Как научиться отпускать людей из своей жизни


Простой способ, как отпустить человека из мыслей

Не всегда наши чувства бывают взаимными. Или любовь может приносить больше страданий, чем радости. Если вы находитесь в клетке из собственных переживаний, лучшее решение – понять, как отпустить человека из мыслей.

Это принесет вам долгожданное облегчение и прекрасные возможности новой жизни. Оптимальнее всего помогут в этом советы психолога, которые поэтапно будут рассмотрены в этой статье.

Содержание статьи:

Что означает “отпустить”?

Многие путают понятия “отпустить” и “забыть”или “разлюбить” окончательно. Легче всего это понять, если подумать над буквальным значением “отпускать”.

Например, маленькой девочке купили воздушный шар. Она очень радовалась ему и долго с ним играла. Но вскоре ей захотелось играть и другими игрушками. Поэтому она взяла и отпустила нитку. Шарик улетел в небо и стал свободным.

Точно так же надо переключиться на другое и человеку, зацикленному на обременяющих отношениях. Но это не означает, что на этом этапе он не будет вспоминать про любимого человека и напрочь про него забудет.

  • Отпустить – это перестать вмешиваться в личную жизнь, пытаться контролировать и быть в курсе всех дел
  • Начать жить собственной жизнью, без оглядки на человека, о котором думаешь
  • Наслаждаться свободой
  • Быть готовым к новой любви
  • Понять уроки прошлого
  • Простить себя и любимого
  • Обрести гармонию и радость от каждого нового дня

    Зачем вообще это нужно?

Есть категория людей, которым не понятно зачем отказываться от человека. Они свято верят, что при нужном упорстве и смекалке можно добиться ответной взаимности. Если сказать прямо, то заставить себя полюбить. Но это большая ошибка.

Скажем, вот человек любит ананасы. А к грушам относиться равнодушно или вообще терпеть их не может. И сколько бы вы ни делали вид, что вы ананас, вы не перестанете быть грушей. Так уж сложились обстоятельства.

Но есть множество людей которые наоборот предпочитаю груши другим фруктам. Так может стоит рассмотреть другие варианты и найти более подходящий?

Минусы от попыток ухватиться покрепче за “не своего”человека:

  1. Какие действия не предпринимай, а повлиять на человека, чтобы он ответил взаимностью вы не сможете.
  2. Вместо положенного счастья, вам светит лишь жалость к себе, обида, неудовлетворенность.
  3. Вы только продлеваете свои страдания. В итоге все равно вы не будете вместе.
  4. Человек от постоянных посягательств начнет проявлять к вам неуважение, станет раздражаться. Вы будете вынуждены все время унижаться.
  5. В итоге таких преследований вы получите расстроенные нервы и предрасположенность к депрессии.
  6. Вы потеряете интерес к собственной жизни, своим целям стремлениям. Если продолжать в том же духе, то не за горами увольнение с работы, отчисление из института и прочие неприятности.

    Разве от этого вам станет лучше?

Совет психолога: Отношения – это то, что доставляет нам позитивные эмоции, а не разрушает нас. Вы, как и каждое живое существо, достойны любви. Вы не обязаны из кожи вон лезть, чтобы угодить, менять свои принципы. Куча людей и без этого оценит вас по достоинству.

 

Почему не отпускают мысли о человеке?

Если никак не получается кого-то забыть, значит этот человек был очень важен для вас. Ваши чувства к нему очень сильны, поэтому мысли все время и возвращаются к нему. Либо объект нанес вам очень много обид и разочарований. И сейчас вы испытываете к нему негативные чувства или даже желание мести за все, что он причинил вам. В любом случае следует отказаться от ненужных мыслей как можно быстрее. Чтобы они не лежали мертвым грузом у вас в душе.

Случай из практики:

История Ирины: “Очень долго не давали покоя мысли о бывшем горячо любимом муже. Вместе были 6 лет, 3 года в законном браке. Расставание получилось очень быстрым и непредвиденным. Буквально за месяц его отношение сильно изменилось. Все мои попытки угодить были тщетными.

После чего он ушел толком ничего не объяснив. 1,5 года я ждала, что он вернется и скажет что ошибся, попросит прощения. Но вместо этого я узнала, что он женился на другой и они ждут ребенка. Это было настоящим шоком! Я поняла, что самой мне не справится.

Чувства так и не остыли, на других мужчин даже смотреть не хотелось. Решила обратиться к психологу. Результат меня очень порадовал. Через несколько сеансов я стала намного спокойнее относиться к ситуации, смогла ее принять.

Постепенно я поняла, что жизнь продолжается и мысли о бывшем оставили меня. Только психолог помог мне начать строить новые отношения.”

Как вычеркнуть из мыслей человека, которого любишь?

Итак, вы поняли всю неизбежность и важность этого момента. Поздравляем, это значит половина пути уже пройдена!

Очень полезным будет суметь поблагодарить человека. Расставание – это не потеря, а приобретение. Самое важное в жизни –  опыт. И нужно учиться из этого опыта находить свои ошибки и в будущем их не повторять.

Пусть вы получили только страдания и боль, не отчаивайтесь. Это возможность вырасти, не привязываться чересчур к людям, научиться строить гармоничные отношения.

Чтобы правильно попрощаться с человеком, важно все делать по этапам. Не рекомендуется пропускать ни одну из стадий. Иначе то, что вы пропустили все равно всплывет, и момент будет не самым подходящим.

  1. Дайте волю эмоциям. Не нужно пытаться заглушить негатив. Можете плакать, кричать, злиться, рыдать. Если вам становиться легче после большой порции мороженого, используйте и этот способ тоже. Некоторым нравится описывать свои переживания на бумаге.
  2. После того как немного придете в себя, переходите к анализу ситуации. Посмотрите правде в глаза. Не пытайтесь приукрасить ситуацию и ушедшего человека. Выпишите в 1 столбец все плюсы от этих отношений, во 2-ой столбец – все минусы. И затем подумайте еще раз, действительно ли они были так хороши?
  3. Скажите спасибо бывшему любимому за все хорошее, что было. Искренне пожелайте ему счастья.
  4. Сейчас не стоит искать виновных и заниматься самокопанием. Все обдумать будет проще, когда вы успокоитесь до конца.
  5. Проведите отстранение. Выбросьте или уберите подальше все подарки и фотографии, напоминающие о прошлом. Не увлекайтесь мелодрамами и музыкой о несчастной любви. Поменяйте номер телефона, чтобы не сидеть в ожидании звонка. Одним словом, удалите прошлое.
  6. Измените внешность. Это помогает и психологически настроиться на новую жизнь. Смените прическу, гардероб. Займитесь занятиями в спортзале. Даже если и нет лишнего веса, подтянуть фигуру никогда не помешает. К тому же это хорошо поднимает уверенность в себе.
  7. Подумайте, чем вы могли бы заполнить пустоту внутри себя. Что-то приятное и интересное. Новое занятие, домашний питомец, книга об отношениях и личностном росте. Не замыкайтесь в себе, больше общайтесь. Если можете себе позволить, хорошо было отправиться путешествовать.
  8. Научитесь снова радоваться жизни. Радуйтесь приятным мелочам. Исполняйте свои желания.
  9. Планируйте вашу будущую жизнь. Хорошо стимулирует в этом карта желаний.
  10. Сейчас вы можете холодным умом проанализировать прошлое. Подумайте об ошибках и извлеченных уроках.

После всех этапов вы обязательно почувствуете себя обновленным. А ваша боль пройдет.

В разных случаях требуется различное количество времени на весь процесс. От месяца до года. Но чем раньше вы встанете не этот путь, тем быстрее сможете освободиться от груза.

Важный совет: Не упивайтесь жалостью к себе. Не гоняйте мысли, как несчастна ваша судьба. Как вы одиноки. Лучше вспоминайте в тяжелые моменты о тех, кому еще хуже. О детях-сиротах, инвалидах, одиноких стариках.

А еще лучше подумайте, как вы им можете помочь облегчить их страдания. И тогда вы забудете про свою собственную боль.

 

Полезная медитация

Когда приходится расстаться с любимым человеком, само собой появляются мысли, что никогда больше не сможешь любить. Просто не хочется испытывать такую же боль еще раз.

Но не нужно культивировать в себе это мнение. Ведь без любви жизнь скучная и пресная. Лучше займитесь отличной медитацией, помогающей восстановить здоровое отношение к любви.

  1. Когда вы одни и никто вам не помешает, приглушите свет и расположитесь в комфортном положении.
  2. Сконцентрируйтесь и закройте глаза. Поразмышляйте, где может находиться ваша способность к любви.
  3. Когда найдете нужное место, зафиксируйтесь на нем.
  4. Представляйте как из этой точки вашего тела исходит свет. Мысленно направьте его на любимого питомца или близкого человека.
  5. Если вы все сделали правильно, у вас появится желание сделать что-то хорошее для людей вокруг. Тем людям, на кого направляли свечение.

    Если делать это упражнение каждый день, незаметно для себя вы обнаружите обиду внутри заменит неподдельная любовь к окружению.

Отпускаем из сердца и мыслей

Никак долгое время не получается забыть человека? Эта практика поможет разрушить даже застарелую связь и освободиться от негатива.

  1. Уединитесь в спокойном месте, расположитесь поудобнее.
  2. Закройте глаза, представляйте сцену для выступлений. На сцене человек, причинивший много страданий.
  3. Теперь представьте себя, как вы находитесь на возвышении над этим человеком или парите в воздухе.
  4. Сконцентрируйтесь на вашем обидчике. Представьте его очень детально, вплоть до мелочей.
  5. Прочувствуйте все ощущения, которые испытываете к нему максимально остро и ярко.
  6. Затем представьте как выглядит связь между вами? Едва различимые нити или толстая веревка? А может пластиковая трубка? Что они соединяют? Область груди, горла, живота или шеи?
  7. Визуализируйте это состояние некоторое время.
  8. Поразмышляйте каких личных черт характера не достает вам и этому человеку, чтобы связь стала не такой болезненной. Может быть терпения, силы духа, уверенности в себе? Как следует обдумайте все варианты.
  9. Теперь представьте как над сценой появляется Бог или ангел хранитель, который в достаточной степени обладает всеми качествами.
  10. Обратитесь к нему с просьбой дать недостающее. Начните представлять, как происходит наполнение вас всем необходимым. Ощутите это очень ясно, как меняетесь вы от этого.
  11. Проведите визуализацию, как по каналу вы передаете недостающие качества связанному с вами человеку. Пусть он наполнится до конца.
  12. Затем опять всмотритесь в него. Изменился ли он после этого? Что именно стало другим: эмоции, улыбка на лице, поза?
  13. Если необходимо, поговорите с ним. Наверняка он преподал вам хороший урок, научил вас чему то новому. Пусть даже через болезненные переживания. В любом случае попросите прощения, даже если он в большей степени виноват перед вами.
  14. Затем представьте, как разрываете связь. Как бы вы хотели это сделать? С помощью ножниц или разрубить мечом? Запомните как вы выглядите по отдельности, свободными друг от друга.

Как отпустить умершего близкого человека

Смерть родного человека – настоящая трагедия для тех, кому приходится с этим сталкиваться. После такого удара судьбы не легко встать на ноги и жить дальше обычной жизнью. Особенно когда умирает близкий нам человек молодого возраста или даже ребенок.

Многие не могут принять несправедливость случившегося. Есть люди, которые не в состоянии примириться с данной ситуацией ни один год спустя после смерти. Часто они ведут непрекращающийся диалог с умершим, как будто он еще жив.

Советы:

  1. Никто не отрицает ваше сложное положение. Но не стоит забывать о здравом смысле. Постарайтесь себя убедить в необходимости вернуться к жизни. Ведь это уже случилось, и ничего уже не изменить. Тем более слезами и истериками.Если прекратить убиваться горем сейчас, возможно подорвать свое здоровье и психику. А лучше ведь от этого не станет? Подумайте о своих близких оставшихся в живых.
  2. Часто сильные переживания не дают покоя, когда человек чувствует свою вину перед усопшим. Возможно вы не очень хорошо себя вели по отношению к нему, нагрубили или были недостаточно внимательны, не помогли когда это было ему нужно.Но теперь уже ничего не изменить. И ваши страдания тоже не помогут делу. Поэтому сконцентрируйтесь лучше на живых людях. Постарайтесь вести себя в подобных ситуациях более лучшим образом. Наверняка многим из ваших близких знакомых людей также нужна помощь и поддержка.
  3. Размышляйте следующим образом: я была ему не безразлична. Поэтому ему не понравилось бы видеть меня в мучениях и печали. Ведь и действительно никто не захотел бы стать причиной страданий близкого человека.
  4. Постарайтесь все силы отдавать работе. Хороший способ поправить дела и забыть о тягостных мыслях. Так как на них просто не останется времени.
  5. Думайте, что усопший ушел в лучший мир. Согласно Христианству душа человека бессмертна, умирает лишь тело. Помолитесь за него. Если и это никак не помогает, пообщайтесь со священником.Задайте все интересующие вопросы. Не замалчивайте ничего. Иногда чтобы обрести спокойствие, необходимо просто выговориться.Случай из практики:

История Виктории:” Никогда не думала, что в моей жизни может произойти такое горе. Умер мой любимый сын в возрасте 7 лет. Долго никак не могла поверить в случившееся. Казалось, что все это происходит не со мной.

Но реальность была чудовищна. Жизнь перестала меня интересовать совершенно, хотя остались и другие близкие люди – муж и старшая дочка. Муж записал меня к психологу и буквально силой заставил пойти. К моему удивлению мне стало немного легче уже после первой беседы.

Поэтому я продолжила лечение. Психолог помог мне посмотреть на произошедшее с другой стороны, вспомнить, что я нужна другим любимым людям, понять, что можно продолжать жить, даже после смерти ребенка.

Чтобы перестать гонять в голове мысли о прошлом и забыть человека, нужны сила духа и мудрое отношение к ситуации. Если вы находитесь в затруднительном положении, наши специалисты обязательно вам помогут на консультации психолога онлайн. Не замыкайтесь в себе и своем горе.

Чем быстрее вы сделаете первый шаг, тем меньше дней останется  провести в мучениях. Опытный психолог – лучшее лекарство для души и гармоничной жизни.

 

 

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

12 советов, как избавиться от прошлого

Одна вещь, которая связывает нас как людей, - это способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт боли. Но что нас разделяет, так это то, как мы справляемся с этой болью.

Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед в направлении роста.

Один из лучших способов излечиться от травм - извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед.Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застыть в болезненных чувствах и воспоминаниях.

Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам расслабиться.

1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям.

То, как вы разговариваете с самим собой, может либо продвинуть вас вперед, либо удержать вас в тупике. Часто мантра, которую вы говорите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переосмыслить свои мысли.

Например, вместо того, чтобы застревать, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии: «Я не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте использовать положительную мантру, например: «Мне повезло, что я смог найти новый путь в жизни - тот, который мне подходит».

2. Создайте физическую дистанцию ​​

Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которая вас расстраивает.

По мнению клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея.«Создание физической или психологической дистанции между нами и человеком или ситуацией может помочь в отпускании по той простой причине, что нам не нужно думать об этом, обрабатывать это или напоминать об этом», - объясняет она.

3. Делайте свою работу

Очень важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы избавиться от боли, которую вы пережили. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

4. Практикуйте осознанность

Чем больше мы сможем сосредоточиться на настоящем моменте, - говорит Лиза Оливера, лицензированный семейный терапевт, тем меньше влияние на нас наше прошлое или будущее.

«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбирать, как мы хотим реагировать на нашу жизнь», - добавляет она.

5. Будьте нежны с собой

Если ваша первая реакция на то, что вы не можете отпустить болезненную ситуацию, - это критиковать себя, пора проявить к себе доброту и сострадание.

Оливера говорит, что это похоже на то, как если бы мы относились к себе так, как относились бы к другу, проявляя сострадание к себе и избегая сравнений между нашим путешествием и путешествиями других.

«Обида неизбежна, и мы не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с добротой и любовью, когда это произойдет, - объясняет Оливера.

6. Позвольте отрицательным эмоциям течь.

Если вы боитесь переживать отрицательные эмоции, избегайте их, не волнуйтесь, вы не одиноки.На самом деле, Дурвасула говорит, что люди часто боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.

Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто стараются закрыть их, что может нарушить процесс отпускания. «Эти отрицательные эмоции подобны разрывам», - объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытекать из вас… Может потребоваться вмешательство в психическое здоровье, но борьба с ними может оставить вас в тупике», - добавляет она.

7. Примите тот факт, что другой человек не может извиняться.

Ожидание извинений от человека, причинившего вам боль, замедлит процесс освобождения.Если вы испытываете боль и обиду, важно позаботиться о собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, причинивший вам боль, не собирается извиняться.

8. Позаботьтесь о себе.

Когда нам больно, часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика самообслуживания может выглядеть как установление границ, отказ, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и прежде всего прислушивание к нашим собственным потребностям.

«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей.От этого места наши боли не кажутся такими невыносимыми », - добавляет она.

9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас

Этот простой, но действенный совет может помочь вам пережить много боли.

Мы не можем жить в одиночку, и мы не можем ожидать, что сами справимся с болью, - объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку - прекрасный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о том хорошем, что есть в нашей жизни.

10. Позвольте себе поговорить об этом

Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или ситуацией, которая вас задела, важно дать себе разрешение поговорить об этом.

Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть потому, что окружающие больше не хотят об этом слышать, или [человек] смущен или стыдится продолжать говорить об этом», - объясняет она.

Но говорить об этом важно.Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или психотерапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также желающим быть вашей звуковой доской.

11. Дайте себе разрешение простить

Поскольку ожидание, когда другой человек извинится, может затормозить процесс прощения, вам, возможно, придется поработать над своим собственным прощением.

Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

12. Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда бывает сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.

.

40 способов отпустить и почувствовать меньше боли

«Если вы немного отпустите, у вас будет немного покоя. Если вы сильно отпустите, у вас будет много покоя ». ~ Аджан Ча

Экхарт Толле считает, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дают нам чувство идентичности. Возможно, это объясняет, почему мы часто держимся за свою боль далеко за пределами ее способности служить нам.

Мы снова и снова повторяем прошлые ошибки в своей голове, позволяя чувству стыда и сожаления формировать наши действия в настоящем.Мы цепляемся за разочарование и беспокоимся о будущем, как будто фиксация каким-то образом дает нам силу. Мы сдерживаем стресс в нашем сознании и теле, что может создать серьезные проблемы со здоровьем, и принимаем такое состояние напряжения как норму.

Хотя это может показаться простым, совет Аджана Ча говорит о многом.

Никогда не будет времени, когда жизнь будет простой. Всегда будет время попрактиковаться в принятии этого. Каждый момент - это шанс расслабиться и почувствовать умиротворение. Вот несколько способов начать работу:

Отпустите разочарование в себе / своей жизнью

1.Изучите новый навык вместо того, чтобы останавливаться на навыках, которые вы никогда не осваивали.

2. Измените свое восприятие - рассматривайте первопричину как замаскированное благословение.

3. Выкрикивайте. По словам доктора Уильяма Фрея II, доктора философии, биохимика из Медицинского центра Рамси в Миннеаполисе, избавление от негативных чувств высвобождает вредные химические вещества, которые накапливаются в вашем теле из-за стресса.

4. Сконцентрируйте свое недовольство в немедленных позитивных действиях - позвоните по телефону о новых возможностях трудоустройства или посетите общественный центр, чтобы стать волонтером.

5. Используйте медитацию или йогу, чтобы перенести вас в настоящий момент (вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем).

6. Составьте список своих достижений - даже самых маленьких - и ежедневно дополняйте его. Вам нужно отпустить небольшое недовольство, чтобы освободить место для этого самоудовлетворения.

7. Визуализируйте в своей голове рамку с надписью «Ожидания». Каждый раз, когда вы начинаете размышлять о том, как вещи должны быть или должны были быть , мысленно отложите мысли в эту коробку.

8. Займитесь физической активностью. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов - химических веществ, улучшающих ваше душевное состояние.

9. Сосредоточьте всю свою энергию на том, что вы действительно можете контролировать , вместо того, чтобы думать о том, чего вы не можете.

10. Выражайте свои чувства с помощью творческих средств, таких как ведение блога или рисование. Добавьте это в свой список дел и вычеркните, когда закончите. Это будет визуальное напоминание о том, что вы активно решили избавиться от этих чувств.

Отпусти гнев и горечь

11. Почувствуйте это полностью. Если вы подавляете свои чувства, они могут вытечь наружу и повлиять на всех вокруг вас, а не только на человека, который вызвал ваш гнев. Прежде чем вы сможете отпустить любую эмоцию, вы должны полностью ее прочувствовать.

12. Дайте себе окно тирады. Позвольте себе дать выход в течение дня, прежде чем встретиться с человеком, который вас беспокоил. Это может рассеять враждебность и дать вам время спланировать рациональную конфронтацию.

13. Напомните себе, что гнев причиняет вам боль больше, чем человек, который вас расстроил , и визуализируйте его тает как проявление доброты к себе.

14. Если возможно, выразите свой гнев человеку, который вас обидел . Если вы поделитесь своими чувствами, это поможет вам двигаться дальше. Имейте в виду, что вы не можете контролировать реакцию нарушителя; вы можете контролировать только то, насколько ясно и доброжелательно вы выражаете себя.

15. Возьмите на себя ответственность. Часто, когда вы злитесь, вы сосредотачиваетесь на том, что кто-то сделал неправильно, что по сути лишает вас силы. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что вы могли бы сделать лучше, вы часто чувствуете себя более сильным и менее горьким.

16. Поставьте себя на место преступника. Мы все делаем ошибки, и велика вероятность, что вы легко могли ошибиться, как ваш муж, отец или друг. Сострадание растворяет гнев.

17.Метафорически выбросьте это. F или, например, бег с рюкзаком, полным теннисных мячей. После того, как вы немного накалились, подбрасывайте шары один за другим, отмечая каждый как часть своего гнева. (Вам нужно будет вернуть их - мусор злит землю!)

18. Используйте мяч для снятия стресса и выражайте свой гнев физически и громко, когда используете его. Сделать сморщенное лицо или хмыкнуть. Вы можете чувствовать себя глупо, но это позволяет вам на самом деле выразить то, что вы чувствуете внутри.

19. Наденьте резиновую ленту на запястье и осторожно потяните ее, когда начнете одержимы гневными мыслями. Это научит ваш разум ассоциировать этот тип стойкого негатива с чем-то неприятным.

20. Напомните себе, что у вас есть только три варианта: удалить себя из ситуации, изменить ее или принять. Эти действия создают счастье; никогда не цепляется за горечь.

Отказаться от прошлых отношений

21.Определите, чему вас научил опыт , чтобы развить чувство замкнутости.

22. Напишите в письме все, что хотите выразить. Даже если вы решите не отправлять его, разъяснение своих чувств поможет вам примириться с действительностью, какой она есть сейчас.

23. Помните и о хорошем, и о плохом. Даже если так выглядит сейчас, прошлое не было совершенным. Признание этого может свести к минимуму ваше чувство потери. Как говорит Лаура Оливер: «Легче отпустить человека, чем героя.”

24. Не романтизируйте свой взгляд на любовь. Конечно, вы почувствуете себя опустошенным, если поверите, что потеряли родственную душу. Если вы думаете, что сможете снова найти любовь, которая будет такой же прекрасной или даже лучше, вам будет легче двигаться дальше.

25. Визуализируйте уполномоченного одинокого человека - человека, которым вы были до встречи со своей последней любовью. Этот человек был довольно крутым, и теперь у вас есть шанс снова стать им или ей.

26. Создайте пространство, которое отражает вашу настоящую реальность. Снимите его картины; удалите ее электронные письма из сохраненной папки.

27. Поощряйте себя за небольшие акты принятия. Сделайте массаж лица после того, как удалите его номер со своего телефона, или сходите с друзьями, сложив все ее вещи в коробку.

28. Повесьте это заявление где-нибудь, чтобы его можно было увидеть. «Любить себя - значит отпускать».

29. Замените свои эмоциональные мысли фактами. Когда вы думаете: «Я никогда больше не буду чувствовать себя любимым!» не сопротивляйся этому чувству.Вместо этого перейдите к другой мысли, например: «Сегодня вечером я выучил новую песню для караоке».

30. Используйте прием глупого голоса. По словам Расса Харриса, автора книги Ловушка счастья , замена голоса в голове на мультяшный голос поможет вернуть силы тревожной мысли.

Отпустите стресс

31. Используйте технику глубокого дыхания , такую ​​как уджайи, чтобы успокоить себя и проникнуть в настоящий момент.

32. Погрузитесь в групповую деятельность. Наслаждение окружающими вас людьми может помочь увидеть ваши проблемы в перспективе.

33. Рассмотрите цитату Экхарта Толле: «Беспокойство притворяется необходимым, но бесполезно». Если вы задаетесь вопросом, как помогает вам стресс, вы можете его отпустить.

34. Образно отпустите. Запишите все свои стрессы и бросьте бумагу в камин.

35. Замените свои мысли. Обратите внимание, когда вы начинаете думать о чем-то, что вас беспокоит, чтобы вы могли переключить свой мыслительный процесс на что-то более приятное, например, на страсть к своему хобби.

36. Отдохните в сауне. Исследования показывают, что люди, которые ходят в сауну не реже двух раз в неделю по 10–30 минут, меньше подвержены стрессу после работы, чем те, кто этого не делает.

37. Представьте свою жизнь через десять лет. Тогда посмотрите на двадцать лет в будущее, а потом на тридцать.Поймите, что многие вещи, о которых вы беспокоитесь, на самом деле не имеют значения в общем плане.

38. Организуйте свой рабочий стол. По данным Georgia Witkin, assi

.

Как отпустить кого-то, 6 советов, как двигаться вперед

Разум и смысл
Как отпустить любимого человека Сообщение от: Команда Тони

Удержание - важный способ остановить себя от достижения наших целей, особенно когда мы держимся за кого-то, кого нам нужно отпустить. Цепляясь за друга, который стал токсичным, цепляясь за воспоминания об отношениях - мы все делаем это.Но почему нам так трудно отпускать и двигаться дальше? Нам нравится цепляться за вещи, ситуации и особенно за людей, потому что в каком-то смысле это приносит удовлетворение. В знакомстве и оправдании есть утешение, даже если оно коренится в негативном опыте.

Но в конечном итоге незнание, как отпустить, вредит вам: оно мешает вам реализовать свой истинный потенциал.

Иногда мы используем прошлое, чтобы оправдать наши текущие решения, и поэтому не хотим отпускать. Помните, как в старшей школе или колледже вас отвергли несколько потенциальных однокурсников? Эти случаи могут заставить вас держаться за партнера - даже за того, который вам не подходит, - потому что вы боитесь, что больше никого не найдете.Эти воспоминания оправдывают для вас все. Когда вы не можете отпустить, эти воспоминания становятся частью вашей «истории» и работают против вас.

Это удерживает вас от возможности необычных отношений. Чтобы сосредоточить свою энергию на позитивной и активной жизни, вам нужно научиться отпускать.

Изображение © Субботина Анна / shutterstock

Как кого-то отпустить

Научиться отпускать того, кого любишь, - кого-то, с кем вы установили глубокую связь и с кем вы поделились своей жизнью, - вероятно, одна из самых сложных вещей, которые вам когда-либо придется делать.Но во многих случаях необходимо отпустить, чтобы получить доступ к той жизни, которую вы заслуживаете.

Научиться отпускать пора часто является самой сложной частью этого процесса. Хотя все отношения разные, большинство считает, что пора положить конец, когда отношения причиняют им больше боли, чем удовольствия, или когда доверие подорвано до такой степени, что роман уже невозможно разжечь. Решить, как отпустить, становится легче, когда вы уверены, что время пришло, и ваше будущее счастье зависит от нового начала.

Идти разными путями не обязательно должно быть переживанием, наполненным гневом или осуждением. Когда вы признаете, что этот человек мешает вам расти или реализовывать ваши мечты, вы можете простить ему и себе любую боль, которую может причинить разлука, и пожелать им всего наилучшего в будущем. Напомните себе, что для создания пространства для новых, здоровых отношений вы должны научиться отпускать старые.

Готовы ли вы изменить свою историю и отказаться от отношений, которые больше не служат вам?

Будете ли вы жить в своей истории или отпустить и двигаться дальше?

Ваша история - это то, что вы рассказываете себе, чтобы оправдать свои решения.Например, вы говорите себе, что у вас не может быть успешных отношений из-за того, как вы выросли. Ваши родители все время ссорились перед вами и в конце концов развелись. Вы не можете отказаться от убеждения, что все отношения обречены на провал, и именно поэтому вы не можете поддерживать здоровые романтические отношения. Вы используете этот прошлый опыт, чтобы оправдать свое текущее жизненное состояние, даже если ваше текущее состояние на самом деле является вашим выбором.

Отпустить и двигаться дальше не означает, что вы должны отрицать истину - если она на самом деле правда, - но не позволяйте этому влиять на ваш текущий путь.Когда факты ужасны или душераздирающи, человеческая природа указывает пальцем на кого-то другого или прошлый инцидент, а не на себя. Вот почему вы обвиняете свою вторую половинку в конце отношений или другого человека в том, что с вами случилось. Отказ от отношений - одна из самых сложных вещей, которые вы должны сделать в жизни, но вы не можете позволять плохому опыту определять ваше будущее. Вместо этого используйте свой опыт как инструмент, который подтолкнет вас к обучению и развитию, чтобы вы могли построить здоровые отношения с кем-то другим.

Отпустить и двигаться по

Отпустить - это процесс. Вы не научитесь делать это в одночасье, особенно если всю жизнь держались за то, что любили, - даже если в глубине души вы знали, что они вам не подходят. Сосредоточение внимания на движении вперед и создании новой истории для себя поможет вам справиться с неизбежной болью, которая возникает после разрыва отношений. Это также поможет вам избавиться от вины, развить воодушевляющие убеждения, по которым можно жить, и двигаться дальше с открытым сердцем.

Не прекращать отношения, которые исчерпали себя, отрицательно сказывается только на , на вас, , - на том, кого вы вините. Энергия, необходимая для разжигания и поддержания огня вины, не дает вам двигаться дальше и общаться с другими. Человек, на которого вы нацелены, ушел, но вы продолжаете гореть - за свой эмоциональный счет.

Сила отпускания включает в себя контроль значения, которое вы придаете событиям в своей жизни. Если вы не можете выйти из истории, которую вы построили для себя, вы не можете перейти к более важным и ярким вещам.

Отказ от отношений

Когда отношения заканчиваются, обычно возникает невероятное количество гнева и негодования по отношению к бывшему, особенно если вы не были тем, кто решил их прекратить. Может быть, сначала вы чувствовали себя праведными в этом, как будто гнев помогал вам двигаться вперед. Однако по прошествии некоторого времени вы начинаете понимать, что это нездорово для вас, и не знаете, как отпустить кого-то, кого вы любите, и продолжить свою жизнь.

Вы можете так себя чувствовать, потому что хотите уверенности в своей жизни.Это одна из шести человеческих потребностей, и отказ от отношений часто влечет за собой большую неопределенность. Даже если ваши отношения подошли к концу или один или оба из вас были очень недовольны, все равно оставалась некоторая утешительная уверенность.

Негативные чувства сказываются на вашем эмоциональном и физическом здоровье - гнев даже связан с сердечными заболеваниями - и повлияют на ваши будущие отношения. Признание такого поведения нездоровым - первый шаг в процессе отпускания.Если вы ищете ответ, как двигаться дальше, вы уже на правильном пути. Хорошая новость заключается в том, что в процессе обучения тому, как отпускать, вы также можете научиться контролировать свои эмоции и чувствовать себя счастливее.

Как только вы решите научиться отпускать кого-то, вы можете обнаружить другие моменты и ситуации, из которых вы также можете позволить себе уйти.

Шесть шагов к тому, чтобы отпустить и двигаться по

Знать, что вам нужно отпустить, и на самом деле отпускать - две очень разные вещи.Эти советы помогут вам освободиться, когда придет время двигаться дальше.

Совет №1: поговорите с тем, кому доверяете

Сдерживание чувств внутри только удерживает вас в тупике и может со временем превратиться в беспокойство или даже депрессию. Поговорите с поддерживающим другом, членом семьи или терапевтом о том, что вы чувствуете, и позвольте им быть рядом с вами в трудную минуту.

Совет № 2: Определите самоограничивающие убеждения

Если у вас в голове возникают мысли вроде «Я никогда не смогу быть одиноким» или «Я никогда не найду кого-то еще, кто любит меня», поймите, что они ограничивают убеждения, которые не позволят вам по-настоящему отпустить.Замените их такими вдохновляющими убеждениями, как «Я открыт для того, что уготовила мне вселенная» и «Я люблю себя и заслуживаю самого лучшего». Это поможет вам расслабиться без страха.

Совет № 3: держитесь подальше от социальных сетей

Научиться отпускать любимого человека становится намного труднее, когда вам постоянно напоминают о нем. Хотя социальные сети - это способ оставаться на связи с друзьями и семьей, это противоположно тому, что вам нужно, когда вы переживаете разрыв.Отказ от социальных сетей во время выздоровления не только мешает вам видеть фотографии или сообщения бывшего, но также не позволяет вам видеть другие, казалось бы, счастливые пары, что может ухудшить ваше положение.

Совет № 4: Берегите себя

Процесс прекращения отношений и прекращения отношений может вызывать стресс и одиночество. Сейчас не время ругать себя или игнорировать свои потребности. Когда вы практикуете заботу о себе и на это время влюбляетесь в себя, вы исцеляетесь более полно и, возможно, станете более здоровым, чем были до начала отношений.Побалуйте себя массажем или другими расслабляющими действиями, займитесь хобби, которое делает вас счастливым, и сосредоточьтесь на поиске удовлетворения, не будучи частью пары.

Совет № 5: Будьте заняты

Оставаться в постели весь день и избегать друзей и близких намного затрудняет отпускание и продвижение вперед. Начните свой день с вдохновляющего утреннего ритуала, который включает такие занятия, как медитация, йога или ведение дневника, а затем встаньте и примите участие. Присоединяйтесь к группам, станьте волонтером в новом проекте на работе или встретитесь с другом за обедом или напитками.Занятость поможет отвлечься от разрыва и позволит вашим ранам зажить.

Совет № 6: Дайте себе время

Даже если вы знаете, как отпустить любимого человека и следовать всем инструкциям, не ждите, что сразу почувствуете себя лучше. Скорбь - это нормально, и вам нужно дать себе необходимое количество времени, чтобы почувствовать свои эмоции. Относитесь к себе с состраданием и не позволяйте никому обвинять вас в том, чтобы «просто преодолеть это». Хотя вы не хотите изолироваться, выделите немного времени вдали от общественных мероприятий, если чувствуете, что вам это нужно, и никогда не соглашайтесь на свидание или установку, пока не почувствуете, что действительно готовы - те, кто не дает себе достаточно времени часто заканчивается восстановлением отношений, которые вредны или еще больше затягивают процесс заживления.

Движение вперед

Может быть очень трудно научиться отпускать и уходить от отношений, которые когда-то приносили вам радость. Когда вы отпускаете кого-то, полезно подумать об обеих сторонах истории и попытаться увидеть ситуацию с их точки зрения. Да, ваш бывший мог причинить вам боль, но, вероятно, сделал это не из злого умысла. Они чувствовали, что их потребности не удовлетворяются в ваших отношениях, и они решили действовать, чтобы улучшить собственное эмоциональное состояние.

Посмотрите на этого человека с тем же чувством сострадания и сочувствия, которое вы делали, когда были счастливы вместе. Отпустите свои ожидания и сосредоточьтесь на благодарности за то, чем вы когда-то поделились. Это помогает уменьшить гнев, который вы испытываете по отношению к другому человеку, и позволяет ценить то, что вы получили от отношений.

Независимо от того, кто был инициатором расставания или его причиной, вам нужно научиться отпускать и двигаться дальше. Пока не беспокойтесь о прощении; работайте над тем, чтобы научиться прощать себя за то, что вы так увлеклись драмой своей личной жизни и позволяете своему гневу и негодованию причинять вам боль и сдерживать вас.Поймите, что это шанс расти и жить в тайне того, что будет дальше.

Помните, что отказ отпустить не вернет того, кто вам дорог. Продолжение удерживать только вредит вашему эмоциональному и физическому состоянию, не позволяя в полной мере наслаждаться жизнью. Примите жизнь моментом и поймите, что неопределенность может быть прекрасной, если вы посмотрите на нее с правильной точки зрения.

Ключ к прекращению отношений - посмотреть в лицо тому, что произошло, признать, что вы не можете это изменить, и затем двигаться дальше.Как только вы сможете двигаться дальше и оценить рост, достигнутый в отношениях, вам откроются лучшие возможности. Вы успешно научитесь отпускать любимого человека и сможете начать писать свою новую историю.

Команда Тони

Команда Тони развивает, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

.

8 эффективных способов отпустить и двигаться дальше

«Некоторые люди верят, что держаться и держаться там - это признаки большой силы. Однако бывают случаи, когда требуется гораздо больше сил, чтобы знать, когда нужно отпустить, а затем сделать это ».
? Энн Ландерс

Вы меняетесь. Вселенная вокруг вас меняется. То, что что-то было правильным для вас в прошлом, еще не значит, что это так. Это могут быть отношения, работа, дом, привычка и т. Д.

Это происходит с вами медленно, когда вы растете. Вы больше узнаете о том, кто вы есть и чего хотите от жизни, а затем понимаете, что вам необходимо внести преднамеренные изменения, чтобы идти в ногу с изменениями, происходящими вокруг вас и внутри вас.

Образ жизни, который вы вели, больше не подходит. Конкретные люди и привычки, которых вы знали всегда, больше не соответствуют вашим ценностям. Итак, вы лелеете все воспоминания, но обнаруживаете, что отпускаете их и двигаетесь дальше.

Если вы сейчас занимаетесь этим процессом, вы можете почувствовать себя немного неловко, и это нормально.Это нормально. Я бывал с вами больше, чем могу сосчитать.

Причины отпустить и двигаться дальше

  1. На вас отражается чей-то негатив. - Вы - средний показатель среди людей, с которыми проводите больше всего времени. Другими словами, то, с кем вы проводите время, оказывает огромное влияние на то, кем вы являетесь и кем вы становитесь. Если вы все время находитесь рядом с циничными и негативными людьми, вы станете циничным и негативным.
  2. Вы выросли отдельно от кого-то. - Печально, но факт: что бы вы ни делали и сколько бы вы ни объясняли, некоторые люди постепенно отходят от ваших основных ценностей. Со временем они будут снова и снова доказывать, что они намерены неправильно понимать вас и противоречить вашим потребностям.
  3. Вы действительно недовольны своими текущими обстоятельствами. - Всегда лучше бороться с тем, что любишь, чем усердно добиваться успеха в том, что презираешь. (Читать Quitter.)
  4. Ваши цели и потребности изменились. - То, что было правильным для вас тогда, не обязательно подходит вам сейчас. Иногда самое сложное - это не отпустить, а скорее осознать, что вы изменились, а затем научиться начинать заново с новой истиной.
  5. Страх сдерживает вас. - Частично отпустить и двигаться дальше - это столкнуться со страхами и разочарованиями прошлого, которые связывают ваш дух.
  6. Вы ловите себя на том, что живете прошлым. - Если все, что вы делаете, это пытаетесь пережить то, что уже произошло, вы упускаете. Ментальное пространство, которое вы создаете, избавляясь от вещей, которые уже остались позади, дает вам возможность наполнить пространство чем-то свежим и веселым.
  7. Старая обида все еще причиняет вам боль. - Удержание тяжести гнева, негодования и ненависти не только будет сдерживать вас, но и заблокирует ваши нынешние благословения и возможности. Вам просто нужно отказаться от некоторых вещей, чтобы двигаться вперед.
  8. Вы ничего нового не узнаете. - Жизнь - это обучение. Все положительные изменения - это конечный результат обучения. Если вы не учитесь, вы просто медленно умираете.

Небольшой пример того, как отпустить

Мы были друзьями с начальной школы, когда я наконец сказал одному из друзей детства: «Хватит, хватит!» Хотя мы в основном росли вместе, теперь мы находились на разных планетах, когда дело касалось наших целей и мечтаний. Он считал, что есть один правильный способ делать что-то - поступить в колледж, получить степень, устроиться на работу и посвящать ей все моменты бодрствования.У меня были другие планы.

Хотя я получил степень и устроился на работу после колледжа, в свободное время мы с Ангелом начали писать статьи в блоге, который вы сейчас читаете. По мере того, как охват блога рос, мой друг дискредитировал наш успех. Когда бы я ни рассказывал об одной из наших маленьких историй успеха, он говорил что-то негативное, например: «Как бы то ни было. Это просто блог. У меня тоже есть один.

Когда Ангел уволилась с работы, чтобы работать над блогом на полную ставку, мой друг сказал мне, что мы потерпим неудачу. "Это вздор! У Ангела была хорошая работа, - сказал он.«Если вы спросите меня, вы просто играете с огнем в этой экономике». На что я ответил: «Я тебя не спрашиваю».

Это было началом конца нашей истории как друзей. Спустя годы наши отношения теперь являются лишь тенью того, чем они были, и моя жизнь стала намного ярче от этого. Отпустить моего друга было нелегко, но это было необходимо для моего благополучия и роста.

Способы отпустить и двигаться дальше

Держаться - все равно что верить, что есть только прошлое; отпускать и двигаться дальше - значит знать в своем сердце, что впереди светлое будущее.Давайте рассмотрим восемь способов создания последнего.

  1. Примите правду и будьте благодарны. - Отпустить - значит быть благодарным за переживания, которые заставили вас смеяться, заставили плакать и помогли вам учиться и расти. Это принятие всего, что у вас есть, всего, что у вас когда-то было, и возможностей, которые ждут впереди. Все дело в том, чтобы найти в себе силы принять жизненные изменения, довериться своей интуиции, учиться на ходу, осознать, что каждый опыт имеет ценность, и продолжать делать позитивные шаги вперед. (Этот процесс мы с Ангелом обсуждаем в главе о невзгодах книги «1000 счастливых мелочей, успешные люди поступают по-разному».)
  2. Отдалиться на время. - Иногда вам нужно сделать несколько шагов назад, чтобы прояснить ситуацию. Лучший способ сделать это - просто сделать перерыв и некоторое время исследовать что-нибудь еще. Зачем? Так что вы можете вернуться к тому, с чего начали, и посмотреть на вещи по-новому. И люди там тоже могут видеть вас по-другому.Вернуться туда, откуда вы начали, - это совсем другое, чем никогда не уезжать.
  3. Ориентируйтесь только на то, что можно изменить. - Поймите, что не все в жизни предназначено для изменения или полного понимания. Живите, отпускайте, узнавайте, что вы можете, и не тратьте энергию на беспокойство о вещах, которые вы не можете изменить. Сосредоточьтесь исключительно на том, что вы можете изменить, и если вы не можете изменить то, что вам не нравится, измените свое отношение к этому. Просмотрите свои варианты, а затем переформулируйте то, что вам не нравится, в отправную точку для достижения чего-то лучшего.
  4. Заявите права собственности и полный контроль над своей жизнью. - Никто за вас не несет ответственности. Вы полностью контролируете свою жизнь, пока вы претендуете на нее и владеете ею. Через виноградную лозу вы, возможно, узнали, что вы должны винить своих родителей, своих учителей, своих наставников, систему образования, правительство и т. Д., Но никогда не винить себя. Правильно? Вы никогда, никогда не виноваты… НЕПРАВИЛЬНО! Это всегда твоя вина, потому что если ты хочешь измениться, если ты хочешь отпустить и продолжить свою жизнь, ты единственный человек, который может это осуществить.
  5. Сфокусируйтесь внутрь. - Важно изменить мир к лучшему. Да, помогать людям важно, но начинать нужно с себя. Если вы смотрите за пределы себя, чтобы найти свое место или как вы можете оказать влияние, остановитесь и вместо этого загляните внутрь себя. Посмотрите, кто вы уже есть, какой образ жизни ведете в настоящее время и что заставляет вас чувствовать себя живым. Затем взращивайте эти вещи и вносите позитивные изменения, пока ваша текущая жизнь больше не сможет их содержать, заставляя вас расти и выходить за рамки текущих обстоятельств.
  6. Измените людей вокруг себя. - Некоторые люди приходят в вашу жизнь только для того, чтобы укрепить вас, чтобы вы могли жить без них. Они должны быть частью вашей памяти, а не вашей судьбы. Суть в том, что когда вам нужно начать жертвовать своим счастьем и своим потенциалом ради окружающих вас людей, пора изменить людей вокруг вас. Пришло время присоединиться к местным встречам, посетить конференции, пообщаться в Интернете и найти более поддерживающее сообщество.
  7. Рискни. - Когда жизнь ставит перед вами задачу, на это есть причина; он предназначен для проверки вашей смелости и готовности изменить ситуацию и попробовать что-то новое. Нет смысла отрицать, что сейчас все по-другому, или опасаться следующего шага. Вызов не заставит себя ждать, даже если вы будете колебаться. Жизнь движется только в одном направлении - вперед. Этот вызов - ваш шанс отпустить старое и уступить место новому. Ваша судьба ждет вашего решения. (Прочтите "Несвязанная душа".)
  8. В фокусе сегодня. - Вы можете решить прямо сейчас, что негативные переживания из вашего прошлого не предсказывают ваше будущее. Определите, какой будет следующий положительный шаг, каким бы малым или сложным он ни был, и сделайте его. В конце концов, единственное, что вы действительно можете сделать, - это продолжать двигаться вперед. Совершите этот прыжок без колебаний, не оглядываясь назад. Просто забудьте прошлое, смотрите прямо вперед и устремляйтесь в будущее.

Вам слово…

Что вы держите, что сдерживает вас? Что вам нужно сделать в первую очередь, чтобы избавиться от этого? Поделитесь с нами своими мыслями, оставив комментарий ниже.

Автор фотографии: Hartwig HKD

.

Смотрите также