас прислушивается к этому совету.

Если вы не можете сразу изменить объем своей работы, вы можете по крайней мере внести изменения, которые помогут вам оправиться от долгих дней.

Найдите время, чтобы должным образом восстановиться, умственно и физически, и вы настроите себя на более продуктивные дни, лучший баланс между работой и личной жизнью, а также более счастливую и здоровую жизнь.

.

Как отключиться от работы (не впадая в полное волнение)

Если вам когда-либо приходилось работать в большой компании и приходилось «зарабатывать» часы отпуска, пора отказаться от этого мышления. Вам не нужно зарабатывать право на отключение от работы. Только благодаря упорному труду и положить в усилии, вы заслужили право получить от трудовых обязанностей, сообщений электронной почты и телеконференций. Не только на несколько часов в день или на выходных, но, возможно, даже на полноценный отпуск.

Чтобы работать на полную, нам необходимо зарядить аккумулятор.Сотрудники - это не машины; у нас нет жесткого диска, который заставляет нас работать без остановок, блока реле, который дает нам инструкции, или панели управления, чтобы включать и выключать нас. Мы люди, и поэтому нам нужно найти время, чтобы установить четкую связь с нашей работой. Это означает, что когда мы заняты своей работой, мы полностью вовлечены - и все в нашей сети должны это знать.

Вполне разумно установить временные рамки, в которые вы можете безопасно удалить себя из цепочек рассылок Slack и цепочек писем, но также разумно установить время, когда ваш работодатель и команда будут знать, что они могут рассчитывать на ваши услуги, чтобы пройти через день.Явная очистка времени подключения поможет вам уточнить время отключения, которое вы установите позже.

Тем не менее, если у вас возникли проблемы с оплачиваемым отпуском и вы чувствуете дискомфорт при отключении, вы можете воспользоваться приведенными ниже советами о том, как туда добраться. Вот как отключиться от работы, чтобы зарядить аккумулятор и жить полноценной жизнью.

1. Поймите, что вам нужно время, чтобы отключиться от сети.

Первый шаг - узнать, насколько важно снимать стресс и насколько это полезно для вас физически.

Согласно новому исследованию Project: Time Off, американская рабочая сила испытывает серьезный стресс:

«После многих лет, когда их просили« делать больше с меньшими затратами », работники перенапрягаются, испытывают стресс и истощаются. Американская культура работы, работающая круглосуточно и без выходных, наносит тяжелый урон, приводя к потраченным впустую 429 миллионам дней отпуска, что подрывает наше личное, деловое и экономическое благополучие. Проще говоря, заработанный отпуск необходим для продуктивной работы, крепких связей с семьей и друзьями, а также для полноценной жизни.

Кэролайн Дауд-Хиггинс пишет, что люди, которые берут отпуск, действительно могут вести более здоровый образ жизни. Как она пишет в Huffington Post, «Salary.com соглашается с тем, что отпуск на самом деле поможет вам стать более продуктивным и здоровым в жизни и карьере».

2. Убедитесь, что ваш работодатель предоставляет вам такую ​​возможность.

Да, мы признаем, что отдыхать и ценить время с семьей и близкими друзьями - это плюс. Но еще больший плюс, когда ваш работодатель одобряет ваше решение отключиться от офиса.Новое исследование также показывает, что при поиске работы обещание свободного времени может стать переломным моментом для кого-то, кто переходит к новому работодателю.

«Хотя американцы печально известны тем, что пропускают отпуск, новое исследование показывает, что подавляющее большинство сотрудников считают, что компании должны предлагать оплачиваемый отпуск как часть своего пакета льгот», - пишет Брендан Барбоса из Inc. «На самом деле, сотрудники сказали, что они» Я откажусь от работы, если не было предложено оплачиваемое время ».

3. Начните отключение с малого.Прогуляйся!

Если идея отключения от сети означает обновление паспорта, поиск лучших мест для покупок и изучение нового города или страны, подумайте еще раз. Оставайтесь дома и отправляйтесь в поход в лес или в другую природную среду. Это называется «купание в лесу», и новые исследования показывают, что это может улучшить настроение.

Эллисон Обри из NPR сообщает, что «Сертифицированный гид по лесной терапии Мелани Чукас-Брэдли объяснила, что цель лесных купаний - замедлить темп и погрузиться в естественную среду.Она помогла нам настроиться на запахи, текстуры, вкусы и виды леса. Мы изучили окружающее, используя все наши чувства ».

За этими заявлениями стоит наука. По словам Кары Маркер, она пишет в Lab Roots:

«В исследовании гигиены окружающей среды и профилактической медицины 2010 года ученые провели серию полевых экспериментов в 24 японских лесах. Исследователи обнаружили, что прогулки в лесной среде снижают серию факторов, вызывающих стресс, включая кортизол (гормон стресса), частоту пульса, артериальное давление, активность симпатического нерва (борьба или бегство), и что он усиливает активность парасимпатического нерва (отдых и переваривание).

4. Помните, что быть «трудовым мучеником» - нехорошо.

Каждому нужно время отключения для перегруппировки, обновления и перезагрузки. Есть основания предполагать, что существуют такие периоды дней или определенные дни недели, когда никто с работы не может отправлять вам электронные письма или звать вас для помощи, управления или выполнения задач.

The Independent Mail сообщает, что «некоторые из самых популярных причин, по которым люди оставляют дни отпуска без дела, включают возвращение к горам работы, отсутствие никого, кто мог бы выполнять свою работу, пока они не были в отпуске, и отсутствие финансовой возможности позволить себе отпуск », - пишет репортер Элизабет Лафлер.«Исследование также показывает, что около 38 процентов из примерно 7300 опрошенных рабочих предпочли бы, чтобы их боссы считали« трудовыми мучениками », хотя статистика показывает, что« трудовые мученики », возможно, не получают тех благ, на которые рассчитывают».

Чтобы добиться успеха в работе, необходимо избегать выгорания. Отключение от работы и предоставление возможности расслабиться и снять стресс дает множество физических, умственных и эмоциональных преимуществ. Если вы беспокоитесь о том, как ваша команда будет рассматривать вас, это вполне понятно.Но подумайте вот о чем: вы хотите, чтобы вас воспринимали как человека, который может достичь баланса между работой и личной жизнью, и как человека, который заслуживает выгоды от времени, отключенного от сети, а не как человека, вся личность которого - их работа. Отключившись от сети, вы почувствуете себя лучше в отношении своей профессиональной идентичности и долгосрочных карьерных целей.

Так что дайте себе - и всем нам - необходимый нам перерыв. Холод.

Не пропустите подобные статьи. Зарегистрироваться!

-

Версия этого поста изначально размещалась в Take The Lead.Мишель Велдон - автор, журналист и редактор журнала Take The Lead. Она - старший руководитель The OpEd Project, почетного факультета Северо-Западного университета, мама трех сыновей, и ее последняя книга - «Точки побега: воспоминания».

.

Как отключиться от работы, если вы работаете из дома

Невозможно отключиться от работы, когда работа и дом находятся в одном месте. Используйте эти советы, чтобы дать своему телу и разуму настоящий перерыв в работе. Сохранить

Когда дом и офис находятся в одном и том же месте, становится легко всегда чувствовать себя «включенным» - легко не отключиться от работы.Существует искушение закончить «еще кое-что» или «быстро» проверить электронную почту во время ужина - и проходит час, прежде чем вы это заметите.

Такие действия могут заставить вас почувствовать себя прилежным сотрудником, но на самом деле они могут навредить вашей работе (не говоря уже о вашей семейной жизни). Каждому человеку, независимо от места работы, нужно время, чтобы расслабиться.

Дайте своему телу и душе настоящий перерыв в работе, следуя этим советам, чтобы отключиться от работы, когда вы работаете из дома:

Создайте специальную рабочую зону.

Огромное количество надомников считают это советом номер один. Такая комната не только способствует продуктивности в рабочее время, но и «скрывает» профессиональные материалы в личное время.

«Раньше я оставляла рабочие документы по всему дому, которые постоянно напоминали мне о работе, которой я могла бы заниматься», - говорит Аманда Остин, президент интернет-магазина Little Shop of Miniatures. Теперь она хранит все связанные с работой предметы в одной комнате и закрывает дверь, когда закончила в течение дня.

Хотите еще больше разграничить сферы? Украсьте свой домашний офис схемой, которая не подходит к остальной части вашего дома. Визуальные подсказки побуждают разум мыслить в соответствии с окружающей средой.

Создайте зону перерыва.

«Так же, как важно иметь определенное рабочее место в вашем доме, важно иметь специально отведенное место для отдыха», - говорит Харрисон Брэди, специалист по коммуникациям компании Frontier Communications. «В офисных зданиях часто есть комната отдыха, стол для пинг-понга или, возможно, тренажерный зал.Ради собственного здравомыслия придумайте распорядок дня, который даст вашему разуму и телу отдохнуть от того, чтобы сидеть и смотреть на экран компьютера весь день ».

И не забудь про обед. Вместо того, чтобы подносить к компьютеру пакет чипсов, закройте дверь офиса и поешьте на кухне.

Управляющая связь.

Технология

позволяет выполнять множество удаленных работ, но она также может быть главной причиной того, что люди не могут отключиться.

Жаклин Миллер, генеральный директор и основатель Jacqueline DuJour Enterprises, предлагает выключить рабочий сотовый телефон в определенное время.«Многие люди не решаются это сделать; однако они будут удивлены, насколько уважительными могут быть люди, когда вы поделитесь с ними своим периодом простоя (например, «Чтобы я мог хорошо проводить время с семьей, я не отвечаю на (некризисные) звонки, связанные с работой, после 7:00 вечера')."

Джесси Харрисон, генеральный директор юридической группы по вопросам правосудия в отношении сотрудников, делится этим советом. «Как и у всех, у меня есть учетная запись электронной почты, привязанная к моему телефону, но я искал программное обеспечение, которое позволяло бы создавать отложенные входящие. Теперь, когда я получаю электронные письма в нерабочее время, я не смогу получать их, пока не придет время снова пойти на работу.Это позволяет мне получать удовольствие вне дома или дома, потому что я не получаю постоянно запросы по электронной почте ».

Создать заключительный ритуал.

Поскольку вы не ездите на работу, найдите другие способы четко обозначить, что рабочий день закончился.

«Один из моих клиентов, который работает из дома, теперь пользуется« правилом проезда », - говорит Миллер. «Как только ее партнер подъезжает к дому, все связанные с работой вопросы должны быть прекращены. Наличие этого согласованного правила позволяет ей соответствующим образом планировать свой день и впоследствии использовать свои навыки управления временем.”

Еще один замечательный ход закрытия? Переоденьтесь, как офисный работник, когда дома на ночь. И чтобы сделать действительно громкое заявление «Я сделал на сегодня», выключите компьютер!

Фото: bigstockphoto.com

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Работа для опекунов и людей с проблемами здоровья ,

Как на самом деле отключиться от работы во время отпуска

Она была в отпуске, беременна и стояла на вершине скалы высотой 10 футов, пытаясь получить достаточно сигнала сотовой связи, чтобы поговорить о проблеме в офисе.

«Это была чрезвычайная ситуация», с чем не мог справиться никто другой, - говорит Кэтрин Бернс, художественный руководитель некоммерческой некоммерческой организации The Moth в Нью-Йорке.

Это было почти 10 лет назад. Бруклинка ехала, чтобы сесть на паром до Дир-Айл в штате Мэн, где она планировала отключиться от сети, сосредоточившись на семье.

Но для Бернса и многих других работа может навязываться на каникулы, иногда еще до начала поездки, а иногда потому, что мы оставляем место для перебоев.

Хотя большинство людей говорят, что хотели бы полностью отключиться от работы во время отпуска, согласно исследованию LinkedIn, 70 процентов профессионалов признают, что они не прекращают работу полностью. Опрос, проведенный Captivate's Office Pulse, показывает, что большинство думают, что это настолько невозможно, что даже не собираются пытаться.

С начала лета почти половина респондентов заявили, что будут отслеживать электронную почту, 28 процентов будут отвечать на текстовые сообщения в рабочее время, 15 процентов намерены проверять голосовую почту, а 13 процентов даже указали, что будут принимать телефонные звонки. Более того, 16 процентов предсказывают, что они будут тратить 30 минут в день на работу во время отпуска, и чуть более 1 из 10 готовы делать это по часу в день.

«Это не отпуск», - говорит нейропсихолог Санам Хафиз, директор Службы комплексной психологической консультации, П.C., которая имеет офисы в Форест-Хиллз и Верхний Ист-Сайд. Тем более, что «кошмарные чрезвычайные ситуации, которых опасаются рабочие, почти никогда не возникают», - говорит она.

Более того, невозможность полного отключения от работы может привести к проблемам. «Ваша продуктивность и счастье страдают в долгосрочной перспективе, потому что кнопка сброса, которую должен нажать отпуск, никогда не затрагивается», - говорит Хафиз.

Заманчиво обвинять работодателей, боссов-тиранов и культуру постоянного присутствия на рабочем месте, которую создали Интернет и мобильные телефоны.Но реальность такова, что в большинстве компаний действуют правила и процедуры, позволяющие отпуску их сотрудников быть временем, действительно не связанным с работой, по словам адвоката Ванессы Матсис-Маккриди, помощника главного юрисконсульта и консультанта по кадрам Engage PEO.

Она консультирует предприятия по разработке руководств, процедур, справочников для сотрудников и тому подобного. «Рабочие становятся лучше и лучше выполняют свою работу, если у них действительно есть отпуск. Работодатели это понимают », - добавляет она.

Итак, если работодатели всецело полагаются на своих сотрудников, которые не проверяют их работу, в чем проблема? Данные LinkedIn показывают, что многие сотрудники боятся отставать и иметь еще больше работы по возвращении. Более того, более двух третей заявили, что без колебаний обращаются к коллеге, находящемуся в отпуске, по вопросам, связанным с работой.

Итак, учитывая, насколько важно отключение, как это можно сделать?

Саманта Ламберт, директор по персоналу компании Blue Fountain Media из компании Flatiron, возможно, нашла ответ.В начале этого месяца она была в Ки-Уэст, штат Флорида, со своим новым женихом и его родителями, но ни разу не проверила свою голосовую почту или электронную почту.

«Впервые в моей карьере я смогла по-настоящему расслабиться, насладиться солнцем и расслабиться», - говорит она. Это потому, что Томас Даффи, 33-летний внутренний рекрутер, работающий в компании, предложил ей вернуться на время ее отсутствия. «Я сделаю все для Саманты», - говорит жительница Бенсонхерста.

Но одной готовности недостаточно.«Он должен исходить от правильного человека», - говорит Ламберт. «Не у всех есть разрешение просматривать такие вещи, как зарплата, номера социального страхования или писать письма с предложениями о работе», - все это является частью ее роли, «но Том имеет разрешение», - говорит она.

При выборе человека для прикрытия необходимо учитывать не только его квалификацию. Уверенность в их суждениях и в том, что они будут усердно работать от вашего имени, также имеет ключевое значение, - считает доктор наук Иван Миснер. основатель сетевой компании BNI и соавтор книги «Who’s in Your Room: The Secret to Making Your Best Life» (Indigo River Publishing, уже вышел).Он предлагает идентифицировать личность задолго до отъезда в отпуск.

«Сейчас идеальное время, чтобы поговорить с коллегой и попросить вас поддержать вас во время перерыва», - говорит Миснер. «Как только они согласятся, покажите им, как отслеживать вашу электронную почту, как выполнять повседневные задачи, которые могут обеспечить непрерывность вашего рабочего продукта». Один хороший способ заставить коллегу прикрыть вас - предложить покрыть

.

Смотрите также